夏季哪些蔬菜凉拌身体吃的消
最新冷菜菜谱大全中国大厨招牌凉菜100款
最新冷菜菜谱大全中国大厨招牌凉菜100款冷菜作为中餐的重要组成部分，在夏季尤其受到人们的喜爱。
无论是家庭聚会、朋友聚餐还是正式宴会，凉菜都能为大家带来清爽怡人的口感和丰富多样的味道。
下面是中国大厨的招牌凉菜100款，保证让您大饱口福。
1. 麻辣凉皮麻辣凉皮是陕西地区的传统名菜，不仅美味还能开胃。
将凉皮切成丝状，加入麻酱、辣椒油、花生酱、醋等调料拌匀，再加入黄瓜丝、豆芽等蔬菜，搅拌均匀即可。
2. 涼拌黃瓜这是一道非常简单却又味道鲜美的凉菜。
将黄瓜切成薄片，加入盐、糖、醋、味精等调料拌匀，放入冰箱冷藏一段时间，即可食用。
清脆爽口的黄瓜片能够有效消暑解渴。
3. 干煸四季豆四季豆是夏季的时令蔬菜，而干煸四季豆则是一道非常受欢迎的凉菜。
将四季豆切成段状，用热油炒至表面微焦，再加入姜蒜末、辣椒粉、盐等调料翻炒均匀。
酥脆的四季豆口感独特，鲜香扑鼻。
4. 凉拌茄子茄子是夏季时令蔬菜中的佼佼者，而凉拌茄子则是一道非常适合夏季食用的凉菜。
将茄子切成丝状，加入盐、糖、醋、味精等调料拌匀，再放入蒜泥、花椒粉、香油等调料搅拌均匀即可。
茄子丝爽滑，酸甜可口。
5. 凉拌海带丝海带是一种非常有营养价值的食材，而凉拌海带丝则是一道美味又健康的凉菜。
将海带切成丝状，加入盐、糖、醋、味精等调料拌匀，再加入蒜泥、花椒粉、香油等调料搅拌均匀即可。
海带丝口感细腻，爽滑可口。
6. 凉拌豆腐皮豆腐皮是一种富含蛋白质和纤维素的食材，而凉拌豆腐皮则是一道清爽可口的凉菜。
将豆腐皮切成条状，加入蒜泥、花椒粉、香油、酱油等调料拌匀即可。
豆腐皮口感鲜嫩，回味无穷。
7. 凉拌海蜇头海蜇头是一种海鲜食材，具有丰富的胶原蛋白和低热量的特点。
将海蜇头切成丝状，加入盐、糖、醋、味精等调料拌匀，再加入蒜泥、花椒粉、香油等调料搅拌均匀即可。
海蜇头口感爽滑，清爽爽口。
8. 凉拌海参海参是一种高蛋白、低脂肪的海鲜食材，而凉拌海参则是一道美味又营养的凉菜。
将海参切成丝状，加入盐、糖、醋、味精等调料拌匀，再加入蒜泥、花椒粉、香油等调料搅拌均匀即可。
凉菜大全500种凉拌菜菜单
凉菜大全500种凉拌菜菜单介绍凉菜是夏季饮食中常见的一种菜品，以清爽、口感好、颜色鲜艳等特点受到了广大人们的喜爱。
在夏日，经常食用凉菜可以消暑解渴，增进食欲，还能提供多样的营养物质。
为了帮助大家更好地了解凉菜，本文将介绍500种不同的凉拌菜菜谱。
无论你是喜欢素菜还是荤菜，都能在这个菜单中找到合适自己的口味。
素食凉菜1. 凉拌豆腐丝•材料：豆腐、葱姜蒜、辣椒粉、醋、盐•做法：1.将豆腐切成丝。
2.热锅冷油，放入葱姜蒜爆炒。
3.放入豆腐丝翻炒，加入适量的盐和辣椒粉。
4.离火后加入醋拌匀即可。
2. 麻辣拌黄瓜•材料：黄瓜、葱姜蒜、辣椒粉、花椒粉、醋、盐•做法：1.将黄瓜切成薄片，用盐腌制片刻。
2.热锅冷油，放入葱姜蒜爆炒。
3.放入黄瓜片炒匀，加入适量的辣椒粉和花椒粉。
4.离火后加入醋拌匀即可。
3. 凉拌木耳•材料：黑木耳、胡萝卜、蒜末、香菜、醋、盐•做法：1.将黑木耳泡软，切成丝。
2.胡萝卜切成丝，蒜末剁碎，香菜切段。
3.将黑木耳、胡萝卜丝、蒜末、香菜放入碗中，加入适量的盐和醋拌匀即可。
4. 凉拌海带丝•材料：海带丝、胡萝卜丝、蒜末、醋、盐•做法：1.将海带丝焯水，过凉水泡软沥干。
2.胡萝卜切成丝，蒜末剁碎。
3.将海带丝、胡萝卜丝、蒜末放入碗中，加入适量的盐和醋拌匀即可。
5. 香酥花生米•材料：花生米、盐、糖、五香粉•做法：1.将花生米用油炸至金黄酥脆。
2.取出沥油，趁热撒入适量的盐、糖和五香粉，迅速翻炒均匀即可。
荤食凉菜1. 醋溜鸡爪•材料：鸡爪、葱姜蒜、酱油、醋、糖•做法：1.鸡爪洗净焯水，煮至酥烂。
2.热锅冷油，放入葱姜蒜爆炒。
3.加入酱油和糖炒匀，再加入醋翻炒片刻。
4.放入鸡爪拌匀即可。
2. 凉拌鱿鱼丝•材料：鱿鱼、胡萝卜丝、蒜末、辣椒油、醋、盐•做法：1.将鱿鱼切成丝，用开水焯烫后过凉水。
2.胡萝卜切成丝，蒜末剁碎。
3.将鱿鱼丝、胡萝卜丝、蒜末放入碗中，加入适量的辣椒油、盐和醋拌匀即可。
3. 糖醋小排•材料：小排、葱姜蒜、白糖、醋、酱油•做法：1.将小排切块，用开水焯水后过凉水。
夏季青菜品种
夏季青菜品种
在夏天比较常见的青菜品种有苦瓜、黄瓜、番茄、茄子等等。
夏天的时候其实人体的胃口相对是没有那么好的，因为天气的炎热，让身体加大了水分的蒸发。
许多朋友在夏天的时候都是比较喜欢食用青菜的，因为青菜的口感比较清爽，并且还可以补充水分。
1、夏季时令蔬菜:苦瓜
苦瓜是清热下火的首选之菜。
苦瓜有排毒,降温,防署的功效,另外,苦瓜还富含维生素C,可以提高人体免疫力的同时,还有美容养颜护肤的效果,所以,夏季推荐之蔬菜,怎么可以少得了苦瓜呢?
