如何消除演讲过程中的恐惧症
如何克服上台演讲紧张
这个世界上只有两种演讲者，一种是紧张的，一种是假装不紧张的。
真正优秀的演讲者，不是演讲的时候不紧张，而是紧张，仍然能看起来很自信的演讲。
下面给大家分享一些关于如何克服上台演讲紧张，希望对大家有帮助。
上台演讲紧张怎么办1.忍受视线演讲一般不会只面对一个人，也就是说，演讲者必须忍受众目睽睽。
但是，并不是每一位听众都会用善意的目光面对你。
即便如此，演讲者也不可以避开听众的视线进行演讲。
克服这种来自视线的压力的秘诀就是一边演讲，一边从听众当中找寻对自己投以善意目光的人，并且要尽量无视那些冷漠的目光。
此外，演讲者还需要将自己的视线主动投向那些以点头示意肯定你的观点的听众，这样做既可以使他们感受到演讲者关注并且在意他们的想法和感受，又可以巩固演讲者的自信心。
2.控制面部表情演讲时，紧张情绪会表现在面部表情上。
即使演讲的内容再精彩，如果演讲者的表情总是缺乏自信，演讲也很容易变得没有说服力。
控制面部表情有两种方法，一是不可低头，一旦低头就会给人没有信心之感，而且如果视线不能与听众接触，就难以吸引听众的注意;二是放慢讲话速度，这样做可以缓解和稳定情绪，面部表情也得以放松，全身也会随之放松，演讲会更自然。
3.控制语速演讲的语速标准大致为每5分钟讲3张左右的A4纸质原稿。
这个标准需要视情况而定，如果从头至尾一直以相同的语速演讲，听众可能会产生听力疲惫。
以上三种方法，演讲者可根据自己的情况任选一种尝试，努力寻找突破，但这些并不是克服紧张、缓解怯场表现的所有方法，演讲者也可以寻找适合自己的其他方法，例如可以尝试在自己所有的紧张怯场表现中寻找一个有代表性的行为，有意识地改掉它，并且注意会产生怎样的变化。
这虽然听起来很简单，但却是最艰难的一步。
上台讲话、发言，演讲紧张怎么办一、心态建设首先你要知道，为什么在演讲的时候你会紧张?跟我一起想像这样一个场景：十万年前，我们的祖先来到一片陌生的领地。
突然，他发现有十几只狼盯着他，这个时候何止是紧张!是害怕的要尿裤子了，对他而言只有一种选择——转身逃跑。
克服公众演讲紧张的方法
克服公众演讲紧张的方法
公众演讲紧张是许多人都会面临的问题，但是通过一些方法和技巧，我们可以克服这种紧张感。
下面我将介绍一些克服公众演讲紧张的方法。
一、充分准备
克服公众演讲紧张的最好方法是充分准备。
事先对演讲内容进行充分的研究和了解，对于可能被问到的问题进行预想和准备，这样可以让你有更大的自信，减少紧张的程度。
同时，通过反复练习演讲，找出自己可能存在的问题并加以改进，可以帮助你更加自信地面对公众演讲。
二、放松自己
在公众演讲之前，放松自己的心情非常重要。
可以通过深呼吸或者冥想等方式来放松身心，减少紧张感。
此外，也可以尝试一些放松技巧，比如在演讲前做一些舒展运动，或者听一些轻松的音乐。
这样可以帮助你放松压力，更好地应对公众演讲。
三、积极思考
当你感到紧张时，可以通过积极思考来改变自己的心态。
尝试转变思维，将紧张的情绪转化为积极的自信。
告诉自己你准备充分，相信自己能够做得很好。
同时，也要消除自己过于关注他人评价的心理，专注于自己的演讲内容和表现。
五、接受反馈
在公众演讲结束后，接受观众的反馈是非常重要的。
正面的反馈可以帮助你更加自信，而负面的反馈可以让你了解到自己的不足之处，并加以
改进。
通过接受反馈，你可以逐渐提高自己的演讲能力，这样可以减少公众演讲紧张的情况的发生。
在演讲中克服紧张的方法
在演讲中克服紧张的方法人们普遍认为，人类恐惊指数最高的地方是在公共场合说话，紧急可以说是我们演讲的最大障碍。
要坚信人人都可以成为一个精彩的演讲者。
下面给大家共享一些关于在演讲中克服紧急的方法，盼望对大家有关心。
在演讲中克服紧急的方法1.深呼吸深呼吸是最简洁、最常用的方法了。
人在紧急时，心跳会加速，并且会感到担心。
这时候什么都不要想，只需要深呼吸，感受腹部起伏。
坚持一到两分钟，呼吸就会渐渐变得顺畅，紧急感就会减轻许多。
这种方法既便利操作，又有效。
2.转变肢体动作在演讲之前，假如感到紧急，那么可以双手握住拳头，全身用力，让身体的每一块肌肉都绷紧。
保持3秒，然后放松。
连续三次，留意感觉放松时的感觉。
做了三次之后就不会感到紧急了。
由于你的肌肉已经没有力气了。
这个方法也特别有效。
3.看演讲稿假如是在重大场合发表演讲，肯定要事先写好演讲稿。
登台前，把演讲稿打印出来看一看，这也可以转移紧急的留意力。
在演讲时，由于在登台前刚看了演讲稿，对于演讲内容还历历在目，这样还可以增加演讲的自信。
4.讲个小笑话作为开场演讲开头的时候一般是最紧急的，这个时候我们讲个笑话，这样能让现场的气氛活跃起来，还能释放出自己的紧急心情。
李敖在北大演讲时的开场就说了这样一个笑话：一名北大女生来到一间小房间，观察一位衣冠楚楚的男子，在里边走来走去，嘴里念念有词。
女生问：“先生，你来这做什么?”男子说：“我等下要给北大的师生做个报告，我正在预备演讲稿。
”女生再次问道：“先生，你紧急吗?”“我一点也不紧急，”那女生又问先生，“假如你不紧急，你在女厕所里干什么?”听了这段笑话之后，现场哄堂大笑。
在开场的时候套用这样一个笑话来调侃自己的紧急状态，反而可以让自己放松下来。
演讲怎么克服紧急心中默念“我叫不紧急”。
