谈少年田径运动员短跑速度训练的几点体会

合集下载

田径短跑心得总结

田径短跑心得总结引言田径短跑是一项非常受欢迎的体育项目，它既是健身的一种方式，也是锻炼自己意志力和毅力的一种方法。

通过长时间的训练和比赛，我积累了一些宝贵的经验和心得，在这里和大家分享一下。

训练的重要性在开始短跑训练之前，我对于训练的重要性和必要性有所怀疑。

然而，随着训练的进行，我逐渐意识到训练对于提高短跑成绩的重要性。

规律的训练可以增强你的肌肉力量和爆发力，提高你的耐力和速度，以及改善你的跑姿和技术性。

训练确实很辛苦，但它可以帮助你取得更好的成绩。

坚持是关键在进行短跑训练的过程中，有时会遇到困难和挫折。

然而，坚持是取得进步和获得好成绩的关键。

没有一蹴而就的成功，短跑需要我们在每一次训练中都付出努力，并且保持对目标的追求。

只有坚持下去，才能逐步提高自己的成绩。

技术的重要性短跑不仅仅是靠力量和速度，技术也是至关重要的。

正确的跑姿和优秀的起跑技巧是取得好成绩的关键。

保持直立的身体姿态、灵活的臂部摆动、有力的膝盖抬起和节奏感等，都是需要在训练中不断练习和改进的技巧。

良好的技术可以大大提升你的效率和速度。

心理素质的培养短跑需要方向感、爆发力和良好的协调能力。

而这些都需要在训练中培养一种良好的心理素质。

在比赛中容易出现紧张和焦虑，这往往会对你的表现产生不良影响。

通过心理训练，如冥想、深呼吸和放松训练，可以帮助你保持冷静和集中注意力。

良好的心理素质可以帮助你在比赛中发挥出更好的水平。

饮食和休息的平衡饮食和休息是短跑训练中常被忽视但却至关重要的因素。

合理的饮食可以为你提供足够的能量和营养，保持你的体力和精力充沛。

在训练过程中，不可忽视恰当的休息。

合理的休息可以帮助你恢复体力、减轻肌肉疲劳，并防止运动伤害的发生。

团队合作的重要性尽管短跑项目是个人竞技项目，但团队合作也是必要的。

在训练中，与教练、队友的良好合作和交流可以帮助你更好地领悟技术和改进训练方法。

在比赛中，团队的支持和鼓励也能够激发你更好的发挥。

着装和装备的选择在短跑项目中，合适的着装和装备选择也是影响你表现的因素之一。

浅谈少年短跑运动员的速度训练

二、训练方法及其分析
（）专项素质和专项技术训练一
作者简介：宣振华（９５）男，１８一，江苏泰州人，助教
稳定。动作速度实际上是由多种素质和能力决定的。如：力量、协调、耐力、技术以及速度本身。所以，培养动作速度，必须有目的地发展相
第２期
宣振华：浅谈少年短跑运动员的速度训练
１９５
应的运动能力。
间歇跑：长距离间歇跑：１０２０３０４００— ０ — ０ —０
方法：发令或听信号（口令、掌声等）的蹲踞式起跑练习；最快速度的摆臂练习，持续时间５１— Ｏ秒；最高频率的高抬腿跑，持续时间 —０２５１＝０秒；最快频率的小步跑、距离３一０米；Ｏ４
一
２２３协（）３从生化的角度分析：青少年在生长发育中４
化学成分的变化主要在骨骼和肌肉方面比饺显著。
表１不同年龄肌肉占体重的百分比（１％
％
、
研究对象与方法
年
龄
肌肉重量的百分比
４岁
（）研究对象一
第ｌＯ卷第２期２１４月００年
泰州职业技术学院学报
ＪｕｎｌｆａｚｏｏｙｅｈｉＣｌｇｏｒａｉｈｕＰｌｔｃｎｃｏｌｅｏＴｅ
Ｖ０．ＯＮ．１ｏ２１Ａｐ．００ｒ２１
浅谈少年短跑运动员的速度训练

青少年400米跑运动员的速度及训练浅析

青少年400米跑运动员的速度及训练浅析作者：刘飞来源：《卷宗》2013年第03期短距离跑运动水平的高低是评价一个国家或地区田径运动水平的的重要标志。

400米跑是田径运动项目中技术性较强、对运动员体能要求较高的运动项目之一。

本人发现，现在中学训练中，大部分的教练员很重视学生的耐力训练。

课外体育训练中，中学生的耐力跑增加很多，但是一些400米运动员在最后100米冲刺跑中没有一个具有向前冲的狠劲，前苏联学者奥戈罗德尼科夫曾指出：“运动员的冲刺能力（速度能力）是发展400米专项运动能力的最重要的，也是唯一的因素”。

