大众健美操音乐与编排
大众一级健美操全套教案
大众一级健美操全套教案教学目标：1.学会基础的健美操动作，提高身体的灵活性和协调性。
2.增强肌肉力量和耐力，改善心肺功能。
3.增强学生对健康生活方式的了解和意识。
4.培养学生积极乐观的生活态度。
教学准备：1.教室或宽敞的练习场地。
2.大型音箱和音乐设备。
3.各种颜色的球和带子等辅助器材。
教学内容及步骤：1.热身运动（10分钟）-慢跑或快走，让学生的身体渐渐热起来。
-做一些简单的拉伸动作，准备好各个关节。
2.身体律动训练（20分钟）-音乐响起，每个学生站在原地，双脚分开与肩同宽。
-慢慢抬起双手，让掌心相对，然后慢慢放下，重复多次。
-双手向前伸直，手指紧密地交叉，然后快速分开重复多次。
-随着音乐的节奏，用不同的动作进行身体的扭转、点头、摆臀等训练。
3.基础动作训练（30分钟）-第一组：学生站立，双手平行向上伸展，然后向下弯曲，尽量碰触脚尖，然后再伸直。
重复多次。
-第二组：学生躺在地上，屈膝，并将双手抬起，然后腰部离开地面，用手触摸脚尖。
重复多次。
-第三组：学生坐在地上，双腿伸直，手臂伸直向前，然后上下摇动躯干，以模拟划船动作。
重复多次。
4.装饰器材训练（20分钟）-学生分成小组，每个小组分配一个颜色的球或带子。
-学生站在原地，伸直右臂把球或带子传递给旁边的同学，形成一个圆圈。
-随着音乐的节奏，学生用双臂和腿等部位完成各种装饰动作，例如画圈、扔球、拉带子等。
5.放松训练（10分钟）-学生站立或坐下，闭上眼睛，深呼吸，放松身体。
-慢慢活动各个关节，同时慢慢地拉伸肌肉，松弛神经。
教学提示：1.教练要激发学生的积极性和兴趣，使他们对健美操有强烈的学习动机。
2.学生在进行动作时，要注意动作的标准和节奏感，不要急躁和随意。
3.鼓励学生互相配合和合作，共同完成动作和项目。
4.教练要关注学生的身体状况和表现，并给予必要的指导和鼓励。
5.教学过程中可以适当调整节奏和难度，根据学生的实际情况进行统筹安排。
教学扩展：1.给学生布置家庭作业，让他们在家里进行健美操练习，促进锻炼和自主学习的意识。
全国大众健美操比赛评分规则
国家体育总局体操运动管理中心 中国健美操协会审定 二○○九年版
说明
2009 年版全国大众健美操比赛评分规则 在 2003 年版规则的基础上, 根据近年来的执 行情况进行了一定的修改, 使之更加适合当前 大众健美操的发展情况, 为各层次和各级别的 群众性健美操比赛提供科学可行的评分参考。
第四章 纪律与处罚
1.裁判员纪律与处罚 : 严格按照国家 体育总局关于全国体育竞赛裁判纪 律有关规定执行。
2.参赛者纪律与处罚 3.裁判长示意后 1 分钟未出场者，取
消比赛资格。 4.拒绝领奖者取消所有成绩与名次。 5.检录三次未到者取消该项比赛资格
。
4） 对不遵守大会其他纪律、不尊重 裁判员和大会工作人员、有意干扰 比赛者，将视情况给予以下处罚:
警告。 取消比赛资格。 终生取消比赛资格。 取消健美操等级指导员资格。
第五章 特殊情况处理
运动员在遇到以下特殊情况时， 应立即停止做动作并பைடு நூலகம்裁判长反映， 在问题解决后重做，在成套动作结 束后提出的要求将不被接受。
1、播放错音乐。 2、由于音响设备而出现的音乐 问题。 3.由于设备问题而出现的干扰— 灯光、舞台、会场。
表演和团队精神
3分
• 2.2.1 动作设计
• 艺术性
• 1） 主题应健康、充满活力、富 有激情，表演风格和形式不限， 可 以是健身街舞、拉丁操、搏击 操 和啦啦操等不同风格的健身操 或 舞，也可使用轻器械如: 扇子 、 纱巾、健身球、哑铃、橡皮筋 等。
2 风格突出, 富有创意。
3 动作类型丰富, 动作的转换自 然流畅。
0.1-0.2 0.3-0.4
0.1-0.2 0.3-0.4
0.1-0.2 0.3-0.4
健美操音乐的选配方法
健美操音乐的选配方法对于健美操音乐的选配有两种方法。
（一）根据健美操音乐选择动作音乐是健美操教学中的重要组成部分。
对精心选择的乐曲，要分析音乐的结构特点。
应根据健美操音乐的风格特点、节奏和旋律来设计。
创编健美操的成套动作。
动作的节奏必须与音乐的风格相一致，与节奏相统一，才能达到良好的健美操效果。
一般应选择节奏明显、旋律优美、结构较完整、具有较强感染力且格调健康的迪斯科、爵士乐、摇滚乐或民族音乐作为成套动作的音乐。
（二）根据动作制作健美操音乐当选择的乐曲在时间、速度或风格等方面与动作不相符时，需将健美操音乐重新处理或制作。
首先是健美操音乐的剪接。
剪接的形式有两种：一种是同一首乐曲的剪接，另一种是两首或多首乐曲的剪接。
但无论采用哪一种剪接方法都应注意：剪接的部位一般放在有停顿、空拍或乐曲的结尾处较好。
剪接处前后乐曲的旋律应尽量做到相同或相似，特别是两首或多首乐曲的剪接，其乐曲的速度和旋律要相同或相似，以免在音乐的节奏和旋律方面出现不自然的现象。
第二是健美操音乐速度的调整。
乐曲的调速有两种：一种是整首乐曲的调速，另一种是在乐曲的部分处进行调速。
在实践制作过程中，要在乐曲的部分处进行调速比较困难。
在具体操作时，可采用以下方法，效果或许会好一些，即将调速后的音乐放完之后，稍加停顿（停4拍），再录制减速的音乐或在调速的乐曲剪接处配上有特殊效果的声音，如海浪声、宇宙间一些自然的声音等，但时间不宜过长，不能超过8拍，不然就会影响乐曲的完整性。
第三是成套健美操音乐的制作。
即结合成套动作特点，在音乐中适当加一些特殊效果，这不仅能有效地提高学生的表现力和练习的积极性，而且对培养他们的美感意识等也极为有效。
