高三体育高考训练计划(全)
高三体育训练计划
高三体育训练计划高三学生面临着严峻的学业压力和应试压力，而体育训练作为一种舒缓压力、促进身心健康的方式，对高三学生来说尤为重要。
本文将提出一个适合高三学生的体育训练计划，旨在帮助学生提高学习效果、增强体质。
以下是该训练计划的安排。
一、目标设定1. 改善身体素质：通过体育训练，提高学生的耐力、灵敏性和协调性，增强身体健康。
2. 放松压力：通过参与体育训练，解压放松，提高心理素质，增强抗压能力，有助于应对高三紧张的学习生活。
3. 培养团队合作精神：通过集体活动，培养学生的合作精神和团队意识，增强集体凝聚力。
二、训练内容1. 有氧运动：包括长跑、骑自行车、游泳等，每周三次，每次30分钟。
有氧运动可以增强心肺功能，提高学生的耐力和体力。
2. 力量训练：包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，每周两次，每次20分钟。
力量训练可以增强学生的肌肉力量和爆发力。
3. 灵敏性训练：包括跳绳、踏板练习等，每周一次，每次15分钟。
灵敏性训练可以提高学生的反应速度和协调性。
4. 团队活动：包括足球、篮球、排球等，每周一次，每次60分钟。
团队活动可以培养学生的合作精神和团队意识。
三、训练计划1. 晨练计划- 每天早晨进行晨跑，每次40分钟。
- 选择地点：学校操场或附近的公园。
- 活动安排：热身运动10分钟，慢跑20分钟，放松拉伸运动10分钟。
2. 下午训练计划- 周一：团队活动（足球、篮球或排球）60分钟。
- 周二：力量训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲）20分钟。
- 周三：有氧运动（长跑、骑自行车、游泳）30分钟。
- 周四：力量训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲）20分钟。
- 周五：灵敏性训练（跳绳、踏板练习）15分钟。
四、注意事项1. 活动前热身：进行适当的热身运动，如慢跑、拉伸等。
2. 正确姿势：在进行各项训练时，保持正确的姿势和动作，避免受伤。
3. 适度强度：根据个人情况，合理安排训练强度和时间，避免过度训练。
4. 饮食调理：保证充足的水分摄入，注意平衡饮食，增加身体的营养供给。
河南高考体育训练计划和方案
河南高考体育训练计划和方案体育班考试训练方案范班体育高考训练队3级训练队的训练时间可分为3期，考前训练队为最后一个训练队，这是一个至关重要的阶段。
因此，教练员必须制定好考前训练的方案，对考试中的项目进行全面的巩固和提分。
严格考试要求，保证考试前的成绩培训安全，有序地完成了预定工作。
考试前训练队考前训练计划制定得是否合理，与考试前动作技术的巩固、专项成绩的提分、与考试中能动作相适应、考试中体恢复、考试中理的开展等密切相关。
因此，对上述动作应进行具体调研，合理地安排运动负荷、重视动作考项中的动作技术改进及成绩提举，并通过模拟测试来强化动作理素，下面对动作进行具体说明：1。
1，以冬训周为单位，对训练计划进行了适当的调整。
必须针对冬训后因刻意追求练**体素质而影响部分动作技术变形与失误应择时进练矫正，以保证因技术问题而影响动作考得较好。
因此，要将冬训中强化部分项动作的质量练习××时间动作技术提高巩固。
我想就像我周刚开始短距离跑一样，训练计划就是先进行准备活动，再进行我刚开始的次跑专项训练，之后再进入我刚开始测试项我刚开始100m全跑3组，最后经过全跑对部分选手技术上存在的问题进行纠正性训练。
2，对专项训练计划的内容，时间等方面进行了较多的修改。
要把冬训重点放在专项素质训练，转向专项技术、专项成绩等方面，这就需要教练员对考试中动作技术方面存在的问题以及在时间分配上作合理的安排。
如每周一开始，5日下午专项练习××跳跃项跳跃练习××方案，跳员首先进行准备活动，再进行跳员次跳专项技术动作练习××（助跑，踏跳步，腾空步，落地动作等等），最后进入急跳员及三级跳远专项练习×××约20个动作，通过教练员不断辅导提高技术，提分提效。
最后，应针对动作中存在的问题进行考辨，采写合适的段进段，以提高巩固效果。
又比如体操专项训练计划还要进行一些调整，将过去专项素质练习××集中在当前动作技术学习上××,除专项素质（男子引体向上，男子俯卧撑，男子收腹举腿，男子纵横叉等）进行训练之外，主要针对单双杠，技术与跳马等特定动作进行提××与巩固练习。
高三体育特长生训练计划
高三体育特长生训练计划为了有效培养和发展高三体育特长生的潜力，提高其体育水平，制定一份周密合理的训练计划是至关重要的。
本文旨在为高三体育特长生设计一套全面而系统的训练计划，以确保他们在高考前达到最好的体育状态。
一、训练计划概述该训练计划的目标是帮助高三体育特长生在高考前保持身体健康，提高体育成绩。
计划设置为十周，每周五天，每天两个小时。
重点训练项目包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练和技能训练。
二、训练内容2.1 有氧运动有氧运动是提高心肺功能、耐力和体能的关键。
每周至少进行三次有氧运动，每次运动时间不少于40分钟。
可以选择跑步、游泳、骑自行车等项目，确保运动强度适中，能够达到心率的80%左右。
2.2 力量训练力量训练有助于提高肌肉力量和爆发力，对提高体育成绩非常重要。
每周进行两次力量训练，包括举重、深蹲、卧推等基本力量训练动作。
每个动作进行3-4组，每组8-12次，保证训练后有恰当的休息时间。
2.3 柔韧性训练柔韧性是体育运动中很重要的一个方面，可以减少运动伤害，提高身体柔软性。
每周进行两次柔韧性训练，包括拉伸、瑜伽等项目。
每个动作持续时间为15-30秒，每次进行3-4组。
2.4 技能训练技能训练是体育特长生必不可少的一环。
根据个人的特长项目，制定相应的技能训练计划。
例如，足球运动员可以进行传球、射门、盘带等技能的训练；篮球运动员可以进行投篮、运球、篮板球等训练。
每周至少进行三次技能训练，每次60分钟。