因此，最高速度可以作为衡量400米运动员训练水平最为重要的指标。

1. 400米跑的项目特点400米跑的特点是时间短、强度大，要求运动员必须在数十秒内竭尽全力。

因此在训练和比赛时，它能量供应绝大部分依靠三磷酸腺苷和磷酸肌酸（ATP一CP），但也有乳酸的大量积累。

400米跑的时间和运动时血乳酸浓度的变化，糖酵解应该是运动中能量供应的主要来源，所以要提高400 米跑的运动成绩，必须最大限度地减少供能速率最慢的有氧代谢供能的比例，努力发展供能速率较快的无氧代谢供能的能力，特别是对于发展供能时间潜力较大的糖的无氧酵解供能能力应该给予高度的重视。

2. 当今课余训练中存在的问题2.1 前后半程速度差距明显在400米比赛中，通常存在着后半程比前半程慢，而且出现前后半程跑速差距较大的现象，其原因，主要有两种观点：一种观点认为，这是由于运动员耐力差而造成的；另一种则认为是由于速度差、前程跑得太快，“速度储备”不足而造成前程体力消耗过大，后程速度下降的原因。

本文认同第二种观点。

由于前程拼的太凶，后程跑不动。

在实习过程中看到，业余400米运动员训练中前200米跑保持较高的速度，还剩150米时，绝大数运动员呈现在原地不走的趋势。

从这里可以看出400米跑的后程速度是非常重要的。

2.2 运动员“速度感”尚未形成所谓“速度感”是指运动员在跑进中对其速度判断的能力，它是对每一动作所用时间的细微感觉的总和。

短跑技能心得

短跑技能心得短跑技能心得篇1短跑是一项要求技术精湛的运动，需要良好的身体素质和正确的技能。

以下是一些关于短跑技能的心得，希望能对你有所帮助：1.技术动作：正确的技术动作是短跑成功的关键。

正确的技术动作包括正确的姿势、摆臂、步伐等。

保持正确的技术动作可以减少疲劳和受伤的风险，同时提高速度和效率。

2.爆发力：短跑需要强大的爆发力，而爆发力的训练需要大量的练习和耐力训练。

你可以通过重量训练、爆发性跳跃等来提高爆发力。

3.速度：速度是短跑成功的关键之一。

你可以通过高强度训练和模拟比赛来提高你的速度。

4.耐力：耐力是保持长时间跑步的关键。

你可以通过有氧运动和间歇性训练来提高耐力。

5.营养：短跑后的恢复和营养也很重要。

合理的营养可以促进肌肉生长和修复，使你在下一次比赛前更加强大。

总之，短跑需要技术精湛、爆发力、速度、耐力和营养等多方面的训练和调整。

如果你能够坚持不懈地进行训练和调整，你就有可能成为一名优秀的短跑运动员。

短跑技能心得篇2短跑是一项需要技巧和训练的运动，如果你想提高你的短跑技能，我建议你考虑以下几点：1.正确的姿势：保持直线行进，手肘弯曲，前臂与地面平行，手掌向前，颈部和脊柱保持挺直，脚板着地。

2.合适的装备：穿着舒适的运动服和跑鞋。

避免穿着过紧或过松的衣物，因为它们可能会影响你的速度。

3.适当的热身：在比赛前进行充分的热身，包括动态伸展和加速练习。

4.正确的技术：在跑步时，使用脚板的前部着地，保持频率和节奏。

避免用脚跟着地，因为这会减慢速度并可能导致受伤。

5.适当的营养：在比赛前后的饮食中，包括高蛋白、低脂肪和高碳水化合物的食物。

避免过度摄取糖分，因为这可能会导致血糖下降。

6.坚持训练：短跑需要大量的训练和练习。

每周进行3-4次训练，包括速度、力量和耐力训练。

7.保持积极的心态：在比赛中保持冷静，享受比赛，并相信自己。

最后，如果你想提高你的短跑技能，我建议你寻求专业教练的帮助，他们可以提供更具体的建议和指导。

关于小学体育田径训练谈自己的一点体会

关于小学体育田径训练谈自己的一点体会第一篇：关于小学体育田径训练谈自己的一点体会关于小学体育田径训练谈自己的一点体会课余田径训练工作是学校体育工作的重要组成部分，是培养学生意志品质和德智体全面发展的重要途径。

