怎么使崴脚的旧伤复原
分享一个治崴脚脖子的偏方
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注明：这个偏方特别适用于刚崴脚脖子的时候，24小时之内吧。
将栀子粉、面粉混匀，放点酵母，掺点黄酒，然后开始和面，就像平时做面食一样和面，拌匀后，敷在受伤处，再用保鲜膜包上。
基本上睡一觉起来就会发现，受伤部位周围飚出很多淤青，崴得越严重，淤青就会越黑，飚出淤青后，就感觉好了过很多，这时可采用常规治疗，比如抹红花油之类。
栀子粉，中药店有卖的。
酵母就用平时做馒头的酵母粉就可以。
保鲜膜一定要裹好，因为过半小时左右面团就会开始发酵，越涨越大，很容易从包裹缝隙里挤出来。
这个偏方经过多次检验，基本上第二天不影响走路的。
扭伤治疗
经验：1、脚刚崴后，用韭菜洗净，捣成糊状，兑白酒少许，涂抹在受伤部位，受伤的脚尽量保持不要再继续活动，有条件的可以用绷带等捆绑固定，这样可以降低肿胀的程度。
2．伤后24小时内切忌按摩，应反复冷敷3至5次，每隔2小时1次为佳。
这是由于扭伤后24小时内局部毛细血管尚处于破裂状态，冷敷会促进血管收缩，也可以使用一些喷雾剂帮助止血止痛。
3．24小时后改用温水热敷，每日2次即可。
24小时后热敷能活血化瘀，促进瘀血吸收。
4．崴脚后，最好是及时找专科医生就诊，以免留下后患崴脚，是人们在生活中经常遇到的事情，医学上称做“足踝扭伤”。
这种外伤是外力使足踝部超过其最大活动范围，令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂，出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤。
由于正常踝关节内翻的角度比外翻的角度要大得多，所以崴脚的时候，一般都是脚向内扭翻，受伤的部位在外踝部。
不少人是先使劲揉搓疼痛的地方，接着用热水洗脚，活血消肿，最后强忍着疼痛走路、活动，为的是别“存住筋”。
但实践证明，这样处置崴伤的脚是不妥当的。
因为局部的小血管破裂出血与渗出的组织液在一起会形成血肿，一般要经过24小时左右才能修复，停止出血和渗液。
如果受伤后立即使劲揉搓，热敷洗烫，强迫活动，势必会在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液，甚至加重血管的破裂，以致形成更大的血肿，使受伤部位肿上加肿，痛上加痛。
人们常说的“存住筋”，实际是损伤以后软组织发生粘连，影响了功能活动。
这种情况一般出现在损伤的中后期。
所以，受伤后几天内的活动受限，一般都是因为疼痛使活动受限，而不是粘连所致的“存住筋”。
那么，崴脚以后怎样处置才正确呢？1.分辨伤势轻重。
轻度崴脚只是软组织的损伤，稍重的就可能是外踝或者第五跖骨基底骨折，再重的还可能是内、外踝的双踝骨折，甚至造成三踝骨折。
轻的可以自己处置，重的就必须到医院请医生诊断和治疗。
所以，分辨伤势的轻重非常重要。
一般来说，如果自己活动足踝时不是剧烈疼痛，还可以勉强持重站立，勉强走路；疼的地方不是在骨头上而是筋肉上的话，大多是扭伤，可以自己处置。
脚踝扭伤恢复训练方法
脚踝扭伤恢复训练方法扭伤是很常见的，出现扭伤后，要及时的进行治疗，扭伤严重对骨骼损害很大，而且扭伤治疗上，也是要一段时间，因此患者也是要耐心接受治疗，那脚踝扭伤恢复训练方法都有什么呢，这类训练方法也是比较多，在做的时候都是要坚持进行，下面就详细的介绍下，使得都有一些认识。
脚踝扭伤恢复训练：用受伤脚趾写字练习坐在凳子上,使受伤的脚悬在空中,然后用受伤脚的脚趾练习写大写英文字母,或写1,2,3,4,5,6等直到26.完整地写26个英文字母,或26个阿拉数字,每组做3次,每天做两遍.脚趾卷曲和伸直练习，此练习可增加活动幅度，防止休息过久造成关节活动幅度下降。
呈坐姿或站姿,尽量卷曲脚趾,然后再尽量伸展脚趾,每组做15次至30次,每天做两遍.抬脚根练习，可对关节力量进行恢复(1):两脚平展地站在地板上,两臂自然下垂,慢慢德抬起脚跟,用脚趾站立,做这个练习,脚可用三种姿势站立:第一种姿势, 两脚平行站立,第二种姿势呈内八字站立,第三种姿势呈外八字站立.每组做10次至20次,每天做两遍.(2):站在一个台阶上,脚跟悬空,两手放在髋部或向前伸直,脚跟向下落,在慢慢抬起脚跟,用脚趾站立,然后脚跟慢慢下落,每组做10次至20次,每天做两遍.用脚趾拉毛巾练习，对关节灵活性进行练习。
做在椅字上,将一条毛巾平展地放到你面前的地板上,受伤脚的脚跟放在地板上,用脚趾向坐的方向拉动毛巾,当完全把毛巾拉过来后,再把毛巾平放原位,每组做5次至10次,每天做两遍为了增加做练习的难度,可在毛巾上放适当的重量,如一本厚书,以增加练习时的阻力.用脚拉橡皮管的练习，此方法比较综合，可同时对力量和灵活性进行练习。
呈坐姿,先将橡皮管的一端固定住,另一端系在受伤的脚上,用脚向外拉橡皮管,然后向内放松,再向前拉,再放松,反复练习,每组做10次至15次,每天做两遍。
在对脚踝扭伤恢复训练方法认识后，进行脚踝扭伤恢复训练的时候，都是可以根据自身情况进行，不过要注意的是，在进行扭伤训练的时候，患者要注意情绪一定要稳定，情绪不稳定，对扭伤训练也是有很大影响的。
