决胜考场的九大策略都说高考是千军万马过独木桥的筛

2．清淡饮食 带好用品 考生应注意避免暴饮暴食、大鱼大肉．过多的食物，会使 血液集中于消化系统，导致困倦、注意力不集中．所以， 不必为高考配备特殊饮食，还吃自己习惯吃的可口的家常 便饭即可．考虑到考试的暑热和焦虑，饮食宜稍清淡、爽 口．物质准备除了生活上吃一些清淡、富有营养易消化的 食品外，还应做好交通工具、学习用品、生活用品的准 备，比如说准考证、钢笔、2B铅笔等在备考袋里带齐了 没．还有一个问题就是在适当的时间到考场看看环境，使 自己正式进入考场时不会有不适应的感觉．另外，还要注 意雨具的问题，高考期间很多时候会下雨，所以不能仓促 地去考场，被雨淋了不但心情会不好，还容易感冒.
(三)进入考场后，等待考卷时应做些什么 进入考场后，看一看教室四周，熟悉一下陌生的环
境．坐在座位上，尽快进入角色；不再考虑成败、得失；调 整一下迎战姿态：文具摆好，眼镜摘下擦一擦．把这些动作 权当考前稳定情绪的“心灵体操”．提醒自己做到“四心”： 一是保持“静心”，二是增强“信心”，三是做题“专心”， 四是考试“细心”．
心理状态，是防止“晕场”的有力保证．二是不要攀比．每 个考生的实力与心态不一样，所确定的高考期望值也不一 样．有的考生盲目与比自己学习实力强的同学攀比，这样会 挫伤自己的信心．对考生来说，只要在高考中发挥出自己平 时的真实水平就是成功．三是加强实力．信心是建立在实力 之上的，加强复习，提高实力是强化信心的重要措施．不打 时间战，不打消耗战，提高复习效率，建立知识网络与体系， 学会利用已有的知识解决问题，有助于强化高考的信心．四 是积极进行自我暗示．积极的暗示能增强人的信心，消极的 暗示能降低人的信心．可以把写上积极暗示的字条放在桌子 上，如“我有学习能力，我一定能成功！”
的 大学一切就都完蛋的地步，许多优秀人物都是没有上过大
竞争，更不能把考试视为下赌注．深呼吸是调整情绪的一种 简便易行的方法，平时要经常训练深呼吸的操作方法，这样 在使用时才会得心应手． 另外，考生在考前应该自己安静独处，不要再和别人讨论知 识上的问题，以免破坏自己胸有成竹的感觉．
(二)进入考场前应该准备什么 1．放松心情 充足睡眠
做好考前精神准备工作有利于放松紧张的心情，脚踏实 地、有条不紊地进入应试状态．精神准备工作除了要调整 好情绪外，还要保证充足的睡眠，要重视科学用脑，不要 开夜车，也不要提前睡觉，平时几点睡觉就几点睡觉，打 破入睡规律也睡不着，反而不利于高考．另外，还有两点 需要注意：晚上宁可睡不着也不要吃安眠药，这样会影响 考试；起床时间不要离考试时间太近，起床后应活动一 下，增强身体活力，为进入考场树立信心．
(一)怎样树立信心和优化情绪 1．树立信心 战胜自我
信心是考生成功的精神支柱．很多考生由于对高考存在 焦虑心理而变得不自信，这就需要考生不断地强化信心．怎么 强化信心呢？一是高考目标期望适当．考生要根据自己平时的 学习情况和心态，实事求是地确定自己的高考目标．一般来说， 根据模拟考试的考分确定高考成绩的期望值．目标过高，会因 难以达到而焦虑；目标太低，又会影响潜能的发挥．所以一定 要正确评估自己，而不能盲目乐观，更不能低估自己，这时树 立必胜信心，使自己始终处于自信而不自满，自尊而不自负的
若出现大脑空白现象不必惊慌，不要刻意去唤起对知 识的记忆，顺其自然或有意识地想想其他有趣的事情，使 自己注意力转移，轻松下来．一旦试卷到手，看到考题， 相关知识自然会联想起来．
(四)拿到考卷后5分钟内该做些什么 1．填好信息 检查试卷
按高考要求．监考老师会提前5分钟发卷，正式开考铃 响之前是不允许答卷的，但可以在规定的地方填写好姓 名、准考证号和座位号．然后对试卷作整体观察，看看 这份试卷的名称是否正确、共多少页、页码顺序有无错 误、每一页卷面是否清晰和完整，以便对试卷有个大体 的了解，并及时发现问题，避免不必要的失误．同时要 听好监考老师的要求．
在进入考场后等待发卷的时间里，如果考生高度紧张， 不妨做做考场镇静操：先缓缓地吸气，意想着吸进的空气经 鼻腔，一直到小腹内，在吸气的同时，小腹慢慢鼓起，鼓到 最大限度略作停顿，然后小腹回收，意想着小腹内的空气再 经腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地且均匀地从口中呼出．呼 气的同时，心中默念次数“1——”；第二次仍重复上述过 程，与此同时心中默念次数“2——”．如此反复做10次左 右，时间约为1分钟，情绪就会镇静自若．
2．浏览试卷 整体把握 整体浏览试卷：浏览试卷时要了解试卷分为几部分，试题 的题量及分布、分值，题型特点，以便对全卷各部分的难 易程度和所需时间、所需精力做一个大致的估计，做到心 中有数．这样做在心理上也有积极作用，因为一般来说考 卷的结构、题型、题量与《考试说明》是一致的，当看到 这些形式完全与预料中的一致时，自己的情绪就会初步稳 定下来了．反之，舍不得花这段时间，一开始就埋头对具 体题目作解答思考，正式开始答题后难免会出现时间分配 不当、忙中出错、顾此失彼的现象．特别是如果开始时就 遇到不会做的难题，心中就会顿感不安，误认为后面的试 题可能更难，产生焦虑情绪，乱了方寸，这样对答题是很 不利的．
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2．平常对待 放松心情 以平常心对待高考，认为高考就是平常的考试．无论在考
前 还是在考中都要以平常心对待高考，这样心情自然比较稳 定．有的考生把高考看成决定命运的一战，心情非常紧张， 这是考试的大忌，放松心情，相信“车到山前必有路”，
这 个时候发扬一下“阿Q”的精神胜利法也是不错的选择，没 有什么大不了，高考固然重要，但不至于达到没有考上好
三、决胜考场的九大策略 都说高考是千军万马过独木桥的筛选，是一分定输赢的
游戏，其实，高考不仅是知识和能力的角逐，更是意志、心 理、情感、习惯等非智力因素的竞赛．考生一旦进入考场， 知识与能力等智力因素水平已经定型，此时如何充分利用非 智力因素，使智力因素水平得以更好地发挥便成为高考取胜 的关键．下面就理科综合的相关问题与同学们一起分享，愿 大家都能决胜考场，实现自己的人生理想！