克服考试紧张的心理学方法：脱敏疗法
克服恐惧与焦虑——系统脱敏疗法
系统脱敏法——克服恐惧和焦虑Cyan-sea生活当中，我们经常会碰到有的人特别害怕某一件东西或者事物：隔壁张阿姨曾经被猫绊倒而跌伤腿，康复后还是特别害怕猫，甚至毛茸茸的东西都怕；楼下小妹妹因为期末考试失败受到打击日后一遇到考试就焦虑紧张得不行。
甚至你的爸爸妈妈也可能因为你的一次相亲失败而泛化到担心你恋爱、婚姻等更多的感情问题。
在对方恐惧、焦虑情况并不严重不构成心理问题的情况下，你带着他们去看心理医生，他们总是会有些不太情愿甚至觉得你小题大做，那么你怎么办呢？别着急，系统脱敏法来帮您。
系统脱敏法是心理咨询中用于治疗求助者对特定事件、人、物体或泛化对象的恐惧和焦虑的经典技法。
其核心理念就是让求助者用放松取代焦虑和恐惧。
可别小看这么简明扼要的理念，执行起来可是有具体程序的喔。
系统脱敏疗法的创建者美国学者沃尔普将其分为三个主要过程：放松、等级构建、脱敏。
放松训练一般会让有需要的人自然靠在沙发上，找到最舒适的位置，双臂自然下垂，并想象自己处在放松情境中。
在家庭生活运用中，我们可以引导着孩子或者父母等有恐惧、焦虑问题的人回忆最开心的一次游玩、想象最想做的事情。
同时用轻柔、愉快的声音引导对方依次放松头、颈、肩、胸等身体各个部位。
放松练习一般需要6—10次练习，每次历时半小时，每天1至2次，反复训练，直至对方能在实际生活中运用自如、随意放松的娴熟程度。
所谓等级构建，也就是建构焦虑等级。
通常在对方说出引起焦虑或恐惧的事件或情境后，要求对方把引起焦虑的事件或情境排一个顺序，从小到大，让他自己给刺激物打分。
也就是说这一步包含两项内容：（1）找出所有使求治者感到恐怖或焦虑的事件。
（2）将求治者报告出的恐怖或焦虑事件按等级程度由小到大的顺序排列。
采用五等和百分制来划分主观焦虑程度，每一等级刺激因素所引起的焦虑或恐怖应小到足以被全身松弛所抵消的程度。
脱敏训练中，按照对方反馈的焦虑等级表由小到大逐级脱敏。
首先让求助者想象最低级的刺激事件或情境，当他确实感到有些紧张时，令其停止想象，并全身放松。
系统脱敏疗法一个经典案例
系统脱敏疗法的一个经典案例1、一个中学生，他能够很好地完成家庭作业和自学任务。
然而，只要一参加测验，他的大脑就僵住了。
有时在考试前一天，他会因为紧张而想逃学。
考试时过分的焦虑导致许多知识都回忆不起来，结果他的考试成绩总是很低。
一、假设王对数学课感到害怕并逃避，根据脱敏步骤应该如下进行：1、告知原理：王，我们已经谈了你在上数学课之前和课上感到非常紧张不安，有时你甚至想逃课。
但你认识到你并不是一直对数学课感到紧张，你对数学课的这种感觉是逐渐形成的。
有一个叫做系统脱敏法的治疗程序可以帮助你化紧张为轻松，最终，上数学课将不再是令人紧张的事。
这个方法已经成功地帮助许多人消除了对某一情境的恐惧。
在脱敏治疗中，你将学习如何放松。
你放松了以后，我会让你想象上数学课的一些事情——从不太有压力的情况开始，逐渐接触更大的压力。
当我们不断这样进行时，轻松将取代焦虑，数学课将不再令你紧张害怕。
你还有什么不明白的吗？2、识别引起情绪反应的情境：咨询者：王，我们谈到数学课的一些情景时你感到焦虑不安。
能具体谈一下吗?求助者：嗯，上课前，只要想到不得不去上课就会使我烦躁。
有时晚上回感到不安——做作业时不明显，考前复习时则很明显。
咨询者：好。
你能列举出在数学课的那些情境下感到焦虑吗？求助者：考试时总会紧张。
有时当我遇到了难题，不得不请教老师时，也会紧张。
当然，还有老师叫到我的时候，或者叫我到黑板前演算的时候，我也会紧张。
咨询者：很好。
我记得你从前对自由发言也感到紧张。
求助者：是的，也害怕。
咨询者：然而这些情境在其他课上并不使你紧张不安，是吗?求助者：是的。
而且事实上，我在数学课上的感觉从没有像最近一年这样坏过。
我想部分的原因是由于临近毕业带来的压力。
我的老师让我不知所措，上课的第一天就被他弄得惊慌失措。
而且我总是对数字有一种恐慌。
咨询者：看来你的恐慌一部分是针对你的老师，而还可能有一部分是由于希望得到较好的毕业成绩。
求助者：是的，虽然我知道我的成绩不会太差。
心理学脱敏疗法的原理和方法
心理学脱敏疗法的原理和方法心理学脱敏疗法是一种常用于治疗恐惧和焦虑等心理障碍的疗法。
它的基本原理是通过暴露病人于其恐惧的刺激物，并帮助他们逐渐适应和冷静面对这些刺激物，从而减少或消除相关的恐惧和焦虑反应。
下面将详细介绍心理学脱敏疗法的原理和方法。
心理学脱敏疗法的原理主要基于经典条件反射理论和嫁接技术。
根据经典条件反射理论，恐惧和焦虑往往是由于条件反射导致的。
当一个刺激物与强烈的负性体验相关联时，人们开始对该刺激物产生恐惧和焦虑反应。
这种条件反射会在日后的相似情境中继续引发恐惧和焦虑。
心理学脱敏疗法通过反向条件反射的方式来减少或消除恐惧和焦虑。
心理学脱敏疗法的方法主要包括暴露和嫁接技术。
暴露是指有计划地让病人面对他们恐惧的刺激物。
这个过程有多种方式，可以是实际暴露，也可以是想象暴露。
在实际暴露中，病人会真实地面对他们恐惧的刺激物，如蜘蛛、高处等。
