夏季中医养生之衣食住行

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中医养生保健与衣食住行

中医养生保健与衣食住行巴中市中医院健康管理中心熊亚军（2018年3月26日）各位父老乡亲：大家上午好！今天，我给大家带来《中医养生保健与衣食住行》，与各位探讨健康长寿的秘密，教会大家中医养生适宜技术，达到延年益寿的目的。

春天，是指我国农历的立春到立夏这一段时间，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气。

这个时候，春回大地，冰雪消融，春季是一年中阴阳平衡、昼夜均等、寒温各半的时期，天气开始回暖，但仍有寒潮侵袭，乍暖还寒，最容易生病。

自然界阳气也开始升发，我们生活在大自然之间，要“顺应自然、顺时养生”，阴阳平衡、因人而异，以达到“天人相应、天人合一”的理想境地。

一、衣说道衣服，有人说：“我都穿了一辈子了，还不知道怎么穿衣服？”那我就要问一句，我们穿的衣服有什么作用？我们为什么要穿衣服？衣服主要保护身体、御寒防风。

用料夏季以通气凉爽为好，如夏布、薄绸等；冬季以棉、皮、鸭绒、驼毛等料为好。

丝绵不太好，因为丝绵不透气，气候稍微暖和容易出汗。

内衣不要用化纤织物，因为化纤透气性差，有的穿了皮肤过敏，个别甚至会引起皮肤瘙痒。

衣服多少也有讲究，俗话说：“二四八月乱穿衣”，我们怎么理解呢？这句话指的是农历的二月、四月、八月天气变化大，早晚和中午的温差较大，穿衣服来不及换，所以出现了乱穿衣现象。

俗话说：“春捂秋冻、冻九捂四”，就是说秋末冬初刚冷的时候，衣服要相对穿少一些，不要一冷就穿很多；春季刚热的时候，不要脱得太多、太快，脱多了，脱快了，容易感冒。

春季养生应遵循养阳、升发的原则，要注意保护体内的阳气。

春天气温变化大，今天艳阳高照，明天就可能雨雪降温，加上人体皮肤已开始变得疏松，所以穿着更要注意，宽松舒展，柔软保暖，不能快速的脱去冬装，尽量不从里面开始减衣服，先从外套开始。

衣服的颜色不宜偏淡色，尽量鲜艳一些，以使春天的色彩更加明显，把人们从沉闷的冬天里解放出来。

“春捂”要坚持，但是又要减冬装，需要遵循“上厚下薄”的原则，因为脚下容易生病，体质虚弱的人要特别注意腰背部的保暖。

中医四季养生夏季养生

中医四季养生夏季养生夏季养生是中医四季养生的重要内容之一。

夏季属于五行中的火，五味中的苦，五色中的赤，五化中的长，五气中的暑，五方中的南，五季中的夏，五脏中的心，六腑中的小肠，五官中的舌，形体中的脉，情志中的喜。

《内经》中说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。

逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。

”这段话表明夏季是万物繁盛的季节，人们应该顺应夏季气候的变化，保护身体机能，使身体得到充分的长养，以便应对秋天的收敛之力和冬天的寒冷。

在夏季，养阳是非常重要的。

夏天是阳气最旺盛的季节，因此是养阳的好时机。

尤其是阳虚体质的人，更应该利用夏季来养阳以平衡脏腑阴阳。

XXX的含义有二：一是培养人体蓬勃向外发散的状态。

因为阳是一种向外发散的状态，夏天是万物生长最茂盛繁华的季节，夏季养阳就是培养人体一种蓬勃向外发散的状态。

人们应该适当晚睡早起，参加户外活动，通过户外活动锻炼身体，提高身体对暑热的耐受性，并使阳气得以宣发。

同时，要注意养性，避免心急燥热，通过运动发汗等方式把体内的郁闷宣泄出去，使身体顺应夏季宣发生长的状态。

夏季气候炎热，人体的阳气外盛，容易导致阳气外泄，即盛于外而虚于内。

恣食生冷会损伤脾胃，引起胃痛、腹泻等症状，伤及脾肾阳虚。

同时，夏季新陈代谢活动旺盛，汗出较多，毛孔开泄，贪凉容易损伤人体阳气。

长夏的湿热也容易伤及脾阳，因此要注意养护阳气，不可贪凉。

湿气是长夏的主气，容易引发湿病。

夏季喝姜茶有助于养脾阳除湿。

2）夏天利用昼长夜短的优势，促进人体生长发育。

夏季主长，是生长茂盛的季节，应该利用这个自然趋势。

特别是在长夏季节，脾气最旺盛，消化吸收能力最强，是养“长”的好时机。

老年人在这个时候补钙可以为冬天养骨、健骨奠定基础。

3）夏季养生重在养心，舒缓心神。

要注意保持心情愉悦，避免情绪波动过大。

可以通过听音乐、做瑜伽、打太极等方式舒缓心情。

夏季养生七个小常识衣食住行样样不能少_四季养生

夏季养生七个小常识衣食住行样样不能少_四季养生夏季养生小常识有哪些?进入夏季，天气炎热，高温天气带给人们一系列不适，如心烦、失眠、食欲不振、上火……为了好好度过夏季，初夏养生小常识一定要掌握。

