网球比赛前饮食如何搭配

要继续上场比赛的话，上述的一点就格外地重要 了。 注意事项
长时间运动后要注意休息！
外，还可以提供能量。
比赛之后：吃一条香蕉或一碗谷片，那么你 的身体将会感谢你。研究显示，在运动后的 30
分钟内摄取醣类将有助于你在 12 到 16 小时之内
补充肌肉能量(Berning 说，如果你等得更久才摄 取醣类的话，那可能需要 24 小时才能补充失去
的能量)。如果你在打正式的比赛，而且隔天还
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比赛前两天要增加醣类的摄取量。训练是健
身的一部分，但也不要忘了另一部分。没有给身 体所需的营养，那么你的状况调整将会白忙一
场。以下是建议的饮食。 球季前 1-2 个月，看一下你的饮食：它是否
源自文库
提供了维他命、矿物质、蛋白质、醣类、以及其
他运动所需的营养？依照 USDA 的营养金字塔来 摄取养份，你每天都应该摄取多样化的食物（5
到 7 份的水果和蔬菜；2 至 3 份的低或无脂肪乳
品；6 到 11 份的谷类；以及 2 到 3 份的肉、鱼、 或坚果）。 在这个阶段，你的热量中的 55%到 60%应该
来自于醣类，15%到 20%来自于蛋白质，而其它的 应该来自于脂肪。 比赛前 36-48 小时：多盘数的比赛比较接近
马拉松赛跑，而比较不像短跑，所以大约在比赛 前两天要增加醣类的摄取量(至 60%至 70%)。多
摄食全麦面包、谷片、面食、以及大量的水果和
蔬菜。 比赛期间：不要忘了多喝水！在热天中，不
论你是在室内或室外比赛，每一次休息都要喝一
些水，以避免因脱水而耗弱体能。根据 Berning， 喝运动饮料更好，因为它除了补充流失的水份之