睡前吃这10种食物 变成大肥猪
晚上吃可饱腹不发胖的减肥食物
土 豆
大 家都知 道土 豆能 减肥 的秘方 ， 但是 你知 道吗 ？ 它还
能 帮助 你睡 眠 ！
了， 因 为身体 不 能完全 吸 收 ， 会造 成体 内堆 积 。
另 外 晚 上 喝 豆 浆 量 不 要 太 多 ，一 次 性 的 茶 杯 一 杯 就
够 了， 不要 听说 能补 钙 就猛 喝 ， 补钙 是 需 要慢 慢 补 ， 坚持
每 天 都 适 量 的 喝 一 些 就 可 以 的 。 晚 上 喝 豆 浆 最 好 不 要 放
它能 清除 对可 诱 发 睡眠 的 色氨 酸 起 干扰 作 用 的酸 。 为 了达 到这 种效 果 ，你只要 将 烤马铃 薯捣 碎后 掺入 温牛 奶 中食 用即 可 。
一
糖 ，天然 豆浆其 实滋 味不 错 的 ，放 糖 反而容 易破 坏 其营
养成 分 。
个 小 小 的 烤 土 豆 是 不 会 破 坏 你 的 胃 肠 道类
性 质温 和 的低 糖 果蔬
实 在饿 得不 行就 吃些 果蔬 吧 ，但要 记得 选 一些 含糖
分较低 的 水果 和蔬 菜 ，不然 糖分 在睡 觉时 无法 消耗 完全 会 变 成脂 肪堆积 体 内 。
豆浆 含钙 丰 富
当然 ， 豆 浆 中也 含有 丰 富的 蛋 白质等 成分 ， 可 以在 一
天 辛 劳 之 后 补 充 人 体 所 需 。 睡 前 两 小 时 就 不 宜 喝 豆 浆
反 应 相 关 的 神 经 传 递 质 。所 以 滴 几 滴 蜂 蜜 到 温 奶 或 者 香 草 茶 中也是 有助于 睡前 放松 的 。
往 你 的 温 牛 奶 中 或 香 草 茶 中 放 入 少 量 蜂 蜜 ，一 些 葡
低脂 或 脱脂 的酸奶 或 牛奶
【晚上如何吃不胖】10种食物来帮你
【晚上如何吃不胖】10种食物来帮你晚上如何吃不胖，相信这是很多美眉的愿望。
如果你总也管不住自己的嘴，而且超能吃，那么晚上如何吃不胖，这就是一个大问题。
下面就来看看怎样做呢？*1、意大利面搭配健康酱汁意大利面本身由小麦制成，是低卡的健康美食，高热量的部分仅在酱汁。
因此，只要调制出低卡的健康酱汁，意大利面就成了不会增胖的美味。
美食专家有制作低卡意大利面酱的秘诀，那就是将胡萝卜、黄豆芽和西红柿切丁，再加入适量雨露酱油和橄榄油搅拌均匀即可，也可以在此基础上再加上一些白水煮的鸡胸肉肉末。
用这款酱汁调味的意大利面不仅美味、有粗纤维提供饱腹感，还能为你补充维生素A对抗自由基、抗氧化。
特别提醒你选择由小麦、黑麦等制成的优质意大利面，以及红皮黄芯体形细小的胡萝卜、有机培养的黄豆芽和西红柿。
*2、有机西红柿如果你总也管不住自己的嘴，而且超能吃，那么西红柿简直是你夜晚的救世主。
西红柿中含有丰富的膳食纤维（能帮助肠道中的益生菌生长）与果胶，能填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。
而且，西红柿中独特的茄红素还有强大的抗氧化功能，能击退多余的自由基，帮助皮肤抗衰老。
当茄红素与柠檬酸共同作用时还能帮你瘦身，因为柠檬酸能促进脂肪燃烧，茄红素则能抑制脂肪细胞增多。
尤其熬夜时，不妨多吃西红柿，因为西红柿中含有的植物松果体素很类似，能有效减轻疲劳感。
推荐你购买有机栽种的大西红柿，而且红色系比桃色系更好，含有更多茄红素。
可以直接吃，也可以制成西红柿沙拉，以下是两种美味西红柿沙拉的制作方法。
西红柿杏仁沙拉：将西红柿切块、生菜瓣小、大杏仁碾碎，一起放入大碗中，调入适量的苹果醋（或用酸奶代替）和少量蜂蜜，拌匀即可。
西班牙沙拉：将西红柿切块、黄瓜去皮切丁、灯笼椒切丁，再根据口味喜好加入半个洋葱切丁，调入适量橄榄油和红酒醋拌匀，最后加入胡椒和盐调味即可。
*3、黑面包白面包不够健康，全麦面包口感又不好，那就试试黑面包。
潲水猪(大肥猪)的危害
潲水猪（大肥猪）的危害目录一、潲水猪（大肥猪）定义；二、潲水猪对人体的危害；三、诱发多种疾病；四、极易造成脂肪肝；五、养殖户铤而走险为利润；六、总结，如何识别潲水猪；一、潲水猪（大肥猪）定义：潲水潲水又称馊水。
比较通用的说法是“泔水”。
是餐饮行业将顾客吃剩的饭菜和汤水收集到一起得到的垃圾，八十年代中期以前的农村甚至部分城镇家庭也有自己储存潲水的习惯，通常用来喂猪。
潲水猪又称大肥猪：就是用从宾馆、饭店、学校、工厂等收集来的残菜剩饭（即“潲水”）饲养长大的猪。
这种方法饲养出来的猪，猪体型会特别大，吃的潲水油多了，猪的肥肉也会特别厚，故又称大肥猪。
二、潲水猪对人体的危害1、餐馆、酒店、食堂里的餐橱垃圾（剩饭、剩菜、菜叶、果皮菜汤、动物骨头、鱼刺、废油、甚至塑料杯、碎玻璃等）含有容易被微生物分解和容易发馊、变味、变质、腐烂的有机物和难以分解的杂物和下脚料, 这些不仅会使猪只发生慢性中毒，产生疾病，人食用后会对身体产生严重危害。
2、潲水的收集、贮存和运输过程中, 极易发霉、变味、变质, 使有害病菌大量繁殖, 产生各种各样的细菌毒素。