在想象暴露中，病人会通过想象自己面对恐惧的情境来暴露自己。
这些暴露是有计划和渐进的，从较轻微的刺激开始，逐渐增加到更强烈的刺激，让病人逐渐适应和冷静面对刺激物。
嫁接技术是通过把一个愉快和放松的刺激物与原来的恐惧刺激物相关联，以减少或消除相关的恐惧和焦虑反应。
这是基于经典条件反射理论中的反向条件反射。
病人在暴露过程中，同时接受一个令人愉快和放松的刺激物，如音乐、显像或想象出来的美好场景等。
这个令人愉快和放松的刺激物会与原来的恐惧刺激物相关联，让病人逐渐将恐惧和焦虑替换为愉快和放松。
心理学脱敏疗法的过程通常包括以下几个步骤。
首先，治疗师会与病人建立良好的治疗关系，包括建立信任和共同目标。
然后，治疗师会进行详细的评估，了解病人的恐惧和焦虑反应，并确定暴露的刺激物和嫁接的刺激物。
接下来，治疗师会与病人合作进行暴露和嫁接的训练，逐渐增加暴露的刺激物的强度和嫁接的刺激物的愉快程度。
在整个过程中，治疗师会不断提供支持和指导，帮助病人逐渐适应和冷静面对恐惧的刺激物。
最后，治疗师和病人会一起评估疗效，并进行必要的调整和修改。
社工考试系统脱敏和满灌疗法
社工考试系统脱敏和满灌疗法
系统脱敏疗法（交互抑制法）是临床上在恐惧症患者中应用最多的治疗方法之一，当然这一方法在口吃、性功能障碍和强迫症患者中也可应用。
它主要是当患者出现焦虑、恐惧刺激的时候，该患者做出抑制焦虑和恐惧的反应（如：放松训练等），让患者逐渐消除焦虑或恐惧情绪，不再对有害的刺激产生反应。
该方法首先会建立恐惧或焦虑的等级层次，再将学会的放松训练的方法应用于不同等级层次的情景中，最后摆脱对特定情境的恐惧。
满灌疗法（flooding therapy）也称暴露疗法，它与系统脱敏疗法正好相反。
满灌疗法不需要进行任何放松训练，而一下子呈现最强烈的恐怖、焦虑刺激（冲击）或一下子呈现大量的恐怖、焦虑刺激（满灌、泛滥），以迅速校正病人对恐怖、焦虑刺激的错误认识，并消除由这种刺激引发的习惯性恐怖、焦虑反应。
故也称为冲击疗法或泛滥疗法。
治疗一开始就让患者进入最使他恐惧的情境中。
一般采用想象的方式，鼓励病人想象最使他恐惧的场面，或者心理医生在旁边反复地、甚至不厌其烦地讲述他最感害怕的情景中的细节，或者用录像、幻灯放映最使病人恐惧的情景，以加深病人的焦虑程度，同时不允许患者采取堵耳朵、闭眼睛、哭喊等逃避措施。
在反复的恐惧刺激下，使患者因焦虑紧张而出现心跳加剧、呼吸困难、面色发白、四肢发冷等植物神经系统反应，病人最担心的可怕灾难并没有发生，焦虑反应也就相应的消退了。
或者直接把患者带入他最害怕的情境，经过重新实际体验，觉得也没有什么了不起，慢慢地就不怕了。
脱敏治疗方法
脱敏治疗方法脱敏治疗是针对焦虑症、恐惧症等焦虑情绪障碍的一种心理治疗方法。
在脱敏治疗中，患者通过逐渐暴露于引发焦虑的刺激物，以达到减少或消除焦虑反应的目的。
脱敏治疗方法包括系统脱敏、现实脱敏和虚拟现实脱敏等多种形式。
下面将介绍脱敏治疗的具体方法和技巧。
首先，系统脱敏是一种逐步暴露于引发焦虑的刺激物的治疗方法。
治疗师会与患者一起制定一个系统曝露计划，逐步暴露于引发焦虑的刺激物，直到患者逐渐适应并减少焦虑反应。
系统脱敏的关键是逐步曝露，不能过快过慢，要根据患者的实际情况进行调整，以达到最佳治疗效果。
其次，现实脱敏是指在现实生活中暴露于引发焦虑的刺激物的治疗方法。
治疗师会引导患者在现实生活中面对恐惧的情境，帮助患者逐渐克服对恐惧的恐惧。
现实脱敏需要治疗师和患者之间的密切合作，患者需要保持积极的态度和合作意愿，才能取得良好的治疗效果。
此外，虚拟现实脱敏是近年来发展起来的一种新型的脱敏治疗方法。
通过虚拟现实技术，患者可以在虚拟环境中逐步暴露于引发焦虑的刺激物，达到减少或消除焦虑反应的目的。
虚拟现实脱敏具有逼真性和安全性的优势，可以有效地帮助患者克服恐惧，适用于一些现实生活中难以实现的治疗情境。
在脱敏治疗中，患者需要遵循一些技巧和方法，以提高治疗效果。
首先，患者需要保持积极的态度和合作意愿，相信脱敏治疗能够帮助自己克服恐惧。
其次，患者需要与治疗师保持良好的沟通和合作，及时反馈自己的感受和体验，以便治疗师调整治疗计划。
最后，患者需要在治疗过程中保持耐心和毅力，逐步克服恐惧，直到达到治疗的预期效果。
总之，脱敏治疗是一种有效的心理治疗方法，对于焦虑症、恐惧症等焦虑情绪障碍具有显著的疗效。
在脱敏治疗中，系统脱敏、现实脱敏和虚拟现实脱敏是常用的治疗方法，患者需要在治疗过程中保持积极的态度和合作意愿，配合治疗师进行治疗，才能取得良好的治疗效果。
希望本文能够对脱敏治疗方法有所了解，并能够帮助到需要的患者。
系统脱敏疗法：一种有效的恐惧症治疗方法
系统脱敏疗法：一种有效的恐惧症治疗方法系统脱敏疗法是一种临床心理学中常用的恐惧症治疗方法。
通过建立与害怕的事物相关的轮廓及传递恐惧刺激，并逐渐适应，使患者逐渐恢复对它们的正常反应。
下面将详细介绍系统脱敏疗法的特点、具体步骤和优势。
一、系统脱敏的特点系统脱敏法是一种系统引导患者逐渐适应害怕事物的疗法。
