养生必须要注意的七个小动作
生活小偏方 十个“小动作”让你更健康
生活小偏方十个“小动作”让你更健康
日常保健是我们生活中的必备工作，这是我们延年益寿的重要内容。
小动作简单方便，而且省时，每天做一做，让你更健康。
下而就为你介绍些保健的小动作，你不妨试一试。
生活小偏方十个小动作让你更健康。
1、用背轻轻撞墙。
人体背部的脊柱及脊柱的两侧，分布着丰富的脊神经和许多重要穴位，与四肢、内脏器官有广泛的联系。
每周坚持做23次，可刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环，提高机体的免疫力和抗病能力。
2、揉脸。
两手搓热，用手轻轻敷脸，有助于面部肌肉放松，增加面部细胞活力，起到美容的作用。
3、伸懒腰。
握紧拳头，问上无限伸展，有助于脊椎拉伸，全身疲劳一挥而去。
这个小动作对于经常开车或坐办公室的人很
有益处。
4、跺脚。
站立，轻轻跺脚，双脚交换，跺十来下，能起到震撼五脏六腑使之有效调整节奏的作用，促使胃，肠道蠕动，帮助消化。
5、拉耳朵。
每天清晨起来后及晚上临睡前，用右手过头顶轻轻牵拉左耳 27下，再以左手过头顶牵拉右耳27下，如此反复两次，可使头发不白。
6、每晚坚持用热毛巾搓耳朵。
上下轻轻搓摩双耳各40次，毛巾凉了再放入热水浸泡后再搓，这样能有效防感冒。
7、深呼吸。
深呼吸一下后，用手指尖顺着头发的方向用力在头部梳理一下头发，这样可除头部的紧张感，让头脑更清醒。
100个养生小动作
100个养生小动作中，人们越来越关注养生的话题，那么日常该如何养生呢?其实一些小细节小动作就是养生的“法宝”，下面就给大家介绍日常7个养生小动作，为你的健康加分，一起来看看。
100个养生小动作1踮脚跟练亚衡抬起后脚跟再落下，如此反复颠足，让后脚跟有节奏地轻震地面。
抬脖颈血流畅新拔伸颈部，挺胸抬头，同时柔和缓慢地吸气;下颔向前下探出，低头含胸，配以细匀深长的呼气。
这招相当于下颔向上、向前、向下绕了个圈，带动颈椎的拔伸、前屈。
除此以外还有两个动作。
扩胸膛调肺功两手从小腹前抬起，掌心向上，约与两乳同高。
然后两臂外旋，两肘下垂，立掌于肩前，两掌心相对。
展肩扩胸，缓缓吸气，两肩朋骨向脊柱靠拢，仿佛后背能夹支笔:同时脖子后缩，稍稍抬头，小腹紧收。
然后，两臂向前推掌，肩膀要松，手腕要紧;吐气结束时，两臂顺势下落垂于体侧，自然呼吸，重复上述动作30次左右。
揉腹侧肝气舒用两手掌侧面沿乳根来回摩擦，速度稍快，大约3次/秒，感觉该区域微微发热为好;用手掌在两侧腹部顺时针按揉，速度要柔缓，约做30次;从两胁肋部的上方，斜向下推摩到肚脐下方，30次左右。
击命门固肾气全身放松，两膝微屈;两手握空拳，转腰的同时带动两臂，一只手臂砸在腹部肚胶附近，另一只手臂砸在背部命门处。
此动作以腰为轴，利用腰部转动的.惯力带动两臂交替叩打，忌动作僵硬。
绕臂肩避酸痛自然盘坐，两手握拳放在腰后，左拳屈腕提至肩前。
左拳向左前下方绕动，同时腰向右转，让腰身和左肩臂形成一个对拉的劲儿，手臂仿佛握住辘软把一样上下摇转。
常叩齿健牙齿一种是咬叩，上下牙要有咬东西的劲儿，叩齿速度比较慢;另一种是轻叩，上下牙轻轻碰撞，叩齿速度比较快。
练习时两种方法可以结合，但不能太过使劲，以免损伤牙齿。
慰双眼能明目灵目，两手搓热后，用两掌心轻捂眼睛，掌心自然的凹陷正好覆盖在微突的眼睛上，不要按压，两眼在掌心内自然闭合，眼球按照顺时针的方向转动数周，再反方向转动数周，稍停片刻后，再从上转到下从左转到右。
9个养生小动作
9个养生小动作9个养生小动作，是指一些简单的身体动作，可以有效保护和增强人体健康。
它们能够帮助人们锻炼体育、纠正姿势，并在必要时调节身体素质，从而达到调节身体机能、改善健康水平和减少意外伤害的目的。
1. 腹部按摩。
腹部按摩是一种很好的养生方法，它可以帮助人们改善腹部血液循环，促进肠道蠕动，加速新陈代谢，减少腹部脂肪的储存，从而达到预防便秘和腹胀的目的。
2. 瑜伽。
瑜伽是一种有效的养生方法，它可以帮助人们改善身体柔韧性和灵活性，舒缓紧张情绪，增强肌肉力量和耐力，增加免疫力，从而达到预防各种病症的目的。
3. 冥想。
冥想是一种有效的养生办法，它可以帮助人们减轻精神压力，改善记忆力，增强免疫力，增加自信心，提高情绪稳定性，从而达到改善心理健康的目的。
4. 深呼吸。
深呼吸是一种有效的养生办法，它可以帮助人们改善血液循环，增加肺活量，改善肌肉活动质量，减少疲劳，增强肌肉力量，从而达到预防疾病和增强体质的目的。
5. 早晨拉伸。
早晨拉伸是一种有效的养生方法，它可以帮助人们改善身体灵活性，改善血液循环，减少肌肉疲劳，增强肌肉力量，从而达到改善健康水平的目的。
6. 跳绳。
跳绳是一种有效的养生办法，它可以帮助人们增加心肺功能，减少脂肪，增强肌肉力量，改善身体协调性，提高心理素质，从而达到健康和增强体质的目的。
7. 跳舞。
跳舞是一种有效的养生办法，它可以帮助人们增强心肺功能，改善血液循环，增强肌肉力量，改善身体协调性，提高心理素质，从而达到健康和减少意外伤害的目的。
8. 散步。
散步是一种有效的养生办法，它可以帮助人们改善血液循环，增强肌肉力量，改善心肺功能，减少脂肪，提高心理素质，从而达到改善体质和预防疾病的目的。
9. 深度睡眠。
深度睡眠是一种有效的养生办法，它可以帮助人们减轻精神压力，改善记忆力，增强免疫力，增加自信心，提高情绪稳定性，从而达到调节身体机能、改善健康水平和减少意外伤害的目的。
