浅谈体育锻炼的作用及方法
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浅Leabharlann Baidu体育锻炼的作用及方法
丈， 杨 果
摘 要 ：随 着 经 济的 发展 和竞 争 的加 剧 ，学 生 文化 课 的 学 习压 力 与 日俱 增 ，常 常 忽视 体 育锻 炼 。本 文重 点 阐述 了体 育
作 用 有 效锻 炼 ３ ． 耐 力素 质 锻炼 儿 童 少 年 的耐 力 素 质 随 着 年 龄 增 长 而 逐 渐 提 高 。男 孩 １ Ｏ 岁 、１ ３ 岁和１ ６ 岁 时耐 力 提 高 的速 度 较 快 ，女 孩９ 岁 、１ ２ 岁
量 自然 增 大 的 敏 感 期 为 １ ｌ ～１ ３ 岁 ，２ ５ 岁左 右 力 量最 大 ， 速 度 力量 发展 的 敏 感 期 为 ７ —１ ３ 岁，力量耐力７ —１ ７ 岁 呈直 线
常 处 于 机 体 相 对 缺 氧 的情 况 下外 ，还 使 他 们 的 身 体 接 受 了 日光 、空 气 和 水 等 自然 因 素 。 这 在 一 定 程 度 上 可 以提 高 他
时耐 力 提高 的速度 较 快 。
耐 力素 质 增 长 裹
们 对 缺 氧 、寒 冷 及 高温 条件 的适 应 能 力 ， 提 高 对 各 种 疾 病
４ ． 促进 文化 课 的 学 习
对 体育 与健 康 课 知 之 甚 少 ，也 没 掌 握 适 合 自己 的锻 炼 方 法 。
通 过 适 当 的运 动 性 积 极 休 息 ， 可 以把 因疲 劳 而 降低 的 体 育与 健康 课几 乎 都 流于 形 式 ， 不 能达 到 体育 教 学 目的 。 视 听感 受 能力 提 高 ３ ０ ％， 消除 大 脑 疲 劳 ，恢 复 精 力 。 因此 ， 近 代 体 育 的高 速 发 展 ， 使得 体育 美 的 概 念 为 越 来 越 多 运 动 后 人 们 会 感 到 精 神 愉 快 ，思 维 敏 捷 ，可 以提 高 学 习 和 的 人所 接 受 ，当 今 社会 已经 逐 渐 接 受 了 体育 运 动 的技 术 美 、 工 作 效 率 。科 学 系 统 地 进 行 体 育 锻 炼 ，不 仅有 利 于 学 生 的 体 育 道 德 美 、意 志 品质 美 和 动作 美 ， 使 人 们 对 自然 美 的欣
体 育 教 育 就 是一 种 挫 折 教育 ，体 育 项 目无 不 伴 有 竞 争 ， 竞 争 就 可 能 有 失 败 ，面 对 失败 ， 如何 处 理 、 以一 种 什 么 样
的 心 态 去 对 待 ，是 面 对 还 是逃 避 ， 是 积 极 还 是 消 极 ？心 态 影 响 态 度 ，态 度 决 定 习惯 ， 习惯 影 响 人 生 。可 见 ，具 有 承 受 挫 折 的 能 力 及 良好 的 心 态 ，对 学 生 今 后 的 发 展 是 十 分 有 益的。 ３ ． 培养 学生 的 团 队协 作精 神
二 、体 育 锻 炼 的 方 法
１ ． 力 量 素质 锻 炼
育 活 动 ，且 学 生 在 身 体 素 质 发展 的敏 感 期 能 得 到 重 视 和 有
效 安 排 ，可 以使 对 学 生 的思 想 教 育 及 健 康 心 理 的培 养 都 能
８ 岁 以后 ， 男 孩 女 孩 力 量 开 始 显 露 差 别 。 男 孩 绝 对 力
除 要 求 有 较 好 的个 人 能 力 之 外 ，更 要 求有 较 好 的 团 队 协 作 精 神 ， 即 便 是 以个 人 能力 为 之 的项 目也 离 不 开 队 友 、 教 练
三 、锻 炼 项 目的选 择
传 统 体 育 教 学 中 ， 小 学 时 期将 跑 、 跳 、投 等 各 种 素 质
生 长 发 育 和 体 质 的 增 强 ，还 能提 高学 习效 率 ， 有 利 于 学 生 文化 课 的 学 习 。 赏 大大 丰 富 起来 。 学 生 的 身 体 应 该 得 到更 系统 、 更 科 学 的 锻 炼 。学 生 们 每 学 期 、 每 学 年 乃 至 整 个 学 习阶 段 中 都 能 有 计 划 地 安 排 体