今天教你初夏养生的七个小常识，不仅要注意衣食住行，防晒、防病工作也不可少，下面就一起来了解一下。

一、防晒篇很多人都认为只有在阳光妁热的7、8月才是防晒高峰期，如果你有这种想法，赶紧抛掉吧!六月初夏，防晒就成为护肤中的重中之重了。

防晒霜是防晒的基础。

最好养成一年四季涂抹防晒霜的习惯。

即使用了遮阳伞、穿了防晒衣，也不能省略抹防晒霜这一步骤。

一般来说，上班族选择防晒指数SPF15、PA+的产品就够了。

如果要在夏季10点到14点外出，应选用SPF30、PA++以上，最好带有防水功效的防晒霜，每2～3小时补涂一次。

遮阳伞是防晒的重要利器。

防晒一定要“有遮挡”，如待在室内、打遮阳伞或穿防晒服。

一般来说，在抵抗紫外线的能力方面，遮阳伞优于防晒服，防晒服优于防晒披肩。

挑选遮阳伞主要看防护指数，只有UPF大于40，且UVA透过率小于5%时，才能称为防紫外线产品。

此外，伞面颜色越深、越厚、越密实，防紫外线效果越好。

相对于棉、丝、尼龙等面料，涤纶更防晒。

要想知道遮阳伞的防晒效果，不妨到太阳下试一试。

影子越深，防晒效果越好。

　外出时，如果没有遮阳伞，最好能穿深色长衣长裤。

市场上出售的薄薄的半透明防晒衣，是用经抗紫外线处理的多微孔纤维制成，不但有防晒作用，而且具有吸湿排汗性，适合夏天穿。

他提醒，最好选购注明服装材质、防晒指数的防晒衣。

一般来说，面料中腈纶含量越高，UPF指数越高，防晒性越好。

此外，墨镜和遮阳帽也是必备的防晒用品。

灰色系的镜片防晒护眼效果最好。

帽子能遮盖的面积越大，防晒效果越好。

夏季养生小常识有哪些?进入夏季，天气炎热，高温天气带给人们一系列不适，如心烦、失眠、食欲不振、上火……为了好好度过夏季，初夏养生小常识一定要掌握。

衣食住行-夏季养生＂十佳＂小常识

衣食住行:夏季养生＂十佳＂小常识
* 养生导读：炎炎夏日，热气逼人。

要想顺利安然地度过最炎热的7、8月。

我们就要学会一些夏季养生小常识。

例如要知道吃什么最好，要知道喝什么最好。

还要知道如何防暑最好。

下面，小编为你准备了10个夏季养生最佳小常识。

* 一、最佳调味品食醋：
酷夏炎热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。

醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。

对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。

夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力
番茄蛋花汤
* 二、最佳汤肴番茄汤：
夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得，番茄汤(烧好待冷却后再喝)，所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。

夏季中医养生的常识

夏季中医养生的常识一、概述夏季是阳气最旺盛的时候，也是人体容易出现各种健康问题的季节。

根据中医理论，夏天要注意调整饮食和作息习惯，并采取适当措施来保护身体健康。

二、饮食篇1. 避免暴饮暴食：在炎热的夏天里，应避免过度进食油腻或辛辣刺激性强的食物。

2. 合理选择水果：多摄入富含维生素C和纤维素等营养成分丰富而又清凉解温效果好的水果如西瓜、草莓等。

3. 注意补水：由于汗液增加，在高温下会导致机体失去大量水分。

因此需要经常喝些开胃消化并能滋阶洒肾功能良好之茶类及少许淡盐白粳米稀释后服用以达到有效地降低内源性发汗排尿对皮肤造成休损能力不足所引起之干裂与角质硬化的症状。

4. 忌食生冷：夏季忌吃过多寒凉性质的食物，如生冷水果、饮料等。

这些食物容易伤害脾胃功能。

三、作息篇1. 合理安排时间：尽量避免在中午12点至下午2点之间进行剧烈运动或外出活动，以防止暑气侵袭身体。

2. 保持规律睡眠：要确保每天有足够的睡眠时间，并且最好在晚上10点前入睡，早晨6-7点起床。

四、穴位按摩篇夏季适当按摩一些特定穴位可以帮助调节阳气和清除湿邪。

常用于消暑降温及舒筋通络者为“内关”、“大敦”，可俞肺经治喉部不利；手少商主心火血液皆能解毒退虚实发汗而使人头颅爽朗开怀畅达自得其乐也是个极佳良方；另外还有合谷（LI4）、曲泽（PC3）等都具备辛香平喘祛湿功效，在高温时使用比较有效。