三、训练计划管理为了确保训练计划的顺利执行，建议进行以下管理：3.1 制定详细计划在每周开始前，制定详细的每日训练计划。
明确每个训练项目的具体内容、时间和地点，确保训练的合理安排。
3.2 确保充足休息休息是身体恢复和生长的关键。
在制定每周训练计划时，合理安排休息时间，确保每天有足够的睡眠时间。
3.3 正确饮食调整体育特长生需要合理的饮食来支撑训练和生长。
建议增加蛋白质和碳水化合物的摄入量，保证能量的补充和肌肉的修复。
体育高考训练计划
体育高考训练计划
体育高考是对学生体育素质的综合考核，对于备战体育高考的学生来说，制定科学合理的训练计划至关重要。
下面我将为大家介绍一份体育高考训练计划，希望能对大家有所帮助。
首先，训练计划需要包括有氧和无氧训练。
有氧训练主要包括长跑、游泳、骑行等项目，可以有效提高学生的心肺功能和耐力。
而无氧训练则包括短跑、跳高、跳远等项目，可以提高学生的爆发力和肌肉力量。
合理安排有氧和无氧训练，可以全面提升学生的体能水平。
其次，训练计划还需要注重技术训练。
对于不同的体育项目，学生需要掌握一定的技术动作和规则。
比如，篮球运动员需要训练投篮、运球、防守等技术，游泳运动员需要训练蛙泳、自由泳、仰泳等技术。
通过系统的技术训练，可以提高学生在各项体育项目中的表现。
此外，心理素质的培养也是训练计划的重要组成部分。
体育比赛往往伴随着激烈的竞争和巨大的压力，学生需要具备良好的心理素质才能在比赛中取得好成绩。
因此，训练计划中需要包括心理调适训练，帮助学生建立自信心、坚强意志和良好的心态。
最后，饮食和休息也是体育训练中不可忽视的因素。
科学合理的饮食可以为学生提供充足的营养和能量，帮助他们更好地进行训练和恢复。
而充足的休息可以帮助学生缓解疲劳，促进身体的恢复和生长。
因此，训练计划中需要合理安排饮食和休息时间，确保学生有足够的能量和精力进行训练。
总的来说，体育高考训练计划需要全面考虑学生的体能、技术、心理素质以及饮食休息等因素，帮助他们全面提升体育素质，取得优异成绩。
希望以上训练计划能对备战体育高考的学生有所帮助，祝愿他们取得优异的成绩！。
高考体育生培训计划表
高考体育生培训计划表目的：通过培训提高高考体育生的运动能力，提高竞技水平，为高考体育生的成绩和未来的发展打下坚实基础。
一、体育生培训计划1. 训练目标：a. 提高体能水平：通过针对性的训练，提高体育生的耐力、速度、力量等体能指标，提高竞技水平。
b. 技术提升：加强基本功的练习，提高技战术水平，培养体育生的灵活性和反应能力。
c. 体育心理素质的培养：通过训练和心理辅导，提高体育生的竞争意识、心理素质和自我调节能力。
2. 训练内容：根据不同项目的特点和体育生的实际情况，制定具体的训练内容，分别进行力量、速度、耐力、敏捷、技战术等方面的训练。
3. 训练方式：训练以小组为单位进行，分别进行集中训练和个别指导，通过不同的方式和方法进行训练，比如循序渐进法、反复训练法、竞赛模拟训练法等。
二、培训周期和时间安排1. 培训周期：根据不同项目和体育生的实际情况，安排不同的培训周期，一般为每个学期进行一次集中培训。
2. 时间安排：每天进行两次训练，上午为力量和技术训练，下午为速度和耐力训练，每次训练时间约为2-3小时，每周安排一次休息日。
在培训期间，注重训练和休息的结合，合理安排体育生的作息时间。
三、培训计划安排1. 力量训练a. 训练内容：主要包括卧推、深蹲、硬拉、引体向上等基本的力量练习。
b. 训练方法：进行循序渐进的力量训练，分别进行多组多次的训练，逐渐增加负荷和次数，以提高肌肉力量。
2. 技术训练a. 训练内容：根据不同项目的特点，进行相应的技战术训练，包括传球、射门、盘带、进攻和防守等方面的练习。
b. 训练方法：通过反复练习和模拟比赛，提高体育生的技战术水平，培养其运动技能和意识。
3. 速度训练a. 训练内容：包括加速度、爆发力和反应能力等方面的训练，如短跑、爆发力训练等。
b. 训练方法：通过提高训练强度和次数，逐渐提高体育生的速度水平，培养其出色的爆发力和反应能力。
4. 耐力训练a. 训练内容：主要包括长跑、游泳、骑行等有氧运动，提高体育生的心肺功能和耐力水平。
2024年学校高考体育训练计划
2024年学校高考体育训练计划一、训练目标根据2024年高考的体育要求，制定以下训练目标：1. 全面发展：注重培养学生身体的各项素质，包括力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性等。
2. 重点突破：根据学校学生的整体实际情况，确定重点训练项目，确保学生在该项目上取得优异成绩。
3. 综合应对：要求学生具备综合应对的能力，能够在各个项目上取得较好的成绩。
二、训练内容1. 基础训练基础训练是体育训练的重要组成部分，包括力量训练、速度训练、耐力训练和柔韧性训练等。
力量训练：通过举重、负重跑、俯卧撑等强化训练，提高学生的力量水平。
力量是体育素质的基础，对于高中生而言，力量是提高各个项目成绩的关键。
速度训练：通过短跑、竞走等训练项目，提高学生的速度水平。
速度是体育项目中的重要因素，对于学生在各个项目中的出色表现具有重要影响。
耐力训练：通过长跑、游泳等有氧运动，提高学生的耐力水平。
耐力是体育项目中的重要因素之一，对于学生的体能发展和参与各个项目具有重要作用。
柔韧性训练：通过拉伸训练、瑜伽等项目，提高学生的柔韧性水平。
柔韧性是体育项目中的重要素质，对于学生的身体素质和项目成绩的提高具有重要意义。
2. 项目训练在基础训练的基础上，对于重点项目进行重点训练，确保学生在高考中能够取得优异成绩。
举重：通过器械训练、技术训练等，提高学生的举重水平。
举重是体育高考中的重点项目之一，对于学生在体育高考中取得好成绩具有重要影响。
跳远：通过技术训练、弹跳训练等，提高学生的跳远水平。
跳远是体育高考中的重点项目之一，对于学生在体育高考中取得好成绩具有重要影响。
游泳：通过技术训练、耐力训练等，提高学生的游泳水平。
游泳是体育高考中的重点项目之一，对于学生在体育高考中取得好成绩具有重要影响。
篮球：通过篮球技术训练、战术训练等，提高学生的篮球水平。
