单杠支撑后回环动作技术关键的教学研究
单杠支撑后回环的运动学分析与教学
1、单杠支撑后回环动作的技术构成单杠支撑后回环整个过程可分为支撑后摆、直臂后倒,抬头挺髋支撑这三个阶段。
支撑后摆阶段是指从手撑单杠开始,直腿绷直脚尖先向前摆紧接着迅速向后上方摆腿,上体保持直臂、顶肩支撑单杠,肩稍微向前移动,直至身体后摆达到最高点位置(腿要高于肩)。
直臂后倒阶段是指当身体下落到腹部接近单杠时,梗头、上体迅速积极后倒,在腹部靠杠,双腿前摆时稍微屈髋,两臂压杠进行回环,直至回环到肩部过单杠下垂位置。
抬头挺髋支撑阶段是指在回环至肩部过单杠下垂位置后,双腿迅速制动、抬上体、抬头、挺胸、翻腕顶肩,伸髋翻上成支撑姿势。
2、教学中普遍的技术问题通过查阅有关的文献和对相关专家进行访问,总结出单杠支撑后回环的教学过程中经常出现的一些动作技术错误。
(1)在支撑后摆阶段学生们经常出现的错误动作有当身体后摆时两臂弯曲,顶肩不充分,屈膝勾脚尖后摆,使身体后摆困难,后摆高度不够;(2)直臂后倒阶段常见的错误动作有,在身体后摆落杠与身体后倒的连接时刻,不敢或不主动倒上体;屈臂屈膝后倒;后摆落杠时上体后倒过早出现腹部掉杠的问题;(3)抬头挺髋支撑阶段教学中常见的错误动作有,在两腿摆到单杠下垂直位置后没有主动向后上方后伸,抬头时刻出现过早或过晚的现象;挺髋成支撑时,肩锁不住出现前倒的问题;身体回落速度过快,出现屈髋过大,回环摆过的现象。
3、单杠支撑后回环动作的运动学分析在单杠支撑后回环动作技术分析时,首先,要明确各个阶段的技术要领,要构建出清晰的技术动作框架,明确完成动作的能量传递及转换形式。
单杠支撑后回环动作可近似的看作是身体绕单杠做的一定的轴转动,这需要一定的角速度来完成定轴转动。
体育教学中我们运用运动生物力学的相关技术分析来解释体育项目的技术动作,能够使动作简单化,有利于学生对技术动作的理解与掌握;用明确的指标对完成的动作进行检测,有利于提高教师的教学质量。
从长期的教学实践中来分析单杠支撑后回环的技术动作,得出支撑后摆阶段的屈体直臂后摆与直臂后倒阶段的直臂直体后倒动作的连冠衔接协调配合,是单杠支撑后回环的关键技术动作,这一过程通过重力势能和动能的转化,最终转换为支撑后回环动作的动力—转动惯量,由运动力学原理可知,转动惯量可直接影响身体回环动作的质量。
单杠支撑后环单元教学
重点：后摆回落腹部贴杠接回环，
难点：直臂倒肩与摆腿同时进行，制动翻腕抬头成直臂支撑
1、教师讲解示范动作，提出问题：“后回环到什么位置时腿要制动？”请同学在练习中思考体验。
2、教会学生保护与帮助的方法。
3、按照以下步骤集体练习。
（1）练习快速单脚蹬地翻身上，领会后回环的后半段技术要领。
2
单脚蹬地翻身上成支撑
1、复习单杠脚蹬地翻身上，成支撑，领会后半圈的腹部贴杠及身体平衡感觉。
2、发展上肢和腰腹部力量及翻转时控制身体能力。
3、培养勇敢进取的意志品质以及团结合作的精神。
重点：充分摆腿蹬地，屈臂引体，腹贴杠。难点：腿过杠后的制动翻腕抬头挺身绷直。
1、教师启发学生示范动作，师生共同总结动作要领。
5小组成员对完成动作的情况进行自评和互评1教会学生保护与帮助的方法强调在单杠上不能两手同时松2重视培养学生的保护帮助和自我保护的意识能力和责任感
朱家角中学十一年级第二学期杠上运动（单杠）单元教学流程
年级
十一年级
学期
第二学期
课次
6
执教
单元学习目标
1、基本掌握并运用杠上运动的知识和方法进行多种练习，发展力量、灵敏、柔韧等体能。
2、发展上肢和腰腹肌肉群力量，提高身体的灵活性和协调性。
3、培养勇敢进取的意志品质以及团结合作的精神。
重点：腹部贴杠，直臂支撑，抬头、身体绷直。
难点：直臂支撑，直体下落。
1、观看录像
2、教师动作示范，为学生提供正确的动作表象。
3、学生集体学会保护与帮助
4、利用吊球形式加大后摆幅度的练习。
5、利用参照物形成杠上支撑正确身体姿势。
单杠支撑后回环动作要领
单杠支撑后回环动作要领
一、跳杠支撑后的回环动作要领
1、正确的支撑姿势首先，跳杠支撑后的回环动作要求运动员以正确的支撑姿势开始，在支撑之前，要把身体前倾，把身体重心放在腹部，双膝稍微弯曲，脚尖抬起，同时头部的重心也要放在腹部，身体稳定，不晃动，以便在支撑时能有效地释放身体的力量，保证跳跃的高度。
2、跳跃在支撑的瞬间，运动员要尽量把身体重心放在腹部，身体以及手臂要尽量抬高，以便更好地把身体的力量释放到跳跃中去。
跳跃的方向要注意，要把身体朝向支撑杠，这样才能准确地跳跃到支撑杠上，跳跃的高度和距离也要注意，以免跳跃太远或太低，使跳跃无法成功。
3、回环动作在跳跃到支撑杠上之后，运动员要立即进行回环动作，这时要把身体抬得更高，双手要伸出，以便抓住支撑杠，并用双腿将身体向上抬起，身体以及双臂用力向上，以便能够成功地完成回环动作。
4、安全降落在完成回环动作之后，运动员要尽量慢慢的放落，保持身体的稳定，以免发生不必要的意外，落地的时候要尽量将重心放在腹部，双膝要稍微弯曲，以便落地的时候更加稳定。
二、总结跳杠支撑后的回环动作要求运动员以正确的支撑姿势开始，在支撑之后，要把身体重心放在腹部，双膝稍微弯曲，脚尖抬起，跳跃的方向要注意，要把身体朝向支撑杠，在跳跃到支撑杠上之后，运动员要立即进行回环动作，把身体抬得更高，双手要伸出，以便抓住支撑杠，并用双腿将身体向上抬起，最后安全降落，保持身体稳定，以免发生不必要的意外。
跳杠支撑后的回环动作要求运动员要具有良好的力量控制能力，在进行动作时要把握好节奏，以免因技术不熟练而造成不必要的损失和伤害。
14支撑后回环
重点小结目标3
2、布置作业：
上肢力量练习
3、师生道别
4、送还器材
5/
1、四列横队整队
2、要求：快、静、齐
3、放松积极
4、认真完成作业
课后小结
体育课教案
时间：年级：班级：人数：教师：丁淑芳
场地：单杠区器材：操场一角，垫子6块
教学内容：体操：
支撑后回环
教学目标：1、理解本课内容的动作概念和技术结构.
