疏通各经络的瑜伽体式- 经络瑜伽快速教学(干货)
心肺经瑜伽体式
心肺经瑜伽体式
心肺经是人体的一个重要经络，对心肺功能有机影响。
以下是几个心肺经瑜伽体式：
1. 胸式呼吸：放松身体，深吸气，让肺部充分膨胀，然后缓慢呼气，将空气从肺中全部排出。
2. 山式：双脚并拢站立，手臂上举过头顶，保持身体挺直，呼吸深长。
3. 菩提树式：双脚并拢站立，右脚踏出一步，将双手合十放在胸前，呼吸深长。
4. 金鱼式：做俯卧位，将双手放在臀部下，让头部和双脚离开地面，保持呼吸畅顺。
以上瑜伽体式有助于放松身心、增强心肺功能，对心肺经的调理和保养有很好的效果。
请在适当的场所和环境下进行，注意呼吸和体位的正确性，谨慎练习。
瑜伽经络体位 脾经
瑜伽经络体位脾经
瑜伽体式1、蹲式，瑜伽站姿，双脚并拢收紧臀肌，吸气，双手从体侧抬起，头上合掌，呼气，打开双手，同时屈膝下蹲，双手抱小腿，保持足跟不要抬起，8-10个呼吸。
按摩脾经，疏通脾经，促进腹腔内的血液循环。
瑜伽体式2、束脚式也叫蝴蝶式：接瑜伽蹲式，坐下打开双膝，脚心相对，双手十指交叉抱住双脚，双膝像蝴蝶一样上下颤动，激发大腿内侧的脾经，脾经气血不断地通道盆腔，促进骨盆区域的血液循环。
瑜伽体式3、骆驼式：跪在瑜伽垫子上，双膝打开与肩宽，双手掌跟放于侧腰处，指尖指向肚脐，保持双大腿垂直地面，慢慢弯曲上体，展开双肩，双手一次放于双脚掌上，也可以左手先放于足跟上，右手由体前向上伸展，向后伸展，在放于足跟上，打开喉咙，保持5-10个呼吸，同样换右手先放于足跟上。
打通脾经，缓解疲劳，放松全身肌肉，按摩腰部的肌肉和腹部的内脏。
增强消化系统的功能，减掉小腹，调节内分泌。
瑜伽经络体位大肠经
瑜伽经络体位、大肠经：
瑜伽体位1鸟王式：山式站立，双手自然放于体侧，把重心放在左脚掌上，五个脚趾大大分开抓住地面，抬起右腿，弯曲右膝，保持大腿平行地面，吸气，双手同时抬起向前伸，手臂平行地面，掌心相对，呼气弯曲手臂，是双手臂重叠交叉，右手臂在上，左手臂在下，使两个肘关节靠紧，之后小手臂交叉合掌，右大腿重叠左大腿，绕过小腿，右脚背贴近左小腿肚，弯曲左膝，保持脊柱向上伸展，保持呼吸8-10个。
做不到可做简单的，手臂大臂重叠，左手抓住右手腕也可。
同样做另一侧。
瑜伽体式2：雄鹰翱翔式：山式站立，双脚与肩宽，双手后背十指相交叉抓握，吸气，双手手心向外翻转，拉伸大肠经，呼气，弯曲双膝，臀部向后，大腿平行地面，上体向前，保持脊柱伸展，让腹部贴近大腿前侧，保持8-10个呼吸。
瑜伽体式3：侧角扭转式：瑜伽跪立，右脚向右打开伸直，弯曲右膝，保持大小腿90度，脚尖指向右方，右右臂在右腿大腿前侧绕过之后背，左手伸向空中。
弯曲左臂与右手相握，保持左肩、胸向外展开。
保持8-10个呼吸，同样换另一侧。
这就是专门按摩大肠经、促进肠道蠕动、排除便秘的侧角扭转式。
中老年经络健身操及动作分解
2、孕妈妈应在运动前多喝水。喝水多，运动肘出汗多，体温散得快，体温不会升高。
3、运动前要做好准备活动，使全Байду номын сангаас关节和肌肉活动开。
4、孕妇运动时衣着要宽松舒适，要穿运动鞋，戴乳罩。
5、一定要根据自己身体的状况：当身体受到某些损伤时，你会感觉有些地方不对劲。你应该想是为自己的身体工作，而不是在惩罚它。
6、起身的时候一定放慢速度，而且要小心翼翼的，因为起得太快会使你感到眩晕，或者有可能会使你跌倒。
7、运动后，你要在原地踏步走几分钟或做一些伸展动作，以便使自己放松下来。这样可使你的心跳逐渐恢复到正常速度。
8、孕妈妈在运动中，若感觉有头晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳时，应立即停止运动，当及时休息。