也是为上一级输送优秀的体育后备人才的重要渠道之一。

但是社会上对体育的偏见，尤其是学生家长不能正确的理解课余田径训练和文化课学习之间的关系，一是认为田径训练对小孩子成长本身没有多大关系；二是田径训练太苦，不忍心让自己的孩子受这份苦；三是认为田径训练耽误孩子的文化课学习。

再加上目前社会上针对小学生的各种培训辅导班比比皆是，更使得小学的课余田径训练举步维艰。

我们学校是陕西省咸阳市体育传统学校，在学校的成长发展过程中课余田径训练紧随其后，与时俱进，取得过十分骄人的成绩。

因此，课余田径训练在我们学校的工作中具有举足轻重的作用。

历届领导都十分重视与关心学校课余田径训练。

以下是自己担任田径队训练的工作的一点心得体会，以此共勉。

一、与班主任和其它文化课老师的沟通班级的管理、学生学习成绩的好坏对于考评一个班主任、其它文化课老师成绩的取得具有很重要的一方面。

因此，有些班主任、任课老师为了抓好自己的工作，往往忽视本班田径队学生的训练，采取一种“我不反对，也不支持”的态度对待训练的学生。

例如到训练时间了，还把训练学生留在班里不让出来训练，以至于训练时间结束了，有些学生还没有来。

对于这种情况，作为体育老师我能十分理解各位老师的心情，最终目的都是为了学生好。

经过调查和其班主任的沟通，我知道了有些本队学生时常不按时完成作业。

为了督促学生按时按质完成作业，我协助班主任每天检查各个学生的作业完成情况，训练结束早时给学生写作业的时间，并予以监督。

并且给学生讲解一些不会的知识点。

经过和班主任的实际沟通，班主任也十分支持学校的田径训练工作。

二、与学生家长的沟通得到学生家长支持田径训练是最难的也是最重要的。

如何争取学生家长的支持，将是保证田径训练工作得以顺利进行的重要保证。

田径训练感悟心得体会(3篇)

第1篇时光荏苒，岁月如梭。

转眼间，我已进入田径训练近两年。

在这段时间里，我经历了风雨，也收获了喜悦。

通过田径训练，我深刻体会到了运动的力量，更明白了坚持的意义。

以下是我对田径训练的一些感悟心得体会。

一、挑战自我，超越极限田径训练是一项极具挑战性的运动，它要求运动员在短时间内达到最佳状态，挑战自我，超越极限。

在训练过程中，我深刻体会到了这一点。

记得有一次，教练让我们进行1000米跑训练。

起初，我还能跟上队伍的节奏，但随着时间的推移，我的体力逐渐不支，脚步也开始沉重。

当我感到绝望时，教练鼓励我说：“别放弃，坚持就是胜利！”在那一刻，我咬紧牙关，努力跟上队伍。

最终，我成功地完成了训练，虽然成绩并不理想，但我却感受到了挑战自我的喜悦。

田径训练让我明白了，只有勇敢面对挑战，才能超越自我。

在今后的工作和生活中，我也会以这种精神去面对各种困难和挑战，努力做到最好。

二、团结协作，共同进步田径训练是一项团队运动，它要求运动员之间相互配合，共同进步。

在训练过程中，我深刻体会到了团结协作的重要性。

有一次，我们进行接力赛训练。

在比赛中，我担任最后一棒。

由于前面几棒运动员表现不佳，导致我们队伍落后于其他队伍。

当我接过接力棒时，心中充满了压力。

然而，在队友们的鼓励和配合下，我发挥出了自己的最佳水平，最终帮助队伍完成了逆袭。

这次经历让我明白了，团结协作是取得胜利的关键。

在田径训练中，我们要学会相互信任、相互支持，共同为团队的目标而努力。

这种精神也将在今后的工作和生活中发挥重要作用。

三、坚持不懈，收获喜悦田径训练是一项长期的过程，它需要运动员具备顽强的毅力。

在训练过程中，我深刻体会到了坚持不懈的重要性。

刚开始接触田径训练时，我对跑步并不感兴趣，甚至有些抵触。

然而，在教练和队友们的鼓励下，我逐渐爱上了这项运动。

在训练过程中，我遇到了很多困难，有时甚至想放弃。

但每当我想起教练的教诲：“只要坚持下去，就一定能收获喜悦！”我便重新振作起来，继续努力。

少年儿童短跑能力培养的几点体会

少年儿童短跑能力培养的几点体会奉贤体校冯利兵少年儿童正处于速度发展的敏感期，是提高短跑成绩的黄金时期，抓住这一有利阶段对少年儿童进行科学的教学和训练，就能及时、及早地发现和培养短跑人才。