因此系统脱敏法与其他的恐惧症治疗方法相比，主要特点有以下几个方面:1. 阶梯式逐渐适应：该方法不是一下子直接暴露于患者害怕的事物中，而是分几个阶段逐步引导患者逐渐适应害怕的事物。
2. 自我控制：患者在治疗过程中应该始终把控自己的反应，通过自我放松来减轻紧张和恐惧。
3. 广泛应用场合: 系统脱敏疗法可以用于治疗各种类型的恐惧症，例如高处恐惧、动物恐惧、飞行恐惧等等。
二、系统脱敏的具体步骤1. 确定治疗方案和目标：首先和患者一起确定治疗方案和目标，根据患者的恐惧程度和需要的治疗周期计划治疗进度。
2. 逐渐接触肉体上的刺激：通过逐渐接触具有特定感觉的物品，例如面料、皮草，让患者的身体逐渐适应。
3. 视觉上的逐渐适应：将影像、图片、录像等逐渐递增的呈现给患者，使患者不断适应自己不可避免的恐惧。
4. 心理上的逐渐适应: 通过声音、味道等各种方式，让患者的其他感官也逐步适应他们的恐惧对象。
5. 归纳和加强：反复归纳患者在逐步接触项目心理上的变化，加强患者对于正常反应的感知。
三、系统脱敏疗法的优势：1. 适用于多种恐惧症：系统脱敏疗法适用于治疗多种恐惧症，能够扩大其适用范围。
2. 无药物干预：与药物治疗相比，系统脱敏疗法是一种无药物干预的治疗方式，有效避免了药物的不良反应。
3. 恢复快速：通过逐步适应的方法，系统脱敏疗法可以更加快速地恢复患者的正常反应。
总之，系统脱敏疗法是一种广泛应用于恐惧症治疗的方法，具有系统、逐渐适应及适用多种类型等特点。
患者在治疗过程中不用过分担心暴露情况，能更加适应生活环境，恢复正常健康。
系统脱敏法例子教资
系统脱敏法例子教资系统脱敏法在教师资格考试中的应用一、背景介绍系统脱敏法是一种心理治疗方法，它的主要目的是帮助个体逐步适应并克服特定的恐惧、焦虑和紧张情绪。
在教师资格考试中，许多考生会因为压力过大而产生焦虑和恐惧，这不仅影响了他们的复习效果，还可能影响他们的考试表现。
因此，运用系统脱敏法来管理这些情绪是非常有意义的。
二、系统脱敏法的基本原理系统脱敏法的原理基于心理学中的“交互抑制”理论。
这个理论主张，如果一个刺激能引起个体的焦虑或恐惧，那么对抗这个刺激的放松状态就可以抑制这种焦虑或恐惧。
简单来说，就是通过逐步暴露于引起焦虑的刺激，并学习如何放松来应对这些刺激，从而达到消除焦虑的目的。
三、系统脱敏法在教师资格考试中的应用假设有一个教师资格考试的考生，我们称她为小李。
小李在之前的模拟考试中表现不佳，对考试产生了强烈的焦虑和恐惧。
她担心自己无法通过考试，这使得她在备考过程中无法集中精力。
以下是运用系统脱敏法帮助小李的步骤：1.确定小李的焦虑源：首先，我们需要和小李一起确定她在教师资格考试中感到焦虑的具体情境和原因。
例如，她可能在想到考试日期、看到模拟试卷或者听到其他考生讨论考试成绩时会产生焦虑情绪。
2 .制定系统脱敏计划：了解了小李的焦虑源之后，我们可以和她一起制定一个系统脱敏计划。
这个计划应该从小李最不感到焦虑的情境开始，例如只是想象一下考试场景。
然后，根据她的反馈，逐渐增加引起焦虑的情境，例如模拟考试、听到其他考生讨论考试成绩等。
在这个过程中，我们可以使用一些放松技巧，例如深呼吸、冥想等来帮助小李缓解焦虑情绪。
3 .实施系统脱敏：按照制定的计划，小李需要逐步暴露于引起焦虑的情境中。
例如，她可以先想象一下考试场景，然后在适应这个场景后，逐渐增加模拟考试、和其他考生讨论考试成绩等更真实的情境。
在这个过程中，我们可以使用录音或视频来记录她的反应，以便后续反馈和调整。
4 .反馈和调整：在每次暴露于引起焦虑的情境之后，小李需要反馈她的感受和反应。
脱敏疗法心理学
脱敏疗法心理学心理学领域中的脱敏疗法是一种旨在帮助个体减少或消除对某些刺激的恐惧或焦虑的治疗方法。
这种疗法在许多心理健康领域都有应用，包括恐惧症、创伤后应激障碍和其他焦虑障碍等。
在本文中，将探讨脱敏疗法心理学的基本原理、应用范围以及治疗效果等方面。
基本原理脱敏疗法的基本原理是通过系统性地暴露患者于他们害怕或焦虑的刺激，以帮助他们逐渐减少对这些刺激的恐惧或焦虑反应。
在这个过程中，治疗师会逐步引导患者面对他们的恐惧或焦虑，并通过各种技术帮助他们逐步适应和克服这些负面情绪。
这种暴露过程有助于患者重新评估他们对刺激的认知，从而改变他们对恐惧或焦虑的反应。
应用范围脱敏疗法心理学在许多心理健康领域都有广泛的应用。
在治疗恐惧症和焦虑障碍方面，脱敏疗法被证明是一种有效的治疗方法。
此外，它还被用于治疗创伤后应激障碍、强迫症和其他焦虑相关障碍等。
脱敏疗法可以帮助患者重新建立对特定刺激的认知，并改变他们对这些刺激的恐惧或焦虑反应。
治疗效果许多研究已经证明脱敏疗法在治疗恐惧症和焦虑障碍方面具有显著的治疗效果。
通过暴露患者于他们害怕的刺激，脱敏疗法有助于患者减少恐惧和焦虑的程度，促进他们的康复和恢复。
在一些研究中，脱敏疗法还被证明对创伤后应激障碍和其他焦虑相关障碍有着积极的治疗效果，为患者带来重要的心理健康改善。
总结脱敏疗法心理学作为一种有效的心理治疗方法，在治疗恐惧症、焦虑障碍和其他心理健康问题方面发挥着重要作用。
