不同易胖体质的窈窕吃法

增肥食谱计划表完整

增肥食谱计划表(可以直接使用，可编辑实用优秀文档，欢迎下载）健康，轻松增肥好套餐【早餐：一定要吃、才有活力！】1、一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2、一杯豆浆或米浆。

3、一个水煮蛋【早上的点心：帮助身体储藏能量】下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

【午餐：快乐的进餐、才能吃胖呢！】1、奇异果一个2、一杯优酪乳3、一碗饭或一碗面4、水煮青菜一份5、高纤饼干一份【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干【晚餐：尽量按时进餐】最好与家人或爱人一起用餐。

甜蜜的感觉，对增肥更有帮助。

1、现榨果汁一份2、冰淇淋或优酪乳一份3、生菜沙拉或炒青菜一份4、一碗饭或一碗面5、一份瘦肉或鱼肉6、饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】土司，将大蒜酱、奶油、满果酱、花生酱全部涂在上面。

然后，再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。

夜宵吃到少少东西就好，不要吃得太饱，避免了过饱难以进入梦乡。

吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！天生好口味且增肥的玉兰野鸡片制作原料：主料：野鸡300克辅料：香菇（鲜）100克，鸡蛋清60克，玉兰片25克，辛夷5克一、先剔去野鸡脯肉筋膜，批成薄片；野鸡片泡在用料酒和清水调的汁水中，以驱除腥味；二、玉兰花洗净，每瓣去两头，顶瓣切去两头，顶头一切四片，香菇亦改刀成小块，再将泡过的野鸡片挤干水分；三、加入精盐、鸡蛋清、淀粉调匀上心；然后将炒锅炙净，倒入熟花生油，烧至150℃左右，放入野鸡片、香菇，炒至八成熟；四、随即放入玉兰片略滑一下，倒入漏勺滤油；原炒锅烹入料酒，加入清汤、精盐、味精，用湿淀粉勾芡；倒入野鸡片、香菇、玉兰花片，迅速翻炒几下，取出装盘即成。

轻松几步，这道美味的增肥食谱就做成了，在这里玉兰野鸡片的制作要诀：本品有油炸过程，需备熟花生油约750克。

料酒25克，淀粉（玉米）20克，盐6克，味精4克，花生油50 玉兰野鸡片的特色：色泽洁白，鲜香细嫩，让你吃了留连忘返。

十五天增肥十斤食谱

十五天增肥十斤食谱我们知道过度肥胖对人的健康是不好的，但是也要了解，如果身体过于瘦弱，同样也会影响到身体的健康，如果平时过于瘦弱，也是容易导致疾病出现的，通过现代医学研究表明，身体有适度的脂肪，能够抵御疾病的侵袭，所以说对于过度瘦弱的人来说，可以适当的增肥，我们来了解一下这方面的食谱。

十五天增肥十斤食谱第一周：戒油戒荤戒辛辣第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。

喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。

推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。

在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。

中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。

第二周：均衡营养促代谢通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。

因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。

推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。

全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。

减脂餐万能搭配公式

优质碳水十优质蛋白+维生素+膳食纤维+优质脂肪一、优质碳水:荞麦、全麦、玉米、红薯、意大利面、紫薯、杂粮、土豆、南瓜、山药、燕麦、鹰嘴豆、红豆、魔芋、芋头等二、优质蛋白:牛肉、鸡鸭肉、鱼肉、鸡蛋、里脊肉、虾、牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、海鲜三、维生素:西红柿、苹果、猕猴桃、圣女果、柚子、火龙果、草莓、胡萝卜、蓝莓、橙子梨四、膳食纤维:黄瓜、芦笋、白菜、西兰花、秋葵、冬瓜、荷兰豆、生菜、菠菜、包菜、紫甘蓝、木耳、花菜、金针菇、杏鲍菇、豆芽、莲藕、洋葱五、优质脂肪:橄榄油、坚果类、牛油果、亚麻籽、奶酪、黑巧克力、奇亚籽等减脂期三餐搭配早餐:碳水十蛋白质十维生素【例:玉米+水煮蛋十牛奶+猕猴桃】午餐:碳水十蛋白质+膳食纤维【例:糙米饭十牛肉+西兰花】加餐:坚果【例:腰果】晚餐:蛋白质+膳食纤维【例:鱼肉+姓娃菜】碳水主食:人体每公斤应摄入3~3.5克碳水，例:60kg体重每日应摄入180g肉类蛋白质:130克~180克。

维生素:选低糖水果食用控制在300g以内膳食纤维:500g以上，绿叶蔬菜应占比一半以上优质脂肪:15~30g饮水:1500~2500m1杂粮米配比建议:大米:杂粮(选至少两种:藜麦、小米、燕麦、荞麦、糙米、黑米)=1:1杂粮最好可以提前浸泡 30 分钟-1个小时，口感会更好一些。