近年来，本人无论在基层学校，还是在现在的体校，一直从事着少年儿童短跑的训练工作，本文就本人在教育训练实践中对少年儿童短跑能力的培养谈谈以下几点体会。

一、从小培养少年儿童跑步的正确姿势，打好短跑基础在这一点上，我的亲身感受是:少年儿童时期必须非常重视跑的技术规范化，因为此时的少年儿童无论在学习走，还是在学习跑上，都是最具有可塑性的。

所以，应当十分重视培养其正确的姿势。

如，学会正确的摆臂动作、学会用前脚掌走和跑、学习沿着直线跑等动作。

这些跑的基本动作看似比较简单，因而也易为人们所忽视，从而也就导致了少年儿童转入成年之后不能进一步提高运动成绩的怪圈。

其实这与从小忽视跑的基本技术有着密切关系。

所以，在指导少年儿童训练中，对于有错误动作的儿童要及时予以纠正，直到正确为止，尤其是像一些刚跨入体校参加训练的初学少年儿童，如果忽视了这一点，少年儿童到了高年级仍有错误的摆臂、坐着跑等动作，动力定型之后，再纠正就很困难了。

所以，本人认为，从小抓好少年儿童跑的基本技术非常关键，只有跑的基本技术规范了，才能使他们在进入成年之后发挥更高的运动水平。

从事少年儿童短跑十多年来，对此本人深有感触。

近年来，通过努力，我也先后培养了一批优秀短跑运动员。

如：万燕（市体工队），李静（工业中专）、周萍、顾姜伟（奉贤中学），谢玲玲、徐伊、钱艾雯（市一、市二少体）等。

二、加强跑的专门性练习教学提高短跑运动成绩的关键方法是提高步长和步频，而少年儿童时期我认为重点应放在提高跑的步频上，即步子的节奏感上。

所以，如：小步跑、半高抬腿、高抬腿跑、后蹬跑等专门性练习相当重要，这些练习对提高少年儿童的步频、培养摆臂的正确姿势都有较好的效果，只有加强了跑的专门性练习，少年儿童的短跑能力才能得到提高。