即使养殖户在饲喂前将潲水煮沸, 但也只能杀灭微生物, 而不能去除毒素, 这些毒素被猪吃进体内, 通过消化吸收后便会在猪肉、骨和内脏中贮藏,食用潲水猪肉会对身体造成严重危害。
3、餐馆、酒店、食堂、宾馆大量使用消毒液和洗涤剂，其中含有铅、汞等重金属元素, 猪长期吃含有这些元素的潲水后，会使重金属元素在猪体内大量残留。
吃潲水猪肉会导致重金属慢性中毒。
4、潲水营养丰富，适宜各种病原微生物及蝇虫生长繁殖，其中含有沙门氏菌、金黄色葡萄球菌、结核杆菌等。
同时，潲水中含有大量的寄生虫，可使猪感染寄生虫病，如蛔虫病、肉孢子虫病、钩虫病、绦虫病等。
病菌通过“潲水猪肉”侵入人体，易引发重大动物疫病和人畜共患病。
5、另外, 猪食用潲水极易感染和诱发各种疾病,势必加大猪的用药量, 从而加大猪肉中抗生素类药物的残留, 这些残留物质及其代谢产物都会通过潲水猪肉产品进入人体, 从而影响人体健康。
十五天增肥十斤食谱
十五天增肥十斤食谱我们知道过度肥胖对人的健康是不好的，但是也要了解，如果身体过于瘦弱，同样也会影响到身体的健康，如果平时过于瘦弱，也是容易导致疾病出现的，通过现代医学研究表明，身体有适度的脂肪，能够抵御疾病的侵袭，所以说对于过度瘦弱的人来说，可以适当的增肥，我们来了解一下这方面的食谱。
十五天增肥十斤食谱第一周：戒油戒荤戒辛辣第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。
喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。
推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。
在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。
中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。
第二周：均衡营养促代谢通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。
因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。
推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。
全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。
睡前吃什么减肥效果好 7种食物来帮你
睡前吃什么减肥效果好7种食物来帮你
现在由于人们的作息都比较晚，因此有许多人在睡前都有吃东西的习惯，但是对于还在减肥的人而言可能会担心会不会因此发胖，那么睡前吃哪些食物不会发胖呢？下面给大家介绍睡前吃什么减肥效果好。
一、核桃
临床上，核桃被证实可以刷新就寝质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、忘掉、多梦等。
核桃含维生素E和亚油酸等美容身分，可使肌肤平滑、润泽。
核桃榨油后食用，可改良血脂状况，消耗胆固醇，防治高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症等。
二、黄瓜
建议吃黄瓜。
水果要么含糖吃了会胖，要么有果酸伤胃，而且比较贵，吃水果很容易饿就要多吃，个人感觉不太好。
黄瓜就没问题了，想吃多少吃多少，减肥效果好，还便宜，又不伤胃，还好吃。
晚上那黄瓜当晚饭吃，每天上称都有惊喜。
三、豆浆
据研究显示，豆浆中富含的大豆蛋白质，不仅能供给人体充分的营养，还能促进过量胆固醇的排泄，使血液中的胆固醇下降，并促进脂肪燃烧；大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化；大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积，还可改善失眠。
四、牛奶
牛奶中的乳清蛋白有助于脂肪燃烧，并且牛奶中丰富的蛋白质容易被消化系统吸收，并不会带来消化负担，还能缓解饥饿感。
简单长胖的食物前十名 [吃什么东西长肉快]
![简单长胖的食物前十名 [吃什么东西长肉快]](https://img.taocdn.com/s3/m/d0d8400bbb1aa8114431b90d6c85ec3a87c28b44.png)
减少体内脂肪，对健康减肥有很大的作用。另外，适量地食用巧克力还能 类方面的功效明显。
第2页共3页
6、酸梅汤
本文格式为 Word 版，下载可任意编辑，页眉双击删除即可。
酸梅汤具有解油腻的作用，在外面吃的太油腻时，可以和酸梅汤解腻。
酸梅汤的主要原料有乌梅、山楂等，这些都是可以解除人体体内多余油腻，
它的原料陈皮也可以有效抑制剩余糖类脂肪。酸梅汤作为来自种碱性饮品，第1页共3页
本文格式为 Word 版，下载可任意编辑，页眉双击删除即可。
可乐
满足你对甜食的渴望，能有效控制食欲、避免暴饮暴食哦!