通过系统性的暴露和逐步适应，脱敏疗法帮助患者重新评估对恐惧或焦虑刺激的认知，从而减少负面反应，促进康复。
未来，相关研究和实践应该继续推动脱敏疗法的发展和应用，为更多患者提供有效的心理健康治疗服务。
脱敏治疗方法
脱敏治疗方法脱敏治疗是一种常见的心理治疗方法，主要用于治疗焦虑症、恐惧症、创伤后应激障碍等心理问题。
脱敏治疗的核心思想是通过逐步暴露患者于引起焦虑的刺激物，帮助患者逐渐克服恐惧，减轻焦虑，最终消除症状。
本文将介绍脱敏治疗的基本原理和常见的治疗方法。
脱敏治疗的基本原理是“暴露-反应阻断-消退”，即通过逐步暴露患者于引起焦虑的刺激物，使患者逐渐适应刺激物，减少焦虑反应，最终消除恐惧。
在脱敏治疗中，暴露是逐步进行的，先从引起轻微焦虑的刺激开始，然后逐渐增加刺激的强度，直到患者能够面对最强烈的刺激而不产生焦虑反应。
脱敏治疗有多种方法，包括系统脱敏、现实脱敏和虚拟现实脱敏等。
系统脱敏是指在心理治疗师的指导下，患者通过想象或观看与恐惧相关的刺激物，逐步减少焦虑反应。
现实脱敏是指患者直接面对引起恐惧的刺激物，通过逐步暴露来减轻焦虑。
虚拟现实脱敏则是利用虚拟现实技术，让患者在虚拟环境中接触恐惧的刺激物，以达到脱敏的效果。
除了上述方法外，脱敏治疗还可以结合其他治疗方法，如认知行为治疗、药物治疗等。
认知行为治疗可以帮助患者认识到恐惧的不合理性，改变消极的思维模式，从而减轻焦虑。
药物治疗则可以在脱敏过程中帮助患者减轻焦虑症状，提高治疗效果。
在进行脱敏治疗时，需要注意以下几点，首先，治疗过程中需要有专业的心理治疗师进行指导，以确保治疗的安全和有效性。
其次，治疗过程中要充分尊重患者的意愿，避免强迫患者进行暴露。
最后，治疗结束后需要进行跟踪观察，以确保治疗效果的持久性。
总之，脱敏治疗是一种有效的心理治疗方法，可以帮助患者克服恐惧、减轻焦虑，恢复正常的生活。
在进行脱敏治疗时，需要选择合适的治疗方法，并在专业心理治疗师的指导下进行，以达到最佳的治疗效果。
希望本文所介绍的脱敏治疗方法对您有所帮助。
系统脱敏法矫治考试焦虑
系统脱敏法矫治考试焦虑系统脱敏法的步骤有哪些？试运⽤它来对中学⽣存在的某个突出⼼理问题进⾏矫治。
系统脱敏法包括三个步骤：学会放松、建⽴焦虑事件层级、实施脱敏。
具体操作步骤如下：1、放松训练放松训练是系统脱敏法的重点之⼀，是⾏为疗法中使⽤最⼴泛的技术之⼀，既能单独使⽤，也可以结合到系统脱敏中使⽤，以克服焦虑症状。
⽬前最常⽤的是循序渐进紧张放松法，把⾝体某⼀部位的肌⾁先紧张，后放松，两者结合进⾏，然后逐⼀对⾝体其他部位也施以同样⽅法，最后达到全⾝放松。
包括环境要求、声⾳要求、准备⼯作、实施步骤、结束。
2、建⽴焦虑事件层级在教会放松之后，治疗者应与来访者共同设计焦虑事件层级表。
必须全⾯采集来访者的病史资料，尽可能完整地找出使来访者感到焦虑的⼀系列事件或观念等。
在此基础上，先确定⼀个最平静的相关情境或事件，将它指定表⽰焦虑程度的分值为0（⼜称“主观⼲扰程度”，缩写为SUD）。
这⼀事件称为控制事件，在焦虑层级表中⼀般不写出来。
接着确定⼀个令来访者最为焦虑的情境或事件，指定分值100分，以这两个事件为基准分别估计每⼀事件的焦虑程度值（由治疗者指导来访者完成）。
最后，把各焦虑事件按主观程度由弱到强进⾏排列，两个相邻焦虑事件之间的层级差约10分，建⽴起“焦虑事件层级表”。
3、实施脱敏先从最轻的交流事件开始，然后由弱到强，逐级脱敏，直到最严重⼀级的焦虑事件脱敏成功，这⼀阶段⽅可结束。
它包括想象系统脱敏和现实系统脱敏。
考试焦虑是中学⽣中⽐较突出的问题，⽤系统脱敏法治疗效果较好。
试对某⼀位有考试焦虑的同学进⾏脱敏治疗。
⾸先，全⾯采集这位同学的病史资料。
通过摄⼊性会谈、⾏为观察、⼼理测量、问卷调查等⽅式收集临床资料，将与症状有关的资料进⾏分析，找出造成考试焦虑问题的主因和诱因。
采⽤⽀持疗法让来访者相信⾃⼰的考试焦虑问题是完全可以治好的，⽽个⼈积极主动的配合是治疗成功的关键，并与来访者⼀起制定咨询⽬标和⽅案，向来访者说明系统脱敏法对考试焦虑有明显疗效，解释该⽅法的原理、步骤、注意事项以及重点难点和关键点等。
心理学系统脱敏疗法
行为主义疗法之系统脱敏法一、系统脱敏法原理系统脱敏疗法又称交互抑制法,通过诱导求治者缓慢暴露于导致神经症焦虑的情境,并用心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪,从而达到消除神经症焦虑习惯目的。
该法由沃尔帕创立和发展,他认为神经症是原来不引起焦虑的中性刺激与焦虑反应多次结合而成为较为牢固联结,现在将焦虑刺激与焦虑反应不相容的另一种反应多次结合,就逐渐消弱了原来的焦虑刺激与反应的联系。
而人的肌肉放松状态与焦虑情绪状态就是一种对抗过程,一种状态的出现必然会对另一种状态起抑制作用。
例如,在全身肌肉放松状态下的肌体,各种生理生化反应指标,如呼吸、心率、血压、肌电、皮电等生理反应指标,都会表现出同焦虑状态下完全相反的变化。
根据这一原理,在心理治疗时便应从能引起个体较低程度的焦虑或恐怖反应的刺激物开始进行治疗。