2、夏季时令蔬菜:黄瓜
很多人都知道黄瓜有美白的功效,黄瓜还含有粗纤维、维生素B1、核黄素、烟酸、维生素C等多种维生素,有生津止渴,除烦解暑,消肿利尿,治咽喉肿痛,四肢浮肿、热痢便血的作用。
除此之外,黄瓜还有减肥疗效,夏季蔬菜,黄瓜是不可或缺的。
3、夏季时令蔬菜:番茄
番茄是夏季餐桌上经常出现的蔬菜,常见的番茄功效有,番茄中富含维生素C,可以有效美白,是女孩子美白护肤首选的蔬菜。
另外,番茄还有杀菌,防癌,凉血,清胃健脾之功效。
夏天食用番茄,还可以有效防暑。
4、夏季时令蔬菜:茄子
这里要提醒大家一下,吃茄子的时候,茄子不要去皮,因为茄子皮里面含有丰富的维生素B。
常吃茄子(连皮)对防治高血压、动脉硬化、脑血栓、老年斑等有一定功效。
重要的是,茄子的成熟期就是夏季,大量茄子上市,价位也比较合理,性价比比较好。
5、夏季时令蔬菜表
红苋菜、空心菜、上海青、地瓜叶、油菜、木耳菜、韭菜、卷心菜、黄瓜、胡瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、茭白、番茄、土白菜、四季豆、大白菜、卷心菜、菜豆、黄秋葵、茄子等。
特色凉拌菜
说起凉拌菜可追溯到周朝和先秦时期。
每一道凉菜，吃的不仅仅是食物本身，调味料才是其灵魂所在。
每一种调味品都赋予了每一道凉菜不同的味道。
分享30道经典爽口的小凉菜，各种酸、辣、甜、麻香味儿在口腔中散发的快感，醒胃、养生又凉爽！1、凉拌黄瓜许多餐厅的餐前小菜都会有凉拌黄瓜这道凉菜，口感香脆爽口，营养价值丰富，还能美容养颜。
黄瓜皮不用削，用食盐搓洗黄瓜后，将黄瓜拍扁，切小段装碗，放入提前切好的蒜蓉、小米辣、香菜，再加入适量的盐、白糖、米醋拌匀即可。
宁德一带善用海蜇皮搭配黄瓜凉拌，口感更加鲜美脆爽。
2、凉拌土豆丝家常菜凉拌土豆丝，主原料是土豆、青红椒等，将土豆洗净去皮后，擦丝过水后焯熟，沥干水分后放入青红椒丝、麻油、蒜末、盐、味精等，拌匀即可。
土豆是抗衰老的食物之一，每天吃一吃，还可减少脂肪的摄入，养生又减肥。
3、皮蛋拌豆腐皮蛋拌豆腐是夏天深受欢迎的一道家常菜，制作简单，营养丰富，清热解火，富含人体所需的多种营养成本。
选用内酯豆腐、皮蛋，切片放入盘中，用香油、盐、香菜、蒜蓉、葱花、生抽、香醋、白糖等调制料汁，淋入豆腐皮蛋上，美味即成。
4、凉拌秋葵凉拌秋葵是我最喜欢的一道蔬菜，锅中水烧开，加入一小勺盐和食用油。
将洗净的秋葵再烫3分钟，变成翠绿色后捞起放入冰水中备用，取适量芥末、蚝油、生抽、白糖、麻油调成酱料。
将秋葵码入盘中，淋上酱料，撒点熟芝麻即可。
秋葵中含有丰富的维生素C，夏日多吃点秋葵可使皮肤美白、细嫩。
5、陈醋菠菜花生米好吃又简单的一道家常凉拌菜，将洗净的菠菜烫水捞出投凉，菠菜不能烫太久，要迅速捞出，攥干水后，切段，放入盆中，加入蒜末、香油、辣椒油（喜欢吃辣的可以来点）、陈醋、盐等调味，加入炸好的花生米拌匀装盘。
6、大拌菜大拌菜其实就是蔬菜沙拉啦！生菜、彩椒、紫甘蓝、鸡毛菜、黄瓜、圣女果等加入适量的油醋汁拌匀即可。
我是觉得油醋汁省事，热量低。
也有人用苹果醋、糖、盐、姜片、橄榄油进行凉拌。
7、凉拌木耳凉拌木耳再适合夏季不过了，清爽适口，营养丰富。
蔬菜晚餐减肥食谱
蔬菜晚餐减肥食谱在如今这个健康饮食备受重视的时代，越来越多的人开始关注自己的饮食习惯，尤其是对于想要减肥的人来说，选择合适的晚餐食谱显得尤为重要。
而蔬菜晚餐减肥食谱，作为一种健康、低热量的饮食方式，备受人们青睐。
接下来，我们就来分享一些适合作为蔬菜晚餐的减肥食谱，希望能够对大家有所帮助。
首先，我们来介绍一道简单而美味的减肥蔬菜晚餐食谱——凉拌黄瓜。
黄瓜是一种低热量、高纤维的蔬菜，不仅可以帮助清热解暑，还能够促进肠道蠕动，有利于减肥瘦身。
制作凉拌黄瓜非常简单，只需将黄瓜切成薄片，加入适量的盐和醋，再撒上一些蒜末和香菜，拌匀即可食用。
这道菜清爽可口，不仅口感好，而且热量非常低，非常适合作为晚餐的一道减肥菜品。
其次，我们推荐一道色香味俱全的蒜蓉西兰花。
西兰花是一种富含维生素C和纤维素的蔬菜，具有很好的减肥效果。
制作蒜蓉西兰花也非常简单，将西兰花焯水后捞出，沥干水分备用。
然后将蒜末用油爆香，加入适量的盐和鸡精调味，最后淋在西兰花上即可。
这道菜清淡可口，不仅可以增加饱腹感，还能够满足口腹之欲，是一道非常适合作为晚餐的减肥食谱。
最后，我们来介绍一道清爽可口的拌凉菜——番茄拌黄瓜。
番茄和黄瓜都是非常适合减肥的蔬菜，低热量高纤维，而且口感清爽。
制作番茄拌黄瓜也非常简单，将番茄和黄瓜切成小块，加入适量的盐和醋，再撒上一些葱花和香菜，拌匀即可食用。
这道菜不仅味道鲜美，而且热量极低，非常适合作为晚餐的减肥食谱。
总的来说，蔬菜晚餐减肥食谱不仅可以帮助减肥瘦身，而且能够保持身体健康。
希望大家在日常生活中多多尝试这些健康的蔬菜晚餐食谱，让我们一起享受健康减肥的乐趣吧！。
夏季菜品种
夏季菜品种
随着夏季到来，各种时令蔬菜陆续上市，为人们的饮食增添了不少选择。
夏季菜品种丰富多样，不仅味道鲜美，而且还富含营养，下面我们来看一看夏季常见的一些蔬菜。
1.西红柿
西红柿是夏季最受欢迎的食材之一。