二、选用健美操音乐时的注意事项1．健美操音乐的风格应与动作的风格相一致。
音乐的选择直接影响着健美操的风格、结构、速度和节奏。
音乐选配得好，就容易激发编操者的创作灵感和练习者的锻炼激情。
因此，在选配健美操音乐时，要注意音乐与健美操的风格相一致。
全国健美操大众锻炼标准第三套一级
全国健美操大众锻炼标准第三套一级健美操，是一种高强度、跳跃、灵活的体育操，它注重身体柔韧性、协调性和反应速度等方面的训练，并且可以有效地锻炼身体的肌肉，提高身体的代谢，使人的身体更加健康。
以下是全国健美操大众锻炼标准第三套一级的动作列表：一、基础动作1.基本步法：步伐轻快、舒适自然，跟随音乐的节奏前进。
2.跨步靠臀：两脚交替迈步，一只脚迈出后交叉放在另一只脚前面并轻轻地压在地面上，另一只脚随即向前迈进。
3.四步交叉：站立双腿并拢，左脚向左迈一步，右脚跟上，然后左脚向右迈一步，右脚再次跟上。
4.飘步：两脚并拢，脚尖离地，身体微微倾斜，双臂伸直向上展开。
5.波浪步：腰部用力向前仰，然后迅速向后仰，双脚同时跟随动作。
二、开合动作1. 广步：左脚向左侧迈开，弯曲左膝盖，左脚脚尖与右脚脚跟看齐，双臂展开。
2. 站姿抬腿：以站姿为基础，抬起右脚向前伸直，让脚趾向天空。
3. 摆腿：站姿基础，一脚向后抬起，摆动前方，另一只脚则侧步，重心向前移动。
4. 左右开合：起始姿势为站立，两脚同时向两侧展开，膝盖微微弯曲，呼吸深吸浅呼。
三、手足协调动作1. 工字步：双手下垂于身体两侧，双脚向前迈步并打开成工字步，双手向上伸展。
2. 揉腿伸臂：以站姿为基础，左手握拳握于右掌心，揉拳揉腿后，向上抬起左臂，伸直双臂，再放回至前面继续揉拳揉腿。
3. 打鼓：以站姿为基础，左右手交替打击自己的大腿，双脚一前一后扯动，重心前移，一边呼气一边发力。
4. 脑袋转转：以站姿为基础，左右手一边掌心向下放于腰间，一边左右旋转脖子，并随着脖子的转动一边弯曲身体，双脚减速并保持相对的稳定。
以上是全国健美操大众锻炼标准第三套一级的动作列表，这些动作不仅能够有效地锻炼身体，增强身体协调性和反应速度，同时还可以提高人们的心肺功能和代谢率，使人更加健康、健康的的生活更加充实、快乐！。
大众一级健美操教案1
汇报人：XX
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01 单击此处添加目录标题内容 03 教学内容 05 教学步骤
02 教学目标 04 教学方法 06 注意事项
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教学目标
掌握大众一级健美操的基本动作
教学目标：学生 能够熟练掌握大 众一级健美操的 基本动作和步伐， 包括但不限于踏 步、开合跳、高 抬腿等。
进行练习
练习要求：注 意动作的准确 性和节奏的协 调性，保持身 体的平衡和流
畅
练习步骤：先 进行单个动作 的节奏练习， 再组合成套动 作进行练习， 最后进行整体
配合练习
学员间的互动和配合练习
学员分组，进行小组内的互动练习 鼓励学员相互指导、纠正动作 组织学员进行配合练习，培养团队协作能力 教师指导学员如何更好地进行互动和配合练习
教学评价：通过观察学 员的练习情况，对学员 的身体素质和协调性进 行评价，鼓励学员坚持 练习，不断提高。
培养学员的自信心和团队合作精神
教学目标：培养 学员的自信心， 使其在健美操练 习中展现出积极 向上的精神风貌。
教学方法：通过 鼓励和肯定学员 的表现，提高学 员的自信心。
教学内容：教授 健美操基本动作 和组合，培养学 员的协调性和节 奏感。
注意学员的身体状况和运动负荷
确保学员在参加健美操课程前已经进行了全面的身体检查，了解自身的健 康状况和运动能力。
在教学过程中，密切关注学员的身体反应，及时调整运动强度和难度，避 免因运动负荷过大导致受伤或疲劳过度。
对于有特殊健康问题的学员，应根据其具体情况制定个性化的训练计划， 并在教学过程中特别注意安全和负荷的把控。
基本步伐和动作的教学
介绍基本步伐和动作的名称和要领
讲解基本步伐和动作的要点和注意 事项
第三套大众健美操三级教案(附图)
授课教案教学内容与组织形式授课学时：2学时（实践2）一、课程导入：10分钟1.课堂常规（1）集合整队清点人数检查服饰（2）师生相互问好（3）宣布本节课的任务与要求（4）安排见习生（5）提问关于健美操的基本步伐2.准备活动（1）头（2）肩部（3）腰腹（4）髋部（5）膝关节（6）踝关节二、课程展开：70分钟1.组合一正方向（课程思政融入）（1）1*8拍1-4:下肢步伐:右脚开始向侧迈步后屈腿2次，呈L型，2时右转90度4stepcurl ;上肢动作:1-2右臂摆至侧上举，左臂摆至胸前平屈，3-4同1-2，但方向相反。
5-8:下肢步伐:向左后迈步后屈腿2次，6时转体180度;上肢动作:双手叉腰（2）2*8拍1-2:下肢步伐:1/2V字步;上肢动作:1右臂侧上举，2 左臂侧上举。
3-8:下肢步伐:向后6拍漫步，8左转90度;上肢动作:随脚的动作自然前后摆动。
（3）3*8拍1.集合整队快静齐2.专心听讲3.遵守课堂纪律4.见习生随堂听讲，管理好器材课程思政：大众健美操三级动作相对于一、三级动作难度提升，所以前期动作的学习，在讲解过程中一方面引导学生技术难度的可变性就如同生活一样，不会一成不变，需要我们调整好心态积极面对。
教法：1.示范法：完整示范组合套路；2.讲解法：分解讲解，先讲脚下动作，再讲手上动作，手脚配合的完整讲解；3.练习法：在老师的口令提示下，先1-8:下肢步伐;右脚开始交叉步2次，左转90度呈L型;上肢动作:1双臂前举，2胸前平屈，3同1，4击掌，5-8同1-4。
