15 吧 父母渐老 独一代们可曾准备好

应对：
部分老人以房养老
夫妻二人每月共能领取养老 金9107 . 11 元 ， 加上老两口退 休金7000元， 每月共计有 16000 多 元 钱 用 来 养 老 。 87 岁 的 尚 士 珍 ， 在老伴生 病去世后， 她选择了把房子卖 掉， 住进了养老院， 已经六七 年。 尚士珍只有一个女儿， 在 深圳生活， 一年回来一次。 老 人曾去深圳短暂生活过两次， 但是既不习惯那里的气候， 也 不习惯和女儿在一起生活， 最 后， 她又回到了养老院。 去年， 她还在养老院里找了新老伴。 有专家指出， 独生子女家 庭产生财产继承纠纷的可能 性降低， 对于失独家庭或部分 独生子女父母来说， “以房养 老” 不失为一种选择。
要长寿 咱们可以造些 “小环境”
( 中 国 老 年 学 和 老 年 医 学学 会 评 出) 的 位 置 可看 出 我 国 长 寿 老 人 分 布 从 地 图 上70 余 个 “中国长寿之乡” 表现出明显地理聚集性。 这些地方蕴藏着哪些环境优势？ 长期从事环境与健康研究的中科院地理研究所 记者也试图从中找到都市人可借鉴的长寿之道。 研究员王五一最近详尽披露了长寿区域的环境特点，
晒:让头、 腿、 背部接受阳光
“我们将‘中国长寿之乡’分布与 1961-1990 年 的 多 年 平 均 气 象 数 据 对 比 分 析发现， 这些地方气候相对温暖。 年均日 照时数较高， 多 在 821 . 5 小 时 以 上 。 ” 王五 一介绍， 目前我国百岁老人多分布在南 方， 主要聚集在长三角、 珠三角、 东南沿 海、 川渝和中原地区， “ 多 在 海 拔1500 米 以 下的丘陵、 平 原 及 大 岛( 如 海 南 岛) ” 。 “阳气者， 若天与日， 失其所则折寿而 不彰。 ” 北京中医药大学养生室教授张湖 德就王五一的结论分析， 这说明常晒太阳 有益长寿， “除能强健骨骼， 还能杀死多种 病毒” 。 怎么晒？ 张湖德认为， 春、 秋、 冬季可 16 时 后 为 选 10-16 时 晒 ， 夏 季 以 10 时 前 、 宜， 强度以体感温暖为准， “要让头、 腿、 背 接受阳光。 若在阳台上晒， 最好开窗避免 效果打折” 。
综合 《燕赵晚报》 《第一财经日报》 、 《武汉晨报》 、 《 快 乐老 人 报 》 、 等
现状：
独生家庭照护能力太弱
“独生子女小时候是幸福， 因为没人跟他们争宠。 但长大 后， 需要他们承担责任的时候， 就麻烦了。 一是没人帮忙分担， 再就是不会照顾人， 心里承受 不了压力。 ” 赵金秀说， “这样的 情况我见过很多， 有时候还真 挺替他们发愁的。 ” 当老人生病， 自己无力照 料， 确实是许多 “独一代” 子女 选择雇请护工或将父母送进养 64 岁 的 孙 湘 老院的重要原因。 华曾中风偏瘫， 那时女儿连帮 她翻身换床单都费劲， 最后只 好请人护理。 等孙湘华基本能自理了， 她又和女儿女婿一起住了一段 时间。 但 考 虑 到 生 活 单调 ， 又拖 累孩子， 孙湘华觉得不如到养 老院里去养老。 女儿起初不同 意， 几次三番犹豫后， 才开始四 处咨询养老机构， 发现好的养 老院确实能为老人提供更专业 的护理， 这才勉强愿意将母亲 送到养老院。
睡眠不好 也会得糖尿病