篮球是体育高考中的重点项目之一，对于学生在体育高考中取得好成绩具有重要影响。
三、训练计划根据学校的实际情况和学生的特点，每周制定以下训练计划：周一：基础训练包括力量训练、速度训练、耐力训练和柔韧性训练等，时间为2小时。
高三体育特长生训练计划
高三体育特长生训练计划1. 训练目标
- 提高专项运动技能和竞技水平
- 保持良好的体能和体质状况
- 培养良好的心理素质和竞技意识
2. 专项训练
- 根据所从事的运动项目,制定针对性的训练计划
- 技术训练:加强技术动作的熟练程度和稳定性
- 战术训练:掌握比赛中的战术运用和策略调整
- 力量训练:提高专项力量,增强爆发力和持久力
- 柔韧训练:改善关节活动度,预防运动损伤
3. 综合训练
- 全面发展身体素质,包括力量、速度、耐力、协调等- 有氧训练:提高心肺功能,增强耐力基础
- 无氧训练:发展爆发力和速度素质
- 核心力量训练:增强身体稳定性和控制力
4. 心理训练
- 培养良好的竞技心理素质,如自信、专注、抗压能力- 目标设定和自我激励
- 压力管理和情绪调节
- 比赛模拟和心理辅导
5. 恢复与保障
- 合理安排训练和休息时间,避免过度训练
- 注意饮食营养,保证能量供给
- 伤病预防和康复训练
- 生活作息规律,确保充足睡眠
6. 监控与评估
- 定期进行身体素质和技术水平测试
- 分析训练数据,及时调整训练计划
- 与教练及时沟通,获取指导和反馈
训练计划需要根据具体运动项目和个人情况进行调整,同时也要保持一定的灵活性,以适应比赛周期和个人状态的变化。
坚持科学、系统的训练,才能实现最佳的竞技状态。
体育高考培训计划
体育高考培训计划一、前言体育高考是对高中生综合体育素养的考核，是国家对高中学生体育水平的一次重要测试，也是高中学生综合素质和健康状况的一次全面检验。
为使学生在高考中取得更好的成绩，让更多学生获得更好的体育教育，提高体育水平，本培训计划旨在通过系统、科学、有效的培训方法，提高学生的体育水平，帮助学生顺利通过体育高考。
二、计划目标1. 提高学生的体育基本功，包括体能、技术、战术等方面的能力。
2. 帮助学生全面掌握高考体育的考核内容和要求，熟悉高考体育考试题型。
3. 培养学生良好的体育训练习惯和心理素质，提高学生的体育竞技表现。
4. 提高学生对体育教育的认识和重视，培养学生对体育锻炼的长久兴趣。
三、培训项目1. 体育基本功训练基本功是体育运动的基础，包括体能、技术、战术等方面的能力。
培训内容将涵盖体育基本功的各个方面，包括力量、速度、耐力、柔韧性、协调性等方面的训练。
力量训练将包括举重、引体向上、拳击等项目，速度训练将包括短跑、跳远等项目，耐力训练将包括长跑、游泳等项目，柔韧性训练将包括瑜伽、舞蹈等项目，协调性训练将包括乒乓球、篮球等项目。
技术和战术训练将结合学校教学计划和高考要求，进行针对性的培训。
2. 考试技巧培训对于体育高考，除了体能、技术、战术方面的能力，还需要通过考试技巧来提高考试成绩。
培训内容将包括：高考体育的考核内容和要求，考试题型和解题技巧，考试中常见的易错点及解决方法，考试心理准备等方面的内容。
3. 体育心理素质培训体育竞技需要良好的心理素质支撑，包括毅力、自信、冷静、克服困难等方面的心理素质。
通过系统的培训，帮助学生克服考试中的紧张情绪，保持冷静分析，发挥出最佳的竞技状态。
4. 体育教育意识培训培养学生对体育教育的认识和重视，通过讲座、讨论、实践等多种形式，使学生了解体育的重要性，培养学生对体育锻炼的兴趣和长久的坚持。
四、计划实施1. 培训方式培训方式将通过课堂讲授、视频辅助、教学实践、模拟考试等多种形式进行，让学生轻松愉快地掌握体育知识和技能。
体育高中班高考年度训练计划
体育高中班高考年度训练计划一、训练背景对于体育高中班的学生来说，高考是他们人生中的一次重要挑战。
体育高考不仅要求学生具备扎实的体育技能，还需要有良好的身体素质和心理素质。
为了帮助学生在高考中取得优异成绩，特制定本年度训练计划。
二、训练目标1、提高学生的各项体育专项技能，使其达到高考的要求。
2、增强学生的身体素质，包括力量、速度、耐力、灵敏性和柔韧性等。
3、培养学生良好的心理素质，如自信心、毅力、应对压力的能力等。
4、帮助学生在体育高考中取得优异成绩，为升入理想的大学奠定基础。
三、训练阶段划分（一）基础训练阶段（9 月 11 月）1、目标此阶段主要是为了帮助学生恢复体能，巩固基本技术，为后续的高强度训练打下基础。
2、内容（1）体能训练进行有氧耐力训练，如长跑、游泳等，每次训练时间不少于 30 分钟。
同时，安排一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，每个动作进行 3 4 组，每组 10 15 次。
（2）技术训练针对高考项目，如 100 米、800 米、跳远、铅球等，进行基本技术的讲解和练习。
注重动作的规范性和协调性，通过反复练习，形成正确的动作定型。
（二）强化训练阶段（12 月次年 2 月）1、目标在基础训练的基础上，进一步提高学生的专项技能和身体素质，使学生能够适应高考的强度和要求。
2、内容（1）体能训练增加力量训练的强度和难度，采用器械训练，如杠铃卧推、哑铃深蹲等。
同时，加强速度和爆发力训练，如短跑冲刺、跳跃练习等。
每次训练时间不少于 60 分钟。
（2）技术训练针对每个学生的薄弱环节，进行有针对性的技术改进和提高。
通过模拟考试，让学生熟悉考试流程和要求，提高应对考试的能力。
（三）冲刺训练阶段（次年 3 月 4 月）1、目标在临近高考的阶段，进行最后的冲刺训练，调整学生的状态，使其在高考中发挥出最佳水平。
2、内容（1）体能训练保持一定的训练强度，但要注意避免过度疲劳和受伤。
进行一些恢复性训练，如瑜伽、拉伸等，帮助学生放松身心。
高考体育生训练计划
高考体育生训练计划一、目标确定二、训练内容1.体能训练体能训练是基础，包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。
