活到百岁不是梦
怎样争取活100岁
认 为长 寿 的 关键 在 自己 。
活 到 百 岁 的 威劢 经 验
“ 样 争 取 活 到 １ ０岁 ” 国 际 学 术 讨 论 会 怎 Ｏ 上 提 出 一 些 成 功 的 经 验 ， 的 是 历 史 的考 查 ， 有 有 的 是 具 体 的 术 法 。来 自 印度 的 劳 海 亚 先 生 运 用
推 断 动 物 的 最 高 寿 限 有 几 种 方 法 ， 都 证 明 人类应 活过百 岁 ： １ 按 性成 熟 期计 算 ： 乳 动 物 的寿命 ， ． 哺 应
维普资讯
蒋 痍 韶 蓐＝ 翁
２０￣ ５ 第５ ０７Ｅ 月 期
蠢
的 ：“ 过 就 了 ， 睡 早 起 早 ， 勤 于 洗 澡 ， 食 无 求 事
组 的 原 野 先 生 ，对 世 界 著 名 的 长 寿 地 区 中 国 广 西 巴 马 县 的 百 岁 老 人 的 生 活 环 境 与 生 活 习惯 进 行 了 观 察 研 究 ， 出 “ 好 的 生 活 方 式 可 以 使 得 良 人 长 寿 ”的 结 论 。勤 劳 穷 苦 的 巴 马 老 人 ， 于 生 由 存 的 自然 环 境 未 被 污 染 ， 管 吃 的是 粗 茶 淡 饭 ， 尽
２次 。
人 类 的 平 均 寿 命 正 随 着 社 会 的发 展 在 不 断 地 提 高 。 旧石 器 时 代 ， 的 平 均 寿 命 在 ２ 人 ０岁 以 下 ， 元 初 为 ２ 岁 ， 世 纪 为 ２ 岁 ， 世 纪 约 公 ２ 中 ６ １ ８ 为 ３ ０岁 ， ０世 纪 初 不 过 ５ 岁 。 ２ ０ 我 国 人 口 平 均 寿 命 ： ９ １年 男 性 为 ３ ．５ １３ ４８ 岁 ， 女 性 为 ３ ．３ 岁 。 １ ７ ４６ ９ ３～ １ ７ 年 男 性 为 ９５ ６ ．２ 岁 ； 女 性 为 ６ ． ３６ ６３１岁 。 １ ８ ９ １年 男 性 为 ６ ．３ 岁 ； 女 性 为 ６ ．５ 岁 。 １ ８ 年 男 性 为 ６４ ９３ ９７ ６ ．岁； 性为 ７． ７３ 女 ０ ７岁 ， 女 平 均 是 ６ 岁 ， 男 ９ 目 前 中 国 的平 均 寿 命 已到 ７ ０岁 。 由 此 可 见 ２ ０世 纪 后 叶 社 会 的 安 定 和 发 展 ， 为 我 国人 民 的 健 康 长 寿 奠 定 了社 会 基 础 。 １ ５ 年 我 国 第 一 次 人 口普 查 ， 国 百 岁 老 ９３ 全 人 为 ３ ８ 人 ， 高 年 龄 为 １ ５岁 。 １ ６ 年 第 ３４ 最 ５ ９４
长寿老人的饮食秘诀
比如94岁的老人鲍里斯总是爱骑轻型摩 托车及参加吹风笛比赛；一位叫刘易之 的老人，90多岁了还每周去打猎一次； 而95岁的马斯拉则每日要步行约5公里路 程，并照顾他的橄榄树和替牛挤牛奶。 马斯拉说，我们长寿的秘诀是生活简单， 沿用2000多年前居民的生活方式。
厄瓜多尔的維尔卡旺巴也是世界著名的长寿 之乡，根据调查报告，这个岛上人的平均寿命 在100岁左右，超过100岁以上的老人平均寿命 为120岁，据说一个老妇女80多岁还生了一个 老幺儿，一个老大爷102岁还因强奸罪入狱20 年，出监狱后依然精神抖擞。这和著名的老人 头商标中的老头很相似，老人头最后是因为 152岁死于骑摩托时出了车祸。他们的饮食内 容是：主食為小麥﹑玉米﹑馬鈴薯﹐加上乳品 ﹑奶酪﹑蕃茄与水果。
因此决定生命后期生理或机能性衰老程 度的不仅是生存年龄的增长，而且也与 营养状况有关。老年病人因营养所涉及 的许多特殊问题并不是在壮年时期表现 出来，而往往是长期的营养不良的结果， 如常得的流行性疾病。
当然，生长、发育、衰老、死亡是生命的必然 过程，没有一种灵丹妙药吃了可以长生不老， 但是在保持豁达乐观的精神情绪，坚持不懈的 劳动和运动锻炼，起居有常，饮食有节的日常 生活的同时，注意摄取普通而不乏营养素的饮 食，从而推迟衰老的到来，则是可能的。这就 是我们经常借用的一句话；“营养不是万能的， 但不讲营养却是万万不能的”。
导演谢添：养生六诀——心宽、营养、 运动。营养就是什么都吃一点，但不过 量。 那我们到长寿村去看看，那些长寿老人 都吃些啥子？意大利山区有一个叫坎普 迪米里的小村庄，那里的居民以长寿见 称。当地人却认为，健康不需要刻意去 追求，长寿的经验就是“生活简单”。
在这个村850名居民中，有10人超过 100岁，50多人在90岁以上，很多超过 80岁的老人仍显得格外健康和精力充沛。 当地最穷的人是医生，这在欧洲是不可 想象的，据说20年前，当地曾有一家医 院就因多年没有一位病人上门而被迫关 闭。不少科学家还纷纷到当地寻找居民 长寿且健康的秘诀。
健康长寿不是梦
龙源期刊网 健康长寿不是梦作者：江山多娇来源：《中南药学·用药与健康》2013年第10期古往今来，健康长寿，人们梦寐以求。
为求长生不老之方，世人想方设法寻觅长寿的仙丹，千方百计采撷延年的灵芝，大多徒而无功。
值此“九九重阳节”到来之际，本刊这期采写的《活到100岁，其实很简单》一文明确地告诉人们，长寿跟健康的生活方式密切相关，除遗传基因外，其他因素都是可以通过自我改变而改变的。
生活中，许多百岁寿星天天走路，基本吃素，遇事不怒，劳逸适度；他们的脑常用，身子动，心放松，腹内空；坚持八小时睡眠，饮八杯水，走八千步路，吃八成饱……这些良好的生活方式在很大程度上决定着他们的健康状态和生命质量，他们对生命心存敬畏，生命也显示她的厚度和力度，回馈健康与长寿。
我国杰出的语言文字学家周有光是一位103岁的高寿学者。
