技能大赛赛前心理辅导
关于中职生技能大赛心理素质训练的实践与探讨①
关于中职生技能大赛心理素质训练的实践与探讨①中职生技能大赛是一项对学生综合素质的考核和展示，其中心理素质的训练和提升至关重要。
通过心理素质训练，可以帮助学生改善心态，增强自信心和抗压能力，提高比赛的表现和成绩。
本文将对中职生技能大赛心理素质训练的实践和探讨进行详细阐述。
中职生技能大赛心理素质训练应从培养学生正确的心态开始。
学生在比赛前常常会感到紧张和焦虑，这会影响到他们的发挥和表现。
我们应该通过心理辅导，教育学生正确面对比赛的态度和心态。
比赛只是一种锻炼和展示的机会，不管结果如何，都不会改变自己的价值和能力。
只要尽力发挥，就是成功的开始。
中职生技能大赛心理素质训练应注重培养学生的自信心。
自信心是取得成功的重要因素之一。
在训练中，我们可以采取一些积极的方式来增强学生的自信心。
给予学生充分的支持和鼓励，让他们相信自己的能力和潜力。
我们也要引导学生充分认识自己的优势和不足，找到自己的定位，并全力发挥自己的优势，提高自己的能力。
中职生技能大赛心理素质训练还应培养学生的抗压能力。
比赛时常常会面临各种各样的压力，包括时间紧迫、任务繁重、竞争激烈等等。
在比赛前，我们可以通过模拟考试场景，让学生适应和应对不同的压力。
我们还可以引导学生学会放松自己，以缓解压力。
学会深呼吸、放松肌肉、进行适当的休息等等。
通过这些训练，学生将能够更好地面对比赛中的压力和困难，提高应对能力。
中职生技能大赛心理素质训练还应注重团队合作能力的培养。
在比赛中，学生通常需要与队友进行合作，共同完成任务。
培养学生的团队合作意识和技巧是非常重要的。
我们可以通过分组训练、团队活动等方式，让学生体验到团队合作的重要性。
还可以通过角色扮演、分工合作等方式，锻炼学生的团队合作能力。
高职院校技能大赛选手赛前心理问题分析及应对策略
［摘要］学生技能大赛越来越被高等职业院校重视，参赛选手在备赛过程中出现各种心理问题，作为指导老师必须给予足够的重视，除了在理论知识和操作技能上对他们进行耐心辅导，还需要结合参赛选手的具体情况，分析研究他们的赛前心理问题或心理压力，并有针对性地对他们进行心理调适和引导。
［关键词］高等职业院校；技能大赛；心理辅导［中图分类号］G715［文献标志码］A［文章编号］2096-0603（2021）22-0064-02高职院校技能大赛选手赛前心理问题分析及应对策略①薛梅，蒋建国，赵瑱，周雨欣（扬州职业大学，江苏扬州225009）从2008年起由教育部发起，联合国务院有关部委、行业组织和地方政府共同举办的全国高等职业院校技能大赛经过十几年的发展，在全国各省份热火朝天地开展起来，成为高等职业教育亮丽风景线和年度盛会。
近几年来，高等职业院校越来越重视技能大赛，技能大赛的内容也越来越接近现实生活，实验的难度也越来越大。
以2019年江苏省高等职业院校技能大赛工业分析检验赛为例，与以往大赛内容相比，本次技能大赛呈现出两点明显的变化：（1）竞赛的内容有所改动，分析化学实验和仪器分析实验改为铁矿石中铁的测定和未知铁的测定，要求先用氧化还原法测定铁矿石中的铁含量，再以此作标准曲线测未知铁的浓度；（2）竞赛时要求两个实验连做。
另外，由于化学实验有一定的危险性，稍有不慎，会有爆炸的可能；同时，化学药品有污染，影响人的健康，所以安全也是不可忽视的问题。
目前，高等职业院校技能大赛已经进入一个强队越来越多、彼此水平越来越接近、竞争越来越激烈、获奖难度越来越大的时代，技能大赛更趋紧张和激烈。
在这种背景之下，学生在训练中不可避免地会产生压力，出现一些心理问题。