一旦某个刺激不会再引起求治者焦虑和恐怖反应时,施治者便可向处于放松状态的求治者呈现另一个比前一刺激略强一点的刺激。
如果一个刺激所引起的焦虑或恐怖状态在求治者所能忍受的范围之内,经过多次反复的呈现,他便不再会对该刺激感到焦虑和恐怖,治疗目标也就达到了。
这就是系统脱敏疗法的治疗原理。
二、系统脱敏疗法有三个步骤：（一）将引起病人焦虑反应的具体情景按焦虑层次顺序排列。
例如某一大公司的推销员经常乘飞机来往于国内外各大城市,由于近来飞机失事较多而对乘坐飞机产生了恐怖,患了乘机恐怖症,每逢要乘机外出就表现严重的焦虑。
现将病人的焦虑从可以引起最轻的焦虑到引起最强烈的恐惧情景按层次顺序排列如下：1乘汽车去机场,看到一前往机场方向的大指路牌。
2来到民航候机场大门口。
3进入候机大厅。
4办理去某地航班的登机手续。
5进入安全检查口。
6队进入机场检票大门口。
7登上飞机的楼梯。
8进入飞机舱内。
9坐上靠窗口的座位从窗口望见机翼与机场。
10飞机开始启动进入跑道。
11飞机升空,望见地面房屋逐渐变小远离自己。
12飞机进入天空白云之中。
（二）学习放松训练方法。
医学心理学考试重点：系统脱敏疗法
医学心理学考试重点：系统脱敏疗法系统脱敏疗法又称交互抑制法，它应用抗条件作用原理以解除病人的与焦虑有联系的神经症等行为问题。
今天整理关于系统脱敏疗法。
系统脱敏法的基本原则是交互抑制，即在引发焦虑的刺激物出现的同时让病人作出抑制焦虑的反应，这种反应就会削弱、最终切断刺激物同焦虑反应间的联系。
系统脱敏法主要是建立在经典条件反射和操作条件反射的基础上，它的治疗原理是对抗条件反射。
恐怖症是由于外界刺激而引起的情绪紧张，这种刺激与紧张情绪形成条件反射，因而患者一想到这只能够刺激情境就会产生焦虑。
通俗地说，通常是以刺激一放松反射为适应行为，来取代求助者已经形成的刺激异常行为反应反射，继而强化适应行为，因泛化而使适应行为得到巩固，克服异常行为。
(一) 系统脱敏疗法的基本原理是：①条件反射的形成和建立，就是条件刺激取代无条件刺激、形成特定的刺激一反应关系的获得过程。
②强化或榜样：强化是使一个人积极寻求刺激的动因，会使一个人趋向某种特殊的活动或形成某种特定的行为。
③泛化：这是人和动物把习得的经验扩展运用到其他类似的情境中去的倾向，可能是许多症状得以维持和发展的原因。
④消退：新条件反射建立后，若仅继续给予条件刺激，原条件反应的强度就会下降，直到消失。
(二)系统脱敏疗法的适应症是各种恐怖症和有焦虑表现的各种神经症、心身疾病;禁忌症是拒绝训练或完全无训练动机及要求者。
(三)采用系统脱敏疗法进行治疗应包括三个步骤：①建立恐怖或焦虑的等级层次：建立恐怖或焦虑的等级层次，这是进行系统脱敏疗法的依据和主攻主向;②进行放松训练：放松训练一般需要6-10次练习，每次历时半小时，每天1至2次，以达到全身肌肉能够迅速进入松驰状态为合格;③要求求治者在放松的情况下，按某一恐怖或焦虑的等级层次进行脱敏治疗：。
考前紧张试试“系统脱敏法”
考前紧张试试“系统脱敏法”作者：暂无来源：《家庭科学·新健康》 2018年第5期读者刘女士咨询：我女儿今年高考，我每天都换着花样给她做好吃的补充营养，但她的情绪却越来越糟。
她在一所省重点读书，她学习虽然很努力，但成绩不是特别突出，这跟她的心理素质不太好有一定关系，每到大一点的考试她就紧张，经常发生尿频情况，中考时就是因为这个发挥不太好。
现在到了复习的最后阶段，但她却越来越觉得自己还有很多没复习到的地方，心情变得很急躁，于是就天天挑灯夜战。
像她这种情况该如何调整心态呢？刘女士女儿的问题许多优等生都存在。
优等生对自己的期望值很高，易产生与其他优等生对比的心理，而且，家长对他们的期望值也很高，经常会有意无意透露出对孩子的这种期望，这些都会给考生带来过大的心理压力。
心理学研究认为，适当的焦虑能推动人前进，但过度焦虑则会影响人的行为结果。
对于过度焦虑的考生，家长和考生都要做一些调整。
——关注考试及孩子要“隐形” 有的家长整天追问孩子想吃什么，整天跟孩子说这个可以增加营养，那个可以增强记忆力；还有的家长整天问孩子“今天测验了吗”“什么时候放假在家复习呀”，这些做法等于无形中不断提醒孩子你是特殊的，你马上要参加一场重要考试，人为制造“紧张空气”。
家长要把自己对孩子的这种关注。
隐形”起来，心里多关注，嘴上少唠叨。
——多给孩子讲讲“紧张故事”每个人都有过紧张的经历，家长可以给孩子讲讲自己从前考试紧张的经历，或找一些名人出现紧张的例子，让孩子知道紧张是一种正常现象，不是仅仅自己才有，从而接受自己的状态，并逐渐消除紧张。
——自我进行系统脱敏训练买几本每天都撕一页的日历，或在几张上用大字写上考试日子，把这些放在家里自己抬头就可以看到的地方；或买一个类似考试铃声的响铃，每次在家做题前让家长帮助摇铃，然后再做题，模拟考试情景；或每天在脑海里冥想考试情景，想得越细致越好；如果放假复习了，最好少窝在屋里，就到图书馆等人多的地方或学校等与考试环境相近的地方复习。
高考状元清北经验：考前脱敏训练
有梦想有眼光有格局有品味有自律
高考脱敏训练