足踝扭伤的康复训练方法
足踝扭伤的康复训练方法足踝扭伤是一种常见的运动损伤，通常发生在跑步、踢球、篮球等剧烈运动中。
一旦发生足踝扭伤，及时进行康复训练是非常重要的，可以帮助恢复受伤部位的功能，减轻疼痛并避免后续的并发症。
下面将介绍一些常用的足踝扭伤康复训练方法。
1. 休息和冷敷在足踝扭伤后的最初几天，需要休息受伤部位，避免过度使用。
同时，冷敷也是非常重要的。
冷敷可以通过冰袋、冰块或冷水浸泡来实现，每次15-20分钟，每天3-4次。
冷敷可以减轻疼痛、肿胀和炎症，促进伤口愈合。
2. 活动度恢复训练在足踝扭伤后的一段时间，需要进行适当的活动度恢复训练。
这可以包括进行足踝的主动和被动运动，以增加关节的灵活性和稳定性。
例如，可以进行足踝的屈伸运动、旋转运动、抬脚踮脚运动等。
这些运动应该逐渐增加强度和范围，但要避免过度使用和造成疼痛。
3. 强化训练强化训练是足踝扭伤康复的重要环节。
通过加强足踝周围的肌肉力量和稳定性，可以减少再次扭伤的风险。
常用的强化训练方法包括单脚站立、小腿提升、踵步、踝关节伸展等。
这些训练应该在专业人士的指导下进行，逐渐增加难度和重量。
4. 平衡训练足踝扭伤后，很多人都存在平衡能力下降的问题。
平衡训练可以提高足踝的稳定性和控制能力，减少再次扭伤的风险。
常用的平衡训练方法包括单脚站立、闭眼平衡、平衡板训练等。
这些训练应该逐渐增加难度和时间。
5. 柔韧性训练柔韧性训练可以增加足踝周围肌肉和韧带的伸展性，提高关节的灵活性。
常用的柔韧性训练方法包括踝关节伸展、足底筋膜拉伸、腓肠肌拉伸等。
这些训练应该在专业人士的指导下进行，避免过度伸展和造成损伤。
6. 功能性训练功能性训练是足踝扭伤康复的最后一步，旨在使受伤部位恢复到正常的运动水平。
功能性训练包括进行跑步、跳跃、转身等动作，模拟日常生活和运动中的各种动作。
这些训练应该逐渐增加难度和强度，但要避免过度使用和造成疼痛。
足踝扭伤的康复训练方法是一个系统的过程，需要根据个体情况制定具体的训练计划。
崴脚后恢复训练的8种方法
崴脚后恢复训练的8种方法
1. 熟练掌握动作基本功：在脚受伤前，训练者应该充分熟练掌握运动基本功，以减轻异常活动对脚的影响，预防损伤的发生。
2. 恢复训练时减少接触力度：训练者在恢复训练时可以适当减少接触和碰撞的力度，避免复发性损伤的发生。
3. 合理的动作缓和：在恢复训练的过程中，应采取合理的动作缓和方式，如拉力训练、力量爬等，增强肌肉的耐受力。
4. 密切注意腰部姿势：训练者应该密切注意其腰部姿势，减少腰部受力，以免因腰部过度受力对脚部造成进一步损伤。
5. 引入支撑性运动：训练者可以结合支撑性运动，如轻蹬拉步和站立拉步，减轻脚部运动引发的压力，提高肌肉活动能力。
6. 逐步提高强度：恢复训练时，应逐步提升训练强度，避免对脚的过度受力，以免增加损伤的风险。
7. 注意热身预备：在恢复训练过程中，要特别注意热身预备，为训练者提供充分的心理和身体准备，避免因过度劳累而恢复受伤。
8. 进行定期康复性训练：训练者还需坚持定期康复性训练，定期及时复查，以提高肌肉位置感及力量，恢复脚的功能。
崴脚后如何应急处理,以及后续恢复
生活中的常识，希望对您有帮助！
崴脚后如何应急处理，以及后续恢复
导读：本文是关于生活中常识的，仅供参考，如果觉得很不错，欢迎点评和分享。
有的时候我们不小心崴脚了怎么办，接下来我们就来讲一讲崴脚的应急处理以及后续恢复。
操作方法如果我们不小心崴脚的话，我们应该及时用冰袋对崴脚的部位进行冰敷，这样子可以缓解崴脚部位的肿胀。
如果我们不小我崴脚的话，我们可以在崴脚的部位喷一些治疗跌打损伤的药。
如果我们不小心崴脚的话，一定要记得崴脚的那只脚尽量不要去受力，要不然的话会更加严重，我们也可以脱掉鞋袜查看一下有没有肿胀，也让我们的脚放松一下。
要想我们的崴脚部位尽快恢复的话，我们可以每天回家的时候用温水泡泡脚，这样子有利于血液循环。
感谢阅读，希望能帮助您！
生活经验知识分享。
脚崴了按摩方法
脚崴了按摩方法
当你的脚崴了，按摩可以帮助缓解疼痛和促进康复。
以下是一些常见的按摩方法：
1. 轻轻揉捏：用手指和手掌轻轻揉捏脚部周围的肌肉和组织。
这可以促进血液循环和淋巴流动，缓解肌肉紧张和疼痛。
2. 指压按摩：用手指轻轻按压脚底或其他疼痛区域的特定点位，以改善能量流动和治疗特定问题。
在按压时，可以逐渐加大力度，但应避免过度用力。
3. 滚动按摩：使用按摩球或滚轴器等工具，轻轻地在脚底滚动。
这可以按摩和放松足底肌肉，缓解疼痛。
4. 拇指旋转按摩：用拇指或其他手指，在脚踝周围以小圆圈的方式按摩。
这可以帮助减轻疼痛和促进关节灵活度。
在进行按摩时，需要注意以下几点：
- 使用适量的力度，不要过度施力，以免加重疼痛或伤害。
- 如果疼痛加剧或持续不缓解，应停止按摩并咨询医生。
- 避免按摩受伤的区域，如肿胀、外伤或开放性伤口处。
- 可以使用一些按摩油或乳液来增加滑动性和滋润感。
除按摩外，还可以结合冷敷和热敷来缓解脚部疼痛。
冷敷可以帮助降低炎症和肿胀，而热敷可以促进血液循环和放松肌肉。
但在使用热敷时需要注意避免烫伤。
最重要的是，如果疼痛持续或加重，请立即就医。
脚踝康复训练6种简单方法
