未来版品社四上《怎样面对压力》ppt课件3
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四年级上册品德课件-怎样面对压力｜未来版-(共15张PPT)
压力的生理反应
• 心跳加速 • 血压上升 • 胸口紧迫 • 呼吸困难 • 头痛 • 腸胃不适
• 疲倦 • 失眠 • 背痛 • 多小便 • 体重改变 • 容易伤风
心理及精神影响(1)
• 紧张 • 容易受扰 • 多忧慮 • 自信低 • 负面心态 • 欠主动 • 工作缺乏滿足感 • 对事物无兴趣
• 多疑 • 妒忌 • 埋怨他人 • 发怒 • 敌亲心态 • 易哭 • 孤独 • 抑郁
心理及精神影响(2)
• 心神不定 • 多幻想 • 难集中 • 善忘 • 忽略细节 • 思想反应缓慢
• 创作力下降 • 理解力下降 • 认方向、地点、时间
能力差 • 刻意避免困难工作 • 容易放弃
谢谢！
四年级上册品德课件-怎样面对压 力｜未来版-(共15张PPT)
压力是怎样形成？
• 每当我们面对关系或环境的改变时，头 脑上会把情況分析，作出评估。
• 改变，往往会对我们有所要求。 • 而当这些要求被评估成超越了我们的能
力和资源时，压力便会形成。
压力的作用
• 推动作用 • 增加趣味或挑战性 • 增加工作效率 • 提高個人警觉性
120 100 80 60 40 20
0 無壓力
Hale Waihona Puke 工作表现無壓力 高壓力 高壓力
压力的影响
• 在人生的旅途上，太大及急剧变化会造成 紧张而形成压力。
• 但过大及持续的压力可以影响健康
压力的來源
• 工作：同事冲突、转工、升职、失业。 • 健康：个人；近亲或好友患病、过世。 • 关系：配偶分居、离婚(或近亲)。家有
新人搬入。 • 财政：欠债、突然得到巨款。 • 法律：要上法庭、亲友入狱。
儿童压力來源(1)
《怎样面对压力》课件
未来压力源多样化
随着社会的发展和科技的进步，新的压力源将不断涌现，如信息 过载、职业竞争等。
压力对心理健康的影响
长期处于高压状态可能对心理健康产生负面影响，如焦虑、抑郁等 。
应对压力的挑战
面对未来压力的挑战，我们需要不断更新应对策略，提高自身心理 素质和抗压能力。
THANKS。
制定计划
制定合理的工作和生活计划，合 理分配时间，避免拖 先级排序，先完成重要任务。
学会说“不”
避免接受过多的工作和责任，学会 合理拒绝和分配任务。
增强自我调节能力
健康生活方式
保持规律的作息时间，合理饮食，适当运动，有 助于调节身体和心理状态。
社会压力
社会竞争
激烈的竞争环境，如升职 、升学等，可能带来社会 压力。
社会舆论
他人的评价、社会的期望 和舆论的压力，可能对个 人造成一定的心理负担。
经济压力
经济不景气、物价上涨等 因素，可能给个人带来经 济压力。
02
压力对健康的影响
生理影响
01
02
03
04
长期压力可能导致身体紧张和 不适，引发各种生理问题，如 头痛、胃痛、肌肉紧张等。
压力可能使人变得缺乏耐心和易怒， 影响人际交往和沟通。
03
应对压力的方法
调整心态
积极面对
保持乐观、积极的心态，将压力 视为挑战和成长的机会，有助于
缓解压力。
放松心情
学会放松自己，如深呼吸、冥想 等，有助于缓解紧张和焦虑。
改变思维方式
避免消极的自我评价和过度担忧 未来，培养积极的思维方式。
合理安排时间
同事D
在工作中遇到困难时，他会主动寻求帮助，与同事合作解决问题 。