他一辈子经历许多坎坷，然而，他从不怨天尤人，把一切的不幸都看成幸运。
“文革”期间，周有光被下放到“五七”干校劳动。
这本是人生中一段痛苦的回忆，他却认为，这是他的幸运。
本来困扰他的失眠症，到了“五七”干校一劳动，毛病居然全好了，不再失眠。
这正应了一句话：“塞翁失马，焉知非福？”这样可敬可爱的老人还有不少，如季羡林、文怀沙等等，他们在生活的道路上，即使已到暮年，仍然燃起希望和理想的光芒！中国民主促进会创始人、全国政协原副主席雷洁琼106岁高寿，她之所以能够长寿，源于“无药”养生。
“无药”养生并非有病不看病，不吃药，而是平时尽量少吃药，不吃滋补品。
一般小病靠身体自身的免疫力和调节功能就能自愈；倘若是高血压、糖尿病等非吃药不可的病，那就得遵医嘱吃药为好。
心态好，一切都好。
积极的心态让我们充满活力，让生活充满阳光。
这也是健康长寿的重要因素。
正如塞缪尔·厄尔曼在《青春，不是年华，而是心境》中说的：“岁月悠悠，衰微只及肌肤，热忱抛却，颓唐必至灵魂”。
无论是唱歌吟咏，或写诗作赋，无论是琴棋书画，或养花集邮，或钓鱼旅游，都有出自内心的喜爱，从中寻找自己的乐趣，这才是真正的修身养性之道。
盘腿而坐拉腿筋,长寿不是梦
龙源期刊网 盘腿而坐拉腿筋，长寿不是梦作者：白建乐来源：《养生保健指南》2014年第04期生活中，许多百岁老人都喜欢盘腿而坐，在网上用“百岁老人盘腿坐”搜索，能找到成百上千的例证。
为什么盘腿而坐能有这样神奇的养生功效呢？这是因为看似简单的盘腿而坐其实是一种拉筋方式，它不仅能够提高身体柔韧性，减少运动损伤概率，还能锻炼腿部、腰部力量，改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛——实际上是将整个下半身的筋拉松了。
尤其是对于老年人来说，盘腿坐姿不像双下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心脏的距离，不存在久坐引起下肢水肿的问题。
而且，经常练习盘腿还能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛。
如果久练盘腿，则可以减少并放慢下半身的血液循环，这也就等于增加了上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。
同时，这个姿势有利于端坐，能使呼吸系统不受阻，对顺畅呼吸很有帮助。
但要注意掌控盘腿而坐的时间长短问题，因为盘腿久了会引起血流不畅，导致双腿麻木，甚至引起腓总神经麻痹或静脉血栓形成。
所以，在腿麻木时要赶紧停下来，活动一下。
尤其对于刚开始练习盘腿坐的人来说，要注意循序渐进，可先从每次10分钟开始，每周增加5～10分钟地往上加时间。
另外，盘腿的姿势也很重要，刚开始可采取双下肢盘压在下面，以后再练习诸如瑜伽的单盘、双盘、散盘等姿势。
盘腿而坐时，两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，向前俯身，保持这个姿势。
如果连10分钟都坚持不了，那就说明你的腿部、踝部、髋部的柔韧性不够，宜多做拉筋活动，以免出现筋缩症状。
也可在尾骨下方垫个垫子（可用瑜伽砖、结实的抱枕等），大约10厘米高，目的在于让我们两大腿尽量与地面平行，稍减轻髋关节大腿肌肉的压力，从而让我们坐得更直、更稳，更久。
总之，多多练习盘腿而坐，不仅能舒筋活络保健康，还有助于人们平心静气，修身养性，可谓一举两得的养生法。
每日健康一药具五味五脏皆可养每天喝一杯活到百岁不是梦11页
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国医大师陈可冀曾提到对于中老年来说服用五味子补 益身体、安神极佳；在《养生堂》《健康之路》中五 味子也曾被多次提到，正如专家所说：吃再多补药， 不如每天一杯它，五脏全补齐了，身体自然健康更长 寿。
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护五脏法宝 常喝健康一整年
中医讲“酸、甘、苦、辛、咸”五味分别 归入五脏，与肝、脾、心、肺、肾相对应。 而五味子刚好对应了这五味，简直就是天 生的保护五脏的法宝：
对于肾虚或是糖尿病的中老年用五味子泡水不仅可以滋 补肾脏，还可以改善糖尿病患者的口干、口渴等症状， 有助于降低血糖。
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肺病的克星
生活中很多中老年都会有肺虚的情况，咳嗽、 气喘也是常事，此时可以用五味子泡水喝，收 敛肺气止咳的效果特别好，五味子堪称一味治 久咳虚喘的良药。
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养脾胃佳品
上了年纪后脾胃运化功 能慢慢减弱，而五味子 中含有的有机酸可保护 肠道胃粘膜，简直就是 您养脾胃的好帮手。另 外，对脾肾虚寒导致的 久泻不止也有很好的功 效。
懂得养生的人都知道五色可养五脏，譬如黑色入 肾，肾不好可多吃些黑豆等；但您知道吗？其实 五味也可养五脏，自古就有一味神药，它兼具五 味，五脏皆可补。
《神农本草经》列为上品； 孙思邈称常服它补五脏之气； 武则天用它补益身体、延年；
《抱朴子》中提到淮南公羡门子服它十六年，面 色如玉。
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它就是五味子！