但浸泡时间太长，蒸煮后太软烂，就不适合减重、血糖控制、脂肪肝改善的要求了记住，每一次健康的选择都是对您肝脏的一次爱护。

即使是小小的改变，比如每天多走几步路，或者选择水而不是含糖饮料，都会逐渐积累成显著的效果您的肝脏会感激您的努力,而您也会因为更健康的身体感到更加活力四射。

所以请从今天开始，让我们一起为肝脏减负，迈向更健康的生活吧!。

瘦身的味蕾调教

瘦身的味蕾调教在现代社会，随着生活水平的提高和工作压力的增加，越来越多的人意识到保持身体健康的重要性，瘦身成为许多人的共同目标。

除了适当的运动和合理的饮食控制，合理的味蕾调教也是瘦身的一个重要方法。

本文将介绍一些可用于味蕾调教的食物和调味品，以及如何合理地搭配和享受它们。

一、清淡食物——减肥的基础清淡食物是指那些低热量、低脂肪、高纤维的食物，如新鲜水果、蔬菜、鱼肉、蛋白质等。

这些食物通常不会给身体提供过多的热量，而且富含各种营养物质，可以满足身体的需求。

在瘦身过程中，我们应该尽量选择这些清淡食物作为主要的饮食来源，同时可以适当地加入一些调味品来增添口感和风味。

二、辣味调料——提升新陈代谢辣味调料，如辣椒粉、花椒、生姜、蒜等，可以有效地促进新陈代谢，加快脂肪的燃烧速度。

同时，辣味还能够增加食欲，让人有更快的饱腹感，减少过量进食的可能性。

在调制菜肴时，适量加入辣味调料，可以增添风味，提高口感，还可以帮助我们消耗更多的能量，达到减肥的效果。

三、酸味食物——增加饱腹感酸味食物，如柠檬、醋、酸奶等，可以刺激唾液和胃液的分泌，增加消化液对食物的降解能力，让我们更好地吸收营养。

同时，酸味食物可以增加饱腹感，减少进食量，有助于控制体重。

我们可以在沙拉中加入柠檬汁或者醋，或者在饭前喝一杯酸奶，来增加酸味的摄入量。

四、苦味食物——调节食欲苦味食物，如苦瓜、菊花、茶叶等，可以帮助我们调节食欲，减少对高热量食物的渴望。

苦味食物含有一些特殊的物质，可以刺激胃部感受器，让我们感到饱腹，减少进食量。

此外，苦味食物还有助于改善消化系统功能，促进脂肪的分解和排出。

所以，我们可以适当地在饭菜中加入一些苦味食物，来调节食欲，帮助瘦身。

五、甜味调料的选择——谨慎使用虽然甜味调料可以增加食物的口感和风味，但是它们通常也含有大量的糖分和热量，不利于瘦身。

所以，在调味时，我们应该谨慎使用甜味调料，尽量选择低糖或无糖的替代品，比如低糖果酱、天然甜味剂等。

健康减肥食谱让你最快减掉赘肉

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
健康减肥食谱让你最快减掉赘肉
导语：健康减肥不但要做各种减肥运动，还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半功倍，合理的食谱，让你在减肥的同时，还面色红润，富有弹性，充满...
健康减肥不但要做各种减肥运动，还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半功倍，合理的食谱，让你在减肥的同时，还面色红润，富有弹性，充满健康青春的气息，做到健健康康减肥。

下面给大家介绍六款减肥食谱，是水果、牛奶、蜂蜜等健康食物做的，热量非常低，而且营养全面，是你减肥瘦身的首选，下面随小编来看看吧。

NO.1(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2、中餐一碗饭+菜
3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外
4、可于睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)
5、配合适度运动
NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)
1、起床后：两杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：优酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、就寝前：1-2杯水
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