2、初步掌握支撑后回环动作,发展上肢力量,支撑和悬垂的转换能力.
3、培养学生勇敢顽强,克服困难,挑战自我,互帮互助的优良品质.
课的部分
课的内容
时间
××××××ΟΟΟΟ
要求：1、快,静,齐，精神饱满,注意力集中 气氛活跃2、跑时慢速前进， Nhomakorabea身慢跑,
3、听口令,合拍,动作整齐,有力
4、充分热身伸展身体各个关节,使进入运动状态.
5、发展个性,创造力,思维能力提高身体适应能力
基本部分28/
一、支撑后回环
动作要点：由支撑开始，两腿稍前摆，屈髋，接直两腿用力后摆，腹部弹离杠，臂撑直，肩稍前倾，当身体下落腹部快接近杠时，梗头、迅速后倒肩，两腿前摆，稍屈髋，同时两臂拉压杠，腹部贴杠回环，当腿回环接近杠后水平部位时，两腿制动，同时迅速抬头、翻腕、抬上体，挺胸成支撑。
安排
练习
次数
组织教法和学练法
准备部分
12/
1、课堂常规(整队,报告人数,师生问好,宣布课内容，检查服装，安排见习生)
2、慢跑400m
3、徒手操七节
胫部运动、上肢运动
胸部运动、腰部运动
全身运动、正侧压腿
手脚腕运动
2/
2/
单杠《单桂膝骑撑后回环一周半》教法探讨
单杠《单桂膝骑撑后回环一周半》教法探讨单杠是体操项目中的一种器械，进行单杠训练可以有效锻炼上肢力量和核心稳定性。
单桂膝骑撑后回环一周半是一种难度较高的动作，在训练中需要注意技巧和正确的动作执行。
本文将探讨单杠《单桂膝骑撑后回环一周半》的教法，以帮助教练和学员正确进行训练。
一、技术要点1.抓握单杠，双臂伸直，身体向前倾斜至大约与地面平行，双脚交叉放在空中。
2.使用腰部和背部力量，将身体摆动向前，同时向上抬起双脚。
3.身体顺势向后仰，同时将双腿向上抬起，膝盖弯曲，双脚位于头顶的位置。
4.在身体后倾的过程中，使用双臂的力量将身体推向前方。
5.在舞动的动作中，将双腿伸直，同时踢出腿部力量，使身体后空翻。
6.完成半周后，将双腿伸直。
二、训练方法1.拉力带辅助：在初学者阶段，可以使用拉力带作为辅助工具，在单杠下方固定好拉力带，并将其绑在双脚上。
通过拉力带的帮助，可以减轻对腹股沟和核心力量的要求，让学员更容易完成动作。
2.分步骤训练：将动作分解为几个部分，先让学员练习其中的一部分，掌握技术点后再逐渐组合起来。
例如，可以先让学员学会膝骑撑的姿势，再教他们如何后空翻。
这样训练的目的是帮助学员更好地掌握每一步的技术要领。
3.手部和上肢力量训练：为了完成这个动作，学员需要有足够的手部和上肢力量来支撑和推动身体。
因此，在训练中应注重手臂、肩膀、背部和腹部力量的训练，可以通过引体向上、俯卧撑、深蹲等综合训练方法来进行。
4.核心力量训练：核心肌群的稳定性对于完成这个动作非常重要。
为了加强核心力量，可以进行仰卧起坐、平板支撑、平衡球训练等练习，这些练习有助于提升腹肌、腰肌和臀肌的稳定性。
5.灵活性训练：灵活性对于完成后空翻动作也非常重要。
可以进行各种拉伸和瑜伽训练，帮助学员增加柔韧性，使他们能够更自如地完成动作。
三、注意事项1.安全第一：由于单杠是高风险的器械，教练和学员在训练时要确保安全。
在使用拉力带时要注意固定牢固，避免意外松脱造成伤害。
沪教版高中《单杠支撑后回环》说课稿
沪教版高中《单杠支撑后回环》说课稿一、教材分析1.1 教材背景《单杠支撑后回环》是沪教版高中体育教材中的一项重要内容，属于体操项目中的技术动作之一。
这个动作要求学生在单杠上进行支撑，并实现身体向后翻转，形成一个回环的动作。
1.2 教材结构本教材共分为四个部分，即理论基础知识、示范动作、技术动作要点和训练方法及注意事项。
•理论基础知识部分主要介绍了单杠支撑后回环动作的定义、特点和重要性，为学生的实际操作提供了理论基础。
•示范动作部分通过图文并茂的方式展示了正确的单杠支撑后回环动作，帮助学生更好地理解和掌握动作要领。
•技术动作要点部分重点讲解了单杠支撑后回环动作中各个关键要点的操作方法和注意事项，为学生进行实际操作提供了指导。
•训练方法及注意事项部分介绍了学生在进行单杠支撑后回环动作时应注意的安全事项和训练方法，帮助学生更好地进行训练。
二、教学目标2.1 知识目标通过学习《单杠支撑后回环》这一技术动作，学生将掌握以下知识点：•单杠支撑后回环动作的定义、要领和特点；•单杠支撑后回环动作的技术要点和操作方法；•单杠支撑后回环动作的训练方法和注意事项。
2.2 能力目标通过实际操作并不断练习，学生将培养以下能力：•执行单杠支撑后回环动作的能力；•身体协调能力和平衡能力的提高；•独立思考和解决问题的能力。
