擒敌实用技术教案

擒敌实用技术教案作业提要课目：擒敌实用技术目的：通过训练使同志们了解和掌握擒敌击打技术，提高攻击技能,为实战对抗打下良好的基础。

内容：一、手型与步型二、格斗势与步法三、攻击击法四、防守技法五、攻防组合技法六、擒敌拳方法：讲解示范、组织练习、小结讲评。

时间：42课时要求：1、认真听讲和看动作示范，遵守课堂纪律。

2、动脑筋尽快掌握动作要领，遇有疑难问题可随时提出。

器材保障：（略）作业进程^作业准备.................... . ...n分钟1、整齐报数，清点人数，整理着装，向在场首长报告。

2、宣布作业提要。

3、理论提示。

作业实施........................ n分钟(完整动作讲解示范）第一部分攻击技法、防守技法教案第一个训练内容：基本技法、手型与步型目的：通过训练使同志们了解基本技法，手型与步型、格斗势与步法、攻击技法、防守技法、攻防组合技法是檎敌实用技术的基础。

方法：讲解示范，组织练习。

时间：4课时(一）讲解示范、手型与步型内容：—、手型1，拳四指并拢卷屈握紧，拇指紧扣在食指和中指第二节上，拳面平，手腕挺直。

用语击打要害部位。

2.掌分立掌、横掌、八字掌、插掌。

立掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧贴于虎口处，手掌与小臂略成直角。

用于推、击。

横掌：五指并拢伸直，手掌内收。

用于砍击。

-'八字掌：四指并拢伸直，拇指向外分开。

用于挡、抓、压。

插掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧贴于虎口处，手腕挺直。

用于插、峩3，虎爪；在八字掌的基础上，把五指微屈。

用于抓敌小臂、手腕。

1勾；五指并拢屈手腕。

用于攻击裆部。

二、步型1.弓步：左脚向前一大步，脚尖向前稍向内扣，左脚屈膝，大腿略平，膝盖不超过脚尖。

右脚挺直，脚尖内扣；上体正直，正对前方，两拳置于腰际，拳心向上，两眼向前平视。

弓左腿为左弓步，弓右腿为右弓步。

2^马步：左脚向左跨一步，略比肩宽，脚尖对正前方，屈膝半蹲，膝盖不超过脚尖，大腿略平，全脚掌着地，上体正直，身体中心落于两腿之间，两拳'置于腰际，拳心向上，两眼向前平视。

3：仆步：右脚向右跨一步，左腿屈膝全蹲，全脚掌着地，角和膝外展。

右脚挺直平仆，脚尖内扣，全脚掌着地。

上体正直，两拳置于腰际，拳心向上，两眼向右平视。

仆右腿为右仆步，仆左腿为左仆步。

1虚步：右脚外展45度，屈膝半蹲。

左脚向前一步，脚跟离地，脚面绷平，脚尖稍内扣,虚点地面。

膝微屈，中心落于右腿。

两拳置于腰际，拳心向上，上体正直，两眼平视。

左腿在前为左虚步，右腿在則为右虚步。

5^骑龙步：左脚向前一步，成弓步，右腿屈膝，膝盖略朝前，右脚跟提起，中心落于两脚之间，左小腿垂直于地面，右膝与左小腿中部同高，两手握拳收于腰际拳心向上。

二、格斗势(一）讲解示范正确的姿势是进行有效攻击和严密防守的基本保证，对姿势的基本要求是：能随时保持正确的防守姿势，有利于缩小暴露面，增大防守面，能随时快速出拳出腿实施攻击。

格斗势是运用攻防技术的基础。

口令：“准备-格斗”“停”结合动作讲解要领：在立正姿势的基础上，身体半面向右转的同时，右脚向后撤一步（约与肩同宽〕，两脚尖朝向侧前方，左脚全脚掌着地，右脚脚跟稍提起，身体重心落于两脚之间，同时两手半握拳，自然上提，拳眼向内稍向上，左拳距下颌约30厘米，与左肩同高，右大臂微贴右肋，右拳护颌，下颌内收，口齿闭合，沉肩垂肘，含胸收腹，两眼目视前方。