湿寒体质减肥食谱

湿寒体质减肥食谱湿寒体质的人群通常容易出现肥胖问题，因为湿寒体质的人体内湿气重、阳气不足，新陈代谢较慢，容易形成湿气阻滞，导致肥胖。

因此，针对湿寒体质的人群，制定一份适合他们的减肥食谱至关重要。

下面就为大家介绍一份湿寒体质减肥食谱，希望能够对大家有所帮助。

早餐：1. 温热粥类，比如大米粥、小米粥等，可以加入一些红枣、山药等食材，有助于祛湿暖胃。

2. 温热水果，比如火龙果、红枣、柿子等，可以提高体内的阳气。

3. 温热饮品，比如姜茶、红糖水等，有助于驱寒祛湿。

午餐：1. 温热主食，比如糙米饭、玉米饭等，可以搭配一些温热的蔬菜和肉类。

2. 温热蔬菜，比如南瓜、胡萝卜、洋葱等，可以炒制或者煮汤。

3. 温热肉类，比如鸡肉、鱼肉等，可以搭配一些温热的调料，如姜、蒜等。

晚餐：1. 温热汤类，比如排骨汤、鸡汤等，可以加入一些祛湿的中药材料，如党参、黄芪等。

2. 温热主食，比如红薯、土豆等，可以搭配一些温热的蔬菜和豆类。

3. 温热水果，比如苹果、梨等，可以生吃或者煮熟。

此外，湿寒体质的人群在饮食过程中还需要注意以下几点：1. 少食多餐，可以适当增加一些中间小餐，避免过度饥饿导致暴饮暴食。

2. 控制油脂摄入，尽量少食用油炸、油腻的食物，选择清淡易消化的食物。

3. 增加运动量，适当的运动可以促进体内阳气的运行，有助于祛湿暖身。

4. 饮食烹饪方式，尽量选择煮、蒸、炖等温热的烹饪方式，避免生冷食物的摄入。

总之，湿寒体质的人群在减肥过程中需要选择适合自己体质的食物，避免进食过于寒凉的食物，同时注意饮食的多样性和均衡性，合理搭配各类食物，才能达到减肥的效果。

希望以上减肥食谱对湿寒体质的朋友们有所帮助。

健康增肥食谱

健康增肥食谱健康增肥食谱一、莲子猪肚增肥材料：1个猪肚，40粒莲子，各适量食盐、香油、生姜、葱、蒜。

做法：洗净猪肚，接着把用水发好的去心莲子装到猪肚里面，用线缝合，放锅里加水清炖到熟。

熟后待凉，把猪肚切成丝，和莲子一起放到盘里加调料拌匀就可以了。

可作佐餐。

作用：健脾益胃、补虚益气。

对于脾胃虚弱之消瘦者很适合。

二、苁蓉羊肉羹增肥材料：30g肉苁蓉，150g精羊肉，30g生粉，适量葱白、姜、盐。

做法：温水浸泡肉苁蓉，洗净切碎，入锅煮烂，取浓汁;洗净羊肉切丁，放入苁蓉汁里面，煮到羊肉烂，加入姜、葱白、生粉、盐，再煮5分钟就可以了。

每天做早、晚餐吃。

作用：助阳益精，温补气血，肥健人。

对于肾气亏乏所引起的体质瘦弱很有效果。

三、山药汤圆增肥材料：50g山药，100g白糖，50g芝麻粉，500g糯米。

做法：山药磨成粉，蒸熟，加白糖、芝麻粉调成馅来备用。

浸泡糯米后磨粉。

把山药馅和糯米粉包成汤圆，煮熟就可以了。

可作主食。

作用：补脾益肾。

对于体形消瘦者很适合。

四、鹿肉芪枣汤增肥材料：l50g鹿肉，各50g黄芪、大枣，各适量盐、生油、肉汤。

做法：洗净鹿肉切片;大枣去核;洗净黄芪，加水和鹿肉、大枣一起煮熟，去黄芪。

佐餐吃。

作用：补益气血，丰肌。

对于虚劳、形体消瘦者很适合。

增肥妙法从根着手1、寻找原因对症下药想成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，从而对症下药。

遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。

环境驱使：工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。

消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。

身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。

例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2,500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。

2、分量不减提升热量单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。

因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。

高蛋白减肥法食谱

高蛋白减肥法食谱想要减肥的人群中，高蛋白减肥法已经成为了一种备受关注的减肥方式。

高蛋白饮食可以帮助人们减少摄入的碳水化合物和脂肪，同时增加饱腹感，有助于控制饥饿感，从而达到减肥的效果。

下面我们就来看看一些适合高蛋白减肥法的食谱。

早餐。

1. 鸡蛋三明治。

将两片全麦面包烤至金黄，煎一个鸡蛋，加入生菜叶和番茄片，加入适量的低脂奶酪，做成三明治即可。

2. 希腊酸奶配坚果。

将一杯无糖希腊酸奶倒入碗中，加入适量的坚果和水果，如杏仁、核桃、蓝莓等，营养丰富又美味。

午餐。

1. 鸡胸肉沙拉。

将烤好的鸡胸肉切成丝，加入生菜叶、黄瓜丝、番茄片，加入适量的橄榄油和柠檬汁拌匀即可。

2. 鳕鱼配烤蔬菜。

将鳕鱼片和各种蔬菜放在烤盘中，撒上盐、黑胡椒和橄榄油，烤至金黄色即可。

晚餐。

1. 牛排配烤蔬菜。

将瘦肉牛排煎至七分熟，配上烤好的蔬菜，如胡萝卜、西兰花、洋葱等，美味又健康。

2. 鸡蛋汤。

将鸡蛋打散，加入煮沸的鸡汤中，加入适量的蔬菜和调味料，煮至熟透即可。

零食。

1. 坚果。

坚果是高蛋白零食的首选，如杏仁、核桃、花生等，富含优质蛋白质和健康脂肪。

2. 酸奶。

无糖酸奶不仅可以增加蛋白质摄入，还可以提供益生菌，有助于肠道健康。

总结。

高蛋白减肥法食谱的关键在于选择低脂肪、高蛋白的食材，合理搭配，不仅可以帮助减肥，还可以保持身体的健康。

当然，在进行高蛋白饮食的同时，也要注意摄入足够的蔬菜和水果，保持全面的营养均衡。

希望以上食谱能够帮助到想要通过高蛋白减肥法来减肥的朋友们。

女生增肥食谱计划表

女生增肥食谱计划表关于《女生增肥食谱计划表》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

由于每一个人身体素质的不一样，有的人非常容易发胖，可是有的人却立即吃的许多，也随时随地会出现饥饿的感觉，休重也一直会保持一个稳定的情况。

这与人体中的基础代谢的速率有非常大关联。

假如要想身心健康的开展增胖，最先得确保营养成分的一切正常消化吸收，再适度的提升摄取量，倘若能相互配合健身运动就更强了。

来了解一下吧。

一、白汤猪肉皮原材料：350克猪肉皮，生姜片、葱段、八角茴香、麻椒、食盐制做：(1)清洗猪肉皮，切成方片，入开水锅中氽一下，捞起来清洗，再放进净锅中，冷水引入，加生姜片、葱段、麻椒、八角茴香，用灶火烧开，白沫子去掉，改成文火煮大约1钟头，直到猪肉皮熟烂的情况下，捞起来，沥干水分预留。