每日健康：一药具五味， 五脏皆可养，每天喝一杯， 活到百岁不是梦
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中医讲究五脏平衡，五脏从来不
是独立的，一旦某个脏器受损，其 他脏器都会受到相应的影响，平时 我们都是心脏不好就养心、肝脏不 好吃点保肝的，那有没有一物可以 同时滋补五脏呢？
当然有，下面就让我们一起来看看：
人活百岁不是梦美文
人活百岁不是梦美文以人活百岁不是梦人类一直以来都渴望能够长寿，活到百岁以上的年纪。
然而，长寿并非一件易事，需要我们从饮食、锻炼、心态等多个方面着手，保持良好的生活习惯，才能增加自己的寿命。
饮食对于长寿起着至关重要的作用。
我们应该保持饮食的均衡和多样化，摄入足够的营养物质。
蔬菜水果富含维生素和矿物质，能够增强我们的免疫力，预防各种疾病。
适量的蛋白质摄入有助于维持肌肉和组织的健康，选择优质的蛋白质来源，如鱼类、豆类、坚果等。
同时，我们应该限制高糖、高盐、高脂肪的食物摄入，这些食物容易导致肥胖和慢性疾病的发生。
锻炼也是延长寿命的重要因素。
适量的运动可以增强心肺功能，提高免疫力，减少慢性疾病的风险。
有氧运动，如散步、跑步、游泳等，能够改善心血管系统的功能，降低血压和胆固醇水平。
力量训练可以增强肌肉和骨骼的健康，预防骨质疏松。
此外，适当参加瑜伽、太极等运动，可以改善身体的灵活性和平衡能力。
除了饮食和锻炼，心态也是影响寿命的关键因素。
积极乐观的心态有助于减轻压力，提高心理健康，增强身体的抵抗力。
保持良好的社交关系，与家人和朋友保持联系，参加社区活动，都能给我们带来更多的支持和快乐。
此外，保持良好的睡眠质量也是重要的，一般成年人每天需要6-8小时的睡眠时间，睡眠不足会增加心血管疾病和糖尿病的风险。
正确认识生活中的压力并采取有效的应对措施也是长寿的关键。
我们不可避免地会面临各种压力，无论是工作上的压力还是生活中的困难，都可能对我们的健康产生负面影响。
因此，我们需要学会放松自己，采取一些有效的方法来缓解压力，如冥想、呼吸练习、阅读等。
此外，寻求专业的心理咨询也是一种有效的方式。
定期体检，及时发现和治疗疾病也是延长寿命的重要手段。
我们应该定期进行各种体检项目，如血常规、尿常规、血压、血糖、心电图等，以及针对特定疾病的筛查，如乳腺癌、结直肠癌等。
早期发现并及时治疗疾病，能够提高治愈率，减少并发症的发生。
以人活百岁并非梦想，只要我们保持健康的饮食习惯，坚持适量的运动，保持积极乐观的心态，正确应对压力，定期体检，我们就能够延长自己的寿命，过上健康长寿的生活。
人活百岁不是梦.doc
人活百岁不是梦作者：楚杰来源：《发明与创新(学生版)》2010年第06期随着人们的寿命越来越长，65岁以上的老年人数量也越来越多。
但在这个群体中数量增长最快、也是最让研究人员感兴趣的是那些85岁以上，尤其是超过百岁的老人。
人体复原能力强美国卫生官员预计，到2050年，美国将有80多万人进入百岁高龄。
而且，从各方面看，这些百岁老人大多会思维敏捷，行动相对自如，而且仍是社区中的活跃分子。
他们可能代表了一种新的衰老模式。
如果这样，我们不仅自己能够活得更长，而且还能减轻医疗保健方面不必要的负担。
现在，大多数人到了老年就会患上一些慢性病：像癌症、心脏病、中风和痴呆症等等，结果，余生都在跟这些疾病作斗争。
而百岁老人在面对这些疾病时的复原能力似乎特别强；他们的身体里好像有一些储备能帮助他们克服疾病，并且在去世之前都保持相对健康的状态。
科学家已经对这类人展开了不少研究，希望能找到他们老年健康的秘诀。
不过，这些研究一般都遵循了两个独立而平行的方向。
传统的方向是研究这些老人的生活方式和行为特点——一些好习惯，像健康的饮食、坚持体育锻炼、多用脑等等。
例如对850名百岁老人进行的一项跟踪研究就找出了几项似乎对长寿非常关键的行为和个性特点，如不吸烟、性格开朗随和以及保持体形苗条等。
锻炼提高认知能力而生物和遗传学家则试图从细胞或分子角度来寻找人类长寿的秘密。
他们想找到与延缓衰老以及避免老年慢性疾病有关的基因。
随着基因技术的发展，科学家能够一次在单个样本上扫描数千个基因，并把它们与身体的特定功能联系起来。
这样，研究人员终于能够把两个研究方向结合到一起了。
而结果就像一幅非常错综复杂的图画，它将逐步揭示我们究竟该如何延长生命。
研究发现最终将会催生一些药物或化合物，它们能模拟这样的自然机制，通过维持基因状态来延缓衰老，比如促进肌体抵御自由基的能力。
科学家说，即便我们不能真的永葆年轻，但我们至少可以让自己感觉年轻一些。
不过，虽然基因是衰老的重要因素，但它们可能并不是与我们最相关的一个。
人活百岁不是梦
。到 目前 为 止 ， 究 共有 ８０个 研 ４ 些 好习惯 ， 像健康 的饮 食 、 持体 育 国研究表 明， 坚 坚持体育锻炼 能够 降低 ５ 族研 究 ” ５
锻炼 、 多用脑等等 。例如对 ８ ０名百 岁 岁以上 的人出现认知能力损伤的风险。 ５ 老人 进行 的一项 跟踪 研究 就找 出 了几 项 似乎对 长寿非 常关 键 的行为 和个 性
个 样 本 上 扫 描 数 千 个 基
人体 复 原能 力强