2.3 情感目标通过学习《单杠支撑后回环》这一技术动作，学生将培养以下情感态度：•培养学生对体操运动的兴趣和热爱；•培养学生积极向上的进取心和勇敢尝试新事物的精神；•培养学生团队合作意识和互助精神。
三、教学过程3.1 导入环节引导学生回顾前面所学的体操技术动作，并简要介绍本节课要学习的《单杠支撑后回环》。
3.2 理论知识讲解通过课件和举例的方式，详细讲解《单杠支撑后回环》技术动作的定义、要领和特点，帮助学生理解动作的基本知识。
3.3 示范动作展示通过播放示范视频或现场表演，向学生展示正确的单杠支撑后回环动作，引导学生观察动作要领和技巧。
支撑后回环动作要领
支撑后回环动作要领稿子一：嘿，朋友们！今天咱们来聊聊支撑后回环这个超酷的动作。
说起这个动作啊，核心力量那可是关键中的关键。
就像建房子得有牢固的地基一样，咱们的腰腹得有劲儿，才能撑得住整个动作的进行。
所以，平日里多做做仰卧起坐、平板支撑这类的练习，把核心力量练起来。
还有哦，手臂的力量也不能忽视。
想象一下，手臂就像是支撑咱们在空中旋转的支柱，得足够强壮才行。
举举哑铃，拉拉单杠，让手臂充满力量。
在做动作的时候，起始姿势要摆好。
双手稳稳地抓住杠子，身体微微前倾，就像准备起跑的运动员一样。
然后，用力一蹬腿，身体向后甩出去。
这一甩可要有技巧，不能太猛，也不能太轻，要恰到好处。
在空中的时候，要保持身体的紧绷，别松松垮垮的，不然动作就容易变形啦。
而且，眼睛要盯着前方，给自己一个稳定的视线，这样心里也会更有底。
等到回环回来的时候，别着急松手，稳稳地控制住身体，慢慢落地，就像是飞机平稳着陆一样。
支撑后回环这个动作，需要力量、技巧和勇气的完美结合。
多练习，多尝试，相信大家都能做得超棒！稿子二：亲爱的小伙伴们，今天来给大家讲讲支撑后回环的那些事儿。
一开始啊，心态得放轻松。
别一想到这个动作就紧张得不行，要相信自己能行。
准备做动作的时候，先活动活动身体，把关节都打开，就像给汽车加足油一样。
双手抓杠要抓牢，感觉就像和杠子融为一体。
然后，启动啦！身体向后甩的那一瞬间，要像火箭发射一样有爆发力。
但是注意哦，不是蛮劲儿，是那种有控制的力量。
在空中转的时候，感觉自己像个小旋风，身体要收紧，别像个麻花似的乱扭。
这时候，呼吸也要保持平稳，可别喘得像个风箱。
快要完成回环的时候，要稳住，就像踩刹车一样，慢慢地、稳稳地停下来。
落地的时候，要轻轻的，别“砰”的一声砸地上，那可不好看也不安全。
还有很重要的一点，做这个动作一定要注意安全。
最好有专业的人在旁边指导，或者有保护措施。
别自己瞎折腾，不然受伤了可就不好玩啦。
好啦，小伙伴们，按照这些要领去试试，相信你们很快就能掌握支撑后回环这个厉害的动作啦！加油哦！。
单杠《单桂膝骑撑后回环一周半》教法探讨
单杠《单桂膝骑撑后回环一周半》教法探讨单杠单桂膝骑撑后回环一周半是一种古老而有效的武术动作，被誉为武术精髓，是古艺术家们钟爱的招式。
单杠单桂膝骑撑后回环一周半的动作精致而有特点，看似简单，但对训练者的难度和要求是不容忽视的。
本文将深入分析单杠单桂膝骑撑后回环一周半的动作要点、训练方法和技巧等。
一、动作要点单杠单桂膝骑撑后回环一周半的动作是训练者需要做的动作：以右腿为起跳的左腿，以右腿为支撑的臀部，以单杠和单桂为支点，将右腿弯曲在单杠上，左腿与右腿同时起跳，绕单杠和单桂回环一周半，最后两腿落地同时着地，以完成一次单杠单桂膝骑撑后回环一周半的动作。
二、训练方法1、掌握知识结构：学习单杠单桂膝骑撑后回环一周半的动作，先要掌握相关的知识结构，包括单杠和单桂的基本知识。
2、熟悉膝关节：训练者要熟练掌握有关膝关节的结构和动作，这样才能更好地拉伸膝关节和腿部肌肉，从而能更好地配合单杠单桂膝骑撑后回环一周半的动作。
3、训练细节：建议训练者拍摄自己实施单杠单桂膝骑撑后回环一周半的动作，查看回放，挑选存在的问题，以及如何改善的方法，当训练者能够正确地实施一次单杠单桂膝骑撑后回环一周半的动作后，即可进行正式训练。
4、安全注意事项：训练者要注意单杠单桂膝骑撑后回环一周半的动作过程中的安全注意事项，以免发生损伤。
三、技巧点拨1、在进行单杠单桂膝骑撑后回环一周半的训练时，要让胯部保持直立，防止上腰；2、下蹲的程度要轻松一些，以便于单杠和单桂的高度和深度的配合，能够获得最佳的动作效果；3、上把两腿要保持相同的动作程度，不能用右腿把左腿绕起来，而必须保持平衡性；4、单杠单桂膝骑撑后回环一周半的动作，要求身体平衡，不能出现不稳定的情况，要注意稳定自己的身体，以免出现不安全的情况。
综上所述，单杠单桂膝骑撑后回环一周半在训练者中十分受欢迎，属于武术精髓，不仅美观而且具有一定的锻炼效果，是古艺术家们钟爱的招式。