(2)黑木耳去根，清洗，掰成残片，清洗鲜蔬菜水果，切割成小段。

(3)用净锅，引入冷水，倒进猪肉皮、黑木耳、蔬菜水果，姜蒜丝、食盐添加，用旺火烤开，白沫子去掉，用文火煮一会，加鸡精、滴进芝麻油就可以了。

特性：皮肉烂，料粉全，汤清鲜。

实际效果：削瘦女士吃这家常小菜能健肤丰肌，肥胖症女人吃则能减肥瘦身，是女士维持身材修长的上品。

提醒：要去净猪毛皮，蔬菜水果能用当季菜。

二、枸杞子百合花糯米粥原材料：20克枸杞子，各30克百合花、老红糖，100克檽米。

制做：(1)清洗枸杞子;百合花去尘，清洗。

(2)淘净檽米，放进砂锅里，百合花与枸杞子添加，加冷水适当，文火煨粥，粥成的情况下添加老红糖。

翻拌就可以了。

特性：美味可口。

实际效果：清宁心安神，丰肌泽肤，黑发固齿，体质虚弱者可长期性吃这一粥。

三、核桃仁羊肉粥原材料：15克核桃肉，100克牛肉，60克梗米，各适当米酒、食盐、生姜沫、鸡精、芝麻油。

制做：(1)清洗牛肉，剁碎猪肉泥;把核桃肉清洗，粉碎。

(2)淘净梗米，放进石锅，加冷水、牛肉、核桃肉，文火煨粥，粥熟的情况下加调味品就可以了。

特性：咸香可口。

减肥食谱

减肥食谱冬瓜肉粒汤材料：冬瓜粒200克、瘦肉100克、姜1片、清水两杯。

做法：姜片、冬瓜粒用水煮熟，再加人瘦肉慢火浸熟即成。

推荐理由：冬瓜纤维最能畅通胃肠，排出大便。

清水煮白菜材料：清水、白菜。

做法：清水烧开后白菜直接放入锅里涮，不加调料。

推荐理由：白菜利尿通便、减肥，膳食纤维含量多，通肠道，有饱腹感。

凉拌西芹材料：西芹、花生油。

做法：1.将西芹的叶子摘去，洗净。

2.将锅里放上水，烧开放入花生油，将西芹放入，无需煮太久，三四分钟即可。

3.将西芹捞出放入冷水中过凉，将西芹去皮(煮过的西芹很好剥皮)、切段，装盘撒上少许食盐即可。

推荐理由：西芹性凉、味甘，含有芳香油、vp及多种维生素、多种游离氨基酸等物质，有促进食欲、安定情绪、消除烦躁、降低血压、促进血液循环等功效。

双菇苦瓜丝材料：苦瓜150克、香菇100克、金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量。

做法：1.将苦瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝，香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗干净。

2.油爆姜丝后加苦瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至苦瓜丝变软。

3.将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。

推荐理由：香菇、金针菇能降低胆固醇。

苦瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收，促进减肥。

紫薯苦瓜圈材料：苦瓜、紫薯、蜂蜜。

做法：将苦瓜洗净去瓜瓤切成块儿，用水将苦瓜煮上5分钟后用凉开水冲洗备用。

紫薯去皮放入保鲜袋中，蘸一点水，放入微波炉中用中高火转3分钟，紫薯熟了之后弄碎，加上适量的蜂蜜调味，然后将调好味的紫薯填满苦瓜中央即可。

推荐理由：紫薯为粗粮，内含的硒元素有减肥的功效，可以控制人体对糖分的吸收，阻止糖转变为脂肪，起到预防脂肪沉积的作用。

胡萝卜蛤蜊粥功效：蛤肉富含蛋白质，脂肪，维生素A、B1、B2，和矿物质钙、镁、碘等，有抑制胆固醇在肝脏合成，加速排泄胆固醇的独特，从而使体内胆固醇下降，达到减肥的效果。