脚踝康复训练6种简单方法脚踝是我们日常生活中经常用到的部位，然而由于各种原因，脚踝受伤的情况也是比较常见的。
在脚踝受伤后，康复训练是非常重要的，它可以帮助我们恢复脚踝的功能，减轻疼痛，预防再次受伤。
下面我们就来介绍一些脚踝康复训练的简单方法，希望对大家有所帮助。
第一种方法是踮脚尖。
这是一种非常简单的方法，可以帮助加强脚踝周围的肌肉。
站立时，尽量用脚尖支撑身体，然后再慢慢放下脚跟。
可以重复进行这个动作，每次15-20次，每天进行3-4次。
第二种方法是踩球练习。
找一个小球，比如篮球或者足球，用脚踩住球，然后尽量用脚踝来控制球的滚动方向。
这样可以帮助增强脚踝的灵活性和稳定性，对康复非常有帮助。
第三种方法是踩沙袋。
找一个沙袋或者沙包，用脚踩住它，然后尽量用脚踝控制它的摆动。
这样可以帮助加强脚踝周围的肌肉，增强稳定性。
第四种方法是做脚踝的伸展运动。
坐在椅子上，将一只脚抬起，用手轻轻地向上拉，直到感到脚踝周围的肌肉有一些伸展感。
保持这个姿势15-20秒，然后换另一只脚进行。
第五种方法是做脚踝的旋转运动。
坐在椅子上，将一只脚抬起，然后尽量用脚踝来画圈。
先顺时针方向画圈，大约15-20次，然后再逆时针方向画圈，也是15-20次。
第六种方法是做脚踝的平衡训练。
站立时，尽量将重心放在一个脚踝上，保持平衡。
可以尝试闭上眼睛，增加难度。
每次坚持30秒到1分钟，可以重复进行3-4次。
总之，以上这些方法都是非常简单易行的脚踝康复训练方法，可以在家中进行。
但是在进行这些训练时，一定要注意动作要轻柔，不要过于用力，以免造成二次伤害。
另外，如果疼痛加剧或者出现异常情况，一定要停止训练，并及时就医。
希望大家都能通过这些方法，让自己的脚踝尽快康复，恢复到健康状态。
脚踝扭伤恢复训练方法
脚踝扭伤恢复训练方法
脚踝扭伤恢复训练方法包括以下几个步骤：
1. 保持休息和冷敷：在受伤后的前两天内，应该保持充分的休息，并将冰袋放在受伤区域冷敷，每次冷敷10-15分钟，每天3-4次。
这有助于减轻疼痛和肿胀。
2. 缓慢开始活动：在休息和冷敷后，可以逐渐开始进行一些轻度活动，如脚踝的小范围活动、踮脚尖等。
这有助于恢复脚踝的活动范围和灵活性。
3. 建立力量：一旦可以进行简单的活动，可以开始进行一些力量训练，如患脚踝的瑜伽平衡练习、坐姿小范围踝关节运动等。
这有助于加强脚踝周围肌肉的力量，提高稳定性。
4. 平衡训练：平衡训练是恢复脚踝功能和稳定性的重要部分。
可以尝试单腿站立、单腿平衡板训练等。
开始时可能会感觉不稳定，但随着练习的时间和逐渐增加难度，脚踝的稳定性会逐渐恢复。
5. 恢复跑步和运动：当脚踝的疼痛和稳定性逐渐改善时，可以逐渐开始跑步和其他运动。
开始时要保持缓慢和适度的运动强度，以避免再次受伤。
可以在平坦的地面上进行短距离的慢跑，并逐渐增加运动强度和距离。
需要注意的是，在进行训练之前请咨询专业的医生或物理治疗师，以确定适合您的具体情况和需要。
此外，在进行训练时要听从身体的信号，适度休息和调整训练计划，避免过度使用和再次受伤。
脚崴了恢复的方法
脚崴了恢复的方法
如果你的脚扭伤了（脚崴了），以下是一些常见的恢复方法：
1. 休息：给脚足够的休息时间来恢复。
避免长时间站立或走路，尽量将压力减少在扭伤的脚上。
2. 冷敷：在受伤的脚上敷冷敷袋或冰袋，每次持续约15-20分钟。
这有助于减轻疼痛和肿胀。
3. 矫正：如果脚部关节出现错位，可以寻求专业人士（如医生或物理治疗师）的帮助，进行正确的矫正。
4. 使用压缩绷带：使用弹性绷带固定扭伤的脚部，有助于减轻疼痛和提供支撑。
5. 抬高脚部：将受伤的脚抬高，以减少肿胀和压力。
6. 温热疗法：在疼痛和肿胀减轻后，可以尝试使用温热疗法，如热敷或温水浸泡来促进血液循环和放松肌肉。
7. 物理治疗：如果情况严重或症状持续，你可以考虑接受物理治疗，例如按摩、热疗、电疗或运动疗法，以促进恢复和加速康复过程。
请注意，如果疼痛或症状严重，建议咨询医生或专业医疗人员的建议，依据具体情况采取适当的处理方法。
崴脚康复有妙招
龙源期刊网
崴脚康复有妙招
作者：佚名
来源：《家庭医药·快乐养生》2019年第06期
在生活中，经常有些人因为一时疏忽发生崴脚。
崴脚在医学上又叫踝关节扭伤，是踝关节一处或多处韧带损伤的结果。
这种外伤是外力使足踝部超过其最大活动范围，令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂，出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤，一般源于摔倒、突然的扭伤或打击力而致使踝关节脱离正常位置。
崴脚的症状包括：疼痛或酸痛、肿胀、淤青、行走困难、关节僵硬等，这些症状因崴伤的程度不同而表现不一样。
下面介绍几种足踝康复训练方法——
1.脚底滚动放松：患者站姿，找一个网球，然后一只脚支撑，另一只脚踩在网球上来回滚动放松脚底，增加局部血液循环，每只脚放松4组，每组滚动放松2分钟。
2.双脚提踵：患者原地站立，双脚与髋关节同宽，踮起脚尖时，身体保持正直，重心在前脚掌上，练习共计3组，每组进行20次。