临考前一周，每晚睡前釆用系列脱敏训练。
训练程序如下：
“吃完早餐，上厕所，进入考场，等待发卷，浏览试卷，看下作文题目，或数学、物理最后一题。
翻回正面，一笔一划填上名字，填涂考号。
阅读题目，选择题全部选完后马上就涂，稿子演算，一笔一划填上答案……”
睡前放松的时候，考生在大脑中想象自己在考试中的全过程，以及在考场上可能出现的突发情况，如想象自己进考场时十分紧张，还遇到了不会做的难题，而且考试时间也不够用。
注意：将考场上的惊慌想象得越细致、越具体越好。
临考前如能每天坚持这种训练，坚持五到七天。
这个方法，是我看体育比赛直播时看到的，跳水比赛和体操比赛运动员，出场前大多采用这种方式。
我第一次用，考前晚上睡前，把第二天的考试模拟了一遍！结果第二天的考试体验很惊奇，整个过程宠辱不惊，物我两忘。
我的出场就如自带气场，下笔有神。
我爱上了这种奇妙的感觉。
此后我几乎每次重要考试前，都把它不慌不忙地在脑海里模拟多遍，考试再没有焦虑过，一直到高考。
虽然高考严重失眠了（主要是天气太热），但第二天没有影响。
后来我才明白，事前在大脑中对考试的预想，会帮助大脑提前适应考场的气氛和环境，并且睡眠中大脑修复调整神经元时，会重点修复加强这一部分，冲刷掉无关的部分。
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脱敏疗法的原理
脱敏疗法的原理脱敏疗法是一种心理治疗方法，旨在帮助人们克服特定的恐惧和焦虑。
该疗法的原理涉及到恐惧条件反射的心理机制，以及通过暴露和反复暴露来减少恐惧反应的方式。
在心理学中，恐惧条件反射是指个体在面对特定刺激时所产生的恐惧和焦虑情绪。
这种恐惧条件反射是在个体经历了某种负面事件之后形成的，比如受到惊吓、遭遇事故或受到惩罚等。
一旦恐惧条件反射形成，个体在面对类似的刺激时便会产生情绪上的恐惧和焦虑反应，甚至会出现逃避、回避或攻击等不良行为。
脱敏疗法的原理是通过暴露和反复暴露来降低恐惧条件反射。
具体来说，脱敏疗法通过逐渐、系统地暴露个体于其所恐惧的刺激，让其在安全的环境中体验到这些刺激，并逐渐减少对它们产生的恐惧和焦虑反应。
通过这种方式，个体可以逐渐建立新的关联、改变原有的恐惧条件反射，并培养对于恐惧刺激的适应能力。
脱敏疗法主要包括以下几种形式：系统脱敏、展开脱敏和隐式脱敏。
在系统脱敏中，个体会逐步面对他们所害怕的刺激，而在展开脱敏中，个体将在治疗师的指导下学会放松和安抚自己。
而在隐式脱敏中，个体可能会通过仔细观察别人来逐渐适应和减少恐惧反应。
脱敏疗法的效果主要来自于暴露和反复暴露的过程。
通过逐渐暴露于恐惧的刺激，个体可以逐渐接受自己的恐惧反应，并逐渐改变对于这些刺激的认知和情绪反应。
逐渐普遍的暴露也可以帮助个体建立心理弹性和应对能力，让他们学会如何应对恐惧和焦虑情绪。
此外，脱敏疗法也有助于个体建立对恐惧刺激的新认知。
通过暴露过程，个体可以更好地了解自己的恐惧反应，并逐渐意识到这些恐惧并非致命或不可逾越的，从而改变对恐惧刺激的认知和情绪反应。
这种认知上的改变也有助于个体降低对于恐惧刺激的恐惧和不安全感。
总的来说，脱敏疗法的原理是通过暴露和反复暴露来减少恐惧条件反射。
这种方法可以帮助个体逐渐改变对于恐惧刺激的认知和情绪反应，培养他们对恐惧刺激的心理弹性和应对能力。
脱敏疗法在治疗特定恐惧和焦虑症状、创伤后应激障碍等方面有着广泛的应用，并已在临床实践中取得了显著的效果。
系统脱敏疗法对考前焦虑症患者的应用
实施脱敏
放松后重新想象相同场景，如果经 过多次的想象—放松法训练后，患 者连续三次报告的焦虑程度下降且 到20分以下时，则可认为该事件的 脱敏完成，这事件已经不再对患者 引起焦虑情绪，可以进入下一个等
级事件的想象—放松法训练。
如果被试报告的值仍然高，则进 行放松，然后在重复想象这一事 件，按照“放松—想象—再放 松—再想象”的程序反复练习， 直到确定患者不再为这个情境焦
舌头向上颚顶10秒然后舌头放松5秒肌肉放松步骤紧闭双眼保持一会停10秒转动眼球上下左右彻底放松停10秒双脚脚趾用力绷紧保持紧张感停10秒放松双脚停5秒脚跟向下用力紧压绷紧大腿肌肉保持一会停10秒彻底放松停5秒双肩向内收紧保持一会儿停10秒放松双肩停5秒用力抬起双腿保持一会儿停10秒双腿放松停5秒肌肉放松步骤尽可能坐直紧张臀部肌肉保持一会停10秒慢慢放松停5秒做完这些患者就会感到全身肌肉都放松有舒适愉快的感觉
虑为止。
这样的训练每天都可以进行，但是特别注意每次系统脱敏前的放松训练一定要坚 持做，并且要做好，不然系统脱敏的想象工作就会达不到效果甚至造成伤害。
注意事项
在治疗开始之 前，向患者介 绍脱敏疗法的 特点
在患者出现 疲惫时，立 即终止脱敏。
想象脱敏的方法并不适用 于每个人，当不能以想象 和放松来降低焦虑水平时 应考虑使用其他方法。
老师发试卷时 看完试卷题目时 准备下笔作答时
考试期间
得分 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
实施脱敏
为考前焦虑症的患者采用想象脱敏。