怎样面对压力ppt课件
13
[案例3] 心情特别糟，总是闷闷不乐，有时候还很烦躁， 真是痛苦极了。
14
策略一、顺其自然 、为所当为
▲ 假如你不敢当众说话，在课堂上发言也会紧张。 不妨这样想不妨这样做 ◇ 不要奢望自己说话说得多么漂亮，也不用掩饰因怯场、 紧张而使手脚不断发抖的现象。因为紧张而发抖是很正常 的现象。 ◇ 向在场的听众表明：“我拙于言辞。” ◇ 然后以现有的水平表达自己想要说的话。
15
▲假如你怕与人交往，跟人说话就脸红，见人就会感到 恐惧。 不妨这样想不妨这样做 ◇ “脸红就脸红吧，是有点不好意思，不过也没什么 了不起。” ◇ “害怕见人没关系，该见的人还是要见。” ◇ 带着恐惧感（或者一张红脸蛋）与人交往，不去想 方设法消除恐惧，该做的事尽量迅速地去做，该说的话 就说出口，尽管痛苦也要坚持着做下去。
4
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
面临选择
面临改变
5
2．压力是对未知事件悲观解释的结果
中午到我办公 室来，谈谈你
的工作。
事件的不确定状态 忐忑不安
工作表现出色得到上级赞许
工作出了差错
增加责任或提高薪酬
要挨批？
6
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭 （burnout）
你已经连续不断地工作了8个 小时，真想立刻就下班回家休息。 但是，面前还有不少顾客排着队， 你不能走。
思考: 故事1
科学家曾经对两只老鼠进行“精神压力” 的实验。他把其中一只老鼠的压力基因全 部抽取出来，另外一只则维持原样。然后 把它们放到一个仿真的环境中。那只无压 力基因的白鼠兴奋异常，到处乱跑。另外 那只则仍是“胆小如鼠”,小心翼翼,一遇风 吹草动被警觉躲避。也许有人说：“就象 人一样,有压力,很可能畏首畏尾一事无成。”
[案例3] 心情特别糟，总是闷闷不乐，有时候还很烦躁， 真是痛苦极了。
14
策略一、顺其自然 、为所当为
▲ 假如你不敢当众说话，在课堂上发言也会紧张。 不妨这样想不妨这样做 ◇ 不要奢望自己说话说得多么漂亮，也不用掩饰因怯场、 紧张而使手脚不断发抖的现象。因为紧张而发抖是很正常 的现象。 ◇ 向在场的听众表明：“我拙于言辞。” ◇ 然后以现有的水平表达自己想要说的话。
15
▲假如你怕与人交往，跟人说话就脸红，见人就会感到 恐惧。 不妨这样想不妨这样做 ◇ “脸红就脸红吧，是有点不好意思，不过也没什么 了不起。” ◇ “害怕见人没关系，该见的人还是要见。” ◇ 带着恐惧感（或者一张红脸蛋）与人交往，不去想 方设法消除恐惧，该做的事尽量迅速地去做，该说的话 就说出口，尽管痛苦也要坚持着做下去。
4
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
面临选择
面临改变
5
2．压力是对未知事件悲观解释的结果
中午到我办公 室来，谈谈你
的工作。
事件的不确定状态 忐忑不安
工作表现出色得到上级赞许
工作出了差错
增加责任或提高薪酬
要挨批？
6
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭 （burnout）
你已经连续不断地工作了8个 小时，真想立刻就下班回家休息。 但是，面前还有不少顾客排着队， 你不能走。
思考: 故事1