3.踮脚尖行走：患者站姿，保持提踵姿势（前脚掌着地，后脚跟离地），然后进行前进、倒退。
练习共计3组，每组前进10米，倒退10米。
4.单脚站立：患者光脚单腿站姿，挺胸抬头，脚尖正直向前，保持平衡，之后左右交替。
每只脚进行3组，每组进行1分钟。
5.弹力带训练：患者坐在地上，屈膝勾脚尖，然后將弹力带套在双脚上，脚跟不动脚尖同时向外展，保持膝关节稳定，不发生明显的偏向。
练习共计3组，每组进行20次。
6.腓肠肌拉伸放松：患者找个台阶，一只脚站在台阶之上支撑躯干维持站姿，另一只脚的前脚掌踩在台阶上而脚跟下垂，使之拉伸腓肠肌（小腿）。
每条腿拉伸4组，每组拉伸15
秒。
（摘自《北京晚报》）。
简述脚踝扭伤的康复训练
简述脚踝扭伤的康复训练
脚踝扭伤是一种常见的运动损伤，康复训练对于恢复功能和预
防再次受伤非常重要。
康复训练的目标包括恢复关节稳定性、增强
肌肉力量、提高平衡能力和恢复正常步态。
以下是脚踝扭伤的康复
训练内容：
1. 休息和保护，在初期，休息是非常重要的，以免进一步损伤。
使用拐杖或者轮椅来减轻身体对脚踝的负担，同时使用压缩绷带或
者护具来保护受伤的脚踝。
2. 冰敷，在扭伤后的前48小时内，冰敷可以帮助减轻肿胀和
疼痛。
每次冰敷持续15-20分钟，每天3-4次。
3. 运动疗法，在肿胀减轻后，可以进行一些简单的运动疗法，
如画圆脚趾、写字等，来恢复脚踝的活动范围。
4. 肌肉力量训练，逐渐引入肌肉力量训练，包括小范围的运动
和抗阻力训练，以恢复受伤肌肉的力量。
5. 平衡训练，通过单腿站立、平衡垫训练等方式来提高脚踝周
围肌肉的平衡和稳定性。
6. 恢复正常步态，逐渐恢复正常的步态和行走能力，可以通过
走路、跑步等逐渐增加运动强度。
7. 高强度训练，在肌肉力量和平衡能力得到恢复后，可以进行
更高强度的训练，如跳跃、快速转身等，以恢复运动员或者运动爱
好者的运动能力。
总的来说，脚踝扭伤的康复训练是一个渐进的过程，需要根据
受伤程度和个体差异来制定个性化的康复方案。
在进行康复训练时，要注意避免过度使用受伤的脚踝，及时调整训练强度，以免造成二
次伤害。
最重要的是，要在专业医师或者康复治疗师的指导下进行
康复训练，以确保康复训练的安全和有效性。
脚崴康复训练流程图
脚崴康复训练流程图
脚崴是一种常见的运动损伤，它可能会影响到我们的日常生活
和工作。
康复训练是脚崴康复过程中非常重要的一部分，通过科学
的康复训练，可以帮助患者尽快恢复健康，减少并发症的发生。
下
面我们将介绍脚崴康复训练的流程图，希望对大家有所帮助。
首先，脚崴康复训练的第一步是休息。
在受伤后的最初几天，
需要给受伤的脚部充分的休息，避免进行剧烈运动，以免加重伤势。
同时，可以使用冰袋进行冷敷，每次15-20分钟，每天3-4次，有
助于减轻疼痛和肿胀。
接下来是适当的按摩和拉伸。
在疼痛减轻后，可以进行适当的
按摩和拉伸，有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张，减少僵硬感。
可以通过轻柔的按摩和自我拉伸来进行，但要避免过度用力，以免
造成二次伤害。
然后是功能性训练。
在脚部受伤后，肌肉力量和平衡能力都会
受到影响，需要进行功能性训练来恢复受伤部位的功能。
可以通过
进行一些简单的力量训练和平衡训练，如单脚站立、踮脚尖等动作，有助于加强脚部肌肉力量和平衡能力。
最后是逐渐恢复运动。
在康复训练的最后阶段，可以逐渐恢复一些轻度的运动，如慢跑、跳绳等，但要注意不要过度用力，以免引起再次受伤。
可以根据个人情况和康复进展逐渐增加运动量和强度。
总的来说，脚崴康复训练是一个循序渐进的过程，需要患者有耐心和恒心，同时也需要得到专业医生或康复师的指导和帮助。
希望通过本文介绍的脚崴康复训练流程图，能够帮助大家更好地进行康复训练，尽快恢复健康。
简单神效崴脚方
简单神效崴脚方
夏天的时候，女儿晚上九点多下晚自习回家，一只腿屈着，一跳一跳的进了家，原来是脚崴了。
已经看出肿了。
正好三味师傅在线呢，便问了师傅，师傅告诉一个方子，我下楼去抓了药回来，如法炮制后敷上让女儿睡了。
第二天早上，女儿就行走如常了，前几天群里有人急问崴脚方法，我却一时想不起来，找方子也没找到。
今天碰到师傅又详细问了一下，我还是把这方法放这里不会丢，并且可以利益更多的人。
大黄、栀子，等量打粉，用醋调后外敷患处。
如此简单的方法却很神效。
医治有缘人。
网友无云还提供了一个陈旧性的扭伤治疗方法。
就是用蛋清调栀子粉外敷。
好象会有深色或发黑的东西出来或是皮肤变成这样。
我没记清。
只记得了药方。
另外附一个前几日网友转发的方子，也不错，这几个方都大同小异，可以自己针对情况选用。
笔者在部队期间，发现战士们在施工、军事训练中，软组织损伤(膝、踝关节)的情况比较多见。
主要表现为局部软组织肿胀，由于皮下小血管破裂出血所致，出现淤血、皮肤发紫等症状。
根据中医药理论，栀子凉血止痛，红花、桃仁活血通脉、祛淤止痛，土元破血化淤消肿，组方外敷治疗软组织损伤收到了良好的效果。
方药：栀子10克、红花6克、桃仁6克、土元4克、生鸡蛋1个。
配制：将以上4味中药研末放入碗中，然后把鸡蛋打破取蛋清入碗内，将药调成糊状备用。