有的孕妇比较的娇弱，还会出现其他的症状，反正只要是出现异常的话均要停止，尤其是在运动过程中出现头晕、气短、宫缩频率增加、某个部位疼痛、突然有血丝或大量流血，要立即停止运动。应向专家咨询情况是否正常，是否适合再继续做运动。千万不要给自己定了多少时间的运动或者运动量就必须完成，这样会伤着胎儿健康的，孕晚期的时候如此还会有流产的可能。
第三节：双腿微开站好，利用腰部力量将身子向下弯，同时用双手上下交替着拍打腿部，使腿部肌肉得到放松，这样也能使囤积在腿部的脂肪迅速瓦解掉。常这样拍打腿部能使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出窈窕曲线。
第四节：需要正坐在床上，双腿并拢，略微屈膝，脚掌着地。利用食指的关节，轻轻去按压腿部的穴位，双腿交替着练习上述运动。这个简单的按摩瘦腿方法具有排毒作用哦，不仅能使双腿血液循环通畅，还能使双腿恢复元气，让你轻松拥有纤长美腿哦。
第五节：要正坐在床上，双腿盘起平放在床上，双手握拳，利用手臂力量将食指的关节对准脚踝，从腿部两侧开支轻轻按压。按压时，感觉腿部有略微的疼痛感即可。双腿交替练习上述运动直至其略微发红。这个运动能促进腿部脂肪加速燃烧，让其更显撩人曲线哦。
疏通12条经络最简单的方法
疏通12条经络最简单的方法
1.拉伸：做一些简单的伸展运动，如扭转脊椎、仰卧腿抬起、手臂上举等，可以放松肌肉和经络，促进气血流通。
2. 按摩：用指尖轻轻按摩穴位，如太冲穴、涌泉穴等，可以刺激经络，缓解疲劳和紧张。
3. 药浴：用药浴泡脚或泡全身，可以温暖身体，扩张毛细血管，促进气血循环，改善经络状况。
4. 推拿：寻找到疼痛或僵硬的部位，进行适当的推拿按摩，可以消除痛感，促进经络畅通。
5. 气功：通过练习太极拳、气功等功法，调节心态，放松身心，促进气血循环，改善经络状态。
6. 食疗：通过食用一些具有活血化瘀、养血益气等功效的食物，如红枣、桂圆、黄芪等，可以改善经络状态。
7. 艾灸：使用艾叶或艾条进行灸疗，可以刺激经络，促进气血循环，改善身体状况。
8. 瑜伽：练习瑜伽可以调节呼吸，放松身心，促进气血循环，改善经络状态。
9. 水疗：通过洗澡、泡温泉等方式，可以温暖身体，促进气血循环，改善经络状态。
10. 足浴：用热水泡脚，可以促进足部经络畅通，缓解疲劳和紧张。
11. 理疗：通过理疗仪器进行针灸、推拿等治疗，可以刺激经络，
促进气血循环，改善身体状况。
12. 心理疏导：通过心理咨询、冥想等方式，调节心态，缓解压力，促进气血循环，改善经络状态。
疏通经络美体健身操文档
疏通经络美体健身操第一节踏步做法：原地踏步，双肩端平，前后摆动作用：此节操是在运动前的热身准备。
第二节掐合谷做法：以登山步为主，两手互换掐按合谷穴，左右摆动一按一松。
作用：此节操是疏通大肠经。
（大肠经是气血很旺的经略，可以帮助人体增强阳气或把多余的火气去掉。
大肠经是肺和大肠的守护神，合谷穴是头、面部疾病的首选要穴，能预防脑血管疾病。
）第三节掐内关做法：以登山步为主，掐按内关穴左右摆动一按一松。
作用：此节操疏通心包经。
（内关穴是心脏的随身保健医，有宁心安神、开胸理气的作用，失眠多梦、流鼻血、嗓子痛、胃痛、牙痛、腰膝疼痛。
冠心病、心梗有预防和调节作用，是调理心脏疾病的首选要穴。
）第四节震檀中穴做法：双手胸前交叉，用大臂带动小臂和手腕进行弾打。
作用：此节操疏通任脉、三焦经。
（檀中穴，是八脉交会之一，是气会穴，具有喜悦心灵，疏筋益髓，调理脏腑，调和气血，疏通人体胸中的郁气，是人体的重要穴位之一。
）第五节拍打胸前壁做法：随音乐蹲足跟，上肢交叉拍打胸前臂。
作用：此节操疏通肺、肾、肝脾经。