“我叫不紧急”是比较有意思的自我调侃，在一笑之中，不知不觉的就遗忘紧急了。
这是自我心理调整起作用了。
在开头演讲之前，心里多叨念叨念，很有用的。
克服上台演讲恐惧症的方法-如何克服演讲恐惧
克服上台演讲恐惧症的方法-如何克服演讲恐惧有效克服上台恐惧症可以使用自我调整、呼吸放松训练、药物干预、心理治疗、积存经验及技巧等方法。
如果想具体了解克服上台演讲恐惧症的方法，那无妨接着往下看吧!第一、自我调整：当自己上台的时候过于恐惧和紧张，要给自己多一些正面的暗示，让自己能够放松下来，比如告诉自己你可以、你已经准备很好了之类。
第二、呼吸放松训练：让自己做几次深呼吸，或将自己的注意力关注在呼吸上面，从而迅速缓解上台之前的恐惧情绪问题。
第三、药物干预：可以使用药物进行干预，比如服用中药九味镇心颗粒、安神补脑液，或者是服用维生素，比如谷维素等，让自己能够缓解焦虑紧张的情绪问题。
第四、心理治疗：比如认知疗法或行为疗法，常用的比如暴露疗法以及系统脱敏疗法等，让自己可以暴露在恐惧的场景当中，逐步克服上台恐惧症的问题。
第五、积存经验及技巧：最后也应该增加演讲的经验或表达的技巧，如果能够让自己多一些上台的机会，积存成功的经验，就会提升自信，最终就会克服上台恐惧症的问题。
2如何克服演讲的恐惧心理1、要接纳自己的演讲恐惧所以，你不是一个人在战斗，〔当众讲话〕紧张、恐惧那是人之常情，没有必要为这事感到羞耻。
如果你总是放不下面子，太在乎别人怎么看你，就必须要调整你的认知。
2、要进行情绪疏导，化解紧张和恐惧紧张和恐惧都是人的情绪体验。
情绪有它的规律。
很多人不了解情绪特点，就连很多演讲〔口才〕培训班也只是提倡“没脸没皮所向无敌〞，单纯的激励出丑、锻炼，而不明白情绪科学。
实际上，如果不在情绪转变上做文章，效果就会事倍功半。
当然，克服紧张和恐惧，建议在专业人士的指导下进行，如果条件不同意，买一本情绪管理方面的书看看，也会有帮助。
3、上台锻炼如果没有上台训练的机会，看再多的书也不会有多大效果。
即使卡耐基他老人家回到人世给你授课，你怦怦的心跳也不会减少。
实际训练其实是一种系统脱敏训练，行为主义心理治疗在这方面有具体论述。
一般遵循从易到难的原则，比如先在培训课堂上、家人面前训练，再逐步扩展到陌生人、小范围，然后逐步扩展范围，到不同情境锻炼自己，这样自信心就会不断提升，对演讲的“过敏〞会慢慢减退。
如何克服演讲恐惧症_克服紧张_
如何克服演讲恐惧症很多人站在舞台上面对千人的注视，内心不由得慌张说不出话，今天小编给大家分享一些克服演讲恐惧症的方法，希望对大家有所帮助。
如何克服演讲恐惧症方法一、做最坏的打算向最好的方向努力。
要想到自己的失败，要允许自己失败，才能放松自己，灵活自如地表现，才能有失败了再来的勇气和信念。
方法二、自我勉励会产生演讲恐惧症的人可能会因其容貌、身材、地位、能力等产生自卑心理。
克服这种心理障碍的方法是做强烈的、鼓励自己的暗示，如心中暗示自己“我已做好充分的准备，不会出错的”、“我已走到了最恶劣的地步，不会再有更糟的事了”等。
方法三、别太在意听众的反映演讲者认为听众在高度地关心和注意他，因此在心中造成无比的压力，担心出错有负众望，常常为严重的紧张情绪所困扰，以至有时心跳急速、喉咙干涩、全身冒汗。
其实，你在面对众多的听众侃侃而谈时，认真的听众不是很多的，有些是心不在焉，可能是在想丰盛的晚餐、想假日的安排等。
有时你的演讲使听众发笑，但并不是所有听众都知道笑的原因，有些听众是看见别人在笑也才跟着笑几下。
方法四、摆正心态、加强锻炼患有演讲恐惧症的朋友，摆正心态，客观面对公众演讲这件事，平时多听多练，通过在镜前、家人朋友面前的预先演练，熟悉演讲内容，做足充分准备，剩下的就是勇敢地上台、自由地发挥了。
方法五、浓缩你的演讲主题。
你最好能将你演讲的主题精简到只有30秒的一段话。
为此你要怎么做呢?这就必须从你的演讲目的着手。
它是用来传达知识吗?如何是，那么它的重点是什么?或许你的演讲目的是呼吁听众行动起来，那么你希望他们要采取什么行动呢?或许你就是为了让听众们有所感悟。
这些最重要的内容才是你需要在演讲中强调的。
首先，写出首稿，不必理会字数是多少。
一旦初稿完成，就要浓缩它。
在演讲时，在任何适当的时机重复你的演讲主题三遍以上，但是，你一定要在演讲的开始，中段，尤其要在末尾提及到演讲主题。
方法六、三个要点。
这适用于长短不同的演说。
克服演讲紧张的十种方法
克服演讲紧张的十种方法演讲紧张是很常见的，但可以通过一些方法来克服这种紧张感。
下面是十种克服演讲紧张的方法。
1.深呼吸和放松：在演讲之前，深呼吸是一个有效的方法来放松紧张的情绪。
深吸一口气，并缓慢地呼气，这有助于放松身体和心理上的紧张感。
2.准备充分：做好充足的准备工作可以帮助降低演讲时的紧张感。
研究主题并准备演讲稿，确保自己对要讲的内容有足够的了解，这将提高自信心和减轻紧张感。
3.练习演讲：通过多次练习演讲，可以提高对话题的熟悉程度，并熟悉自己表达的方式。
可以请朋友或家人扮演观众的角色，在他们面前练习演讲，这样可以更好地适应面对真正的观众。
4.正面思考：将演讲看作是一个机会而不是一个威胁。
积极思考自己的演讲将给观众带来什么，以及自己将能够通过演讲展示的技能和知识。