（4）4*8拍1-4:下肢步伐:右脚并步跳，1/2后漫步;上肢动作:1-2双臂侧上举，3-4右臂摆至体后，左臂摆至体前。
5-8:下肢步伐:左转90度左脚开始小马跳2次;上肢动作:5-6右臂上举，7-8左臂上举。
2.小组练习（1）将学生分为5-6组进行小组式练习（2）从小组中抽查展示（3）对展示小组动作进行点评3.放松拉伸（1）头部拉伸（2）伸展身体（3）腿部拉伸（4）腰部拉伸（5）芭蕾手位三、总结归纳：10分钟1、带领学生整体练习2、引导学生适应健美操套路练习脚上动作慢做（1*8），正常动作（1*8）；手上练习同上。
大学健美操大众2级教案设计
教学目标：1. 学生能够熟练掌握健美操大众2级的基本步伐和动作组合。
2. 提高学生的节奏感和音乐感知能力。
3. 增强学生的身体协调性和柔韧性。
4. 培养学生的团队协作精神和自信心。
教学对象：大学健美操大众2级学生教学内容：1. 基本步伐：迈步吸腿、交换步、交叉步、V字步、并步跳、一字步等。
2. 动作组合：结合基本步伐编排的套路组合。
3. 音乐节奏感知训练。
教学过程：一、准备活动（10分钟）1. 热身运动：慢跑、关节活动、肌肉拉伸。
2. 集体呼吸练习：引导学生进行深呼吸，调整呼吸节奏。
二、基本步伐教学（20分钟）1. 讲解并示范基本步伐动作要领。
2. 学生跟随教师动作，进行步伐练习。
3. 分组练习，教师巡回指导。
三、动作组合教学（30分钟）1. 教师示范动作组合，讲解动作顺序和节奏。
2. 学生跟随教师动作，进行动作组合练习。
3. 分组练习，教师巡回指导，纠正动作错误。
四、音乐节奏感知训练（10分钟）1. 教师播放音乐，引导学生感受节奏。
2. 学生跟随音乐节奏，进行步伐和动作组合练习。
3. 教师组织学生进行音乐节奏感知游戏，提高学生的音乐感知能力。
五、团队协作训练（10分钟）1. 教师组织学生进行团队协作游戏，如“传圈”等。
2. 通过游戏，培养学生的团队协作精神和沟通能力。
六、放松活动（10分钟）1. 教师带领学生进行肌肉拉伸，放松身体。
2. 集体呼吸练习，引导学生调整呼吸节奏。
教学评价：1. 学生对基本步伐和动作组合的掌握程度。
2. 学生在音乐节奏感知训练中的表现。
3. 学生在团队协作训练中的表现。
教学反思：1. 教师在教学过程中，应注重培养学生的兴趣和积极性。
2. 根据学生的实际情况，调整教学内容和进度。
3. 加强与学生的互动，关注学生的需求，提高教学质量。
教学总结：本节课通过基本步伐、动作组合、音乐节奏感知训练和团队协作训练，使学生掌握健美操大众2级的基本技能，提高学生的身体素质和审美能力。
在教学过程中，教师应注重培养学生的兴趣和积极性，激发学生的学习热情，为学生的健美操学习奠定基础。
健美操音乐的选择与教学应用
浅谈健美操音乐的选择与教学应用摘要：健美操与音乐之间的关系十分密切，音乐是健美操不可或缺的重要因素，二者如果能够达到统一，那么就能表现出健美操动作所具备的节奏性强的特征，并且展现出更高的艺术性。
关键词：健美操；音乐；选择；教学应用中图分类号：g642.0？摇文献标志码：a？摇文章编号：1674-9324（2013）25-0164-02一、引言健美操是一种特殊的运动，它可以把音乐、体操和舞蹈三者结合为一体，让身体得到有氧训练，从而能够使身体更加健康、形体更加优美、身心更加愉悦，是大众十分喜爱的一项体育项目。
健美操之所以有如此之大的魅力，在于音乐这一组成部分在其中发挥了巨大的作用。
健美操与音乐之间的关系十分密切，如果没有音乐的伴奏和指挥，那么健美操的动作也是很难进行和完成的。
健美操动作的速度、幅度、风格和表现力都是要受到音乐的制约的。
可以说，没有音乐，健美操将失去灵魂。
因此，健美操音乐的选择与应用也是极其重要的。
二、影响健美操音乐的因素1.健美操音乐的主题。
健美操音乐的主题是一首曲子的关键，它表达的往往是比较完整的乐曲中心思想，在乐曲中处于显著地位并具有明显特色的旋律，是整首曲子形象的表述。
由于音乐是需要用听觉去感受的，因此很难给听众留下深刻印象，要想使音乐不再转瞬即逝，就需要让人们明确音乐的主题。
一般情况下，采用重复或变奏等方法可以有效地表达出主题，让人们过耳不忘。
在健美操中，无论是动作的改变还是情绪的变化都会受到音乐的影响，因此要想让音乐变影响为帮衬，就要掌控好音乐的主题与节奏，编排恰当的动作来赋予健美操活力。
2.健美操音乐的高潮。
健美操音乐的高潮，顾名思义是指整首曲子感情的最高峰，也是健美操动作强度及难度的最高点。
由于音乐可以烘托健美操动作，所以一般会在高潮阶段编排强度大、难度高、吸引眼球的动作，来让表演更加优美到位。
因此，巧妙地利用健美操音乐的高潮部分也是十分重要的一个方面。
3.过渡和衔接。
对大众健美操的认识
对大众健美操的认识引言健美操是一种结合了舞蹈、有氧运动和力量训练的全身性运动，以音乐为基础，通过一系列身体动作的组合，旨在提高身体的柔韧性、力量和耐力。
大众健美操是健美操的一种形式，是为了普及健美操这项运动而设计的。
本文将详细介绍大众健美操的定义、特点以及对健康所带来的益处。
什么是大众健美操？大众健美操是一种适合所有年龄和体力水平的人群参与的健身运动。
与其他运动相比，大众健美操更注重整体身体的协调性和柔韧性，通过不同的动作和组合，让参与者在舒适愉悦的音乐节奏中锻炼身体。
大众健美操的特点大众健美操有以下几个显著的特点：1.全身性运动：大众健美操涵盖了全身的肌肉群，通过不同的动作和动作组合，可以有效地锻炼身体的各个部位。
2.音乐节奏：大众健美操的动作和节奏都是与音乐相匹配的。