（肝藏血、脾统血，肾助血，肺主气，肾是人的先天之根，肾气足百病除，肾气虚百病欺。
脾是人的后天之本，气血生化之源。
）第六节敲大椎穴做法：双手交叉举过头顶敲打大椎穴。
作用：此节操疏通督脉、心、胆、小肠经。
是调解肩周炎，颈椎病的首选要穴。
第七节前后摆肩做法：前腿弓后腿蹬，两手叉腰前后摆动肩臂。
作用：此节操疏通肺、心、肾、膀胱经（拉动胸肌和肩背肌肉，调养肾的精气，有助于腰部气血通畅颈肩综合症，胸膜炎等有条理保健作用。
第八节拍腹部做法：以登山步为主，双手掌心向内以神厥穴为中心拍打腹部。
作用：腹部是阴经交会的地方面部长斑，月经不调，腰背酸痛，性冷淡，消化不良，宿便，肥胖，妇科、男科疾病有预防和调理作用。
第九节企鹅式摆动做法:以登山步为主，手心向下45度，小臂前后摆动。
作用：此节操疏通手6条经络。
对失眠健忘，末梢神经气血循环不周者有调节保健作用。
十二经络瑜伽体式之二
十二经络瑜伽体式之二、
“心经”
1.安神、减压。
舒心式：先用两手把两腰的肾区搓热，然后平躺下来十指交叉枕在脑后，肘尖平放在地面上，充分打开腋窝，疏通心经，平和心平，使心肾相交到一起，就这样舒舒服服的闭上眼睛做腹式呼吸，去想象草地，鲜花，蓝天，白云，身在自然的感觉。
2.让你的心脏强壮起来。
合十式：双手合十，肘尖向两侧平展，两个小臂打开成一条直线，掌根平在胸中间，五指微微张开，指尖向外翘起来，两手手心暗暗用力向一起推。
在逐渐增加力量的过程中，你会感觉到手臂微微发抖，保持这个状态，半分钟至一分钟。
3.吃得香，睡得好。
手少阴式：双手在胸前合十，然后手掌向外翻使手心朝外，手背贴在一起，然后两个小拇指勾住，让小指头相互勾住，让小指带着手掌由下向外翻，同时吸气，把手臂向前伸直，再向上尽量向头顶的上方去伸展，接下来呼气，双手慢慢的按原路线收回来，最后到一开始的动作做5回合。
小肠经：
推掌侧面式：缓解办公一族的伏案工作：瑜伽山式站立，双脚并拢，双数在胸前合十，五指分开，肘尖向两侧平展，这样可以疏通手臂的所有经络，尤其是小肠经，让后保持这个姿势，吸气双手向左侧推，同时面部转向右侧；呼气时收回来。
然后吸气双手右推，面部转向左。
抓背手：瘦大臂，塑造肩背的线条：瑜伽山式站立，挺直腰背，左手臂弯曲背后肩胛骨处，手背贴脊柱，尽量向上伸，右手从上面弯曲向背后，手心向脊柱，尽量让双手在背后抓在一起。
如双手抓不到，可用瑜伽带来做。
推壁压肩式：，对肩周炎、颈椎病的：瑜伽山式站在一个墙壁前面，距离60厘米，双手扶墙与肩宽，下压上体，上体与地面平行，双肩向下压，这样更。
阴瑜伽是什么
阴瑜伽是什么练习阴瑜伽是调理人体经络的好方法，人体经络不通则容易生病，而通过练习阴瑜伽是调理人体经络的好方法。
下面和小编一起来看看阴瑜伽都对应着哪些经络吧!阴瑜伽相对应的经络是什么1、骆驼式膀胱经,肾经和胃经。
有的时候上臂和肩膀伸展,可以刺激心经和肺经。
2、脚踝伸展式强烈刺激胃、脾脏、肝脏、胆囊。
3、狮身人面式和海狮式当它们穿过后背和骶骨的时候,影响膀胱经和肾经。
影响沿着双腿的上方的腹部和脊椎经络。
这一式的练习对我们的肝脏和肾脏都具有不错的刺激作用,通过坚持练习这一式可以帮助我们很好的放松身体。
4、鹿式如果前腿牢牢贴紧地板或在扭转时,胆经被激活。
任何内腹股沟的感觉都表明肝经和肾经在获益。
如大腿拉伸,胃经和脾经被激活。
5、半蝴蝶式足太阳膀胱经,肝经,脾经。
如果在腹股沟和腿内侧感受强烈,肝脏和肾脏会受到刺激。
6、蝴蝶式腿外侧的胆经和通过下背部影响到贯穿脊柱的膀胱经。
如果双脚向内靠近腹股沟会感到大腿内侧的伸展,肾经和肝经受到刺激。
7、鞋匠式肝和脾,因为这些经络通过内腹股沟,外加腿外侧的胆囊。