但是，要想做好单杠单桂膝骑撑后回环一周半的动作，训练者需要掌握必备的知识和技巧，并注意安全，才能够将单杠单桂膝骑撑后回环一周半的动作做到极致。
提高单杠“支撑后摆下” 动作质量的教学实践
提高单杠“支撑后摆下” 动作质量的教学实践单杠运动作为体操项目中的一种经典动作，不仅需要运动员具备高超的力量和灵活性，同时还需要具备良好的技术，才能完美地完成动作。
“支撑后摆下” 是单杠动作中的重要组成部分，要想提高“支撑后摆下” 动作的质量，需要进行系统的教学实践和训练。
本文将从教学目标、教学内容和方法、教学手段三个方面进行探讨，以期提高单杠“支撑后摆下” 动作的教学实践效果。
一、教学目标1、明确动作要领。
学生要明确“支撑后摆下” 动作的基本要领，包括身体姿势、肢体配合、呼吸等方面的要点。
2、提高单杠基本功。
通过提高“支撑后摆下” 动作的质量，培养学生的单杠基本功，包括力量、平衡、柔韧等方面的能力。
3、培养动作感觉。
通过反复练习和细致调整，培养学生对“支撑后摆下” 动作的感觉和控制能力，增强动作的稳定性和准确性。
二、教学内容和方法（1）基本动作要领：站姿、起势、出勾、助力上摆、支撑、摆脚下撑、下摆、落地等动作要领。
（2）呼吸配合：教学生在进行“支撑后摆下” 动作时，要注意呼吸的配合，使呼吸与动作的开展相协调。
（3）肢体控制：针对不同的动作片段，进行相应的肢体控制训练，使学生能够准确、稳定地完成动作。
（1）示范教学：教练员要进行精准的示范，让学生能够清晰地看到“支撑后摆下”动作的每个细节和要领。
（2）分段教学：将“支撑后摆下” 动作分解为不同的片段，分别进行细致的教学和训练，以便学生能够更好地掌握动作的每一个环节。
（3）综合训练：在学生掌握各个动作片段后，进行整体的综合性训练，帮助学生将各个片段有机地连接起来，形成流畅的动作。
（4）针对性训练：结合学生的实际情况，对动作的不足之处进行针对性的训练，以便提高动作的质量和稳定性。
三、教学手段2、语言教学：通过图文并茂的讲解和详细的动作解析，帮助学生更好地理解“支撑后摆下” 动作的技术要领和注意事项。
3、实物教学：利用单杠和辅助器械等实物，让学生能够亲自实践“支撑后摆下” 动作，增加学生的动作感觉和控制能力。
提高单杠“支撑后摆下” 动作质量的教学实践
提高单杠“支撑后摆下” 动作质量的教学实践一、引言单杠是体操运动中常见的器械之一，单杠动作的表现，不仅需要运动员具备一定的力量、柔韧性和协调能力，更需要有良好的动作技术。
“支撑后摆下”是单杠动作中的一个重要组成部分，对运动员的技术水平有着较高的要求。
本文将就提高单杠“支撑后摆下” 动作质量的教学实践进行探讨。
二、动作要求一般而言，单杠“支撑后摆下”的动作要求如下：1. 保持身体的稳定性：运动员在单杠上进行“支撑后摆下”动作时，需要保持身体的稳定，不得晃动或者抖动。
2. 控制动作幅度：运动员在进行“支撑后摆下”动作时，需要控制好摆下的幅度，不得过大或者过小。
3. 姿势优美：运动员摆下时要保持优美的身体线条，姿势要端正，并且摆下要匀称。
4. 技术要求：运动员摆下时要保持背部伸直，不可以有腰背弯曲或者腰部收缩的现象。
5. 动作协调性：运动员在进行“支撑后摆下”动作时，需要控制好摆动的速度和姿势，使动作显得优雅而不失协调。
三、教学内容1. 预备动作的教学在进行“支撑后摆下”的教学中，首先需要对预备动作进行教学。
包括单杠上的支撑姿势、收腿摆动等。
这些预备动作的教学能够为学生打下良好的基础，使他们能够更好地进行“支撑后摆下”动作的学习。
3. 示范讲解在进行“支撑后摆下”动作的教学过程中，教练员需要进行示范讲解。
通过教练员的示范，运动员能够更好地理解动作的技术要领，并且在实践中模仿示范，更好地掌握动作的技术要领。
4. 反复练习针对“支撑后摆下”动作的教学实践，需要进行反复的练习。
在教学中，教练员需要对学生进行反复的练习，让他们不断地加深对动作的理解，增强对动作的掌握。
5. 分层指导在教学过程中，可以根据学生的不同水平进行分层指导，进行有针对性的教学。
对于初学者，可以进行基础动作的教学；对于高水平的学生，可以进行更加深入的技术指导，帮助他们进一步提高动作质量。
四、教学方法1. 整体教学法在进行“支撑后摆下”动作的教学中，可以采用整体教学法。
单杠《单桂膝骑撑后回环一周半》教法探讨
单杠《单桂膝骑撑后回环一周半》教法探讨
彭铭鹏
【期刊名称】《体育师友》
【年(卷),期】1985(000)004
【摘要】《单挂膝骑撑后回环一周半)的技术分析:(1)身体重心运离支点。
目的是为了充分利用势能变动能,获得最大的初速度。