音乐的节奏可以帮助参与者更好地掌握动作的节奏和韵律感。
3.适应性强：大众健美操适合各个年龄段和体力水平的人群。
无论是初学者还是健身达人，都可以根据自己的需求和能力来参与大众健美操。
4.有氧训练和力量训练相结合：大众健美操不仅可以提高心肺功能和耐力，还可以通过组合不同的动作来增加肌肉力量和柔韧性。
大众健美操对健康的益处参与大众健美操有着许多益处，包括但不限于以下几个方面：1.提高心肺功能：大众健美操是一种有氧运动，通过持续的运动可以增强心脏和肺部的功能，提高身体的耐力水平。
2.增强肌肉力量：大众健美操通过组合不同的动作来锻炼身体的各个肌肉群，可以增强肌肉的力量和耐力。
3.提高柔韧性：大众健美操中的伸展动作和舒展动作可以促进关节的灵活性和身体的柔韧性。
4.帮助减肥：大众健美操是一种高强度有氧运动，可以消耗较多的热量，促进脂肪的燃烧，有助于减肥和塑造身材。
5.改善心理健康：大众健美操的音乐和动作可以舒缓压力和焦虑，提高人的心情和精神状态。
总结大众健美操是一种全身性的健身运动，适合各个年龄段和体力水平的人群参与。
它通过音乐和动作的相结合，提高身体的柔韧性、力量和耐力，并对健康带来许多益处。
音乐节奏与健美操的选配与编排探析
１ 健 美操音乐的基本 要求
音 乐 是 否 能 够 激 发 起 人 们 的热 情 ， 能 否 表 现 出健 美 操 潜 在 的 的 感觉 。 根 据 动 作选 配音 乐 时 ， 涉 及 音 乐 选 择 和 音 乐 处理 以 及 音 乐
韵 律 是 至 关 重要 的 。 正 因如此 ， 在 选 择 健 美 操音 乐 时 ， 要 严 格 进 行 制 作 三 个 方 面 。 一般 来 讲 ， 整套 的健 美 操 动 作 一 般都 选 用 节 奏 感 比
综述
２ ０１ ３年 （ 第 ３卷 ）第 ２１期
音 乐 ①
吕 玉 萍
（ 河 南洛 阳师范 学院公 共体 育教研 部 河南洛 阳
４ ７ １ Ｏ ２ ２ ）
摘 要： 健 美操是 一种 广为普及 的舞蹈运 动 ， 它将体操 ， 舞 蹈和 音 乐等元素融 为一体 ， 既有 着一定 的艺术欣 赏价 值 ， 还 具有很 强的实 用性 ， 受到广 大人 们的喜 爱。 音 乐是健 美探 区别于 其他运动形 式的一个主要 方 面。 正是 由于健 美操 中含 有 了 音 乐的元素 ， 才使其在运 动之 外展 现 出了强 烈的艺术之美 ， 音 乐赋予 了 健 美操 艺术 的灵性 。 健 美操 中的 动作节奏 、 力度 以及表 演者在进行健 美探 表演时对 于舞 蹈感情和 内涵的 把握 在一 定程度上 都受到 音 乐的 影响 。 本文 将针对 音 乐节奏 与健美操 的选 配与煽排进行 探讨 。 关键 词 ： 音乐 节奏 健 美探 选 配 壕排 中 图分 类 号 ： Ｇ ８ ３ １ ． ９ 文献标识码 ： Ａ 文章编 号 ： ２ ０ ９ ５ － ２ ８ １ ３ （ ２ ０ １ ３ ） ０ ７ （ ｃ ） － ０ １ ４ ９ － ０ ２
大众健美操教案
大众健美操教案教案目标：通过进行大众健美操的教学，让学员掌握基本的健美操动作和技巧，提高身体素质与协调能力，享受运动的乐趣。
教学内容：一、热身操1. 轻松行走2. 肩部活动3. 手臂摆动4. 腰部扭动5. 下肢活动二、基本动作1. 跳跃2. 摆臂3. 弓步4. 扩胸5. 提踵三、综合练习1. 连续动作2. 节奏变化3. 难度递增教学步骤：Step 1: 热身操进行约10分钟的热身操，包括轻松行走、肩部活动、手臂摆动、腰部扭动和下肢活动。
此部分主要是为了预热身体，准备进行高强度的大众健美操训练。
Step 2: 基本动作首先，教师向学员示范并解释跳跃、摆臂、弓步、扩胸和提踵等基本动作的动作要领。
然后，学员进行跟随练习，教师适时给予指导和纠正。
Step 3: 综合练习在学员掌握了基本动作之后，将动作进行组合，进行连续动作的练习。
通过调整节奏和难度的变化，增加练习的挑战性，提高学员的身体协调能力。
教学重点：1. 学员正确掌握并运用基本动作的动作要领。
2. 学员学会进行连续动作的练习，提高协调性。
3. 逐步提高练习的难度，让学员挑战自我，提高身体素质。
教学延伸：除了教授基本健美操动作外，教师还可以根据学员的实际情况进行以下延伸教学：1. 音乐配合：选择适合健美操的音乐，并通过音乐的节奏引导学员的动作，增加乐趣和活力。
2. 分组竞赛：将学员分成小组进行竞赛，通过团队合作和比赛刺激，增加学员的积极性。
3. 创意动作：鼓励学员自由发挥，创造属于自己的健美操动作，展示个人风采。
总结：通过大众健美操的教学，学员可以在愉快的音乐节奏中，锻炼身体、提高协调性和体能水平。
此外，健美操还能激发学员的积极性和激情，让大家享受运动的乐趣。
教师需要引导学员掌握基本动作，培养学员的团队合作精神，并提供创新的教学方法，让大众健美操成为一种流行的健身运动。
谈“健美操”的创编和音乐选配
谈 “ 美操 ＂ 健 的创 编 和 音乐 选 配
邱
笔 者的 几 点 看 法 关 键 词 ： 蔓操 ； 鳊 ： 乐 健 创 音 中圈分类号 ：６ ２ Ｃ ４
泉， 朱
Hale Waihona Puke 敏 （ 阴工学院体育部 ． 苏 淮安 ２ ３０ ） 淮 江 ２ ０ １ 摘 要： 动作组 成是健 簧撮 的基 础 ， 乐是健 簧撵 的曼魂 ， 音 奉文从创 鳊的任务、 鳊的侧 重点、 创 以厦创 鳊的音 乐选择 ， 了 谈
一 一
－