有氧运动可以选择跑步、游泳和骑自行车等，力量训练可以进行举重、俯卧撑和仰卧起坐等，灵活性训练可以选择瑜伽和拉伸训练等。
每周进行3-5次有氧运动，每次30-60分钟；力量训练和灵活性训练可以交替进行，每周进行2-3次，每次30-60分钟。
2.技术训练根据体育项目的不同，进行具体的技术训练。
比如，足球选手可以进行传球、射门和控球等训练；篮球选手可以进行投篮、运球和盘带等训练。
每周进行3-4次技术训练，每次1-2小时。
3.策略训练策略训练是重要的一环，它可以培养选手的智慧和应变能力。
根据不同项目，进行相关的战术训练和比赛模拟训练。
比如，篮球选手可以进行2对2和5对5的比赛训练，足球选手可以进行小组对抗训练。
每周进行2-3次策略训练，每次1-2小时。
4.心理训练高考是一项十分重要的考试，所以体育生也需要进行相关的心理训练。
可以进行放松训练、集中训练和自信心训练等。
每周进行2-3次心理训练，每次30分钟。
三、训练计划1.周一：体能训练+技术训练上午：有氧运动30分钟（跑步）下午：技术训练1小时（传球训练）2.周二：策略训练+技术训练上午：策略训练1小时（比赛模拟）下午：技术训练1小时（射门训练）3.周三：体能训练+心理训练上午：有氧运动30分钟（游泳）下午：心理训练30分钟（放松训练）4.周四：策略训练+技术训练上午：策略训练1小时（比赛模拟）下午：技术训练1小时（控球训练）5.周五：体能训练+技术训练上午：有氧运动30分钟（骑自行车）下午：技术训练1小时（运球训练）6.周六：休息7.周日：体能训练+心理训练上午：有氧运动30分钟（游泳）下午：心理训练30分钟（自信心训练）四、注意事项1.保证休息：每周设置1-2天的完全休息日，让身体得到充分恢复。
2.饮食健康：合理搭配饮食，保证营养均衡，多摄入蛋白质、维生素和矿物质。
高三体育高考训练计划(全)
高三体育高考训练计划(全)经过一个多月的训练，学生的身体素质有所提高，但除篮球队和田径队的队员外，其他队员的专项素质刚刚起步。
他们的技术动作掌握还不够好，有些人甚至掌握得很差，还没有正确掌握动作技术要领，导致动作僵硬，无法放松，用力不够。
在实心球和立定跳远这两个项目上，他们距离理想分数还有很大差距，一直停留在12米以下，拉分太厉害；专项训练刚开始，动作技术要领掌握得太差，稳定系数特别低。
部分学生没有基础，身体素质差，需要在短时间内提高他们的身体综合素质，并改进动作要领，重点抓好他们的术科，必要时适当给他们开小灶，以最短的时间提高他们的术科成绩。
离体育高考时间短，任务重。
现在面临的最大问题是：在接下来的时间里，首先要明确重点培养对象，并对其进行个别辅导，加大训练量。
多督促鼓励学生的训练和研究，进行月考和月测，并对月考和月测进行分析总结。
针对以上问题，我们制定了以下的计划：10月份：主要以专项素质训练为主，加大训练量和强度，加强力量训练，使学生适应大强度训练。
注意训练方法和放松练，特别做好准备活动和放松，尽量避免受伤。
基本确定专项。
11月份：主要以素质专项技术训练为主，逐渐减小训练量，加大训练强度和专项练次数，加强弱项的练，进行查漏补缺。
明确熟悉考试大纲的考试规则和评分标准。
月底进行模拟考试。
12月和1月份：对模拟考试进行总结，明确每个人的情况。
逐渐加大运动量，把运动负荷加到最大，改进各个项目的技术要领，加强心理战术的训练，多适应不同环境和场地、器材。
2月份：调整训练状态，加强心理辅导适应能力，训练量逐渐减少，专项练比例增加，加大训练强度和模拟考试的次数。
保证营养的补充和充足的睡眠。
把身体状态调整到最佳效果，为3月考试做准备。
具体安排：10月份周训练计划第一阶段训练计划：周一：速度1.准备活动跑到身体关节发热为止。
2.加阻力跑：包括各种段落的负重跑、拖重物跑、上坡跑、逆风跑等。
3.间歇跑（选择一到两项）长距离间歇跑：150～200～250～300～400米跑，重复次数2～3次为1组，进行2～3组，严格规定间歇时间。
体育高考训练计划
体育高考训练计划尊敬的考生：为了帮助您顺利备考体育高考并取得好成绩，我们为您准备了一份详细的训练计划。
以下是每天的训练内容和注意事项，希望能对您有所帮助。
星期一：1. 早晨：慢跑30分钟，以增强耐力为主。
2. 下午：进行技术训练，包括传球、射门、控球等。
注重技术动作的标准化和精确性。
3. 注意保持饮食均衡，避免过度负荷。
保证每天充足的水分摄入。
星期二：1. 早晨：进行爆发力训练，如俯卧撑、跳跃、冲刺等。
重点锻炼肌肉爆发力和速度。
2. 下午：进行间歇训练，模拟比赛场景。
注重比赛技术和战术的应用能力。
3. 注意休息时间的安排，避免过度劳累。
保持良好的睡眠质量。
星期三：1. 早晨：进行灵活性训练，包括拉伸、伸展等。
注重关节活动度和肌肉柔软度的提升。
2. 下午：进行体能综合训练，包括游泳、篮球、乒乓球等多项运动。
提高全面体能素质。
3. 注意加强营养摄入，保证蛋白质和碳水化合物的供给。
避免过度减肥。
星期四：1. 早晨：进行耐力训练，如长跑、游泳等。
增强心肺功能和持久力。
2. 下午：进行防守和进攻的对抗训练，模拟实际比赛场景。
加强实战能力和反应速度。
3. 注意保持良好的心态，保持自信和积极的心情。
避免过度焦虑和压力过大。
星期五：1. 早晨：进行敏捷性和协调性训练，如灵活的脚步训练、平衡训练等。
提高身体协调性。
2. 下午：进行技战术综合训练，注重个人能力和团队配合的提升。
3. 注意合理安排时间，保证学习和训练的平衡。
避免训练过度影响学习。
以上是我们为您设计的体育高考训练计划，希望能帮助您取得优异的成绩。
请您根据自己的实际情况进行合理安排，并且坚持训练，相信您一定会取得理想的成果。
祝您考试顺利！-体育高考备考团队。
体育高考训练计划
体育高考训练计划体育高考训练计划是指针对即将参加高考的体育生制定的训练计划。
体育高考分为理论与实践两部分，理论包括笔试与面试，实践则涉及具体的体育项目。
本文将结合体育高考的特点和要求，为读者设计一套全面系统的训练计划。
一、理论部分1.笔试体育高考的笔试包括体育学理论知识与体育教学能力的考察。
