身体素质第二讲

肌肉力量有多种表现形式，可以根据不同的
分类标准划分为不同的类型。 根据肌肉收缩形式的不同，肌肉力量分为静 力性力量和动力性力量。动力性力量进一步 还可以根据肌肉动态收缩形式的不同，分为 向心收缩力量、离心收缩力量、等速肌肉力 量和超等长肌肉力量等。 根据表示方法的不同，肌肉力量分为绝对力 量和相对力量。 肌肉还可以按照其表现形式和构成特点分为 最大肌肉力量、快速肌肉力量和力量耐力三 种基本形式。
决定肌力的三个基本条件
1、力学条件 2、解剖学条件 3、生理学条件
力学条件
指肌肉承受的负荷
前负荷
肌肉收缩前就加在肌肉上的负荷，又称肌肉初长。 －最适初长度。 后负荷 肌肉开始收缩时所遇到的负荷和阻力。－超负荷。
解剖学条件
肌肉的生理横断面：指肌肉在纵轴方向的 全部肌纤维的总数。 肌小节是肌细胞收缩和舒张的最基本功能单位。 肌原纤维：肌小节的串联关系＋并联关系 骨骼肌成分＝ 收缩成分（肌丝） 弹性成分（肌腱和肌膜）
鸽体的的肌肉分为红色 肌肉，白色肌肉，以及二 者合成的红白肌，各有所 司，白肌多的鸽子爆发力 好，宜参赛短途。红肌多 的鸽子耐力十足却没有速 度。红白肌多的鸽子综合 能力强结合了两项优点。
检测方法
白肌
• 翻看龙骨两侧 的肌肉颜色， 偏淡白色即白 肌多，紫红则 红肌多，肌肉 控制在鲜红 （或者说粉 红），呈透明 状，这种鸽子 的肌肉条件是 出于高峰点， 此时初赛最有 利。
第二讲
概念
肌肉在收缩时所表现出来的力,以肌肉最大兴奋
时所能负荷的重量来表示。 肌肉作最大收缩时产生的最大张力称为肌肉的 绝对肌力，以肌肉能承受的重量来表示。 肌肉耐力指有关肌肉持续进行某项特定任务时 的能力，其大小可以用从开始收缩直到疲劳时 已收缩了的总次数或经历的时间来衡量。
力量素质的表现形式

习后充分放松肌肉 3、力量练习时既要集中注意力，又要注意动 作安全 4、力量练习要注意正确的动作技术规格 5、要采取正确的呼吸方法进行力量练习 6、力量练习过程中要注意循序渐进地加大负 荷 7、力量素质训练安排要长期系统不间断
肌肉
肌纤维直径10－100微米。而每根肌纤维又由几
百到几千根肌原纤维构成，只有放在电子显微镜 下才能看清其真面目。一根肌原纤维又由1500根 肌球蛋白细丝和3000根肌动蛋白细丝构成。肌肉 之所以能伸能缩，全靠肌原纤维中的肌球蛋白细 丝和肌动蛋白细丝的滑动。一条肌纤维收缩时可 产生大约0.981-1.962毫牛的力量，如果把全身 600多块肌肉合在一起同时收缩，可产生高达25 吨左右的力量。肌肉收缩作出机械功能所需的能 量是由三磷酸腺昔（ATP）供给的。运动或劳动 后会感到四肢酸痛，这是肌肉中乳酸堆积过多引 起来。休息一会儿后乳酸进一步氧化或重新合成 糖原。腰腿酸痛的现象就消失了。
（ 3 ） 训练对肌纤维影响的专一性：划船 运动员臂 部慢肌比例高达 74.5% ，而腿部只有 57.5% 。
肌肉力量训练的生理原则
（一）超负荷原则 超负荷是肌肉力量训练的一个基本原则，超负荷不