1 听可乐=168 大卡=1 年胖 16 斤
3.葡萄柚
可乐是最常见的碳酸饮料，一罐可乐就含有 168 大卡的热量，一天一
葡萄柚饮食法是非常流行的一种减肥方法。当然，我们不推荐单一食
肪，还能够促进糖类、蛋白质等新陈代谢的顺利进行，所以喝醋也是减肥
的不错方法哦。另外，醋具有助消化的作用，我们吃多了无法消化时，也
可以喝果醋助消化。
第3页共3页
所以黑胡椒具有很好的减肥功效。
脂等。
胡椒刺激性比较大，虽然有效控制脂肪形成，但是吃多了会让身体受
5、山楂
不了。
山楂能够增加胃蛋白酶活性，其含有的脂肪酶能促进脂肪分解，降低
2.黑巧克力
脂肪堆积率。而且山楂含有的粗纤维高达 20%，能够促进肠胃蠕动，具有
不要以为减肥就要与甜食绝缘，黑巧克力所含的抗氧化剂就能帮助你 通肠利便的作用。另外，山楂具有消积食，助消化的作用，尤其在消化肉
有助于中和糖类和脂类的酸性反应，加速它们的分解。
7、辣椒
辣椒可以促进新陈代谢，吃完辣椒后，它会使身体再燃烧热量 20 分
健康增肥食谱
健康增肥食谱健康增肥食谱一、莲子猪肚增肥材料：1个猪肚，40粒莲子，各适量食盐、香油、生姜、葱、蒜。
做法：洗净猪肚，接着把用水发好的去心莲子装到猪肚里面，用线缝合，放锅里加水清炖到熟。
熟后待凉，把猪肚切成丝，和莲子一起放到盘里加调料拌匀就可以了。
可作佐餐。
作用：健脾益胃、补虚益气。
对于脾胃虚弱之消瘦者很适合。
二、苁蓉羊肉羹增肥材料：30g肉苁蓉，150g精羊肉，30g生粉，适量葱白、姜、盐。
做法：温水浸泡肉苁蓉，洗净切碎，入锅煮烂，取浓汁;洗净羊肉切丁，放入苁蓉汁里面，煮到羊肉烂，加入姜、葱白、生粉、盐，再煮5分钟就可以了。
每天做早、晚餐吃。
作用：助阳益精，温补气血，肥健人。
对于肾气亏乏所引起的体质瘦弱很有效果。
三、山药汤圆增肥材料：50g山药，100g白糖，50g芝麻粉，500g糯米。
做法：山药磨成粉，蒸熟，加白糖、芝麻粉调成馅来备用。
浸泡糯米后磨粉。
把山药馅和糯米粉包成汤圆，煮熟就可以了。
可作主食。
作用：补脾益肾。
对于体形消瘦者很适合。
四、鹿肉芪枣汤增肥材料：l50g鹿肉，各50g黄芪、大枣，各适量盐、生油、肉汤。
做法：洗净鹿肉切片;大枣去核;洗净黄芪，加水和鹿肉、大枣一起煮熟，去黄芪。
佐餐吃。
作用：补益气血，丰肌。
对于虚劳、形体消瘦者很适合。
增肥妙法从根着手1、寻找原因对症下药想成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，从而对症下药。
遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。
环境驱使：工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。
消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。
身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。
例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2,500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。
2、分量不减提升热量单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。
因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。
晚上熬夜应该吃什么才好呢
晚上熬夜应该吃什么才好呢关于《晚上熬夜应该吃什么才好呢》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
经常熬夜的情况下对人体的损害是非常大的，终究会影响一切正常的歇息，睡觉时间降低，这时就需要在经常熬夜以后尽早的调养一下自身的人体，多吃一些营养丰富且能补充动能的食材，不容易防碍第二天的再次工作中或学习培训，由此可见饮食搭配层面的调养很重要，那麼夜里经常熬夜应当吃啥才好?伴随着生活的节奏的加速，经常熬夜加班加点的人愈来愈多，针对经常熬夜族而言，非常是女士，它是个很困惑的问题。
今日网编就告知大伙儿晚餐吃什么不容易发胖，挑选一些含醣质或是甲基纤维素丰富多彩的食材，既能够饱肚又不容易长胖。
下边的几种特色美食，大家就可以安心地吃。
一、高纤麦皮加低脂奶销售市场上面有很多即冲麦皮，可是糖份都不低，因而挑选的情况下要多留意。
做为夜宵的情况下，最好是采用低糖产后无奶麦皮，不但营养丰富，甲基纤维素成分丰富多彩，并且能让你极强的饱腹感。
与低脂奶配搭，营养成分更加平衡，彻底不必担心长胖。
二、干贝粥餐馆里卖的干贝粥大部分是鲩鱼或是大头鱼，这二种鱼都归属于低脂肪鱼，并且含不饱和脂肪，胆固醇成分低，对心脏有利。
并且几片鱼片含有的热量不高，再加五谷类食物含醣质，醣对头部有稳定功效，因而晚上吃干贝粥既不容易长胖，还有利于入眠。
三、乳酪乳酪是一种很好的晚间特色小吃，由于乳酪带有丰富多彩的蛋白和少量的碳水化合物化合物。
不必被市井的叫法欺骗，觉得乳酪归属于高脂肪食物，实际上2/3杯乳酪只带有6克人体脂肪，针对摆脱晚间饥饿的感觉十分有协助。
四、纯天然发醇椰子奶纯天然发醇椰子奶仅含70个热量，另外带有益生菌粉和低聚果糖。