西红柿营养丰富，含有多种维生素和矿物质，尤其是维生素C的含量非常高，有助于增强免疫力。
除此之外，西红柿还含有丰富的番茄红素，有助于预防癌症。
2.黄瓜
黄瓜脆嫩爽口，是夏季人们经常选择的一种蔬菜。
黄瓜富含水分，有助于消除身体的热气和湿气，同时其含有的维生素C和矿物质对皮肤有良好的保养作用。
3.茄子
茄子口感细腻，有清热解毒的功效。
茄子富含矿物质和维生素，有助于促进新陈代谢，增强体质，对预防贫血、缓解疲劳等方面都有一定的作用。
4.菜瓜
菜瓜也是夏季不可缺少的一种蔬菜。
菜瓜富含丰富的膳食纤维和维生素C，对调节肠胃消化和增强免疫力都有良好的作用。
5.荸荠
荸荠也是夏季非常适合食用的一种蔬菜。
荸荠中含有多种矿物质和维生素，对预防口腔溃疡、舒缓口干舌燥等都有一定的作用。
同时，荸荠还有利尿、清热解毒的功效，是夏季非常适合的一种食材。
夏季菜品种还有很多，在选择蔬菜的时候，不仅要看口感和营养，还要结合自身身体情况和实际需求进行选择。
希望大家在夏季饮食上多加注意，保持健康，享受美食。
凉拌龙须菜
凉拌龙须菜
龙须菜，古称“俪草”，是一种发达地区常见的蔬菜。
其名字有“龙须”之说：其茎头部有细长的管状外膜，状如龙须状，因而得名“龙须菜”。
古往今来，龙须菜一直是中国西南地区的重要蔬菜，其主要产地有云南、四川、贵州和广西等地。
龙须菜味甘、鲜，有清热解毒的功效。
od多软，但是也有一定的硬度，口感清爽。
它的营养价值也很高，以蔬菜之外的营养成分最多，具有清洁血管、降低血脂、防癌、杀菌抗霉菌和降血压等功效。
凉拌龙须菜是一道烹饪简单、口感清爽的蔬菜菜肴，也是一道传统的民间佳肴。
凉拌龙须菜的做法很简单：只需将准备好的龙须菜放入清水中稍微浸泡一下，然后捞起控干水分，再加入适量的盐、葱姜蒜、酱油、醋、糖调味，搅拌均匀即可出锅。
凉拌龙须菜的颜色清爽，口感鲜美，有嚼劲的脆口，是夏季时节的一大享受。
它的口味清甜，带有点苦味，咸中微甜，搭配各种调料传统口味、红抽口味或是糖醋口味，口感酥脆鲜美，深受食客喜爱。
凉拌龙须菜是一道简单、美味的传统菜肴，也是一种健康菜肴，可以调节体温，补充水分，具有抗衰老、抗炎、抗氧化等功效，是夏季清爽享受的最佳选择。
由于凉拌龙须菜容易准备、味道良好，凉拌龙须菜也在多个地区大受欢迎，以致成为一道经典的传统菜肴。
从食材准备到调料准备，从烹饪技巧到口味，凉拌龙须菜都有着非常重要的地位，是不可多得的美味佳肴。
尤其是夏季，凉拌龙须菜更是别具一格，口感清爽，营养丰富，是一道有着深厚文化底蕴的传
统佳肴，也是非常受欢迎的餐桌上的美食。
哪些家常菜适合夏季清凉食用
哪些家常菜适合夏季清凉食用炎热的夏季，人们的食欲往往会受到影响，这时候，一些清凉爽口的家常菜就成了餐桌上的宠儿。
它们不仅能让人在酷热中感受到一丝凉意，还能为身体补充所需的营养。
那么，究竟有哪些家常菜适合夏季清凉食用呢？首先，不得不提的就是凉拌黄瓜。
黄瓜本身富含水分，口感清脆。
将其洗净拍碎，切成小段，放入蒜末、生抽、醋、盐、糖、香油等调料，搅拌均匀，一道简单又美味的凉拌黄瓜就做好了。
这道菜吃起来清爽解腻，无论是作为正餐的配菜，还是闲暇时的小吃，都非常合适。
凉拌苦瓜也是夏季的一道佳选。
苦瓜虽苦，但具有清热解毒、降火消暑的功效。
将苦瓜切成薄片，用开水焯一下，去除部分苦味，然后加入盐、鸡精、白糖、蒜末、辣椒油等调料拌匀。
这道菜口感独特，初尝时可能会觉得微苦，但细细品味，却能感受到一种别样的清爽。
西红柿炒蛋是一道经典的家常菜，在夏季食用也别有一番风味。
西红柿酸甜多汁，富含维生素 C 和番茄红素。
先将鸡蛋炒熟盛出，再将西红柿块炒出汁，放入鸡蛋翻炒均匀，加入适量的盐和糖调味。
这道菜色泽鲜艳，味道酸甜可口，能够增进食欲。
除了上述菜品，蒜蓉空心菜也是夏季餐桌上常见的清凉菜肴。
空心菜鲜嫩脆爽，具有清热解毒、通便防癌的作用。
将空心菜洗净切段，蒜切末。
锅中热油，放入蒜末爆香，加入空心菜快速翻炒，调入适量的盐和生抽。
这道菜烹饪简单，口感清爽，营养丰富。
说到夏季清凉菜，怎能少了冬瓜丸子汤呢？冬瓜具有清热利水、消肿解毒的功效。
将冬瓜去皮切成小块，准备好肉馅，加入葱姜末、盐、料酒、淀粉等调料搅拌均匀，制成丸子。
锅中加水烧开，放入冬瓜和丸子，煮至丸子熟透，加入盐、鸡精、香油调味。
这道汤清淡鲜美，既能解渴又能补充营养。
在夏季，绿豆芽也是备受欢迎的食材。
清炒绿豆芽就是一道不错的家常菜。
将绿豆芽洗净，准备好葱姜蒜和干辣椒。
锅中热油，放入葱姜蒜和干辣椒爆香，加入绿豆芽快速翻炒，调入适量的盐和醋。
绿豆芽口感爽脆，具有清热解毒、利尿除湿的作用。
夏季菜品种
夏季菜品种夏季是吃清爽、健康的蔬菜的好时节。
以下介绍几种夏季常见的蔬菜，它们不仅美味可口，而且富含营养，对身体健康有益。
1. 黄瓜黄瓜是夏季最受欢迎的蔬菜之一。
它主要由水分组成，含有维生素C、钾、镁等矿物质，具有清热解毒、润肤美容、降压等功效。
黄瓜可以生食或者烹饪，可以制成凉拌黄瓜、黄瓜汁等。
2. 西红柿西红柿是夏季常见的蔬菜之一，也是一种非常健康的食品。
它富含维生素C、维生素K、铁、钾等营养成分，对心血管、消化系统等有益。
西红柿可以生吃或者烹饪，可以制成凉拌西红柿、番茄炒蛋等菜品。
