运动中常见的生理反应

运动中常见的生理反应和运动性疾病及其防治李波概述身体运动，有时会使人体产生生理活动过程的有序性受到暂时性破坏，从而出现某种生理反应，或产生运动性疾病。

本节主要讲授运动的生理反应和运动性疾病的征象及其处理办法。

主要讲述内容一肌肉酸痛二过度疲劳三肌肉痉挛四运动中腹痛五低血糖症六运动性贫血七运动性晕厥八运动性血红蛋白尿九极点一、肌肉酸痛原因：运动时肌肉活动量大，引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤维痉挛所致。

处理1、对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。

2、对酸痛的局部进行静力牵张练习，保持伸张状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习，有助于缓解痉挛。

3、对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促使血液循环，有助于损伤修复及缓解痉挛。

4、口服维生素C有促进结缔组织的修复和缓解。

(三) 预防1、根据不同体质、不同健康情况科学地安排锻炼负荷。

2、锻炼时应尽量避免长时间锻炼身体的某一部位，以免局部肌肉负担过重。

3、准备活动中，注意对即将运动时负荷重的局部肌肉活动得更充分。

4、整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，有助于防止肌纤维痉挛。

二、过度疲劳过度疲劳是指在工作或运动之后，工作能力暂时下降的状态。

它是一种由于连续疲劳积累所引起的病理状态。

（一）原因1、生活无规律，为应付繁重课程或考试而休息不足。

2、病后身体尚未恢复，过早为补课而加班或参加某些比赛过分强化训练。

3、参加某些劳动或活动之后，疲劳尚未清除，体力尚未恢复便参加大运动量训练。

4、训练不当，见于部分赛前训练，因时间紧任务重，训练缺乏渐进和系统性，运动量大而且持续时间较长，或单打一的训练。

5、短期内参加过多的比赛，休息不足。

（二）表现第一阶段：感觉异常阶段。

自觉疲劳，食欲下降，睡眠欠佳，学习效率差，对训练不感兴趣，有厌倦情绪，成绩停滞。

第二阶段：体重下降，脉搏较快，心脏机能实验有良反应，易疲劳，恢复慢，工作能力下降，运动成绩下降。

第三阶段：运动成绩明显下降，各内脏系统功能紊乱、失调。

（三）处理关键在于早期发现，及时处理。

早期处理主要办法是调整计划，减轻负担，注意休息。

在有症状阶段，必要时暂时停止训练，进行必要的治疗，如药物治疗，医疗体育、按摩等。

恢复期的处理病后恢复期的学习或训练，要逐渐增加，要有应当的过程。

（四）预防合理安排学习或训练，注意身体素质要循序渐进地、全面系统地训练，注意饮食，加强生活制度和自我监督，以便及早发现问题。

三、肌肉痉挛肌肉发生不由自主的强直性收缩，就是肌肉痉挛，俗称“抽筋”。

一、原因1、寒冷刺激，如在冷水、冷空气等环境锻炼时，若准备运动不足，易发生肌肉痉挛。

2、电解质失调，特别是夏天运动时大量出汗，使体内的电解质平衡失调而引起肌肉痉挛。

3、肌肉收缩失调或损伤，如过快的连续收缩，使肌肉放松不够而成痉挛，或运动中肌肉有反复细微损伤，引起保护性强直收缩。

（二）表现肌肉痉挛时，局部变硬。

疼痛难忍，指、趾不自主地屈曲，难以伸直。

（三）处理1、牵拉指、趾，使过伸，以使痉挛的肌肉拉伸而解痉，然后局部按摩，热缚。

2、离开寒冷环环境的刺激，喝些盐开水。

（四）预防1、加强锻炼，提高适应能力，运动前充分做好准备活动，特别是在寒冷环境中锻炼时。

2、冬季注意保暖，冬泳不能在水中过长时间不活动，夏天游泳如水温较低时，游泳时间不能过长。

3、夏天出汗多，注意喝些盐水，补充电解质。

4、疲劳时，不宜过长时间剧烈运动。

四运动中腹痛腹痛可表现为腹部钝痛、胀痛或绞痛，多见于中长跑时。

（一）原因1、胃肠痉挛2、肝脾郁血，引起胀痛。

主要是血液回流受阻而郁积于肝脾，引起胀痛。

3、腹腔脏器有慢性病，如肝炎、阑尾炎。

（二）处理锻炼时发生腹痛，可弯腰跑，减速、深呼吸或暂停运动。

对胀痛的腹部揉按，一般可缓解，也可揉按或针刺内关、足三里、大肠俞等穴位，口服药物进行治疗，可解除胃肠痉挛。