低聚果糖是独特的营养元素，除开化学纤维和菊粉，它被觉得是协助促消化及其避免腹部太过饱涨的营养元素。
椰子奶带有MCT，MCT能够协助点燃身体不必要的人体脂肪，防止人体脂肪在身体囤积。
上原文中对夜里经常熬夜应当吃啥才好得出了确立的详细介绍，要了解经常熬夜时间长了对人体的影响的确非常大，因而针对经常熬夜的坏习惯還是要立即纠正掉的，当然就算是工作中或学习培训需要，还要搞好充足的准备工作，搞好饮食搭配层面的保养和调养。
晚上不能吃什么水果 晚上饮食禁忌
晚上不能吃什么水果晚上饮食禁忌
食物在正确的时间吃营养才会加倍，错过了好时辰又贪嘴不忌口，小心身体越变越差！这些食物一定不要在晚上吃，快看看你有没有中招！
一、糖分高的食物
米饭、面食属于高糖高碳水化合物食物，进入人体后，会转换成糖分，提高血糖指数，容易发胖，增加患糖尿病的风险，晚上应少吃。
除此之外，甜食最好不要吃，比如糖、面包、蛋糕等甜点。
太甜腻的东西会加重肠胃负担，影响消化，当人体进入休息状态时，糖分很难分解，时间长了会转化成脂肪，引起肥胖、心血管疾病。
二、油腻的食物
养生最关键在于少油少盐，白天要少吃，晚上更要忌口。
油炸类食物、奶油制品、动物内脏胆固醇含量极高，晚上经常吃这些食物会加重胰腺、肝、胆、胃的工作负担，提高心血管疾病的发病风险，长期大量摄入更会致重病。
三、钙含量高的食物
虾皮、鱼肉等海鲜类食物钙含量很高，最适合中午食用。
晚上身体各个器官都进入休息状态，钙质不能及时被消化吸收，会堆积在肠胃和尿道内引发结石，危害身体健康。
四、易胀气的食物
比如红薯、大豆、大白菜、洋葱、玉米等，晚上肠胃动力不足，
吃这些食物很难消化，还会产生大量的气体堆积在肠胃里，引起腹胀、肠胃不适，影响睡眠质量。
增肥食谱计划表
健康，轻松增肥好套餐【早餐：一定要吃、才有活力！】1、一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2、一杯豆浆或米浆。
3、一个水煮蛋【早上的点心：帮助身体储藏能量】下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
【午餐：快乐的进餐、才能吃胖呢！】1、奇异果一个2、一杯优酪乳3、一碗饭或一碗面4、水煮青菜一份5、高纤饼干一份【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干【晚餐：尽量按时进餐】最好与家人或爱人一起用餐。
甜蜜的感觉，对增肥更有帮助。
1、现榨果汁一份2、冰淇淋或优酪乳一份3、生菜沙拉或炒青菜一份4、一碗饭或一碗面5、一份瘦肉或鱼肉6、饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
【宵夜:尽量在睡前两个钟头进食】土司，将大蒜酱、奶油、满果酱、花生酱全部涂在上面.然后，再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。
夜宵吃到少少东西就好，不要吃得太饱，避免了过饱难以进入梦乡。
吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！天生好口味且增肥的玉兰野鸡片制作原料：主料:野鸡300克辅料：香菇(鲜）100克，鸡蛋清60克，玉兰片25克，辛夷5克一、先剔去野鸡脯肉筋膜，批成薄片；野鸡片泡在用料酒和清水调的汁水中,以驱除腥味；二、玉兰花洗净,每瓣去两头,顶瓣切去两头,顶头一切四片，香菇亦改刀成小块，再将泡过的野鸡片挤干水分；三、加入精盐、鸡蛋清、淀粉调匀上心；然后将炒锅炙净,倒入熟花生油，烧至150℃左右，放入野鸡片、香菇，炒至八成熟；四、随即放入玉兰片略滑一下，倒入漏勺滤油；原炒锅烹入料酒，加入清汤、精盐、味精,用湿淀粉勾芡; 倒入野鸡片、香菇、玉兰花片，迅速翻炒几下，取出装盘即成。
轻松几步，这道美味的增肥食谱就做成了，在这里玉兰野鸡片的制作要诀：本品有油炸过程，需备熟花生油约750克。
料酒25克，淀粉（玉米）20克，盐6克，味精4克，花生油50 玉兰野鸡片的特色：色泽洁白，鲜香细嫩，让你吃了留连忘返。
增肌食谱展示你漂亮的肌肉正在进行增肌增重的消瘦男士，从以下几个方面着手，一定能够在短短数周看到肌肉的变化。
晚上吃什么减肥又饱腹
晚上吃什么减肥又饱腹晚上吃什么是很多人都头疼的问题，尤其是想要减肥的人。
晚餐是一天中摄入热量最多的一餐，如果选择不当，很容易导致肥胖。
但是，晚上又是人们最容易感到饥饿的时候，如果吃得不饱，容易导致夜间饥饿感，影响睡眠质量。
所以，晚上吃什么既要减肥又要饱腹成为了一个让人头疼的问题。
首先，我们要明确晚上吃什么减肥的原则。
晚上的食物摄入量应该适中，热量不宜过高，蛋白质和纤维素的摄入要足够，而碳水化合物的摄入要适量控制。
此外，晚餐的时间也要尽量提前，避免晚餐后就直接睡觉，导致热量无法消耗而转化为脂肪。
其次，我们可以选择一些低热量但饱腹感强的食物作为晚餐的主食。
比如，蔬菜类食物，例如菠菜、芹菜、黄瓜等，这些蔬菜富含纤维素，可以增加饱腹感，但热量却很低。
此外，豆类食物也是不错的选择，比如豆腐、豆浆等，富含优质蛋白质，能够增加饱腹感，但热量却相对较低。
再比如，燕麦也是一种很好的选择，它富含纤维素和蛋白质，可以有效增加饱腹感，同时热量也不高。
此外，我们还可以选择一些富含蛋白质的食物作为晚餐的主食。
蛋白质是人体维持生命所必需的营养素，而且能够增加饱腹感，有助于控制摄入量。