3. 茄子茄子是夏季常见的蔬菜之一，它富含维生素C、钙、钾等营养成分，对人体有益。
茄子可以烹饪成各种美食，如烤茄子、鱼香茄子等。
4. 空心菜空心菜也是夏季常见的蔬菜之一，它富含维生素C、钙、铁等营养成分，具有清热解毒、润肠通便等功效。
空心菜可以烹饪成各种美食，如清炒空心菜、蒜蓉空心菜等。
5. 菜花菜花是夏季常见的蔬菜之一，它富含维生素C、维生素K、钙等营养成分，对人体有益。
菜花可以烹饪成各种美食，如蒜蓉炒菜花、炒菜花等。
6. 生菜生菜是夏季常见的蔬菜之一，它富含维生素C、维生素K、钙等营养成分，具有清热解毒、润肠通便等功效。
生菜可以制成沙拉、凉拌生菜等菜品。
7. 青椒青椒是夏季常见的蔬菜之一，它富含维生素C、维生素B6、钾等营养成分，对人体有益。
青椒可以烹饪成各种美食，如炒青椒肉丝、青椒回锅肉等。
在夏季，我们可以选择各种新鲜、健康、美味的蔬菜来满足我们的口腹之欲，同时也可以保持我们的身体健康。
热天吃什么菜好
热天吃什么菜好随着颜色夏季的到来，很多人都出现了食欲不振的现象。
天气太热会导致人不想吃饭，这也就是为什么夏季人们就容易体重下降。
大多数人会因为天气太热而不想吃饭，尤其是像一些特别烫的食物，类似火锅等等。
那么热天吃什么菜比较好呢？接下来就一起来了解一下为大家总结的适合天气热时吃的菜品吧！★1.凉拌菜夏天的饭桌上最不可却缺少的就是各种凉拌菜，常见的有凉拌黄瓜，凉拌金针菇，凉拌西红柿，不仅做法简单，而且清爽可口，最适合闷热的夏天了。
★2.苦瓜很多人因为苦瓜比较苦就不喜欢吃，但实际上苦瓜是有很丰富的营养的，可以清热解暑，而且增强食欲还能改善皮肤，苦瓜有很多不同的做法，建议大家去尝试下。
★3.黄瓜这个大家都不陌生，黄瓜在夏天也是比较受欢迎的一种蔬菜，不仅可以炒着吃，凉拌，还能生吃，黄瓜的水分比较大，清脆解渴，当然受大家的欢迎了。
★4.西红柿个人喜欢生吃西红柿，酸酸的，不仅味道好，而且开胃可以促进自己的食欲。
西红柿炒蛋也是比较经典的家常菜。
★5.芹菜大家都知道芹菜可以降血压，这是因为它含有各种丰富的纤维，对人体健康是很有益的，而且它属于凉性菜，所以比较适合夏天食用。
★6.洋葱洋葱和大蒜一样有除菌消菌的作用，而且可以预防很多疾病，不管是饮食还是保健养生，它都有相当的价值。
★7.冬瓜汤冬瓜也是凉性蔬菜，可以降暑，所以比较适合夏天。
个人觉得冬瓜汤要比其他做法味道更鲜美。
★8.绿豆汤这是夏天的最爱！绿豆汤可以清热降暑，消除疲劳，尤其冰镇过后味道更是赞，大家可以试试的。
★9.夏天食欲不佳胃口差是常事，饮食中适当加入一些酸甜可口的开胃菜，保持合理的饮食习惯就能够换来更有活力的夏天。
夏季开胃可选用马铃薯、黑木耳、豆角、海带、菠菜、丝瓜等食材。
冷菜菜谱大全
冷菜菜谱大全冷菜在中国饮食文化中占据着重要的地位，不仅在夏季可以为人们带来清爽的口感，也常常作为宴席上的开胃菜和下酒菜。
下面，我将为大家介绍一些经典的冷菜菜谱，希望能够给大家的烹饪生活带来一些灵感和启发。
1. 凉拌黄瓜。
黄瓜是夏季常见的食材，清脆爽口，非常适合制作冷菜。
将黄瓜洗净去皮，切成薄片，加入蒜末、盐、醋、生抽、白糖、香油和辣椒油，拌匀即可。
这道菜清爽开胃，非常适合夏季食用。
2. 凉拌海带丝。
海带丝是一种富含营养的海产品，制作成凉拌菜既美味又健康。
将海带丝焯水后捞出沥干水分，加入蒜末、姜末、葱花、醋、盐、鸡精和香油，拌匀即可。
这道菜口感爽滑，清新开胃。
3. 麻辣凉皮。
麻辣凉皮是陕西地区的特色小吃，也是一道非常受欢迎的冷菜。
将凉皮切成丝状，加入辣椒油、花生酱、醋、盐、蒜泥、葱花和香菜，拌匀即可。
这道菜麻辣鲜香，别有一番风味。
4. 凉拌茄子。
茄子是夏季常见的蔬菜，制作成凉拌菜口感非常不错。
将茄子切成段状，焯水后沥干水分，加入蒜泥、盐、醋、生抽、白糖和香油，拌匀即可。
这道菜清香爽口，非常适合夏季食用。
5. 凉拌木耳。
木耳是一种常见的食材，制作成凉拌菜口感鲜脆可口。
将木耳焯水后切成丝状，加入蒜末、姜末、醋、盐、糖、生抽和香油，拌匀即可。
这道菜口感爽脆，清香开胃。
6. 凉拌豆腐皮。
豆腐皮是一种富含蛋白质的食材，制作成凉拌菜口感滑嫩可口。
将豆腐皮切成丝状，加入蒜泥、葱花、醋、盐、鸡精和香油，拌匀即可。
这道菜口感柔滑，清香爽口。
以上就是我为大家介绍的一些经典的冷菜菜谱，希望能够给大家的烹饪生活带来一些灵感和启发。
希望大家在享用美食的同时，也能够享受到烹饪的乐趣。
祝大家生活愉快，美食满足！。
适合初夏食用的凉性水果蔬菜
适合初夏食用的凉性水果蔬菜
时节已进初夏，市场上的蔬菜水果琳琅满目。
夏天吃什么蔬菜、水果有益于身体健康呢？怎么样吃水果才科学呢？
夏天应多吃瓜类、凉性蔬菜、“杀菌”等三类蔬菜。
夏季气温高，人体丢失的水分多，必须及时补充。
蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。
一个人每天吃500克的瓜菜，等于喝了450毫升高质量的水，且瓜类蔬菜具有降低血压的作用。
夏季暑湿之毒会影响人体健康，吃些凉性蔬菜有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。