如果折叠前屈,膀胱经受到刺激,胃也得到压力。
8、龙式胃经、肝经、膀胱经和肾经。
刺激腹部和大腿前侧的脾经。
刺激大腿腹股沟处的肾和肝经。
阴瑜伽是什么阴瑜伽是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派,练习者众多。
他本人是医学博士。
他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势,糅合中国道教和武术的精粹,同时又结合瑜伽的本质形成了一个新颖的流派。
阴瑜伽不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法,只是做为一个较新颖的流派为大家所认识并接受。
阴瑜伽强调的是整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
瑜伽中,阴阳的概念就是:阴是指事物即稳定的、不动的、是隐藏的部分;阳是指变化的、运动的、显现的有展力的部分,两者是相对应作参照的。
5个瑜伽体式拉伸大腿前侧，疏通经络，塑造腿型有秘诀
5个瑜伽体式拉伸大腿前侧，疏通经络，塑造腿型有秘诀
很多同学都知道，大腿后侧紧张需要多伸展，其实，大腿前侧也需要多拉伸。
因为久坐，我们的髋屈肌处于收缩的状态，久而久之大腿前侧会变得僵硬、粗壮。
今天给大家分享5个针对大腿拉伸的动作，每天练习一下，可以很好地疏通双腿经络，给你修长美腿！
1、骑马式
•右脚在前，小腿垂直地面
•左腿伸直向后，小腿脚背贴地•吸气手臂上举，呼气髋部向下沉•小腿向下压地，髋部前侧上提•腹部远离大腿，伸展左腿前侧•保持8-10个呼吸，换反侧练习2、靠墙骑马式
•右腿屈膝落地，小腿脚背贴墙•左脚踩地，小腿垂直地面
•双手撑地或大腿前侧，胸腔上提•随每次呼气慢慢加深，臀部向后•保持2-3分钟，换反侧练习3、反骑马式
•从右侧骑马式开始，右脚向旁侧外展•左手撑地，屈左膝，脚跟靠近臀部•右手向后抓左脚，呼气慢慢加深•保持2-3分钟，换反侧练习
4、半蛙式
•俯卧，右手屈肘撑地，小臂平行•屈左膝，左手向后抓左脚踝
•吸气胸腔上提，呼气脚跟靠近臀部•双肩放松，伸展左大腿前侧
•保持8-10个呼吸，换反侧练习5、单腿卧英雄式
•手杖式坐立，屈左膝，脚背贴地•脚跟放臀外侧，右腿向前伸直•身体向后仰卧下来，前侧伸展•双手举过头顶，互抱手肘
•保持2-3分钟，换反侧练习
大腿前侧伸展了
后弯也会变得更轻松哦~。
瑜伽经络体位
瑜伽经络体位、三维经
瑜伽体式1、俯卧平板式：俯卧在瑜伽垫上，双手放于胸的两侧，双脚并拢，双手臂伸直双腿离地，调整双腿，微微弯曲双肘，是身体成一条直线，收紧腹部，臀部大臂紧贴侧腰，没有力量做不到的话，可以双膝跪地，弯曲双肘，慢慢练习，
瑜伽体式2、手臂绕缠式：山式站立：双脚并拢，双手自然放于体侧，收紧臀肌，吸气双手向前抬起平行地面，掌心相对，右臂在上左臂在下，保持掌心相对，五指分开，十指交叉相握，弯曲双肘，双手由内向外翻转并向前伸直，保持双手臂平行地面，抬起双足跟，保持5-10个呼吸。
打通三焦经，灵活手腕，肘关节，
瑜伽体式3后背合掌式：山式站立:双脚打开与肩宽或者双脚并拢，双手放于体侧，臀部收紧，双手后背合掌，大母手指相交弯曲双肘，大臂与小臂形成直角，翻转双手，指尖向内向上伸展，尽量放在肩胛骨处。
打通三焦经，刺激督脉，消除风湿，松解粘连，使手臂的气血畅通。
保持5-10个呼吸。
疏通手臂经络的最好动作
疏通手臂经络的最好动作疏通手臂经络是保持身体健康的重要一环。
手臂经络是人体经络系统的一部分，它们负责传输气血和能量，保持身体的正常运转。
当手臂经络受阻或堵塞时，会导致气血循环不畅，影响身体的健康状况。