治疗方法：根据损伤部位的大小，以0.2厘米的厚度敷上，然后用纱布包扎好即可。
每天换药一次，轻者一次即可，重者最多不超过三次。
特点：此疗法止痛消肿快，疗程短，效果好，方法简便易行，适用于社区基层和农村。
治疗脚崴有哪些小窍门
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享治疗脚崴有哪些小窍门
导语：崴脚是生活中很常见的意外事故，很多穿高跟鞋的女士们，崴脚的几率比较大，崴脚的时候要采取什么措施解决呢，下面介绍一些小窍门，可以利用起来哦。
治疗脚崴有哪些小窍门
在户外运动时，难免会出现崴脚的情况。
从保健的角度考虑，崴脚后，一定要及时治疗，以免耽误病情。
那么，治疗崴脚的窍门有哪些？在户外运动，一定要了解一些治疗崴脚的窍门，这样才能很好的保健身体健康。
下文介绍了治疗崴脚的窍门有哪些？
1.首先，立即停止运动，如果扭伤疼痛比较厉害，最好不要再坚持了。
2.找个地方坐下来抬高患肢，减少出血。
3.找一个塑料带装上冰块，外包薄薄的毛巾敷于患处，如果没有冰块，就用冷毛巾，每次敷10-20 分钟，6 小时一次。
记住，48小时内只可冷敷，48小时后才能贴膏药、热敷、短波热疗等，热敷一天2-3次，一次可30分钟。
如果有条件的，可以在一些运动品专卖店里找到小罐的冷冻气雾剂，也是迅速止痛消肿的好方法。
4.最后，48小时后，可以口服些云南白药、跌打丸、三七片等，红花油之类的活血药物外敷，至少需要受伤24小时再使用，消肿后就不必内服和外敷药物了。
这些都是治疗崴脚的窍门。
治疗崴脚，一定要及时，以免病情严重。
如果只是轻微的崴脚，充足的休息就可以很好的治疗，但是，如果崴脚的情况很严重，就要及时去医院检查和治疗。
崴脚康复的原理是
崴脚康复的原理是崴脚康复的主要原理是通过一系列的治疗手段，使崴脚患者恢复脚部正常的功能和活动能力。
下面将从病因分析、康复目标、康复阶段和康复方法等方面详细介绍崴脚康复的原理。
1. 病因分析：崴脚是指由于脚踝关节扭转或过度伸展而造成韧带损伤，引起脚踝疼痛和功能受限。
常见的病因包括踏空或踩到不平的地面、强力撞击或扭转脚踝、踝部肌肉力量不平衡等。
康复的原理是基于对病因的深入分析和科学的治疗方法。
2. 康复目标：崴脚康复的目标主要包括减轻脚踝疼痛、恢复脚部正常的功能和活动能力，预防并避免再次受伤。
通过康复训练，提高患者的稳定性和平衡性，促进肌肉力量的恢复和增强。
同时，通过康复训练改善患者的步态和行走能力，以提高生活质量。
3. 康复阶段：崴脚康复通常分为早期康复阶段、中期康复阶段和晚期康复阶段。
早期康复阶段主要目的是减轻疼痛、控制肿胀，通过冷敷、休息、提高脚部高度等方法进行治疗。
中期康复阶段主要目标是通过肌肉锻炼、平衡训练、柔韧性训练等方法，恢复关节的稳定性和功能。
晚期康复阶段则主要通过功能性训练、运动控制、跑步和跳跃训练等，加强肌肉和韧带的力量和稳定性。
4. 康复方法：崴脚康复的方法多种多样，常见的包括以下几种：-冷敷：通过冷敷可以减轻炎症和肿胀，同时减轻疼痛。
-按摩：按摩可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛和紧张，促进康复。
-热敷：通过热敷可以促进血液循环，舒缓肌肉和韧带，增加关节灵活性。
-功能性训练：通过进行一系列的功能性训练，如平衡训练、跳跃训练等，可以提高关节的稳定性和活动能力。
-肌肉锻炼：针对脚踝和下肢的相关肌肉进行有针对性的锻炼，增强肌肉力量，提高关节的稳定性。
-康复器械：康复器械如脚踝支撑器、踝关节拉力带等可以在康复过程中提供支持和稳定性。
综上所述，崴脚康复的原理通过综合应用多种方法，包括冷敷、按摩、热敷、功能性训练、肌肉锻炼和康复器械等，通过恢复肌肉韧带的稳定性和功能性，以帮助患者恢复正常的脚部功能和活动能力，并防止再次受伤。
崴脚后的康复训练方法
崴脚后的康复训练方法
1 健康保护
康复训练是对骨质疏松患者脊柱扭伤、踝关节扭伤、跟骨骨折后
进行的治疗性康复保健训练，以减轻骨质疏松患者受伤后骨骼功能受
损时需承受的康复训练。
康复训练要求除缓解疼痛外，还要加强下肢
肌肉、改善关节活动度、提高脚的灵活度、减少骨质疏松症的发病率，即使老年人也积极接受康复训练。
2 训练方法
1. 节拍操：节拍是康复训练的核心，具有调整体感的作用，有助
于改善下肢的动态力学特征。
也可以进行不同类型的节拍操，如抬腿
训练、体动操、体智运动等，以有力恢复下肢功能。
2. 下肢内外旋：有助于改善内旋外旋肌肉群组的受损、增强支撑力、提高关节功能，可以用拐杖和其他物品来进行助力训练和徒手训练。
3. 站立平衡：通过增加下肢的稳定性，增加体态稳定性，让浮动
在下肢上的肌肉群组介导测试训练，增加抗扭力和抗剪切力，改善行
走时的平衡、走路步态。
3 建议
在病人复原期，康复训练是一项很重要的治疗，以及一种提高病
人生活质量的方法。
康复训练往往伴随着疼痛，因此病人需要根据训
练中的不适自行调整运动强度，不要过量。
另外，对于新接受康复训练的病人，建议可以结合膝关节外侧抵抗训练来改善关节稳定性，加强术后下肢功能恢复。
【视频】扭到脚（崴脚）的拍打调理讲解
【视频】扭到脚（崴脚）的拍打调理讲解
刚扭到脚，一般是拍一次就好了。