美 国卫 生官员预计 ， ２ ５ 到 ０ ０年 ， 美 因 ，并把它们与身体的特 国将有 ８ ０多万人进入百岁高龄 。而且 ， 定功 能联系起来。 这样 ， 研 从各方 面看 ， 这些百岁 老人大多会思 维 究人 员终于 能够把 两个研 究方 向结 合 捷的人 ，与那些 ８ ５岁之前 患上痴呆症 敏捷， 行动 相对 自如 ， 而且 仍是 社 区 中 到一起 了。而结果就像一幅非 常错综复 的人的大脑有什么 区别。扬科纳把研究 的活跃分子。他们可能代表 了一种新的 杂的图画 ， ４岁 一 ０ １６岁 的 人 的 前 脑 它将逐步揭示我们究 竟该如 目标 放 在 了 ２
研究人员还需 要更多志愿 者的参 能够掌控这些 因素 的话 ， 我们不仅 影 响 ，
独立而平行 的方 向。传统 的方向是研究 能够及早 延缓衰老 ， 能帮助那些 已经 与。美国国家卫生研究院下属 的老龄研 还 长寿家 这些 老人 的生 活方 式 和行 为特 点—— 跨入 老年的人改善健康状况 。 比如 ， 德 究 所就在进行与此相关 的一项 “
家庭参与 ，其 中 ４ ０ ８０名成 员在加入研
究 时年 龄 就 已经 超 过 ７ 。 ９岁
找 到 长寿基 因
当然 ， 这并不是说百 朗随和 以及 保 持体形 苗条 等。
健康大讲堂(一)——人活百岁不是梦
50-55次×2.4年=120-132岁 由此得出，人的平均寿命应该为120岁。
史籍记载： 1、英国人托佩普活了152岁，经过9个英国国王执 政时期； 2、日本农民寿星万部，194岁时携同173岁的妻子、 153岁的儿子、105岁的孙子一起应日本宰相之召 赴东京。 3、我国瑶族老寿星蒙老四140岁，是第四次人口普 查中发现的当时全国最高寿者角。人类为什么不能够普遍达 到理论上推算的最高寿限呢？
一.人的寿命到底有多长? • 生长期测算法 法国生物学家蒲丰提出，哺乳动物的寿命是其 生长期的5―7倍。 （ 20-25 ）岁 × 5-7倍 =100-175岁
狗的生长期为2年,其寿命是10～15年 牛的生长期为4年,其寿命是20～30年 猫的生长期为1.5年,其寿命是8～10年
细胞分裂周期测算法
• 11.保持乐观。百岁老人的另一大共性是：外向、乐观和随和。当 然，不可过于乐观，要增强健康和安全意识，不要忽视身边的危 险。 • 12.结婚。结婚者比独身者更长寿。社交和经济支持很关键。 • 13.尽量不争吵。夫妻争吵越多，健康状况越差，长寿几率越小。 • 14.婚姻别凑合。如果发现婚姻问题不可调和，果断离婚让人更 快乐、长寿。 • 15.口腔卫生。可降低心脏病、认知障碍症和中风危险。 • 16.少看电视。25岁后看电视时间每增加1小时，寿命就会缩短 22分钟。每天看电视6小时的人比不看电视的人寿命短5年。 • 17.吃“地中海”式饮食。以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和 鱼等为主的地中海饮食，可显著降低新陈代谢综合征危险。 • 18.戒烟。女性戒烟可增寿10 年。 • 19.吃高纤维食物。男女每天分别摄入38克和25克以上膳食纤维 (主要来自谷类)，可降低早亡危险。 • 20.养育孩子。为人父母可降低癌症及心脏病危险。
轻轻松松活到百岁 活到百岁不是梦
轻轻松松活到百岁活到百岁不是梦孙思邈他不仅是位了不起的药王药圣，更是一位我国历史上著名的长寿老人，关于他的年龄民间有六种说法：101岁，120岁，131岁，141岁，165岁，更让人惊叹甚至有人认为是168岁。
孙思邈是一个有着很高的生命高度的一个大夫，他在《千金药方》中讲到“人命至重，又贵千金”，他在唐朝时就意识到人命是最重要的，人为什么活不到百岁呢？因为缺少一个规划，你不晓得你自己还有条件活到百岁。
孙思邈对人生命的规划或者高度，他提出人有条件活到百岁以上，这是一方面；另一方面他自己活到百岁以上，这对我们现代人非常有意义。
再看人群当中的百岁老人还是特别稀少，为什么活不到呢？就是因为缺少这样一个规划，你不晓得你有可能活百岁以上，你在人群当中，你告诉他你能活百岁以上，人们都不相信。
所以少有这样的高度规划，最终他在那些个其他年龄阶段心里会发慌。
没有底气，以为自己长寿了，再往后没有规划了，到头了，丧失了对生的渴望，就走到了人生的尽头。
现代医学里边关于哺乳类动物的寿命情况，人是吃奶长大的哺乳类动物，哺乳类动物的寿命理应等于自己的生长期的5倍至7倍。
人在25岁长出最后一颗牙齿，那颗牙齿叫智齿，也叫真牙，长这颗牙齿就意味着你已经停止生长了，所以人的生长期就是25年。
25乘以5等于125岁，25乘以7等于175岁从理论上讲每一个人都有条件活到125岁到175岁，但是没有人相信。
我们可以想一想，175岁就不考虑了，125岁可以考虑，那我们再放松一下100岁是一定要考虑，而且要有信心达到！在此基础上目标是120岁！120岁它是一个象征，它是一个伟大的目标，它在深情的吸引着我们，让我们的生活呢用高标准来严要求。
当我们在人群中问你能活多少岁？你希望活多少岁？你觉得你的能力能够达到多少？一般人都不自信，好多人都说是活一天算一天吧，80岁就很长了，说我父母身体不好，他们本身不是长寿的，所以我估计我也活不了多长时间，大多数人这样回答。
老年卫生保健总论
盐城卫生职业技术学院
韩中保
二、人体老化是一个积累过程
健康、衰老和疾病
疾病是在一定病因作用下自稳调节紊乱而发生
地异常生命活动过程，并引发一系列代谢、功能、 结构的变化，表现为症状、体征和行为的异常。
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二、人体老化是一个积累过程
健康、衰老和疾病
健康
衰老
病病
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二、人体老化是一个积累过程