比如，鸡胸肉、鱼肉、虾等海鲜类食物，它们富含优质蛋白质，热量相对较低，是很好的晚餐选择。
此外，鸡蛋也是一种很好的选择，富含蛋白质和各种维生素，而且热量也不高。
最后，我们还可以选择一些富含膳食纤维的食物作为晚餐的主食。
膳食纤维能够增加饱腹感，有助于控制摄入量，同时还能促进肠道蠕动，有助于排便和减肥。
比如，红薯、玉米等均富含膳食纤维，是很好的晚餐选择。
此外，水果类食物也是不错的选择，比如苹果、梨等，它们富含膳食纤维和各种维生素，热量也相对较低。
总的来说，晚上吃什么既要减肥又要饱腹，关键是要选择低热量但饱腹感强的食物作为主食，同时要注意蛋白质和膳食纤维的摄入，合理搭配，才能达到减肥又饱腹的效果。
希望大家能够根据自己的实际情况，合理选择晚餐食物，健康减肥，保持身材。
荷兰猪吃什么东西容易长胖
荷兰猪吃什么东西容易长胖
荷兰猪
荷兰猪体型短粗浑圆，头较大，眼睛大且明亮，外表看起来非常的可爱有趣。
荷兰猪是素食者，它们以草、植物的根和果实喂食。
但是一些糖分高、脂肪高的食物吃得过多，豚鼠也会变得肥胖，威胁到身体健康。
例如，坚果类的食物花生、葵花籽、栗子等，脂肪含量都比较高，如果吃得过多容易摄入更多的脂肪而变得肥胖；水果类的食物例如苹果、香蕉、梨子、西瓜、柿子等，虽然维生素营养丰富，但是糖分也比较高，豚鼠过多的摄入糖分也容易变得肥胖。
此外，每天给荷兰猪准备的食物都应该适量，无论是提摩西草、苜蓿干草、专业的鼠粮、西瓜、苹果、生菜、白菜、西芹菜等食物都要合理的进行搭配，在确保营养均衡平衡的同时，还要注意喂养的适量，保证豚鼠日常所需即可，千万不能过多的准备，应该避免摄入食物过多而造成肥胖。
晚上吃什么最容易胖_吃什么容易瘦
晚上吃什么最容易胖，吃什么容易瘦？想要有一个好身材，在食物上需要特别的注意，吃什么瘦，吃什么胖，只在你的一念之间哦！减肥君经过长期的减肥经历，为大家总结了对减肥瘦身养成健康的生活习惯有帮助的食物，大家要学以致用哦！一、饮品篇红榜1、牛奶其实很多人都知道睡前喝点牛奶好，这是因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的物质，能够让人迅速进入睡眠状态。
同时，睡前喝牛奶有利于血液中的钙补充，防止骨质流失。
能拥有好的睡眠质量对减肥瘦身也是有帮助的哦！2、蜂蜜水蜂蜜含有丰富的镁，对大脑中枢神经具有镇静作用，消除紧张心理，减轻压力。
而且，蜂蜜有多种微量元素，还可以帮助美容养颜又瘦身哦。
3、杏仁露杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。
同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道，减肥瘦身路上必备的一种饮品！4、酸奶酸奶是小也特别爱的一种睡前饮品，除了能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。
减肥瘦身妹纸们的最爱！二、蔬果篇红榜1、香蕉香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，富有能使肌肉放松的镁。
2、葡萄葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情况得到改善。
科学的睡眠是生活好习惯的开始哦！3、奇异果每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高40%！奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
4、苹果苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等，每天多吃一个苹果，减肥瘦身的效果更好！5、菠菜菠菜的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合。
菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K，是非常健康的的食物！三、蔬果篇黑榜1、西瓜西瓜：有利尿功能，同时西瓜富含糖分，睡前吃过多，会使胰岛素上升，促进脂肪合成，从而惹来小肚腩。
四、零食篇黑榜1、冰激凌冰淇淋：含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都不行，另外睡前吃高糖食物容易做噩梦。
最容易长肉的8种食物，吃一口胖几斤，你还每天都在吃
最容易长⾁的8种⾷物，吃⼀⼝胖⼏⽄，你还每天都在吃“长⾁”的话题是⼤家所关⼼的问题，⽆论是⼥性朋友还是男性朋友，⼈⼈都想拥有完美的⾝材，爱美之⼼⼈皆有之，从健康⾓度来看，拥有⼀个标准的⾝材是所有⼈应该去追求的⼀件事情。
现如今肥胖的⼈群越来越多，从⼩朋友到中⽼年⼈，由于饮⾷⽔平越来越⾼，由于⼤家的饮⾷结构存在偏差，由于各位平常坐多动少，所以⾝上的⾁也就⾃然越来越多。
对于这个问题，⽣活中应该如何去调整？饮⾷⽅⾯应该偏向哪些⾷⽤后不长⾁的⾷物？具体⽽⾔，和您各位聊聊这些健康“不长⾁”的话题。
吃什么东西容易长⾁？各类甜⾷：对于各种美味的甜⾷来说，多余的糖分物质在⾝体当中很难分解，在⾝体当中停留时间过长很容易转化成脂肪物质，从⽽就会增加肥胖的发⽣风险。
说到具体，糕点、甜饮料、各种⾼糖零⾷等太甜的⾷物都是不建议⼤家常吃的。