五、法律名词及注释1. 中医：中华传统医学的简称，是中国古代文化遗产之一。

它以阴阳五行理论为基础，通过调整人体内外环境来达到治疗和保健的目的。

2. 阳气：指生命活动所需能量，在中医理论中与夏季相对应。

3. 湿邪：湿气在身体内停留过久而引起不适或疾病。

六、本文档涉及附件：无。

夏季中医养生的常识

夏季中医养生的常识夏季中医养生的常识一、中医养生的基本原则夏季是阳气旺盛的季节，中医养生注重“以养心、清热为主，以防暑、防湿为辅”。

夏季的饮食、运动、作息等方面都需要进行调整，以保持身体健康。

1：饮食调理在夏季饮食中，应以清淡、富含水分的食物为主，如蔬菜、水果、海鲜等。

同时，要避免过食生冷食物，以防止消化不良或腹泻等症状的发生。

2：调整作息夏季天热，人们容易感到疲劳。

因此，应适当调整作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠时间。

同时，午休的习惯也是提高身体抵抗力的重要措施。

3：适度运动夏季适当进行一些室内或清凉的户外运动，如散步、游泳、太极等，既可以增强体质，又有助于排汗和舒缓肌肉紧张的状况。

二、中医养生的具体方法1：穴位按摩夏季常按摩三阴交、太冲、涌泉等穴位，有助于舒缓疲劳、提高睡眠质量和促进血液循环。

但需注意力度适度，避免过度按摩。

2：草药饮品夏季可以饮用一些具有清热、利湿作用的草药饮品，如菊花、绿豆、决明子等。

这些饮品有助于清热解暑、排除体内湿气。

3：饮食禁忌夏季要避免暴饮暴食、过食辛辣刺激性食物和生冷食物，以免影响消化功能和导致腹泻、上火等问题的发生。

4：空调使用夏季空调使用需注意避免长时间吹冷风，保持适宜的温度和湿度，以免引起感冒、喉咙不适等问题。

同时，空调内部的清洁也是必要的，可避免细菌滋生。

5：心理调节夏季天气炎热，人们容易烦躁、易怒。

应调整好自己的情绪，保持乐观积极的心态，避免心理压力对身体健康的影响。

三、附件本文档涉及附件：无四、法律名词及注释本文涉及的法律名词及注释：无。

夏至衣食住行养生指导

夏至养生调养生息保持快乐夏至是“酷夏以至”的意思。

俗话说，冬至一阳升，夏至一阴升。

这两个节气都是阴阳转换的阶段。

夏至白天最长，白天属阳，夜晚属阴，这代表夏至的阳气最旺盛。

夏对应心，心脏对应喜悦，尤其在夏至这个夏阳极致的节气，一定要保持快乐，精神养生方面，切忌懈怠厌倦，恼怒忧郁。

白天为动、为阳、为消耗晚上为静、为阴、属修养所以调养生息、保持好睡眠就从这个节气开始。

在节气上熬夜相当于平时熬三夜，而在这么重要的节气上熬一夜至少相当于熬一周。

食阴以养阴，可以通过多吃鸭肉、冬瓜、莴笋、生地、百合、紫菜、鸽蛋、番茄等属阴的食物来滋补。

疏通经络睡子午觉睡得香寿而康夏至节气，最重要的养生功课就是睡“子午觉”－－中午11点－1点，晚上11点至－1点。

进入夏至，中午应尽量休息，但时间不用太长，睡半个小时就可培养生阴。

晚上11点之前休息，可以养阴生阳。

在这个节气把“子午觉”睡好了，就是最好的保养方式。

睡前静一静躺下揉一揉醒来收一收睡前泡泡脚听听音乐，使精神放松。

身体放松了，心静了，躺下来揉一揉小腹，直至发热，可以使气血更好地汇集于关元穴，这样身体就处于经脉通畅、百气归元、身心安适的状态。

早晨醒来后不要急着起床，再揉一揉小腹，然后把双手放在肚脐上做几个腹式呼吸。

防中风找中冲夏季防中风可以找穴位，手厥阴心包经上的中冲穴，就有苏厥开窍，清心泄热的功效，为常用穴之一。

搭配内关穴，还能治小儿惊风、中暑、中风昏迷等。

人的五指对应五脏，《幼科推拿秘书》载“大指属脾土，脾气同于口，联络于大指；食指属肝木，肝气通于目，联络于食指；中指属于心火，心气通于耳，联络于中指……”中冲穴位于中指指尖上，掐按它，可疏通经络，调和阴阳、保护和辅佐心脏部分功能。

“玉带”护腰保健康暑热之气喜欢接近三种人：一是本身火气就很大的人，火上加火，炎热攻心；二是体质虚弱，不能耐受高温的人；三是体湿之人，外在炎热之气蒸动内在湿气，也容易中暑。

这三类人需要通经络，通经络的最好办法是打通带脉。

中医养生：夏至饮食起居有讲究

夏至饮食起居有讲究夏至虽不是天气最热的时候，但从中医理论讲，夏至属于阳气最旺的时节，根据春夏养阳的原则，此时是补养阳气的最佳时机。

夏季养生要顺应季阳盛于外的特点，在饮食起居方面都应有所注意。

饮食宜清淡忌生冷由于天气日渐炎热，很多人会吃冷饮来消暑，但中医认为，进食过多生冷会损伤体内阳气。

面对逐渐升温的天气，人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，加上夏季腠理发泄，出汗较多，此时宜适当食用酸味及咸凉食品。