针对这一部分内容，训练计划主要包括以下几个方面：（1）复习知识点：通过查阅教材、参加模拟考试等方式，对体育学基本理论知识进行系统的复习。
（2）做题训练：选择一些历年真题以及模拟题进行练习，巩固知识点和答题技巧。
（3）分析解题：在做题过程中，注重分析解答过程，掌握解题思路和方法。
2.面试体育高考的面试主要考察体育教学能力和实践经验。
为了应对面试问题，训练计划可以包括以下几个步骤：（1）模拟面试：找一位有教学经验的老师或者专业人士担任面试官，进行模拟面试，熟悉面试环境和流程。
（2）准备教案：根据教学大纲和招生学校的教学要求，准备一套详细的教案，并在模拟面试中展示。
（3）思考问题：针对面试常见问题进行思考，并准备好自己的答案。
二、实践部分1.选项训练根据考生的兴趣和优势，选择适合自己的体育项目进行训练。
体育高考的项目多种多样，如田径、篮球、游泳等，考生可以根据自己的特长和兴趣选择适合自己的项目。
（1）基本功训练：体育高考各项目都需要掌握一定的基本功，训练计划可以包括技术训练、体能训练等。
（2）训练计划制定：根据个人实际情况，制定详细的训练计划，包括每周的训练安排、训练内容和强度等。
（3）持续跟进：在训练过程中，要定期进行测试和评估，不断调整训练计划，以达到最佳训练效果。
2.综合训练体育高考要求考生具备综合能力，包括体能、技巧、策略等，因此综合训练非常重要。
（1）多项目练习：训练计划中应包括多种体育项目的训练，提高考生的综合能力。
（2）技战术训练：针对具体项目，进行技术和战术的学习和训练。
（3）模拟比赛：定期组织模拟比赛，提高考生的比赛经验和应变能力。
高考体育生训练计划
高考体育生训练计划作为高考体育生，良好的体育训练计划对于提高身体素质和竞技水平至关重要。
一个科学合理的训练计划不仅可以有效提高体育成绩，还能够培养学生的意志品质和团队精神。
因此，我们需要制定一份全面而合理的高考体育生训练计划，以达到提高学生身体素质和竞技水平的目的。
首先，我们要根据学生的身体素质和竞技水平制定个性化的训练计划。
不同的学生在体能、技术和心理素质上存在差异，因此需要根据实际情况量身定制训练计划，以达到最佳的训练效果。
在制定训练计划时，要充分考虑学生的身体状况和心理状态，避免过度训练和伤害学生的身体和心理健康。
其次，我们要注重全面发展学生的体能素质。
高考体育生需要具备较高的体能素质，包括耐力、速度、力量、灵敏度等方面。
因此，训练计划中应该包括有针对性的体能训练项目，如长跑、跳高、铅球、游泳等，以全面提高学生的体能水平。
另外，技术训练也是高考体育生训练计划中不可或缺的一部分。
不同项目的技术要求各不相同，因此需要针对不同项目的技术特点进行训练。
比如，田径项目需要注重起跑、转弯、接力等技术训练；游泳项目需要注重姿势、呼吸、转弯等技术训练。
只有通过系统的技术训练，学生才能在比赛中游刃有余，取得优异的成绩。
此外，心理素质的培养也是高考体育生训练计划中的重要内容。
在竞技体育中，心理素质对于运动员的表现起着至关重要的作用。
因此，训练计划中应该包括心理素质的培养项目，如自信心训练、意志力训练、压力调适训练等，以提高学生在比赛中的心理素质和应对能力。
最后，团队合作和比赛经验的积累也是高考体育生训练计划中需要重点关注的内容。
团队合作精神是培养学生团队意识和集体荣誉感的重要途径，因此训练计划中应该包括团队合作训练项目，如接力比赛、团体项目训练等。
同时，通过参加各类比赛和积累比赛经验，学生可以更好地了解自己的竞技水平和不足之处，以便调整训练计划和提高竞技水平。
综上所述，高考体育生训练计划应该是全面而合理的，既要注重体能素质和技术训练，又要重视心理素质的培养和团队合作精神的培养。
学校高考体育训练计划(4篇)
学校高考体育训练计划一、学生基本情况分析：(对学生基础知识、基本技能、能力智力及学习兴趣、等状况的分析)通过高中两年的体育教学训练，学生知道科学锻炼的基本原理，能够按计划进行体育锻炼，大部分同学都能够按兴趣选一至两个项目进行锻炼，而且掌握了所选项目的基本技术，有部分同学已达到较高的水平。
二、本学年教学目标：(按知识目标、能力目标和情感目标分项填写)知识目标：学会一两种我国传统养生保健，了解体育活动对预防和消除心理障碍的作用，应用简单的方法测试自己的体能，按兴趣新选一个或按上学期的项目进行训练。
能力目标：增强学生自我锻炼能力和创新能力，增强学生团队合作与社会适应能力。
情感目标：发展良好的心理素质，培养顽强的意志，勇于克服困难的品质，增强自信，感受交往、合作与竞争，培养创新能力及团队精神。
三、主要教学：(可就优化课堂教学，开展教学改革试验，调动学生积极性，抓好形成质量诸环节，面向全体学生，培优和辅导后进生等方面，结合实际，订出具体措施)1、激励学生主动学习，为学生创设探索的空间、2、多形势，多手段引导学生活动，吸引学生积极参与。
3、分层次培养，让每个学生都能在原有水平上得到提高4、设置一定的难度和困难情境，培养学生勇敢、不怕困难、意志坚强的优良品质。
5、场地器材巧妙设计，自编自制体育器械。
6、对于年级体育报考的学生,按照高考大纲要求,根据其个人实际情况制定一系列的训练计划，辅导其训练为高考作好准备学校高考体育训练计划（二）本学年，我担任高三年级体育课程，为了稿好本学期的教学工作，特制定以下工作计划：一、指导思想及目标全面____方针，积极推进素质教育，努力实现“以德育教育为首，以艺术教育为特色，以提高学生综合素质为根本”的办学目标。
以学生《体质健康》为重点深化体育课堂、体训队教学，提高体育教学质量，加强出操、集队、集会纪律，做好出操、集队、集会常规训练，以德育教育为核心，在体育教育教学中注重思想教育，培养学生树立远大理想，注意加强提高学生团结协作能力，增强学生集体主义观念，树立集体主义荣誉感，培养不怕苦、不怕累、顽强拼搏、积极进取的个性，提高学生克服困难、战胜困难的能力，为适应未来社会生活和激烈竞争奠定基础。
高考体育生训练计划
目录篇一：体育高考训练计划第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。
