靠着门框做竟能解放脖子和膝盖
夹脖子、推门框锻炼颈部及肩部肌肉
夹脖子、推门框锻炼颈部及肩部肌肉办公室久坐脖子肩膀酸痛两个动作特有效正确坐姿办公室一族，长期不正确的姿势久坐、缺少运动是导致颈椎酸痛的原因。
大家可以进行一些简单的运动来预防或解决颈椎问题。
一正确坐姿——避免长时间低头伏案工作颈椎病的主要诱因是坐姿不正确，低头时间过长，开始时是颈椎后侧肌肉紧张疲劳，表现为酸；时间一长，失去平衡的肌肉无法保护颈椎，颈椎间盘会出现老化、钙化等显现，并出现慢性劳损等继发一系列症状。
解决办法：坐姿尽可能保持自然端坐位。
最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例，以避免头颈部过度后仰或过度前屈；也可购置一个斜面工作板,把笔记本放在上面，有利于保持正确坐姿。
二选择舒适的枕头最佳的枕头高度以7至9厘米为宜（受压以后的高度），具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定，应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。
仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。
枕头不合适，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治。
三坚持运动是预防颈椎问题的根本方法在工作一小时左右，大家可以休息一下，用一分钟做一些简单实用的颈椎操：端坐，身心放松，分别做低头、抬头、左侧、右侧、左前侧、右前侧、左后侧、右后侧的米字操，每个方向坚持停留5秒钟，注意手法的柔和，以达到该方向的最大运动范围为准。
颈椎的锻炼应该慎重，要避免无目的快速旋转或摇摆，尤其是颈椎病急性期。
对于前期颈椎没有发生变化，只是颈部肌肉酸痛的现象，建议马上开始锻炼，每周安排2~3次时间，到健身房进行一些锻炼，养成健身的生活习惯才是预防和解决颈椎问题的根本方法。
如1瑜伽：可改善柔韧性、使疲劳紧张的肌肉等到放松2走步:活动筋骨，如果时间和心率达到减脂范围，还可实现控制体型，减脂塑身、提高体力等目的。
3有针对性的力量练习：可以使失去平衡的肌肉恢复平衡，长期有规律练习还可实现控制体重，减脂塑身、提高体质等目的。
军队励志小故事_部队军营励志的小故事
军队励志小故事_部队军营励志的小故事革命军人的样子，在我们每个人的脑海里都有着深刻的烙印，他们励志的故事也激励着我们。
下面是店铺给大家整理的军队励志小故事，供大家参阅!军队励志小故事篇一:与女兵相拥而眠早春的朝鲜，天寒地冻。
敌人完全掌握了制空权。
部队只能白天隐蔽。
晚上行军。
夜晚寒气逼人，每个人负重又多，满头大汗加冷风吹面，很多战士伤风感冒，部队一入朝就出现了非战斗减员。
师首长对此特别关心，强调一定要在部队内部搞好团结互助，大力开展老带新、强帮弱的互助活动，对新同志、伤病体弱同志，尤其是对女同志要给予特别的关怀和照顾。
张科长立即贯彻上级指示，要求我们每两个人组成一个团结战斗的互助组，不仅行军战斗中要互帮互助，而且宿营时要相拥同眠、共御风寒。
科长看了看科里唯一的女兵张琳，盯着我说：“你和她组成互助组。
”我头脑一下子就蒙了：“叫我和她互助，那宿营时不就要_起睡吗?”科里的男兵“轰”地炸了锅，我把手摆得停不下来。
大家哈哈大笑。
老魏头揪住我的衣领说：“你这小鬼，什么不、不、不的?告诉你，这叫革命需要，战斗互助。
小屁孩，人没长大，想翻天啊!”本来入朝不安排女兵参加的。
但张琳脾气倔犟。
一再向组织表决心。
坚决要求参加。
她自幼习武弄剑，体魄强健，又有较高的英语水平，所以被特批入朝。