因此，进行一些特定的动作可以帮助疏通手臂经络，促进能量的流动，提升身体的健康水平。
1. 手臂旋转：这是一种简单而有效的动作，可以帮助疏通手臂经络。
双脚平放在地上，双臂自然下垂，然后慢慢地将手臂向前伸直，再以顺时针和逆时针方向旋转手臂。
每次旋转10次，可以逐渐增加次数和速度，但不要过快过猛。
这个动作可以帮助活络手臂经络，增加气血循环。
2. 按摩手臂穴位：手臂上有一些重要的穴位，按摩这些穴位可以促进手臂经络的畅通。
比如，“合谷穴”位于手背第一、二掌骨之间，按压或揉动这个穴位可以促进手臂经络的流通。
另外，“曲池穴”位于手臂内侧肘部凹陷处，用拇指按压或旋转这个穴位可以缓解手臂经络的堵塞。
3. 搓手：这是一种简单易行的动作，可以帮助疏通手臂经络。
将双手合十，然后迅速搓热双手，搓热后用力搓动手臂。
这个动作可以促进手臂经络的畅通，增加血液循环和气血流动。
4. 手臂拉伸：手臂拉伸可以帮助舒缓手臂经络的紧张和疲劳。
举起一只手臂，手掌朝上，用另一只手握住手掌，轻轻向上拉伸手臂，保持10-15秒，然后放松。
再换另一只手臂重复这个动作。
这个动作可以增加手臂的灵活性，缓解手臂经络的压力。
5. 瑜伽姿势：瑜伽是一种非常有效的疏通手臂经络的方式。
一些特定的瑜伽姿势，如“下犬式”、“半领式”和“鸽子式”，可以拉伸和放松手臂经络，促进能量的流动。
通过持续的瑜伽练习，可以改善手臂经络的状态，提升身体的整体健康水平。
总结起来，手臂经络的疏通对于保持身体健康非常重要。
通过一些简单而有效的动作，如手臂旋转、按摩手臂穴位、搓手、手臂拉伸和瑜伽姿势，可以帮助疏通手臂经络，促进能量的流动，提升身体的健康水平。
这些动作可以随时随地进行，只需花费一些时间和精力，就可以获得健康和舒适的手臂。
阴瑜伽全套体式(给全身经络做按摩)
阴瑜伽全套体式（给全身经络做按摩）阴瑜伽全套体式（给全身经络做按摩）2013-11-19 沥尹瑜伽沥尹瑜伽文化特别提醒：这里的内容只是参考，请不要私自模仿，要在有专业的老师教导下练习。
请慎重，自己练习出现的问题，与本网站无关。
注意事项：1、初学者练习方型式，有一定基础者练习鞋带式，练习时跟据自身的情况任选其一。
2、悬挂式与蹲式不能分开做，必须接在拜日式后面做。
3、脊柱后弯类动作保持的时间5个呼吸就可以了。
1、半蝴蝶式：反体式，对侧练习口令词：直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐方向。
注意：腹部内收，腰背拱起。
在此维持3-5分钟。
吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，全身放松。
功效:：可以很好的伸展下背部的肌肉群；刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经；帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经；还可以拉伸腿部内侧韧带，拉伸整条脊柱和背部，尤其是针对后背部的韧带。
2.猫伸展式（融化的心）：口令词：双手体前撑地，双膝脚背着地，吸气，向上推高臀部，呼气，屈肘，两臂前伸，下巴，胸部贴地，注意：大腿与地面垂直。
在此维持3分钟。
将右耳枕于右臂上，吸气，抬起左臂指向天花板方向，呼气，左臂绕过体后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向，注意：每次呼气时，左臂尽量向后侧展开，在此维持1-3分钟。
松开双手，吸气，左臂还原指向天花板方向，呼气，放下左臂，将左耳枕于左上臂上，做对侧练习。
呼气，放下右臂。