这9个养生小动作，不仅可以改善和增强身体健康，而且可以帮助人们提升心理健康，改善精神状态，调节内分泌，改善生活习惯，从而达到健康长寿的目的。
6个做做就健康的小动作
ｉ
作
起 床前伸展 把 双臂 缓缓伸 到头顶 上方 ，双 手交 月 ，效果就会 很明显 。注意 ，若 ￣ Ｉ ｆ － ］ 局部感 染 、痔疮 急性发炎或肛周脓 肿 ，不要做提肛运 动 。
穿衣时扩胸 双手 自然下垂 ，在背后交握 ，然后
叉 ，伸 个懒腰 。这个动作 能够锻炼 手臂肌 肉和手腕 力 量 ，促 进人体血 液回流 。注意 ，动作一定 要柔和 、缓 慢 ，不 然很可能 伤到肌腱 。做伸展 运动前 可以揉搓 一 下关节 ，热热身 ，不 要让身体一 下子紧张起来 。 如 厕 时叩齿 叩齿运 动 即上下 牙相 互轻轻 叩击 ，
伸 直 手臂 ，挺 起胸 部 。此动 作一 般重 复 １ Ｏ次 即 可 ， 能 够锻炼胸部 肌肉 ，增加 肺活量 ，帮助人体 呼出更多 废 气 ，吸入更 多氧 气 ，而且 还可 以放 松脊柱和背 部肌 肉 。注意 ，有心 脑血管疾病 的老年 人 ，做扩胸运 动时 可 能会加快心率 ，应放 慢速度 ，幅度 也不要太大 。
・
夺 ・ 夺 ・ 专 ・ 夺 ・ 专 ・ ・ 争 ・ 牵 ・ ・ 争 ・ 专 ・
存 留 、干 结 ，对 预 防便 秘 有不 错 的效 果 。人在 饱 腹
时 ，肠 道 被 填 满 ，醋 不 易 刺 激 到 肠 胃 ，故 食 醋 通 便 ，
也可 以用淡盐水代替 白开水 。
洗澡巧 揉肚
洗 澡时可 以用手掌 在腹部按顺 时针
来拍打 一下腹部 、臀部 、腿 部等部位 ，通过外力 作用 促进皮 肤 、皮下血 管的舒张 ，并且可 以疏通经络 。拍
打 完还 可以踮踮脚 ，促进下 肢血液 回流 ，锻炼身 体的 平衡 能力 。
工作 间隙转转 眼球
养生保健必做的十二个小动作
养生保健必做的十二个小动作第一:目常运运目，是指活动眼球。
而眼部周围的肌肉，最好的办法就是通过活动眼球来锻炼。
活动的时候可以左转右转上看下看让眼球来回动，也可以顺时针逆时针绕圈。
开始的时候会很累，活动上不到一分钟就累了，就需要闭目养神，让眼睛周围的肌肉得到滋养。
也可以用毛巾热敷（毛巾和水一定要干净），按摩穴道（眼保健操就可以）来加强血液循环。
久而久之，眼睛周围的肌肉结实了，就可以活动很长时间。
这种活动会让眼睛疲劳，所以必须要有充足的睡眠来让眼睛得到休息。
第二：发常梳健康的梳头方法是用梳齿稀疏，齿头圆滑的木梳（或者牛角，象牙梳，但是最好不要用塑料梳），沿着头皮，从前额向后脑，把全部头皮部分都梳到，力度以用力但是不疼痛为限。
人的头皮上分布着丰富的毛细血管，大大小小的穴道，经络，但是由于头发的遮盖，汗液往往得不到发散，久而久之就会影响血液循环和经络的通行。
勤梳头可以起到改善血液循环，疏通经络，发散汗液的作用。
对健康非常有益处。
第三：津常咽津指的是干净的口水。
津在中医里是十分宝贵的，是人体的重要体液。
在西医里，口水的作用一样很重要，可以清洁口腔和牙齿，帮助消化食物，润滑消化道等等。
咽津养生的小方法。
吃饱喝足之后，静坐，舌顶上腭，闭口不言，几分钟后，口中会积攒半口左右的津液，然后漱漱口，分两三次咽下。
对于口腔的清洁，整个消化系统都很有好处。
口臭，胃酸过多的人，都可以用这个方法来改善身体状况。
第四：耳常搓耳朵是最需要多按摩的。
耳朵虽然有很多穴位，但是由于其血流量少，上面又不分布肌肉和脂肪，温度通常低于体温，尤其是在冬天，很多人的耳朵常常冻得通红。
这些很不利于耳朵的血液循环和经络的疏通。
按摩耳朵的时候，要将耳朵的内外两面都按到，捏，搓并用，让耳朵感受到手指的温度和力度，最后以发红发热为好。
中医上有耳针的治疗方法，对假性近视有很好的防治作用，其实按摩耳朵也有助于视力的保护。
第五：臂常伸经常把手臂伸直，做上举，扩胸等运动，可以活动肩关节，和肘关节。
早上起床的十个养生动作
早上起床的十个养生动作1两手对搓一分钟动作要领：两手掌快速对搓300次，让双掌变红变热。
好处：快节奏的搓手动作可以调动神经系统，让身体慢慢苏醒过来，而不是醒来立即下床；刺激手掌穴位可通六经、强内脏，调和阴阳之气，缓解肩痛、眼睛疲劳等。
2手指梳头一分钟动作要领：手指指腹，从前额按摩至头顶至脑后，每秒2～4次。
好处：指腹按摩头部可刺激大脑皮层，促进新陈代谢，改善和提高脑部血液流动，使发根得到充分营养，头发乌黑有光泽。
人的头顶有“百会穴”，是经络的汇集处。
梳头可以起到一定的疏通经络，调节人体功能平衡的作用，是一种养生强身之法。
3揉耳轮一分钟动作要领：双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩1分钟，直至耳轮充血发热。
好处：双耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。
4揉鼻一分钟动作要领：两只手放在鼻子两侧，从鼻根至鼻翼下方，上下揉鼻50次。
好处：食指揉鼻可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有一定的防治功效。
5揉肚脐一分钟动作要领：用双手掌交叠，顺时针揉摩肚脐。