少儿田径实践心得体会

自从接触到少儿田径这项运动以来，我就深深地爱上了它。

这不仅是因为田径运动能让我锻炼身体，增强体质，更是因为在这项运动中，我体会到了团队合作、挑战自我、坚持不懈的精神。

以下是我对少儿田径实践的一些心得体会。

一、锻炼身体，增强体质田径运动是一项全身性的运动，它能锻炼我们的速度、力量、耐力、柔韧性等各个方面。

通过参加少儿田径训练，我深刻体会到了锻炼身体的重要性。

在训练过程中，我学会了如何正确地跑步、跳跃、投掷等基本动作，这些动作不仅使我的身体得到了锻炼，还使我的体型更加健美。

二、培养团队合作精神在少儿田径训练中，我们经常需要进行接力赛、跨栏、跳远等集体项目。

这些项目需要队员之间的密切配合，才能取得好成绩。

在这个过程中，我学会了如何与队友沟通、协作，如何为队友加油鼓劲。

这些经验对我今后的学习和生活都有很大的帮助。

三、挑战自我，超越极限少儿田径训练中，教练经常给我们布置一些挑战性的任务，比如要求我们在规定时间内完成一定的距离、高度等。

这些任务让我们在挑战自我的过程中，逐渐发现自己的潜能。

通过不断努力，我们逐渐突破了自己的极限，取得了更好的成绩。

这种成就感让我更加坚定了继续努力的动力。

四、坚持不懈，持之以恒少儿田径训练是一项长期的过程，需要我们持之以恒地坚持下去。

在这个过程中，我遇到了很多困难，比如训练过程中的疲劳、伤病等。

但是，我并没有放弃，而是告诉自己：“坚持下去，一定能成功！”正是这种坚持不懈的精神，让我在田径运动中取得了优异的成绩。

五、培养良好的道德品质在少儿田径训练中，我们不仅要关注成绩，还要注重培养良好的道德品质。

教练经常教导我们要尊重对手、团结协作、诚实守信。

这些品质使我不仅在田径运动中受益，更在日常生活中得到了锻炼。

六、拓展人际关系，结交朋友参加少儿田径训练，让我结识了许多志同道合的朋友。

我们一起训练、一起比赛，共同度过了许多难忘的时光。

这些朋友不仅帮助我提高了运动技能，还让我学会了如何与人相处，拓展了人际关系。

关于短跑训练的几点心得体会

关于短跑训练的几点心得体会短跑是田径项目中最为基本和重要的项目之一，它要求运动员在短时间内全力爆发，迅速冲过终点。

在短跑训练过程中，我有以下几点心得体会。

第一，坚持科学训练。

短跑是一项极为技术性和爆发力要求较高的项目，所以必须要有科学的训练方法。

在训练过程中，要制定合理的训练计划，包括进行适当的循序渐进、有针对性的训练安排。

同时，要注意休息和恢复，因为只有身体得到充分的休息和恢复，才能更好地提高训练效果。

第二，注意力集中。

在短跑比赛中，每一刻的注意力都是至关重要的。

因此，要时刻保持专注，并且不容忽视任何一个细节。

比赛时，要充分利用起跑线的信号，注意起跑动作，掌握好节奏和节拍，同时保持稳定的呼吸。

另外，要学会观察对手，并及时作出应对，这能够提高比赛的灵活性和应变能力。

第三，注重力量和爆发力的训练。

短跑是一项需要极高力量和爆发力的项目，所以在训练过程中要注重提高这两个方面的能力。

常用的力量训练方法包括举重、冲刺训练、跳高等，这些训练能够增强肌肉力量和爆发力，并提高起跑和冲刺的速度。

此外，还要加强腿部的训练，包括踏步、深蹲等，这些训练能够增强腿部肌肉群的力量，提高爆发力和冲刺速度。

第四，坚持反复训练。

短跑是一项需要不断反复练习的项目，只有经过反复练习，才能掌握好技术动作和整体配合。

在训练过程中，要加强训练的密度和强度，比如每周的训练次数和时间，并且要注重不断完善动作细节和技术要领。

只有通过反复训练，才能够在比赛中充分发挥自己的潜力。

第五，养成良好的生活习惯。

在短跑训练中，除了科学的训练方法和坚持不懈的努力外，良好的生活习惯也是非常重要的。

要保证充足的睡眠，合理的饮食，避免过度劳累和不良习惯对身体的不良影响。

同时，要加强心理素质的培养，培养自信心和决心，在训练和比赛中保持积极乐观的心态。

总之，短跑是一项富有挑战性的项目，需要运动员在短时间内全力冲刺。

在短跑训练中，要科学训练，集中注意力，注重力量和爆发力的训练，反复训练，并养成良好的生活习惯。

田径学生训练反思心得

田径学生训练反思心得田径运动是一项需要持之以恒和不断努力的运动项目，作为一名田径学生，我每天都会参加训练来提高自己的技术水平和身体素质。

在这个过程中，我不断思考和总结，从中收获了许多宝贵的经验和教训。

训练的目标要明确。

每一次训练前，我都会和教练进行沟通，明确训练的目标和重点。

这样不仅可以让我在训练中有明确的方向，还能够更有针对性地进行技术和体能的提升。

例如，在短跑训练中，我会注重爆发力和起步的训练，而在长跑训练中，我会注重耐力和节奏的掌握。

训练要有计划。

在训练过程中，我意识到只有有计划地进行训练，才能更好地提高自己。

我会根据自己的实际情况和目标制定训练计划，包括每天的训练项目、强度和时长等。

通过合理安排训练时间和休息时间，我能够更好地平衡训练和学习的关系，保持身体的健康和状态的良好。