这种积极的思考可以帮助减轻紧张感。
6.认识到紧张是正常的：需要明白，感到紧张是一种正常的反应。
几乎每个人在公众场合或演讲时都会感到紧张。
接受并认识到这种情绪是正常的，有助于减轻紧张感。
7.利用幽默：在演讲中使用幽默可以减轻紧张感，并让观众更容易接受演讲内容。
可以讲一些轻松的笑话，或者用一些幽默的方式介绍话题，这会让自己和观众都感到轻松愉快。
8.注重身体语言：演讲时的身体语言可以影响自信心和观众对演讲的接受程度。
保持良好的姿势，眼神接触观众，并使用手势和肢体语言来强调重点。
良好的身体语言可以增加自信心，并减轻紧张感。
9.小心使用道具：使用道具可以增加演讲的可视化效果，但需要小心使用。
确保道具与演讲内容相关，并避免使用过多或不必要的道具，这样可以避免分散注意力并减轻紧张感。
10.谦虚和感恩：演讲结束后，要保持一颗谦虚和感恩的心态。
感谢观众的聆听和支持，并注意到自己在演讲过程中所取得的成就。
这种谦虚和感恩的心态可以帮助减轻紧张感，并鼓励继续提高演讲技巧。
这里介绍的十种方法是帮助克服演讲紧张感的一些有效方式。
每个人可能有不同的方法适合自己，需要选择适合自己的方法并经过实践来改进。
7种克服演讲紧张的方法
7种克服演讲紧张的方法
1.准备充分：充分的准备可以增加自信和降低紧张感。
确保你对演讲内容有深入的理解，准备好演讲稿并多次练习。
熟悉演讲场地和设备也是重要的准备工作。
2.深呼吸：在演讲之前，进行几次深呼吸可以帮助放松身心。
深呼吸可以缓解焦虑和
紧张，并提供更多的氧气来稳定你的情绪和思维。
3.积极思考：将紧张感视为兴奋的体验，而不是消极的感受。
告诉自己这是一个机会
展示自己的能力和知识，充满自信地面对观众。
4.与观众建立联系：在演讲开始前，尝试与观众建立眼神接触或微笑。
这将让你感到
更亲近和支持，并减轻一些紧张感。
5.使用演讲技巧：运用一些演讲技巧可以帮助你更好地传达信息和吸引观众的注意力。
这包括掌握良好的肢体语言、声音控制和节奏感。
6.专注于观众利益：将自己的重心放在观众身上，考虑他们可能对演讲内容感兴趣的
方面。
通过与观众互动和提供有价值的信息，你将更容易保持专注和放松。
7.接受反馈：演讲紧张可能不可避免，但每次演讲都是一个学习和成长的机会。
接受
观众的反馈，并寻求改进的方法，这将有助于你逐渐克服紧张感并提高自信。
演讲不紧张的六个方法
演讲不紧张的六个方法今天店铺整理了些能让上台演讲不紧张的实用方法，喜欢请收。
1.回避目光法作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪.比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动.这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。
2.呼吸松弛法在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。
具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。
这样就可缓解演讲时的.紧张情绪。
3.自我陶醉法在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。
这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。
4.自我调节法为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。
如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
5.注意转移法为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。
比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。
6.语言暗示法语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。
比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。
”“我准备得很充分，很有信心.”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。
”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。
由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题;演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。
最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。
【演讲不紧张的六个方法】。
如何克服演讲怯场心理_演讲方法技巧