扭到的时间久了，或者脚原来就有淤堵的，信任度低的，就要拍多几次。
原理很简单，肌肉筋膜有记忆惯性，像记忆金属一样，扭到脚，是在极短的时间内改变了筋骨肌肉的位置与拉力结构，有些地方受损撕裂或压迫，里面毛细血管出血，组织液循环不畅形成肿胀。
这种急性的受损，并没有改变肌肉的记忆惯性。
所以，让脚悬空，拍打患处上部的小腿和膝盖，就可以通过震动，让脚腕放松下来。
一放松，脚腕处肌肉的记忆惯性就会把错位的地方，拉扯恢复到原来的位置。
有时还得拍脚掌，或者拉扯下脚指头、脚腕，当脚腕症状减轻时，甚至可以直接拍脚腕。
如果是心理比较紧张的患者，要和他聊聊天，东拉西扯，目的是让他放松，因为人受损时，注意力容易集中在受损区，心里产生紧张担心焦虑等情绪，这会影响身体，让身体也放松不下来，这样肌肉记忆惯性起的作用就受影响了。
所以，如果遇到扭到脚，别看有的肿得像猪脚，不敢触地，受损之后很久都好不彻底，但只要找到正确的处理方法，解决起来其实很简单。
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崴脚脖子治疗小偏方
日常实用治疗小偏方-1
崴脚脖子治疗小偏方
【按：这些小偏方，既有自己家传的，也有朋友传告的，还有道听途说的。
但是多数经过自己体验，并且很有效，特整理发
表以殄各位】
一不小心把脚脖子崴了，一瘸一瘸的，不能动弹，十分痛苦，有时需要一个多星期时间，脚才能慢慢消肿，恢复行动。
既影响心情，又影响生活质量，就更不用说工作了。
但是，如果自己心情没事的话，则可以化闷为乐，借此机会暴看电视、暴玩电脑，只是注意别多喝啤酒多喝茶，因为上厕所还是不太方便。
我这里的治疗小偏方是：如果脚踝骨没有断裂，只是韧带拉伤，就可以试试此方。
把稻草烧成灰烬（城市的朋友可以到土产市场或土产商店或者菜市场一类的地方去找找看，这些地方有些包装物用稻草）；把适量的高度白酒烫热；将稻草灰烬与烫热的酒和在一起成膏状（注意酒别太多了），敷在脚脖子崴伤处，外面用纱布包裹。
脚在床上、或者沙发上尽量放平，尽可能不要走动。
6个小时以后或者再长一点时间，将纱布解开，把稻草灰清理干净。
可以看到，脚脖子的崴伤处几乎变成青紫色，肿胀几乎消失，基本可以轻轻的走动。
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日常实用治疗小偏方-1
青紫色是将崴伤处的淤血裱了出来，对皮肤和伤处无害，过几天时间，青紫色就消失了，不用担心。
此后，注意继续休息，不要做剧烈活动和大步走动，稍待时间，就可以恢复了。
如果不幸崴了脚脖子，建议你不妨试试看，即使治不好，肯定也治不坏。
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崴脚了快速恢复的方法.doc
崴脚了快速恢复的方法相信很多人在崴脚以后都会觉得各种难受，这个时候他们考虑的就是想办法来处理自己的崴脚问题，那么，到底什么方法能够让他们恢复得更快呢?今天为大家整理出来崴脚后怎么处理的相关内容，希望大家看完以后能够知道如何处理。
第一、局部按摩在崴脚之后的钱两天不能够进行按摩，因为按摩只会让毛细血管破裂得更利好，所以说，需要等到过两天以后再按摩，并且要控制好力度和按摩的幅度，有一个循序渐进的过程。
第二、冷敷冷敷一般是在你受伤之后的二十四小时到四十八小时，这个时候要快速的把自己的脚和脚踝都浸泡在冷水当中，或者用毛巾包着冰块来敷自己的患处位置，然后敷的时间大约需要三十分钟左右时间，间隔三个小时到四个小时敷一次，这样才能够起到冷敷的作用和效果，一来是能够减轻自己的疼痛，二来如果有毛细血管破裂的话，可以促进血管收缩尽可能的减少出血。
第三、热敷当你的脚被崴了四十八小时以后，就要开始用热毛巾或者热水袋来敷脚，如果条件允许的话就要用红外线来进行治疗，因为急性期过去以后，现在的目的就是要活血化瘀，这样就能够让肿胀地方的血液流通能够变得更顺畅一些，还能够让炎症得到一定消退效果呢。
第四、饮食合理在选择饮食的时候很多人坚持的原则就是吃啥补啥，既然问题出现在骨头上，那么，就应该多喝一点骨头汤，但是，实际上喝骨头汤根本就达不到想要的效果，正确的吃法应该是让自己有比较均衡的营养，然后多吃一些含有丰富蛋白质和维生素的食物，比方说豆类、蔬菜等等，这样才能够起到帮助恢复的效果。
第五、要固定制动当脚扭伤以后不能够用受伤的脚来走路，如果只是轻度的扭伤，那么，这个时候下地要坚持用脚后跟着地，要是受伤的情况比较严重，甚至出现了骨折的情况，那么，你就需要到医院去用石膏固定了，这样才能够最大化的让自己的骨折部位得到愈合。
第六、要适当锻炼当把绷带和石膏去除之后，一定要给自己制定一个适合的康复训练计划，这样就可以把握好一个锻炼的强度，让自己一步一步来，要是一开始就练得太狠则有可能会弄巧成拙让自己更难受。
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怎么使崴脚的旧伤复原？小腿由胫骨和腓骨组成，在前而粗者为胫骨，在后而细者为腓骨，脚的足弓顶部有一块骨头叫距骨。
踝关节就是由胫骨、腓骨下端夹骑于距骨之上形成的，俗称“脚脖子”。