苦瓜、黄瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、芦笋、豆瓣菜、凉薯等都属于凉性蔬菜。
另外，夏季是疾病尤其是肠道疾病多发季节，多吃些大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱等“杀菌”蔬菜可预防疾病。
西瓜
性凉，吃了不会引起上火心烦，而且含有丰富钾盐，能弥补人体大量流失的体内钾盐。
但注意西瓜放入冰箱不要超过3个小时。
西红柿
在夏季最多最甜，营养也最丰富。
它同样可以清热解毒、平肝去火。
梨
因鲜嫩多汁、酸甜适口，所以又有“天然矿泉水”之称，最佳的补水护肤品。
草莓
中医认为它有去火功效，能清暑、解热、除烦。
但需要注意的是，水果入口前，最重要的是消毒、清洁。
葡萄、草莓、杨梅等表皮往往有农药残留，除了用流动水彻底清洁外，还应将其在清水中浸泡至少半小时。
7月当季蔬菜有哪些
7月当季蔬菜有哪些七月正值盛夏，多吃蔬菜可以补水、补营养，提高免疫力。
那么七月份吃什么蔬菜呢?下面小编整理了关于七月当季时令蔬菜的相关内容，一起来看看7月份吃什么蔬菜好吧!七月当季蔬菜1、冬瓜冬瓜中的微量元素、膳食纤维最为丰富，钾含量较高。
钾是保护心脏、消肿利尿的重要营养素。
夏天常吃冬瓜不但补充水分，还可以调整细胞渗透压，有清热化痰，消肿利湿的作用。
冬瓜籽可以抑制体内黑色素的沉积，具有良好的润肤美容功效。
冬瓜不宜生吃，可以炒熟或煮汤食用，但是冬瓜性寒凉，脾胃虚寒、容易泄泻的人要慎重食用;久病和阳虚四肢冰冷的人要禁止食用。
2、苦瓜在燥热的夏季吃苦瓜，能使人食欲大增，更重要的是能清热防暑。
用鲜苦瓜捣汁、煮汤，或是制成凉茶，都是消暑的绝佳选择。
此外，苦瓜含有维生素C，可预防坏血病、牙龈出血，还可防止动脉硬化。
有人受不了苦瓜的苦味，其实盛夏时节吃些苦味食物有利于人清热解毒，别有一番风味。
如果实在受不了苦瓜的苦味，可以借助辣椒等其他蔬菜或肉类进行混炒，或者将切好的苦瓜片用盐稍微腌制一会儿，会相应减少一些苦味。
3、茄子茄子中含丰富的维生素P，是一种黄酮类化合物，有软化血管的作用，可以降血压。
其次，茄子含有葫芦巴碱及胆碱，在小肠内能与过多胆固醇结合，排出体外，以保身体血液循环正常，降低胆固醇。
此外，茄子还可以吸收脂肪，起到减肥的作用。
夏季，茄子可清热解暑，对于夏季容易长痱子、生疮疖的人，尤为适宜。
由于茄子属于寒凉性质的食物，身体有消化不良、容易腹泻、脾胃虚寒、便溏症状的孕妇朋友不宜多吃。
4、丝瓜丝瓜的含水量很高，无论做汤或者炒食，都很容易被人体消化、吸收。
除了水分，蛋白质和钙含量比我们常见的黄瓜、冬瓜都高，另外，还有特殊的干扰素诱生剂、皂甙类物质、黏液质、木胶、瓜氨酸、木聚糖等物质对人体具有一定的保健作用。
丝瓜不宜生吃，可以煮汤也可以直接炒熟，丝瓜汁水丰富，建议现切现煮以免其营养成分随着汁水流走。
烹调的时候建议以清淡为主，不要添加过多的口味较重的酱料，以免抢走丝瓜清甜的口感。
大热天儿的,吃点儿凉快菜-----40道夏日爽口凉拌菜
大热天儿的，吃点儿凉快菜-----40道夏日爽口凉拌菜范志红/夏日健康烹，清爽营养餐今天北京的气温高达33度，身上黏黏糊糊的，真正夏天的感觉来了。
天气一热，人就容易胃口疲惫，更想吃点清爽的东西。
另一方面，最辛苦的其实是下厨人，在挥汗如雨的厨房里，还要开火烹炒煎炸，真的是太难受了。
其实即便不说烹炒煎炸之麻烦辛苦，仅仅是对下厨人的健康而言，就是一个极大的威胁。
接触油烟是已经被证明的肺癌危险因素，特别是对于多年下厨的女性和厨师。
最近《生命时报》上刊登肺癌专家支修益教授的文章，说到油烟对人体的危害之大，堪比抽烟。
在一个密闭的厨房中，炒菜煎炸时的油烟，可以让PM2.5的浓度大大超过北京最严重的雾霾天！但是，无论天气怎样烦热，三餐饭还是要吃的。
身体所需的营养，夏天也一种都不能少，甚至因为夏天出汗多，维生素B族和维生素C，以及钾、钙、镁等各种矿物质元素，都比其他季节损失更大，需要额外加以补充。
顿顿抱着西瓜替代饭菜，喝着甜饮料，吃着冰糕冰淇淋，显而易见不能提供足够的B族维生素；餐桌上除了凉拌蔬菜、凉粉凉皮就是清粥咸菜，也没法供应足够的蛋白质。
要知道，蔬菜水果虽然富含维生素C和钾，但蛋白质和维生素B1含量非常低；凉粉凉皮粉丝之类爽口淀粉食品在制作中都去掉了蛋白质和维生素B族，加几根黄瓜丝一勺芝麻酱汁调拌，营养价值和馒头面饼相比还是相差很远。
至于甜饮料和雪糕，就更不能指望它们提供多少营养物质了。
对于平日消化吸收能力强、不贫血不缺锌的人来说，就算少吃点鱼肉，只要有足够的主食和豆制品，充足的蔬菜水果，再加些酸奶，就能达到基本的营养平衡。
不过，如果家里有正在成长中的少年儿童，或者本来就是身体偏瘦、贫血缺锌的人，夏天因为饮食过少而掉体重，甚至影响孩子的生长发育，那可就非常遗憾了。
无论天气多热，该吃鱼肉蛋奶还要照常吃。
韩国人讲究夏天吃人参童子鸡“进补”，日本人讲究夏天吃烤鳗鱼养身，其实都含着同样的意义：夏天也要保证营养供应，并照顾好胃肠功能，才能精神抖擞地度过夏天，并给秋冬的健康打下一个好的基础。
夏天,就馋这6道凉拌菜,简单还好吃,整个夏天吃不烦,要收藏