健康、衰老和疾病
世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要 具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人
的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会
健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基 本权利。健康是人生的第一财富。
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一、增进健康长寿之道
寿命具有时代特征
平均寿命
平均寿命 70 70
33
35
文艺复兴时期 欧洲
现今
解放前 中国
现今
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一、增进健康长寿之道
人活百岁不是梦
寿命从古到今，虽被衰老的基本生物学过程所固定，但 随着科学技术的进步，特别是医学的发展，健康卫生知识的普 及、增进营养，改变不良生活习惯等措施，长命百岁是人类首 先可以实现的目标。
七十今不稀，八十不足奇。九十非遥远，百岁也可期。
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一、增进健康长寿之道
人活百岁不是梦
钱学森 （1911－2009）
苏步青 （1902－2003）
朗静山 (1892-1995)
盐城卫生职业技术学院
老年百岁三字经
老年百岁三字经人生命在运动贵坚持量力行身体壮病不生活百岁不算梦名和利莫去争身外物鸿毛轻得和失心平衡莫守旧别自封油常加电常充活到老学一生新事物想得通顺自然一身轻人比人气死人自比自乐无穷饥是苦饱是福死是苦活是福想快乐心宽阔能知足全是福小聪明自讨苦小事情可让步生气多看病魔金不换糊涂过待朋友需忠诚守信用讲人情恩于人不图报有涵养能宽容寸有长尺有短不计较身后评夫妻间要互敬多商量能沟通恩和爱常相伴共患难过一生对儿女莫心偏内外孙一样看儿高兴女喜欢人一生路漫漫坎坷多事难全坎坷中求奋进不足中求圆满忆过去不后悔看现在更乐观夕阳红霞满天心无病防为早气平衡要知调调心理录逍遥练身体要记牢对食养八分饱粗细粮搭配好多吃素荤要少味清淡防三高处事情不急躁生气多易衰老事不急怒不要性情温烦恼少有规律身体好精神佳寿命高和时间来赛跑活百岁不奇妙幸福生活，老年百岁，乐——逍——遥老年健康·百字令常会长人生逢盛世，百岁不稀罕，学习养生道，贵在自修练，饮食要合理，五杂营养全，饭菜八成饱，细嚼肺腑安，宁静是个宝，为善快乐源，遇事莫烦恼，宽容心舒坦，健康七八九，怡情养天年，不图仙佛境，逍遥归自然。
五行金，白色，代表肺；木，绿色，代表肝；水，黑色，代表肾；火，红色，代表心；土相生：金生水，水生木，木生火，火生土，土生金相克：木克土，入静六字诀嘘音，抒肝气；科音，压肝火；呼音，健脾胃；滋音，健肺；吹的呼音，健肾；希音，利三焦，胸肚小腹；人在气中，气在人中，调息入静，逍遥自然。
常会长讲国家体委为全民健身运动，倡导经过全新整改的四种功法：易筋经、六字诀、八段锦、五禽戏，希望抓住机会，认真学习，学以致用，健我身心。
沙州影视城对联道法无多，只要一心不乱，做人何难，须是立法展怀。
治字发家要记着安分才有长久，做人做事须明白道德是个根基路窄处让一步给他人行走，味浓时留三分与他人品尝学不知足名成业立财不知足厚身丧家喝一杯茶败火解渴行万里路眼亮心清涉世应言语谨慎，修已先寡欲清心园通随和福泽身后，宽宏大量寿命久长得床方有自在天，读书便是无量福。
人生无百岁,空怀千秋梦
人生无百岁,空怀千秋梦
明代·刘基《绝句·人生无百岁》
人生无百岁，百岁复如何？
古来英雄士，各已归山河。
译文
人生是活不到百岁的，就算活到又如何？
古往今来的英雄壮士，现在都化为尘土洒落在江河之中。
注释
①复：又。
②山河：山曲。
指坟墓所在。
注释
复：又。
山河：山曲。
指坟墓所在。
此诗写志士的愤慨。
沈德潜评曰：“悲咽。
”第一句从《古诗十九首》的“生年不满百，常怀千岁忧”化出。
接着说“百岁复如何”，用诘问名式，深入一层，增强了人生感慨的表达力量。
后半首申足前意。
著名的苏轼《前赤壁赋》有一段绝妙好辞说：“‘月明星稀，乌鹊南飞’，此非曹孟德（操）之诗乎？西望夏口，东望武昌，山川相缪，郁乎苍苍，此非孟德之困于周郎者乎？方其破荆州，下江陵，顺流
而东也，舳舻千里，旌旗蔽空，酾酒临江，横槊赋诗，固一世之雄也，而今安在哉！”这诗后半，形象地概括了苏轼的赋意。
特别是刘基本人，就是辅佐朱元璋扫荡群雄成就统一大业的“英雄士”，在这里抒发的悲概，便不是一般文人的无病而呻吟了。
药物真的能使我们长寿吗
药物真的能使我们长寿吗作者：苏光路来源：《人民文摘》2014年第03期健康长寿，活过百岁，是全人类不分种族与阶级的共同梦想。
东西方古人都有痴迷于炼丹术的执著经历，祈盼通过服用某种提炼物以改变身体的内在机制，达到长生不老。
如今，科学家发现，通过药物干扰人体内某种沿承10亿年的古老机制，完全有可能延长人类目前的普遍寿限，并抑制一些顽固老年病的发生——因为难以估量的市场前景，近年来全世界掀起了一股延年抗衰的研究热潮，尤其是在基因科学不断取得突破的情形下，活过百岁不是梦的欢呼声此起彼伏。
不过，这些研究结果都尚未得到科学验证。