胫骨下端向内突出的部分被称为内踝，腓骨下端向外突出的部分被称为外踝。
踝关节囊前后较松，两侧较紧。
踝关节的四周有韧带加强，内侧有三角韧带，外侧有三个独立的韧带。
由于外侧的韧带较内侧的韧带弱，加上内踝较短，所以易发生足内翻(脚心朝内侧)而损伤外侧副韧带。
踝关节背屈时，距骨无活动余地，但在跖屈(提起脚跟)时，距骨可向两侧轻微活动，所以踝关节往往在跖屈位发生内翻位扭伤。
青少年踝关节扭伤的发生率较高，因为学生参加体育活动较多。
若活动前准备不充分，活动时易发生扭伤；姑娘们穿着高跟鞋走在高低不平的路上，或下台阶时思想不集中，易发生跖屈内翻，这时外侧副韧带突然过度牵拉，可引起踝部扭伤。
踝部扭伤轻者韧带拉松或部分撕裂；重者则完全断裂，并有踝关节半脱位，或并发骨折脱位。
踝关节扭伤后，病人外跟前下方或下方有疼痛、肿胀，急性期可有瘀斑。
这时做足内翻的动作会加重疼痛，做足外翻则可无疼痛。
那么，踝关节扭伤后怎么办呢？韧带部分撕裂、损伤者，内翻角度增加，伴有剧痛。
急性期24小时内可将踝部浸入冷水中，或用冷毛巾敷于患处，每次10-20分钟，6小时一次，可收缩血管，消肿止痛。
24小时之后则需热敷，以促使局部血液循环加快，组织间隙的渗出液尽快吸收，从而减轻疼痛。
韧带损伤较重，疼痛剧烈，可用4厘米宽的三条胶布敷贴踝部，自小腿内侧下1/3处，三条胶条互相重叠，重叠部位的宽度约为每条胶布的一半，再围绕小腿贴三团胶布，起固定作用，但要防止粘贴过紧，阻碍血行。
外用绷带包扎，固定2-3周。
韧带完全断裂者，足内翻角度明显增加，半脱位时，足处于极度内翻位，这时可在外踝下摸到空隙。
此类损伤需请医生手法复位后，用管形石膏固定伤足于90度位和外翻位4-6周。
反复扭伤者多由于早期处理不当而发生关节脱位。
关节脱位患者可穿包帮鞋保护踝部，并将鞋外侧加高1-1.5厘米，使足保持外翻位，防止足内翻。
此外，处于青春期的中学生尽量不要穿高跟鞋，不要追跑打闹，体育活动前要做好充分的准备，以预防踝关节扭伤。
踝关节扭伤怎么办??踝关节扭伤是全身关节扭伤中发病率最高的一种，是非常常见的临床疾病。
踝关节扭伤尤其是以内翻损伤造成外侧副韧带拉伤撕裂甚或断裂的多见。
当行走和疾跑落足或踩空或从高处坠落时，足外缘着地，足跖猛然内收，可引起踝外侧韧带被牵伸而扭伤，甚或部分撕裂，还可合并外踝撕脱性骨折。
踝关节扭伤时有“裂帛”样撕裂感，局部肿胀，疼痛明显，患足不能负重行走，出现跛行，足之前跖不能着地。
若仅为外侧副韧带扭伤水肿，症状可在1～3日内消失，若有韧带撕裂则疼痛持续，关节不稳，x光片显示有无撕脱骨折、距骨倾斜度增大或脱位现象。
踝关节扭伤后早期处理很重要，宜卧床休息，下地时持拐以防止踝关节负重，不能过早活动，休息应在二周以上。
损伤后应立即用冷敷，切忌热敷，也不能使用局部揉搓等重手法，采用局部封闭以止痛。
为了稳定关节让病人坐于椅上，小腿下垂，以窄绷带套住第四五趾由患者自己向上牵拉，使踝关节背伸外翻。
医生用三条4cm宽胶布，依次重叠一半由内踝上方绕过足跖面经外踝往上，贴于腓骨小头下方，再用绷带缠绕固定，制动数日。
固定制动应以矫枉过正为度，即将伤肢向受伤力量相反方向翻转，内翻位受伤外翻位固定，外翻位受伤内翻位固定。
必要时用石膏或夹板固定。
急性期过后可用热敷，并锻炼踝关节的屈伸内翻动作，或用按摩手法，依次摇转踝关节、跖屈内翻、背伸外翻并按揉患处。
韧带完全撕裂可做修补手术。
少数病人愈后容易再次发生扭伤。
踝关节扭伤为什么会造成长期足痛??踝关节扭伤后经合理治疗多数病人可获痊愈，也有一些患者踝关节疼痛消失后遗留足外侧疼痛，长期不愈，甚至可达数十年，影响行走和劳动。
通常是由于跗骨窦内软组织同时损伤而造成的。
跗骨窦由距骨沟和跟骨沟组成，窦口位于外踝前下方，窦内有骨间跟距韧带、脂肪垫和跟距关节滑膜及滑囊。
踝关节扭伤时可引起跗骨窦内韧带、脂肪垫及滑膜损伤，产生无菌性炎症，损伤愈合后可出现瘢痕挛缩及韧带紧张，产生足背外侧疼痛及跗骨窦口处压痛，有时还可向足趾放射。
软组织病变引起植物神经功能紊乱。
出现小腿及足部感觉异常，发冷，沉紧无力、不自主发抖。
用局部封闭窦内后疼痛可立即消失。
应注意在踝关节扭伤后注意休息，局部理疗治疗，封闭治疗都采用。
治疗效果良好。
如保守治疗无效，疼痛顽固者，可用手术切除跗骨窦内软组织，用明胶海绵塞入跗骨窦内止血和消灭死腔。
踝关节扭伤的防治1.引起踝关节扭伤原因和原理。
根据解剖特点，踝关节是由胫、腓骨下的关节面与距骨上部的关节面(距骨滑车)构成。
足的屈肌力比伸肌大，内翻肌力比外翻肌力大；加之外踝比内踝长，内踝三角韧带比外侧的三个韧带坚固。
因此，内翻比外翻的活动幅度大。
此外，距骨体前宽后窄，当足背伸时，距骨完全进入踝穴，踝关节稳定，不易扭伤，而当跖屈时，距骨后面窄的部分进入踝穴前面宽的部分，踝关节相对不稳定，容易发生扭伤。
球类运动技术复杂，在练习中技术运动的转换比较频繁，要求不断改变方向、急停急起等，尤其是篮球运动中的抢篮板球，排球运动中的跳起扣球，学生离开地面在腾空阶段，足就处于跖屈内翻位，落地时身体重心不稳，向一侧倾斜或踩在他人的足上和球上，或高低不平的地面上，而学生又缺乏自我保护的应变能力，就会以足的前外侧着地，使足内翻，导致损伤。
2.症状。