保证患者在 完全放松的 状态下进入 想象
想象时有焦虑 产生，让患者 伸出一个手指 头来示意
想象时无焦虑 产生，则需再 次想象一段时 间，再次放松 后，重新进入 想象。直到患 者不再为这个 情境焦虑为止
心理脱敏训练方法
心理脱敏训练方法心理脱敏训练是一种帮助个体逐渐克服和缓解恐惧、焦虑等负面情绪的方法。
脱敏训练通过逐渐暴露于引发负面情绪的刺激，并配合深度放松技巧，帮助个体逐渐消除对刺激的恐惧反应，从而达到减轻或克服负面情绪的目的。
以下是一些常见的心理脱敏训练方法：1. 渐进暴露法：这种方法是将个体逐渐暴露于引发恐惧或焦虑的刺激物，从而增加暴露的程度和持续时间。
例如，一个害怕高度的人可以从观看高空的图片开始，慢慢过渡到站在较低的高度上，最后逐渐向高空靠近。
通过渐进暴露，个体可以逐渐适应刺激物，降低对它的恐惧或焦虑反应。
2. 层次反应法：这种方法是通过分解具有明显恐怖感的刺激物，逐层进行训练。
对于那些规模庞大的恐惧物体，如大型蜘蛛或蛇，逐渐缩小刺激物的大小，或观察充气的模型等。
通过逐渐减少刺激物的恐怖感，个体可以降低恐惧反应，并逐渐习惯于面对这些刺激。
3. 幻想法：这种方法是通过设想或幻想一种心理暴露的方式。
个体可以在放松的状态下，通过心理想象或冥想的方式，将自己暴露于引发恐惧或焦虑的场景中。
这种方法可以让个体在安全的环境中实现心理暴露，并逐渐减少对想象场景的恐惧反应。
4. 肌肉松弛法：这是一种可以减轻身体紧张和焦虑的放松技巧。
个体可以通过深呼吸、渐进式肌肉松弛等方法来放松身体。
放松身体不仅可以减轻身体的症状，还可以帮助个体更好地处理恐惧和焦虑。
肌肉松弛法可以配合其他心理脱敏训练方法一起使用，增强放松效果。
5. 调查负面思维模式：负面思维模式是许多恐惧和焦虑情绪的根源。
个体可以通过观察和调查自己的思维模式，找出其中的错误和负面思维，并尝试用更积极、合理的方式来认识和解释刺激。
通过调整和改变思维模式，个体可以减轻或摆脱恐惧和焦虑。
6. 社交技巧训练：对于那些害怕与他人交往的人来说，培养适应社交场合的技巧也是很重要的。
通过学习如何建立和维护良好的人际关系，个体可以减少与他人交往中的不适感，提高社交自信心。
心理脱敏训练方法需要根据个体的具体情况和目标进行定制，因为每个人的恐惧和焦虑反应可能是不同的。
心理学脱敏疗法的原理和方法
心理学脱敏疗法的原理和方法1. 什么是脱敏疗法？好吧，首先咱们得弄明白，什么是脱敏疗法。
你有没有遇到过那些让人想躲到被子里不出来的事情？比如，看到蜘蛛就心慌，或者坐飞机时心里一直打鼓。
这些都是恐惧和焦虑的表现。
脱敏疗法，顾名思义，就是要让你慢慢适应这些让人心慌的事情。
想想看，就像小时候学游泳，最开始可能连水都不敢碰，但慢慢来，就可以在水里自由自在地玩耍了。
这种方法在心理学中可是个大热门！1.1 原理那么，脱敏疗法的原理是什么呢？其实，这个方法的核心就是“逐步暴露”。
也就是说，让你一点一点地接触你害怕的东西，从最轻微的开始，慢慢增加难度。
比如，如果你害怕高，那么就先从一层楼的阳台开始，慢慢地再到二层、三层，最后到十层，简直像是玩“高楼大厦”的游戏。
这种方法的目的就是让你慢慢习惯这种恐惧感，最终把它变得无足轻重。
听上去是不是很简单？但在实际操作中，可得下点功夫哦！1.2 方法那么，具体该怎么做呢？首先，你可以找一个专业的心理咨询师，他们会帮助你制定个性化的计划，让你在安全的环境中进行练习。
通常，这个过程会包括几个步骤。
第一步，列出你害怕的事情，像是在画一张“恐惧地图”。
接着，给这些事情排个队，越是让你心慌的放在后面，先从最轻松的开始。
比如，看到一张蜘蛛的照片可能比面对真实的蜘蛛要简单多了。
然后，逐渐增加难度，直到你能面对最害怕的事物。
慢慢地，你会发现，心里的恐惧感就像被气球放气一样，渐渐变得轻松。
2. 实际案例听到这里，可能有人会想，真的有用吗？我跟你说，脱敏疗法在很多人身上都见过奇效。
比如，有个朋友，小李，特别害怕公共演讲。
每次到需要发言的时候，脑袋里就像打了马赛克，什么话都说不出来。
后来，他决定试试脱敏疗法。
开始时，他在镜子前面练习，跟自己的影子说话。
接着，叫几个朋友来，给他们讲故事，渐渐地，他的胆量就像喝了红牛，越来越大。
最后，小李甚至在一个大型会议上做了发言，结果获得了热烈的掌声，心里那个美啊，简直乐开了花！2.1 遇到的挑战当然，脱敏的过程也不是一帆风顺的。
【咨询案例】系统脱敏疗法治疗学习焦虑
【咨询案例】系统脱敏疗法治疗学习焦虑【咨询案例】系统脱敏疗法治疗学习焦虑一个高一学生，他能够很好地完成家庭作业和自学任务。
然而，只要一参加测验，他的大脑就僵住了。
有时在考试前一天，他会因为紧张而想逃学。
考试时过分的焦虑导致许多知识都回忆不起来，结果他的考试成绩总是很低。
一、假设王对数学课感到害怕并逃避，根据脱敏步骤应该如下进行：1、告知原理：王，我们已经谈了你在上数学课之前和课上感到非常紧张不安，有时你甚至想逃课。
但你认识到你并不是一直对数学课感到紧张，你对数学课的这种感觉是逐渐形成的。