长寿基因的发现，使我们对于限制能量摄入为何能延长多种动物的寿命有了新的认识，并为抗衰老药物的开发指明了方向。
虽然动物实验效果显著，但对大多数人来说，限制能量摄入只具有自我保健价值，还远谈不上延年益寿。
直到在复活节岛上的细菌产生的雷帕霉素被科学家发现，确切地说是有了3年前的缜密实验，才使抗衰增寿药物的研发成为可能。
新奇发现半个世纪前，一个由38人组成的加拿大科学探险队在麦吉尔大学的著名科学家斯坦利·斯坦吉加的率领下，前往智利的复活节岛，进行了为期半年的科学考察。
这次考察试图解开这个与世隔绝的小岛上的土著居民及动植物特有的遗传信息，并在某种程度上揭示一个相对封闭环境下的物种是如何进化繁衍的。
斯坦吉加和他率领的团队在复活节岛进行的研究取得了圆满成功。
他们不仅带回了大量的动植物标本，以及岛上近千名居民的血液和唾液标本，而且更重要的是，还在带回的土壤样本中发现了一种神奇的细菌。
实验证明，这种细菌产生的防御性化学物质能有效延长多个物种的寿命。
科学家将这种罕见的化学物质命名为雷帕霉素。
全世界致力于生命健康研究的科学家通力合作，通过多地多个实验室的研究观察发现，服用了雷帕霉素的小白鼠均延长了它们的最大寿限。
需要注意的是，最大寿限与平均寿限并不是同一个概念。
后者可借助抗生素药物实现，但对抗衰增寿没有切实意义，而前者是群体中最长寿10%个体的平均寿命，也称最大寿限增加，它才是延缓衰老的主要标志。
祝福老人长寿的经典语句
祝福老人长寿的经典语句1. 老爷子，您可得好好活，长命百岁不是梦啊！您看那山上的青松，历经风雨却依然屹立，您也一定能像它一样长寿安康！例子：我对爷爷说：“爷爷，您就像那山上的青松，肯定能长寿呢！”爷爷听了开心地笑了。
2. 老奶奶，您就尽情享受生活吧，活到一百多岁都不是事儿呀！就好比那长寿龟，慢悠悠地也能活好久好久呢！例子：我拉着奶奶的手说：“奶奶，您要像长寿龟一样长寿呀！”奶奶笑着点点头。
3. 大爷，祝您身体倍儿棒，一直健健康康的，长寿又幸福！您这精神头，就像那燃烧的火焰，旺着呢！例子：邻居大爷在锻炼，我对他说：“大爷，您这精神像火焰一样旺，肯定长寿！”大爷哈哈笑。
4. 姥姥，您一定能长长久久地陪着我们呀，您可是我们家的宝呢！就像那温暖的太阳，一直照耀着我们！例子：我抱着姥姥说：“姥姥，您是我们的太阳，要一直陪着我们哦！”姥姥感动地眼眶湿润了。
5. 爷爷，您要好好照顾自己呀，等着抱重孙子呢，肯定能长寿的啦！就像那古老的城墙，坚固又长久！例子：我和爷爷聊天时说：“爷爷，您要像城墙一样长寿坚固呀！”爷爷笑着答应。
6. 奶奶，您每天开开心心的，肯定能活好久好久呀！您不就像那美丽的花朵，一直绽放着嘛！例子：看到奶奶在笑，我打趣地说：“奶奶，您像花儿一样美，也会像花儿一样长寿哦！”奶奶笑得更开心了。
7. 老爷子，您这身子骨这么硬朗，再活几十年没问题吧！您可是我们的榜样呀，就像那明亮的星星，永远闪耀！例子：大家都夸爷爷身体好，我也说：“爷爷，您像星星一样闪耀，肯定长寿！”爷爷一脸自豪。
8. 老奶奶，您这么慈祥善良，老天肯定会让您长寿的呀！您就像那宁静的湖水，平和又安宁！例子：我给奶奶捶背，说：“奶奶，您这么好，会像湖水一样长寿安宁的。
”奶奶直说我乖。
9. 大爷，您的生活多有滋有味呀，肯定能长寿的呀！您就像那欢快的鸟儿，自由自在又快乐！例子：看到大爷在哼着小曲，我笑着说：“大爷，您像鸟儿一样快乐，肯定长寿啦！”大爷冲我摆摆手。
养老保险需求激发话术
导引话术2-欣喜以后的沉思
• 由于生活、医疗条件的改善， 人类的平均寿命比20年前增 加了4.5岁，加之计划生育政 策的实施，使我国提前进入 老龄化社会。
导引话术2-欣喜以后的沉思
• 据资料显示，60岁以上的老年人约 为1.32亿，占总人口的10.7％。而且， 我国的老年人每年还在以3.2％的速 度增加，80岁以上的高龄老年人每 年以5％的速度增加
• 据专家预测，到21世纪中叶，每4个 中国人中就有1个老年人，老年人口 将高达4亿
导引话术2-欣喜以后的沉思
• 然而，随着社会 结构的急剧变化， 老人的经验、能 力越来越弱化， 除了权利的流失， 老人掌握的财富 也变得越ห้องสมุดไป่ตู้越少
导引话术2-欣喜以后的沉思
• 以此同时，物价上涨使得一些退休 老人原有的退休金越来越难以保障 生活需求
• “缺血”的养老保险基金能否保障我们的老 年生活呢？
导引话术6---借助社会养老保险 宣传手册
• 接社会养老保险分析话术-业 务代表拿出社会养老保险宣 传手册导引客户阅读其中的 重点章节
导引话术5-有风险的社保养老计划
• 现在在职的一代人既要承担供养上一代“老 人”的义务，又要为自己将来养老进行个人 帐户积累，这种双重负担是企业和职工难以 承受的，因而在实际操作中引发很多问题， 到2000年底个人帐户空帐已达1990亿元
• 1995年根据国家有关规定，基本养老金目标 替代率为60％，这就意味这如果没有其他收 入来源，退休后，您的收入比退休前将会降 低大约40％
做一个快乐老人
-----养老保险需求导引话术
导引话术1-长命百岁不是梦
• 按照世界卫生组织的定义，65岁算中 年人，65岁至74岁算青年老年人，75 岁至90岁才算真正的老年人，90-120 岁算高龄老年人。按照生物学的原理， 哺乳动物的寿命是它生长期的5-6倍， 人的生长期是用最后一颗牙齿长出来 的时间（20-25岁）来计算的，因此人 的寿命最短应该是100岁，最长150岁， 公认人的正常寿命应该是120岁