科学家曾经对两只老鼠进行“精神压力” 的实验。他把其中一只老鼠的压力基因全 部抽取出来，另外一只则维持原样。然后 把它们放到一个仿真的环境中。那只无压 力基因的白鼠兴奋异常，到处乱跑。另外 那只则仍是“胆小如鼠”,小心翼翼,一遇风 吹草动被警觉躲避。也许有人说：“就象 人一样,有压力,很可能畏首畏尾一事无成。”
如何面对压力PPT课件
0 無壓力
無壓力 高壓力 高壓力
6
壓力的影響
在人生的旅途上，太大及急劇變化會造 成緊張而形成壓力。
但過大及持續的壓力可以影響健康
7
壓力的來源
工作：同事衝突、轉工、升職、失業。 健康：個人；近親或好友患病、過世。 關係：配偶分居、離婚(或近親)。家有
新人搬入。 財政：欠債、突然得到巨款。 法律：要上法庭、親友入獄。
但要避免依靠藥物或抽煙、 飲酒、賭博等不良嗜好來 減壓。
30
31
多謝大家
32
个人观点供参考，欢迎讨论！
疲倦 失眠 1)
緊張 容易受擾 多憂慮 自信低 負面心態 欠主動 工作缺乏滿足感 對事物無興趣
多疑 妒忌 埋怨他人 發怒 敵視心態 易哭 孤獨 抑鬱
14
心理及精神影響(2)
心神不定 多幻想 難集中 善忘 忽略細節 思想反應緩慢
2) 根源不能避免：改變策略，選擇合 適的應對方法。如重新分配時間， 盡量善用周圍的資源。
21
22
壓力根源
1) 如果壓力根源可以避免：減少或避 免同類情況發生，重新安排生活。
2) 根源不能避免：改變策略，選擇合 適的應對方法。如重新分配時間， 盡量善用周圍的資源。
3) 要求太高：衡量輕重，目標是否值 得、不實際、不道德？要懂得取捨。
8
9
兒童壓力來源(1)
家庭不睦 雙親管教過嚴或不正常 家庭中有人去世 遭受嚴重意外或不愉快的事件 缺乏家庭溫暖
10
兒童壓力來源(2)
家庭中缺少溝通 其他家庭成員患病或情緒不穩 雙親管教不足或不協調 單親家庭 學校壓力
11
12
壓力的生理反應
心跳加速 血壓上升 胸口緊迫 呼吸困難 頭痛 腸胃不適
無壓力 高壓力 高壓力
6
壓力的影響
在人生的旅途上，太大及急劇變化會造 成緊張而形成壓力。
但過大及持續的壓力可以影響健康
7
壓力的來源
工作：同事衝突、轉工、升職、失業。 健康：個人；近親或好友患病、過世。 關係：配偶分居、離婚(或近親)。家有
新人搬入。 財政：欠債、突然得到巨款。 法律：要上法庭、親友入獄。
但要避免依靠藥物或抽煙、 飲酒、賭博等不良嗜好來 減壓。
30
31
多謝大家
32
个人观点供参考，欢迎讨论！
疲倦 失眠 1)
緊張 容易受擾 多憂慮 自信低 負面心態 欠主動 工作缺乏滿足感 對事物無興趣
多疑 妒忌 埋怨他人 發怒 敵視心態 易哭 孤獨 抑鬱
14
心理及精神影響(2)
心神不定 多幻想 難集中 善忘 忽略細節 思想反應緩慢
2) 根源不能避免：改變策略，選擇合 適的應對方法。如重新分配時間， 盡量善用周圍的資源。
21
22
壓力根源
1) 如果壓力根源可以避免：減少或避 免同類情況發生，重新安排生活。
2) 根源不能避免：改變策略，選擇合 適的應對方法。如重新分配時間， 盡量善用周圍的資源。
3) 要求太高：衡量輕重，目標是否值 得、不實際、不道德？要懂得取捨。
8
9
兒童壓力來源(1)
家庭不睦 雙親管教過嚴或不正常 家庭中有人去世 遭受嚴重意外或不愉快的事件 缺乏家庭溫暖
10
兒童壓力來源(2)
家庭中缺少溝通 其他家庭成員患病或情緒不穩 雙親管教不足或不協調 單親家庭 學校壓力
11
12
壓力的生理反應