这些天来，严酷紧张的现实与她事前的，预想，真是天壤之别。
更迫切需要组织的关爱和战友的援助。
听到我同意和她互助后，她跑过来，亲切地拍了拍我的肩：“嗨，欢迎你，我的小战友，咱俩团结互助，共同迎接考验。
”第一次互助同眠是在负重行军40公里后。
其他战友放下背包，咽几口炒面就呼呼入睡了。
战友们如兄弟一般，相拥而眠。
从相互的体温中取得一些温暖。
张琳比我年长五岁，可我们总是两个未婚的青年。
我还是想不通，就近找了一处避风的岩坎。
用膝盖托着军用皮包做起统计报表来。
“我看你这小家伙是故意把问题搞复杂!道理讲过了，困难明摆着，你还腻腻歪歪找借口逃避，这不是小资产阶级的敏感、多疑、自私，还有啥子说的?革命就是一心忠诚，不存歪念，流血牺牲都不怕。
靠着门框做竟能解放脖子和膝盖
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靠着门框做竟能解放脖子和膝盖
导语：有些运动随时随地就能进行，下面这套利用家中门框做的养生健身操，既可舒筋活血，又能锻炼关节，对颈椎病、腰肌劳损患者和缺乏锻炼的老年朋
有些运动随时随地就能进行，下面这套利用家中门框做的养生健身操，既可舒筋活血，又能锻炼关节，对颈椎病、腰肌劳损患者和缺乏锻炼的老年朋友都有不错的保健效果。
蹭门框按摩背部穴位。
这个方法尤其适合老年人。
中医认为，足太阳膀胱经、督脉都在背上通过，可用背部正中的脊椎骨对准门框的棱，往门框上轻轻挤压，并上下轻度蹭动，每分钟大约做20下，尽量把整个脊柱都挤压一遍。
推门框扩胸防腰背疼。
这个方法适合年轻的久坐一族。
可选择卫生间或厨房较窄的门，双手抬起与肩同高撑住左右门框，站在门前10厘米处，身体尽量向门内伸，这时就会感到背部肌肉有舒展感，每组反复做10~20次，每日2组。
此法可有效改善脊背的血液循环，比一般的扩胸运动幅度大，比俯卧撑省力。
拉门框下蹲保护肩关节。
有肩周炎的人适用此法。
先站立于门旁，患肩侧手握门框，逐渐下蹲，用自己的身体重量来牵拉肩关节，下蹲幅度要大，不要虚蹲，使肩关节得到充分牵拉，臀部要尽量贴紧小腿，稍停片刻，再缓缓起立，如此做5~10次，幅度由小到大，每日三次。
这个方法可以加强局部的肌肉力量，提高肩关节的柔韧性。
踮脚抬手够上门框能拉筋。
这个也适合久坐缺少运动的人。
站在门口，两脚分开，与肩同宽，
常识分享，对您有帮助可购买打赏。
利用门框巧健身
2019年第10期运动健身人们都知道健身锻炼对身体有益，可苦于时间、地点限制，有时很难坚持。
其实，有些运动随时随地就能进行，比如利用家中门框做养生健身操，既可舒筋活血又能锻炼关节，对颈椎病、腰肌劳损患者和缺乏锻炼的朋友都有不错的保健效果。
推门框扩胸防腰背疼。
可选择卫生间或厨房较窄的门，双手抬起（与肩同高）使劲撑住左右门框，站在门前10厘米处，身体尽量向门内伸，这时就会感到背部肌肉有舒展感。
反复做10至20次，每日2遍。
此法可有效改善背脊的血液循环，比一般的扩胸运动幅度大，比俯卧撑省力。
拉门框下蹲锻炼肩关节。
有肩周炎的人适用此法。
先站立于门旁，患肩侧手握门框，逐渐下蹲，用自己的身体重量来牵拉肩关节，下蹲幅度要大，不要虚蹲，使肩关节得到充分牵拉，臀部要尽量贴紧小腿，稍停片刻，再缓缓起立。
做5至10次，幅度由小到大，每日三次。
此法可以加强局部的肌肉力量，提高肩关节的柔韧性。
拽门框拉伸腰部。
此法适合腰肌劳损或腰椎间盘突出患者使用。
双手拽住门框上端，双腿向后悬起，也是利用自己身体的重量来牵拉腰部，如同治疗腰痛时的牵引一样，使腰部关节间的缝隙增大，有利于腰部肌肉的放松和血液循环。
此时，如果听到腰部关节“咔嚓”响一下，也不要惊慌，这是腰部关节抻拉开的响声，对腰部并没有损害。
