运动中常见的生理反应

（二） 表现
运动性贫血发病缓慢，其主要症状有头 晕、恶心、呕吐、气喘、体力下降以及 运动后心悸、心率加快，脸色苍白等。
（三） 预防
合理安排运动量和运动强度，补充富含 蛋白质和铁的食物，克服偏食的习惯， 症状严重者，可暂时停止运动训练，做 些轻量的体育活动。
七 运动性晕厥
在运动中或运动后一时知觉丧失，称为 运动性晕厥。它是由脑部突然缺血所致。
六 运动性贫血
血液中红细胞数与血红蛋白量低于正常 值（男性12g%，女性10.5g%）下限Fra Baidu bibliotek 称为贫血，因运动引起的血红蛋白减少， 即称为运动性贫血。
（一）原因
运动时肌肉对蛋白质和铁的需要量增加， 饮食中摄取的蛋白质不足，可引起运动 性贫血；运动时脾脏释放的溶血卵磷脂 能使红细胞的脆性增加，同时由于运动 时血流加速，易引起红细胞破裂，致使 红细胞的新生与衰亡之间平衡被破坏而 导致运动性贫血。
（四） 预防
1、坚持锻炼，增强体制。 2、久站时，要经常交替活动下肢，久蹲 者不要突然起立，要缓慢站起。 3、 疾跑后不要骤停不动，要继续慢跑 并作深呼吸片刻。 4、 久病、体弱者，暂时不参加剧烈运 动。
八 运动性血红蛋白尿
运动后尿中出现血红蛋白，使尿的颜色 随其浓度大小而不同，呈现出“樱桃 红”、“浓茶”色等，称为运动性血红 蛋白尿。
一、肌肉酸痛
原因： 运动时肌肉活动量大，引起局部肌 纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分 肌纤维痉挛所致。
处理
1、对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血 液循环及代谢过程，有助于损伤组织的 修复及痉挛的缓解。 2、对酸痛的局部进行静力牵张练习，保 持伸张状态2分钟，然后休息1分钟，重 复进行，每天做几次这种伸展练习，有 助于缓解痉挛。
（四）预防
1、不要在饥饿的情况下参加紧张的、剧烈的 运动或参加过长时间的运动，进行长时间或长 距离的运动时，中途应当适当补充写含糖、盐 的饮料。 2、有较轻症状时，应停止运动，迅速进食一 些含糖食物或饮糖水。 3、久病初愈（或未愈者）及基础差者，应避 免参加参加长时间的剧烈运动。 4、有糖代谢疾患者，应及早治疗。
（二）表现
1、 轻者感觉饥饿、疲乏、头晕、心悸、 面色苍白、出汗等。 严重者出现血糖性休克症状：神志 不清，语言含糊，四肢发抖，烦躁到昏 迷，脉搏快且弱，呼吸急促，瞳孔扩大 等。
（三）处理
轻者喝浓糖水或进食含糖类食物，平卧 保暖休息，短时间便可恢复。 重者如已昏迷，可先指压或针刺人中、 白会、涌泉、合谷等穴位，并迅速作静 脉注射高渗葡萄糖液（可用葡萄糖液 50~100毫升）
（二）表现
第一阶段：感觉异常阶段。自觉疲劳， 食欲下降，睡眠欠佳，学习效率差，对 训练不感兴趣，有厌倦情绪，成绩停滞。 第二阶段：体重下降，脉搏较快，心脏 机能实验有良反应，易疲劳，恢复慢， 工作能力下降，运动成绩下降。 第三阶段：运动成绩明显下降，各内脏 系统功能紊乱、失调。
（三） 处理
关键在于早期发现，及时处理。 早期处理主要办法是调整计划，减轻负 担，注意休息。 在有症状阶段，必要时暂时停止训练， 进行必要的治疗，如药物治疗，医疗体 育、按摩等。
（二）表现
一般无特殊症状，只有尿液可见上述情 况，化验可以确诊。
（三）处理
一般可自愈，也可以口服维生素C，多次 发生者应调整运动量和加强保护措施。
九 极点
在剧烈运动初期，由于人体的内脏器官 不能适应人体运动能力的需要，而出现 人体生理上不适应现象的产生，称为极 点。 处理：适当降低运动强度，加深呼吸， 必要时停止运动。
二、过度疲劳
过度疲劳是指在工作或运动之后，工作 能力暂时下降的状态。它是一种由于连 续疲劳积累所引起的病理状态。
（一） 原因
1、生活无规律，为应付繁重课程或考试而休 息不足。 2、病后身体尚未恢复，过早为补课而加班或 参加某些比赛过分强化训练。 3、参加某些劳动或活动之后，疲劳尚未清除， 体力尚未恢复便参加大运动量训练。 4、训练不当，见于部分赛前训练，因时间紧 任务重，训练缺乏渐进和系统性，运动量大而 且持续时间较长，或单打一的训练。 5、短期内参加过多的比赛，休息不足。
3、对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松， 促使血液循环，有助于损伤修复及缓解 痉挛。 4、口服维生素C有促进结缔组织的修复 和缓解。
(三) 预防