有一个叫做系统脱敏法的治疗程序可以帮助你化紧张为轻松，最终，上数学课将不再是令人紧张的事。
这个方法已经成功地帮助许多人消除了对某一情境的恐惧。
在脱敏治疗中，你将学习如何放松。
你放松了以后，我会让你想象上数学课的一些事情——从不太有压力的情况开始，逐渐接触更大的压力。
当我们不断这样进行时，轻松将取代焦虑，数学课将不再令你紧张害怕。
你还有什么不明白的吗？2、识别引起情绪反应的情境：咨询者：王，我们谈到数学课的一些情景时你感到焦虑不安。
能具体谈一下吗?求助者：嗯，上课前，只要想到不得不去上课就会使我烦躁。
有时晚上回感到不安——做作业时不明显，考前复习时则很明显。
咨询者：好。
你能列举出在数学课的那些情境下感到焦虑吗？求助者：考试时总会紧张。
有时当我遇到了难题，不得不请教老师时，也会紧张。
当然，还有老师叫到我的时候，或者叫我到黑板前演算的时候，我也会紧张。
咨询者：很好。
我记得你从前对自由发言也感到紧张。
求助者：是的，也害怕。
咨询者：然而这些情境在其他课上并不使你紧张不安，是吗?求助者：是的。
而且事实上，我在数学课上的感觉从没有像最近一年这样坏过。
我想部分的原因是由于临近毕业带来的压力。
我的老师让我不知所措，上课的第一天就被他弄得惊慌失措。
而且我总是对数字有一种恐慌。
咨询者：看来你的恐慌一部分是针对你的老师，而还可能有一部分是由于希望得到较好的毕业成绩。
脱敏训练法个人训练法
脱敏训练法个人训练法脱敏训练法是一种常见的心理治疗方法，它通过逐渐暴露患者于恐惧的刺激物，使其逐渐适应并克服恐惧。
而个人训练法则是一种自我实践的方法，可以帮助个人在日常生活中应对各种挑战和压力。
本文将分别介绍这两种方法的具体实践。
脱敏训练法脱敏训练法是一种逐步暴露的治疗方法，它适用于各种恐惧症、强迫症、创伤后应激障碍等心理问题。
该方法的核心是让患者逐渐接触到他们害怕的刺激物，从而逐渐适应并克服恐惧。
这种方法的实践需要专业的心理医生指导，因为在逐步暴露的过程中，患者可能会出现情绪波动和身体反应，需要有专业人员进行干预和调节。
脱敏训练法的实践步骤如下：1. 确定恐惧的刺激物：患者需要与心理医生一起确定他们害怕的刺激物，这可能是某种动物、某种场景或某种物体等。
2. 制定逐步暴露计划：心理医生会根据患者的情况制定逐步暴露计划，逐渐增加患者接触刺激物的时间和强度。
3. 实施逐步暴露计划：患者需要按照计划逐步接触刺激物，心理医生会在旁边进行指导和干预。
4. 反馈和调整：患者需要及时反馈自己的情绪和身体反应，心理医生会根据反馈进行调整和干预。
个人训练法个人训练法是一种自我实践的方法，可以帮助个人在日常生活中应对各种挑战和压力。
该方法的核心是通过自我训练，提高个人的心理素质和应对能力。
个人训练法的实践需要个人有一定的心理素质和自我认知能力。
个人训练法的实践步骤如下：1. 确定训练目标：个人需要明确自己的训练目标，比如提高自信心、减轻压力等。
2. 制定训练计划：个人需要根据自己的训练目标，制定相应的训练计划，比如每天进行冥想、阅读心理学书籍等。
3. 实施训练计划：个人需要按照计划进行训练，保持持续性和规律性。
4. 反馈和调整：个人需要及时反馈自己的训练效果，根据反馈进行调整和改进。
总结脱敏训练法和个人训练法都是提高心理素质和应对能力的有效方法。
脱敏训练法需要专业的心理医生指导，适用于各种恐惧症、强迫症、创伤后应激障碍等心理问题。
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克服考试紧张的心理学方法：脱敏疗法
策略之脱敏疗法：
运用自我系统脱敏疗法。
如果之前的方法不能消除焦虑，你还可以用系统脱敏疗法来克服考试焦虑。
第一步：先把使你焦虑的考试情境按刺激的强度由弱到强排成队。
比如：临近考试复习时的情境→考试前一天的情境→准备进入考场前的情境→进入考场答题前的情境→开始答题时的情境，等等。
第二步：利用想像进行脱敏训练。
从最轻的情境开始，尽可能详细、逼真地想像情境中的具体细节、环境和自己的内心体验，感到有焦虑反应时，就用策略之二中的方法进行放松，直到焦虑消除。
再进行下一个情境的训练，依此类推，直到想像最后的情境时不再感到紧张。
考试焦虑确实较重者，应在考前早些时候开始训练，只要坚持，一定会有成效。
最后提醒大家：不要把焦虑做借口
有的同学，平时学习不是很踏实，成绩也不稳定。
到了考试前几个月，就紧张得一塌糊涂，课也听不进，书也看不下，认为自己有心理问题。
事实上真正的心理“毛病”是自己知道自己一直学习不踏实，这种“自知之明”使他在高考前极度担心自己会失败，潜意识里我想逃避这种压力，为自己万一考试失败找个借口，从而求得父母和自己的原谅，焦虑这时就成了最好的借口。
而找借口就像麻醉剂，虽然能求得一时的平静，但却无益于解决问题，还会产生依赖性，对今后产生不好的影响。
人的一生要面对很多的压力，高考不过是其中的一关罢了。
现在只有调控好自己的心态，不再纠缠于焦虑问题，而是踏踏实实地复习。
这样你也许仍然为考试会紧张，也害伯自己会失败，但不再害怕焦虑本身，因为你已经知道人总要学会承受自己面对的压力。