需要注意的是，做完这一动作复原、双脚着地的时候，动作一定要慢和轻，以免扭伤腰部。
文/王荣华利用门框巧健身能使平时人体难以循环到的下肢静脉血液顺利地回流心脏，又把新鲜的血液供给大脑，从而让我们的身体和血管都放松了一下，大大有利于心脏和大脑的保健。
抬腿方法可换着花样做：①将腿架在茶几上，茶几若不够高，再放上一只小凳子，双腿并拢，即使做几分钟，也有不错的效果。
②上床休息时，不用枕头，平躺在床上，将腿搭在棉被上或床架上。
③我在练抬腿时，还增加了蹬自行车的运动，即把腿抬高，做蹬自行车的动作，每次做5分钟，做完后浑身舒坦。
还别说，我的抬腿“套餐”健身效果真不错，我今年67岁，坚持锻炼半年后，过去偶有的胸闷现象再也没有发生过，大步流星地走也不感到累。
靠着门框做竟能解放脖子和膝盖
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导语：有些运动随时随地就能进行，下面这套利用家中门框做的养生健身操，既可舒筋活血，又能锻炼关节，对颈椎病、腰肌劳损患者和缺乏锻炼的老年朋
有些运动随时随地就能进行，下面这套利用家中门框做的养生健身操，既可舒筋活血，又能锻炼关节，对颈椎病、腰肌劳损患者和缺乏锻炼的老年朋友都有不错的保健效果。
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这个方法尤其适合老年人。
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蹭门框可缓解颈椎病
理
现 开 设 有 ： 现 代 文 秘 、 法 律 新 闻 、 工 商 管 理 、 行 政 管 物 流 管 理 、 － Ｉ －业 与 民 用 建 筑 、 水 利 水 电 工 程 、 市 场 营 销 、
人 力 资 源 管 理 及 速
。
录 师 培 训 等 ，可 选 报 全 日制 和 函 授 。
每 天梳 头 半 小 时 ， 以使 气 血 可
通畅 ， 调养精神 。每 日早晨起 床后
梳 头 ２ ５回 ， 午 再 加 一 次 ， 以 — 下 可
养 生 不 能 拘 泥 于老 的 传 统 和
方 法 ， 与 时俱 进 ， 要 胃病 患 者 能 否
临 床 上 ， 蜜 不 仅 可 以治 疗 胃 蜂
（ 自新 华 网 ） 摘
子 和 口腔 黏 膜 的 感 受 器 ， 经神 经 反
馈给消化 系统和全身 ， 能增加 食欲
并帮助消化。
持 ２ ３个 月 就 能 感 到 头皮 瘙 痒 减 — 轻。 头屑 减 少 ， 头发 不 再 脱 落 ， 眠 失
专 『 Ｈ １ 却
学 家们 最近 警 告说 ， 半夜 起
敏 感 的 生理 时钟 。 果 你 要 去 卫 生 如 间 ， 好 不要 开灯 ， 改 用只发 出 最 可
养
（ 自《中国剪报 》） 摘
民 间 有 “ 稀 饭 养 胃”一 说 ， 喝 因 为 喝 稀 饭 能 促 进 胃酸 分 泌 。 有 助 于食 物 消 化 ， 能提 升血 糖 。但 还 是 ， 现 在 的 生 活 水 平 大 幅 度 提 高
尿病 、 风等均有作用。 痛
（ 自《 摘 生命时报 》）
形 成 有 关联 的 细 胞 “ 度 表 现 ”。 过
蹭蹭门框护颈椎
１
用按摩椅 。
（ 摘 自《 养生保健指南》 ）
—一
指相对 ， 均 匀 拍 击 。开 始 时 轻 拍， 慢慢 加重 ， 以 双 手 能 承 受
视 觉疲 劳 时 转 眼 球
一
为 度 。力 度 不 够 时 难 以刺 激
手 掌 穴 位 ，而 太 重 则 容 易 造
天 到 晚 用 电 脑 、看 手
机， 容 易 引起 视 觉 疲 劳 。有 医