如何克服演讲怯场心理_演讲方法技巧方法一：进行自我暗示.说到演讲恐惧症，其实无非就是心理承受压力不够大，很怕自己在公众面前说错话而遭到别人笑话，所以你最必须要做的是天天不停地进行自我暗示，让自己的心理变得强大起来!方法二：先和家人进行演讲.刚开始你感觉在不太熟悉的人面前说话会感觉不太好意思，那么你可以先和家人进行演讲，在熟悉的人面前你会慢慢找到在台上演讲的感觉，从而放松自我。
方法三：演讲前做足准备.就算最伟大的演讲师，如果事前没有做好准备，那么他在演讲的时候也会紧张，甚至也会出现语无伦次的状况，所以演讲前背熟演讲稿、整理一下思绪，准备充足也会让你底气充足一些。
方法四：平常多点与人〔沟通〕.当你发现自己患有演讲恐惧症的时候，平常就要主动和他人多些沟通，不管是朋友还是家人，特别是还不太熟悉的朋友，因和人进行交谈的时候，不仅让自己的口头表达能力得到充分的发挥，更让你对于在众人面前说话不会那么抗拒!2演讲方法技巧1、演讲的声音和腔调:演讲的语言从口语表述角度看，必须做到发音正确、清楚、优美，词句流利、准确、易懂，语调贴切、自然、动情。
发音正确、清楚、优美一般来说，最正确语言是： (1)准确清楚，即吐字正确清楚，语气得当，节奏自然;(2)清亮圆润，即声音宏亮清越，铿锵有力，悦耳动听;(3)富于变化，即区分轻重缓急，随感情变化而变化;(4)有传达力和浸彻力，即声音有一定的响度的力度，使在场听众都能听真切，听明白。
2、词句流利、准确、易懂口语具有以下特点：(1)、句式短小。
演讲不宜使用过长的句子。
(2)、通俗易懂。
要使用常用词语和一些较流行的口头词语，使语言富有生气和活力;(3)、不过多的做某些准确的罗列，特别是过大的数字，常用约数。
(4)、较多地使用那些说明个人倾向的词语,诸如"显而易见'"依我看来'等等.3、语调贴切、自然、动情语调是口语表达的重要手段，它能很好地辅助语言表情达意。
克服演讲紧张方法
克服演讲紧张方法演讲紧张是很多人面临的常见问题，但是通过一些方法和练习，我们可以克服这种问题并提高我们的演讲技巧。
下面是一些可以帮助你克服演讲紧张的方法：1.准备充分：充分的准备是减轻演讲紧张的关键。
在演讲前，确保你了解主题，收集必要的信息，组织思路，撰写草稿，并进行反复练习。
准备充分可以提高你的自信心，减少紧张感。
2.练习口语表达：练习口语表达可以帮助你提高语言流畅度和自信心。
通过与朋友或家人进行口语练习，你可以更好地掌握演讲内容，并熟悉口语表达。
此外，你也可以录制自己的演讲，然后回放以找出改进的地方。
3.使用肢体语言：肢体语言是演讲的重要组成部分之一、在演讲中，合理利用肢体语言，如手势、表情和姿势，可以帮助你更好地传达信息，同时也可以分散你的注意力，减少紧张感。
4.呼吸和放松：在演讲之前，进行深呼吸和放松练习可以帮助你减轻紧张感。
深呼吸可以放松身体和大脑，而放松练习，如渐进性肌肉放松法，可以让你的身体放松下来，减少焦虑。
5.积极思考：改变你的思维方式，采用积极的心态可以减少演讲紧张。
用积极的语言告诉自己你会成功，相信自己的能力，并认识到紧张感是正常的，可以通过不断练习来克服。
7.重视生理方面：良好的睡眠、饮食和锻炼习惯可以改善你的身体状态，并减轻演讲紧张。
确保你在演讲前有一天良好的睡眠，保持饮食均衡，减少咖啡因和糖分的摄入，进行适度的体育锻炼。
总结起来，通过充分准备、口语练习、使用肢体语言、呼吸放松、积极思考、与听众互动、重视生理健康和寻求专业帮助等方法，我们可以克服演讲紧张，提高演讲技巧。
最重要的是，要记住演讲是一个学习过程，通过不断练习和经验积累，你可以逐渐改进自己的演讲技能和自信心。
演讲不怯场的八种方法
演讲不怯场的八种方法演讲是一项需要勇气和技巧的活动，很多人在面对演讲时都会感到紧张和不安。
但是，只要掌握了一些有效的方法，就能够克服这种紧张感，表现出自信和魅力。
下面就来介绍一些演讲不怯场的八种方法，希望能够帮助到你。
首先，要充分准备。
无论是在演讲内容上还是在心理上，都需要做好充分的准备。
对于演讲内容，要进行充分的调研和准备，确保自己对于主题有足够的了解和掌握。
对于心理上的准备，可以通过放松训练和自我暗示来缓解紧张情绪。
其次，要注重练习。
只有通过不断的练习，才能够提高演讲的水平和信心。
可以在家人、朋友面前进行练习，也可以录制视频进行自我检查和提高。
第三，要注重身体语言。
在演讲时，身体语言是非常重要的。
要保持自信的站姿和肢体语言，不要出现紧张的手足无措的情况。
第四，要注重眼神交流。
眼神交流是演讲中非常重要的一环，可以帮助与听众建立联系，增强说服力和亲和力。
第五，要注重语言表达。
语言表达要简洁明了，避免使用过于复杂的词汇和句式，同时要注意声音的抑扬顿挫，让听众更容易理解和接受。
第六，要注重引用例证。
在演讲中，引用一些生动的例子和事实可以增加演讲的说服力和趣味性，同时也能够更好地吸引听众的注意力。
第七，要注重与听众互动。
在演讲中，要与听众进行互动，可以通过提问、征求意见等方式，让听众参与到演讲中来，增加演讲的互动性和吸引力。
最后，要注重总结。
在演讲的结尾，要进行简洁明了的总结，强调演讲的重点和亮点，让听众对演讲内容有更深刻的印象。
总之，演讲不怯场的方法有很多，但最重要的是要充分准备，不断练习，注重身体语言和眼神交流，注意语言表达和引用例证，与听众互动，最后进行简洁明了的总结。
相信只要你掌握了这些方法，就能够在演讲中表现得游刃有余，充满自信和魅力。