功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。
3、蝴蝶式：口令词：屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触碰双脚尖。
注意：腹部内收，腰背拱起。
在此维持3-5分钟。
吸气，头部带动身体缓缓直立。
呼气，松开双手，两腿前伸，抖动，放松。
功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带；有效的刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经；对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常，促进髋关节和盆腔的血液循环。
10个简单动作教你打通全身经络，一学就会！
10个简单动作教你打通全身经络，一学就会！哈喽，各位伽人，我是你们的YO酱。
其实经络不通可以是有形的，这就是肿，常由血瘀引起；经络不通也可以是无形的，这就是胀，由气滞引起。
经络不通进一步的发展就是麻或木。
比如我们坐得太久，下肢气血不通，就会疼痛；接着，经络被堵死，气血彻底不通，双腿就会麻木，只有改变坐姿，气血通畅才能恢复知觉。
推荐大家 10 组动态图，每天做一遍，经络通畅百病消！1. 滚揉后溪穴：保护颈椎、腰椎如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。
在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。
每天只用抽出三分钟的时间来，随手动一下。
坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。
2. 拍肘窝：排出心肺火气和毒素肘窝是一个经络密集的部分，分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过，拍打肘窝可以排出心肺的火气和毒素。
拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深问题越严重。
最好是每周拍打一次，一般3~5次反应物就会明显减少，毒素也就清理的差不多了。
怕疼的话，轻轻拍打到发红也可以通经络，促进气血的运行。
建议：拍打结束后，马上喝一杯温水以加速排毒，当天不要洗澡。
3. 瑜伽蝴蝶式：促进血液循环晚上回家做一下这个动作，双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。
瑜伽蝴蝶式通过下压双腿，可锻炼骨盆，促进骨盆的血液循环，滋养膀胱、肾脏等器官，从而改善肤色，令肌肤白里透红,同时有效地伸展背部及胯部强化身体的柔韧度。
4. 搓摩脸部焕醒肌肤双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次，手掌搓热轻柔的拂过即可。
建议：起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。
5. 双臂上拉护肩颈保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。
疏通肝经的瑜伽方法
疏通肝经的瑜伽方法步骤/方法一 "横位拉筋'"横位拉筋'有两种姿式：①人平躺在床上或地上，两腿尽量向两边水平展开拉10分钟，这必须要别人帮助拉开腿。
②仰卧在床上，双脚朝上，臀部和两条腿都贴在墙上，双脚尽量分开，如同英文字母V。