健美操是 在人类社会 发展的过程 中， 随着 现代科 技的 飞速发展 ， 人们生 活节奏 日益加快 ， 生活水平 不断提高 ， 追 求健美体 魄而 逐步发展起来 的 ， 并成为 提高生活质量 的一 个标志 目前 ， 在我 国流行着种 类繁多 的健美操且存 在着 不同的流派 ， 以广东 为代 表 的南方派 ， 如 以北 京为 代表 的 地方派 ， 人们 对健美操 的认识 和 理解有 差别 ． 而对 健美操 的定义也是众说纷纭 。 笔者认为 ： 健美 操是在 音 乐伴奏 下 ， 展示运 动 员连续 表 演复杂和高强度动作的能力 ， 它吸收 了舞 蹈 、 艺术 体操 、 现代 和武术 的计诸 多动 作 ， 过 编排 、 经 组合使之 发展 成为 具 有独特风格 的体育项 目。 健美操的 目的在于促进 内脏器官 功能的正 常发 育 ， 达 到较好的健身效果 ， 同时 能促 进肌 肉发 达 ， 使肌 肉富有弹 性， 培养正 确的姿态 和协调能力 ， 形成正 确的 审美观 ， 陶冶 情操
文献标识码 ： Ａ
参 与健美操活 动的有 男女老 少 ， 他们 的健康 状况 、 锻 炼条件 、 兴趣爱好 等 千差万 别 ， 就需要 针对 不 同任 务的 这 不 同生理和心理特点进行刨编 。 刨编少儿健美操时 ， 应选择活 泼 、 松、 轻 造型 优美 的模 仿性动作 ， 以促进其形成 正确姿态 和健美体态帮 助增进他 们全身各系统的全面协调发 展 ， 他们在发育过 程中受到 使 良好的柔韧性 、 活性及力量 的训练 。 灵 刨编青年人 的健身 操时 ， 应选择 刚健 有力 、 情奔 则 热 放、 富于 时代特 点 的健身 、 美 动作 ． 健 以适 应青 年 精力 充 立 １ 健美操分为大 众健美操和竞技健 美操两 沛 、 异求新 的特点 。 刨编老年健身操要 充分考虑 到 中老年 人 的生理 和心 大 类 理特点 ， 我们把 中老年分为 四个 时期 ， （ 即中年初期 （ｏ一 ３ １ １ 大众健美操 ． 加 ） 中年期 （０—５ ） 中年 后 期 （ ０—６ ） 老 年期 （ ０ ， ４ ０， ５ ０． ６ 大众健美操 是面向大众的一般性身体 锻炼手段 ， 是群 ）， ］ 选择一些柔 和连贯、 缓慢优美而有节奏的简单易学 、 众用来健身、 娱乐的一种形式和 方法 。可根据练 习者的年 幅度较小的动作 ， 应避免 剧烈 的跳跃 和激烈 的摆 动， 身体 龄、 性别 、 目的任务 和按 照编排 的原 赃和规律进行组合 。 猛然前倾 、 后仰 、 低头 弯腰和 易摔倒 的动作都是不舍适的。 根据练习者 的 年龄特 点 分 为老 年健 美 操 、 中年健 美 些发展腹背肌 、 下肢 支撑 操、 青年健美操 年健美操 、 童健美操 、 少 儿 幼儿健美操 。 平衡 、 柔韧性 、 调性 、 协 韵律 感强的舞蹈 动作。创编姿态 健 根据练习形式 分为 徒手健美操 、 持轻 器械健美操 鞍利 美操时 ， 要注意身体 姿态 的培养 ； 编素质健 美操 要有 目 刨 用专门器械进行练 习的健美操 ， 如哑铃操 、 实心球操等 。 的地安排 身体 柔韧 力量等基本素 质训练 ； 刨编形体操时要 １２ 竞技健美操 ． 加强 骨骼肌 肉的训 练 ， 成 良好 的形 体 。具 体任务 不 同 ， 形 它是在大众健美操 的基础上 提高和发 展起来 的 是一 创编各种健美操 的侧 重点应有所不 同。 项 新兴的竞 赛项 目。健 美操 和其它 比赛项 目一样 受 自己 ２ ３ 不同项 目的不 同要求 ． 特定的规则 约定 ， 目有单人 、 项 双人 、 三人 和六人 。不 同的 单 人项 目： 能充分 体现运动 员 的个性 和运 动水 平 ， 除 项 目 比赛 场地和 时间的规 定上也有所 区别 ， 在 并且有特 定 按规则 中有关编 排 、 特点 动作及 完成情况 要求 外 ， 还应 注 动作要 求 ， 但不鼓 励有任何危 险性 、 有损健康的动作 。 意参 演者 的性别特点 ， 男子单 人的动作 应具 有刚柔结合 的 气质 ， 女子动作优美有感染 力 ， 不失女性特点 。 ２ 浅 谈笔者对整套健 美操 编排的几点体会 混合 双人项 目； 要抓住 两位运动员 之间的默契配舍 与 创 编整套健曩操 是健 美操 教学 、 练 、 训 比赛 中的一 个 应随着动 作 、 音乐 、 情绪 的变 化而 变化 ， 相互 重要而 富于刨 造性 的环节 。要 刨编 一套符合 健美 操锻 炼 情感 的交流 ， 默契 配合 并有情绪交 流 ， 种交流 是 自然 、 这 毫不造作的。 和比 赛要求 的健美操 ， 首先必 须研究和 分析健美操发 展的 Ｚ ｋ 目： ｏ项 要注意三人 的协调一致 ， 求－ Ａ 的动作 、 要 － 国外信 息， 确立－一 总体 的构思 ； － 个 设计 单个动 作 和组合 动 情绪 、 风格要 整齐划 一 ， 难度 可 以适 当的 降低 。混 合六人 作； 最后连接成 套。 项 目： 是衡量一个队健美操 整体水平 的很重 要的项 目。在 ２ １ 不同类型 的操担 当的任务有所 不同 比赛 中 ， 男女运动员 的动 作要有 各 自性别 的 特点 ， 又要 有 统一 的风格和情绪 。六人之 间还 应有感情的交 流 ， 队形变 化不 得少于五次 ， 运动员整体的协调一 致是这一项 的主要 收 稿 日期 ： ０ ２ １一ｏ ２ 修 改 日期 ：０ １— ９—１ ０ ８— ２： ２０ ０ ６ 特点 。 作者简介： 邱 泉 （０ ３一 女 （ ， １６ ） 双） 江苏淮安人 ． 阴工学 院 淮 副教授． 刨编健美操 时必须对整套动作进 行精心设计 ， 它是编
大众健美操与民族健身操编排技法对比分析