好处：轻揉肚脐可通胃肠之气，促进消化吸收，排出体内废气；按摩后，养成早起排便的习惯，排出代谢废物，一身轻松。
6收腹提肛一分钟动作要领：1、收腹，慢慢呼气，同时有意识地向上收提肛门，肺中的空气呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟。
2、然后全身放松，静息3秒，深呼吸后再重复上述动作。
好处：反复收缩肛门，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。
7转动眼睛一分钟动作要领：眼球顺时针和逆时针各转动30次，然后每秒3-5次快速眨眼。
好处：转动眼睛可提神醒目，有强化眼肌、帮助防治慢性角膜炎、老花眼等功效。
8伸屈四肢一分钟动作要领：躺平，头略后仰，两脚和两手做伸屈运动。
身体呈“大”字型展开。
好处：通过伸屈四肢活动，可使存留四肢的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，可帮助预防心脑血管疾病，并增强四肢关节的灵活性。
养生：转手腕、脚腕——小动作
养⽣：转⼿腕、脚腕——⼩动作⼤功效不管是中医说的⽓滞⾎瘀，还是西医说的脑梗、⼼梗、动脉硬化，它们的根本，都是⼀个“堵”字。
今天为您带来的⽅法虽然简单，但效果却很神奇。
轻轻的转动这两个地⽅，⽐较能解决“堵”的问题，还可疏通全⾝主要经络，促进⽓⾎运⾏!1.转动⼿腕：促进⽓⾎运⾏，不堵塞⼿腕是⼿三阴经和⼿三阳经共同穿过的部位，在⼿腕处分布的主要⽳位有太渊⽳、列缺⽳、⼤陵⽳、内关⽳、神门⽳、通⾥⽳、阳溪⽳等。
▲⼿腕经络图刺激⼿腕部可以刺激到六条经脉，通过这些经脉，会将刺激传导到全⾝各处，促进⽓⾎运⾏、打通⾎管、舒活经络。
如：太渊⽳可以补肺⽓，⽌咳;列缺⽳能够活⾎利⽔，对付颈椎病;⼤陵⽳和内关⽳可防治⼼脑⾎管疾病;神门⽳可镇静安神、对付失眠;通⾥⽳可⽌头痛、缓解⼼悸等。
2.转动脚腕：增强器官功能，不淤阻 脚腕是⾜三阴经和⾜三阳经共同穿过的部位，脚腕处分布的主要⽳位有昆仑、申脉、⾦门、丘虚、解溪、中封、商丘、太溪等。
▲脚腕经络⽳位图转动脚腕，等于刺激了⼗⼆正经的⼀半经脉，有益于增强全⾝各个系统器官的功能。
如：太溪⽳是肾经原⽳，补肾功能强⼤;昆仑⽳可⽤于头痛、腰痛和⾼⾎压;商丘⽳可以对付肠胃疾病;中封⽳可疏肝理⽓，对付两肋疼痛。
转⼿腕⽅法两脚开⽴与肩同宽，或坐或站使上⾝正直，两⼿先侧平举，再慢慢⽴腕，可以是掌形，也可以是拳形，双⼿⼿腕同时由内往外转300下，再由外往内转300下，每转尽量周全圆满，缓缓转动。
转脚腕⽅法站着时：可⼀只脚⽀撑⾝体，另⼀只踮起脚尖，顺逆时针各旋转300下。
坐着时：上⾝直，脚腕由内往外转300下，再由外往内转300下。
躺着时：上⾝直，膝盖微弯易着⼒，脚腕由内往外转300下，再由外往内转300下。
注：转脚腕的⽅法，根据⾃⼰的情况来选择三个中的⼀个来做就可以了。
今天为您带来的⽅法，虽然简单，但长久坚持，就可以打通⾎管、舒活经络，解决“堵”的问题。
闭眼养肝、举手调脾、踮脚养肾、摩脐
闭眼养肝、举手调脾、踮脚养肾、摩脐1、单举手臂调脾胃单举手臂这个动作源于八段锦，在宋代的时候就已流传于世，对脾胃有很好的调节作用。
“脾胃为后天之本”，中医认为，胃气主降，脾气主升，通过升降有序的运化，将水谷精气输送到全身各处，滋养机体。
所以，调养脾胃的关键是使其符合脏腑气机的变化规律。
具体做法是：自然站立，两膝微微弯曲，两手捧在小腹前，掌心向上；然后左手翻掌经过胸前往上举，右手翻掌向右胯旁下按，两掌一上一下撑开，同时两腿站直，把整个身体拉伸开；略停两秒后，两手原路返回，重新合于小腹前，全身放松；然后换为单举右手，重复30次。
别看这个动作简单，想做到位还需体会内劲儿，即手臂上举时缓缓吸气，小腹微收，单臂上举至头顶时，力达掌根，感受撑天拄地的劲力，使身体对拉拔长；手臂下落时慢慢呼气，小腹微松，尽可能地呼尽体内浊气。
2、展肩扩胸宣肺气肺是所有脏器中最娇嫩的，调养以宣散为主。
模仿拉弓射箭的动作可引动肺经，宣散肺之浊气，增强肺宣发和宿降的生理功能。
这个动作不仅适合肺病患者，也很适合久坐一族。
具体做法是：两掌合抱于胸前，然后左手变八字掌，右手像拉弓一样变勾手，同时向左右两侧水平分开；左臂伸展，右臂屈肘，就像古人开弓射箭一样，展胸夹背，用力伸展，稍停两秒；接下来两手均变掌，两臂侧平举，然后合于胸前，再换右手做另一侧，重复30次。
通过展肩扩胸及后背松紧的变化，可以刺激督脉和背部腧穴；八字立掌和勾手等指端末梢的变化，可刺激分布在手指和手腕的肺经穴位，如少商、太渊等，进而起到宣发肺气、提高肺功能的作用。
3、常闭双眼养肝血眼皮就好比肝脏工作和休息的开关，人只要闭上眼或者一睡着，肝脏就开始休整，发挥其藏血之功。
在闭目的同时可配合眼功练习，能够改善头晕眼花、视物模糊、眼睛干涩、眼肌疲劳等症状。
养肝大法就是闭眼睛，人的神明，都可以从眼神耗出去。
古代有一个养生大法：眼睛一闭，就养肝。
因为“肝主藏血”，肝主目。
比如眼睛干涩、眼睛迎风流泪，都是肝病，迎风流泪属于肝的收敛功能不足；眼睛干涩是肝的精血不足，所以养肝大法就是闭眼睛。
六个必知的养生小动作
六个必知的养生小动作
1.梳头：可疏通经络，改善血液循环，促进新陈代谢；
2.踮脚：可促进下肢血液的回流；
3.转颈：提神又防止颈椎疾病；
4.伸懒腰：可促进人体肌肉收缩和舒张，改善血液循环；