生提 供一 个可 减轻 疲劳 的方
成 局 部 红 肿 。除此 之 外 ， 还 可 以 左 右 掌 背 互 拍 、左 右 手 虎 口对 拍 等 。 （ 摘自 《 重庆 晨报》 ）
法， 读者不妨 一试 。即每隔 Ｉ 小 时 活 动 一 下 外 眼肌 。做 法 ： 左手 臂伸 直 ， 放在 眼前 ， 竖起 食 指 ，然 后 上 下 左 右 大 幅 度
老人慎用按摩槠
研究表 明 ， 人 进 食 后 立 即 为 胃黏 膜 上 皮 细 胞 的 寿 命 很 约 ２～３天 就要 再 生一 次 。 吸烟 ， 对 健 康 危 害 极 大 。进 食 短 ，
现 在 市 面 上 很 多 按 摩 椅 后 消 化 系 统 进 入 全 面 消 化 和 而 这 一 再 生 过 程 ，一 般 是 在 都 是 以 全 身 按 摩 为 主 ，一 般 吸 收 状 态 ， 胃肠 蠕 动 频 繁 ， 血 夜 间 胃肠 道休 息 时进 行 的 。
猜成语 ： １ ． 外强中干 ；２ ． 光明正大；
３ ． 一丝不挂 ；４ ． 空 中楼 阁。 组字画 ： 白日依 山尽 ， 黄 河入海流。
颈椎 病 、腰椎 病 的老 人应 慎 十 指 分 开 ， 左 右 手 的手 掌 、 手
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“门框运动”健全身
三是 双 臂 拍 打 水 面 。 双臂 朝 下 ，
用力拍 打水 面 ． 可拍 打几 十 次 ， 逐 渐
增 加 次数 ， 水 面冲 击手 掌穴位 ， 使 手 掌发 红发 热 ， 马 上 就 会 有 种 冲 击 上 臂
双 臂 和 心肺 部 的效 果
性。
活量 ． 改 善 人 的 心血 管和 脑 部 功 能 。
泳 池 的 健 身五 法 ， 我 几年 实践 下 来， 平 添 了游 泳 乐趣 ， 既健 身又防病 ，
不 仅 腰 椎 颈椎 退 化 症 拉筋 ： 这个 也适合久坐缺 少运动 的人 ， 肢 体 灵活的老年人也可 以试试。 站在 门 口， 两脚分开 ， 与肩
蹭 门框按摩 背部 穴位 ： 中 医认 为 ， 足 太 阳膀 胱 经 、
督脉都在背上通过。 可用背部正 中的脊椎 骨对准 门框 的 棱， 向 门框上轻轻挤压 ， 并上下轻度蹭动 ， 每分钟大约做 ２ ０下 ， 尽 量把 整个脊柱都挤压一遍 。有脊椎 骨折、 脊椎
肿瘤 、 脊柱 结核病 者不适 用此法。 推 门框扩胸防腰背疼 ： 这个方法适合久坐一族。可
的 压 力锻 炼 全 身的 受压 力 。 以上 四 个 步 骤 可全 部 做 完 ． 或根
据 自身情 况 ， 有 重 点 地 选 某 个 步骤 多 做一些， 最 后 让 身体 卧 在 水 面 ， 快 速
滑 动 手臂 舒 展 向 前 潜 游 ． 人 像 一 条 鱼
似的 ， 浮 在 水 中缓 慢 滑 行 ， 这 种 方 法
既 练屏 气 又 练 耐 受力 ． 可极 大 增 强肺
先站立于 门旁 ， 患肩侧手握 门框 ， 逐 渐下蹲 ， 用 自己的身 体重量来牵拉肩关节 ， 下蹲 幅度 要大 ， 不要虚蹲 ， 使 肩关 节得到充分牵拉 ， 臀部要尽量贴 紧小腿 ， 稍停片刻 ， 再缓
16个“门框”拉伸动作，在家全身拉筋，简单又实用！
16个“门框”拉伸动作，在家全身拉筋，简单又实用！昨天，给大家推送了《练瑜伽，你试过门框倒立吗？不如在家试试！》一文，很多伽人说，门框不缺，就是缺倒立，倒立太难了。
