健康四歌谣

健康四歌谣

一、树立健康新观念

人活百岁不是梦，科学养生是关键。若要活得乐与健，树立健康新观念。日出东海落西山，愁是一天乐一天。春花秋月冬有雪，知足常乐寿百年。忧愁悲愤病来磨，好心好情身康健。合理膳食常运动，胜过无数药丸片。日行万步夜早眠，七八分饱慢吞咽。牛奶杂粮不可少，蔬菜水果天天鲜。日饮八杯白开水，延年益寿享天年。

二、合理膳食是基础

合理膳食是基础，食品安全更重要。都说民以食为天，如何饮食当知晓。腰带越长命越短，不胖不瘦身体好。饭前喝汤能减肥，慢吃多嚼容颜俏。

少吃多餐素为主，营养均衡才苗条。

每天食油两勺半，亚麻籽油是个宝。（1）菜籽茶油和一道，健康食油自己调。

早餐一碗八宝粥，虾皮紫菜作调料。（2）虾皮碘锌钙特高，一个鸡蛋不可少。（3）终身喝奶好处多，身高智力都提高。

麦米调和胚芽米，粗细搭配不吃药。（4）米面越精营养差，全麦面粉才是宝。

常吃糯米芋头藕，出恭畅快乐陶陶。

除了番茄胡萝卜，生吃蔬菜比熟好。

两个星期一猪脚，关节上油腿不老。

每日红黄绿白黑，五色一个不要少。（5）少吃四腿饲料猪，常吃鱼类智慧高。

海鱼自比河鱼好，有鳞更比无鳞妙。

蒸煮自比红烧好，红烧又比煎炸巧。

不吃炸鸡和油条，癌症痴呆远离了。

少油低盐高蛋白，豆腐蔬菜胜佳肴。

两周自觉饿一天，终日饱腹胃累了。（6）饮料有糖莫代水，可乐杀精也不好。

药食同源有茶饮，国粹饮食莫闲抛。

切记是药三分毒，惜药如金食疗好。

日本人均八十二，生食水煮原味道。

少油少盐少调料，少量多样慢慢嚼。中国人均七十二，无油不欢吃鱼少。中国人民怎么吃，关乎民生太重要。不要小看米面油，期待国家多探讨。饮食卫生从小抓，急起直追是正道。

三、适量运动须坚持

生命在于常运动，懒汉没有寿星佬。自恃年轻工作忙，常常熬夜不觉晓。抽烟酗酒恶习多，搓麻一夜到日照。沉迷电脑玩游戏，没有功夫动动腰。懒的运动早发福，老年疾病提前到。自然寿命一百二，无知愚昧催人老。世人都怕病来磨，病来没有后悔药。猛击一掌醒醒吧，大家一起跑跑跑！管住嘴巴迈开腿，以步代车做做操。最好运动是步行，贵在坚持才有效。原地踮踮内脏颤，关节筋骨活动好。游泳跳舞太极拳，爬山打球扭扭腰。运动适量莫过头，适合自己才最好。

四、心理平衡是良药

益寿秘方千万条, 快乐当是第一招。你哭你的世界哭，你笑你的世界笑。开心产生内啡肽，自产自用保健药。忧思悲恐似毒药，自作自受受煎熬。冲动发怒是魔鬼，忍字头上有把刀。积德行善做好事，助人为乐心情好。大唱开心欢乐歌，烦恼郁闷随歌飘。大肚能容天下事，哈哈一笑无烦恼。祸福相依轮流转，笑对苦难脑后抛。男儿有泪也要弹，有时哭比笑更好。适度发泄莫自怜，心理平衡是良药。不少女人更年早，生存压力血失调。挣到金钱花凋零，万金难买健康好。不要以为自己小，挥霍青春病来早。千里长堤毁蚁穴，未雨绸缪预防好。勤用脑筋多思考，增强智力缓衰老。认真工作有爱心，奉献社会懂孝道。夫妻共同做家务，勤劳快活身体好。琴棋书画养花鸟，提神活血又健脑。