原料：粥底1锅、蛤蜊肉100克、胡萝卜1根、姜丝5克、芦笋50克。

做法：1.粥底煮开，加入胡萝卜煮10分钟;2.加入泡好的蛤蜊肉、姜丝继续煮15分钟;3.芦笋过热水切丁用少量盐拌一下，搭配胡萝卜蛤蜊粥一起吃吧。

肥胖者一日三餐的健康饮食食谱

肥胖者一日三餐的健康饮食食谱很多人通过不吃饭来减肥，这种做法是不对的。

如果一日三餐吃对了，是可以达到减肥效果的。

那么肥胖者一日三餐怎么吃吃不胖呢?今天店铺为大家整理了肥胖者一日三餐的健康饮食食谱，希望能让大家有所收获。

肥胖者一日三餐的健康饮食食谱推荐瘦身早餐食谱：1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿。

推荐理由为酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。

维生素A明目，促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度。

2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治。

推荐理由为粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力。

推荐瘦身午餐食谱：蔬菜饭原料(1人份)：大米30克，料酒3大勺，酱油1大勺，清水2杯，水芹菜10克，韭菜10克，杏鲍菇10克，扇贝2个。

做法：1、将洗干净的大米放入电饭锅中，然后倒入料酒和酱油，盖上锅盖开始煮。

2、将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小。

3.、将扇贝放入开水中焯片刻。

在煮好的米饭里放入2和焯过的扇贝搅拌均匀就做好了美味的蔬菜饭。

推荐理由为在刚蒸好热腾腾的米饭中，加入新鲜蔬菜，就可享受渗入蔬菜独特香味的米饭。

另外，扇贝含有维生素B1和牛磺酸，牛磺酸可以降低胆固醇，分解脂肪。

推荐瘦身晚餐食谱：红薯泥原料：红薯500克，油25克。

做法：1、选红心红薯洗净、去皮，上笼蒸或煮熟，取出压成泥。

2、锅内下油烧热、放入苕泥，翻炒至水汽将干时，再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时，快速炒匀即成。

推荐理由为红薯含热量低，又颇具饱腹感，无论是用作主食还是副食，都是一种良好的减肥食品。

每100克红薯含脂肪仅为0.2克，因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。

红薯含有丰富营养，其中大量的纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。

同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。

故而，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最为理想而又花费不大的减肥食物。

一日三餐吃不胖需遵循的3原则原则1、三餐要定量合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。

女生增肥食谱计划做法_女性健身增肥营养餐推荐

女生增肥食谱计划做法_女性健身增肥营养餐推荐女生应该如何来增肥?中国医学认为，体瘦多因脾胃功能低下，气血不足所致。

脾为后天之本，气血生化之源。

那么想要增肥应该怎么吃才科学合理呢?以下是店铺分享给大家的关于女生增肥食谱计划做法，一起来看看怎么做吧!女生增肥食谱计划做法做法一花生排骨煲木瓜材料木瓜，排骨，花生，姜，蜜枣，盐做法1、木瓜去皮去籽，切小块备用。

2、排骨洗净飞水、准备花生若干、蜜枣2颗洗净、姜切2片。

3、以上材料放入砂锅，一次性加足清水，大火烧开，改小火煲2-3小时。

4、出锅前加盐调味即可。

女生增肥食谱计划做法做法二吮指腐乳花生猪蹄材料猪蹄1个、花生1把、腐乳2块、腐乳汁3匙、八角半个、干辣椒1个、冰糖1小块、生抽2匙、老抽1匙、姜10片、大蒜2瓣、料酒1匙做法1、花生提前浸泡2小时后捞出备用。

2、姜、蒜切片，干辣椒掰小块，腐乳压烂后加腐乳汁搅匀。

3、猪蹄清理干净后砍小块，放入开水中焯一下，捞出。

4、锅中烧热油，入干辣椒、姜片、蒜片、八角炒香，加猪蹄爆香。

5、加腐乳和冰糖稍炒，入花生、生抽、老抽、料酒、适量清水。

6、大火煮开，转小火加盖炖1.5-2小时，期间不时翻动，以防粘底。

小贴士1、材料中的匙是15ML容量，也就是平时喝汤的金属勺子。

2、各材料用量可按个人口味调整，不吃辣的童鞋可以不放辣椒。

女生增肥食谱计划做法做法三花生核桃豆鲜奶酪材料牛奶350g，花生30g，黄豆30g，黑豆20g，去籽红枣15g，吉利丁30g，细冰糖30g，碎核桃10g，水800CC做法1.花生、黄豆、黑豆，及红枣分别洗净，再用水泡约4小时至软备用。

2.取一汤锅，加入作法1的所有材料及水，一起煮约40分钟至软备用。

3.加入牛奶于作法2锅中，以汤匙将其搅打成汁，再续加热至约90度备用。

4.取一碗，将吉利丁、冰糖加入后搅拌均匀备用。

5.将作法4的吉利丁及冰糖倒入作法3锅中，一起搅拌至吉利丁、冰糖完全融化后，熄火、倒入杯中待其凝固。

减脂菜谱的做法大全

减脂菜谱的做法大全“三月不减肥，四月徒伤悲”，经过了漫长的正月，相信很多人都长胖了，进入三月后春暖花开，气温回暖，此时正是减脂的最佳时期，要不然等到夏天，漂亮的衣服可就穿不上了。