那么，今天就给大家推荐16个“门框”拉伸动作，在家全身拉筋，简单又实用，收藏级！动作1-拉伸侧腰•山式站立，身体侧弯•双手握住门框，对侧髋部向远处推送•拉伸侧腰，手臂•保持5-8个呼吸，换另一侧动作2-拉伸胸肌•山式站立•右手向后水平握住门框•身体向前倾，打开胸腔•保持5-8个呼吸，换另一侧动作3-拉伸三角肌后束•山式站立•将手臂从身体的前侧伸过•手握住门框，身体向反侧延展•拉伸三角肌后束•保持5-8个呼吸，换另一侧动作4-拉伸三角肌前束和胸肌•双手臂侧平举，屈手肘•双手肘靠墙，胸腔向前打开•拉伸三角肌前束和胸肌•保持5-8个呼吸动作5-拉伸肩袖肌群•站立，双手侧平举•屈手肘，沉肩，双手推门框•躯干向前，保持5-8个呼吸动作6/7-拉伸胸肌•站立，将右手臂向上举过头顶•握住门框，腋窝尽量靠近门框•保持5-8个呼吸，将手放在门框下方•胸腔向反侧扭转，保持5-8个呼吸•重复以上动作换另一侧动作8-拉伸肱三头肌•山式站立，将左手臂向上举过头顶•呼气，屈手肘，左手放在背部后侧•腋窝靠近靠壁，拉伸肱三头肌•保持5-8个呼吸，换另一侧动作9-拉伸整个身体侧面•山式站立，双手向上举过头顶•呼气，身体向右侧弯•同时左髋尽量靠肩门框•拉伸整个身体左侧•保持5-8个呼吸，换另一侧动作10-拉伸脊柱•山式站立，双手向上举过头顶•双手抓住门框上侧，拉伸整个脊柱•保持5-8个呼吸动作11-脊柱扭转•山式站立，将左脚向前一小步•呼气，躯干向左扭转•双手推门框，保持5-8个呼吸•换另一侧动作12/13-拉伸大腿前侧•山式站立，将右脚脚背靠门框•髋部向后，脚后跟尽量贴臀部•双手推门框，保持5-8个呼吸•换另一侧•柔韧性比较好的伽人•可以屈左膝，左小腿垂直地面•髋部尽量打开向下沉•保持5-8个呼吸，换另一侧动作14-拉伸大腿后侧•仰卧，将左腿靠门框•右腿伸直，拉伸大腿后侧•保持5-8个呼吸，换另一侧动作15-拉伸小腿后侧•将右脚前脚掌踩门框•左脚向后，脚后跟抵住门框•吸气，延展脊柱，呼气前屈向下•髋部中正，双手握住门框•保持5-8个呼吸，换另一侧动作16-拉伸臀腿•站立在门框的中间•屈双膝，将左脚放在右大腿上•左腿向外打开，臀部向后靠在门框上•双手扶住门框，保持5-8个呼吸•换另一侧。
用家中都有的门框，一次解决驼背腰酸、后背赘肉
用家中都有的门框，一次解决驼背腰酸、后背赘肉每天坐在办公桌前打电脑，不知不觉身体的姿势就很容易向前弓起、开始驼背，而这种姿势对脖子、背部和整体的姿势都有害。
此时，不妨利用进出房间的门框，就能简单伸展手臂、胸口、肩膀与背部附近的肌肉，防止姿势不良所造成的疼痛！美国警察与消防员健康顾问Karlie Moore指出，肩膀活动性不佳，可能是年龄增长、没有彻底活动关节与肌肉的结果。
如果肩膀变得过度紧绷，任何需要用到肩膀的动作都可能变得超级困难。
另外，国外肌肉与解剖学相关著作《Stretching Anatomy》书中则指出，胸大肌与胸小肌的伸展，能够释放肩膀前方的肌肉，帮助改进姿势、减少菱形肌与旋转肌群的紧绷，避免导致肩膀和脖子疼痛。
健康媒体《Prevention》也介绍了三个简单的动作，每周数次练习、每个伸展动作维持30秒，就能够让久坐而紧绷的上半身肌肉重新放松、扩展，避免肩颈酸痛等问题！第一阶段：向前走第一个动作可以在伸展的同时，测试你肩膀的僵硬、紧绷程度。
首先，双手抓住门框，并使手腕、手肘、肩膀在同一个高度。
接着，手臂保持在原位，并慢慢的、尽量向前走，同时不使身体过度拉紧或紧绷，再维持约30秒。
第二阶段：弓箭步重复前一段的动作，双手抓住门框并使手腕、手肘、肩膀维持同高。
之后一脚向前踏出、双脚成弓箭步，同时注意脖子、脊椎应保持直线。
在这个动作中，身体越能向前超过前脚，就越能够帮助伸展。
另外，后脚应保持延伸，若能脚跟着地更好，可以同时伸展到小腿肌肉。
第三阶段：肩膀悬挂伸展在第三阶段之前，必须确定肩膀已经充分暖身、放松。
一开始同样双手抓住门框，但这次可以让整个手臂和肩膀同高，也可以高于或低于肩膀。