是指超过本人的最大负荷能力，而是指力量训练的 负荷应不断超过平时的采用的负荷，其中包括负荷 强度、负荷量和力量训练的频率。 （二）特异性原则 力量训练的特异性或者专门化是指被训练肌肉对不 同代谢性质、收缩类型和练习模式的力量训练产生 的特定反应或者适应的生理学现象，是影响力量训 练效果的一个重要因素。 （三）安排练习原则 1、练习顺序 2、训练节奏
红肌生理学特征
• 慢肌纤维收缩速度慢 • 收缩力量小 • 持续时间长 • 不易疲劳 • 主要靠有氧代谢产生的三磷酸 腺苷供能。
白肌生理学特征
• 快肌纤维收缩速度快 • 收缩力量大 • 持续时间短 • 易疲劳
• 红白肌肉在其他物种中应用
——比赛用信鸽的挑选
Tip:信鸽飞行竞赛， 最长可达2000公里以 上，是一项考验信鸽 耐力和速度的竞赛。
红肌
研究表明，根据红、白肌纤维的构造特点来进行
锻炼，可提高功能。如进行耐力训练可使红肌纤 维增粗，在长时间行军拉练中不感到疲劳；力量 性训练使白肌纤维明显增粗，使人在拼杀搏斗中 力气更大，快捷有力；速度性训练可使、红白肌 纤维都发生变化，但白肌纤维增粗更明显。依据 红、白肌纤维学说来挑选和训练运动员，可取得 较好的成绩。如肌内中红肌纤维占优势的人，适 宜长跑和长距离游泳；白肌纤维占优势者，短距 离赛跑和游泳常取胜。总的来说，体育运动都可 使全身各部分的肌内、关节得到适当锻炼，使人 体变得匀称和健美。
肌肉的运动形式
等长运动（静力性收缩）
等张运动（动力性收缩） 向心性收缩 离心性收缩
等速运动
开链运动与闭链运动
开链运动（ open kinetic chain，okc）： 是指肢体远侧末端处于游离的位置,可以自由运动,且为不 负重状态,如伸膝过程。 闭链运动（ closed kinetic chain，ckc）： 是指肢体的末端处于固定的位置,并且为负重状态,如下蹲 时足部遇到阻力为闭链状态;又如步行时,摆动阶段足部处 于开链状态,而一旦足部触地则转化为闭链状态。
图 1 等长收缩运动
等张收缩
–等张缩短 （向 心性收缩） –等张延伸（离 心性收缩）
图 2 肱二头肌的等 张收缩
红白肌肉
肌肉有红白之分,每块肌内中，有红肌纤维和白肌纤维两种 数量比例由遗传因素决定的。在人体的骨骼肌中快肌运动单 位于慢肌运动单位是相互混杂的，一般不存在单纯的快肌和 慢肌，但每块肌肉中快肌与慢肌的分布比例是不同的，比如 比目鱼肌以慢肌为主，而腓肠肌以快肌为主。
生理学条件
肌肉本身的功能状态及其支配神经的功能 状态。
力量素质训练的手段和方法
1、负重抗阻力练习 2、对抗性练习 3、克服物体阻力的练习 4、利用外部环境阻力的练习 5、克服自身体重的练习 6、利用力量练习器练习 7、电刺激练习
●运动训练对肌纤维面积和肌纤维数量的影响
肌肉的收缩机制
1、大脑皮质发放运动命令沿运动神经纤维到达 神经末稍。 2、神经－骨骼肌接头处的兴奋传递。 3、骨骼肌的兴奋－收缩藕联。 4、肌丝的滑行。
等长收缩
特别适用于骨折、关节炎或因疼痛关节不能活 动的情况下进行的肌力增强训练 指示患者用全力或接近全力使肌肉收缩Байду номын сангаас 维持 3-10秒(一般持续6秒)。