5.深呼吸：增加肺活量和血液中的含氧量；
6.转目：可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能矫正近视、远视
提升自我的14个方法
1.每天读书；
2.学习新的语言；
3.打造你的灵感空间；
4.战胜你的恐惧；
5.升级你的技能；
6.给未来的自己写一封信；
7.承认自己的缺点；
8.立即行动；
9.向你佩服的人学习；10.减少在QQ上的时间；11.培养一个新的习惯；12.让过去的过去；13.帮助他人；14.好好休息。
创业成功人士7大习惯
1、主动积极；
2、以终为始；
3、要事第一；
4、双赢思维；
5、知彼解己；
6、统合综效；
7、不断更新
感人的4句话
：①多年后，我若未嫁，你若未娶，我们还能不能在一起；②如果时间可以倒流，如果我们早点相遇，是不是结局会很唯美；③幸福没有捷径，只有经营；④如果你就此消失不见，找你半辈子，等你半辈子。
生活有两大误区
一是生活给人看，二是看别人生活。
似乎因为自己无法证明自己的幸福，所以才需要用别人的眼光来证明，其实这是一种虚荣和自卑心理在作怪。
不要活得太被动，因为这样会让你很辛苦。
只要自己觉得幸福就行，用不着向别人证明什么。
8个养生小动作天天做
专业的血管病医疗服务平台 /8个养生小动作天天做动作1：深呼吸。
深呼吸的具体方法是：选择空气新鲜的地方，每日进行2—3次胸腹式联合的深呼吸，类似于瑜伽运动中的呼吸操。
反复进行吸气、呼气，每次3—5分钟。
动作2：梳头。
梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。
经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。
动作3：伸懒腰。
伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。
带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。
动作4：踮脚尖。
人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，既可以缓解下肢酸胀，又可以防止下肢静脉曲张，还可以预防皮肤色素沉着还肌肤清白。
动作5：搓足心。
每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟，对健足强身十分有益。
这是因为，搓足底涌泉穴有改善体质、提高免疫力的功能。
动作6：搓脸。
早晨起来之后，先用双手的中指同时揉搓两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。
然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颏尖汇合。
如此反复搓脸20次，有促进面部血液循环，增强面部肌肤抵抗气候变化的能力，还有醒脑和预防感冒的功效。
动作7：提肛。
聚精会神地提紧肛门十余次，可增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮和习惯性便秘。
动作8：弹脑。
坐在床上，两手掌心分别按紧两耳，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑，反复3-4次，可解疲乏，防头晕、强听力、治耳鸣。
养生小动作大全
养生小动作大全养生小动作大全养生小动作大全，养生的方式在我们生活中是有很多的技巧，养生对我们健康也是有很大的价值体现，养生动作有很多价值，下面介绍养生小动作大全。
养生小动作大全11、随时深呼吸平时的短浅呼吸每次大约5-600毫升的量，但真正换气只有3-400毫升。
换句话说，其实每次呼吸，约留下1-200毫升的废气。
深呼吸的好处：增大肺活量，比较不容易喘，提高唤起效率，肺泡更健康强韧。
2、伸懒腰电脑族，白领族经常坐很长时间不运动。
其实，在办公桌前，趁计算机下载档案室，可举起双手往后伸懒腰。
不仅顺势深呼吸，还可锻炼肩胛骨周边肌肉群，有效促进脂肪燃烧。
同时还能收紧腹肌，矫正歪斜的盆骨腔。
3、梳头梳头可刺激头部穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。
经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。
此外，梳头还可治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。
平时每天可梳头3-5次，每次不少于3-5分钟，每次不少于3-5分钟，晚上睡前最好梳头一次，对缓解大脑疲劳非常有好处。
4、踮脚尖上班族久坐或久站后，容易出现下肢酸胀、乏力的现象，这时就可以双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2-3秒，可重复多次。
人在踮脚是，由于双侧小腿喉部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，既可以缓解下肢酸胀，又可以防止下肢静脉曲张，还可以预防皮肤色素沉着还肌肤清白。
5、转眼球将眼球从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭片刻，在迅速睁开眼睛。