希望这些方法能够帮助到你，祝你在演讲中取得成功！。
怎样在演讲中克服紧张的技巧
让知识带有温度。
怎样在演讲中克服紧张的技巧对于一名演讲者而言,最忌讳演讲前紧急了。
所以,演讲者应当在演讲前缓解一下自己的紧急心情,让自己放松下来,不要因太过于紧急,而导致临场发挥不好。
下面是我为大家带来的怎样在演讲中克服紧急，盼望能给大家供应关心。
怎样在演讲中克服紧急篇1克服演讲紧急的方法：1.目光练习法，找人与自个对视，而且在此进程中不要说话;2.呼吸调整法，适度的深呼吸有助于减轻紧急、烦躁、愁闷的心情;3.调整动作法，如握紧双拳再放松。
1、目光练习法。
初学演讲者通常惧怕与听众进行目光的沟通，所以呈现了垂头、仰头、侧身等影响讲演作用的不正确的姿态。
演讲者正视讲演目标，这不只是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众多方位互动沟通的需要。
初学演讲者不妨按以下方法来练习：找人与自个对视，而且在此进程中不要说话。
2、呼吸调整法。
适度的深呼吸有助于减轻紧急、烦躁、愁闷的心情。
演讲者在临场发生怯场时，可以运用深呼吸法进行心思和生理调度。
演讲者全身呈放松状况，目光转移到远方表象，做缓慢的腹式深呼吸，依据状况做五到十次，甚至更多次。
其实，这在心思学上叫做留心力转移法。
正本把留心力放在忧虑上，如今不过是把留心力转移到深呼吸上，以此来让自个放松宁静下来。
3、调整动作法。
你在台上紧急的时分，会发觉你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这个时分你换个动作，换个姿态，会直接减轻你第1页/共3页千里之行，始于足下的紧急程度。
或许是握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样重复操练，多做几下身体就会渐渐放松下来。
演讲如何缓解紧急篇21、留意转移法。
为了消退演讲前大脑的紧急程度，可以有意识地把留意力转移在某一个详细的物件上。
比如，可以观赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧急的心情。
2、语言示意法。
语言的示意也是多种多样的，它包括自我示意和他人示意。
比如演讲前可以这样示意自己：“今日听众很熟识，心情紧急没必要。
”“我预备得很充分，很有信念。
演讲处理紧张和怯场的方法
演讲处理紧张和怯场的方法演讲处理紧张和怯场的方法1、呼吸调节法适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。
演讲者在临场发生怯场时，可以运用深呼吸法进行心理和生理调节∶演讲者全身呈放松状态，目光转移到远方景物，做缓慢的腹式深呼吸，根据情况做五到十次，甚至更多次。
很多运动员、歌星、主持人，他们在上场时也做深呼吸来调节自己的情绪。
其实，这在心理学上叫注意力转移法。
原来把注意力放在担心上，现在不过是把注意力转移到深呼吸上，以此来让自己放松平静下来。
2、调节动作法你在台上紧张的时候，会发现你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这个时候你换个动作，换个姿势，会直接减轻你的紧张程度。
或者是握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样反复练习，多做几下身体就会慢慢放松下来。
演讲不怯场的八种方法首先，要做好充分的准备。
在演讲之前，要认真研究自己要讲的内容，把重点突出，把细节掌握牢固，这样才能在演讲时不会出现漏洞。
其次，要做好心理准备。
演讲前，要充分肯定自己，让自己信心十足，这样才能在演讲时不会感到紧张。
第三，要做好身体准备。
演讲前，要做一些放松的运动，让自己的身体放松，这样才能在演讲时不会感到紧张。
第四，要做好环境准备。
演讲前，要把演讲现场的环境搞好，让自己感到舒适，这样才能在演讲时不会感到紧张。
第五，要做好观众准备。
演讲前，要了解观众的情况，让自己更加了解观众，这样才能在演讲时不会感到紧张。
第六，要做好语言准备。
演讲前，要熟悉自己要讲的内容，把重点突出，把细节掌握牢固，这样才能在演讲时不会出现漏洞。
第七，要做好表情准备。
演讲时，要保持自信的表情，让自己看起来更有说服力，这样才能在演讲时不会感到紧张。
最后，要做好思维准备。
演讲时，要保持清醒的头脑，让自己的思维更加活跃，这样才能在演讲时不会感到紧张。
如何调整好心态一、提前三十分钟到场熟悉环境，场地，设备，流程，测试现场播放效果，解除对环境的陌生感，感受上台的感觉。
二、与亲朋好友沟通，聊聊今天演讲的事情。
克服演讲紧张的方法有哪些
克服演讲紧张的方法有哪些1.准备充分：充分准备是克服演讲紧张的关键。
详细了解演讲主题，收集相关资料，并进行适当的研究。
制定一个详细的演讲大纲，列出要讲的每个要点和论据，并确定关键信息的顺序。
通过充分准备，您会感到更有信心，减少紧张感。
2.练习演讲：在家人、朋友或同事面前进行演讲的练习，这将有助于您增加自信。
可以录制自己的练习演讲，并进行回放和评估，找出需要改进的地方。
