养生保健操_图文.ppt
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长者保健操——十息运动操(图文版)
十息运动操作用：舒筋活络，灵活关节
注意：
1、呼吸要畅顺。
2、尽量伸展关节和根骨。
3、不要过于用力拉伸筋骨。
第一式头部分别向左转、向右转（音：头令令无时定一二三二二三三二三我地四二三）
第二式耸肩，深呼吸，吐气（音：缩起博将气索，索啦，啊）
第三式扩胸运动（音：似蟹角，打横撞一二三二二三三二三四二三）
第四式两手向上伸直（音：摘生果，手要直，要大力一二三二二三三二三四二三）
第五式右手拍左肩，左手拍后背，两手分别轮换（音：按鸡翼，按得到，根骨好，一起数一二三二二三三二三，我地（们）四二三）
第六式双手放在后颈，分别向左转、向右转（音：晒太阳，左令令，右令令）
第七式扭腰（音：令腰式，令得好，好焦即）
第八式双手分别拍打大腿（音：打大肶，唱山歌练脚力）
第九式左脚分别脚尖碰地，脚跟碰地后踏步；换右脚分别脚尖碰地，脚跟碰地后踏步（音：尖踮踮，踭踮踮，脚步有力走路掂）
第十式深呼吸后，双手向外划大圈（音：深呼吸划大圈精神爽无腰酸）
11。
中医养生操ppt课件
• 方法：两手臂伸直，向身体的两侧平举（不是向前平举，也不是向头 顶上方垂直而举，手心方向任意，站着坐着均可）。
3
• 刚开始练"举手疗法"，只能举5分钟，可循序渐进， 若想达到明显的治病效果，每次举手须持续20分 钟才行。无论哪一种举手疗法，时间一长就会很 难受，并有酸痛麻胀之苦。然而此功的奇妙之处， 正在于它的酸痛麻胀。酸痛麻胀所显示的即是身 体气血阻塞的现象。为了要持久举手，手臂必须 调动许多气血来支应，在调动气血的过程中，凡 有阻塞之处必然引起酸痛麻胀。只要忍受酸痛麻 胀到一定的时间，酸痛麻胀的现象一定会解除， 这表示阻塞已被打通。引起阻塞的原因乃是身体 的毒素，亦即是有害人体的物质，如尿酸之类。
2
• "举手疗法"的治病原理在于：我们的两手有六条经，亦即心经、肺经、 心包经、大肠经、小肠经、三焦经，它们的气血通畅与否，牵涉到我 们的神经状况、消化状况、呼吸状况、排泄状况、睡眠状况。当我们 举手练习时，我们就自然为这六条经脉灌满了气血，同时也迫使气血 贯通于此六经之中；这样，气血不至于郁积于内脏，而达到排毒的目 的。如果想让"举手疗法"获得最大的治病强身效果，最好采用站立式 的"举手疗法"，亦即是举起双手的同时，也让双脚的脚跟站起，如此 则更易于使气血向下灌注于大腿、小腿、脚掌，促进脚上六经气血的 通畅与旺盛。脚上的六经是肝经、脾经、肾经、胆经、胃经、膀胱经， 它们的通畅与否，与人体肝肾肠胃的功能密切相关。
• 拍手为什么会有如此神奇的功效呢？因为手上有数百个穴位，拍手时可振荡 气脉，带动十二经脉和奇经八脉（含任督二脉）的循环，并且还能将人体内 的阴寒污秽之气从手指的尖端排出。"拍手疗法"可辅助治疗各种急慢性病。
• 一般最常见的急性病有感冒发烧、头痛、鼻塞、流鼻涕、咽喉痛、咳嗽。"拍 手疗法"最奇妙之处在于，自觉快要发烧，额头开始有点发热时，赶快用力不 停地拍手，就可以缓解发烧症状。当然必须用力拍才有效，不要怕痛，越痛 效果越好，小孩若自己不拍，大人可以拉着小孩的手拍，宁可让小孩拍得痛 哭起来，也不要让小孩打针。"拍手疗法"可以提升免疫力，对于容易感冒的 人非常有效。平常多练拍手可以减少感冒次数，万一感冒了，赶快加紧拍手， 也可使感冒的各种症状如头痛、鼻塞、咳嗽加速痊愈。
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• 刚开始练"举手疗法"，只能举5分钟，可循序渐进， 若想达到明显的治病效果，每次举手须持续20分 钟才行。无论哪一种举手疗法，时间一长就会很 难受，并有酸痛麻胀之苦。然而此功的奇妙之处， 正在于它的酸痛麻胀。酸痛麻胀所显示的即是身 体气血阻塞的现象。为了要持久举手，手臂必须 调动许多气血来支应，在调动气血的过程中，凡 有阻塞之处必然引起酸痛麻胀。只要忍受酸痛麻 胀到一定的时间，酸痛麻胀的现象一定会解除， 这表示阻塞已被打通。引起阻塞的原因乃是身体 的毒素，亦即是有害人体的物质，如尿酸之类。