以左膝挂杠为例,从骑撑开始,两臂推压杠,在提高身体重心的同时,右腿伸直后摆,使左膝挂紧杠,髋关节随右腿向后摆动远离杠;(2)挺胸挺腹后倒(这里指的“后”
【总页数】1页(P17-17)
【作者】彭铭鹏
【作者单位】佛山二中
【正文语种】中文
【中图分类】G6
【相关文献】
1."程序化教学"在单杠骑撑前回环教学中的应用研究 [J], 涂运玉;杨品良;陈祥塔
2.单杠单挂膝摆动上成骑撑教学点滴 [J], 周翔
3.体操单杠骑撑前回环教法新探——"前位保帮法"与"后位保帮法"之对比实验研究[J], 毛有文
4.运用力学原理纠正单杠骑撑前回环错误动作 [J], 刘丽华
5.对单杠骑撑前回环动作技术的初步探讨 [J], 王永林;刘开栋
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体操单杠后回环教案
体操单杠后回环教案教案标题：体操单杠后回环教案教学目标：1. 学生能够正确理解体操单杠后回环的动作要领。
2. 学生能够掌握体操单杠后回环的基本技术要求。
3. 学生能够通过练习提高体操单杠后回环的技术水平。
教学重点：1. 正确理解体操单杠后回环的动作要领。
2. 掌握体操单杠后回环的基本技术要求。
教学准备：1. 体操单杠。
2. 安全垫。
教学过程：引入活动：1. 引导学生回顾体操单杠前回环的动作要领，并与体操单杠后回环进行对比，引起学生的兴趣。
示范与讲解：1. 教师进行体操单杠后回环的示范，并详细讲解每个动作要领。
2. 强调动作的连贯性和流畅性，以及正确的身体姿势和肌肉协调。
分组练习：1. 将学生分成小组，每个小组由一名学生进行体操单杠后回环的示范。
2. 其他组员观察并提出改进意见。
3. 轮流进行练习，确保每个学生都有机会参与。
个别辅导：1. 教师根据学生的实际情况，对个别学生进行辅导和指导。
2. 着重解决学生在动作要领、身体姿势等方面存在的问题。
集体展示：1. 每个小组选派一名学生进行体操单杠后回环的集体展示。
2. 教师进行点评，鼓励学生展示出的优点，并提出改进的建议。
巩固练习：1. 学生进行个人练习，重复进行体操单杠后回环动作，以巩固所学的技术要领。
2. 教师进行巡视和指导，纠正学生的错误动作。
总结反思：1. 教师与学生一起总结体操单杠后回环的技术要领和注意事项。
2. 学生对本节课的学习进行反思，并提出改进的建议。
拓展活动：1. 鼓励有兴趣的学生进行更高难度的体操单杠后回环练习。
2. 提供相关的参考资料，让学生自主学习和探索更多的体操技巧。
教学延伸：1. 在课后，学生可以通过观看体操比赛视频，进一步了解和学习体操单杠后回环的技术要领。
2. 学生可以参加体操俱乐部或比赛，提高体操技术水平。
评估方式：1. 教师根据学生的表现和进步情况进行口头评估。
2. 学生可以通过展示自己的体操单杠后回环动作，进行互相评估。
单杠教学教案
高一年级单杠单元教学计划
男：支撑后回环。
一、教学任务：基本掌握支撑后回环的技术，增强上肢、
腰腹、胸背肌肉力量，提高平衡器官的功能，发展协调性，培养
勇敢顽强的意志品质。
二、教学重点：慢翻上的引体，收腹，举腿的协调配合，支撑后回环和下法的
后
倒时间的掌握。
三、教学要求：提高单动作的质量，掌握动作的连接技术。
考核标准：
及格：能完成慢翻上，支撑后回环摆低于杠，明显的收腹或屈臂，下法：方向小045度。
良好：慢翻上连贯，支撑后回环后摆平杠，体欠直，臂微屈，下法连贯沿45度跳下。
优秀：慢翻上，圆滑连贯，支撑后回环，后摆高于杠，回环体直臂直，下法协调，在杠下45度以上
教学小结：。
提高单杠“支撑后摆下” 动作质量的教学实践
提高单杠“支撑后摆下” 动作质量的教学实践单杠“支撑后摆下”是一项静力性动作，需要强壮的臂力和核心稳定性，对背部及腹肌的力量也有着较高的要求。
本文将提供一些在教学实践中提高单杠“支撑后摆下”动作质量的方法和技巧。
一、正确的站位姿势正确的站位姿势是进行单杠“支撑后摆下”动作的基础，其能够对后续动作的展开产生很大的影响。
运动员需要选择一个适合自己的站位姿势，在站立时保持两脚平行，臀部向后轻微突出，肩膀下沉并压低肚脐。
握杠姿势是保证运动员能够进行“支撑后摆下”动作的重要因素。
运动员需要在杠子两端进行握杠，然后向下移动到单杠后，手指应该完全贴住杠子。
同时，运动员需要注意两个肘部应该向外转，以免因为肘部内扣而给后面的动作造成困难。
三、正确的“支撑后摆下”动作组合单杠“支撑后摆下”动作通常包括：支撑姿势、后摆姿势和高桥姿势三个步骤。
在进行“支撑后摆下”动作时，运动员应该首先进入支撑姿势，从而保持身体平稳。