常年坚持，可使眼睛灵活运转，矫正近视、远视。
6、弹脑坐在床上，两手掌心分别按紧两耳，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑，反复3-4次，可解疲乏，防头晕、强听力、治耳鸣。
白领养生吃什么好1、核桃核桃所含的油性为多不饱和脂肪酸以及单不饱和脂肪酸，这些物质不会造成动脉阻塞。
常吃核桃不仅不会造成肥胖，反而会降低体重增加和患肥胖症的.风险。
核桃是抗氧化之王，对于白领养生防衰老有着不可忽视的作用。
养生7个技巧
养生7个技巧
养生是一种健康生活方式，它包括多方面的技巧和方法，如饮食、锻炼、心理调节等。
下面将为大家总结七个养生技巧，希望能够为您
提供一些指导意义。
1. 均衡饮食
我们的饮食应当均衡，多吃水果、蔬菜、谷类食品等富含营养的
食物，少吃糖分高、油脂多的食物。
同时，要保持饮食的变化，不要
总是吃同样的食品，保证营养的多样性。
2. 注重压力管理
生活中的压力会对身体和心理产生不良影响，所以我们需要注重
压力的管理和减轻。
比如可以尝试瑜伽、冥想、读书、听音乐等方式
来放松身心，保持心情愉快。
3. 多喝水
水是生命之源，足够的水分可以保持身体内部环境的平衡，促进
新陈代谢。
我们每天应该坚持喝足够的水，最好是8到10杯。
4. 适当运动
适当的运动可以促进血液循环，增强身体的抵抗力，降低患病的
风险。
我们可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、打球等等。
5. 睡眠充足
睡眠是身体恢复功能最好的时候，我们需要尽可能地保证睡眠充足。
每天晚上7到8小时的睡眠是标准的，睡眠时间过短或者过长都会影响健康。
6. 戒烟限酒
烟草和酒精是人体健康的大敌，我们需要戒烟限酒，尤其是对于习惯吸烟和喝酒的人。
这样可以降低患病的风险，保持身体健康。
7. 心理健康
心理健康同样非常重要，我们需要关注自己的心理状态，学会有效地处理情绪和压力，保持良好的心态。
比如可以尝试寻求心理咨询师的帮助来解决一些心理问题。
以上是七个养生技巧的简单总结，希望能够对大家有所帮助，保持身体健康，生活更幸福！。
8个中医养生小动作 换来1生大健康
８个中医养生小动作换来1生大健康动作一:捏腋窝中医认为，经常按捏腋窝可使人舒筋活络，调和气血，延缓衰老。
方法如下：左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，运用腕力带动中、食、无名指，有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3～5分钟，早晚各1次，切忌用力过猛。
动作二:远眺登高远眺，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。
具体方法是：每天早晨、傍晚或大脑疲劳时，在自家的阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。
长年坚持，必有好处。
动作三:张嘴在学习、做家务或看电视的间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动面部全部肌肉，进行有节奏的运动，可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋。
方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴轻松地、有节奏地一张一合，每次张合持续50次，约1分钟左右，每天早晚坚持各做一次。
动作四:转颈茶余饭后的休闲时间，经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生。
具体方法是：坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。
动作五:握拳每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。
方法如下：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次，每天早晚各做一次。
平时感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。
动作六:摩鼻鼻子是人体呼吸的一道门户，它外与自然界相通，内与很多重要器官相连。
经常按摩鼻子，有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。
具体方法是：用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖24次，用两手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，从上向下10次。
上述3个动作可同时做。
动作七:咽唾液唾液与长寿有着密切的关系。
中医认为，唾液充盈，常含而缓缓咽之，能润五脏，养肌肤，使人长寿。
具体方法是：先平心静气，轻轻吐气3口，再将舌伸出齿外唇内，上下左右搅动;当津液满口时，鼓漱5～10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。