美国科学家的一项研究显示， 与 每 天 睡7 —8 小 时 的 人 相 比 ， 睡眠时间 不 足5 小 时 的 人 患 糖 尿 病 的 比 例 要 高 出2 . 5 倍 ， 长期睡眠质量不佳的人更容 易得ⅱ型糖尿病； 另一方面， 糖尿病患 者也更加容易出现睡眠障碍， 如高达 23% 的 糖 尿 病 患 者 会 受 到 阻 塞 性 睡 眠 呼 吸 暂 停 (osa) 的 困 扰 。 因此对于有家 族糖尿病史的人尤其要保证睡眠质 量， 注意监测血糖， 预防糖尿病的发 生； 而对于糖尿病患者而言， 也更要睡 得好， 睡得足。 据 《西安晚报》
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咱 爸 咱 妈 鹃生 活 吧
2015 . 11 . 15
星期日
编辑、 组 版/ 李 杰 美 编/ 刘 泽 松
“独一代” 家庭照护能力太弱， 部分老人 “以房养老”
父母渐老 独一代们可曾准备好
秋冬跳广场舞 先 测测 脉 搏
56 岁 的 周 女 士 3 日 在 跳 广 场 最近， 舞时， 发生了眩晕也没停止脚步， 最后 导致恶心呕吐， 眼前一片模糊， 送医 后， 发 现 是 极 高 危 高 血压 所 致 。 寒冷秋 冬， 如何跳好广场舞？ 由于舞蹈会给人带来愉快感， 很 容易掩盖身体不适， 因此跳广场舞不 能单凭感觉。 建议老人跳舞前， 最好测 量一下血压和脉搏， 特别是对于高血 压患者， 在跳舞过程中， 脉搏最好在 100-120 次 / 分 ， 切 不 可 超 过 130 次 / 分 。 一旦血压 “升级” 到Ⅱ、 Ⅲ 级( 收 缩 压 高 于160 ， 舒 张 压 高 于100) ， 就绝 对 不 能 跳 舞了。 据 《武汉晚报》
上 世 纪70 年 代 末 我 国 开 始实行独生子女政策， 第一批 独生子女的父母大多已步入 老年人行列， “独一代” 家庭的 养 老 问 题 正 在 显现 。 根据北京大学人口学者 郭志刚、 复旦大学人口学者王 丰、 美国北卡罗来纳州大学人 口学者蔡泳的研究， 当一个届 时 独 生 子 女 满 10 岁 时 ， 如果生 育政策方面没有大的变化， 基 本可以视为就是终身独生子 女。 按照这个口径， 他们估计， 2005 年 全 国30 岁 以 下 人 口 中 终 身 独 生 子 女 数 量 为1 . 5 亿 人。
数据：
独 生 子 女 约1 . 5 亿
中国社科院人口与劳动 经济研究所人口预测专家王 广州运用人口抽查数据和计 2010 年 全 算机仿真模型估计， 国 独 生 子 女 的 总 量 在 1 . 45 亿 。 这个结果与郭志刚等人估计 的1 . 5 亿 人 相 差不 多 。 学者指出， “421 ” 的家庭 结构让独生子女在中年之后 往往背负巨大的压力， 只有一 个孩子的家庭与多子女家庭 相比更加脆弱， 风险度更高， 尤其值得关注的是养老风险。 这不光包括独生子女父母的 养老， 也包括独生子女自己未 来的养老问题。
老人失眠喝粥最好
如果在粥中加入一些助眠的材料 更是对老年人的健康和睡眠大有裨 益。 桂圆莲子粥就不错。 桂圆肉补益心 脾、 养血 肉 20 克 、 莲 子 30 克 、 大 米 100 克 。 将 莲子捣碎和桂圆肉、 大米煮成粥， 临睡 前两小时服食， 对心脾两虚失眠兼心 悸健忘、 神疲肢倦、 大便溏泻稀薄、 面 色少 华 者 尤 为 适 用 。
“服老” 是一种智慧
中国中医科学院西苑医院康复医 学科主任医师耿引循说： “老人服老是 一种智慧， 而不是认输的行为。 ” 对老 人来说， 散步是最理想、 最方便的运动 方式。 现代医学研究提示， 健康的老人 每天散步可遵循 “ 355 ” 原则 ， 即每天散 步 30 分 钟 、 每 次 5000 米 、 每 周5 次 。 老人 在外出散步时， 一定要随身携带 “老人 三宝” ， 即合脚的鞋子、 小凳子和帽子。 据 《生命时报》