接着，用多余的力量摆动身体到后摆姿势，而后向前伸直身体以完成高桥姿势。
在整个动作的过程中，运动员需要合理控制身体的稳定性，并注意个人力量的配合。
四、增强核心肌肉的力量为了能够进行单杠“支撑后摆下”动作，运动员需要拥有强壮的核心肌肉。
在教学实践中，教练们推荐运动员进行多种形式的核心锻炼，如卷腹、平板支撑和器械附身等训练。
这些锻炼能够增强运动员的核心肌肉的力量，从而帮助提升单杠“支撑后摆下”动作的质量。
总之，在进行单杠“支撑后摆下”动作时，正确的站立姿势和握杠姿势是至关重要的，且需要合理控制自己的身体平衡。
同时，适当增强核心肌肉的力量还可以提高动作的质量，能在训练中更好地体验并掌握单杠“支撑后摆下”动作。
《单挂膝骑撑后回环一周半)的技术分析
《单挂膝骑撑后回环一周半) 的技术分析:(1)身体重心运离支点。
目的是为了充分利用势能变动能,获得最大的初速度。
以左膝挂杠为例,从骑撑开始,两臂推压杠,在提高身体重心的同时,右腿伸直后摆,使左膝挂紧杠,舰关节随右腿向后摆动远离杠。
(2 )挺胸挺腹后倒(这里指的“后”是与单杠垂直、与地面平行的方向),使重心环绕支点加速旋转(以上是动作的重点)。
(3 )还原(是完成动作的难点)。
当重心回环了约300“后,即熏心将到达最高点(接近末速度时),必需及时地、迅速地从悬垂握杠翻腕成支撑握杠的同时,抬头挺胸,右腿积极向下、后伸l使臀部越过杠面)成骑撑,要求在这一刹那间动作要连贯协调。
(4) 保持动作的连贯性,并顺势后倒成单挂膝悬垂。
动作要领和过程是:提(两臂推压杠提高重心)、倒(后倒)、翻(翻腕、抬头挺胸)、伸(右腿向下、后伸)、倒(顺势后倒)等五个字。
学生易犯的错误动作:(1)不懂得提高、远离身体重心的意义,因此,推压杠提高重心和右腿后摆、艘后移不积极,(2 )不敢做后倒动作,因此,容易产生收腹滑下的消极动作,(3)翻腕、抬头、挺胸、仲腿不及时,(4)摆动腿放松、两臂设有撑直教学方法：(1) 为了消除学生练习时的恐惧心理和防止胭窝磨伤,建议采用保护带和护胭竹筒(硬塑料筒)作辅助。
保护带的用法:两端系紧在两手握杠的内侧的竹筒或硬塑料筒(长4 厘米,厚2 毫米,内径比杠略大)上,中问套在练习者的后颈项上,项上的带不宜过紧或过松。
带的长短因人而异。
三节竹筒或硬塑料筒的用法:按上述二节系保护带,另一节(长10 一12 匣米,厚约2 毫米,内径比杠略大)同样预先套入单杠内,给练习者垫胭窝。
如图所示。
余保护滋甲垫胭六脂系像护带(2 ) 练习单挂膝悬垂—摆动腿上下鞭动的摆荡动作(要求伸直膝、肘关节)。
体会提高重心和摆动腿积极作用的关系。
(3) 练习提、倒的连贯动作。
引导学生体会离心力越大,速度、拉力、惯性也越大的道理。
4) 在保护帮助下练习翻腕、抬头挺胸和摆功腿向后、下仲的动作。
3、单杠支撑后回环(男)-沪教版高中基本内容1教案
3、单杠支撑后回环（男）-沪教版高中基本内容1教案一、教学目标1.掌握单杠支撑后回环动作的基本要领；2.了解单杠支撑后回环动作的注意事项；3.提高身体的协调能力和灵活性。
二、教学重难点1.单杠支撑后回环动作的基本要领；2.单杠支撑后回环动作的注意事项。
三、教学内容1. 单杠支撑后回环动作的基本要领1.准备动作：首先需要做好准备动作，即站在单杠下方，面对单杠，将双手握紧单杠，双脚离开地面，身体向后倾斜，臀部下沉，保持身体平衡。
2.开始动作：开始动作时，先让身体向后摆动一定的幅度，同时将双腿离开单杠，身体向后抬起，让自己成为一个弧形。
3.回环动作：在身体离开单杠后，开始进行回环动作，将身体绕过单杠，然后向前弯曲，直至双脚触地，完成单杠支撑后回环动作。
2. 单杠支撑后回环动作的注意事项1.确保身体重心平衡稳定，不要让身体向某一侧倾斜；2.回环动作的过程中，要注意双手握紧单杠，保持身体稳定；3.回环动作完成后，要注意手部的放松，避免手肘伸直过度。
四、教学方法本节课采用示范-讲解-练习的教学方法。
1.示范：老师向学生展示单杠支撑后回环动作的正确姿势和基本要领。
2.讲解：通过讲解的形式，对学生进行单杠支撑后回环动作的要领和注意事项进行详细讲解。
3.练习：安排学生进行课堂练习，通过多次的练习掌握单杠支撑后回环动作的基本要领和技巧。
五、教学过程1. 热身运动在进行单杠支撑后回环动作之前，首先要进行一定的热身运动，如深呼吸、揉捏肌肉、转腰摆臀等。
2. 示范讲解1.示范：老师向学生展示单杠支撑后回环动作的正确姿势和基本要领。
2.讲解：通过讲解的形式，对学生进行单杠支撑后回环动作的要领和注意事项进行详细讲解。