你可以尝试在不同的环境中进行练习，以适应各种情况。
3.专注于观众：将注意力集中在观众身上，而不是自己的紧张感。
意识到您的演讲是为了观众而进行的，这将帮助您更加关注他们的需求和期望，从而减少自身的紧张感。
4.控制呼吸：深呼吸是减轻紧张情绪的有效方法之一、在演讲之前，深吸几次气息，并尽量慢慢呼出，这有助于放松身体和稳定情绪。
当紧张感出现时，可以通过控制呼吸来减轻紧张。
5.肢体语言：肢体语言对演讲的表现和自信心有很大影响。
保持自然的姿势和身体语言，避免过度的动作或僵硬的姿态。
良好的肢体语言能够增强演讲信息的传达效果，并有助于舒缓紧张情绪。
6.注重声音和语速：演讲时，注意保持清晰、响亮的声音，并且控制语速。
过快或过慢的语速可能会让观众难以理解，而且也会增加紧张感。
适当的语速和节奏会使演讲更易于理解，同时也有助于稳定情绪。
7.使用视觉辅助工具：使用视觉辅助工具，比如投影片或展示板，可以帮助您更好地组织和传递信息。
这种工具可以分散观众的注意力，并提供一个参考点，使您感到更自信和放松。
8.积极思考：将紧张转化为积极的思考和能量。
相信自己能够成功完成演讲，积极地思考可能的结果，并设想观众的积极反馈。
这种积极思考有助于减轻紧张情绪，并增加自信。
9.接受反馈和改进：演讲后，接受来自观众的反馈和评估。
了解自己的优点和需要改进的地方，并将这些反馈应用到以后的演讲中。
通过不断改进和提高，您将更加自信，并减少演讲紧张感。
10.实践与经验：最后，克服演讲紧张的最好方法是通过实践和经验。
六种方法消除演讲时的紧张心理演讲与口才
六种方法消除演讲时的紧张心理演讲与口才
演讲时感到紧张是很常见的现象，但可以通过以下六种方法来减轻紧张心理，提升演
讲口才：
1. 充分准备：事前进行充分的研究和准备，了解演讲的内容和主题，掌握足够的知识。
提前准备好演讲稿，并多次练习，熟悉自己的演讲内容，这样可以增强自信心，减轻
紧张感。
2. 制定细节计划：演讲前制定详细的计划，包括时间分配、语言表达、肢体语言等方面。
将演讲内容划分为小段落，并提前设定好每个段落的表达方式和重点，这样可以
提前考虑到各个细节，减少紧张感。
3. 应对紧张的身体反应：当感到紧张时，可以进行深呼吸来放松身体，并通过身体语
言来传递自信的信息。
保持镇定的姿态，放松肩膀和手臂，保持自如的眼神接触和微笑，可以减轻自身的紧张感，并获得更好的口才表达。
4. 注意语速和语调：掌握适当的语速和语调可以更好地传递信息，并减少紧张感。
过
快或过慢的语速都会给观众带来不适，因此应该保持适中的语速来使演讲更具吸引力。
5. 多进行实践和反馈：通过进行实践和实际演讲来提升口才技巧。
可以在家中或者与
朋友进行模拟演讲，接受反馈和建议，寻求改进的空间。
通过不断练习和反馈，可以
逐渐减少紧张感，提高口才技巧。
6. 保持积极的心态：要相信自己能够胜任演讲，并保持积极的心态。
关注自己的成功
经验，相信自己的能力。
积极的心态可以增强自信心，减轻紧张感，并提升演讲的口
才水平。
如何克服上台演讲的恐惧
如何克服上台演讲的恐惧演讲恐惧症，本质上恐惧是要你接纳一个不那么完美的自己，要暴露给很多很多人。
以下是店铺收集整理的关于克服上台演讲恐惧的方法，希望对你有帮助。
克服上台演讲恐惧的方法克服上台演讲恐惧的方法第一、相信自己其实那些担心演讲出丑的人，真应该来听听我的演讲，我的普通话就不说了，说多了都是泪。
一直到今天我都被人叫大舌头，说话嘴里含着糖。
你们再有方言发音，也不过如此吧?那些担心自己演讲台风的人，我也是屌丝，没有经过高富帅训练，我也谈不上什么风度翩翩，我倒是干过讲得兴起，卷起袖子露出膀子开挂的事情。
我相信在演讲舞台，大家不是来看帅哥的，大家是来听一个有启迪的故事的。
如果你能准备好这样的一个故事，你就能上台演讲。
其实就算你登台演讲过很多次，上台还是有紧张感的，适度的紧张感会提升你的注意力，帮你发挥得更好，如果你确实紧张，边讲边看那些对你微笑的听众，你会慢慢放松下来。
说实话，面对800个人的场合，其实你看不见听众表情，你需要制造出掌声，这个难度比一个班会演讲难度确实高很多。
但是一样要相信自己，我能行，我必须上!克服上台演讲恐惧的方法第二、提前准备一般重要的演讲不会当天才通知你，像“做自己”论坛，我是提前四个月就预约了行程，所以在两个月前，我就写了一些文章，做了一些PPT，作为素材。
在六、七、八月份，我都找了机会进行了三场小范围试讲，我要评估听众对内容的反应，如果他们表现冷淡，那不管我觉得我的内容有多么好，我会枪毙。
在正式开始半个月前，我就提交了PPT，也期待官方的反馈，如果有变化，我还可以调整。
在中秋节前一周，我演讲的主题有了很多新的素材，正好，我就用上了，于是又改了一遍PPT。
很多人担心自己演讲紧张，其实平时做好足够多的准备，你到了现场会心里有底。
克服上台演讲恐惧的方法第三、写演讲稿作为一个有8年培训经验，十二年讲课经验的大学老师，每次重要演讲，我的态度很简单，全文写演讲词，一字不拉写演讲词!在19号我开始写演讲稿，然后全文打出来，是五张A4纸，我给段落之间留下较宽的间隙，这样发现问题就涂改，让文字更适合口语化，我还要考虑我的普通话不标准，尽量用发音比较容易听清楚的词来表达我的想法。
上台演讲克服紧张心理的好办法_演讲克服紧张心理整理