减脂除了运动之外，饮食很关键，俗话说“三分练,七分吃”就是这个道理，吃得不好反而会影响减脂效果。

很多人以为不吃，或者清水煮菜就可以，这样长期对身体会造成很大伤害。

今天就给大家推荐几款减脂菜谱，有荤有素，低卡低脂，再也不用担心减肥餐食之无味。

一、【蒜香花菜】主要食材：花菜、大蒜、小米椒1、花菜清洗干净，然后切成小朵，放入蒸锅大火蒸3分钟，蒸菜更有营养。

2、锅中倒入少许橄榄油，爆香蒜末和小米椒，然后加盐、生抽、鸡精调味，最后倒入少许水淀粉炒均匀即可。

3、蒸好的花菜，摆入盘中，淋上炒好的料汁即可。

二、【青椒炒鸡胸肉】主要食材：青椒、鸡胸肉1.鸡胸肉切丝，加盐、料酒、胡椒粉腌制10分钟，青椒切成细丝备用。

2、锅里烧水，水微微开之后放入鸡丝，烫到发白捞出，这样比用油滑炒更健康。

3、起锅热油，爆香蒜片，下入辣椒炒到变软，再放鸡丝，加盐、孜然粉、生抽、辣椒面，炒均匀即可。

三、【菠菜水果汁】主要食材：菠菜黄瓜苹果香蕉1、菠菜摘掉根部洗净，然后开水下锅，将菠菜焯水30秒，去除里面的草酸，焯好后捞出控水备用。

2、黄瓜去掉两头，然后把外皮刮掉，因为黄瓜外皮容易残留一些农药。

3、苹果去皮后切成小块备用，香蕉去皮后切成小块备用。

4、将所有食材放入料理机里，然后加入适量的蜂蜜，再加入温水，选择果蔬模式，打成汁水即可。

四、【蔬菜三明治】主要食材：生菜、西红柿、鸡胸肉、黄瓜、鸡蛋1、黄瓜西红柿洗干净后，分别切成片备用2、锅中倒油，煎上2个鸡蛋，然后再把提前腌好的鸡胸肉煎熟。

鸡胸肉腌制很简单，加盐、生抽、胡椒粉即可。

3、案板上铺上一层保鲜膜，放上生菜，把备好的食材放上，最后再盖上一层生菜，包起来切开即可。

五、【西蓝花炒虾仁】主要食材：西蓝花、大虾1、西蓝花切成小朵，加盐、面粉，倒入清水浸泡10分钟，这样清洗得干净。

减肥减脂餐食谱大全

减肥减脂餐食谱大全减肥减脂餐食谱一、醋味海带材料：海带片300克;西瓜白150克;蒜头10克;辣椒少许;白醋、盐、糖适量。

做法：1、将西瓜肉的底部去除绿色外皮，留下白肉部份，切成长薄片状，洒盐轻抓备用。

2、海带片洗净切小长片状，热水川烫后泡水备用。

3、将蒜头打碎、辣椒切丁。

4、放入海带片、西瓜白，加入适量白醋、盐、糖后，拌匀待入味后即可食用。

贴心小吩咐：海带本身即有咸味，因此盐、糖用量可尽量削减。

养分分析：热量23.2卡、蛋白质0.9克、脂肪0.3克、糖类5.8克、纤维0.7克、胆固醇0.0毫克、维生素3.1毫克、铁质0.3毫克、钙质71.4毫克、钠457.6毫克。

二、薏仁冬瓜汤材料：薏仁60克;冬瓜600克;茯苓10克;红枣6颗;姜片2片。

做法1、将冬瓜外皮轻刷洗净，去籽、切去绿色外皮后，切块状备用。

冬瓜皮切小片及籽留着备用。

2、薏仁、茯苓、红枣用水洗净备用。

3、将薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、红枣、姜片放入锅中，加入适量水煮至薏仁熟后，加入冬瓜块续煮，等冬瓜熟后调味即可食用。

贴心小吩咐：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水排水功能，待煮好后再捞掉，增加美观。

养分分析：热量87.1卡、蛋白质3.3克、脂肪1.2克、糖类17.1克、纤维1.2克、胆固醇0.0毫克、维生素39.0毫克、铁质0.9毫克、钙质45.9毫克、钠23毫克。

三、绿豆地瓜汤材料：绿豆200克;地瓜150克;红糖适量。

做法1、绿豆洗净泡水备用;地瓜洗净去皮切小块备用。

2、加适量水将绿豆煮熟后加入地瓜块煮熟。

3、加少许红糖调味即可食用。

贴心小吩咐：此道甜品因地瓜本身就有甜味，为了掌握热量，红糖要尽量少放;不要买去皮绿豆，绿豆连皮去煮才能消暑。

养分分析：热量210.5卡、蛋白质9.7克、脂肪0.5克、糖类42.9克、纤维2.1克、胆固醇0.0毫克、维生素10.3毫克、铁质7.6毫克、钙质113.0毫克、钠18.7毫克。