⾼油的⾷物：⽆论是黄油还是各种油炸类⾷品，其中都含有较多的脂肪物质，⾷⽤过多不仅会影响⾷欲，增加⾼⾎脂等⼼脑⾎管疾病的发病风险，还会增加肥胖的发病⼏率，让您⾝上的⾁变得越来越多。
动物肥⾁以及内脏⾷品：动物肥⾁当中含有的绝⼤部分营养物质都是脂肪，当脂肪摄⼊过多时容易让您变得更胖。
另外，动物内脏类⾷品以及荤油当中同样含有较多的饱和脂肪酸，经常摄⼊不利于保持完美体型，值得注意。
值得注意的⾷物—⽔果吃多了也会变胖：⽏庸置疑，⽔果很甜，正因为很甜，证明其中含有较多的糖类物质，糖类物质摄⼊过多就容易在⾝体当中转化为脂肪，从⽽也不利于您保持健康体重。
您最钟爱的⾟辣刺激⾷物：⽆论是九宫格⽕锅还是⿇辣烫，再或是各种鲜⾹⿇辣⾷品，它们诱⼈的⼝感都是由各种调味品和脂肪物质来填充的，⽐如说辣⽕锅的汤底，再⽐如说辣鸭脖当中的油脂，这些因素也都会影响着我们的健康体重。
过于精细的主⾷：如果问您各位⽇常⽣活中⾷⽤最多的主⾷是什么，我想⼀定是⽩⽶和馒头，但是这些过于精细的主⾷⾷⽤量过多也容易增加肥胖的风险，还容易过分升⾼您的⾎糖。
五种食物半夜再饿也不能吃_1
五种食物半夜再饿也不能吃
一般情况下，深夜进食不但容易长胖，对于健康来说也会产生诸多不良的影响。
因此大家如果能尽早吃晚餐是最好，如果实在只能等到深夜再进食，在饮食选择和饮食方式上更好地下工夫才是保护健康的好办法。
据MSNJAPAN报道，有传说称“晚上八点以后不宜进食”，但现实是，对于不少加班族、应酬族来说，晚上八点以后不吃东西几乎是一件不可能的事情。
根据日本厚生劳动省针对日本白领的调查发现，晚上九点以后进食的人群中，20-30岁的女性占20%以上、男性占30%以上，30-40岁的女性占10%以上、男性占35%以上。
虽然明知道晚上太晚吃饭不仅不利于保持身材，对于胃也不好，但很多人不得不一边叹息着“没办法啊”一边在深夜进食。
那么，有没有什么方法能让深夜进食的人吃得更健康一些呢？在深夜进食的时候，能不能有选择性地挑选一些健康的食品或者避开不健康的食品呢？首先，深夜进食要注意避开五种食物1、重口味的食品重口味的食品大多数指含食盐
量丰富的食物，晚上进食一定要注意控制盐分的摄入。
因为深夜进食时间距离睡觉不久，如果摄入过多盐分，容易导致血液中钠的浓度升高，进而导致细胞失水，尿量增加，出现与临睡前大量喝水同样的效果。
这样有可能导致睡眠过程中被尿憋醒跑厕所，影响睡眠质量。
1。
高热量增肥的食物有哪些？
高热量增肥的食物有哪些？关于《高热量增肥的食物有哪些？》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
有的人忙碌减肥瘦身，有的人还感觉自身偏瘦，如今是什么样子的人都是有，终究假如过胖会让他人看上去身型松垮像个大胖墩，自身觉得也会很不好看，有的人假如偏瘦那麼就像风一吹就跑了，因此偏瘦都不还看，那麼偏瘦的人只有吃一些高热量食物的食材来开展增胖，可是高热量食物的食材都有哪些呢？今日网编就为大伙儿产生一些高热量食物增胖的食材吧。
增胖食材之西式糕点：西式糕点含十分高的发热量，并且绝大多数来源于人体脂肪。
除此之外，大家都喜爱把鲜奶油与糖胶涂在西式糕点上吃，那样发热量又要提升了。
要看一下自身有没有喝下午茶时间的需要，刚吃过中饭就不用了，还不如吃一个水果吧。
增胖食材之香肠：一条香肠中的发热量会导致一定的人体脂肪。
实际上250热量已等同于一个汉堡或一碗米饭，咸肉的人体脂肪也一样高。
增胖食材之放糖鲜榨橙汁：别认为饮果汁比饮碳酸饮料有利很多，单看发热量，这种加了糖的果汁比碳酸饮料的发热量也要高，糖份也比碳酸饮料多。
就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨水，则有150热量的发热量，但却吃不上橙的甲基纤维素及乳白色橙衣中的维他命b，因此還是吃原只新鲜水果好。
增胖食材之烤肉肠：肉肠人体脂肪高，钠质(盐的一部分)高，还含磷酸盐(多吃会致癌物质)。
工薪族吃肉肠占多数，以油来煎含有的脂肪便高些。
有的人爱吃火锅肉肠，烤得发黄的肉肠尽管美味可口却带有致癌物质。
增胖食材之炸油条：炸油条的人体脂肪十分高，就仿佛新中式炸薯条，其每根炸油条有220热量，绝大多数也是来源于人体脂肪。
增胖食材之泡面：泡面不仅省时省力，并且美味。
但泡面的人体脂肪高(由于生产制造时历经煎炸)，并且砂锅粉多含鸡精，因此還是少吃为妙。
嘴馋泡面的人能够选吃没经煎炸的泡面，如便捷米糊、通心粉或粉絲，仅用一半份量的砂锅粉便可降低鸡精的摄人量。
以上便是为大伙儿产生的能够增胖的高热量食物的食材了，看过以上文章内容以后坚信这些太过度柔弱的人也了解能够怎么增肥了，什么要想减肥瘦身的盆友还可以尽量减少服用这种高热量食物的食材啦。
晚上吃猪蹄会增肥吗 临睡前吃猪蹄会发胖吗
晚上吃猪蹄会增肥吗临睡前吃猪蹄会发胖吗
猪蹄含有丰富的胶原蛋白质，脂肪含量也比肥肉低，多吃猪蹄能够延缓衰老。
一、晚上吃猪蹄会增肥吗
晚上最好不要吃猪蹄。
因为不管什么东西吃多了都胖，但是猪蹄含比较多的胶原蛋白，美容的。
其发胖效果小于五花肉、肥肉和甜点，大于精瘦肉和无糖主食，吃猪蹄子可以壮阳美容，多吃也不一定胖，吃完不活动那就要胖了。
想要变漂亮就来吃猪蹄吧！猪蹄富含胶原蛋白，吃了有美容的效果，但是也不可过量贪吃，因为猪蹄所含的胆固醇也是相当高的。
二、临睡前吃猪蹄会发胖吗
临睡前最好不要吃猪头，睡前2-3小时都不要吃东西最好。
猪蹄又叫猪脚、猪手，含有丰富的胶原蛋白质，脂肪含量也比肥肉低，并且不含胆固醇，近年在对老年人衰老原因的研究中发现，人体中胶原蛋白质缺乏，是人衰老的一个重要因素。