上台演讲克服紧张心理的好办法_演讲克服紧张心理整理上台演讲克服紧急心理的好方法_演讲克服紧急心理演讲时外观干净和得体可以增加自信念，削减演讲时的紧急感。
这里我为大家整理了关于上台演讲克服紧急心理的好方法，便利大家学习了解，盼望对您有关心!上台演讲克服紧急心理的好方法一、深呼吸上台之前深呼一口气，然后缓慢地吐出来，这对于缓解紧急感是特别特别有效，而且特别特别便捷的，屡试不爽。
二、底下的人都是大白菜这是一个心理调整，一般状况下，舞台上在灯光影响下，你不太可能看究竟下的人，不管你看到还是没有看到，都当他们是一棵大白菜。
人之所以产生紧急是由于“你认为”底下坐的人都是专家，怕自己表现不好出丑。
这是大部分人产生紧急的缘由。
三、多在人前弹奏这一点特别重要，在演出之前多在人前弹奏，你会发觉，你自己弹琴是一码事，在别人面前弹琴又是另一码事。
许多时候我们自己弹琴会特别特别的顺，由于没有观众，没有人观赏。
但当四周有人站着看着你谈的时候，这心理素养肯定要过硬，很简单产生手抖。
那怎么办呢?一个最好的方法就是多在人面前弹奏，弹着弹着你就习惯了。
四、你只是一个配角衬托作用这是一个心理调整，你把自己当成一个配角，这时候你就，自然而然的认为大家的留意力都在主角上，目光和放在你的，身上的留意力削减了，自然而然就不会感到紧急了。
这一招比较适合不自信的小伙伴。
五、我是最牛的还有一种方法和上面那个方法产生对立，就是你说服自己，我是这个演奏厅里面最牛的人，其他人都是来观赏我的表演的。
无论我弹得好还是坏，这都是我。
这一招比较适合特别自信的人。
六、适当的饮食上台前不能不吃饭，也不能吃太饱。
可以适当的吃一些碳水化合物，来补充紧急和弹琴时所消耗的体力。
七、情感是可以掌握的我们的紧急还不紧急，其实都是在我们的掌握范围之内的，假如您订阅过我们的其他专栏，对这个会特别简单理解。
上台怯场如何克服紧急恐慌心理①自我示意和催眠自我示意是指透过五种感官元素(视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉)赐予自己心理示意或刺激。
比赛演讲时消除紧张方法
比赛演讲时消除紧张方法比赛演讲时消除紧张方法提前适应好场地环境。
在演讲比赛前，要多适应适应场地环境，所谓知己知彼百战不殆，把比赛场地摸透了，在比赛时就会不那么紧张，最好找些人提前练习练习，这样更能增加你的信心，正式比赛时就能游刃有余了。
比赛前进行深呼吸。
深呼吸是减压比较好的方式，演讲比赛上场前，先深深的吸一口气，接着长长的吐出，能缓解紧张的状态。
演讲时如果还紧张，不要过于急促的呼吸，要在比较长的段落停顿时，再深吸口气，然后快吐。
熟悉听众。
在听众进入会场时向他们致意，拉近和听众的距离。
向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。
熟悉你的讲稿。
如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。
演练你的演讲稿，并且做必要的修改，但是临近演讲前演讲稿最好不要做大幅改动，以免难于记忆。
放松自己。
做些准备活动松弛紧张的神经，比如深呼吸。
设想你自己成功演讲时的情景。
想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、充满自信。
倘能设想自己成功，你就一定会成功。
心中默念“我叫不紧张”。
“我叫不紧张”是比较有意思的自我调侃，在一笑之中，不知不觉的就忘记紧张了。
这是自我心理调节起作用了。
在开始演讲之前，心里多念叨念叨，很有用的。
可以多试一试。
经常保持微笑。
有实验证明，演讲等比赛时如果经常保持微笑，能让你放松自己，不再那么紧张。
当微笑时，别人看到的是充满自信的你，而别人的赞许，也慢慢的让你有了信心，从而消除了紧张情绪。
因此想避免紧张，多微笑吧!跺跺脚，释放紧张情绪。
如果演讲比赛时出现紧张情绪了，这时不要着急，可以轻轻的跺跺脚，以不让别人察觉为宜。
跺跺脚可以让你的紧张心情释放出去，注意在跺脚时要两个脚倒替着剁，以免脚麻了。
分散注意力。
在演讲比赛备战时，不要把注意力都集中在比赛者身上，否则他们的.一些失误举动会影响你，让你越发紧张。
尽量的分散自己的注意力，想一些别的事情，比如自己的某些内容是否再加一些，多看看听众的表现等。
社恐的人面对演讲如何自救
社恐的人面对演讲如何自救
如果你有社交恐惧症（社恐），面对演讲可能会感到非常紧张和不安。
以下是一些可以帮助你自救的建议：
1. 充分准备：在演讲前充分准备是非常重要的。
尽可能多地了解你的主题，并准备一些笔记或提纲来帮助你记住要点。
这样你就能够在演讲时更加自信和流畅地表达自己的观点。
2. 从小步开始：如果你感到害怕，可以从一个小规模的演讲开始，例如在小型聚会或者小组会议上发表讲话。
逐渐增加你的演讲经验，这样可以帮助你逐渐克服恐惧。
3. 练习口才技巧：学习一些口才技巧，例如如何组织思路、如何吸引听众的注意力等。
这些技巧可以帮助你更好地表达自己的观点，增强你的自信心。
4. 寻求支持：与支持你的人，如朋友、家人或心理医生交流。
他们可以给你提供鼓励和支持，帮助你更好地应对社交恐惧症。