中医养生七法
中医养生七法
中医养生七法是中医养生的基本方法，包括调摄饮食、调摄作息、调摄情志、调摄运动、调摄穴位、调摄气候、调摄日常行为。
这些方法旨在通过调整生活习惯和环境，保持身心健康，预防和治疗疾病。
1. 调摄饮食：注意饮食的均衡，食用新鲜、有营养的食物，避免食用过多油腻和刺激性食物。
2. 调摄作息：保持规律的作息时间，早睡早起，充足的睡眠对身体健康很重要。
3. 调摄情志：保持心情舒畅，积极向上的情绪对身体健康有益，避免压力过大和长期的消极情绪。
4. 调摄运动：适量参加体育锻炼活动，保持身体的活动量，增强体质，防止患病。
5. 调摄穴位：按摩或刺激特定的穴位，调节气血运行，促进健康。
6. 调摄气候：根据季节和气候的变化，注意调整衣着和居住环境，防止受到外界恶劣气候的影响。
7. 调摄日常行为：注意个人卫生习惯，避免不良的生活方式，减少或戒除吸烟、酗酒等对健康有害的行为。
以上七法是中医养生的基本方法，通过调整生活习惯和环境，保持身心健康，提高免疫力，预防和治疗疾病。
每天十个小动作助你健康养生
每 天 十 个 小 动 作
助 你 健 康 养 生
养生指保养、调养、颐养生命。即以调阴阳、和气血、保精神为原则，运用调神、 导引吐纳、四时调摄、食养、药养、节欲、辟谷等多种方法，以期达到健康、长寿的目 的。日常生活每天 10 个小动作也能帮助我们健康养生，下面一起来看看。
轻按肚脐 肚脐是中医中的神阙穴，与后背之命门呼应，用双手掌心交替顺时 针揉摩肚脐，不仅仅可通畅胃肠之气，促进消化吸收，还可通过神阙下之关元、气 海，让阴脉之统领— ——任脉贯通，得以强身健体。
叩齿卷舌 轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵 敏度。还可有唾液增加，滋润肠胃。脾乃后天之本，谷物是精制源泉，消化吸收好， 肾功能这先天之本自然得益。
蹬摩脚心 仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，肾经重要穴位涌泉穴得到刺激，可滋 阴养肾，引导五脏虚火及上身浊气下降，故能清肝明目、养身，治失眠、耳鸣，尤其 对性欲下降、阴虚火旺之人特别有效。
轻揉耳轮 双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。肾开窍于耳，耳穴反馈于肾， 固肾对保健听力的作用尤其重要，肾虚则耳鸣、健忘。
两手对搓 手掌快速对搓 300 次，刺激手掌的经络穴位尤其劳宫穴，可通六 经，强内脏，调阴阳，固肾气。
拇指揉鼻 双手拇指上下揉鼻 50 次，可从迎香穴反向打通肺经，祛风开窍，对 感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效，肺乃华 盖，心肺功能正常，微循环就会好。
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伸屈四肢 躺卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速 回流，共给心脑系统足够的氧与血。民间有“四肢伸一伸，肾气增一增”的说法，也 许道理就在于此。
七个规定动作
七个规定动作七个规定动作是指一个人在日常生活中必须遵守和执行的七个基本动作，这七个动作是：吃饭、穿衣、洗澡、刷牙、睡觉、锻炼和学习。
下面，我将根据这七个规定动作，为你介绍一下它们的重要性和如何正确执行。
首先是吃饭。
吃饭是人类生存所必须的行为，只有通过摄入食物，人体才能获得能量和营养。
正确的吃饭方式是每天三餐定时定量，尽量选择均衡营养的食品，多吃蔬菜水果，适量摄入蛋白质和碳水化合物，避免过量摄入油脂和糖分，以维持身体健康。
其次是穿衣。
穿衣是为了保护身体免受外界环境的侵害。
正确的穿衣方式是根据天气和场合选择适当的服装，保持身体的舒适和温暖。
此外，穿衣还要讲究卫生和整洁，保持个人形象的同时，也能给他人带来良好的印象。
洗澡是保持个人卫生的重要环节，也是一个人日常生活中必不可少的动作。
洗澡可以清洁身体，消除疲劳，增强体力。
正确的洗澡方式是每天洗一次澡，用温水和适当的洗浴用品清洁身体，注意保护皮肤，并保持良好的个人卫生习惯。
刷牙是保持口腔卫生的重要方法。
正确的刷牙方式是每天早晚各刷一次牙，使用牙刷和牙膏彻底清洁口腔，防止口臭和蛀牙的发生。
此外，还要注意均匀刷牙，避免刷牙时间过长或过短，以保持口腔健康和美观。
睡觉是人体恢复和休息的必要行为。
睡眠不仅可以恢复体力和精神，还可以巩固记忆和提高学习效果。
正确的睡眠方式是保持固定的作息时间，每晚睡眠时间约为7-8小时，创造一个安静、舒适的睡眠环境，避免过度劳累和长时间使用电子设备影响睡眠质量。
锻炼是保持身体健康的重要手段。
适当的体育锻炼可以增强体质，提高免疫力，预防疾病。
正确的锻炼方式是定期进行有氧运动，如慢跑、游泳等，也可选择适合自己的力量训练，如举重、瑜伽等。
锻炼时要注意适度，避免过度运动造成身体的损伤。
最后是学习。
学习是一个人不断进步和提高自我能力的重要途径。
正确的学习方式是有计划地制定学习目标，合理安排学习时间，培养良好的学习习惯，提高自己的学习效率。
同时，还要进行终身学习，持续不断地充实自己的知识储备。
100个养生小动作