随着经济的发展,世界总体生活节奏的加快,人们身体亚健康问题成为现代社会主流问题之一。
为了增强人民体质,贯彻《全民健身计划》,越来越多健身项目被人类开发出来。
其中大众健美操与民族健身操深受广大健身爱好者追捧,两大健身项目均是在音乐的伴奏下,以身体练习为主要形式的运动。
鉴于这两大健身项目受欢迎程度较高,本文将对这两大健身项目编排技法加以论述,并随机选取大众健美操和民族健身操爱好人群对两大健身项目的项目基本特质等问题进行调查,对其各自的健身价值分析研究。
用以帮助两大健身项目的教学,提高全民健身积极性,帮助选择适合自身的项目,培养终身体育意识。
1、研究对象与方法1.1、研究对象大众健美操,民族健身操以及100大众健美操和民族健身操运动爱好者。
1.2、研究方法(1)文献资料法:广泛查阅近年来大众健美操和民族健身操的相关文献;(2)问卷调查法:对大众健美操和民族健身操运动者随机发放110份问卷,回收有效问卷100份,有效回收率91%;(3)数理分析法:将研究调查过程中收集的数据资料在计算机上利用Ex-cel表格进行数据处理,完成相关统计;(4)访谈法:根据本文需要走访沈阳市部分健身俱乐部,从大众健美操与民族健身操教练了解相关信息。
2、两大健身项目基本特质分析大众健美操和民族健身操均是现代较为流行的健身项目,所以从两大健身项目的健身特质进行对比分析找出适宜的编排方式。
2.1、运动强度负荷由表1可以看出,两大健身项目都有极高的健身价值,运动强度控制的稳定性和运动量由低到高依次是大众健美操,民族健身操。
从运动时间看,民族健身操的运动时间因运动强度的相对稳定而持续时间较长,大众健美操的运动强度较高但运动时间相对民族健身操较短,运动量及运动强度控制稳定程度低于民族健身操。
表1大众健美操和民族健身操运动强度负荷对比表(N=100)2.2、音乐特点表2大众健美操和民族健身操音乐特点对比表由表2可以看出,两大健身项目的音乐特点差异明细,各有特色。
浅析成套大众健美操的编排方法
荷 ，才能达到表演 的目的 。另外 ， 编排任何一套健美操 时，都必须考
虑使用对象的具体情况 ，例如 ，大众健美操 比赛 ，要针对不 同运动员 的生理 、 心理特点 ，来确定总体构思的特点 、风格和动作 内容。 ３ ． １ ． ２ 编排时健美操 的队形设计与路线设计
操 的编排 方法 。
关键 词 ：大众 健美 操 ；编排 方 法
健美操是在音乐的伴奏 下，以身体练习为基本手段 、以有氧运动 为基础 ，达到增进健康 、塑造形体和娱乐 目的的一项体育运动。由于 健美操的表现形式是 以体操 、技巧 、 舞蹈 、 音乐 以及造型艺术等艺术 形式综合而成的，因此 ，要想编排一套有价值 的动作 ，就必须遵循一 定的原则 、方法和步骤才行 。 １ 、编 排成套健 美操 的前期准鲁
１ ． ３动作 的过 渡与 连接
一
套完整的健 美操 ，除了要有完美的动作表现 ，还要有 自 然 的动
作 过度 。教练员在编排 动作 的过程 中 ，把动作 与动作之 间要连接 自 然， 动作与音乐要融合在一起。
１ ． ４ 记写音乐与动作
教练员在编排动作时 ，要做好记录 。记好音乐的时间 ， 编排 的动 作 与音乐相符，动作的队形变化等等。 ２■排原删
２ ． １ 符合规则原则
好 的健美操队形设 计不仅在 于队形本身的丰富新颖，还取决于 队 形变化的方法是否多样 、巧妙 ，从而使 队形之 间的过渡 自然 、 转换流 畅 。尤其是双人 、三人健美操的队形种类 比较有限 ，只有 队形变化 巧 妙 、流畅，才能产生丰富多彩 、目 不暇接 的队形变化效果 。 （ ５ ） 显示动作 健 美操 的队形最终是要为显示动作 服务 的，因此队形设计 时要 与 动作创编密切配合 ， 要使所设计的队形能充分展示动作的面 、动作 的 美。 ４检查与修改完瞢 成套健美操动作编排完成后 ， 要检查并修改 ，主要从以下几个方 面来考虑 ： （ １ ）规则的吻合程度 （ ２ ） 成套动作与运动员能力之间是否合理 （ ３ ） 多样性与主题是否完美结合 （ ４）音乐与成套动作是否融合 （ ５ ） 视觉 冲击力是否很强 （ ６ ） 过渡与连接是否合理 另外 ，还要注意 ：路线运用要多样化 ，视觉换突然效果化 。空 间 与空间之间转换 的视觉 突然性和起伏性 ， 高 、中、低结合使用。
健美操大众一级教案模板范文
1. 知识目标：使学生了解大众一级健美操的基本概念、动作要领和健身价值。
2. 技能目标：使学生掌握大众一级健美操的基本步伐、动作组合和动作节奏。
3. 情感目标：培养学生对健美操运动的兴趣，增强自信心和团队协作意识。
二、教学内容1. 大众一级健美操基本步伐：一字步、侧并步、踏步、点地、迈步吸腿、吸腿、迈步后屈腿、交叉步、V字步、A字步、弹踢腿等。
2. 大众一级健美操动作组合：套路一、套路二、套路三等。
3. 大众一级健美操音乐节奏：中速、慢速、快速等。
三、教学过程（一）热身阶段（10分钟）1. 组织学生进行慢跑，活动全身关节，提高肌肉温度。
2. 进行健美操基本动作的模仿练习，让学生熟悉动作要领。
（二）技能训练阶段（25分钟）1. 教师讲解大众一级健美操的基本步伐，并进行示范。
2. 学生跟随教师学习基本步伐，教师巡回指导，纠正错误动作。
3. 教师教授大众一级健美操动作组合，学生跟随教师学习，教师巡回指导。
4. 学生进行动作组合的分组练习，教师巡回指导。
（三）提高阶段（15分钟）1. 教师组织学生进行动作组合的连贯练习，提高动作熟练度。
2. 学生进行音乐节奏练习，增强动作与音乐的协调性。
（四）放松阶段（5分钟）1. 学生进行简单的拉伸运动，放松全身肌肉。