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• "举手疗法"的治病原理在于：我们的两手有六条经，亦即心经、肺经、 心包经、大肠经、小肠经、三焦经，它们的气血通畅与否，牵涉到我 们的神经状况、消化状况、呼吸状况、排泄状况、睡眠状况。当我们 举手练习时，我们就自然为这六条经脉灌满了气血，同时也迫使气血 贯通于此六经之中；这样，气血不至于郁积于内脏，而达到排毒的目 的。如果想让"举手疗法"获得最大的治病强身效果，最好采用站立式 的"举手疗法"，亦即是举起双手的同时，也让双脚的脚跟站起，如此 则更易于使气血向下灌注于大腿、小腿、脚掌，促进脚上六经气血的 通畅与旺盛。脚上的六经是肝经、脾经、肾经、胆经、胃经、膀胱经， 它们的通畅与否，与人体肝肾肠胃的功能密切相关。
• 拍手为什么会有如此神奇的功效呢？因为手上有数百个穴位，拍手时可振荡 气脉，带动十二经脉和奇经八脉（含任督二脉）的循环，并且还能将人体内 的阴寒污秽之气从手指的尖端排出。"拍手疗法"可辅助治疗各种急慢性病。
• 一般最常见的急性病有感冒发烧、头痛、鼻塞、流鼻涕、咽喉痛、咳嗽。"拍 手疗法"最奇妙之处在于，自觉快要发烧，额头开始有点发热时，赶快用力不 停地拍手，就可以缓解发烧症状。当然必须用力拍才有效，不要怕痛，越痛 效果越好，小孩若自己不拍，大人可以拉着小孩的手拍，宁可让小孩拍得痛 哭起来，也不要让小孩打针。"拍手疗法"可以提升免疫力，对于容易感冒的 人非常有效。平常多练拍手可以减少感冒次数，万一感冒了，赶快加紧拍手， 也可使感冒的各种症状如头痛、鼻塞、咳嗽加速痊愈。
女性健身保健操 PPT课件
双手掌母食指 相对呈心形，掌心 向下，置于腹前脐 周围，通过手臂屈 伸，向内拍打。
13
12、甩拍督脉
4×8拍
上体微前屈俯 腰，一手由体前甩 臂至后背，另一手 则前伸，形成用拳 背在背部由上而下 的敲打，上至最高， 下肢腰部。
通阳解郁 调理脏腑
14
13、拳打尾闾
2×8拍
调经活血 滋阴壮阳
上体微前屈， 一手在臀部后骶骨 上用拳背敲打，另 一手则前伸。
10
9、拍打冲脉
2×8拍
调经活血 通经活络
用摇身掌， 前手掌张开拍 打胸部、后手 背拍打腰后部 命门穴。
11
10、环抱带脉
2×8拍
贯通气血 调和月经
带脉沿小腹和 腰绕行一圈。用摇 身掌，前手屈肘用 手掌及小臂拍打腹 部，后手屈肘用手 背及小臂拍打腰部。
12
11、拍击任脉
2×8拍
疏通气血 调理脏腑
1、敲打五经
醒脑安神
3×8拍，2遍
用指端自印堂穴 敲打至百会穴；自鱼 腰穴平行中线敲打至 后发际；自瞳子髎穴 平行中线敲打至头后 发际。
2、分推前额
开窍醒脑
2×8拍
以两手鱼际置于 前额自中间向外侧进 行分推至两侧太阳穴 处。
3、捏眉刮眶
明目养神
捏眉2×8拍，刮眶2×8拍
以两手拇指与食 指自眉头捏挤到眉尾 ，再用食指第二指节 桡侧端自眉骨内侧刮 抹到眉骨外侧。
19
15
14、合叩环跳
缓解腰胯疼痛
2×8拍
两手握拳由身 体两侧，用拳眼向 臀部两侧凹陷处环 跳穴叩击。
16
15、拍手六经
左右各4×8拍
用一手掌拍击另 一手臂，从臂内侧由 肩至手掌（即：手三 阴），从臂外侧由手 背至肩进行拍打（即： 手三阳）。
健康操健康课件ppt
缓解压力
健康操是一种有氧运动， 可以释放身体的压力和紧 张情绪，有助于缓解焦虑 和抑郁。
提高自信心
通过健康操的锻炼，人们 可以获得更好的身体形象 ，从而提高自信心和自尊 心。
增强意志力
健康操需要持之以恒的练 习和坚持，可以培养人的 意志力和毅力。
提高生活质量
提高睡眠质量
促进社交互动
健康操可以帮助人们放松身心，有助 于改善睡眠质量，缓解失眠等问题。
适当的运动可以帮助预防糖尿病，而健康操是其中的一种简单易行 的运动方式。
03
如何选择适合自己的健康操
根据个人兴趣选择
选择自己感兴趣的健康操，可以增加 锻炼的乐趣和动力，更容易坚持下去 。
每个人的兴趣和喜好不同，有些人喜 欢节奏明快的舞蹈操，有些人喜欢轻 松舒缓的瑜伽，选择符合自己口味的 健康操能够更好地享受锻炼过程。
根据身体状况选择
根据个人的身体状况和健康需求选择合适的健康操，可以更好地达到锻炼身体和 内心的效果。