减肥可以吃什么一、香菇瘦肉材料：鸡蛋1个，瘦猪肉20克。

易胖体质养生食谱大全

易胖体质养生食谱大全1. 早餐：水煮蛋、全麦面包、沙拉、低脂酸奶2. 午餐：烤鸡胸肉、糙米饭、蔬菜沙拉、番茄汤3. 晚餐：烤鲑鱼、糙米饭、蒸蔬菜、海带汤4. 早餐：燕麦片、杂果碗、低脂牛奶5. 午餐：红烧豆腐、糙米饭、绿叶蔬菜、紫菜汤6. 晚餐：蒸鸡胸肉、糙米饭、蒸蔬菜、豆腐汤7. 早餐：全麦面包三明治、鸡蛋、番茄、柠檬水8. 午餐：酸辣土豆丝、糙米饭、烤鸡翅、蔬菜汤9. 晚餐：煎牛排、糙米饭、烤蔬菜、鱼丸汤10. 早餐：草莓酸奶麦片、水果沙拉、全麦面包、热柠檬水11. 午餐：瘦肉炒豆芽、糙米饭、蔬菜色拉、豆腐汤12. 晚餐：蒸海鲜、糙米饭、绿叶蔬菜、番茄汤13. 早餐：全麦馒头、豆浆、烤鸡肉片、苹果14. 午餐：蔬菜炒饭、糙米饭、煮鸡蛋、海带汤15. 晚餐：烤鳗鱼、糙米饭、蒸蔬菜、蘑菇汤16. 早餐：水果拼盘、核桃、全麦面包、红茶17. 午餐：冷面、糙米饭、煮虾、番茄鸡蛋汤18. 晚餐：蒸三文鱼、糙米饭、炒时蔬、豆腐汤19. 早餐：粥、水煮鸡胸肉、蔬菜沙拉、苹果汁20. 午餐：鱼香茄子、糙米饭、凉拌海带、紫菜汤21. 晚餐：煮虾、糙米饭、炒时蔬、鱼丸汤22. 早餐：小米粥、鸡蛋羹、柠檬水23. 午餐：大白菜炒肉、糙米饭、凉拌黄瓜、豆腐汤24. 晚餐：香煎鸡胸肉、糙米饭、烤蔬菜、番茄汤25. 早餐：豆浆、全麦面包、炒鸡蛋、水果色拉26. 午餐：红烧鸡腿、糙米饭、蔬菜沙拉、海带汤27. 晚餐：蒸虾、糙米饭、蒸蔬菜、豆腐汤28. 早餐：全麦小吐司、花生酱、水果拼盘、酸奶29. 午餐：宫保鸡丁、糙米饭、炒时蔬、番茄鸡蛋汤30. 晚餐：糖醋鲈鱼、糙米饭、状元豆腐、海带汤。

昊传授的减肥食谱

昊传授的减肥食谱
随着生活水平的提高，现代人的饮食问题已经成为引起人们关注的
话题之一。

过量的油炸食品、高热量的零食、大量摄入的碳水化合物
等都会导致肥胖问题的发生。

为了保持健康的生活方式，许多人开始
了进行减肥的计划。

今天，我将为大家分享来自昊传授的减肥食谱。

早餐
1.燕麦粥：燕麦有助于平衡血糖，减少食欲。

将1/2杯燕麦加入1杯水中，煮熟后加入适量的蜂蜜和水果。

2.荷包蛋：将1个鸡蛋打入碗中，加入适量的盐和黑胡椒，放入预热好
的平底锅中煎熟即可。

上午加餐
1.水果拼盘：将适量的水果切成丁或者片状，用蜂蜜调味即可。

午餐
1.凉拌蔬菜色拉：将生菜、紫甘蓝等蔬菜洗净切片，加入适量的橄榄油、柠檬汁、盐和黑胡椒，拌匀即可。

2.煎鸡胸肉：将鸡胸肉加入盐和黑胡椒后，在平底锅中用少量橄榄油煎熟即可。

下午加餐
1.天然酸奶：选择无糖或低糖的天然酸奶。

晚餐
1.三文鱼：将三文鱼腌制后，放入烤箱中烤制，再加入适量的蒜泥和香菜即可。

2.炒西兰花：将西兰花用开水焯烫后沥干，放入平底锅中加入适量的橄榄油和盐，炒制至软熟即可。

夜宵
1.核桃和芝士：吃一些核桃和低脂芝士可以帮助缓解饥饿和提高饱腹感。

总结
以上就是昊传授的减肥食谱，这些食物都有助于控制卡路里的摄入，
同时营养价值也非常高。

如果想要减肥，不妨尝试一下这个食谱，让
身体变得更加健康。

一周增肥食谱健身教练教你如何增肥

一周增肥食谱健身教练教你如何增肥
有很多的人为肥胖而烦恼，但是也有一部分人为自己太廋而烦恼，有些比较廋的美眉就想着怎么样才能增肥，有些人使用了很多的方法，但是效果不明显，今天小编分享了一周增肥食谱，希望大家喜欢。