心跳加速 血壓上升 胸口緊迫 呼吸困難 頭痛 腸胃不適
2015秋未来版品社四上《怎样面对压力》ppt课件
2015秋未来版品社四上《怎样面对压力》ppt
课件1
◆课件简介：
2015秋未来版品社四上《怎样面对压力》ppt课件1 * 导语：在生活和学习中，谁都会有压力，你有哪些压力？四年级上册品德与社会8、怎样面对压力平坝小学朱荣昌把压力说出来妈妈让我学的东西太多，又学电子琴，又学书法……一点玩的时间都没有，我真的不想学了。
在这次班长竞选中，我很怕落选。
也来说说你有哪些压力吧！我的压力答：我的压力是：当上班长，不论什么我都要做到最好，花了许多时间与精力在班级上，常常喘不过气来。
我们一起来讨论你认为应不应该有压力？有压力好呢？还是没有压力好？我认为没有压力好。
童年生活就应该快乐。
再说经常在压力下生活，就会得病。
我认为人活着该有点压力。
没有压力就没有动力，没有动力就没有进步。
我的理由我的观点你的观点是什么？理由是什么？应该有一定的压力，但要适可而止，不能影响孩子的身心健康。
①没有压力就没有动力；②孩子处在长身体的时候，不能有太大的压力。
怎样面对压力当别人对我提出过高要求而我无法达到时，怎么办呢？这次考试必须拿第一。
这要求对我太高了。
答：说明情况，不接受任务。
如果压力太大时应该怎样释放压力？答：劳逸结合，
适量运动，保证睡眠质量。
如何面对压力(ppt33)
Aug-2020.8.24
• 14、我只是自己不放过自己而已，现在我不会再逼自 己眷恋了。20.8.2409:04:3724 August 202009:04
我们应该如何面对压力？
你是这样吗？
压力下的第三状态
活得真累！
身心虚弱综合症 疾病
昔者庄周梦为胡蝶栩
栩然胡蝶也自喻适志
与不知周也俄然觉则
蘧蘧然周也不知周之
梦为胡蝶与胡蝶之梦
为周与周与胡蝶则必
有分矣此之谓物化 .
养生主第三
.
吾生也有涯而知也无
涯以有涯随无涯殆已
内容提要
认识压力 面对压力 开始行动
已而为知者殆而已矣
•
6、意志坚强的人能把世界放在手中像 泥块一 样任意 揉捏。 2020年 8月24 日星期 一上午9 时4分3 7秒09: 04:3720 .8.24
•
7、最具挑战性的挑战莫过于提升自我 。。20 20年8 月上午9 时4分2 0.8.240 9:04August 24, 2020
•
8、业余生活要有意义，不要越轨。20 20年8 月24日 星期一9 时4分3 7秒09: 04:3724 August 2020
谢 谢 大 家 020 9:04 AM8/24/2020 9:04 AM20.8.2420.8.24
• 12、这一秒不放弃，下一秒就会有希望。24-Aug-2024 August 202020.8.24
• 13、无论才能知识多么卓著，如果缺乏热情，则无异 纸上画饼充饥，无补于事。Monday, August 24, 202024-
你还有很多助手
自我放松
音乐！音乐！
MUSIC！ MUSIC！
通向潜意识的桥梁
• 14、我只是自己不放过自己而已，现在我不会再逼自 己眷恋了。20.8.2409:04:3724 August 202009:04
我们应该如何面对压力？
你是这样吗？
压力下的第三状态
活得真累！
身心虚弱综合症 疾病
昔者庄周梦为胡蝶栩
栩然胡蝶也自喻适志
与不知周也俄然觉则
蘧蘧然周也不知周之
梦为胡蝶与胡蝶之梦
为周与周与胡蝶则必
有分矣此之谓物化 .
养生主第三
.