谨慎风寒惜精神，节食戒怒当记牢。

千金难买是朋友，广交朋友人不老。

终端寿命一百二，七十老汉正年少。

八十还有五十年，活出精彩学到老。

观念一改精神好，代谢分泌都提高。

混吃等死枉做人，老少顽童同欢笑。

发挥余热莫再提，老有大为知多少？

亲情爱情加友情，共享人生好味道。

注：（1）（粮油所专家意见：亚麻籽油、茶油、菜籽油、花生油等各一份，自己调和做食用油。

（2）中华饮食推崇‘五谷宜为养，失豆则不良’所以每天一碗八宝粥，相当于食补“21金维它”。当然不止八种。何再庆教授的早餐“八宝粥”有十几种（根据季节和个体状况调配）有红黑绿黄白豆，糯米、黑米、小米、玉米、薏苡仁、花生、燕麦片（国民党元老陈立夫每早一碗燕麦粥，活到101岁，所以多加一些燕麦片）、红枣、枸杞……用紫砂电饭锅配定时器煮粥，定好时间不用看管，十分方便。

（3）虾皮紫菜当早餐作料，外加牛奶一杯。坚持吃，不缺钙。

（4）麦米3份，胚芽米（基尔米）1份，不影响口感，营养全面。（5）红：每天一个油炒熟的西红柿，前列腺癌减少45%，健康人少喝点红葡萄酒，或绍兴酒，米酒，减少动脉硬化。

黄：胡萝卜、柑橘、红薯、玉米、南瓜等，补充维生素A。不宜感冒、

发炎、生癌。

绿：绿茶和绿色蔬菜。

白：燕麦粥，通便，降胆固醇（有奇效）、降甘油三酯、糖尿病人减肥……

黑：黑木耳，降低血粘度防痴呆，减少冠心病……

（6）有低血糖、糖尿病等不能挨饿者莫尝试。

养生之道

官大官小，没完没了。钱多钱少，够用就好。健康身体，无价之宝。知足常乐，

憾事全了。知足则常乐，常乐则无忧，无忧则不烦，心不烦则神不扰！

一、摆位

健康摆在第一位，静心调养要学会。乐观勤动心态好，岁岁平安最宝贵。

二、适度

喜怒哀乐要有度，生老病死别发怵。功名利禄莫伸手，万事适度青春驻。

三、会养

酒色财气四不贪，六个七八要做到：七八杯水要喝够，七八里路要走好，七八饭菜别太单，七八成饱要记牢，七八小时睡好觉，七八挚友常聊聊。

四、管嘴

疾病多从口中入，首先要把嘴管住。主副荤素搭配好，早中晚餐各有度。

常吃红黄绿白黑，吃喝拉撒要兼顾。学好饮食新知识，坚持科学餐饮路。

五、散步

散步好，散步好，活动身体心不老。早三圈，晚三圈，各种疾病不沾边。

边遛弯，边聊天，高高兴兴心不烦。常散步，有快慢，千万别让石头绊。

往前走，也后退，练手练腰又练腿。勤散步，深呼吸，正常呼吸别太急。

六、找乐

烦恼自己找，常笑没烦恼；没乐会找乐，免祸乐逍遥；快乐胜吃药，烦恼能赶跑

《社会主义好》

社会主义好,

社会主义好!

社会主义国家人民地位高,

反动派被打倒,

帝国主义夹着尾巴逃跑了.

全国人民大团结,

掀起了社会主义建设高潮,

建设高潮.

共产党好,

共产党好!

共产党是人民的好领导,

说得到,

做得到,

全心全意为了人民立功劳.

坚决跟着共产党,

要把伟大祖国建设好,

建设好.

社会主义好,

社会主义好!

社会主义国家人民地位高,

社会主义好,

社会主义好!

社会主义国家人民地位高,

社会主义好,

社会主义好!

社会主义江山人民保.