夏天，就馋这6道凉拌菜，简单还好吃，整个夏天吃不烦，要收藏一到夏天，任凭什么山珍海味，都不如几道凉拌菜令人有食欲，吃起来酸爽开胃，顿时就让人胃口大开，关键烹饪时也很方便，简单一拌就能端上桌，不用在厨房“受煎熬”，省时省力，口感好还能开胃降暑。
凉拌菜不只是凉拌黄瓜、西红柿、腐竹等简单的小菜，一些精致特别的小凉菜更受欢迎，几乎次次上桌都空盘，分享夏天我家常做的6道凉拌菜，不知道吃什么凉拌菜的朋友，可以参考一下，荤素都有，营养美味，整个夏天吃不烦。
凉拌田七菜田七菜和我们常说的药材田七并不是一码事，它是一种颜色翠绿，带着紫色小花的蔬菜，和蒲公英的功效差不多，自带清香，凉拌一下吃起来爽脆生津，清热下火，适合在夏天食用。
所需食材：田七菜，大蒜，白芝麻。
1、田七菜冲洗干净，大蒜去皮捣成蒜蓉，如果田七菜比较鲜嫩可以不用焯水，洗干净后直接凉拌，也可以选择焯水后再烹饪。
2、准备料汁，碗中加入蒜蓉，2勺香醋，1勺生抽，半勺白糖，半勺花椒油，少许白芝麻，适量的盐，2勺清水，搅拌均匀。
3.将清洗干净的田七菜加入碗中，倒入调好的汁，搅拌均匀。
一盘香脆的凉拌田七菜就做好了。
麻酱大拉皮东北大拉皮是东北的一道经典名菜，劲道爽滑、Q弹细腻，做法也非常简单，拉皮煮好后用料汁拌一拌就能上桌，为了丰富口感，这里又添加了少许麻酱，吃在嘴里滋味浓醇，回味无穷，做法分享给大家。
所需食材：大拉皮，胡萝卜、黄瓜、火腿肠、红椒，小米辣，大蒜。
1.先把瘦脸煮了。
将锅里的水烧开，倒入面部拉皮。
煮10分钟左右，直到完全熟透。
倒入冷水中，冷却。
2.拌好芝麻酱，碗中加入足够的芝麻酱和1汤匙香油，搅拌均匀。
芝麻酱打开后，加入1汤匙白芝麻、少许芥末酱、2汤匙酱油和适量辣椒油，搅拌均匀备用。
3、碗中继续加入蒜末和小米椒碎，再加入1勺白糖提鲜，酱料太稠可以再加入2大勺清水，搅拌均匀，这样麻酱拌料就完成了。
4、胡萝卜、黄瓜、香肠、红辣椒全部切丝，放在盘子里。
瘦脸放在食材中间，准备好的果汁可以浇在上面。
凉拌芹菜的功效与作用
凉拌芹菜的功效与作用凉拌芹菜是一道常见的中式凉菜，以芹菜为主要原料，加入适量的调味料和佐料制作而成。
它不仅美味可口，而且具有丰富的营养成分和独特的功效与作用。
下面将详细介绍凉拌芹菜的功效与作用。
首先，芹菜是一种非常低热量的蔬菜，每100克芹菜的热量仅为16千卡。
它富含膳食纤维，可以有效增加饱腹感，帮助控制体重。
此外，芹菜还含有丰富的水分，可以有效补充身体的水分，同时也具有利尿的作用，有助于排除体内的废物和毒素。
其次，芹菜含有丰富的维生素和矿物质。
它是一种很好的维生素A来源，维生素A对于维护好视力、支持免疫系统和促进生长发育非常重要。
芹菜还富含维生素C，它是一种强大的抗氧化剂，可以帮助身体抵抗自由基的伤害，保护细胞免受损害。
此外，芹菜中还含有丰富的维生素K，它对于血液凝固和骨骼健康非常重要。
而且，芹菜还富含矿物质，如钾、钠、钙、镁和磷等，这些矿物质对于身体的正常功能和健康非常重要。
除此之外，芹菜还含有一种特殊的物质——芹菜素。
芹菜素是一种天然的化合物，具有很强的抗氧化活性和抗炎作用。
研究表明，芹菜素可以帮助预防癌症、心血管疾病和糖尿病等慢性疾病的发生。
它还具有降低血压、降低胆固醇、抗衰老和抗菌作用等，对于保持身体健康非常有益。
此外，芹菜还具有一定的药用价值。
传统上，芹菜被用于治疗高血压、消化不良、体虚乏力等症状。
现代研究发现，芹菜中含有一种叫做香豆素的物质，它具有抗凝血、降血糖和促进消化的作用。
另外，芹菜还富含一种叫做柠檬酸钠的物质，它可以促进尿液的排出，有助于预防和缓解尿路感染等问题。
凉拌芹菜的调料和佐料通常是生姜、蒜、醋、酱油、花椒和香油等。
这些调料和佐料都具有一定的保健作用。
例如，生姜具有温中散寒、解毒、促进血液循环和预防感冒等作用。
蒜具有很强的抗菌、抗炎和抗氧化作用，可以帮助预防感染和疾病的发生。
酱油是一种富含氨基酸和矿物质的调味品，可以增加菜肴的风味，同时也具有增加食欲、促进消化和提供营养的作用。
凉拌青瓜的功效与作用
凉拌青瓜的功效与作用凉拌青瓜是一道非常受欢迎的菜品，不仅美味可口，而且具有丰富的营养价值和多种功效。
青瓜是一种低热量的食物，含有丰富的水分和纤维素，适合减肥和保持健康的人群食用。
此外，青瓜还含有多种维生素和矿物质，对身体的健康有很多好处。
下面将详细介绍凉拌青瓜的功效与作用。
一、降低血压青瓜中含有丰富的钾元素，钾是一种可以帮助身体平衡体内水分和电解质的矿物质。
适量的钾摄入可以帮助血压得到控制，降低高血压的风险。
此外，青瓜中的一种物质叫做葫芦巴素，也被认为具有降低血压的作用。
二、消除水肿由于青瓜中含有丰富的水分和钾元素，可以帮助身体排出多余的水分，减轻水肿症状。
如果你有水肿问题，可以适量食用凉拌青瓜，有助于改善水肿情况。
三、促进消化青瓜是一种低热量高纤维的食物，含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，帮助消化。
适量食用凉拌青瓜可以缓解便秘问题，改善消化功能。
四、美容养颜青瓜中含有丰富的维生素C和维生素E，这些营养物质是抗氧化剂，可以帮助清除体内的自由基，延缓衰老。