1、根据不同体质、不同健康情况科学地安排 锻炼负荷。 2、锻炼时应尽量避免长时间锻炼身体的某一 部位，以免局部肌肉负担过重。 3、准备活动中，注意对即将运动时负荷重的 局部肌肉活动得更充分。 4、整理运动除进行一般性放松练习外，还应 重视进行肌肉的伸展牵拉练习，有助于防止肌 纤维痉挛。
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四 运动中腹痛
腹痛可表现为腹部钝痛、胀痛或绞痛， 多见于中长跑时。
（一）原因
1、胃肠痉挛 2、肝脾郁血，引起胀痛。主要是血液回 流受阻而郁积于肝脾，引起胀痛。 3、腹腔脏器有慢性病，如肝炎、阑尾炎。
（二）处理
锻炼时发生腹痛，可弯腰跑，减速、深 呼吸或暂停运动。对胀痛的腹部揉按， 一般可缓解，也可揉按或针刺内关、足 三里、大肠俞等穴位，口服药物进行治 疗，可解除胃肠痉挛。如腹腔脏器本身 有疾患，就应按疾病进行治疗，如腹肌 有损伤应按损伤处理。
（一）、原因
1、 运动过程中可因撞击（如打击沙袋等）的 机械性损伤而使血红蛋白破坏增加，致使血中 的血红蛋白含量猛增。 2、 血浆中的球蛋白含量降低或缺乏，因红血 球溶血后所产生的血红蛋白与血浆中的球蛋白 结合，形成分子量较大的蛋白物质，不能从肾 小球滤出，大量溶血或球蛋白不足时，血浆中 部分未被球蛋白结合的血红蛋白可被滤出到尿 液中，形成血红蛋白尿。
（三）预防
合理安排训练或比赛时间，不要在饭前 过饥或刚吃完饭时进行，应在饭后半小 时以后。 注意运动的节奏和调节水电解质的平衡， 如检查有损伤或慢性病时，应及时治疗。
五、低血糖症
正常人的血糖为80-120毫克，如低于正 常的50-60%时，会出现一系列症状， 称为低血糖症。
（一） 原因
1、运动前（或比赛前）已处于饥饿状态， 过紧张或有病等状态。 2、长时间运动，消耗大量血糖，使糖代 谢机能出现紊乱疾患，运动时诱发。
（一）原因
1、心输出量减少，平时缺乏锻炼者，突然参 加较大运动量的锻炼，心脏机能一时跟不上运 动的需要，加上平时缺乏锻炼，动作不协调， 闭气时造成血液回流量减少，心输出量也随之 减少，因而出现暂时性脑缺血。 2、 重力性休克。久站不动，久蹲突然起身， 跑步后突然停止活动等，均可因重力作用使血 回流量减少，而形成脑缺血。
恢复期的处理 病后恢复期的学习或训练，要逐渐增 加，要有应当的过程。
（四）预防
合理安排学习或训练，注意身体素质要 循序渐进地、全面系统地训练，注意饮 食，加强生活制度和自我监督，以便及 早发现问题。
三、肌肉痉挛
肌肉发生不由自主的强直性收缩，就是 肌肉痉挛，俗称“抽筋”。
一、
原因
1、寒冷刺激，如在冷水、冷空气等环境锻炼 时，若准备运动不足，易发生肌肉痉挛。 2、电解质失调，特别是夏天运动时大量出汗， 使体内的电解质平衡失调而引起肌肉痉挛。 3、肌肉收缩失调或损伤，如过快的连续收缩， 使肌肉放松不够而成痉挛，或运动中肌肉有反 复细微损伤，引起保护性强直收缩。
（二）表现
首先出现全身乏力，头晕、耳鸣、眼前 发黑、面色苍白等前驱症状，紧接着失 去知觉，突然倒地，出现手足发凉，脉 慢而弱，血压下降，呼吸缓慢，瞳孔缩 小等症状。轻者由于倒地后，脑部得到 血液补充，使缺血消除，片刻可醒，但 醒后仍有头晕、精神欠佳，乏力等感觉。
（三） 处理
有前驱症状时，应下蹲或卧下休息片刻，可避 免晕倒。 已晕厥者应使其平卧，头低足高，解松衣领， 注意保暖，下肢作向心性揉推按摩。不醒者可 指压或针刺人中、白会、涌泉等穴，或嗅氨水， 一般可醒。如停止呼吸者，可做人工呼吸，此 时头要转向一侧，注意防止痰液或呕吐物堵塞 喉头。
（二）表现
肌肉痉挛时，局部变硬。疼痛难忍，指、 趾不自主地屈曲，难以伸直。
（三）处理
1、 牵拉指、趾，使过伸，以使痉挛的 肌肉拉伸而解痉，然后局部按摩，热缚。 2、 离开寒冷环环境的刺激，喝些盐开 水。
（四）预防
1、加强锻炼，提高适应能力，运动前充分做 好准备活动，特别是在寒冷环境中锻炼时。 2、冬季注意保暖，冬泳不能在水中过长时间 不活动，夏天游泳如水温较低时，游泳时间不 能过长。 3、夏天出汗多，注意喝些盐水，补充电解质。 4、疲劳时，不宜过长时间剧烈运动。
运动中常见的生理反应和运动 性疾病及其防治
李波
概述
身体运动，有时会使人体产生生理活 动过程的有序性受到暂时性破坏，从而 出现某种生理反应，或产生运动性疾病。 本节主要讲授运动的生理反应和运 动性疾病的征象及其处理办法。
主要讲述内容
一 二 三 四 五 六 七 八 九 肌肉酸痛 过度疲劳 肌肉痉挛 运动中腹痛 低血糖症 运动性贫血 运动性晕厥 运动性血红蛋白尿 极点