训练要有耐心和恒心。

田径运动对身体素质的要求非常高，技术上的突破也需要时间的积累。

在训练过程中，我遇到过很多困难和挫折，但我从未放弃过。

我明白只有坚持下去，才能取得进步。

因此，我会在训练中保持耐心和恒心，不断克服困难，不断努力提高自己的技术水平。

训练中的反思也是非常重要的。

每一次训练结束后，我都会进行反思和总结。

我会思考自己在训练中的不足和问题，并寻找解决办法。

例如，在跳远训练中，我发现自己起跳时的动作不够流畅，于是我就会主动向教练请教，学习正确的起跳动作，并在训练中不断强化。

通过反思和总结，我能够更好地认识到自己的不足，并不断改进和提高。

训练中的交流和合作也是非常重要的。

在田径训练中，我不仅和教练一起合作，还和队友们进行交流和互动。

我们相互鼓励、相互促进，共同进步。

在集体训练中，我会和队友们一起进行训练，相互监督和提高。

在比赛中，我会和队友们互相激励，共同为团队争取荣誉。

通过与他人的交流和合作，我不仅能够学到更多的知识和经验，还能够培养团队合作和沟通能力。

通过田径学生训练的反思，我认识到了训练的重要性和方法。

我明白只有明确目标、有计划地训练、保持耐心和恒心、进行反思和总结，并与他人交流合作，才能够不断提高自己的技术水平和身体素质。

关于短跑训练的几点心得体会

关于短跑训练的几点心得体会第一篇：关于短跑训练的几点心得体会关于短跑训练的几点心得体会1.采用上坡跑1.1上坡跑能有效地提高力量耐力。

短跑尤其是200米、400米、400米栏，要求运动员有较强的保持速度的能力。

大量运动实践告诉人们，要实现这一目标，必须有效提高运动员的腿部力量和力量耐力，只有这样才能保证运动员在运动过程中始终以较高速度、较大步幅完成比赛，并取得良好的运动成绩。

为此，人们采用许多方法，大量实践经验告诉我们，采用上坡跑发展力量耐力，是行之有效的方法之一，因为运动员在适当角度的坡道上，从下向上运动需要身体克服更大阻力向前运动，因此，在训练中运动员需要增大摆动腿的摆腿高度和后腿的蹬地力量。

这样长时间、多项地重复练习，将会使短跑运动员的腿部力量得到有效增强。

1.2训练安排。

1.2.1上坡跑训练最好的安排在冬训期间。

负荷应保证占整个冬训总跑量的30%―50%，强度保持在80%以上，可采用120米、150米、200米和300米等几种段落。

每次练习中间要保持一定的间歇时间。

间歇时间一般控制在1分钟左右。

训练的节奏为每周安排两次，隔两天训练一次，每月的第二周安排三次为宜。

1.2.2负荷要求。

负荷强度是短跑训练的核心。

进行上坡跑训练，同样应严格控制练习强度，通常每周安排一次，以掌握上坡跑的技术动作，特别是跑动中摆动腿的动作和全身协调的练习（可适当降低训练的负荷）为主，另一项是以提高能力为主要目的的练习，运动强度应逐渐提高。

同时，应注意根据不同坡度，提出不同强度要求。

通常坡度较大时，强度应相对小一点，坡度较小时，则强度应相对大一些。

在冬训的开始阶段强度小一点，但随着训练的不断深入应逐渐加大负荷强度。

1.2.3坡度选择。

最好25°左右，最小不要小于10°，坡度过大容易破坏技术动作，过小则起不到上坡跑的作用。

2.不要忽视技术训练2.1技术动作的外观上应从“两面一线”抓起。

所谓“两面一线”是指途中跑时，身体的重心轨迹尽可能趋于同一水平面；身体纵轴前移的轨迹尽可能趋于同一垂直面（保持正直或稍前倾），两脚前移落地的轨迹尽可能趋于同一直线。

浅析青少年短跑速度训练

肉蛋白质少，纤维就较为细长，肌
将会导致过度疲劳和身心健康受
到摧残。２青少年运动员一般身体训、
力性力量练习的原则。
２心血管系统的影响：于、由
练和专项身体训练的主要方法与手段。一般身体训练的方法和手
好时期。在训练中要抓住速度素
质发展的敏感期进行训练，多安排以发展速度为主的运动项目。
要比成人少，且年龄愈小，血乳酸水平愈低，于是应注意训练量的控制，逐步在不降低强度的基础上延长训练时间，以提高他们的
力的训练方法选择应以导致产生最大氧债为原则，其方法是采用
证生长发育的需要。由于在代谢方面的这一特殊需要，使他们在
运动中一方面对氧的需要量比成人多；另一方面在运动中能量的
动用受到一定的限制。青少年糖酵解的能力不及成人，所以他们对长时间的最大强度的肌肉工作
☆ 训练面
圭少年在训练过程中，要不
Ｆ｜断提高身＝体健康水平，打
好身体全面发展的良好基础。在
全面发展基础上，进行专项素质
浅析青少年短跑速度训练
口蔡保印
根据速度素质的年龄特征，青少年时期是发展速度素质的良能力则比成人差。因此在短跑训
分和有机成分占比例越大，无机
盐比例越小，骨的钙化程度越低，那么就会骨质疏松、弹性大、易不骨折，但受重力影响过大，时间过长时，弯曲变形，易而力量练习是提高速度的重要手段。所以，在力量训练时应掌握适宜的强度，在食物中要注意钙、和维生素Ａ、磷Ｄ和胶原蛋白等食物的供给。２青少年肌肉占体重百分比、低，主要表现为身体水分较多、肌