1、P（percent）——最大负荷百分比 最大负荷百分比P是表示力量练习强度的大小， 通常以“最多重复次数（RM）多少来表示，也可以用最 大肌力的百分比来表示。 2、I（interval）——每两组练习之间的间隔 是指每两组力量练习之间的休息时间，其长短会 显著影响力量练习时的肌肉代谢、激素和心血管反应。 3、R（repetition）——一组练习的重复次数 是指一组力量训练中不间断完成的力量练习的次数。
加重物抗阻力主动运动
直接用手拿重物或把重的东西系在 身体某部位进行练习。
图8 股四头 肌肌力增强 的抗阻训练 a、腰挂重物 b、荷重鞋 c、手持杠铃 d、肩挂重物
图9 腹肌肌力增强 的抗阻训练 a 双上肢和躯干 的重量为阻力；
b 手持杠铃作 为阻力
等长抗阻
等张抗阻
力量训练应注意的有关事项
1、力量素质的发展既要全面又要突出重点 2、力量练习时既要充分拉长肌肉，又要在练
4、T（time）——完成重复练习的时间 是指力量训练过程中练习者完成每组力量练 习时的总时间，反映动作速度的快慢。 5、S（set）——组数 组数多少受多种因素的影响，训练目的不同 可规定不同的力量练习组数。一般情况下，一次力量 训练课当中S可选择3~6之间。
（二）几种肌肉力量训练手段的生理学分析
红肌
• 慢肌纤维在力量与爆发力方面逊色与快肌纤维,但 其拥有很好的耐力。由于其含有氧气,线粒体,肌 红蛋白(肌细胞中运输氧的色素,是一种结合蛋白, 与血红蛋白的一个亚单位相似,由一条珠蛋白的多 肽链和一个血红素基团组成;它与红细胞释放的氧 相结合,起贮氧作用,并将其转运至肌细胞的线粒 体,,在那里,氧将葡萄糖氧化,生成二氧化碳和水) 所以颜色较深。鸟类主要由慢肌纤维组成,因此可 以做长时间的飞行。
二、肌肉力量训练的手段和方法
（一）影响肌肉力量训练效果的若 干负荷因素 负重抗阻训练是增大肌肉力量的 基本手段，而前者提高肌肉力量的 效果又和力量训练练习强度、练习 次数和组数等多种负荷因素有关， 美国学者伯特.沃德分别以构成这 些负荷因素的英文单词的第一个字 母组合成的字串，即PIRTS,来表示 这些负荷因素。
经常进行体育锻炼或系统的运动训 练，可使骨骼肌组织壮大，肌肉功能得以 改善。肌肉组织壮大的原因与肌纤维增粗、 肌原纤维增多，即肥大和肌纤维数量增加， 即增生两方面因素有关。
●训练对肌纤维代谢性的影响
（ 1 ）耐力训练对肌纤维有氧能力的影响： 增加线粒体数目、体积和密度 , 增强有氧能力。
（ 2 ）速度训练对肌纤维无氧能力的影响： 增强乳酸脱氢酶的活性。
图 3 悬吊 辅助运动 a. 利用带 子固定膝关 节部位 ; b. 治疗师 用于固定膝 部。
滑车重锤的主动运动 :
利用滑车 、重锤减 轻肢体的自身重量 ( 图 6) 此方法适用于拮抗 肌可拉起重锤的患 者 , 且只适用于髋、 肩、膝等大关节,不 能用于手指、手、 肘和踝。
浮力辅助主动运动 :
图 7 利用浮子浮力进行膝关节伸展的辅助训练 a. 加强髋关节外展肌肌力 ; b. 加强膝关节的伸展肌肌力。
运动量的确定：
原则：
肌力练习,应“大负荷、少重复”
肌耐力练习,应“小负荷，多重复”
观察运动量的一些指标：
疼痛 肿胀 肌力变化 主观疲劳
电刺激运动----用电刺激的方法诱导肌肉收缩
肌电触发功能性 电刺激（见图） 肌电生物反馈训 练肌力
悬吊辅助主动运动 :