抓稳后，上半身慢慢向前倾倒，直到整个手臂伸直，同时要注意自己的倾斜度，避免手臂力量不足，导致跌倒或无法将自己拉回原位。
推门框,放松全身
龙源期刊网
推门框，放松全身
作者：
来源：《恋爱婚姻家庭·养生版》2015年第10期
适当按摩能令肌肉放松、不紧绷。
下面为大家推荐3种具有按摩效果的肌肉运动。
推门框扩胸运动（如图1）。
站在门口，手臂张开曲肘，前臂和手掌压住墙面，上身一前一后推动，以扩张胸部，如同做俯卧撑，有助放松胸肌。
踩椅子伸展髋关节运动（如图2）。
找一把结实不易滑动的椅子，站在椅子前方约60厘
米处。
两手撑腰，右脚踩在椅面上，利用腰部前后移动身体重心，可感觉到左髋关节伸展。
然后换左脚做相同动作。
可放松大腿肌肉。
扭脖运动（如图3）。
扭脖运动主要针对久坐不动、脖子易僵硬的上班族。
端坐在椅子上，左手抓住椅面，右手按住头顶，缓缓让脖子往右下方倾斜，以右耳接触肩膀为宜。
连做数次后，姿势还原，换方向做，可令脖子部位的肌肉得到舒展。
利用门框保健全身中年人如何制订运动处方
龙源期刊网 利用门框保健全身/中年人如何制订运动处方作者：来源：《养生保健指南》2012年第01期利用门框保健全身文/宋微人们都知道健身锻炼对身体有益，可苦于时间、地点限制，有时很难坚持。
其实，有些运动随时随地就能进行，哈尔滨医科大学附属第四医院骨科副主任张军介绍了一套利用家中门框做的养生健身操，既可舒筋活血，又能锻炼关节，对颈椎病、腰肌劳损患者和缺乏锻炼的老年朋友都有不错的保健效果。
蹭门框按摩背部穴位。
这个方法尤其适合老年人。
中医认为，足太阳膀胱经、督脉都在背上通过，可用背部正中的脊椎骨对准门框的棱，向门框上轻轻挤压，并上下轻度蹭动，每分钟大约做20下，尽量把整个脊柱都挤压一遍。
有脊椎骨折、脊椎肿瘤、脊柱结核病者不适用此法。
推门框扩胸防腰背疼。
这个方法适合年轻的久坐一族。
可选择卫生间或厨房较窄的门，双手抬起与肩同高撑住左右门框，站在门前10厘米处，身体尽量向门内伸，这时就会感到背部肌肉舒展感，每遍反复做10-20次，每日2遍。
此法可有效改善背脊的血液循环，比一般的扩胸运动幅度大，比俯卧撑省力，老少皆宜。
拉门框下蹲保护肩关节。
有肩周炎的人适用此法。
先站立于门旁，患肩侧手握门框，逐渐下蹲，用自己的身体重量来牵拉肩关节，下蹲幅度要大，不要虚蹲，使肩关节得到充分牵拉，臀部要尽量贴紧小腿，稍停片刻，再缓缓起立，如此做5至10次，幅度由小到大，每日三次。
这个方法可以加强局部的肌肉力量，提高肩关节的柔韧性。
踮脚抬手够上门框能拉筋。
这个也适合久坐缺少运动的人，肢体灵活的老年人也可以试试。
站在门口，两脚分开，与肩同宽，膝盖微屈，手臂向上伸。
脚跟抬起，脚掌着地，然后向上伸直上臂用手去够门框。
落下时脚掌着地，不要让脚后跟着地，重复练习20次。
此法可以拉伸韧带，增强肩关节柔韧性，锻炼腿部肌腱。
需要提醒的是，时间和强度根据耐受程度逐步练习，切不可在短时间内将运动强度增得过快、过大。
“门框运动”保健全身
“门框运动”保健全身
图①
图②
图③
图④
蹭门框按摩背部穴位（图①）中医认为，足太阳膀胱经、督脉都在背上通过，可用背部正中的脊椎骨对准门框的棱，向门框上轻轻挤压，并上下轻度蹭动，每分钟大约做20下，尽量把整个脊柱都挤压一遍。
有脊椎骨折、脊椎肿瘤、脊柱结核病者不适用此法。
推门框扩胸防腰背疼（图②）这个方法适合久坐一族。
可选择卫生间或厨房较窄的门，双手抬起与肩同高撑住左右门框，站在门前10厘米处，身体尽量向门内伸，这时就会感到背部肌肉舒展感，每遍反复做10～20次，每日2遍。
此法可有效改善背脊的血液循环，比一般的扩胸运动幅度大，比俯卧撑省力，老少皆宜。