酸味食物既可起到收敛作用，防止出汗过多，又能开胃，又可清火散热。

相反，荔枝、芒果、菠萝这些热性水果易上火，不宜多吃。

夏季饮食上宜清淡养生，多食五谷杂粮，通便通利。

要少食辛辣、热性燥烈之品，以免助热；也不宜肥甘厚味，以免化热生风诱发疔疮之疾，避免暴饮暴食。

夏天食物容易变质，因此尽量不要吃隔夜食物。

建议人们日常可选择饮用一些具有辛凉散表热的菊花、桑叶、竹叶、荷叶茶等以助解毒散热。

起居通风避免潮湿夏季骄阳普照，地热蒸腾，很多人喜欢呆在空调房度日。

中医认为，要使气机通畅，毛孔疏泄正常，夏季应少开空调，自然出汗，让毛孔得以开放，同时利于体内积聚的废物、毒素随汗液排出体外。

即使开空调，室温以不低于25℃为宜。

午睡是夏季养生保健的重要方法，既能补偿夜间睡眠的不足，又能顺应人体生理特点的养护需要，还可有效预防冠心病等心脏疾病的发生。

午睡时间不宜过长，一般以30～60分钟为宜。

夏天无论多热，都不可以袒露在外，可在腹部盖上毛巾被，以免受寒。

夏季的运动量要适当减少,运动强度也不要过大,建议以轻松运动方式为主。

如散步、保龄球、太极拳、瑜伽等。

虽然只是轻松运动，但由于夏天气温高、出汗多，运动时水分、蛋白质和矿物质等营养素的消耗不可小视，一定要及时补充。

夏季天气躁热，令人心烦，心烦则更热。

要重视心神的调养，保持愉悦心情，面对生活、工作压力要心平气和，切忌大悲大怒，以免以热助热，火上加油。

心静人自凉，有助于达到养心的目的。

夏至虽不是天气最热的时候，但从中医理论讲，夏至属于阳气最旺的时节，根据春夏养阳的原则，此时是补养阳气的最佳时机。

二十四节气之夏至要如何养生

因为大剂量的维生素B1、B2、C乃至维生素A、E等，对提高耐热能力和体力有肯定的作用。二是要补充水和无机盐。水分的补充最好是少量、多次，可使机体排汗减慢，削减人体水分蒸发量。而无机盐，可在早餐或晚餐时喝杯淡盐水来补充；三是要多吃一些能够清热、利湿的食物。清热的食物宜在盛夏时吃，如西瓜、苦瓜、鲜桃、乌梅、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜。
三是留意爱护体内阳气。夏季人们贪凉，但在乘凉时，要特殊留意盖好腹部，以防冷气侵入内脏，损伤人体阳气。另外，也需留意避开长时间在冷气设备环境下工作和生活，否则易导致下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、简单感冒和不同程度的胃肠病等症状。
那么在日常生活中，人们需把握哪些具体的.健康养生方式呢？专家指出，在衣食住行等各方面面面俱到，遵守科学原则，是保持健以轻、薄、柔软为好。衣料的透气性、吸热性愈好，愈能有效地关心人体散热，使人穿着舒适而凉快。而且夏天宜穿浅色服装，以避开吸热。在剧烈的阳光下，还要留意戴顶帽子。
其次，重视饮食调养，要补充分够的人体必需养分成分，这是养生的最重要一环。
一是要补充蛋白质和维生素，蛋白质是构成人体内各种重要物质，如激素、酶、抗体、血红蛋白等的重要成分，也是体内供热的最重要的养分素，可从鱼、肉、蛋、奶和豆类中摄取；而夏季在补充维生素方面，要比其它季节高一倍或一倍以上。
二十四节气之夏至要如何养生
一是防暑邪。
中医有言，暑为阳邪，其性升散，简单耗气伤津。暑邪侵入人体，导致腠理开而多汗。汗出过多导致体液削减，出现口渴引饮、唇干口燥、大便干结、尿黄心烦、闷乱等症。这就是常说的中暑症状。
二是防湿邪。中医有言，湿为阴邪，好伤人体阳气，尤其是脾阳。如为湿邪所遏，则可能导致脾气不能正常运化而气机不畅，出现脘腹胀满、食欲不振、大便稀溏、四肢不温等症状。在我国尤其是南方更应留意。

中医养生夏至饮食起居有讲究

中医养生夏至饮食起居有讲究夏至，是二十四节气中一个重要的节气，标志着炎热的夏天正式到来。

在这个特殊的时节，中医养生对于饮食起居有着独特的讲究，以帮助我们适应季节的变化，保持身体的健康与平衡。

一、夏至饮食1、宜吃苦味食物夏至时节，气温升高，人体容易出现燥热、心烦等症状。

苦味食物具有清热泻火、解暑燥湿的作用，如苦瓜、苦苣、莲子心等。

适当食用苦味食物，可以帮助清除体内的热毒，缓解燥热，让人感觉清爽舒适。

2、多吃蔬果夏季是蔬菜水果丰富的季节，应多吃新鲜的蔬果。

蔬菜如西红柿、黄瓜、茄子、芹菜等，富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于补充身体所需的营养物质，促进消化，预防便秘。