二 "莲花逍遥式'面硬一点的床上、或就在地上铺块毯子，坐下来，把右腿伸直，左腿弯曲平放在地面上，左脚心贴在右大腿的内侧。
然后身体向弯曲的左腿方向扭转，右手去抓右脚尖，而左手臂向天空的方向伸展，尽量使身体坚持在一个平面内。
三推肝经坐在床上，右腿向前伸直，左腿弯曲平放，双手交叠，压在大腿根部，沿着大腿内侧肝经的位置，稍用力向前推到膝关节的，反复推动，四五十遍，然后换另一只腿同样的手法。
可以隔着衣服，如果是在皮肤上的话就涂些润肤油，效果更好。
每晚推一推，疏肝理气，活血化瘀，去肝火，保养妇科，改善面部气色。
大腿的内侧有三条经络，中间是肝经，靠近正面的是脾经，靠近后面的是肾经。
你坐下后，曲膝，大腿内侧朝上，正中的就是肝经，推中间就是推肝经，当然推偏一点，推到脾经或肾经，那也没有关系。
2疏通肝经的瑜伽方法一呼吸调息时间：2--3分钟以吉祥坐姿盘坐在瑜伽垫上，现在我们来用心感受你的身体，倾听身体的声音。
全身放松，腰背挺直，感受到脊柱在无限向上延伸，双手自然落于双膝上，食指、拇指轻触，其余四指自然向前伸出成瑜伽智慧的手印。
说到智慧手印，相信大家应该都不会感到陌生吧!学习瑜伽的过程中，我们也常常会使用到智慧手印，同时智慧手印的学习也是非常简单的。
缓缓的呼气慢慢地闭上双眼，微微张开嘴，将舌头向外稍伸出并卷成渠道状，吸气，感到凉爽的气息经过舌头、喉腔进入体内。
吸气应缓慢深长，吸满空气后闭上嘴巴。
低头向下，下巴挤压锁骨呼气时抬头，气息慢慢由鼻孔呼出，使各肌肉群放松，消除紧张、愤慨情绪，产生宁静、安祥的感觉，调节体温。
促进肝脏、脾脏的活动，加强消化能力。
通经络的最好办法
通经络的最好办法我们都知道疏通经络的重要性，但是你知道有哪些简单的疏通经络的方法吗为此百分网小编为大家带来最简单的养生方法。
简单的疏通经络方法莲花式坐活动韧带坐时屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地做上下弹性运动数次，使之接触地面;然后换右脚。
坚持运动能有助于活动人体多处韧带，使腿、腹、胸、颈部等肌肉得到充分伸展，保持经络畅通。
升温是疏通经络的有效方法只要身体内寒湿重，身体内所有的管道就会因冷而收缩，身体内的肌肉、组织也会遇冷而板结。
遇到这类情况时，就要学会通过适当的体育锻炼为身体升温、达到排寒湿的作用，才能让身体内全面化冻，各种管道自然畅通。
轻揉耳轮通肾气双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩1分钟，直至耳轮充血发热。
中医认为：“肾，主骨、生髓”，全身精气有各脏器收集后交肾来保存，肾开窍于耳，耳朵上布满了全身穴位，所以按摩耳朵不仅能健肾，还能打通全身穴位。
梳头促进血循环用手指或木梳从额头前至枕后，从两侧的颞部至头顶进行“梳头”，每回50~100次，以晨起梳头为最佳。
人体各条经络都汇聚于头部，梳头时要经过眉冲、通天、百会、印堂、玉枕、风池等近50个穴位，对这些穴位进行如同针灸的刺激，可以促进头部血流，疏通经络。
有氧激活按摩有氧激活按摩可帮助打通任督二脉和十二正经。
古代养生学家认为，疏通经络可作为摄生的重要措施，而最简便的方法就是经常刺激、按摩、艾灸三个重要穴位，即合谷穴、内关穴和足三里穴。
合谷穴可以防治颜面及五官方面的疾病，内关穴有助于防治心脏疾患，足三里穴则对预防五脏六腑特别是消化系统的疾病非常有效。
疏通经络方法：刮痧(一)操作方法有平刮、竖刮、斜刮及角刮。
(1)平刮用刮板的平边，在刮拭部位上按一定方向进行大面积的平行刮拭。
(2)竖刮用刮板的平边，在刮拭部位上按竖直上下进行大面积的平行刮拭。
(3)斜刮用刮板的平边，在刮拭部位上进行斜向刮拭。
本法主要适用某些不能进行平、斜刮的部位。