3. 练习1.练习前，提醒学生要注意身体的稳定性，避免受伤。
2.第一步练习：–让学生站在单杠下方，握住单杠，身体向后倾倒，让双脚离开地面，练习保持身体的平衡状态。
3.第二步练习：–让学生尝试向后摆动身体，同时让双脚离开单杠，练习身体弧形状态的掌握。
提高单杠“支撑后摆下” 动作质量的教学实践
提高单杠“支撑后摆下” 动作质量的教学实践单杠“支撑后摆下”是体操项目中的一个基本技术动作，要求运动员通过将身体支撑在单杠上，然后以自身力量完成一个后摆下的动作。
在教学实践中，提高单杠“支撑后摆下”动作质量的教学方法如下：一、教学前准备1.熟悉动作要领：教练应该对单杠“支撑后摆下”动作有着深入的了解，清楚动作要领和技术要求。
2.提供安全保护措施：在教学现场设置合适的安全保护措施，如垫子、抓握杆等，确保学生在训练过程中的安全。
二、教学内容分析1.动作要领分解：将动作要领进行分解，清楚每个动作的要点和重点。
支撑姿势、保持平衡、腿部后摆、上身后摆等。
2.技术分析：通过对学生的动作进行观察和分析，找出学生在动作过程中存在的问题和不足，并进行针对性的指导。
三、教学方法1.示范教学法：教练通过示范动作的正确姿势和要领，帮助学生理解动作要求和动作流程，并进行反复演示，让学生进行模仿。
2.讲解教学法：教练通过讲解的方式，详细解释每个动作的要点和技巧，并结合实例进行讲解，让学生理解和掌握。
3.辅助器械法：通过使用辅助器械，如绳子、辅助杆等，帮助学生进行动作的练习和掌握，逐步提高动作的质量。
4.分组操练法：将学生分为小组，进行集体操练，在教练的指导下，学生相互观摩和矫正，相互学习，提高动作的准确性和流畅度。
1.基础动作练习：通过反复进行基础动作练习，如支撑姿势练习、平衡练习、腿部后摆练习等，打牢基本功。
2.逐步增加难度：根据学生的个体差异和实际情况，逐步增加难度，设置不同的动作要求和练习目标，让学生逐渐提高动作的质量。
3.强化训练：通过加大训练强度和次数，让学生反复训练和磨炼，提高动作的稳定性和流畅度。
五、教学注意事项1.注重基本功训练：单杠“支撑后摆下”动作要求学生具备良好的基本功，教学中要注重基本功的训练和巩固。
2.个体化教学：根据每个学生的身体条件和技术水平，量身定制个性化的教学计划，让每个学生都能得到有效的指导和帮助。
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单杠支撑后回环动作技术关键的教学研究
作者：吴平
来源：《中国校外教育·理论》2010年第02期
[摘要] 体操是力量与技术、技巧相结合的典型运动,单杠支撑后回环是体操教学的一个基本动作,是中小学和大学体育教学的一项重要内容。
对单杠支撑后回环动作技术关键教学进行研究,提出自己的看法,以期提高单杠支撑后回环动作教学效果。
[关键词] 单杠支撑后回环技术关键教学研究
1 问题的提出
体操是力量与技术、技巧相结合的典型运动,单杠支撑后回环是体操教学的一个基本动作,是中小学和大学体育教学的一项重要内容。
尽管该动作技术十分简单易学,但实际的教学效果却不尽人意。
因此,在单杠支撑后回环教学中,教师如何依据学生现有的知识水平、身体素质和技术、技巧,以理性认识为先导,抓住动作技术的关键,注重感性引导,使学生理解动作概念和动作技术关键,形成正确的动作表象,构造清晰的动作框架,明确力量的源泉,有的放矢地进行练习,有效地提高练习效果,是动作技术教学研究的实际课题。
为此,笔者对多年单杠支撑后回环教学的体会进行总结,提出自己的见解。
2 单杠支撑后回环动作的技术构成
由支撑开始,两腿前摆,直臂含胸,肩稍前倾;接着两腿向后上方摆起,直臂顶肩撑杠。
回环时,保持直体姿势,肩在杠上方。
当腹部靠杠时,迅速倒上体,直臂压杠;回环至3/4时,两腿后伸制动,抬头、转腕,两手握杠控制回环成支撑。
3 单杠支撑后回环动作的技术关键
单杠支撑后回环动作的技术关键,是屈体直臂后摆与直臂直体后倒二者之间的动作连贯协调配合和回环至3/4时,两腿有明显向后上方后伸制动抬头挺髋成支撑的动作。
前者解决了单杠支撑后回环动作的转动惯量问题,因为转动贯量的大小, 直接影响着支撑后回环动作的质量;后者解决了支撑后回环动作的最后用力和控制身体姿态的问题,只有这两个问题得以解决,单杠支撑后回环的动作技术才可以称得上基本掌握。
4 单杠支撑后回环动作技术关键的教学
4.1技术关键教学的前提
在单杠支撑后回环动作技术教学时,首先,要使学生有正确的支撑后回环动作的动作概念和动作视觉表象,构建清晰的动作框架,明确完成动作的力量源泉。
单杠支撑后回环近似于一定轴转动,这需要一定的角速度来完成定轴转动。