100个养生小动作养生是当今社会人们越来越重视的话题，随着生活节奏的加快和生活压力的增加，人们开始关注自身的健康问题。
除了健康饮食和适度运动外，我们还可以通过一些养生小动作来改善身体状况。
本文将为您介绍100个养生小动作，帮助您达到身心健康的目标。
1. 早晨起床后，适当做一些拉伸运动，如伸展头部、脖子和背部。
2. 每天刷牙时，用力按摩牙龈，促进血液循环。
3. 坚持每天早晚吃一个苹果，增加膳食纤维摄入量。
4. 洗澡时用温水泡脚，有助于放松身心。
5. 在工作或学习时，适时起身活动，避免长时间久坐。
6. 每天晚餐后散步30分钟，促进消化。
7. 憋尿时，不要过度用力，避免对膀胱造成伤害。
8. 每天清晨喝一杯温水，帮助排毒养颜。
9. 洗手时用热水揉搓手背，促进血液循环。
10. 坚持每天午休15-30分钟，恢复精力。
11. 每天晚上睡前做一些放松呼吸运动，有助入眠。
12. 吃饭时细嚼慢咽，有助于消化吸收。
13. 坚持每天饭后散步，减少腹部脂肪。
14. 经常揉捏太阳穴，缓解头痛和眼部疲劳。
15. 每天醒来后做深呼吸，让新鲜空气充满肺部。
16. 上班路上乘坐公交车时，利用时间做一些头部按摩，舒缓压力。
17. 睡前做一些伸展运动，有助于放松紧张的神经。
18. 每天喝一杯温牛奶，有助于提高睡眠质量。
19. 每天晚上睡前按摩足底，促进睡眠。
20. 睡觉时保持脊椎的自然曲线，避免脊椎问题。
21. 躺在床上做一些简单的平衡训练，锻炼身体协调性。
22. 使用坐垫，保护腰椎，减轻工作时的压力。
23. 每天睡前做一些伸展运动，舒缓肌肉紧张。
24. 用手指按揉太阳穴，可缓解头痛和眼部疲劳。
25. 坚持每天午间小憩，提高工作效率。
26. 在电脑前工作时，用眼动操保护视力。
27. 停车后进行一些伸展运动，缓解驾车疲劳。
28. 用热毛巾敷在脖子上，缓解颈椎问题。
29. 每天早上喝一杯蜂蜜水，增加免疫力。
30. 进电梯时，可以利用时间做一些踮脚运动，锻炼小腿肌肉。
调理小毛病,巧用小动作
6养 身养生有方2018.01调理小毛病，巧用小动作佟蕴华随着年龄的增大，身体渐渐地出现了许多小毛病：腰痛、腰肌劳损、眼干眼涩、腹胀、腿脚发困等。
虽然算不上什么大病，也不值得去医院，但不舒服的感觉，却时刻围绕自己，影响心情。
于是多年来，我注意收集报纸、杂志、图书，通过电视、广播，整理了很多有关养生调理的小动作。
每天早上5点半醒后，赖床30分钟，做以下小动作，常年坚持，收到了意想不到的效果，上述毛病基本解除，全天处于舒服快乐的状态。
早上1.按摩百会9下。
作用：增强大脑供血。
2.按摩后眼（后脑勺正对眼睛的地方，有两个椭圆的凹陷处。
按摩时需闭上眼睛），顺逆9圈。
作用：治疗眼干、眼涩、眼花。
3.转眼珠，顺逆9圈。
作用：使眼睛明亮。
4.揉腹，以肚脐为中心，顺逆9圈。
早上只做顺时针。
作用：增强消化功能。
5.按压肚脐，108下。
作用：强壮内脏。
6.用刮痧板上推任脉至膻中，108下。
作用：防治胸痛。
7.拱桥（仰卧，双脚接近臀部，将腰抬起），15次。
作用：防治腰肌劳损。
8.西氏健康法（平躺，手脚尽量垂直高举，手脚稍微分开垂直，脚底尽量保持水平，抖动双手、双脚），200次。
作用：改善血液循环。
9.空蹬自行车，顺逆15次。
作用：防治腰肌劳损。
10.举双腿小于45度，80次。
作用：锻炼腹肌。
11.平板支撑（肘、小臂平行放在床上，脚夹着床将整个身体抬起，不得塌腰、突臀，眼看下面），60秒。
作用：增强腰背力量。
12.按摩双腿，来回5遍。
作用：防治腿部肌肉老化。
13.按摩委中穴18下。
作用：治疗腰背痛。
14.搓脚心、脚掌，来回50下。
作用：心肾相交，缓解疲劳。
15.刮两脚脚趾，3下。
作用：活动自如。
16.点压太冲穴，9下。
作用：舒肝、健脾、消气。
17.刮“地筋”（脚底面向自己，把足趾向上翻起，就会发现一条硬筋从脚底浮现出来），50下。
作用：修复肝功能。
18.全蹲，5次（老年人需扶物）。
作用：锻炼腿部肌肉。
19.半俯卧撑（扶墙），5次。
养生每天必做的动作
养生每天必做的动作必做的动作，长期且规律的养生行为对于健康十分有益，养生并不是难事，每天坚持做一些小动作比吃什么都更能强身健体，下面来看看养生每天必做的动作。
养生每天必做的动作1吞咽唾液中医理论中，泪、汗、涎、涕、唾五种分泌物分别由五脏肝、心、脾、肺、肾所化生，简称为“五液”。
五液属于津液范畴，唾与涎同为口津，即是唾液。
较粘稠者为唾，较稀薄者为涎，唾液为脾肾所化，脾之液为涎而肾之液为唾。
肾为人体先天之本，肾主藏精，精气化生为唾；脾为人体后天之本，脾主运化，运化水谷水液为涎。
唾液中含有很多有益于人体健康的物质，所以，中医又称唾液为“金津玉液”。
唾为肾之液，经常吞咽唾液，有滋润皮毛、五官及濡养内脏、骨髓及脑髓之效果。
现代医学也证实，唾液中含有免疫球蛋白、氨基酸、各种酶和维生素等，这些物质能参与机体新陈代谢和生长发育，增强免疫力。
可以每日晨起微闭口唇，舌抵上腭，使口中唾液充盈，当嘴里唾液增加到一定量时，随意念将其缓慢吞下，反复3~4次。
捶背通络捶背是一种早已流传在民间的健身法，轻敲背部也是一种按摩方法。
中医认为，捶背可行气活血，舒经通络。
背部脊柱是督脉所在，脊柱两旁是足太阳膀胱经，分布很多穴位。