浅谈田径训练心得体会

浅谈田径训练心得体会作为一名田径爱好者，我深刻体会到田径训练的重要性和训练的不易。

自从接触田径后，我开始关注自己的身体状况和锻炼方式，而田径训练在此过程中扮演了非常重要的角色。

在这里，我要分享我自己的训练经验和所得到的心得体会。

首先，田径训练的一大优点是能够锻炼全身肌肉和增强身体素质。

我曾经练过其他的运动项目，但只有田径能够全面锻炼并提升自己的身体素质。

田径运动需要耐力、速度、敏捷性、爆发力等多方面的素质，这也让我更加意识到自己的身体状况和多方面的自我提升。

其次，我认为田径训练有点“苦，但是甜”。

练习田径需要经过长时间的积累和不断的努力，没有任何捷径可走。

每当我在训练中感觉十分疲劳和无力的时候，我都会想起自己想要达到的目标，这种坚持能够让我更加自信和坚定。

而当我成功突破自己的记录和取得了好的成绩时，那种满足感和自信感会使我感到无比愉悦和自豪。

再次，田径训练对于培养良好的生活习惯和健康的心态也有着非常重要的作用。

我发现，在训练过程中，需要严格控制自己的饮食、作息和时间安排。

在这过程中，我学会了更好地管理自己的时间和布置自己的计划，以求达到最佳的效果。

而尤其是在比赛前的心态方面，需要耐心等待、沉着冷静、保持睡眠和饮食的规律，这种心态稳定性对于比赛的胜负来说也有巨大的影响力。

最后，我想强调一下田径训练中的耐心和恒心。

田径比赛并不是一两个月就能够得到显著的提高，需要经过多年的积累才能够达到较为理想的效果。

所以，田径训练中的耐心和恒心很重要。

我们要时刻保持对自己的信心和对训练的热爱，同时也要学会在遇到困难时坚定自己的信念，不绝望，不退缩，不止步。

总之，田径训练的过程都需要自己的不断努力和坚定信念，才能获得最后的胜利和快乐。

我在训练中也经历过不少挫折，但正是这些挫折让我变得更加坚强和自信。

我相信继续坚持训练，我一定会在以后的比赛中大放异彩，成就自我！。

青少年运动员速度素质培养的几点体会

二、确定最佳的速度训练距离
我们过去往往有这样笼统的概念，采用短距离进行训练是为了发展速度，长距离是为了发展速度耐力。现在看来这样的理解是不够深刻的。发展速度的距离一定
要适宜，既不能太短，也不能太长。如果距离太短只能提高加速度，不能解决保持最高速度的问题。距离太长就会成为发
点体会。
一
摆臂的动作越快则腿的动作也就越快，从而加快跑的速度，所以说摆臂技术在跑中是非常重要的，而现在的许多青少年运动员往往忽视了摆臂技术。我们做摆臂练习先是从站立姿势开始，两臂置于身体两
侧，屈肘呈９０度，前臂与地面平行，两手放松或半握拳，两臂交替前后摆动。运动员的手、臂和肩部要放松自然，要前后摆动而不是绕着身体左右摆动，要特别强调向前摆臂，以便有利于高抬大腿。运动员可以原地站立进行摆臂练习，也可以用中等速度跑进行摆臂练习。２、抬膝２１高抬膝练习．
福建省永安市青少年业余体育学校
上不做这些专门练到了。根据青少年运动员普遍存在的问题，我们认为应着重加强摆臂、抬膝、送髋和伸小腿等关键技术动作的练习，尤其是送髋和伸小腿的技术动作更应高度重视，许多运动员往往只注意高抬膝而忽视了送髋和伸小腿的技术动作。
维普资讯