水果如西瓜、桃子、草莓、葡萄等，不仅美味可口，还能补充水分和维生素，增强免疫力。

3、补充蛋白质炎热的天气容易导致人体代谢加快，蛋白质消耗增加。

因此，要适当补充优质蛋白质，如鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类等。

这些食物富含必需氨基酸，易于被人体吸收利用，能够维持身体的正常生理功能，增强体质。

4、饮食清淡夏至时节，饮食宜清淡，少吃油腻、辛辣、刺激性食物。

过于油腻的食物会加重肠胃负担，影响消化功能；辛辣刺激性食物容易导致上火，加重燥热症状。

烹饪方式应以清蒸、水煮、凉拌为主，减少油脂的摄入。

5、注意饮食卫生夏季气温高，食物容易变质。

在饮食方面要特别注意卫生，选择新鲜、干净的食材，做好食物的储存和加工，避免食物中毒和肠道感染。

二、夏至起居1、晚睡早起夏至昼长夜短，顺应自然规律，起居可以适当晚睡早起。

但晚睡并不是熬夜，一般建议晚上 11 点前入睡，早上 6 点左右起床。

这样既能保证充足的睡眠，又能顺应阳气的升发，使身体保持良好的状态。

2、午睡片刻夏季白天时间长，人体容易疲劳。

中午适当午睡 30 分钟左右，可以缓解疲劳，恢复精力，提高下午的工作和学习效率。

午睡时间不宜过长，以免影响晚上的睡眠质量。

3、避免贪凉夏至虽然炎热，但切忌贪凉。

长时间吹空调、风扇，或者食用过多的冷饮、冰镇食物，容易导致寒邪入侵，损伤阳气，引发感冒、腹泻、关节疼痛等疾病。

夏季养生重护阳，衣食住行巧调养

74家庭保健夏季养生重护阳　衣食住行巧调养成都市第二人民医院　宁蔚夏根据中医“春夏养阳”的观点，在暑热鼎盛的炎夏，人们务必要保护好阳气，不使阳气外泄。

可从以下四个方面入手，在生活中进行调养，呵护好自身健康。

衣着　选择夏季服装以轻、薄、柔软为好，首先要考虑服装的透气性、吸湿性、散湿性，其次才是款式、花色、美观，以亚麻、棉针织品、人造丝、真丝等材质为上选。

着装宜松不宜紧，既要宽畅，又要舒适，还要勤洗勤换。

颜色宜浅不宜深，以增强对阳光的反射，减少对热量的吸收。

外出要戴好遮阳帽和防护眼镜，以防紫外线对皮肤和眼睛的灼伤，身体暴露部位可涂些防晒剂。

在烈日当顶时应减少外出，切忌在太阳下曝晒。

雨季外出时要带好雨具，包括雨衣和雨伞等。

若在外不慎淋雨，返家后应及时擦干身体，更换衣服。

饮食　夏天阳气外泄，人体消耗较大，要注意补充蛋白质、维生素、水分和无机盐等营养素，宜进食鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类，以及新鲜蔬菜、水果，并适食五谷杂粮，饮食既要有营养，又要易于消化。