一、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等二、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。
五、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3－4次每次5－6项。
严格控制时间、次数。
一般4－6次为一组，做5－6组。
每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。
注意：初期以掌握技术和力量为主。
循序渐进合理安排负荷量、强度。
防止中过渡疲劳和运动损伤。
800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。
心率控制在每分钟150－160次。
第二阶段：一、100米：1、最大强度底反复跑30――50米。
2、接近最大强度的反复跑80――150米。
3、最大强度的顺风跑、下坡跑20――60米。
4、接近最大强度的接力跑60――90米。
练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。
并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。
切记在疲劳状态下速度。
二、800米：1、200－400米段落跑，2――3组。
每组3次。
2、500――600米段落跑，3――4组每组1－2次。
3、800――600――400――200米间歇跑，1－2次1－2组。
练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。
同时安排1――2次长距离的越野跑。
三、立定三级跳远：1、深蹲跳。
2、负重深蹲。
3、负重半蹲跳。
4、负重弓箭步走。
5、行进间单脚跳。
练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。
“体育普招高考训练计划安排”体育工作计划
“体育普招高考训练计划安排”体育工作计划体育高考，作为选拔优秀体育人才的重要途径，对于即将参加考试的学子来说，制定一份科学合理的训练计划是至关重要的。
本文将从体能基础强化、技术动作精进、心理素质提升、营养膳食搭配、伤病预防与康复、考试项目针对性训练、时间安排与调整以及团队协作与沟通等方面，为体育高考生提供一份全面的训练计划安排。
一、体能基础强化体能是体育高考的基础，也是提升运动成绩的关键。
考生需要通过长跑、游泳、跳绳等有氧运动来提升心肺功能；通过力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，来增强肌肉力量和爆发力。
同时，柔韧性训练也不容忽视，如瑜伽、拉伸运动等，能够帮助考生提高身体的柔韧性和协调性。
二、技术动作精进在各项体育项目中，技术动作的准确性和熟练度直接影响着运动成绩。
考生需要针对自己的考试项目，进行系统的技术动作训练。
例如，如果是田径项目，就需要重点训练起跑、途中跑、冲刺等关键技术动作；如果是球类项目，就需要注重控球、传球、射门或投篮等基本技术动作的练习。
三、心理素质提升体育高考不仅是体能和技术的较量，更是心理素质的考验。
考生需要通过模拟考试、心理训练等方式，提升自己的抗压能力、自信心和比赛心态。
在训练中学会调整呼吸、集中注意力、克服紧张情绪等，对于考试时的稳定发挥至关重要。
四、营养膳食搭配合理的饮食能够为考生提供充足的能量和营养素，有助于恢复体力、提高训练效果。
考生应注重饮食的均衡性，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
同时，要避免摄入过多的垃圾食品和高热量食物，以免影响身体健康和运动表现。
五、伤病预防与康复在体育训练中，伤病是不可避免的。
考生应学会预防和应对伤病，如做好热身和拉伸、避免过度训练、及时处理运动损伤等。
一旦受伤，要及时就医并进行科学的康复训练，以免影响后续的训练和考试。
六、考试项目针对性训练针对自己的考试项目，考生需要进行有针对性的训练。
了解考试项目的评分标准和要求，针对性地进行技术动作的练习和体能的提升。
高三体育专业训练计划
高三体育专业训练计划
这里是一份针对高三体育专业学生的训练计划:
标题:高三体育专业训练计划
一、训练目标
通过每日训练,提高学生的体能,增强体质。
加强对各项运动技术的训练,为参加省级比赛做好准备。
二、训练时间
每周一至周五下午训练,周末休息。
每天训练2小时,16:30-18:30。
三、训练内容
1. 热身运动
每次训练前进行10-15分钟的热身活动,如跑步、跳绳、仰卧起坐等,加快血液循环,提高身体机能。
2. 技术训练
(1)田径项目:跑步姿势训练、起步和转弯技巧训练;跳远、跳高技巧训练。
(2)球类项目:足球、篮球、排球等球类运动的传接球、运球、投篮等技术训练。
3. 体能训练
进行仰卧起坐、引体向上、站立长跳等力量训练,以及各种间隔训练,
提高肺活量和耐力。
4. 放松运动
每次训练结束后进行骨骼肌放松运动,如轻松跑步、伸展运动等。
四、注意事项
1. 训练前做好准备活动,训练后进行放松。
2. 注意休息和营养,保证身体在最佳状态。
3. 随时与教练沟通,针对问题及时调整训练方法。
4. 保持积极心态,赛场上发挥正常水平。
五、期待
通过训练,希望能够提高学生的身体素质,强化技术能力。
在省级比赛中发挥出色,为学校争光。
高考体育生训练计划
高考体育生训练计划
高考是每个学生人生中的一次重要考试，而对于体育生来说，备战高考不仅需要在文化课上下功夫，也需要注重体育训练。
为了帮助体育生更好地备战高考，制定一个科学合理的训练计划至关重要。
首先，训练计划需要根据体育生的实际情况进行个性化定制。
不同的体育生在身体素质、专项项目和训练基础等方面都有所差异，因此需要针对性地制定训练计划。
可以通过体测数据、运动表现和个人需求等方面进行评估，然后由专业的教练员或体育老师进行制定。