2. 教师进行总结，表扬优秀学生，提出改进意见。
1. 观察学生动作的规范程度，了解学生对基本步伐和动作组合的掌握情况。
2. 观察学生在音乐节奏下的动作表现，了解学生对动作与音乐的协调性。
3. 了解学生对健美操运动的兴趣和参与程度。
五、教学反思1. 教师根据学生的实际情况，调整教学内容和方法，提高教学效果。
2. 教师关注学生的个体差异，给予针对性的指导，使每个学生都能在课程中有所收获。
3. 教师加强与学生之间的沟通交流，激发学生的学习兴趣，提高学生的自信心和团队协作意识。
浅析成套大众健美操的编排方法
浅析成套大众健美操的编排方法作者：罗佳来源：《卷宗》2014年第02期摘要：随着健美操这项运动的普及，很多健身俱乐部、单位等为庆祝活动都举办一些大众健美操的表演、比赛，这就涉及到健美操的编排了。
要想编排一套有水准的健美操，除了有健美操的深厚功底外，还要有好的方法和技巧。
本文根据多次编排健美操参加表演和比赛的经验，总结了健美操的编排方法。
关键词：大众健美操；编排方法健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。
由于健美操的表现形式是以体操、技巧、舞蹈、音乐以及造型艺术等艺术形式综合而成的，因此，要想编排一套有价值的动作，就必须遵循一定的原则、方法和步骤才行。
1、编排成套健美操的前期准备1.1选择难度动作难度动作分动力性力量、静力性力量、跳与跃、平衡与柔韧等。
根据活动的性质来确定健美操的难度动作。
如果的是表演性健美操，教练员重点应该放在整齐、操化动作多一些等这上面，难度动作相对小并且相对少些。
如果是比赛性质的健美操，教练员重点应该放在队形变化自然、难度动作相对高，根据比赛的大小及性质来确定。
1.2选配音乐音乐是通过组织的音符来表达人们思想感情和反映社会现实生活的一种艺术。
富有激情的音乐容易激发运动员、教练员的创作灵感。
从音乐出发，聆听音乐，感受理解音乐更容易达到音乐形象与动作形象的完美统一。
从而也就通过音乐完成了与裁判、与观众的交流，即通过融入音乐完成自我表现。
做到声中有形，形中有声，声形一体，总之教练员在选音乐的过程中要有自己的主题。
1.3 动作的过渡与连接一套完整的健美操，除了要有完美的动作表现，还要有自然的动作过度。
教练员在编排动作的过程中，把动作与动作之间要连接自然，动作与音乐要融合在一起。
1.4记写音乐与动作教练员在编排动作时，要做好记录。
记好音乐的时间，编排的动作与音乐相符，动作的队形变化等等。
2 编排原则2.1符合规则原则运动员必须身体健康、有活力，符合跳操规则的总体要求。
高中体育与健康 人教版 健美操----大众健美操组合及编排教案(表格式 )
教学重、难点
重点：组合动作的细节
难点：动作组合的创编、表演
课的部分
教学
内容
目的
要求
教学实施步骤
教师活动
学生活动
组织队形
开始部分
1
分
钟
一、课堂常规：
1、集合、体委报告人数
2、师生问好
3、宣布本次课的内容和任务。
2、鞋带系好，做操注意身体重心，小心摔倒。
3、注意道具的合理运用。
场地器材
音响、耳麦等
4、服装及安全检查、安排见习生
让学生集中注意力，
快、静、齐
师生问好、宣布内容，引导学生进入学习状态。
学生快速列队集合认真听讲，集中精力投入练习。
一、队形：四列横队
***********
************
************
************
△
准备部分
6
分钟
二、热身运动：
1、慢跑及健身操跑跳步练习
三、布置课后作业
四、师生道再见
五、布置学生收回器材
身心放松，呼吸配合，评价自我感受与体验
教师放音乐带领学生做拉伸及肌肉放松等放松操
引导学生做评价
学生与教师一起做操放松。
学生做自我评价与反思
值日生收回器材
队形：三个半圆
△
实
施
情
况
预设
预计负荷
练习密度73%平均心率140
安全措施
1、做操距离拉开，不要撞到一起。
体验动作，模仿老师动作，集中精力跟老师一起做，学生原地自主练习
大众一级健美操教案全套
大众一级健美操教案全套教学目标：通过本节课的学习，学生能够掌握大众一级健美操的基本动作和技巧，提高身体的柔韧性和协调性，增强身体的健康指数。
教学重点：正确掌握大众一级健美操的基本动作和技巧。
教学难点：动作的连贯性和协调性。
教学准备：操场、音响设备、大众一级健美操音乐。
教学过程：一、热身（5分钟）1.起立，以自然的步伐向前走，慢慢加快速度。
2.双手上举，脚尖站立，做简单的上下晃动。
3.小跑，逐渐拉伸全身肌肉。
二、基本动作及技巧讲解（25分钟）1.扩胸运动：双手张开，与肩同宽，向两侧扩展。
2.抬腿运动：站立，双手放在臀部，一腿抬起至90度，再放下，然后换腿。
3.扭腰运动：双脚分开与肩同宽，双手自然垂放，身体向左右扭动。
4.弓步运动：左腿向前迈出一步，向下弯曲，右腿保持直立，然后换脚。
5.跳跃运动：双脚并拢，跳起时，双膝向胸部靠拢，然后双脚着地。
6.抱球运动：双手抱球，抬起至头顶，然后重重地往下扔，再接住球。
三、练习大众一级健美操（30分钟）1.教师示范全套动作并配上音乐。
2.学生跟随音乐练习，重点注意动作的准确性和连贯性。
3.引导学生有节奏地呼吸，加强动作的力度和幅度。
四、放松（10分钟）1.肩部放松：双手放在肩膀上，做圆形按摩。
2.腰部放松：双手放在腰部，做扭腰运动。
3.腿部放松：坐在地上，双脚平放，用手轻轻按摩小腿肌肉。
五、总结（5分钟）学生自主发言，总结本节课所学的大众一级健美操。
教学反思：本节课通过合理的操排和练习方法，帮助学生掌握了大众一级健美操的基本动作和技巧。