拉门框下蹲保护肩关节（图③）有肩周炎的人适用此法。
先站立于门旁，患肩侧手握门框，逐渐下蹲，用自己的身体重量来牵拉肩关节，下蹲幅度要大，不要虚蹲，使肩关节得到充分牵拉，臀部要尽量贴紧小腿，稍停片刻，再缓缓起立，如此做5～10次，幅度由小到大，每日3次。
这个方法可以加强局部的肌肉力量，提高肩关节的柔韧性。
够门框能拉筋（图④）这个也适合久坐缺少运动的人，肢体灵活
的老年人也可以试试。
站在门口，两脚分开，与肩同宽，膝盖微屈，手臂向上伸。
脚跟抬起，脚掌着地，然后向上伸直上臂用手去够门框。
落下时脚掌着地，不要让脚后跟着地，重复练习20次。
此法可以拉伸韧带，增强肩关节柔韧性，锻炼腿部肌腱。
需要提醒的是，时间和强度根据耐受程度逐步练习，切不可在短时间内将运动强度增得过快、过大。
（宋微）
来源:2013-06-26 广东老人报。
瑜伽肘倒立门框练习说说
瑜伽肘倒立门框练习说说1、少说多做，少索取多付出，少担忧多微笑。
瑜伽肘倒立门框练起来！2、专注呼吸，关注本我，静心瑜伽，瑜伽肘倒立门框现在开始。
3、瑜伽肘倒立门框时像一棵树那样与大地保持联结。
使我们不平静的一切，都会在我们扎根大地时消失无余。
4、所有的光鲜亮丽，背后都有辛苦付出，所有的现世静好，背后都是咬牙坚持。
瑜伽肘倒立门框练起来！5、瑜伽是百分之九十九的练习，百分之一的理论。
瑜伽肘倒立门框练起来！6、有时你只需要做一个倒箭式。
为什么?因为有时少就是多。
瑜伽肘倒立门框练起来！7、瑜珈有助于维持在最理想的抵抗力，这就是我们所谓的健康状态。
瑜伽肘倒立门框练起来！8、你练过的瑜伽，刻在你的身体里，你的骨子里，你的气质里，谁也拿不走。
瑜伽肘倒立门框练起来！9、你的身体就像干旱，饥荒一样的得到无可救药的疾病。
瑜伽肘倒立门框赶紧练起来！10、打磨自己的过程很疼，但最终能塑造一个更好的自己。
瑜伽肘倒立门框练起来！11、瑜伽是一个连接意识和无意识的途径。
唯有当你改变无意识，你的人生才会有一个不同的意义。
瑜伽肘倒立门框练起来！12、瑜伽中，别无他事，瑜伽是一场与自己的约会。
美丽自知。
瑜伽肘倒立门框练起来！13、瑜伽和读书一样，就是用最低的成本，成全一个最好的自己，瑜伽肘倒立门框练起来！14、红颜不易老，美丽怎能少?瑜伽肘倒立门框练起来！15、人生中，练习瑜珈永远不嫌太迟。
瑜伽肘倒立门框练起来！16、瑜伽，指引方向的明灯，感受内心的平静，可以重新塑造自我。
瑜伽肘倒立门框练起来！17、瑜伽之中，有一个印象标致。
蛇吞尾，开始便是结束，结束便是开始。
如此循环下去的，只有人心。
瑜伽肘倒立门框练起来！。
『门框运动』健全身
龙源期刊网
『门框运动』健全身
作者：
来源：《恋爱婚姻家庭·养生版》2013年第09期
蹭门框按摩背部穴位：中医认为，足太阳膀胱经、督脉都在背上通过。
可用背部正中的脊椎骨对准门框的棱，向门框上轻轻挤压，并上下轻度蹭动，每分钟大约做20下，尽量把整个脊柱都挤压一遍。
有脊椎骨折、脊椎肿瘤、脊柱结核病者不适用此法。
推门框扩胸防腰背疼：这个方法适合久坐一族。
可选择卫生间或厨房较窄的门，双手抬起与肩同高撑住左右门框，站在门前10厘米处，身体尽量向门内伸，这时就会感到背部肌肉舒展，每遍反复做10～20次，每日2遍。
此法可有效改善背脊的血液循环，比一般的扩胸运动幅度大，比俯卧撑省力，老少皆宜。
拉门框下蹲保护肩关节：有肩周炎的人适用此法。
先站立于门旁，患肩侧手握门框，逐渐下蹲，用自己的身体重量来牵拉肩关节，下蹲幅度要大，不要虚蹲，使肩关节得到充分牵拉，臀部要尽量贴紧小腿，稍停片刻，再缓缓起立，如此做5～10次，幅度由小到大，每日3次。
这个方法可以加强局部的肌肉力量，提高肩关节的柔韧性。