此外，青瓜还含有一种物质叫做蛇瓜素，可以帮助皮肤保持弹性和光滑。
因此，食用凉拌青瓜可以起到美容养颜的作用。
五、预防心血管疾病青瓜中含有一种物质叫做黄酮类化合物，具有抗炎和抗氧化作用，有助于保护心血管健康。
此外，青瓜中的膳食纤维也可以降低胆固醇和血脂的水平，预防心血管疾病的发生。
六、增强免疫力青瓜中含有丰富的维生素C，维生素C是一种抗氧化物质，可以增强身体的免疫力，有助于预防感冒和其他疾病。
七、清热解渴夏天是青瓜的丰收季节，正是人们最需要清热解渴的时候。
青瓜含有大量的水分和矿物质，可以帮助身体降温，解渴解暑。
八、促进睡眠青瓜含有一种物质叫做谷氨酸，谷氨酸具有促进神经系统放松的作用，有助于改善睡眠质量，缓解失眠问题。
九、防止口气不新鲜青瓜中的纤维素和水分可以刺激唾液腺分泌，帮助清除口腔中的细菌，防止口气不新鲜。
青瓜是一种绿色健康的食品，凉拌青瓜不仅美味可口，而且营养丰富，具有多种功效与作用。
夏天吃凉菜好吗 夏天吃哪些凉拌菜
夏天吃凉菜好吗夏天吃哪些凉拌菜凉菜在我们的生活中是很常见的一种食物，到了夏天很多人都喜欢吃凉菜，那么夏天吃凉菜好吗？一、夏天吃凉菜好吗夏天适当且正确得吃凉菜的确是有一定好处的。
夏天食欲不振的时候，很多人都愿意吃凉拌菜，凉拌菜比较爽口，能促进食欲。
夏季餐桌的主场是凉菜，蔬菜水果这些素菜是制作凉菜的首选原料。
营养学的研究也证明，生吃蔬菜能最大限度地保存菜里面的营养，因为蔬菜中一些人类必需的生物活性物质在遇到55℃以上温度时，内部性质就会发生变化，丧失其健康功能。
二、最简单的凉拌菜有哪些1、凉拌莴苣丝制作方法：（1）莴苣去外皮，切丝（2）将莴苣丝和胡椒粉、糖、花椒、盐、蒜头放入碗中（3）取小勺放入适量油和花椒，小火加热至花椒颜色变深，闻到椒香味，关火（4）趁热淋在莴苣上，再加上一勺史云生鸡汤，拌匀即可2、爽辣金针菇制作方法：（1）金针菇去蒂洗净，入开水中微焯1分钟（2）焯制期间可加入适量油和细盐（3）将焯好的金针菇沥水出锅，加入适量酱油、适量辣椒酱，一勺史云生鸡汤拌至均匀入味既可3、香菜拌紫甘蓝制作方法：（1）紫甘蓝每片剥下，清水洗净，切成细丝（2）放在大碗里加两勺盐拌匀，腌制十分钟（3）将紫甘蓝清水冲洗干净沥干（4）将沥干的紫甘蓝放入碗中，加两勺白糖、一勺白醋、一勺史云生鸡汤和几滴芝麻油（5）最后加入一把切碎的香菜，筷子拌匀即可上桌4、酸辣黑木耳制作方法：（1）干的黑木耳提前用冷水浸泡好，泡好的黑木耳洗净后撕成小朵（2）青椒，红椒，香葱洗净后分别切小丁，姜切丝（3）锅中加入适量清水，烧开后将黑木耳放入绰一下，捞出控干水份（4）木耳及青红椒丁放在一个稍大的碗中，加入适量的盐、香醋及史云生鸡汤，拌匀即可。
5、经典拍黄瓜制作方法：（1）将黄瓜洗净，拿一块干净的布包住黄瓜（这样拍黄瓜的时候，不会瓜汁四溅）（2）放在案板上用刀拍开，顺长切成两半。
（3）然后将黄瓜切成小块，放入盆内，拌入精盐、蒜泥、香油及适量的史云生清鸡汤。
夏天如何保证饮食的营养均衡性
夏天如何保证饮食的营养均衡性夏天，炎热的天气常常会影响我们的食欲和消化功能，但这并不意味着我们可以忽视饮食的营养均衡。
相反，在这个季节，更需要注重合理搭配食物，以满足身体的营养需求，保持良好的健康状态。
首先，我们要确保摄入足够的优质蛋白质。
蛋白质是身体的重要组成部分，对于维持肌肉、组织的修复和生长至关重要。
在夏天，可以选择一些清淡易消化的蛋白质来源，比如鸡胸肉、鱼虾等。
鸡胸肉富含优质蛋白质，脂肪含量低，烹饪方式多样，可以清蒸、煮汤或者煎炒。
鱼虾也是不错的选择，它们不仅蛋白质含量丰富，还富含不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。
比如清蒸鱼，既能保留鱼肉的鲜美和营养，又不会过于油腻。
蔬菜和水果在夏天的饮食中更是不可或缺。
它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体的正常代谢和免疫功能。
夏季时令蔬菜如黄瓜、西红柿、茄子、豆角等，水分充足，营养丰富。
黄瓜清脆爽口，富含维生素 C 和钾，既可以生吃，也可以凉拌或者炒菜。
西红柿酸甜多汁，富含维生素 C 和番茄红素，生吃或者做成西红柿炒蛋都是美味又营养的选择。
水果方面，西瓜、桃子、葡萄等是夏季常见的水果。
西瓜水分含量极高，能够有效补充身体因出汗而流失的水分，同时还含有一定量的维生素和矿物质。
桃子香甜可口，富含维生素 C 和多种矿物质。
葡萄富含抗氧化物质，对身体健康有益。
但要注意控制水果的摄入量，避免因糖分摄入过多而影响健康。
碳水化合物也是提供能量的重要来源，但在选择时要有所讲究。
尽量选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦等，它们富含膳食纤维，能够提供更持久的能量，并且有助于控制血糖水平。
避免过多摄入简单碳水化合物，如白面包、糖果、饮料等，这些食物容易导致血糖波动，并且营养成分相对单一。
夏天出汗多，容易导致水分和电解质的流失，因此要注意补充足够的水分和电解质。
除了喝白开水，还可以适量饮用一些淡盐水、绿豆汤、柠檬水等。