要求按动作要领，分解练习。

身体协调，保持放松状态。

注意力高度集中。

(二）组织练习1、训练方法：(工）分解练习：根据教员讲解示范，将动作分解由下至上四个部分进行练习，按步骤达到要领要求。

(之）连贯练习：从立正姿势开始，将动作一次性做到位，充分体会动作要领，直至完整完成动作。

2、易犯错误及纠正方法：(丄）身体僵硬，不能保持自然放松状态。

纠正方法：做耸肩练习，使学员充分体会肩部紧张与放松时的状态，做双膝关节的颤动，使学员肢体感觉放松状态。

(之）左脚、右脚站在一条线上，欠缺稳定性。

纠正方法：在并脚站立的基础上，右脚向右横移一脚距离，再向后撤步，按动作要领完成格斗势。

〈三〉小结评比（略）三、步法步法是能随时向任何方向快速、及时进行移动，包括：进、退步、横移步、垫步，下面逐一进行讲解。

进、退步(一）进、退步是基本步法，主要用于向前、后及斜向移动。

急进、急退，主要用于突然进步攻击和急退防守。

口令：“进、退步，开始、停”示范动作〔略〉1、结合动作讲解要领：在格斗势的基础上，进步时，左脚先向前进一步，右脚随即进一步；退步时，右脚先后退一步，左脚随即后撤一步；急进急退时，动作要领与进、退步相同，但脚步启动更突然，进、退步更迅速。

进、退时，左、右脚移动的距离基本相等。

2、要求：(工）蹬地有力，跟进及时。

口）重心平稳，身体放松。

3、注意事项：右脚踝关节角度固定，移动迅速。

(二〉、组织练习1、训练方法：(丄）分解练习：根据教员讲解示范，将动作分解成上步、跟步，撤步、跟步各二部分练习，逐步达到要领要求。

(之）连贯练习：在完成分解练习的基础上，逐步加快动作速度，将动作按要领完整练习。

〔3〉单个教练：根据个别学员错误动作，进行单独指导。

2、易犯错误及纠正方法：^!)跟步时蹬力不够，造成拖腿现象。

纠正方法：强调右脚的踩关节要锁位，始终保持格斗状态。

(”身体重心跟不上，造成身体上、下起伏。

纠正方法：在格斗势的基础上，只右脚前后移动，体会重心的移动，保持身体的平稳。

3、场地划分（略）〔三〉小结评比横移步(一）讲解示范横移步是基本步法，主要用于闪躲向我直线攻击的拳、腿和向心环绕运动。

口令：“横移步，开始、停”或“横移步，一、二，停”示范动作：（略）1、结合动作讲解要领在格斗势的基础上，左横移步时，左脚先向左前侧移动，右脚随即向左移动，右脚移动距离大于左脚；右横移步时，右脚先向右后侧移动，左脚随即向右移动，右脚移动距离大于左脚。

2、要求(丄）动作协调连贯、移动及时。

保持好格斗势，控制好后动脚的移动。

3、注意事项：横闪距离要控制好。

1、训练方法：〔1〕分解连贯训练方法：根据教员的讲解示范，将动作分解成左上步、左移步；右撤步、左移步。

分两部分进行练习。

在动作达到要领要求后，将该动作由慢到快完整练习。

单个（整体〉教练：根据学员的错误动作，进行针对性练习。

2、易犯错误及纠正方法：(丄）移动后，脚不能充分到位。

纠正方法：因该步法是横向拧转或移动，易造成后脚跟步到位，在纠正时，要让学员充分体会格斗势两大腿之间的距离、角度，先通过到位后观察，再通过本能感觉形式成正确固定的模式。

(之）腰胯过分拧转，带动反向移动。

纠正方法：左横移步时，注意右脚蹬地，强调发力顺序是由脚开始传递到腰胯部位。

右横移步时，原理相同，方向相反。

3、场地划分：（略）垫步(一）讲解示范垫步主要用于急进出拳或出腿攻击和急进防守及反击。

口令：“垫步，开始、停”示范动作（略）1、结合动作讲解要领：在格斗势的基础上，前垫步时，右脚先向左脚后进一步，左脚随即向前上一步；后塾步时，左脚先向后脚前后退一步，右脚随即后退一步。