其次，训练计划需要合理安排时间和内容。
考虑到高三学生的学习压力，体育训练时间不能过长，一般每周安排2-3次训练，每次1-2小时即可。
训练内容要结合体育生的特点和考试要求，可以包括有氧运动、力量训练、专项技能练习等，确保全面提高体育素质。
此外，训练计划还需要注重科学性和系统性。
高考是一场对体育生身体素质的全面考察，因此训练计划要做到循序渐进，有计划地提高体能水平和技术水平。
同时，要注意训练的周期性和连续性，确保训练成果能够持续稳定地提高。
最后，训练计划的执行和监督也至关重要。
制定好训练计划只是第一步，体育生需要严格按照计划进行训练，不能有半途而废的情况发生。
教练员或体育老师要对训练情况进行跟踪监督，及时纠正错误，调整训练内容，确保训练效果最大化。
综上所述，高考体育生训练计划的制定是一项复杂而重要的工作，需要考虑各方面因素，并做到全面合理。
只有科学有效的训练计划，才能帮助体育生在高考中取得好成绩，实现学业和体育的双丰收。
希望每位体育生都能认真执行训练计划，努力备战高考，取得优异的成绩！。
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2013年高三体育高考训练计划经过一个多月的训练，学生的身体素质有所提高。
学生的专项素质除篮球队、田径队外的其他队员才刚刚起步。
技术动作掌握的还不够好（个别很差），还没有正确得掌握动作技术要领，动作僵硬，不会放松，导致有力用不上。
特别是实心球和立定跳远这两个项目上，离理想的分数差距较大，一直停留在12米以下，拉分太厉害；专项刚开始训练，动作技术要领掌握的太差，稳定系数特别低。
部分学生学生没基础，身体素质差，要在短时间内提高他们的身体综合素质，并改进动作要领，重点抓好他们的术科，必要的适当给他们开小灶，以最短的时间提高他们的术科成绩。
离体育高考时间短，任务重。
现在面临的最大的问题就是：在接下来的时间里首先要明确重点培养对象，并对其进行个别辅导加大训练量。
多督促鼓励学生的训练和学习，进行月考和月测，并对月考和月测进行分析总结。
针对以上的一些问题，在仅有的几个月时间，对同学们的训练和学习作以下的计划：10月份：主要以专项素质训练为主，加大训练量和训练强度，加强力量训练，使学生适应大强度训练。
注意训练方法和放松练习、特别做好准备活动和放松、尽量避免受伤。
基本确定专项11月份：主要以素质专项技术训练为主，逐渐减小训练量度，加大训练强度，专项练习次数，加强弱项的练习，进行查漏补缺。
明确熟悉考试大纲的考试规则和评分标准。
月底进行模拟考试。
12月、1月份：对模拟考试进行总结，明确每个人的情况。
逐渐加大运动量，把运动负荷加到最大，改进各个项目的技术要领，加强心理战术的训练，多适应不同环境和场地、器材。
2月份：调整训练状态，加强心理辅导适应能力，训练量逐渐减少，专项练习比例增加，加大训练强度和模拟考试的次数。
保证营养的补充和充足的睡眠。
把身体状态调整的最佳效果。
为3月考试做准备。
具体安排：10月份周训练计划第一阶段训练计划周一速度1、准备活动跑到身体关节发热为止。
2、加阻力跑：各种段落的负重跑、拖重物跑、上坡跑、逆风跑等；3、间歇跑（选一或二）（1）长距离间歇跑：150～200～250～300～400米跑，重复次数2～3次为1组，进行2～3组，严格规定间歇时间；（单周）（2）短距离间歇跑：60～80～100米跑，随距离的增加强度逐渐降低（95％～85％之间）3次为1组，进行2～3组（每组四人，依次进行）。
（双周）4、站立式起跑30～60～100米∕2组，以极限或次极限强度进行；5、蹲踞式起跑30～50～70米～120米∕2组，以极限强度进行；6、30～60米段落的追逐跑∕3圈；7、反复跑（选一或二）（1）80～100～150～200～250～300米各段落的反复跑；（单周）（2）各种形式的组合跑：如150～200～250～300～250～200～150米的阶梯跑等，可根据情况选择相应的距离。
（双周）周二跳远实心球1、双腿跳垫子、皮筋在平整的跑道纵行排列10床垫子，运动员用双腿依次连续跳过每个垫子，返回时放松2、屈膝跳（沙坑）30次∕3组连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量接近胸部3、单足跳双脚起动30米记步单足跳练习。
左右腿交替进行，培养运动员快速向前的跳跃能力。
4、跳深练习立于60厘米高的跳箱盖上，双脚起跳落地，再以起跳脚跳上同样高度的跳箱盖上。
5、负荷练习（20kg左右）可采用肩负中等负荷的快速深蹲，轻负荷的快速半蹲跳起、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等，来增强运动员的踝部和腿部肌群力量，提高跳跃能力。
6、上肢力量、腰腹力量练习推举杠铃、转髋，皮筋牵引上肢力量练习。
7、实心球快推练习10次一组（练习4——6组）。
推杠铃片5次一组（练习5组）。
8、15分钟耐力跑（计圈）周三素质1、跳深练习(20—30次)2、50~100米的多级跨步跳／3-5组3、跳跨栏或者负重物跑／3-5组4、两头起／3-5组5、背屈（负重）／3-5组6、高台单腿下蹲起弓箭步换跳7、追逐跑：1500米。
周四耐力1、变速跑训练量安排（不少于5km）跑8～10个快跑150米+慢跑150米；要求：快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。
2、轻杠铃20kg深蹲50次—极限（1—2组）。
2、跑8～10个快跑200米+慢跑100米。
3、间歇跑的运动量及强度安排每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用600米训练为4—7个，800米训练为3—5个。
（或者800米1个600米2个300米2个训练）要求：跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。