这些经穴是运行气血、联络脏腑的通路，通过捶打刺激穴位，能起到很好的养生效果。
老人常会出现腰酸背痛和肌肉紧张，捶背不仅利于肌肉放松、消除疲劳，还能防止腰肌劳损的发生。
对于心神焦虑的老人，捶背带来的良性刺激能宁心安神。
给长期卧床的老人捶背，可帮助排出痰液。
但要注意的是，捶背手法应力度均匀，轻拍轻叩，着力富有弹性。
每次捶背时间10~20分钟，每分钟60~80下，每日1~2次。
捶背可刺激背部经络，扶助阳气，提高免疫机能。
揉膝搓足长期处于坐位时可养成双手捂住膝盖，同时加以适当按摩的习惯。
两手掌心分别捂在左右膝盖上，利用手心的温热对膝进行温敷，并用手指点按抓揉膝盖。
俗话说：“富人靠补药，穷人靠烫脚。
”睡前泡个热水脚，是养生妙方。
强身健体的几个小动作
龙源期刊网 强身健体的几个小动作作者：来源：《家庭医学》2016年第04期养生重在平时，贵在坚持。
如果我们注意一些生活细节，比如在坐、卧、行、立的状态下做些小动作，就有健身益寿效果。
坐着捏膝盖俗话说“人老腿先老”。
膝盖是人体最为复杂的一个结构，也是最容易受伤的一个部位。
膝盖处多为韧带组织和骨骼，肌肉较少，因此血液循环相对较差，我们平时触摸膝盖也总是感觉凉凉的。
养护膝关节的重点就是要给它热度和按摩。
平时坐在椅子或沙发上时应养成双手捂住膝盖，同时加以适当按摩的习惯。
具体做法两手掌心分别捂在左右膝盖髌骨上，利用手心的温热对膝盖加温，自然散开的五指则发挥按摩作用。
按摩时先用五指在髌骨周围呈放射状向外点按，八九个来回即可；然后五指合力轻轻抓揉膝盖；最后搓一搓膝盖。
温煦作用配合揉捏按摩，可促进膝关节血液循环，濡养关节，有助于减轻关节痛的症状。
走路握拳头伦敦大学整合近50年来对握力的研究报告后发现，握力是有效的长寿特征，而握拳是最易操作的提高握力的方法。
具体做法翘起手腕，五指向前，掌心向下，从前向后旋转手腕，并顺势握拳。
握拳时用中指点按劳宫穴。
手腕处有手太阴经、肺经等多条经脉的原穴，通过旋转手腕能够刺激各个原穴，强化相关脏腑功能；握拳时中指正好落在掌心的劳宫穴上。
中医认为，点按劳宫穴有清心火、安心神、降肝火的作用。
平时我们可以边走路边练习握拳，注意先运腕，然后握拳点按劳宫穴3～4秒钟，重复动作即可。
站立提脚跟脚被誉为“精气之根”，人体生殖系统在足部的对应反射区正是脚跟，因此提脚跟的运动有益生殖保健。
具体做法充分提脚跟，然后缓慢下落，至一半的距离时改为快速落下脚跟，即颠足震动脚跟。
这样可以加强足部的感觉，锻炼人的平衡能力。
颠足产生的震动还可对足跟脂肪垫起到良性的按摩作用，缓解足跟痛。
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养生必须要注意的七个小动作
导语：1 梳头梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。
经常梳头，可使人的面容
1.梳头
梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。
经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。
此外，梳头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。
平时每天可梳头3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好梳头一次。
2.伸懒腰
伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。
所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。
3.踮脚尖
在平时的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚尖的方法健身。
人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。
具体做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2～3秒，可重复多次。
4.深呼吸
深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。
5.叩齿
每日三餐前保持全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律地轻轻叩击。
每次叩4～8下，可使牙齿坚固，并能预防牙病的发生。
6.转目
双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。
常年坚持，可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能矫正近视、远视。
7.搓足心
每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟，对健足强身十分有益。
这是因为，搓足底涌泉穴有改善体质、提高机体免疫力的功能。
简言之，就是每天促成头、目、齿;肺、腰;脚、足这些器管的活动，对身体经络的疏通很有帮助。
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