许 多 体 育 项 目如 篮 球 、排 球 、 足 球 等 都 是 集 体 项 目 ，
肌 肉骨 骼 的活 动 以 免造 成损 伤 ； １ ６ 岁 以后 ，可 逐 渐 加 大 柔
韧 性 练 习 的负 荷量 和 负荷 强度 。 ５ ． 灵 敏 性素 质 锻 炼 ７ —１ ２ 岁 时 ，人 具有 良好 的反应 能 力 ；６ ～１ ２ 岁 时 ，人 的 节 奏感 较好 ；７ 一ｌ １ 岁 时 ，人可 以具 有 良好 的 空 间定 向能 力 。
员 及 其 他 人 员 的 帮 助 配 合 。任 何 体 育 项 目都不 可 能 由一 个
人 单 独 来 完 成 ，这 就 要 求 每 个 学 生都 得 具 备 团 队 精 神 ， 团 笼 统 地 传 授 一 遍 ， 中学 时期 又 传 授 一 遍 ，大 学 时期 还 是 那 老 一 套 东 西 ，导 致 许 多 学 生 大 学 毕 业 了 依 旧什 么 都 不 会 ， 队精 神 的培养 对 学 生将 来 步 入 社会 也 是 十 分有 益 的 。
锻 炼 的优 点 以及 如何 有 效 进行 体 育 锻 炼 ，引导 学生 重视 体 育锻 炼 ，增 强锻 炼 效 果 。
关键 词 ： 体 育锻 炼
一
、
体 育 锻 炼 的作 用
１ ． 增 强 学 生 的 适 应 能 力
学 生 经 常 在 室 外 进 行 体 育 锻 炼 ，除 运 动 本 身 使 他们 经
的抵 抗 力 ，全 面 增强 他 们 的体 质 。
２ ． 对 学 生 进 行 挫 折 教 育
４ ． 柔韧 素 质 锻炼 发 展 少 儿 柔 韧性 训 练 较 为 容 易 ，要 在 ７ 岁 以前 进 行 柔 韧
性 练 习 ，力 争 在 １ ２ 岁 以 前 使 柔 韧 性 得 到 较 好 的发 展 ： １ ３ — １ ６ 岁 时 身 体 生 长 发 育较 快 ， 柔 韧 性 下 降 ，要 防 止 过 分 扭 转
浅Leabharlann Baidu体育锻炼的作用及方法
丈， 杨 果
摘 要 ：随 着 经 济的 发展 和竞 争 的加 剧 ，学 生 文化 课 的 学 习压 力 与 日俱 增 ，常 常 忽视 体 育锻 炼 。本 文重 点 阐述 了体 育
作 用 有 效锻 炼 ３ ． 耐 力素 质 锻炼 儿 童 少 年 的耐 力 素 质 随 着 年 龄 增 长 而 逐 渐 提 高 。男 孩 １ Ｏ 岁 、１ ３ 岁和１ ６ 岁 时耐 力 提 高 的速 度 较 快 ，女 孩９ 岁 、１ ２ 岁
量 自然 增 大 的 敏 感 期 为 １ ｌ ～１ ３ 岁 ，２ ５ 岁左 右 力 量最 大 ， 速 度 力量 发展 的 敏 感 期 为 ７ —１ ３ 岁，力量耐力７ —１ ７ 岁 呈直 线
常 处 于 机 体 相 对 缺 氧 的情 况 下外 ，还 使 他 们 的 身 体 接 受 了 日光 、空 气 和 水 等 自然 因 素 。 这 在 一 定 程 度 上 可 以提 高 他
时耐 力 提高 的速度 较 快 。
耐 力素 质 增 长 裹
们 对 缺 氧 、寒 冷 及 高温 条件 的适 应 能 力 ， 提 高 对 各 种 疾 病
４ ． 促进 文化 课 的 学 习
对 体育 与健 康 课 知 之 甚 少 ，也 没 掌 握 适 合 自己 的锻 炼 方 法 。
通 过 适 当 的运 动 性 积 极 休 息 ， 可 以把 因疲 劳 而 降低 的 体 育与 健康 课几 乎 都 流于 形 式 ， 不 能达 到 体育 教 学 目的 。 视 听感 受 能力 提 高 ３ ０ ％， 消除 大 脑 疲 劳 ，恢 复 精 力 。 因此 ， 近 代 体 育 的高 速 发 展 ， 使得 体育 美 的 概 念 为 越 来 越 多 运 动 后 人 们 会 感 到 精 神 愉 快 ，思 维 敏 捷 ，可 以提 高 学 习 和 的 人所 接 受 ，当 今 社会 已经 逐 渐 接 受 了 体育 运 动 的技 术 美 、 工 作 效 率 。科 学 系 统 地 进 行 体 育 锻 炼 ，不 仅有 利 于 学 生 的 体 育 道 德 美 、意 志 品质 美 和 动作 美 ， 使 人 们 对 自然 美 的欣