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疏通各经络的瑜伽体式- 经络瑜伽快速教学（干货）厦门政羿健身有限公司旗下品牌纳达瑜伽位于美丽的滨海旅游城市-厦门，由著名的瑜伽导师张美影创建，Cindy老师是福建唯一的（ERYT 500）和高价瑜伽课程规划设计师（YACEP）也是唯一的孕产瑜伽导师（RPYT）.纳达目前已拥有较完善的瑜伽授课体系，包括: 哈他瑜伽，空中瑜伽，阿斯汤加，艾扬格，孕产瑜伽、阿奴萨拉、企业瑜伽，瑜伽教练培训和名师工作坊等课程。
在瑜伽中特殊频率的声音会给身体带来不一样的振动，和谐频率的振动，会让人大脑安静，身体细胞代谢正常。
Anusara –阿奴萨拉(Experienced)★★
Anusara是梵文，意为“随心优雅而动”，是vinyasa（串联）与Iyengar（艾阳格）的延伸，是一套富有创意，强而有力而细腻的哈他瑜珈，阿奴萨拉的迷人之处，在于它能让人处在喜悦的能量下练习。
在阿奴萨拉瑜伽中，体式的练习始终遵循通用顺位法则：优雅打开（Open to Grace），肌肉能量（Muscular Energy），内螺旋（Inner Spiral），外螺旋（Outer Spiral），组织能量（Organic Energy）。
阿奴萨拉中有五个重要的顺位法则有序地应用于每个体式中：优雅打开，肌肉能量，内螺旋、外螺旋和组织能量。
除此之外还有第二顺位法（Secondary Alignment Principals），常用于体式排列的精进。
通用顺位法：
优雅打开（Open to Grace）——拥有将身体，头脑和心灵与至高意识的流动结合的意图，这种意图使得体式的练习伴随柔软内心的虔诚态度。
肌肉能量（Muscular Energy）——从身体的外部到焦点（Focal Point）的能量聚集，在体式练习中增加稳定性、力量和身体整体性。
内螺旋（Inner Spiral）——从核心向外扩散的能量螺旋，从双脚向上到骨盆进入腰线区域，内螺旋使双腿向内旋转，大腿向后推，大腿和骨盆距离加大。
外螺旋（Outer Spiral）——向核心内收的能量螺旋，从腰线向下经过尾骨，向外通过双腿和双脚。
外螺旋使双腿外旋，尾骨和大腿向前推，拉动骨盆和大腿靠近。
（见下图）
延伸的能量（Organic Energy）——从身体的焦点通过核心线向外扩展到身体外部的能量，在体式中增加张力、弹性和自由。
(另译：组织能量)
第二顺位法（Secondary Principals）
焦点（Focal Point）——身体内局部的力量点，肌肉能量（Muscular Energy）聚集于此，组织能量（Organic Energy）从这里向外扩展，有三个可能的焦点：骨盆的核心、心脏的底部和上颚。
在任何一个体式中，只有一个焦点是活跃的。
这个活跃焦点是最接近体式大部分承重区域的点。
当这三个焦点同等承重时，骨盆焦点就变成了活跃点。
侧面伸展（Side Body Long）——伸长肋骨两侧，使双肩上端与颈部底端成为一条直线。
肩膀环（Shoulder Loop）——身体内七个能量环之一。
这个环起源于上颚，向后流向颅骨的根基，从身体后侧向下进入肩胛的底部。
当你应用到肩膀环是，头部会轻微向后移动，肩胛会向后背下沉。
在肩胛底部，能量环会聚集肩胛底部尖端内收并向前推向心脏，形成向前向上的弧形，再次回到上颚，并提起胸腔，打开喉咙。
内在光芒（Inner Body Bright）——一种内在灵魂上的释放和活力四射的能量，给予身体的外在愉悦满足。
这种态度形成于第一个原则——优雅打开。
在这里内在自我达致完满，焕发出内在神性的光彩。