在选择健康操时，要考虑自己的身体状况，如年龄、性别、体重、身体柔韧性、 运动能力等，以及个人的健康需求，如减肥、增肌、缓解压力等，选择适合自己 的健康操能够更好地实现锻炼目标。
根据场地和时间选择
根据可用的场地和时间选择合适的健康操，可以更好地平衡 工作和生活，同时保证锻炼的持续性。
健康操健康课件
目录 Contents
• 健康操简介 • 健康操的益处 • 如何选择适合自己的健康操 • 健康操的注意事项 • 健康操的实践与推广
01
健康操简介
健康操的定义与特点
定义
健康操是一种以身体活动为主要 形式的运动，旨在促进身心健康 和预防疾病。
特点
健康操具有多样性、适应性、趣 味性等特点，适合不同年龄段的 人群参与，且不受场地和器材限 制。
《简易养生操》PPT文档26页
《简易养生操》
56、极端的法规，就是极端的不公。 ——西 塞罗 57、法律一旦成为人们的需要，人们 就不再 配享受 自由了 。—— 毕达哥 拉斯 58、法律规定的惩罚不是为了私人的 利益， 而是为 了公共 的利益 ；一部 分靠有 害的强 制，一 部分靠 榜样的 效力。 ——格 老秀斯 59、假如没有法律他们会更快乐的话 ，那么 法律作 为一件 无用之 物自己 就会消 灭。— —洛克
60、人民的幸福是至高无个的法。— —侈 。——CocoCha nel 62、少而好学，如日出之阳；壮而好学 ，如日 中之光 ；志而 好学， 如炳烛 之光。 ——刘 向 63、三军可夺帅也，匹夫不可夺志也。 ——孔 丘 64、人生就是学校。在那里，与其说好 的教师 是幸福 ，不如 说好的 教师是 不幸。 ——海 贝尔 65、接受挑战，就可以享受胜利的喜悦 。——杰纳勒 尔·乔治·S·巴顿
谢谢！
56、极端的法规，就是极端的不公。 ——西 塞罗 57、法律一旦成为人们的需要，人们 就不再 配享受 自由了 。—— 毕达哥 拉斯 58、法律规定的惩罚不是为了私人的 利益， 而是为 了公共 的利益 ；一部 分靠有 害的强 制，一 部分靠 榜样的 效力。 ——格 老秀斯 59、假如没有法律他们会更快乐的话 ，那么 法律作 为一件 无用之 物自己 就会消 灭。— —洛克
60、人民的幸福是至高无个的法。— —侈 。——CocoCha nel 62、少而好学，如日出之阳；壮而好学 ，如日 中之光 ；志而 好学， 如炳烛 之光。 ——刘 向 63、三军可夺帅也，匹夫不可夺志也。 ——孔 丘 64、人生就是学校。在那里，与其说好 的教师 是幸福 ，不如 说好的 教师是 不幸。 ——海 贝尔 65、接受挑战，就可以享受胜利的喜悦 。——杰纳勒 尔·乔治·S·巴顿
谢谢！
健康操健康课件ppt
健康操的起源与发展
• 健康操起源于20世纪中叶，最初是由一些专家学者根据医学、生理学、心理学等学科知识，针对现代社会快节奏、高压力 的生活方式而设计出的一种健身方法。随着人们对健康操的认识和需求的不断提高，健康操也逐渐发展成为一种独立的健 身领域。现在，健康操已经成为了全球范围内广受欢迎的健身活动之一。
专业健康操表演展示分享
总结词
专业健康操表演的艺术价值和健身意 义
详细描述
展示专业健康操表演的视频或图片， 强调其艺术性和健身效果，以及如何 将健康操融入日常生活和锻炼中。
健康操相关活动与赛事分享
总结词
参与健康操活动和赛事的乐趣与收获
详细描述
分享参与健康操活动和赛事的体验，包括团队活动、比赛和社区表演等，强调 团队合作、自信心和快乐元素的收获。
提高团队协作能力
在集体活动中，需要互相 配合、协作，可以提高团 队协作能力。
增强社交网络
健康操可以在集体环境中 进行，结识新朋友，增强 社交网络。
培养集体荣誉感
通过集体活动，可以培养 集体荣誉感和团队精神。
促进社区建设
健康操可以在社区、学校 、单位等各个层面开展， 促进社区建设和团结。
03
健康操的基本动作与技巧
强身体素质和促进胎儿发育。
动作包括散步、瑜伽、游泳等， 以及一些简单的伸展和呼吸训练
。
每次练习时间一般20-30分钟， 动作幅度也要适当减小，避免对
孕妇和胎儿造成伤害。
05
健康操的注意事项与建议
注意个人身体状况
了解自己的身体状况，包括慢 性疾病、身体状况等，以便在 锻炼过程中避免过度或不适当 的运动。
心理健康方面
缓解压力
健康操能够通过运动释放身体内的压力， 促进身体和心理的放松。