伤后踝关节内侧或外侧有明显的压痛；内、外踝有明显肿胀，局部有皮下淤斑，踝关节活动受限，行走困难。
3.踝关节扭伤的现场处理。
伤后立刻给予冷敷，加压包扎，抬高患肢，固定休息，外敷新伤药。
4.按摩治疗。
3天后，可进行轻手法按摩：(1)按摩解溪穴(足背踝关节横纹的中央，拇长伸肌腱与趾长伸腱之间)1min;(2)按摩昆仑穴(外踝与跟腱连线的中点)1min;(3)按摩悬钟穴(外踝尖上行下3寸，腓骨后缘)1min;(4)按摩阳陵泉穴(腓骨小头下方凹陷中)1min。
以上穴位按摩均以患者有酸胀感为度。
5.伤后练习。
肿痛减轻后，即应在粘膏支持带固定下着地行走或扶拐行走，1～2周后可进行肌肉力量和协调性练习，沙地上慢跑或在凹凸的斜面上行走或跳跃练习，并逐步进入正规练习。
6.加强预防措施。
造成损伤的一个重要原因是缺乏自我保护意识，不重视预防措施。
因此，要充分做好准备活动，搞好场地设施，培养和提高自我保护能力，提高踝关节的肌肉力量，以及踝关节的稳定性和协调性，练习时应戴好保护支持带。
踝关节扭伤为什么常出现于外侧人们在日常生活中，上下楼梯，步行逛街，公园漫步，稍不留意时踏空了梯级，碰撞了砖石树墩等，都容易扭伤踝关节。
但凡有扭伤，大部分出现于外侧踝下部，而内侧较少见，其中原因何在呢?这是由于外踝比内踝要长一些，于是支撑住了踝关节外侧，同时，内踝部分有一组坚强的韧带，称为“胫侧副韧带”(又叫“三角韧带”)，呈扇形自内踝伸展到足骨上，紧紧地拉住了踝关节内侧。
两者同时发生作用，当踝关节扭动时防止踝关节向外翻，而是经常地令踝关节过度向内翻，这时就使比较薄弱的腓侧副韧带发生撕裂损伤。
这就是踝关节扭伤多见于外侧(也即是腓骨侧)的原因。
还有另外一个原因，是小腿内侧支配足部的肌肉群如胫前肌、胫后肌均较强大有力，稳定住踝关节内侧，不使其外翻移位；相反，小腿外侧支配足部的腓骨长肌、腓骨短肌相对比较薄弱，一遇扭伤时，它不能紧紧地控制踝外侧稳定不动，而是被迫拉伸而令踝关节过度内翻扭伤踝的外侧。
踝关节外侧扭伤时，由于腓侧副韧带的撕裂出血，使外踝下方连及足背部出现血肿、皮下瘀斑，局部有明显压痛，检查时如将足部被动向内翻，则因牵扯伤处而感剧痛，如向扭伤的外侧翻，则疼痛不明显。
踝关节扭伤的诊断不难，但必须排除常常合并存在的腓骨髁骨折。
如有骨折可疑，需要拍X光片来确定。
治疗以对症为主。
新鲜扭伤可立即冰敷，或向局部喷射冷冻剂，以抑制出血肿胀，并妥贴包扎固定。
新鲜扭伤忌按摩、被动运动、立即行走活动，这样做都会加重局部损伤及出血。
1～2天后可局部热敷，照射红外线灯，使用短波透热疗法。
2～3天后可练习步行活动，局部轻柔按摩或辅以被动活动。
1～2周可趋痊愈，严重的韧带撕裂则需要较长的时间康复。
如不加注意还可能再次扭伤。
认真对待踝关节的扭伤差不多每天都有2.5万美国人扭伤踝关节,但却很少有人对这个问题引起注意.当脚部扭转不当就会造成踝外部韧带的过度伸展和弯曲.加利福尼亚的整形外科专家Glenn Pfeffer称,人们要依靠踝关节运动和工作.踝关节的扭伤得不到及时治疗,可能会造成关节不稳定并发症,如关节疼痛或反复出现扭伤的情况.据说,治疗踝关节扭伤最好的办法是休息,冰冻,压迫,抬升踝关节.情况严重,就要用绷带缠住关节,病人也要做适当的运动以防关节僵硬.当然,最好是预防出现扭伤的情况.在进行排球和网球运动时要做准备活动,用绷带缠住关节也是一个好的方法.穿气垫运动鞋踝关节易受伤《文汇报》 2001年3月29日据英国《泰晤士报》27日报道，澳大利亚一所大学的最新研究报告显示，穿上气垫运动鞋在运动的时候更加容易使踝部关节受伤。
报道说，研究人员对约1万名篮球运动员进行的调查表明，穿气垫鞋的和不穿气垫鞋的运动员相比，受伤的几率为四比一。
他们大部分是在跳高落地时弄伤踝部的。
该结果一经公布，便在体育界和商界引起不小的震动。
气垫运动鞋制造商耐克公司的发言人迅即发表讲话称，该公司对报告非常重视。
【疾病】踝关节扭伤【简介】踝关节扭伤是指踝关节韧带损伤或断裂的一种病证。
为骨伤科常见多发病，可发生于任何年龄，小儿中学龄期儿童活动量较大，发病较多。
现代医学认为，踝关节扭伤多在行走、跑步、跳跃或下楼梯。
下坡时，踝跖屈位，突然向外或向内翻，外侧或内侧副韧带受到强大的张力作用，致使踝关节的稳定性失去平衡与协调，而发生踝关节扭伤。
以外踝损伤最为常见。
中医学认为，本病的发生是由于外伤等因素，使踝部的经脉受损，气血运行不畅，经络不通，气滞血瘀而致。
常见症状为，踝部明显肿胀疼痛，不能着地，伤处有明显压痛、局部皮下瘀血。
如外踝韧带扭伤，则足内翻时疼痛明显；内踝韧带扭伤，则足外翻时疼痛明显。
是韧带撕裂，则可有内、外翻畸形、血肿。
按摩方法一按摩方法二生活调理按摩方法一1．常用手法（1）患儿仰卧位，家长以拇指点揉丘墟、太溪、昆仑、申脉，阳陵泉，力量由轻到重，每穴操作半分钟。
（2）家长一手固定足部，另一手大鱼际着力，在踝关节周围进行轻柔缓和的揉摩，时间为2～5分钟。
（3）家长一手握住足跖部，另一手握住足跟部、拇指按在伤处，两手稍用力向下牵引，同时进行轻度内翻和外翻。
时间为1～3分钟。
（4）家长一手托住足跟，一手握住足跖部，同时用力，在拔伸的同时将踝关节尽量背伸，然后做环转运动。