如腹腔脏器本身有疾患，就应按疾病进行治疗，如腹肌有损伤应按损伤处理。

（三）预防合理安排训练或比赛时间，不要在饭前过饥或刚吃完饭时进行，应在饭后半小时以后。

注意运动的节奏和调节水电解质的平衡，如检查有损伤或慢性病时，应及时治疗。

五、低血糖症正常人的血糖为80-120毫克，如低于正常的50-60%时，会出现一系列症状，称为低血糖症。

（一）原因1、运动前（或比赛前）已处于饥饿状态，过紧张或有病等状态。

2、长时间运动，消耗大量血糖，使糖代谢机能出现紊乱疾患，运动时诱发。

（二）表现1、轻者感觉饥饿、疲乏、头晕、心悸、面色苍白、出汗等。

严重者出现血糖性休克症状：神志不清，语言含糊，四肢发抖，烦躁到昏迷，脉搏快且弱，呼吸急促，瞳孔扩大等。

（三）处理轻者喝浓糖水或进食含糖类食物，平卧保暖休息，短时间便可恢复。

重者如已昏迷，可先指压或针刺人中、白会、涌泉、合谷等穴位，并迅速作静脉注射高渗葡萄糖液（可用葡萄糖液50~100毫升）（四）预防1、不要在饥饿的情况下参加紧张的、剧烈的运动或参加过长时间的运动，进行长时间或长距离的运动时，中途应当适当补充写含糖、盐的饮料。

2、有较轻症状时，应停止运动，迅速进食一些含糖食物或饮糖水。

3、久病初愈（或未愈者）及基础差者，应避免参加参加长时间的剧烈运动。

4、有糖代谢疾患者，应及早治疗。

六运动性贫血血液中红细胞数与血红蛋白量低于正常值（男性12g%，女性10.5g%）下限，称为贫血，因运动引起的血红蛋白减少，即称为运动性贫血。

（一）原因运动时肌肉对蛋白质和铁的需要量增加，饮食中摄取的蛋白质不足，可引起运动性贫血；运动时脾脏释放的溶血卵磷脂能使红细胞的脆性增加，同时由于运动时血流加速，易引起红细胞破裂，致使红细胞的新生与衰亡之间平衡被破坏而导致运动性贫血。

（二）表现运动性贫血发病缓慢，其主要症状有头晕、恶心、呕吐、气喘、体力下降以及运动后心悸、心率加快，脸色苍白等。

（三）预防合理安排运动量和运动强度，补充富含蛋白质和铁的食物，克服偏食的习惯，症状严重者，可暂时停止运动训练，做些轻量的体育活动。

七运动性晕厥在运动中或运动后一时知觉丧失，称为运动性晕厥。

它是由脑部突然缺血所致。

（一）原因1、心输出量减少，平时缺乏锻炼者，突然参加较大运动量的锻炼，心脏机能一时跟不上运动的需要，加上平时缺乏锻炼，动作不协调，闭气时造成血液回流量减少，心输出量也随之减少，因而出现暂时性脑缺血。

2、重力性休克。

久站不动，久蹲突然起身，跑步后突然停止活动等，均可因重力作用使血回流量减少，而形成脑缺血。

（二）表现首先出现全身乏力，头晕、耳鸣、眼前发黑、面色苍白等前驱症状，紧接着失去知觉，突然倒地，出现手足发凉，脉慢而弱，血压下降，呼吸缓慢，瞳孔缩小等症状。

轻者由于倒地后，脑部得到血液补充，使缺血消除，片刻可醒，但醒后仍有头晕、精神欠佳，乏力等感觉。

（三）处理有前驱症状时，应下蹲或卧下休息片刻，可避免晕倒。

已晕厥者应使其平卧，头低足高，解松衣领，注意保暖，下肢作向心性揉推按摩。

不醒者可指压或针刺人中、白会、涌泉等穴，或嗅氨水，一般可醒。

如停止呼吸者，可做人工呼吸，此时头要转向一侧，注意防止痰液或呕吐物堵塞喉头。

（四）预防1、坚持锻炼，增强体制。

2、久站时，要经常交替活动下肢，久蹲者不要突然起立，要缓慢站起。

3、疾跑后不要骤停不动，要继续慢跑并作深呼吸片刻。

4、久病、体弱者，暂时不参加剧烈运动。

八运动性血红蛋白尿运动后尿中出现血红蛋白，使尿的颜色随其浓度大小而不同，呈现出“樱桃红”、“浓茶”色等，称为运动性血红蛋白尿。

（一）、原因1、运动过程中可因撞击（如打击沙袋等）的机械性损伤而使血红蛋白破坏增加，致使血中的血红蛋白含量猛增。

2、血浆中的球蛋白含量降低或缺乏，因红血球溶血后所产生的血红蛋白与血浆中的球蛋白结合，形成分子量较大的蛋白物质，不能从肾小球滤出，大量溶血或球蛋白不足时，血浆中部分未被球蛋白结合的血红蛋白可被滤出到尿液中，形成血红蛋白尿。

（二）表现一般无特殊症状，只有尿液可见上述情况，化验可以确诊。

（三）处理一般可自愈，也可以口服维生素C，多次发生者应调整运动量和加强保护措施。

九极点在剧烈运动初期，由于人体的内脏器官不能适应人体运动能力的需要，而出现人体生理上不适应现象的产生，称为极点。

处理：适当降低运动强度，加深呼吸，必要时停止运动。

谢谢！。