吾生也有涯而知也无
涯以有涯随无涯殆已
内容提要
认识压力 面对压力 开始行动
已而为知者殆而已矣
•
6、意志坚强的人能把世界放在手中像 泥块一 样任意 揉捏。 2020年 8月24 日星期 一上午9 时4分3 7秒09: 04:3720 .8.24
•
7、最具挑战性的挑战莫过于提升自我 。。20 20年8 月上午9 时4分2 0.8.240 9:04August 24, 2020
•
8、业余生活要有意义，不要越轨。20 20年8 月24日 星期一9 时4分3 7秒09: 04:3724 August 2020
谢 谢 大 家 020 9:04 AM8/24/2020 9:04 AM20.8.2420.8.24
• 12、这一秒不放弃，下一秒就会有希望。24-Aug-2024 August 202020.8.24
• 13、无论才能知识多么卓著，如果缺乏热情，则无异 纸上画饼充饥，无补于事。Monday, August 24, 202024-
你还有很多助手
自我放松
音乐！音乐！
MUSIC！ MUSIC！
通向潜意识的桥梁
《积极应对压力》课件
心理影响
• 焦虑 • 抑郁 • 情绪波动
行为影响
• 冲动行为 • 社交退缩 • 工作效率下降
如何积极应对压力
1
改变自己的行为
2
调整生活习惯，建立良好的工作与休 息平衡，找到适合自己的放松方法。
改变自己的态度
调整心态，拥抱挑战，从积极的角度 看待压力的存在。
压力管理的常用技巧
时间管理
有效安排和管理时间，合 理安排任务的优先级。
《积极应对压力》PPT课 件
# 积极应对压力
什么是压力
1 压力的定义
压力是我们在面对挑战、变化或困难时所经历的身心反应。
2 压力的来源
压力可以来自工作、学业、人际关系、健康问题等各个方面。
3 压力的表现
压力可能导致焦虑、疲劳、失眠、注意力不集中等种种身心状况。
压力的负面影响
生理影响
• 心跳加快 • 血压升高 • 免疫系统下降
设定过高的目标和要求，难以达到，增加 压力。
结语
1 压力是不可避免的，但我们可以学会积极应对压力，建立健康的压力管理机制，从现在
开始。
沟通技巧
学会表达自己的需要和想 法，与他人建立积极的交 流。
处理矛盾的技巧
寻找解决问题的方法，学 会妥协和寻求共赢。
压力管理的误区
1 抱怨、逃避
2 采取暴ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ行为
将精力消耗在抱怨和逃避现实中，无法解 决问题。
将压力转化为暴力行为，伤害自己和他人。
3 依赖药物
4 标准过高
滥用药物来缓解压力，造成身体和心理的 依赖。
如何面对压力(很实用) PPT课件
高难度的 工作任务
应对 成功
应对 失败
实验
在强噪音干扰下，两组人完成某任务。
A 组 不能控制噪音 B 组 任何时候按压按钮停止噪音，
但告知请尽量少按。
认识压力 压力特性 压力策略
朋友 家庭
组织 机构
社会 支持
可以帮助你 宣泄不良情绪 获得情感支持 和各种形式的
帮助， 有效缓解压力
心理健康
亚心理健康
心理障碍
精神疾病
心理维护
常
情绪健康
健康 新概念
意志健康
良好的 社会适应
能力
良好的 自我认知
能力
挖掘动机 改变坏习惯
分析思维模式
提高 掌握技能
自信训练 情绪管理
问题解决
人际沟通
培养双赢
自我放松
谢谢！
如何面对压力
认识压力 压力特性 压力策略
面临选择
面临改变
超负荷的工作