而屈体直臂后摆这一初始动作,就是利用人体主动屈伸将身体向后上方摆动而产生动能,从而使身体重心高出杠面,转变为势能,向后上方摆动越高则势能越大。
由于重力的作用,重心下落时则由势能转变为动能,完成了由静止向运动的转变,产生了转动贯量,这是人体能否产生回环动作的前提。
其次,支撑后回环动作的动作过程,可分为前后两个部分,前半部分由于重力作用实质上是一加速过程。
当头部转过杠下垂直部位后,身体重心由杠下上移,则是一个减速过程。
然而回环动作过程时间很短,因此了解和掌握两腿后伸制动与抬头挺髋的时机,是如何最后用力和控制身体姿态完成回环动作的前提。
4.2技术关键的教学
4.2.1屈体直臂后摆与直臂直体后倒二者之间的动作连贯协调配合,可提高回环动作的动作速度,有效解决回环动作的发力和回环速度问题。
屈体直臂后摆这一初始动作是利用人体主动屈伸将身体向后上方摆动而产生动能,有效解决回环动作的发力问题。
因此,在摆动时应两腿并拢、脚尖绷直、主动屈髋,当两腿过杠下垂直面时,用脚尖做鞭打动作,用力向后摆腿,同时直臂含胸,主动向前移肩,含胸撑杠来维持这一动态平衡。
在教学时应在教师的保护与帮助下进行练习,使学生体验摆动的高度,撑杠的力量及前倾的角度,构建清晰的运动动作表象。
后摆落杠动作,其实就是屈体直臂后摆与直臂直体后倒二者之间的动作连贯协调配合的关键,在后摆落杠时应保持直臂、直体、含胸、梗头动作,使身体近似于刚体。
同时,两臂直臂拉杠,上体后移,主动用腹部靠杠,当腹部靠杠,身体与单杠接近垂直时,上体主动积极后倒,这一后倒动作因重力的作用会产生转动力矩,使身体围绕单杠回环,上体后倒速度越快,身体回环的速度也越快。
因此掌握了后摆落杠动作的动作路线、身体部位、身体姿态和上体后倒的时机,就解决了屈体直臂后摆与直臂直体后倒二者之间的动作连贯协调配合的关键,解决了回环速度问题。
4.2.2回环至3/4时,两腿有明显向后上方后伸制动抬头挺髋成支撑的动作,可有效解决支撑后回环动作的最后用力和控制身体姿态的问题。
支撑后回环的最后阶段就是抬头挺髋成支撑,这一过程实质上是一制动过程。
就是使身体在快速转动一圈后停止在杠面上,是动作能否完成及完成质量的重要标志。
在屈体直臂后摆与直臂直体后倒二者动作连接完成较好的学生中,往往会出现回环后停止不住,或者停止后两腿前摆屈髋的现象。
其原因有两个,一是回落速度过快;二是没有抬头挺髋。
这是因为回环后倒时要求梗头后倒,背部肌肉处于松驰状态。
当身体回环到水平位时,由于惯性作用,腿部继续向下回环,带动身体继续回环,身体很难停止在杠面上或出现屈髋的现象。
由于回环过程时间很短,抬头挺髋时机很难掌握。
因此,在教学中,因时间差的关系,当身体回环肩部位于杠下垂直面时,用语言或标志物提示学生做两腿向后上方后伸制动,抬头挺髋的动作,这样当回环至3/4时,可使颈部、背部、臀部、腿部及脚尖肌肉紧张收缩, 解决支撑后回环动作的最后用力和控制身体姿态的问题。
5 常见错误与纠正
5.1屈体直臂后摆时,抬头挺身,两腿弯曲,身体后摆困难,后摆高度不够。
纠正方法:在保护与帮助下,要求学生在摆动时应两腿并拢、脚尖绷直、主动屈髋,当两腿过杠下垂直面时,用脚尖做鞭打动作,用力向后摆腿,同时直臂含胸,主动向前移肩,含胸撑杠。
5.2后摆落杠与直臂直体后倒连接时,不主动倒上体或屈臂屈体后倒。
纠正方法:其一,在保护与帮助下,要求学生做后摆落杠动作且保持身体姿态。
其二,在此基础上,在保护与帮助下,要求学生在后摆落杠时应保持直臂、直体、含胸、梗头动作,同时两臂直臂拉杠,上体后移,主动用腹部靠杠,当腹部靠杠,身体与单杠接近垂直时,上体主动积极后倒。
5.3两腿无明显向后上方后伸自动抬头挺髋成支撑的动作,回落速度过快,两腿前摆屈髋。
纠正方法:(1)辅助练习,练习快速翻上成支撑,体会两腿向后上方后伸制动抬头挺髋成支撑的动作。
(2)帮助下练习,当回环至3/4时,一手扶上臂,一手挡腿帮助其成支撑。
6 结语
单杠支撑后回环是体育教学的常规教学内容,尽管该动作技术看似十分简单,但实际的教学则是复杂的过程。
学生在练习中存在的问题不尽相同,动作技术的技术关键可能在不同的学生,不同的时期出现。
教师可依据学生的具体问题进行个性化指导,也可用动作术语及时提醒。
学生只有对支撑后回环动作技术的动作顺序、用力方向、动作路线、身体姿态有明确的感知,方能掌握支撑后回环动作的准确性。
参考文献:
[1]吴平.“原地双手头上掷实心球”动作技术教法研究[J].体育师友,2009,(2):17-18.
[2]体育学院普修通用教材[M].人民体育出版社,2005.254.。