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活到百岁不是梦――从生命起源谈保健养生（中医养生与保健）2013年7月教你怎样活到一百岁一个目标：健康长寿一百岁二个规律：生老病死是生物自然规律养生康寿是人类自保规律九个方法：精神心理饮食营养运动锻炼正确呼吸及时排毒改善睡眠房事节欲生活方式中医中药四个疾病：肿瘤心脑血管病糖尿病艾滋病第一：健康长寿目标活到一百岁一、古今中外人类追求金康长寿•1、生物特点：地球生物已确认200万种，新陈代谢、生殖繁衍、生老病死和求生本能，尤其是人类；•2、医学：防止疾病延年益寿是社会进步的标志；•3、民众：乐生恶死，健康长寿是永恒追求，健康是1，事业、金钱、名利、地位均是0—王均瑶•4、儒家：主张入世，修身齐家，治国平天下，青史留名。
皇帝追求长生追求万岁；•5、宗教：佛家五福临门，主张修来世，苦行修炼，道家养生延年，得道成仙，主张出世，返璞归真二、关于健康的五快四良•1、食得快-脾胃和消化系统正常•2、睡得快-中枢神经兴奋抑制功能正常•3、说得快-大脑和神经反应正常•4、走得快-运动系统正常，轻身延年•5、便得快-大小便和排泄功能正常•6、良好的个性性格：性格温柔和顺，情绪稳定，心态积极，乐观向上；•7、良好的处事能力：心理环境能适应客观环境，办事看问题能以客观现实为基础；•8、良好的人际关系：与人正常相处，尊重他人，不苛求他人，朋友较多；•9、良好的道德品质：善良真诚，淡泊名利，乐于助人，不贪舍得。
三、健康的十条常用标准•1、有足够的精力-从容不迫地应对工作和生活•2、处事乐观-态度积极，乐于承担责任•3、善于休息-睡眠良好，情绪稳定•4、应变能力强-适应社会和自然环境的各种变化•5、抵抗力强-能够抵抗一般性感冒和传染病•6、体重得当-身体匀称，动作协调•7、眼睛明亮-反应敏锐，眼睑不发炎、不下垂；•8、牙齿清洁-无龋齿，遇冷热酸甜时无过敏；•9、头发浓密光泽-头发有光泽且浓密，无头屑•10、肌肉丰满-皮肤有光泽、弹性、走路轻松四、较为长寿的十二种人•1、积极乐观，胸襟豁达，性格和缓者；•2、上辈长寿，且是一、二胎，耳朵长大者；•3、身材较矮小1.58-1.72米，体重正常者；•4、心跳较缓者，60-80次/分钟；•5、肺活量较大，且长期坚持深呼吸者；•6、免疫功能强，淋巴细胞较高者；•7、腰围较细，腰臀比例正常者；•8、生活在温带山区，自然环境优良者；•9、饮食较少，且长期清淡素食为主者；•10、生活习惯规律良好者，睡眠优良多梦者；•11、夫妻恩爱，性爱正常且较节制者；•12、从事科学发明、书画、邮递、宗教、名医等职业者。
五、全球十大长寿地区•1、中国-广西巴马、海南澄迈；•2、中国-新疆阿克苏、和田；•3、日本-南部的冲绳岛；•4、巴基斯坦-东北部的罕萨；•5、尼泊尔-洪杂地区；•6、俄罗斯-高加索山区；•7、希腊-地中海边的锡米岛；•8、意大利-南部卡姆波蒂迈莱；•9、厄瓜多尔-比尔卡、阿布哈；•10、秘鲁-唯尔卡旺巴。
六、中国十七个长寿县市•1、广西-巴马、永福、东兴；•2、广东-三水、连州；•3、江苏-如皋、太仓；•4、山东-文登、莱州；•5、四川-彭山、都江堰；•6、湖南-麻阳；•7、湖北-钟祥；•8、上海-崇明；•9、河南-夏邑；•10、海南-澄迈•11、江西-铜鼓第二：生老病死是生物的自然规律•一、人类的自然寿命•1、动物生长期与寿命相关•哺乳动物的自然寿命约为生长期的5-7倍；•家犬的生长期为2年，其寿命为10-15年；•牛的生长期为4年，其寿命为20-30年；•马的生长期为5年，其寿命为25-40年；•人类的生长期为25年，其寿命应为120-160岁。
•2、动物寿命与性成熟相关说：科学家发现哺乳类动物的最高寿命相当于它们性成熟期的8-10倍。
人类的性成熟期一般15-16岁，照此推算人类的自然寿命应当为120-160岁。
•3、动物智商与寿命相关说：智商越高，脑容量越大，寿命越长。
人类是地球上智商最高的动物，寿命应在120岁以上。
二、人类为何难享天年1、精神因素：欲望、贪婪、思虑、抑郁等；2、不良生活习惯：吸烟、酗酒、吸毒、营养过剩；3、呼吸方式改变：由腹式呼吸变胸式呼吸；4、运动方式改变：直立行走后，进化不完善；5、消化功能改变退化：食物精细，肉食过多；6、血液循环功能改变：生活条件改善、空调等；7、性生活过度：纵欲、违反自然规律；8、意外事件影响：各种事故、自杀、凶杀等；9、战争导致大量伤亡：一战1000万、二战5000万；10、各种现代疾病：心脑疾病全球年死亡1500万，中国近300万；癌症全球死亡1000多万，中国200多万；糖尿病全球近2亿人，中国3000-6000万。
三、人类的例外寿命1、全球有百岁老人20万、我国近2万：历史上传彭祖800岁唐代高僧慧昭290岁明代的冷谦150岁民初的李清云256岁日本万部190岁英国卡恩217岁2、现实中百岁长寿者很多：罗明山1873年出生114岁仍健在郑集1900年出生111岁仍健在雷洁琼1905-2011年106岁虚云大师1840-1959年120岁龚来发1862-2002年140岁陈立夫1899-2002年103岁张学良1901-2002年101岁张群1889-1990年100岁四、衰老的原因和机理•1、大肠中毒：粪便毒素吸收导致慢性中毒致人类衰老，精细饮食，排便不畅，肠癌发病率高.•促进排便排毒：饮用酸奶，多食粗纤维，促进排便。
清淡饮食，运动发汗，通畅二便，促进排毒，延缓衰老。
（宋美龄洗肠长寿）•2、遗传学说：生老衰亡是按生物钟时序安排的，人的寿命相当于祖父母等6个前辈均数加若干年。