感觉剥夺
空气调节装置
观察窗
扬声器
记录生理 数据的导线
护目镜 耳机 麦克风 手铐
成长中
成人
婴幼儿
学生
认识压力 压力特性 压力策略
加
再加
再加
最合适压力 绩 效 表 现
最佳绩效 表现
低度压力 厌倦
压力程度
高度压力 不安 不快乐
如何应对压力 PPT课件
转变压力的选择与方法
不是由身体上着手 就是在态度上改变
转变态度
理性情绪疗法
恨之水结晶
愤怒的水结晶
爱与感谢的水结晶
身体调整
腹式呼吸法
腹式呼吸能吸入大量的氧气，可以提供大 脑足够的氧气，刺பைடு நூலகம்副交感神经系统，让 我们的身心得以放松，腹式呼吸是学习放 松的第一歨。腹式呼吸的练习，除了饭后 半小时之内不适宜外，一天之中只要有3或 5分钟的空档，都可以练习腹式呼吸，练习 越多，你会得到越大的帮助。
马斯洛需要层次理论
1、什么是压力？ 2、它们怎样产生？ 3、压力有什么表现和影响？ 4、应该如何面对？ 5、我们可以怎样解决？
什么是压力
战斗还是逃跑？
第二：压力怎样产生
压力源
选择---要不要…… 逃避 不如意---事与愿违 思虑太多
压力源
舍不得过去 生涯与职业问题 担心未来 人际间的冲突 没道理---也不知道为什么
热牛奶等，但应适量
增强抗压的食物
维生素B 群:降低疲劳倦怠感，迅速恢复体力 钙、镁:帮助稳定情绪 蛋白质:产生能量以应付所需消耗之脑力与体力 卵磷脂:具有增进脑部细胞的功能 抗氧化营养素:维生素A、C、E和β胡萝卜素。 纤维素:可以帮助排便的通畅
谢谢大家!
情绪的信号
生气 情绪多变 焦虑 睡不着 哭泣
行为的信号
暴躁 说话太快 不能坐直 咬指甲 没耐心 吃的更多
生活事件与压力指数
生活事件 配偶死亡 离婚 分居 个人受伤 结婚 工作调整 家庭成员生病 工作困难 与配偶频繁争吵
激烈运动之后脑啡肽增加5倍
舒爽愉快！
行为调整（美国心理学家费尔德）
如何面对压力PPT29页
夕佳，飞鸟相与还。 52、木欣欣以向荣，泉涓涓而始流。
53、富贵非吾愿，帝乡不可期。 54、雄发指危冠，猛气冲长缨。 55、土地平旷，屋舍俨然，有良田美 池桑竹 之属， 阡陌交 通，鸡 犬相闻 。
谢谢你的阅读
❖ 知识就是财富 ❖ 丰富你的人生
71、既然我已经踏上这条道路，那么，任何东西都不应妨碍我沿着这条路走下去。——康德 72、家庭成为快乐的种子在外也不致成为障碍物但在旅行之际却是夜间的伴侣。——西塞罗 73、坚持意志伟大的事业需要始终不渝的精神。——伏尔泰 74、路漫漫其修道远，吾将上下而求索。——屈原 75、内外相应，言行相称。——韩非
53、富贵非吾愿，帝乡不可期。 54、雄发指危冠，猛气冲长缨。 55、土地平旷，屋舍俨然，有良田美 池桑竹 之属， 阡陌交 通，鸡 犬相闻 。
谢谢你的阅读
❖ 知识就是财富 ❖ 丰富你的人生
71、既然我已经踏上这条道路，那么，任何东西都不应妨碍我沿着这条路走下去。——康德 72、家庭成为快乐的种子在外也不致成为障碍物但在旅行之际却是夜间的伴侣。——西塞罗 73、坚持意志伟大的事业需要始终不渝的精神。——伏尔泰 74、路漫漫其修道远，吾将上下而求索。——屈原 75、内外相应，言行相称。——韩非
最新主题班会课件 《“如何正确面对压力”》共25页
5、教导儿童服从真理、服从集体，养 成儿童 自觉的 纪律性 ，这是 儿童道 德教育 最重要 的部分 。—— 陈鹤琴
谢谢！
36、自己的鞋子，自己知道紧在哪里。——西班牙