体 育 教 育 就 是一 种 挫 折 教育 ，体 育 项 目无 不 伴 有 竞 争 ， 竞 争 就 可 能 有 失 败 ，面 对 失败 ， 如何 处 理 、 以一 种 什 么 样
的 心 态 去 对 待 ，是 面 对 还 是逃 避 ， 是 积 极 还 是 消 极 ？心 态 影 响 态 度 ，态 度 决 定 习惯 ， 习惯 影 响 人 生 。可 见 ，具 有 承 受 挫 折 的 能 力 及 良好 的 心 态 ，对 学 生 今 后 的 发 展 是 十 分 有 益的。 ３ ． 培养 学生 的 团 队协 作精 神
二 、体 育 锻 炼 的 方 法
１ ． 力 量 素质 锻 炼
育 活 动 ，且 学 生 在 身 体 素 质 发展 的敏 感 期 能 得 到 重 视 和 有
效 安 排 ，可 以使 对 学 生 的思 想 教 育 及 健 康 心 理 的培 养 都 能
８ 岁 以后 ， 男 孩 女 孩 力 量 开 始 显 露 差 别 。 男 孩 绝 对 力
除 要 求 有 较 好 的个 人 能 力 之 外 ，更 要 求有 较 好 的 团 队 协 作 精 神 ， 即 便 是 以个 人 能力 为 之 的项 目也 离 不 开 队 友 、 教 练
三 、锻 炼 项 目的选 择
传 统 体 育 教 学 中 ， 小 学 时 期将 跑 、 跳 、投 等 各 种 素 质
生 长 发 育 和 体 质 的 增 强 ，还 能提 高学 习效 率 ， 有 利 于 学 生 文化 课 的 学 习 。 赏 大大 丰 富 起来 。 学 生 的 身 体 应 该 得 到更 系统 、 更 科 学 的 锻 炼 。学 生 们 每 学 期 、 每 学 年 乃 至 整 个 学 习阶 段 中 都 能 有 计 划 地 安 排 体
许 多 体 育 项 目如 篮 球 、排 球 、 足 球 等 都 是 集 体 项 目 ，
肌 肉骨 骼 的活 动 以 免造 成损 伤 ； １ ６ 岁 以后 ，可 逐 渐 加 大 柔
韧 性 练 习 的负 荷量 和 负荷 强度 。 ５ ． 灵 敏 性素 质 锻 炼 ７ —１ ２ 岁 时 ，人 具有 良好 的反应 能 力 ；６ ～１ ２ 岁 时 ，人 的 节 奏感 较好 ；７ 一ｌ １ 岁 时 ，人可 以具 有 良好 的 空 间定 向能 力 。
员 及 其 他 人 员 的 帮 助 配 合 。任 何 体 育 项 目都不 可 能 由一 个
人 单 独 来 完 成 ，这 就 要 求 每 个 学 生都 得 具 备 团 队 精 神 ， 团 笼 统 地 传 授 一 遍 ， 中学 时期 又 传 授 一 遍 ，大 学 时期 还 是 那 老 一 套 东 西 ，导 致 许 多 学 生 大 学 毕 业 了 依 旧什 么 都 不 会 ， 队精 神 的培养 对 学 生将 来 步 入 社会 也 是 十 分有 益 的 。
锻 炼 的优 点 以及 如何 有 效 进行 体 育 锻 炼 ，引导 学生 重视 体 育锻 炼 ，增 强锻 炼 效 果 。
关键 词 ： 体 育锻 炼
一
、
体 育 锻 炼 的作 用
１ ． 增 强 学 生 的 适 应 能 力
学 生 经 常 在 室 外 进 行 体 育 锻 炼 ，除 运 动 本 身 使 他们 经
的抵 抗 力 ，全 面 增强 他 们 的体 质 。
２ ． 对 学 生 进 行 挫 折 教 育
４ ． 柔韧 素 质 锻炼 发 展 少 儿 柔 韧性 训 练 较 为 容 易 ，要 在 ７ 岁 以前 进 行 柔 韧
性 练 习 ，力 争 在 １ ２ 岁 以 前 使 柔 韧 性 得 到 较 好 的发 展 ： １ ３ — １ ６ 岁 时 身 体 生 长 发 育较 快 ， 柔 韧 性 下 降 ，要 防 止 过 分 扭 转