•注意后天摄养：使长寿遗传更长寿，使遗传缺陷得弥补。
（丘吉尔遗传长寿）•遗传工程：目前能做的基因检测、预测疾病、基因干预。
主要是自体多能干细胞、NK细胞回输，预防和治疗癌症，对抗衰老。
干细胞注射治疗某些疾病。
•3、中枢神经受损学说：中枢神经指挥调节人的全部生命活动，中枢受损，导致衰老是必然的。
•要注意精神调摄：养行更要养神，太上养神，其次养形，形神兼养，不仙亦寿。
养神要和缓、知足、乐观等。
•（蒋介石和张学良）•4、衰老温度学说：热带地区早熟早衰，寿命相对要短，温带或寒带地区的晚熟晚衰，寿命相对较长。
低温养生：居住山区，心情平静，心静自然凉。
•（虚云和尚）•5、社会经济影响学说：人类寿命是随着社会经济发展而延长的。
当今欧洲、亚洲日本人均寿命80岁，而非洲不发达国家仅40岁左右。
要注重养生：不要为财富积累而疲于奔命。
•（台湾国民党元老长寿）第三：养生康寿是人类的自保规律•一、健康长寿掌握在自己手中•1、60%取决于后天的主观因素；•2、15%取决于遗传因素；•3、10%取决于社会因素；•4、8%取决于医疗条件；•5、7%取决于自然环境因素。
•二、我命在我不在天•1、要相信养生保健确能增进健康，提高生活质量和延年益寿，付出了是有回报的；•2、要学习养生保健是科学系统工程，要学习了解科学的全面知识；•3、要律己养生保健是规范调整纠偏，要克制律己；•4、要坚持养生保健是长期的身心修炼，贵在持之以恒。
三、中医药养生保健纲领和基本方法1、天人合一、顺应节制上古之人，其知道者，法于阴阳，和于求数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱全，而尽终其天年，度百岁乃去。
今时之人以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。
2、恬淡虚无，返璞归真恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦。
气从以顺，各从其欲，皆得所愿。
美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其名故日朴。
3、基本方法，内容丰富（1）天人合一整体观念：天人一体，生气通天，顺应自然，返璞归真（2）精神心理：恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来（3）饮食营养：食饮有节，若要身体安，常带三分饥与寒（4）运动锻炼：人体欲得劳动，但不当使极尔。
流水不腐，户枢不蠹（5）正确呼吸：呼吸精气，独立守神。
息息归脐，寿与天齐（6）排毒净化：欲要长生，肠中常清，欲要不死，肠中无滓。
（7）生活方式：生活规律、起居有时，不妄作劳，自得其乐（8）房事节欲：肾精为生命之门，元气之根。
服药百裹，不如独卧（9）气血调理：要补气养血，药食调理（10）治未病：未病先防，有病早治，病后防复。
（11）中药调理：中药成药、药膳药粥、药茶药酒、药膏药浴等（12）正气为本：真气存内，邪不可干，虚邪贼风，避之有时（13）经络调理：推拿按摩，刮痧火罐，针疗灸疗，穴位点按等（14）季节时令：顺应四时，起居饮食穿衣调理（15）体质调理：根据阴阳寒热虚实，不同体质进行生活药食调理等。
四、活到百岁的基本秘诀1、良好的遗传因素和强健的体魄2、返璞归真的生存环境和宜人的气候3、淡泊无争的处世之道和心理平衡4、科学合理的营养和清淡节制的饮食5、良好的生活方式和正确呼吸排毒6、热爱劳动和持之以恒的运动锻炼7、坚决不抽烟少饮酒和多饮果汁绿茶8、家庭和睦夫妻恩爱并注重节制房事9、稳定的职业和较宽裕的经济来源10、注意养生保健和较好的医疗条件乾隆贺寿联：花甲重逢，增加三七岁月；古稀双庆，更添一度春秋。
第四：健康心理六特征一、精神心理的重要性：人体的一切社会、生理活动都在精神心理的支配下进行。
伍子胥、周瑜、林黛玉、诺兰实验、艾玛生气水研究。
二、健康心理六快乐：1、积极乐观自得其乐凡事凡人都从好的一面看待、自得其乐、没心没肺活到百岁，八府巡抚、老太两儿子、两人过沙漠、丘吉尔、鲁迅2、淡泊从容苦中作乐要参透的解脱，张学良囚禁长寿，乾坤和和尚论船，健康乞丐比多病国王幸福3、善良厚德助人娱乐要做长寿人先做长寿心，不侵犯别人乐于助人，寿星形象；朱德、虚云等。
4、宽容大度和谐之乐戒怒戒斗，斗者无赢家，君子量大，小人气大，六尺巷。
四不斗。
邓小平。
彭真宽容忍耐长寿5、衰老死亡自然安乐要贵生养生又要遵循自然规律，正确对待疾病死亡陈立夫和蒋经国、鲁迅、李瑞环、毛泽东、老中医、台湾三上将，要提倡安乐死。
6、充满幸福知足长乐幸福段子，幸福是主观感到满意和知足的程度，良田千顷，日食一升，广夏千间，夜眠八尺，要戒贪舍得。
知足歌启示：人生尽受福，何苦不知足，思量事劳苦，闲着便是福。
思量疾病苦，无病便是福，思量患难苦，平安便是福。
思量死来苦，活着便是福，也不必高官厚绿也不必堆金积玉，看起来，一日三餐有许多自然之福，我劝世间人，不可不知足。
第五：健康膳食六原则一、膳食营养关系健康长寿人一生要吃60吨左右的食物，膳食的数量、质量、烹调食用方法等与健康长寿密切相关。
许多富贵病是吃出来的。
二、健康膳食六原则1、膳食金字塔原则2、少吃和吃少的原则（1）麦卡效应：生物学家麦卡实验、小白鼠、哺乳动物、人类均是如痴，人类用牙齿为自己挖掘坟墓，在口腹纵欲中将自己吃死，食物2/3养活自己，1/3养活医生。