2、要求：蹬地有力，进退迅速及时。

〔2；！身体成为一个整体，保持重心。

3、注意事项：左右脚协调、连贯。

(二）组织练习1、训练方法：（同上〉2、易犯错误及纠正方法。

身体重心跟不上。

纠正方法：前垫步时，右脚蹬地身体重心随右脚的上步同时跟进，身体成一整体向前移动。

后垫步时，原理相同，方向相反。

(之）后动脚移动缓慢，形成滞留，使动作分解。

纠正方法：前垫步时，右脚上步触地的一瞬间，左脚以最快速度向前上步；还可以通过双脚同时蹬地移动的方式来校正。

后垫步时，原理相反。

3、场地划分：（同上〉(三）小节评比（略）第二个训练内容：攻击技法目的：通过训练，使同志们掌握擒敌术的主要攻击技法，以提高实战制服对手的能力。

内容：一、拳法二、肘法三、腿法四、膝法方法：讲解示范，组织练习。

时间：27课时一、理论提示攻击技法由拳法、肘法、腿法、膝法技术组成，是擒敌技术的主要进攻技法。

它的要诀是：速度快、力量重、预兆小、击打准。

其主要攻击部位是：面部、太阳穴、下颌、腮部、颈部、肋部、腹部、裆部、膝关节。

二、讲解示范拳法拳法是以拳面和拳峰为着力点，在中近距离上对敌头、胸、腹、肋部进行攻击的技法。

直拳〔一〉结合动作讲解要领直拳是以直线攻击的拳法，主要用于攻击敌面部、胸、腹、肋部。

口令：“直拳，1、2或开始、停”I教员先做一遍连贯动作〕左直拳动作要领：在格斗势的基础上，左脚蹬地，身体稍右转、左膝内扣，同时小臂内旋，拳心向下，拳向前直线冲出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，着力点在拳面，右拳护颌目视攻击方向。

击出后，迅速将拳直线收回，恢复成格斗势。

右直拳动作要领：在格斗势的基础上，右脚蹬地，身体稍左转髋转体，右膝内扣，右脚跟提起自然外摆，同时小臂内旋，拳心向下，拳向前直线冲出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，着力点在拳面，左拳护颌，目视攻击方向。

击出后，迅速将拳直线收回，恢复成格斗势。

(二）动作要求：左直拳发力突然，右直拳迅猛有力。

(三）注意事项：1、要使身体协调，充分放松。

2、动作发力要突然，快打快收，速度快，预兆小。

(四）训练方法击打技术训练，要优化训练，强化质量，注重提高动作的速度、力度和准确度，注重提高把握最佳攻击时机和距离的能力，要根据受训者的特点，有针对性地确定训练内容、方法和训练量，由浅入深，从易到难，循序渐进，逐步提高技术水平。

1、个人体会练习讲解示范后，进行模仿练习，重点体会，揣摩动作的要领和路线，不过分追求完成动作的力度，并严格要领施训，防止动作走样，训练时可釆取先分解动作，后连贯动作；先单个动作，后组合动作，先慢速体会后快速击打等方法。

2、结合步法练习在基本掌握了动作要领后，要结合基本步法进行各种拳法、腿法练习，重点提高在移动中发拳、发腿对身体的协调性，做到步到拳到，发力顺达完整，移动迅速及时，击打准备有力。

三、组织练习^一〕场地划分〈略〕(二）以训练方法为依据，逐步施训(三）易犯错误及纠正方法原则是：个别错误，单个纠正，共性问题，集体纠正。

1、身体僵硬，影响速度。

纠正方法：在充分领会动作要领的基础上，可分解及慢速不发力进行练习，再进行快速不发力练习，最后配合步法，完整完成动作。

2、为想增强击打力度而引拳。

纠正方法：在放松的基础上，慢动作完成，做到拳立即向前的标准，然后逐渐加力、加速，使拳在格斗势的基础上突然发力。

摆拳(一）结合动作讲解要领摆拳是横向攻击的拳法，主要用于攻击敌头部侧面及颈部。

口令：“摆拳，1、2或开始、停”(教员先做一遍连贯动作）左摆拳动作要领：在格斗势的基础上，上体稍向左转，随即身体向右转髋转体，左膝内扣，左脚跟提起自然外摆，同时，左臂上抬^ 与肩平，左肘弯曲约130度，拳心向下稍向外，拳面向右，拳由左侧划弧线向右摆击，拳不超过身体中线，上体转身不超过90 度，着力点在拳面；右拳护颌，目视攻击方向。