随着二孩政策全面放开， 中 国 实施 了30 多 年 的 独 生 子 女 政 策 正 式 终 结 。 但 对 已 步 入 中 年 的第 一 代 独 生 子 女 而 言 ， 相 比 生 育 政 策 的调 还是送入养老院， 整， 摆 在 他 们面 前 更 为 焦 虑 的 问 题 则 是 父 辈 如 何 养 老 。 面对步入老年甚至生病无法自理的父母， 究竟 是 苦 撑 亲 自 照 料 ， 已让越来越多的 “独一代” 为之纠结。
事实上， 独生子女父母也 能切身体会到步入中年的子 女一代所背负的养老重担。 最 近， 乐慧娜就要 “升级” 当婆婆 了， 她既高兴又有点担心。 她 的担心在于， 儿子儿媳都是独 生子女， 儿媳一方， 祖父母、 外 祖父母加她本人的父母， 有5 位老人， 儿子这边的情况也一 样， 算下来， “我儿子和儿媳妇 需要照顾的， 是10 位 老 人 ” 。 面对养老压力， 有些独生 子女父母则寄望于 “以房养 72 岁 的 康 锡 雄 和 老 伴 马 老” 。 俊英是一对失独夫妇， 去年， 他们签约了 “以房养老” 保险 产品， 将 他 们84 平 米 的 房 子( 有 效 保 险 价 值 约274 . 5 万 元) 抵 押给了保险公司， 按照协议，
吸: 在 家 中 打 造 “天然氧吧”
“以县、 市为单位统计， 东北无 ‘中国 长寿之乡’ 。 ” 王五一称， 多数长寿地多年 平 均 气 温 在 8 . 6 ℃ -24 . 9 ℃ 间 ； 空气相对湿 度较高， 多 在 68% 以 上 ， “东北冬天寒冷干 燥， 气候变化剧烈， 长 寿 指 数 (65 岁 以 上 者 90 岁 以 上 者 的 占 比) 偏 低 ” 中， 。 “可在家营造适合健康的 ‘长寿小环 境’ 。 ” 张湖德说， 最 适 宜 人 体 的 温 度 为 1825 ℃ ， 大家可根据气温适当加减衣物， 也 可 利 用 空 调调 温 。 “北方冬日干燥， 临睡前 可 在 地 面 洒 些 温 水 或 每 日 沐 浴 10 分 钟 ， 让 身体保持一定湿度； 南方气候湿润， 饮食 中可多食扁豆或薏仁粥， 祛体内湿气。 ” 张湖德还提到， 近年来都市空气质量 下降， 大家可在家中打造 “天然氧吧” ， “有 条件的可用空气交换器给房间换气， 在每 间 房 摆 放 绿萝 等 大 叶 植 物 ， 保持室内空气 清新” 。
对于独生子女家庭的养老 压力， 从 事 护 工 工 作5 年 多 的 赵 金秀有着另外的体会。 近两年 来， 她明显地感觉到工作日渐 繁忙起来， 用她的话说， “请护 工照顾老人的子女越来越多 了” 。 在赵金秀看来， 独生子女 一代确实还没有做好应对父母 养老问题的准备。 “老人难免会 生病， 只要老人一住院， 独生子 女们就忙不开了， 我见过太多 这样的例子， 好多时候老人只 是做了一个小手术， 但独生子 女们往往会把事情搞得一团 糟。 ” 2013 赵金秀清楚地记得， 年她护理过一位做了阑尾炎手 术的郭女士， “像这种手术， 其 实是不用请护工的， 即使是独 生子女， 一般也能应付过来” 。 但她眼中的小事， 难倒了郭女 士的独生女儿小唐， 因为小唐 发现， 从没为家里事情操过心 的她根本照顾不了母亲， 最后 只好请了赵金秀来帮忙。