夏天人体大量出汗，体内最缺的就是水，要积极、有效地补充。

正确的饮水方法是，经常、主动、少量地饮水，不要等口渴了再喝，也不可暴饮。

每天有四个最佳饮水时间，即清晨起床后、上午10点左右、下午3~4点和临睡前，要注意掌握。

在夏天宜多饮具有清热解暑、健脾利湿作用的各种粥、汤、茶，既可缓解机体“缺水”状态，又能补充各种营养。

为保护脾胃，夏天要少食或不食辛辣、煎炸助火和油腻难以消化的食物以及冷饮。

为防止肠道传染病，要格外注意饮食卫生，做到饭前、便后及吃东西前洗手，不喝生水，不吃腐烂变质及被污染过的食物，宜吃大蒜、醋、茶等具有杀菌、抑菌作用的食物。

起居　夏季由于晚睡早起，睡眠相对不足，要注意补充睡眠，尤其是睡午觉，以半小时至一小时为宜。

并注意劳逸结合，不可过劳。

夏季居室保持良好通风，室内装饰物宜采用淡绿、浅蓝、瓦灰、乳白等冷色调，可增添舒适凉爽感觉。

可在向阳的外窗户上方装上凉蓬，在西晒房间拉上窗帘，以防烈日直射。

夏至养生保健要怎么做

夏至养生保健要怎么做夏至养生保健要怎么做衣：浅色透气。

夏天容易出汗，选择吸汗的衣服，最好是棉质的，要柔软、透气。

尽量选择浅色系为主的衣服，因为浅色可以反射太阳光，会让人感到凉爽。

另外，胸罩和腰带不宜束缚过紧，衣服一定要勤换勤洗。

食：宜清淡。

夏季饮食应以清补为宜，饮食清淡，少油腻，多吃瓜果蔬菜，比如冬瓜、西瓜、番茄等。

另外，还可以食用米仁绿豆汤、山药米仁粥等，起到健脾化湿开胃的作用。

夏季时常打瞌睡、容易口干舌燥是因脾虚湿阻引起的，可以试试生脉排骨汤或洋参木耳羹：前者用麦门冬15克，西洋参5克，五味子5克，炖排骨汤服用。

三药合用，俗称“生脉”，一补一润一敛，益气养阴，生津止渴;后者用西洋参10克，北沙参10克，白木耳或银耳适量，冰糖适量(糖尿病不用)，煲汤饮用。

住：忌贪凉。

此时节夏天日长夜短，宜晚睡早起，从这天开始，一定要睡午觉。

但是，午睡时间也不宜过长，一般半小时为宜。

居室要注意通风，早晚气温稍低时建议开窗透气。

夏天选择一款适合的凉席可以去暑，偏热和偏寒体质的人针对性选用相应的凉席，无法判断自己体质的人可以选用性质温和的亚麻席、竹炭席等，或者找中医鉴定体质。

另外，如果开着空调睡觉，可以不用凉席。

当然，不可晚上睡觉整夜开空调冷气，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤是严重的。

行：防晒。

要防晒伤，防晒服必不可少。

优质的防晒服都会标有明确的UPF 等防晒参数，一般UPF指数为30+到50+，UPF指数数值越大，代表透射程度越低，防晒效果越好。

另外，要控制暴露在烈日下的时间，有必要的话可以戴上帽子，避免紫外线长时间直射裸露的皮肤。

外出之前一定要使用防晒霜，一般在半小时前涂抹。

当游泳晒伤后，最好使用冰敷，可消除疼痛，然后用炉甘石洗剂搽洗晒伤皮肤，起到散热、收敛、消炎等作用。

如果晒伤较为严重，应该到医院皮肤科请专科医生指导医治。

夏至节气如何防中暑首先要合理安排工作时间，同时做好防暑降温工作。

夏至节气下的中医五行养生法

夏至节气下的中医五行养生法夏，是四季之中最热的季节，也是阳气最旺盛的时候。

根据中医的观点，人体的五脏对应五行，夏至节气属火，对应心脏，因此需要注重心脏的养护和调养。

下面我将介绍夏至节气下的中医五行养生法，帮助您在夏季保持身体健康。

一、心怡悦神夏季气温高，人容易出现烦躁不安、心烦意乱的情绪。

中医认为，心开窍于舌，夏季多食酸味食物有助于降火平心。

可以选择柠檬、苹果、番茄等酸味食物，调节情绪，舒缓心情。

二、清淡饮食夏天人的食欲会下降，因此夏至节气需要注意饮食清淡，避免暴饮暴食。

可多吃清热解暑的食物，如黄瓜、西瓜、草莓等，利于降火退热，保持体内阴阳平衡。

三、适当运动夏季气温高，容易出现身体疲倦、无力的情况，适当的运动有助于提高体能。

夏至节气时，可以选择清晨或傍晚时进行户外运动，如慢跑、散步等，既能锻炼身体，又能避免高温时段运动对身体的伤害。

四、防暑降温夏至节气是夏季最炎热的时候，出门时务必注意防暑降温。

可以穿着宽松透气的衣物，戴上遮阳帽、墨镜，涂抹防晒霜等，减少暴露在阳光下的时间。

同时，多喝水，适时补充体内水分，以防中暑。

五、合理作息夏季夜晚的睡眠时间相对较短，因此需要调整作息时间。

夏至节气时，晚餐后可适当进行放松活动，如散步、听音乐等，避免剧烈运动或兴奋的的活动。

晚上睡觉前宜选择冷热水交替的淋浴，有助于调节体温，帮助入眠。

总结起来，夏至节气下的中医五行养生法主要包括心怡悦神、清淡饮食、适当运动、防暑降温以及合理作息。

通过这些方法，可以在炎热的夏天中保持良好的身体状况，并预防夏季常见的疾病。

希望大家能够根据自身情况，合理调整生活方式，享受健康、愉快的夏季。

夏天来了,起居、饮食、运动有讲究

立夏，气温升高，万物勃发，养生方式不一样夏天来了，起居、饮食、运动有讲究立夏到来，气温渐升，万物呈现恣意生长之势。

此时，春天播种的植物已经长大，虫鸟活动繁多。

这种气候物候的变化正反映着时节自然界的阴阳消长变化——阳气渐增，阴气渐减。

阳气在春天时好比萌生的稚芽，到了立夏便开始抽条拔节不断增长，至夏至时阳气最盛。

整个夏天，人气血充盛、经络充盈、皮肤红泄、精神饱满。

中医认为心为阳脏，且为阳中之阳，与夏季阳盛同气相求，为夏季主脏。

同时心主血脉，心阳升发，温煦血脉，推动全身气血循环分布，协调各脏腑功能，这与夏季火热、向上向外之势相合。

但火热过盛会使气血燔动，心气反而容易耗散，心神失养。

年老体弱或者有基础疾病的患者，容易出现胸痛、胸闷、心悸、气短、烦躁、焦虑等症状，与夏季新陈代谢加快，心肌耗氧量增加有关，容易诱发心肌缺血，导致心绞痛、心梗甚至心力衰竭发作。

平日健康人群在过度的运动、熬夜后也会出现上述症状。

所以，夏季养生要顺应阳气旺盛的特点，在起居、饮食、运动等方面注意养护自身的阳气，夏季养生重在调心。

起居夜卧早起，避风寒勿贪凉进入立夏以后，日出早而日落晚，白昼的时间长，起居最好能顺应自然规律。

适当推迟睡眠时间，提前起床，有利于让人体阳气外发，阴气内伏。

古人云：“夜卧早起，无厌于日。

”就是希望人们不要厌烦于夏季白昼的炎热与光照，适当增加白天的活动以升阳气，夜间充分休息以养阳气。

夜间23点前入睡为佳，此时阴气最盛、阳气较弱，保证充足睡眠以养阳。

白天11点到13点为午时，此时阳气最盛，阴气初生，小睡半小时可缓解白昼过长的倦怠，让身体阴阳平衡过渡，既可避免炎热天气带来的烦闷，又可有效缓解疲劳，养足精神，提高效率。

但午睡时间不能太长，否则睡醒以后反而容易头痛、头晕、乏力，影响夜间睡眠。

夏季气温较高，若日常过于贪凉贪风，很容易受到风寒湿邪的侵袭。

现代人群常依赖空调设备，尤其是年轻人习惯过早开空调，或空调温度设置过低，容易出现头晕、乏力、鼻塞、流涕，颈肩部不适等风寒外束肌表、阳气郁而不发的症状；若寒邪侵犯胃肠，会出现消化道反应，比如出现厌食、腹痛、腹泻、恶心、呕吐等；肌肉关节受凉，还会导致腰背关节疼痛，肌肉酸痛。

从“食居行衣”做好夏季养生

从“食居行衣”做好夏季养生作者：暂无来源：《农家参谋》 2019年第7期李竞李歆食中医认为，一年四季都应养心，尤其是夏天出汗多，是伤心阴、耗心阳最多的时候，在心火旺盛的夏季，推荐食用以下食物来补血养心：1.补血养心可以食用红豆、红枣、枸杞子、西红柿、山楂、草莓、红薯、西瓜、苹果等红色的食物。