周五力量1、发展腿部肌肉力量的练习负重提踵（70％～80％（50-70kg），4～6组×30～50次）；深蹲（80％～95％(60—80kg)，4～6组×3～5次）；半蹲跳（60％～70％，4～6组×8～10次）；皮筋牵引高抬腿（40％，4～6组×15～20次）；垫上俯卧屈小腿（弹性带4组×30～50次／单腿）；垫上仰卧屈大腿（弹性带4组×30～50次／单腿）等。
2、发展躯干肌肉力量的练习负重仰卧起（40％，3～4组×8～10次）；负重俯卧挺身（40％～50％，3～4组×10～15次）；3、发展上肢肌肉力量的练习持哑铃摆臂（3～4组×50～100次）；指卧撑（3～4组×50—80）；杠铃卧推（2组×50～80次）；杠铃平推（4组×30～50次）等。
4、1500米跑（95%强度）。
计时说明：准备活动时间不少于20分钟，操场跑不得少于2圈，各单元训练内容与次数根据天气和实际情况可作适当调整。
如遇下雨不能训练时，则在室内进行相应的力量训练。
注意：训练是一定注意安全第二阶段11月周训练计划周一：强度:大运动量:中课任务：发展速度，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习:3原地快速高抬腿跑:10秒X3组4计时跑:30MX4组, 60MX3组5立定三级跳远:10次6后抛实心球15次X2组周二：强度：中运动量：中课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2抓、挺举：3负重深蹲起：台阶式，如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kg X（2~3）次，95kgX（1~2次）X2组4台阶练习：双脚跳10次5推铅球：10~15次周三：强度：小运动量：大课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3弯道跑：40MX（6~8）次4变速跑：400MX3圈X3组5短助跑水平单足跳：20MX3组周四：强度：大运动量：小课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3高抬腿走：100MX24后蹬跑：100X25垫步车轮跑：100X26行进间加速跑：40MX4 60MX37沙坑收腹跳：25次X3组周五：强度：中运动量：中课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3负30%杠铃弓步走：30MX4组4负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）：30次X3组5实心球练习：周日：强度：小运动量：大课任务：发展专项素质和技术课内容：专项分组练习（由各指导教师安排）第三阶段1、2月周训练计划星期一：1、800米热身跑2、压腿，活动开各个关节3、跑跳辅助性练习+30米加速跑（3组）4、100米全速跑（用助跑器、穿钉鞋）（2组）5、起跑、途中跑、冲刺跑、弯道跑等短跑练习6、30米、50米、100米、150米计时跑7、素质练习：夹臂俯卧撑（3组）加拉力仰卧起坐（3组）、摸高或连续起跳、连续收腹跳连续2级越障碍蛙跳8、徒手练习投掷实心球技术动作，体会用力顺序。
9、利用其他器械，如篮球、铅球等进行投掷技术练习10、持实心球练习，注意改进动作，体会发力。
11、放松活动。
星期二：1、800米热身跑2、篮球带球热身跑（绕篮球场跑3圈）+原地球感练习、乒乓球步伐+徒手技术动作练习（各五十次）足球颠球+带球练习3、篮球定点投和两部半上蓝各三十次，乒乓球各方向三次30个球足球颠球500次+传球各20次4、篮球完整上篮（按考试要求）5次，乒乓球三次。
5、上肢力量练习：（1）、负重转髋（2）、负重腹背屈伸（3）、快速提杠铃翻腕（4）、斜上推杠铃、背上推杠铃（5）、卧推杠铃（6）、侧平举杠铃片、杠铃片摆臂4、放松练习星期三：1、800米热身跑2、正压腿、侧压腿、踢腿3、跑的辅助性练习4、起跑、途中跑、冲刺跑、弯道跑等短跑练习5、上坡跑、下坡跑、负重跑、牵引跑、跑沙池等练习6、台阶跑跳或负重跑跳练习7、800米放松跑星期四：1、400米热身跑+800变速跑2、压腿，活动各关节，以上肢关节为主。
为实心球练习做好准备活动3、篮球带球热身跑（绕篮球场跑3圈）+原地球感练习、乒乓球步伐+徒手技术动作练习（各五十次）足球颠球+带球练习4、篮球投篮、运球、过杆练习，原地挑起、原地跨步上篮等练习；乒乓球快速正手推球，反手攻球等练习。
足球颠球、传球绕杆射门练习。
5、按照考试规则进行测试练习3—5次6、徒手练习投掷实心球技术动作，体会用力顺序。
（30—50次）7、投掷实心球的各种辅助性练习，提高出手角度和出手速度。
8、投掷实心球练习。
（30次）9、素质练习：连续台阶跳（10次/3组）、台阶跳上/跳下、台阶俯卧撑10、比赛放松练习星期五：早上：1、400米热身跑+400米跑动中起跳2、进行间的压腿、踢腿、后蹬跑、跨步跑3、立定跳远训练（1）立定跳（展髋收腹、手臂动作体会）（2）障碍连贯跳（3）连续多级跳4、跳台阶、跳深5、以下肢力量为主的专门性练习（1）、抱铁饼直膝跳、跳绳（2组）（2）、大负荷负重半蹲（3—5组）（3）、负重深蹲（3—5组）（4）、负重深跳（3—5组）（5）、负重跳换步（3—5组）（6）、小腿负重屈伸、俯卧小腿拉橡皮筋（3—5组）6、放松练习星期日：1、400米热身跑+800变速跑2、压腿，活动各关节，以上肢关节为主。
为实心球练习做好准备活动3、篮球带球热身跑（绕篮球场跑3圈）+原地球感练习、乒乓球步伐+徒手技术动作练习（各五十次）足球颠球+带球练习4、篮球投篮、运球、过杆练习，原地挑起、原地跨步上篮等练习；乒乓球快速正手推球，反手攻球等练习。
足球颠球、传球绕杆射门练习。
5、按照考试规则进行测试练习3—5次6、徒手练习投掷实心球技术动作，体会用力顺序。
（30—50次）7、投掷实心球的各种辅助性练习，提高出手角度和出手速度。
8、投掷实心球练习。
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