一周增肥食谱
在很多的家庭里，婆婆一般比较喜欢圆润的媳妇，这样的媳妇容易生孩子，但是有很多的女生比较的廋，怎么也吃不胖，这时就需要增肥的食谱了。

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。

脾为后天之本，气血生化之源。

脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。

反之，则身体消瘦，肢软乏力。

医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。

然后采用中药治疗，会有很好的效果。

周1-周5的增肥食谱
早餐：豆浆1杯+面食1个+茶叶蛋1个。

点心：香蕉1根，饿了吃巧克力。

茶水：中药黄芪+白术。

中饭：食堂+1个中样面包。

点心：苹果1个+其它水果1个，饿了再吃巧克力。

晚饭：正常吃吃喝喝。

减肥菜谱十天瘦十斤

减肥菜谱十天瘦十斤想要减肥瘦身的朋友们，大家好！减肥是许多人都想要实现的目标，但是很多人却因为不知道如何正确的减肥方法而束手无策。

今天，我将为大家分享一份减肥菜谱，只需十天的时间就能瘦下十斤，让你轻松拥有苗条的身材。

不妨跟随我一起来看看吧！第一天，清淡蔬菜。

早餐，水煮蔬菜+全麦面包。

午餐，凉拌黄瓜+番茄鸡蛋羹。

晚餐，蔬菜沙拉+煎鳕鱼。

第二天，低糖水果。

早餐，苹果+燕麦片。

午餐，水果沙拉。

晚餐，水煮鸡胸肉+水果。

第三天，高纤维食物。

早餐，全麦面包+牛奶。

午餐，烤红薯+蔬菜汤。

晚餐，黑米粥+蔬菜。

第四天，蛋白质丰富。

早餐，鸡蛋羹+水果。

午餐，鸡胸肉沙拉。

第五天，粗粮主食。

早餐，燕麦片+牛奶。

午餐，全麦面包三明治。

晚餐，糙米饭+蔬菜。

第六天，低脂肪食物。

早餐，全麦面包+瘦肉肠。

午餐，蔬菜煎蛋+水果。

晚餐，清蒸鸡胸肉+蔬菜。

第七天，瘦肉蔬菜。

早餐，瘦肉粥。

午餐，瘦肉蔬菜沙拉。

晚餐，蒸鱼+蔬菜。

第八天，多种蔬菜。

早餐，蔬菜汤+全麦面包。

午餐，炒时蔬。

晚餐，蔬菜沙拉+煎鸡胸肉。

第九天，水果蔬菜搭配。

早餐，水果沙拉。

晚餐，水果+蔬菜汁。

第十天，轻食主食。

早餐，全麦面包+牛奶。

午餐，蔬菜三明治。

晚餐，糙米饭+蔬菜。

以上就是为期十天的减肥菜谱，只要你能坚持按照菜谱来饮食，相信你一定能在短时间内瘦下十斤。

当然，在饮食的同时，也要适当的搭配运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，这样效果会更加明显。

希望大家都能拥有健康美丽的身材，加油！。

肥胖症患者一周食谱

肥胖症患者一周食谱营养师：XXX摘要：肥胖症是一种常见的慢性代谢性疾病，严重影响患者的身心健康。

合理的膳食结构在肥胖症的防治中起着重要的作用。

本文为肥胖症患者设计了一周的食谱，旨在通过合理的营养搭配帮助患者达到减重的目标。

周一：早餐：- 一碗燕麦粥，加入少许蔬菜粒和水果切片；- 两个水煮蛋；- 一杯低脂牛奶。

上午加餐：- 半个柚子。

午餐：- 一份烤鸡胸肉，搭配一份色拉，以菠菜和生菜为基础，加入西红柿、黄瓜等蔬菜；- 一小碗酸奶。

下午加餐：- 一杯无糖黑咖啡或红茶。

晚餐：- 一份烤三文鱼；- 蒸蔬菜（可选择花椰菜、胡萝卜、西兰花等）；- 一份糙米饭或全麦面包。

夜宵：- 一杯低脂酸奶。

周二：早餐：- 一份全麦面包，搭配少许花生酱；- 一杯果汁（鲜榨，不加糖）；- 一杯低脂酸奶。

上午加餐：- 一份水果拼盘，可选择切片水果，如苹果、葡萄、猕猴桃等。

午餐：- 一份火鸡胸肉三明治，搭配蔬菜片和低脂酸奶酱；- 清蔬菜汤。

下午加餐：- 一杯杂粮糊糊。

晚餐：- 一份烤鸭胸肉，搭配蒸蔬菜和土豆泥；- 清淡的素汤。

夜宵：- 一杯红酒（适量）。

周三：早餐：- 一份鸡蛋蔬菜煎饼；- 一杯低脂豆浆。

上午加餐：- 一杯新鲜果汁。

午餐：- 一份瘦肉蔬菜炒面，可选用全麦面条；- 一份水果沙拉。

下午加餐：- 一杯绿茶。

晚餐：- 一份烤鳗鱼，搭配蒸蔬菜和糙米饭；- 清炖鸡汤。

夜宵：- 一份果仁混合。

周四：早餐：- 一份全麦蛋饼；- 一杯低脂牛奶。

上午加餐：- 一杯优格。

午餐：- 一份水煮虾，搭配蒸蔬菜；- 一份混合蔬菜色拉。

下午加餐：- 一杯无糖豆浆。

晚餐：- 一份鱼排，搭配烤蔬菜和蘑菇酱；- 清蒸鱼头。