2.心在五行当中属火，针对立夏后心阳旺盛的特点，也可以多食用些苦瓜、芥兰、荞麦、荷叶、蒲公英等苦味食物。

3.樱桃，性微温。

食用樱桃有助于健脾胃、滋养肝肾、补血养心，还能帮助身体及时排出毒素。

4.立夏之后，人们常处于嗜睡成瘾、食欲不振的状态。

这主要是由于脾胃虚弱所致。

建议在早晚进餐时多喝些山药粥、薏米粥、莲子粥等。

居夏季开始，日长夜短，气温升高，人体新陈代谢旺盛，消耗增多，更容易产生疲劳。

因此，夏季保持充足的睡眠，可以提高工作学习效率，预防中暑。

中午是“阳极阴生”的时刻，适当午睡有利于养护体内阴气。

此外，夏季病菌繁殖很快，导致痢疾、伤寒等肠道传染病数量增多，同时也是麻疹、风疹、水痘等儿童传染病的高发期。

此时应全面打扫居室，经常开窗通风，同时，居室要经常用适量的消毒液进行消毒。

在室内采取必要的遮阳措施，设法减少或避免热源和阳光，窗户上应挂上浅色的窗帘，让人感觉舒适清爽。

行在进入夏季后，天气有所变化，气温升高，此时人体容易出汗，应选择一些慢节奏的有氧运动。

运动的时间最好选择在清晨或傍晚，这样可以避免强紫外线对皮肤和身体造成损害。

同时，运动应适度，并且要注意，运动前后及时补充水分和营养。

衣7月以后气温普遍升高，会导致人大量出汗，汗液长时间滞留皮肤和衣服上，不仅会变质发酵而产生臭味，还会诱发痱子及皮炎等皮肤病。

因此，夏季要勤洗澡，勤换衣。

另外，衣物应该选麻、丝、棉等透气性强、吸湿性好的面料。

夏季中医养生之衣食住行

夏季中医养生之衣食住行夏季中医养生――衣夏季暑热之邪当道，皮肤腠理疏松，汗液排泄，因此，要适当的少穿衣，注意选择衣料，尤其丝绸、棉布，真丝等最好;少穿紧身衣，以利身体内排出的汗气散发，要勤于换衣，防止汗液浸湿生细菌。

衣服的颜色多选择浅色系列，以减少阳光的照射。

夏季中医养生――食夏季由于阳气盛，腠理疏松，汗液排泄多，因此失水多，故应多喝水。

在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。

肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。

应选择具有清淡滋阴功效的食品，诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类（香菇、蘑菇、平菇、银耳等）、薏米等等。

此外，亦可进食一些绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解暑药粥”，有一定的驱暑生津功效。

夏季中医养生――食中医五行学认为，夏时心火当令，而苦味食物尽管有清热泻火、定喘泻下等功用，却会助心气而制肺气，因此不建议夏季多吃，以免心火过旺。

由于心火能够克肺金，而辛味归肺经，所以在夏季，尽管天气热，人们可以适当多吃些辛味的东西，如辣一些的萝卜，以及葱白、姜、蒜等，其有发散、行气、活血、通窍、化湿等功用，可补益肺气，尤其是肺气虚的人更应如此。

夏季中医养生――食中医认为夏季为心之所主，其味在苦，因此应适当的补充一些苦味的食物。

如苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，夏季可供选择。

夏季炎热还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。

但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，例如大量的雪糕、冰水等，因为脾主长夏，嗜食寒凉之品会损伤脾阳而影响脾胃的运化功能，导致饮食及水液的运化失常而发病。

另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道疾病。

夏季中医养生――住夏季则宜晚睡早起，宜比春日稍晚点睡、早点起；结合夏天白昼长的特点，中午有条件的尽量小睡片刻，养足心脏阳气，有助缓解疲劳，以保持心神安宁。

切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。

更不宜久用电风扇，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜，以免感受湿邪。

夏日“衣食住行”养生策略集锦

夏日“衣食住行”养生策略集锦
如果希望你的夏天没有疾病烦恼的话，就要多实行一些养生保健的策略咯，起码在衣食住行方面，不要放自己陷入生病危机哦。

夏季也要捂
一些女性，尤其是年轻的女孩，夏季喜欢早早就穿上了露背装和低腰裤，殊不知夏季正是一个阴气未散，阳气未复的季节，专家说，春天、夏季的衣服减得越慢越好，应该让身体有个逐渐适应天气的过程，这样才能提高人体的新陈代谢，增强免疫功能。

在进入夏季之前，人的皮肤一直处在被保护的状态下，有一个比较恒定的状态，如果增减衣物过快，则皮肤的防卫功能不能很快适应。

人在二十几岁、三十几岁的时候可能感觉不到什么，但是门诊曾经接诊过很多在三十几岁就患有严重风湿、腰脱、颈脱的病人，究其根源，就是因为他们在年轻的时候不注意保护自己，造成了严重的肾虚。

很多人觉得保健养生是中老年人该注意的，其实要想保持好的健康状态，就一定要注意养生之道，而养，就要从年轻时做起，养成良好的生活习惯，因此一些露背装、低腰裤还是不宜过早穿着。

女人夏季养生衣食住行宜忌

女人夏季养生衣食住行宜忌导读：盛夏酷暑炎热，人们容易闷热不安和困倦烦躁。

所以，首先要使自己的思想平静下来，神清气和，心静自然凉。

养生夏季养生女性养生衣食住行养生宜忌点击图片进入下一页>>夏季气候炎热，昼长夜短，相对其他季节而言，人们在衣食住行方面更应注意养生保健。

尤其是女性在化妆、穿衣等方面的注意事项更多。

中医认为“夏气与心气相通，汗为心液”。

立夏养生要早睡早起，注意养阳(因为夏天的时候阳气在表)。

方能与万物生长之势相应。

因此要避免大汗淋漓，也绝对不应该对着开很低温度的空调吹风。

“过汗”伤阳，还要保持愉快的心情，切勿发怒，怒则伤肝，忧则伤脾。

女性夏季养生4宜4忌宜1、思想宜清静盛夏酷暑炎热，人们容易闷热不安和困倦烦躁。

所以，首先要使自己的思想平静下来，神清气和，心静自然凉。

2、饮食宜清淡炎夏的饮食应以清淡、质软，易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。

清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。

多乏新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。

主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。

可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。

但，冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阴而损身。

另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制、杀灭病菌，预防胃肠道疾病。

3、住房宜清凉早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。

中午，室外气温大大高于室内，必须把门窗紧闭，拉好窗帘，或再加上一层纸纱，拒热于室外。

这样，阴凉的室内环境，会使人心静神安，午睡、休息就会舒服。

4、游乐宜清幽炎夏不可远途跋涉，应该就近寻幽。

早晨，曙光初照，三气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新。

傍晚，当太阳下山之后，可漫步徜徉于江边、湖畔，那习习的凉风，会使你心静似水，消除一天的疲劳。

忌1、不宜用生水所谓生水，是指未经煮沸的冷水。

生水中含有许多致病菌，如性病病原体等，如果用生水洗会阴，水中的病毒就可能粘附在外阴、大小阴唇甚至进入阴道破损处，并在那里生长繁殖而致病。

中医夏季怎么养生夏季中医养生

中医夏季怎么养生夏季中医养生各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢炎炎的夏日已经到来了，在夏天，我们更应该注重夏季养生这个话题了。