它能防治皮肤干瘪起皱、增强皮肤弹性和韧性，对延缓衰老和促进儿童生长发育都具有物殊意义。
为此，人们把猪蹄称为“美容食品”和“类似于熊掌的美味佳肴”。
三、怎么吃猪蹄不会发胖
1.不能过量食用：猪蹄不能吃得过多，不然就会容易堆积脂肪，从而导致肥胖。
2.吃猪蹄后要活动：吃完猪蹄之后不要睡或坐，站立一会儿或稍
稍活动一下，加快热量消耗。
3.吃猪蹄时喝山楂水或绿茶：吃完猪蹄后还可以喝杯山楂水，或是百香果绿茶，不仅能消除油腻感，还有助于消化。
4.不要喝汤：吃炖猪脚时，不要喝汤，因为脂肪都溶解在汤里，吃了容易发胖。
5.温馨小贴士：除了猪蹄外，肥肉、鸡皮、鸭皮的胆固醇也是很高的，经常吃这些热量高的食物，不仅容易发胖，还不利心血管健康，所以千万不要贪吃哦。
增肥晚餐食谱
增肥晚餐食谱晚餐应该吃些什么食物对我们的增肥会比较有帮助呢？如果一个人怎么也吃不胖，有可能是身体出现了问题，不能够吸收食物中的营养成分，改变这样的体质最好就是多运动锻炼来增强体质，这样才能达到增肥的效果，在饮食上多吃些含有蛋白质的食物。
以下是店铺分享给大家的关于增肥晚餐食谱，一起来看看怎么做吧!增肥晚餐食谱1：花生巧克力铜锣烧材料生鲜饼皮适量，苦甜巧克力100公克，原味花生酱50公克，奶油20公克，蛋黄20公克，吉利丁3公克做法1.将吉利丁泡冷水至软化，捞出挤干水分备用。
2.将苦甜巧克力切碎，与奶油一起放入钢盆中，隔水加热搅拌至完全溶化(约85℃)，续加入蛋黄与原味花生酱拌匀。
3.最后加入作法1的吉利丁，搅拌至吉利丁完全溶化，熄火放凉即为花生巧克力内馅。
3.取生鲜铜锣烧饼皮，分别填入适量作法3的馅料约50公克，包夹收口好后以包鲜膜包好放入冰箱冷藏，享用时直接品尝即可。
增肥晚餐食谱2：板栗烧仔鸡材料主料土仔鸡板栗肉调料精盐味精白糖老抽料酒葱姜蒜做法1.仔鸡洗净，切成小块。
2.锅上火滑油，留底油，下葱、姜、蒜炒香，下仔鸡块、老抽翻炒，下板栗肉，用调料调味后放料酒焖烧至熟。
注意事项1.仔鸡毛务必去干净;板栗要选上佳品种。
2.焖烧时，仔鸡、板栗一定要焖烧透，才可入味。
增肥晚餐食谱3：花生酱鸡材料面条225克，蔬菜油1勺半，分开，红椒1个，切丝，大葱4根，剁碎，新鲜豆芽60克，鸡胸肉500克，切成块，花生酱140克，酱油2汤匙，姜末1茶匙，鸡汤110毫升做法1.按包装说明煮面。
2.用一匙油煸炒红椒，洋葱和豆芽直到变脆。
3.如果需要再加一点油，放鸡肉煸炒。
鸡肉炒熟汁干时，出锅备用。
4.大炒锅开中低火，混炒花生酱，酱油和姜;然后加鸡汤，面条和蔬菜和鸡肉一起炒。
拌几下使全部调料均匀覆盖，即可上桌。
增肥晚餐食谱4：番茄烩牛肉材料主料：牛肉500克，辅料：土豆(黄皮)400克，洋葱(白皮)75克，酸黄瓜75克，调料：白砂糖10克，白皮大蒜10克，香叶5克，胡椒5克，番茄酱75克，盐5克，植物油30克，胡椒粉4克，辣酱油10克做法1.将洋葱、蒜洗净，分别切成块、末，将酸黄瓜切成块。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
睡前吃这十种食物损健康肥死你
许多人喜欢吃一点夜宵，垫垫肚子，有些食物有助于睡眠，而有的食物则会让你整夜睡不好。
小编提醒，睡前最好别吃以下几种食物。
↓点击图片直接进入下一页↓
1. 冰淇淋。
冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪。
所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。
另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。
2. 芹菜。
芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。
如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。
虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。
3. 意大利面。
意大利面全是碳水化合物，吃完马上入睡，容易变成脂肪，改变你的血糖水平，进而推迟睡眠，或容易在夜里醒来。
另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担。
4. 匹萨。
匹萨中的番茄沙司酸度高，会刺激胃部泛酸。
其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热。
5. 糖块。
最新一项研究显示，10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品，并导致整晚做噩梦。
专家猜测因高糖水平造成更多脑电波，导致做噩梦。
6. 麦片。
麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因此不适合睡前食用。
7. 大蒜。
晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。
如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
8. 巧克力。
黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。