够门框能拉筋：这个也适合久坐缺少运动的人，肢体灵活的老年人也可以试试。
站在门口，两脚分开，与肩同宽，膝盖微屈，手臂向上伸；脚跟抬起，脚掌着地，然后向上伸直上臂用手去够门框；落下时脚掌着地，不要让脚后跟着地，重复练习20次。
此法可以拉伸韧带，增强肩关节柔韧性，锻炼腿部肌腱。
需要提醒的是，时间和强度根据耐受程度逐步练习，切不可在短时间内将运动强度增得过快、过大。
利用门框保健全身起床后弹后脑有益于大脑
龙源期刊网
利用门框保健全身/起床后弹后脑有益于大脑
作者：
来源：《养生保健指南》2013年第08期
利用门框保健全身
文/宋微
人们都知道健身锻炼对身体有益，可苦于时间、地点限制，有时很难坚持。
其实，有些运动随时随地就能进行，哈尔滨医科大学附属第四医院骨科副主任张军介绍了一套利用家中门框做的养生健身操，既可舒筋活血，又能锻炼关节，对颈椎病、腰肌劳损患者和缺乏锻炼的老年朋友都有不错的保健效果。
踮脚抬手够上门框能拉筋这个也适合久坐缺少运动的人，肢体灵活的老年人也可以试
试。
站在门口，两脚分开，与肩同宽，膝盖微屈，手臂向上伸。
脚跟抬起，脚掌着地，然后向上伸直上臂用手去够门框。
落下时脚掌着地，不要让脚后跟着地，重复练习20次（见图1）。
此法可以拉伸韧带，增强肩关节柔韧性，锻炼腿部肌腱。
蹭门框按摩背部穴位这个方法尤其适合老年人。
中医认为，足太阳膀胱经、督脉都在背
上通过，可用背部正中的脊椎骨对准门框的棱，向门框上轻轻挤压，并上下轻度蹭动，每分钟大约做20下，尽量把整个脊柱都挤压一遍（见图2）。
有脊椎骨折、脊椎肿瘤、脊柱结核病
者不适用此法。
拉门框下蹲保护肩关节有肩周炎的人适用此法。
先站立于门旁，患肩侧手握门框，逐渐
下蹲，用自己的身体重量来牵拉肩关节，下蹲幅度要大，不要虚蹲，使肩关节得到充分牵拉，臀部要尽量贴紧小腿，稍停片刻，再缓缓起立，如此做5至10次，幅度由小到大，每日三次（见图3）。
这个方法可以加强局部的肌肉力量，提高肩关节的柔韧性。
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靠着门框做竟能解放脖子和膝盖
导语：有些运动随时随地就能进行，下面这套利用家中门框做的养生健身操，既可舒筋活血，又能锻炼关节，对颈椎病、腰肌劳损患者和缺乏锻炼的老年朋
有些运动随时随地就能进行，下面这套利用家中门框做的养生健身操，既可舒筋活血，又能锻炼关节，对颈椎病、腰肌劳损患者和缺乏锻炼的老年朋友都有不错的保健效果。
蹭门框按摩背部穴位。
这个方法尤其适合老年人。
中医认为，足太阳膀胱经、督脉都在背上通过，可用背部正中的脊椎骨对准门框的棱，往门框上轻轻挤压，并上下轻度蹭动，每分钟大约做20下，尽量把整个脊柱都挤压一遍。
推门框扩胸防腰背疼。
这个方法适合年轻的久坐一族。
可选择卫生间或厨房较窄的门，双手抬起与肩同高撑住左右门框，站在门前10厘米处，身体尽量向门内伸，这时就会感到背部肌肉有舒展感，每组反复做10~20次，每日2组。
此法可有效改善脊背的血液循环，比一般的扩胸运动幅度大，比俯卧撑省力。
拉门框下蹲保护肩关节。
有肩周炎的人适用此法。
先站立于门旁，患肩侧手握门框，逐渐下蹲，用自己的身体重量来牵拉肩关节，下蹲幅度要大，不要虚蹲，使肩关节得到充分牵拉，臀部要尽量贴紧小腿，稍停片刻，再缓缓起立，如此做5~10次，幅度由小到大，每日三次。
这个方法可以加强局部的肌肉力量，提高肩关节的柔韧性。
踮脚抬手够上门框能拉筋。
这个也适合久坐缺少运动的人。
站在门口，两脚分开，与肩同宽，
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