那么，中医夏季怎么养生呢?下面跟着小编一起来了解一下吧。

中医夏季养生的方法中医夏季养生的方法衣穿上要尽量穿得少一些，由其是尽量减少深色素的衣服，要选择透气性好的衣服，如果你是长期需要在太阳底下走的人的话，那么建议你不要穿黑色素的衣服了，因为黑色的衣服是最吸热的。

尽量穿淡色系的衣服。

中医夏季养生的方法食饮食上要尽量多吃清淡的食物，避免吃刺激性的食物，多吃一些具有消水肿，利尿功效的食物，多吃应季的蔬菜水果，多喝汤，多吃一些如绿豆粥，荷叶粥，这类的养生粥，如果胃口实在不好的话，则可多喝些汤汤水水的，可多吃些水果，如杨梅，西瓜，这类水果对降温都有帮助的，当然了如果肠胃功能够好的话，可适当的吃些冰镇类的食物。

但是这里的补充水份，并不是说让你去喝饮料，像一些碳酸饮料，冰镇的啤酒，这些虽然能让人第一时间有降温的功效，但是过后会引起更多的水份流失，更不利于人的降温。

中医夏季养生的方法住如果有条件的话，当然是可以利用空调来调节室内的温度了，当然了温度最好也不要以室外的相差太多，以25度为宜，当然了长期在空调房里一定要多补充水份，避免水份流失过多。

或者风扇也是不错的选择，如果实在不行的话，可多用水拖地，也可暂时使室内的温度降下来的，可选择凉席，现在市面上就有卖一种类似于里面有水的枕头，降温的效果还是相当不错的。

中医夏季养生的方法行日常最好避免太阳大的时候外出，由其是早上9点开始到下午的4点的太阳都是很大的，这个时间就不要出门了，如果一定要出门的话，最好做好防晒工具，遮阳伞，防紫外线眼镜，防晒霜一样都不可少，同时避免在太阳底下暴晒。

如果可以的话，尽量选择清凉的路线，或者周边有树木的，或者有大型的遮阳设施的场所也都是不错的选择。

如果是乘座自己的爱车出门的话，可打开空调，同时平常的时候，要尽量把车放在阴凉的地方，车内可多放一些水，一来可以解渴，二来打开的水，还可增加空气中的湿度、动：夏日运动不停。

中医养生夏至饮食起居有讲究

中医养生夏至饮食起居有讲究夏至，是二十四节气中非常重要的一个节气。

在这一天，太阳直射北回归线，北半球迎来白昼最长的一天。

从中医养生的角度来看，夏至时节的饮食起居有着诸多讲究，若能顺应时节调整生活方式，便能为身体健康打下良好的基础。

饮食方面，夏至时节宜清淡为主。

此时气候炎热，人体消化功能相对较弱，过于油腻、辛辣的食物容易加重肠胃负担。

应多吃一些具有清热、解暑、利湿功效的食物，如绿豆、冬瓜、西瓜、苦瓜等。

绿豆是夏季清热解暑的佳品。

可以煮成绿豆汤，在炎热的午后饮用，能帮助清除体内的热毒，缓解燥热之感。

冬瓜性凉味甘，有利水消肿、清热化痰的作用。

可以用来煲汤，如冬瓜排骨薏米汤，既美味又营养。

西瓜堪称“盛夏之王”，汁水丰富，能清热解渴、利尿除烦。

但需要注意的是，西瓜性凉，不宜贪多，尤其是脾胃虚寒者更要适量食用。

苦瓜虽味苦，却有清热解毒、明目降火的功效。

可以凉拌或清炒，虽然口感微苦，但对身体益处多多。

夏至时节，还应注意补充水分。

由于气温高，人体出汗多，容易导致水分和电解质的流失。

除了喝白开水外，还可以适当饮用一些淡盐水、柠檬水或茶。

淡盐水能补充流失的盐分，维持体内电解质平衡；柠檬水富含维生素 C，有抗氧化、提高免疫力的作用；而茶则具有清热、提神的功效，如绿茶、菊花茶等都是不错的选择。

在饮食的时间和量上，也要有所讲究。

宜少吃多餐，避免暴饮暴食。

早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。

尤其是晚餐，不宜吃得过晚、过饱，以免影响睡眠和消化。

起居方面，夏至时应顺应昼长夜短的特点，适当晚睡早起。

但晚睡也不宜超过 11 点，以免损伤阳气。

早上可以早点起床，进行一些适度的运动，如散步、太极拳等，有助于提升阳气，增强体质。

睡眠环境也很重要。

保持室内通风凉爽，床铺舒适整洁。

可以使用凉席、空调等降温设备，但要注意温度不宜过低，避免着凉感冒。

同时，中午最好能安排半小时左右的午休，以补充睡眠，缓解疲劳。

运动方面，夏至时节运动强度不宜过大，应避免在高温时段进行剧烈运动。

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