37、我们唯一不会改正的缺点是软弱。——拉罗什福科
xiexie! 38、我这个人走得很慢，但是我力做你应该做的事吧。——美华纳
40、学而不思则罔，思而不学则殆。——孔子
最新主题班会课件 《“如何正确面对 压力”》
1、纪律是管理关系的形式。——阿法 纳西耶 夫 2、改革如果不讲纪律，就难以成功。
3、道德行为训练，不是通过语言影响 ，而是 让儿童 练习良 好道德 行为， 克服懒 惰、轻 率、不 守纪律 、颓废 等不良 行为。 4、学校没有纪律便如磨房里没有水。 ——夸 美纽斯
谢谢！
36、自己的鞋子，自己知道紧在哪里。——西班牙
37、我们唯一不会改正的缺点是软弱。——拉罗什福科
xiexie! 38、我这个人走得很慢，但是我力做你应该做的事吧。——美华纳
40、学而不思则罔，思而不学则殆。——孔子
最新主题班会课件 《“如何正确面对 压力”》
1、纪律是管理关系的形式。——阿法 纳西耶 夫 2、改革如果不讲纪律，就难以成功。
3、道德行为训练，不是通过语言影响 ，而是 让儿童 练习良 好道德 行为， 克服懒 惰、轻 率、不 守纪律 、颓废 等不良 行为。 4、学校没有纪律便如磨房里没有水。 ——夸 美纽斯
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如何面对压力-2
压力根源→评估→反应
压力根源
1) 如果压力根源可以避免：減少或避免 同类情況发生，重新安排生活。
压力根源
1) 如果压力根源可以避免：減少或避免 同类情況发生，重新安排生活。 2) 根源不能避免：改变策略，选择合适 的应对方法。如重新分配时间，尽量 善用周围的资源。
压力根源
1) 如果压力根源可以避免：減少或避免 同类情況发生，重新安排生活。 2) 根源不能避免：改变策略，选择合适 的应对方法。如重新分配时间，尽量 善用周围的资源。 3) 要求太高：衡量轻重，目标是否直得、 不实际、不道德？要懂得取捨。
评估
•改变改事情的观点：用幽默的态度， 自我鼓励，乐观向上。
–把挫折视为煅炼 –追求完美同时接纳限制 –用豁达代替担忧 –化自我可怜为自我幽默
2
1
பைடு நூலகம்
4
3
反应
•感受：把感受与人讨论、分享，找亲 友傾诉、支持。 •反应：选择适当的放松減压方法，如 运动、旅行、闲谈等。
減压方法
但要避免依靠药物或抽烟、饮 酒、赌博等不良嗜好來減压。
压力根源→评估→反应
压力根源
1) 如果压力根源可以避免：減少或避免 同类情況发生，重新安排生活。
压力根源
1) 如果压力根源可以避免：減少或避免 同类情況发生，重新安排生活。 2) 根源不能避免：改变策略，选择合适 的应对方法。如重新分配时间，尽量 善用周围的资源。
压力根源
1) 如果压力根源可以避免：減少或避免 同类情況发生，重新安排生活。 2) 根源不能避免：改变策略，选择合适 的应对方法。如重新分配时间，尽量 善用周围的资源。 3) 要求太高：衡量轻重，目标是否直得、 不实际、不道德？要懂得取捨。
评估
•改变改事情的观点：用幽默的态度， 自我鼓励，乐观向上。
–把挫折视为煅炼 –追求完美同时接纳限制 –用豁达代替担忧 –化自我可怜为自我幽默
2
1
பைடு நூலகம்
4
3
反应
•感受：把感受与人讨论、分享，找亲 友傾诉、支持。 •反应：选择适当的放松減压方法，如 运动、旅行、闲谈等。
減压方法
但要避免依靠药物或抽烟、饮 酒、赌博等不良嗜好來減压。