几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。
除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。
9. 酒精。
一般人认为，酒精会促进睡眠，这是不准确的。
酒精确实可以帮助入睡，但它不会维持长时间、优质的休息。
酒精实际上还会干扰睡眠的恢复功能，经常用酒精催眠的人会陷入必须依靠喝酒才能入睡的恶性循环。
10. 红肉。
虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠，但红肉含蛋白质和脂肪多，比其他食物需要更长的消化时间，会让身体整晚处于工作状态。
因此，要想拥有深度睡眠，晚餐最好避免吃红肉。
睡前吃什么东西有益
许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。
1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
4、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。
所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。
如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
6、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。
煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
7、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。
所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
8、亚麻籽
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。
当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
9、全麦面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。
就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
10、火鸡
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。
但是这也只是现代民间传说而已。
当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。
深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。
睡前做这些小运动有益身体健康
睡前小量运动有益健康美国佛罗里达州的健身专家曾对不同时间的健身效果做过研究。
他们认为，对中老年人来说，睡前运动比清晨或傍晚运动可能更具健身之效。
下面给大家介绍一套睡前健身操：
1、指甲摩头两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1至2分钟。
可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。
2、拇指搓耳两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1至2分钟。
可以疏通经脉、清热安神、防止听力退化。
3、双掌搓面两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1至2分钟。
可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。
4、双掌搓肩两手掌用力搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊柱两侧1至2分钟。
可缓解疲劳，预防颈肩病变。
5、推摩胸背两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通脏腑经脉。
6、掌推双腿两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟。
再以此方法推摩右腿1分钟。
7、交叉搓脚右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2至3分钟。
此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。
8、叠掌摩腹两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2至3分钟。
可以强健脾胃，促进消化吸收。
注意：做操时，闭目，心绪宁静，舌尖轻抵上腭，肢体充分放松。
1至7节可采用坐姿，第8节采取仰卧位。
整套操共约12至18分钟。
做时手应紧贴皮肤，渗透力越强越好。
做完后，肢体轻松，能够安然入睡。
总结：综上所述，睡前养生保健，吃的东西一定要讲究，吃的好助睡眠，还能减肥，吃的不好，危害健康还变胖哦!。