通过反复的训练，学生的身体柔韧性和协调性得到了提高，达到了本节课的预设目标。
但在教学过程中，还有部分学生动作不够标准，需要继续加强练习和指导。
同时，为了保障学生的安全，教师需要提前检查操场设备的完好性，并进行相应的安全指导。
音乐对健美操有哪些作用
音乐对健美操有哪些作用健美操是一项要配合音乐进行的活动，音乐对于健美操的重要性大家都知道，但是音乐对健美操的作用有哪些?音乐对健美操的作用音乐的选择直接影响着健美操的风格、结构、速度和节奏。
音乐选配得好,就容易激发编操者的创作灵感和练习者的锻炼激情。
健美操的音乐速度通常是以10秒钟为单位作为设计动作速度的标准。
健身健美操的音乐速度分为慢、中、快三种:慢速为每10秒钟16~20拍;中速为20~24拍;快速为24拍以上。
通常,为了充分体现大众健美操的健身性,大众健美操的音乐为每10秒钟20~24拍。
而竞技健美操的音乐速度则偏快,通常为每10秒钟26~30拍。
因为,快速跳动的音乐节奏更能让人产生激情,具有感染力。
跳健美操有什么技巧1、在跳健美操的时候要进行热身运动,做好充分的准备活动,加强踝部周围韧带肌肉的锻炼,多进行提提踵跳及负重提踵练习,提高关节的力量和弹性。
2、正确掌握跑跳技术,注意动作中的放松和落地的缓冲,以减小地面对小腿的冲击力。
3、健身性健美操的练习时间可长可短,在练习的要求上也可以根据个体情况而变化,严格遵循健康、安全的原则,防止运动损伤的出现,在保证安全的基础上,达到锻炼身体的目的。
4、表演性健美操的动作比健身性健美操动作复杂多变,所以对参与者的身体素质要求较高,不仅要具备较好的协调性,还要有一定的表演和集体配合的意识。
5、避免长时间在过硬场地上进行跑跳练习,大量的跑跳动作使身体的重力与地面的反作用力主要集中在骨弯曲部的凸面(胫骨前面),引起骨膜的应力性损伤。
在跑跳练习中,强调脚掌着地的正确技术。
跳健美操有什么作用1、增强体质增进健康经常从事健美操锻炼,对于心血管系统机能的提高具有十分显着的效果。
它可以使心肌纤维增粗,心肌收缩力增强,心输出量增加,提高机体的供血、供氧能力。
2、改善体形培养端庄体态健美操的独到之处,是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响,特别是能增加胸背肌肉的体积,消除腰腹部沉积的多余脂肪,使体态变得丰满、线条变得优美。
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1 个侧交叉步 = 4 拍，一个八拍可做 2 次；
1 个一字步 = 4 拍，一个八拍可做 2 次； 1 个吸腿 = 2 拍，一个八拍可做 4 次； 1 个开合跳 = 2 拍，一个八拍可做 4 次； 要求无论动作如何组合都要保持32拍动作的 完整性。
例如：
4 后屈腿
2 侧交叉步
8 踏步 4 吸腿
32拍
（六）选择音乐的原则
有激情的音乐
音乐的速度必须采用该课堂类型层次 选节奏非常清楚的 应保持在建议的每分钟节拍数范围内
二、健身健美操的编排原则与方法
（一）健身健美操编排原则 （二）健身健美操编排方法
（一）健身健美操编排原则
1、安全、有效原则
2、针对性原则 3、有利于提高心率原则 4、合理搭配与连接原则 （1）有氧动作和力量动作的平衡 （2）高低冲击力动作的平衡 （3）左右肢体动作的平衡 （4）原地动作和移动动作的平衡
（二）健身健美操编排方法
健身健美操动作的编排主要由基本动
作以及组合动作为内容来进行，它是有规 律的，表现为以32拍为单位，既4个8拍动 作为一组，这与音乐的结构完全相同。
（二）健身健美操编排方法
1、基本动作的拍节
2、组合动作（32拍）的组合方式
1、基本动作的拍节
例如：
1 个踏步 = 1 拍，一个八拍可做 8 次； 1 个并步 = 2 拍，一个八拍可做 4 次；
意遵守“16拍规则”。
4-8-4组合：
2 并步 2 侧交叉步 2 并步 4拍 8拍 4拍 16拍
12-4组合：
3 侧交叉步 2 并步 12拍 4拍 16拍
大众健美操音乐 与编排
健美操音乐与编排
一、健美操音乐
二、健身健美操的编排原则与方法
一、健美操音乐
（一）健美操音乐的特点
（二）健美操音乐的结构
（三）健美操音乐的组成
（四）健美操音乐的速度
（五）动作和音乐的配合
（六）选择音乐的原则
（一）健美操音乐的特点
强烈的节奏性
有情绪、有鼓动性
（二）健美操乐的结构
有一个前奏
有乐器 人唱 说 间歇 过门
（三）健美操音乐的组成
1节拍=1拍
1乐句=8拍 1乐段=32拍
（四）健美操音乐的速度
初级课
中级课 高级课
140-145拍/分
145-150拍/分 150-155拍/分
（五）动作和音乐的配合
与鼓点吻合
从第一拍开始 从一个乐段开始
8拍完整的（Phrased）组合方式
无论动作如何组合，都要保证每个8拍
动作的完整性。绝大多数有氧操课的动作 编排都采取8拍完整的组合方式。
8拍交叉的（Cross Phrasing）组合方式
在32拍的组合中有1-2个动作是跨8拍进行
的。一般采用2个动作以4-8-4或12-4的组合方
式。
在运用8拍交叉的动作组合方式时，要注
2、组合动作（32拍）的组合方式
在一个32拍的组合中可以包含不同数量的基本步伐， 步伐越多，可能的组合方式也就越多。一般来说，2-4种 步伐的组合动作适合于初学者，而5-6种步伐的组合为中 等难度，还可加入一些变化。 如果在一个组合里编排的步伐太多，容易使学员跟不 上，失去锻炼的信心，从而影响锻炼的效果。 32拍的动作可以有两种组合方式：8拍完整的组合方 式和8拍交叉的组合方式。