5. 接受自己的感受：不要试图抵制或忽视自己的恐惧和不安。
接受自己的感受并尝试通过深呼吸、放松技巧或者冥想来缓解紧张情绪。
6.坚持参加社交活动：尽管面对社交活动可能会让你感到不自在，但是坚持参加这些活动可以帮助你逐渐适应和缓解社交恐惧症。
最重要的是，不要过分要求自己。
每一步都是进步，而每一个进步都值得庆祝。
记住，你并不孤单，有很多人都在帮助你克服社交恐惧症。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
如何消除演讲过程中的恐惧症
如何消除演讲过程中的恐惧症
演讲稿克服紧张如何消除演讲过程中的恐惧症
如何消除演讲过程中的恐惧症
当这个舞台上的大幕拉开之后，你就要开始你的演讲了！准备好了吗？真的不紧张吗？也许你第一次参加了公司的一份很重要的策划，也许领导让你对某个项目全权负责，也许你被公司总部邀请去做演讲这所有的一切都是你通往成功之路的一个关键所在，为了等待这一天，也许你已经积累、付出了太多太多。
但如果真的到了这一天，也就是说，明天你就要站在老总的面前汇报你的业绩，或是在众多领导面前做演讲的时候，你准备好了吗？你也许会在家里预演一遍你所要陈述的东西，设想着你站在一个宽大的会议室里，对着你不熟悉的领导团队，虽然这是你一直期待着的，但你还是会感到紧张，并且焦虑不安。
你会一直想：如果我被什么东西绊倒了怎么办？如果我说得太快怎么办？如果有人觉得无聊怎么办？如果在他们问我问题的时候，我忽然大脑空白怎么办？怀着这样的情绪度过一个晚上，你肯定是要失眠的。
如果你经历过以上的感受，并确认你一定会遭到那样的打击，请不要害怕。
以下的一些策略希望可以帮助你建立自信，并让你的听众也感受到你的自信。
自我陈述把主角转换为你的听众如果你能把目标从我想怎么讲变为那些听众们需要听到什么，了解到什么的话，你就会变得更有吸引力，更容易被人接受。
而且，你如果把精力集中到你的听众身上，你自己就会得到很大的放松，自然你的陈述就会变得流畅而且流利。
那么为了达到最好的效果，你事先要做如下
准备：哪些人会成为你的听众？对于他们来讲什么是最重要的？根据他们的眼光，基本会从什么方面挑剔你？对于这份报告，他们最想从中了解到什么？如果你找到了上述问题的答案，接下来你就一定要为可能遇到的问题做圆满的解答方案。
如果你的陈述是那种讲座式的，也就是说在某种程度上你要充当老师的角色，那么在事先你要向你的听众们发放调查问卷，了解他们的知识水平和相关情况。
在你的问卷上应该只有一页，上面有5到10个问题，上面还要落上你的email和传真。
如果你的听众中有很和气的人，你还应该事先给他打个电话，了解情况。
你的目的何在对于你的听众来讲，他们每个人都有自己不同的目的，有些人可能在审视你，有些人想了解你要讲什么而对于你来讲，也要坚持一个坚定不移的目的，就是做好你的报告，而且，在刚开始发言的时候要尽快点明主题，免得人们听得不耐烦。
介绍内容结构在演讲的开始、中间，或结尾的时候，把你要阐述的内容结构介绍给你的听众，这样可以起到很好的概括作用。
这样做的目的在于再次介绍你和你的主题，让人们对你的演讲内容有概括的了解。
在介绍结构的时候，你也可以加入一些有力数据和引语，以此来吸引听众的兴趣。
而且在你即将结束演讲的时候，你还是要总结一下你的演讲内容，让你的听众重新回忆并记住你的发言。
消除紧张很多人在演讲或做报告之前都会感到紧张焦虑。
这种畏惧的情绪在人们被安排了这项任务的时候就产生了，并会一直持续到完成任务的那一刻。
而紧张和焦虑一定会阻碍我们的发挥，所以如何去除这种情绪对我们尤为重要。
感觉你的脚实实在在地落在了地上这会让你感觉根基很稳，觉得安全、平静很多。
附送：
如何用Photoshop制作简洁的波尔卡点简历封面
如何用Photoshop制作简洁的波尔卡点简历封面
每到大学生找工作的日子，大家都在忙着做自己的求职简历，在
制作简历时不仅文才要好，而且“美工”也要好，可以设想如果精彩
的文字再加上一个简洁漂亮的封面肯定会在众多的应聘者中脱颖而
出，提高求职的成功率。
下面我们就来为大家介绍如何使用Photoshop 来设计一个简洁的波尔卡点简历封面。
1. 启动Photoshop，新建一
个A4纸大小（29.7cm×21cm）的画布，设置前景色为黑色，背景色为
白色，选择“渐变”工具，在属性栏设置渐变方式为“线性渐变”，
按住Shift键对画布进行从左向右的渐变填充，然后执行“滤镜→像
素化→彩色半调”命令，打开“彩色半调”对话框。
在其中设置
“最大半径”为20像素，“通道1”、“通道2”、“通道3”和“通道4”的参数为100，因为只有参数相同将来产生的圆点才不会出现重
影现象。
应用滤镜后的效果如图1所示。
图1 应用滤镜后的效果 2. 选择“矩形选框”工具在页面左侧绘制一个竖长的矩形选区，将选区
内的图像填充为黑色，然后执行“图像→调整→色相/饱和度”命令打
开“色相/饱和度”对话框，在其中勾选“着色”复选框，设置“明
度”为67，“饱和度”为42，“色相”为214，调整后图像中的黑色
变成了淡蓝色，效果如图2所示。
图2 调整图像色彩 3. 最后在图像中添加一些文字，并为所有文字添加“描边”图层样式，而为了使“简历”两个字更突出，需要单独为这两个字添加“投影”图层效
果，完成后如图3所示。