田径队员训练心得体会

田径队员训练心得体会作为一名田径队的队员，我从进入队伍开始，每天都坚持训练，努力提高自己的成绩。

在这一段时间里，我积累了很多宝贵的经验和体会。

首先，田径训练的核心是耐力和毅力。

无论是长跑、短跑还是跳远、投掷等项目，都需要长时间的坚持和执着。

每天的训练都是一次次的煅炼，只有坚持下去，才能看到进步的成果。

当我第一次参加队伍的训练时，感觉非常吃力，肌肉酸痛，呼吸沉重。

但是，随着时间的推移，我逐渐适应了训练的强度，身体也变得越来越强壮。

我意识到，只有在训练的过程中保持耐性和毅力，不轻易放弃，才能迎来更好的成绩。

其次，队友之间的互助和合作也是训练过程中不可或缺的一部分。

在队伍中，每个人都有自己的特长和不足之处。

我们会互相学习、互相鼓励，共同进步。

当我的长跑成绩一直无法突破时，我的队友们给予我很多鼓励和指导，帮助我找到了改进方法。

通过团队合作，我们相互激励，共同进步。

我学到了团队合作的重要性，也明白了互相帮助的力量。

再次，要做到自律和坚持。

每天的训练时间固定，我们必须按时到场，并且保持良好的训练习惯。

有时，训练强度会很大，可能会让人感到疲惫。

但是，我没有放弃，而是坚持锻炼自己，相信只有通过自律和坚持，我才能继续成长，达到更高水平。

这段时间里，我明白了坚持不懈的重要性，也学会了如何保持自律。

最后，比赛是训练的收获和检验。

我参加了几次田径比赛，通过与其他队伍的对抗，我不仅能够测量自己的实力，还可以检验自己在训练中的成果。

比赛中的紧张氛围，使我学会了如何控制自己的情绪，如何在压力下发挥最佳状态。

在比赛中，我也看到了其他队伍的实力和不足之处，这对我未来的训练提供了更多的参考和方向。

总之，作为一名田径队员，我深深意识到训练的艰辛和付出的努力是为了追求更好的自己。

通过训练，我不仅提高了自己的身体素质，还锻炼了意志力，学会了付出和坚持。

我相信，只要保持努力和坚持，我一定能够在未来的比赛中取得更好的成绩。

田径短跑培训心得体会范文

作为一名田径短跑爱好者，我有幸参加了为期一周的田径短跑专项培训。

在这段时间里，我不仅学习了专业的短跑知识，也在实践中提升了自己的技能。

以下是我在这周培训中的心得体会。

首先，我对短跑的基本原理有了更深入的了解。

培训开始，教练就向我们详细讲解了短跑的基本技术要领，包括起跑、加速、途中跑和冲刺四个阶段。

通过理论学习，我明白了每个阶段的关键点和注意事项，这对于我以后训练具有重要的指导意义。

在实践环节，教练带领我们进行了多次起跑练习，让我们掌握了正确的起跑姿势和技巧。

起初，我起跑时总是发力不足，导致起步速度较慢。

但在教练的耐心指导下，我逐渐掌握了起跑的节奏和力度，起跑速度有了明显的提升。

途中跑是短跑比赛中的关键环节，也是我之前训练中比较薄弱的部分。

在培训中，教练强调了途中跑的节奏和呼吸方法，并带领我们进行了大量的途中跑练习。

通过实践，我学会了如何在比赛中保持稳定的速度，如何在疲劳时调整呼吸，使自己的身体状态保持在最佳状态。

此外，冲刺阶段也是短跑比赛中的重要环节。

教练告诉我们，冲刺阶段的技巧在于保持速度的同时，尽量减少能量消耗。

在培训中，我们进行了多次冲刺练习，通过反复实践，我逐渐掌握了冲刺时的正确姿势和动作，使自己在冲刺阶段能够发挥出最大的潜力。

在这次培训中，我还结识了许多志同道合的队友。

我们一起学习、一起训练，互相鼓励、共同进步。

这种团队精神让我深感温暖，也让我更加坚定了在田径短跑道路上不断前行的决心。

以下是我总结的一些心得体会：1. 短跑训练需要持之以恒。

只有通过日复一日的训练，才能不断提升自己的技能水平。

2. 培训中要注重实践。

理论知识固然重要，但只有通过实践才能将知识转化为自己的技能。

3. 团队合作至关重要。

在田径短跑比赛中，团队精神能够帮助我们克服困难，共同取得更好的成绩。

4. 保持积极的心态。

在训练过程中，要相信自己，不断挑战自己的极限，才能在比赛中取得优异成绩。

总之，这次田径短跑培训让我受益匪浅。

短跑技能心得

短跑技能心得（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。

文档下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用，谢谢!并且，本店铺为大家提供各种类型的经典范文，如工作总结、工作计划、合同协议、员工手册、管理办法、条据文书、策划方案、教学资料、作文大全、其他范文等等，想了解不同范文格式和写法，敬请关注!Download tips: This document is carefully compiled by this editor. I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you!Moreover, our store provides various types of classic sample essays, such as work summaries, work plans, contract agreements, employee manuals, management measures, document documents, planning plans, teaching materials, essay summaries, and other sample essays. If you want to learn about different sample formats and writing methods, please pay attention!短跑技能心得短跑技能心得(精选5篇)短跑技能心得要怎么写，才更标准规范？根据多年的文秘写作经验，参考优秀的短跑技能心得样本能让你事半功倍，下面分享【短跑技能心得(精选5篇)】相关方法经验，供你参考借鉴。