淡盐水可以补充流失的钠离子，绿豆汤具有清热解毒、消暑解渴的作用，柠檬水富含维生素 C，能够增强免疫力。
夏天当季的蔬菜有哪些 夏天的应季蔬菜有哪些
瓜类蔬菜
（1）苦瓜：苦瓜虽苦，却是苦口良“药”，夏天人很容易上火、没有食欲，苦瓜有排毒、降温、防暑的功效，吃苦瓜能增加食欲、提神醒脑、助消化，是最适合夏天吃的瓜类蔬菜，也是夏天的当季蔬菜。
（2）丝瓜：夏季是丝瓜大量上市的时候，丝瓜的营养成分很高，含蛋白质、脂肪、淀粉、糖类、维生素等营养素，中医认为，丝瓜味甘性凉，有清热化痰、止咳平喘、凉血解毒的功效，因此夏季也可以多吃丝瓜。
（3）黄瓜：黄瓜也是夏季上市的旺季，黄瓜水分含量是所有食物中最高的，另外黄瓜性凉，具有除热、利水、解毒的功效，夏天很适合用来凉拌。
（4）冬瓜：冬瓜是一种药食两用瓜类蔬菜，是夏季不可或缺的蔬菜，夏季多吃冬瓜，可以解渴消暑，降火去燥。
夏季是瓜类蔬菜上市的旺季，除了上面说的几种之外，还有南瓜、佛手瓜等，瓜类蔬菜可凉拌，可清炒，还可做汤，而且它们含水量高，又兼具高钾低钠的特点，适合夏天人们大量出汗后，补充水分及流失的无机盐。
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夏季哪些蔬菜凉拌身体吃的消
来源：太岁肉灵芝养殖 /
夏季到了，很多家庭都喜欢吃凉拌菜，一方面可以解暑，另一方面因其爽口而深受很多人的喜爱。
但是凉拌菜吃不对很容易引起消化系统疾病。
保健医生指出，吃凉拌菜，选对食材很重要。
哪些菜不适合凉拌
并不是所有的蔬菜都可以用来做凉拌菜的，比如含淀粉的蔬菜，如芋头、山药等必须熟吃，否则其中的淀粉粒不破裂，人体无法消化；一些豆类，如云豆、毛豆等含有有毒蛋白质，生吃很容易引起食物中毒，即使凉拌，也一定要先将它们煮熟。
菠菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白都属于含草酸较多的蔬菜，在肠道内会与钙结合成难溶的草酸钙，干扰人体对钙的吸收。
因此，这些蔬菜在凉拌前一定要用开水焯一下，除去其中大部分的草酸。
夏季哪些菜凉拌好
●香菜
香菜，香菜有散热解表、健胃健脾等功效，为温中、健胃的食品，脾胃虚弱的人也可食用。
虽然香菜常处于配菜的地位，但它开胃消食的能力丝毫不亚于许多大牌主菜。
香菜尤其适合做凉拌菜的配菜，香菜拌木耳、香菜拌豆腐、香菜拌海蜇丝等等，不仅能增色增味，还能给营养加分呢。
●土豆
其实土豆也很适合做凉拌菜，因为夏天吃土豆不必担心脂肪过剩，它只含有0.1%的脂肪，是其他所有充饥食物望尘莫及的。
每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入，使多余的脂肪渐渐代谢掉。
其次，吃土豆不必担心营养单一，有损健康。
土豆含的优质蛋白首屈一指，无论是营养价值还是保健功能，都不在黄豆之下；即便是人体需要的其他营养素如碳水化合物、各种维生素、矿物质等，它也比米面更全面。
凉拌土豆丝时，只要把土豆在水里焯一下就可以了。
●金针菇
金针菇含有人体必需氨基酸成分较全，其中赖氨酸和精氨酸含量尤其丰富，对增强智力尤其是对儿童的身高和智力发育有良好的作用，被誉为“增智菇”。
更加引人注目的是金针菇中还含有一种叫朴菇素的物质，有增强机体对癌细胞的抗御能力。
常食金针菇还能降胆固醇，预防肝脏疾病和肠胃道溃疡，防病健身。
金针菇中含锌量比较高，也有促进儿童智力发育和健脑的作用。
夏天食用凉拌金针菇可以补充因为出汗而流失的钾，消除疲劳。
●藕
《本草纲目》称藕为“灵根”，常常食用能“令人心欢”。
但莲藕生吃跟熟吃药用价值有所不同。
生藕性寒，甘凉入胃，有清热凉血作用。
因而将藕略微焯一下，凉拌吃或直接生吃可医治热性病症，清烦热、止呕渴、开胃，防治鼻、牙龈出血。
莲藕煮熟后其性由凉变温，能促进食欲，是补脾、养胃、滋阴的佳品。
它富含铁、钙等微量元素，动物蛋白质、维生素以及
淀粉含量也很丰盛，熟后更有利于接收，能显明的补益气血，进步人体免疫力。
●西红柿
西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。
凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。
肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。
温馨提示：凉拌菜注意事项
凉拌菜不宜使用味精。
因为凉拌菜温度低，味精不易溶化，不能起到调味的作用。
做时放点姜蒜，由于夏季气温较高，微生物繁殖特别快，是消化道传染病易于流行的季节，因此，制作凉拌菜所用的器具如菜刀、菜板和容器等均应十分洁净，使用前应用开水烫洗，切忌用切过生肉的菜板和菜刀切蔬菜。
此外，蔬菜在吃之前最好用淡盐水浸泡30分钟，可以最大限度地减少农药残留。
做菜时放点醋、蒜和姜末也能起到杀菌的作用。
生姜中的姜素、大蒜中的蒜素还有很强的抗氧化功能，能够延缓衰老和抗辐射。
做凉拌菜的蔬菜最好是新鲜的，有些蔬菜在冰箱里放了一段时间后，会失去本身甘甜的滋味和脆嫩的口感，营养成分也会有一定的损失，不适宜再做凉拌菜。
做好的凉拌菜由于很容易变质，最好在当天吃完。