对于参赛学生出现的各种心理问题或心理压力，作为指导老师，必须给予足够的重视，除了在理论知识和操作技能上对他们进行耐心辅导，从技术上做好充分的准备，积极备赛，还需要在心理上对参赛选手给予抚慰和引导。
技能大赛赛前培训方案
技能大赛赛前培训方案一、培训目标技能大赛作为评价学生综合能力的重要方式之一，对于参赛学生的技能水平提出了较高的要求。
本次赛前培训旨在帮助参赛学生提升技能水平，增强比赛信心，确保他们在比赛中取得优异成绩。
二、培训内容1. 技能知识培训1.1 熟悉比赛规则和评分标准参赛学生需了解比赛的具体规则和评分标准，掌握比赛所需的技能要求，为自己的表现制定合理的目标。
1.2 掌握基础技能根据比赛要求，学生需掌握相应的基础技能，例如编程、机械操作、电路设计等。
培训将围绕这些基础技能展开，通过理论讲解和实践操作，帮助学生全面掌握基础知识和技能。
1.3 学习解决问题的方法和思路比赛中常常会遇到各种问题和挑战，学生需要学会分析问题、解决问题的方法和思路。
培训将引导学生培养问题意识和解决问题的能力，提供实际案例和练习，让学生在实践中熟练掌握解决问题的技巧。
2. 竞赛经验分享邀请曾获得优异成绩的前辈或专业人士分享他们的竞赛经验和技巧，让学生了解成功的秘诀和注意事项。
通过听取他们的经验分享，学生可以借鉴他们的经验，提高自己的竞赛策略和技能应对能力。
3. 模拟训练和实践操作通过模拟训练和实践操作，让学生在真实的比赛场景中进行练习和巩固，熟悉比赛流程和操作要点。
培训将提供相应的模拟器材和设备，让学生有机会进行实际操作和演练，提高他们在比赛中的实战能力。
4. 心理辅导和比赛策略培养比赛中的心理状态和策略对于参赛学生的发挥起着重要作用。
培训将进行心理辅导，帮助学生调整心态，增强自信心，克服紧张情绪。
同时，培训还将教授比赛策略，让学生能够在比赛中灵活应对各种情况，提高竞技水平。
三、培训计划1. 培训时间安排根据比赛时间，制定合理的培训时间安排。
培训可以分为集中培训和分散培训两种形式，确保学生有足够的时间进行知识学习和实践训练。
2. 培训方式培训可以采用多种方式进行，包括课堂讲解、实践操作、讨论交流、小组合作等。
通过多种方式的结合，提高学生的学习兴趣和培训效果。
技能大赛培训方案及计划
一、背景为了提高我国技能人才培养质量，激发广大青年学生学技能、练技能、比技能的热情，培养适应新时代要求的技能型人才，我校决定举办技能大赛。
为使参赛选手在比赛中取得优异成绩，特制定本培训方案及计划。
二、培训目标1. 提高选手的专业技能水平，使其在比赛中发挥出最佳水平；2. 培养选手的心理素质，使其在比赛中保持良好的心态；3. 提升选手的团队协作能力，使其在比赛中形成良好的团队氛围；4. 增强选手的创新意识，使其在比赛中展示出独特的技能风采。
三、培训对象参加我校举办的各类技能大赛的选手。
四、培训内容1. 专业技能培训：针对选手所在专业，邀请相关领域的专家进行授课，使选手掌握比赛所需的专业技能；2. 心理素质培训：邀请心理专家进行心理辅导，帮助选手调整心态，提高比赛中的心理承受能力；3. 团队协作培训：组织团队拓展训练，培养选手的团队协作精神，提高团队整体实力；4. 创新意识培训：开展创新思维训练，激发选手的创新意识，使其在比赛中脱颖而出。
五、培训计划1. 培训时间：自2022年X月X日至2022年X月X日；2. 培训地点：我校实训楼、图书馆、报告厅等；3. 培训安排：（1）第一阶段（2022年X月X日至X月X日）：专业技能培训，每天上午进行，共X天；（2）第二阶段（2022年X月X日至X月X日）：心理素质培训，每天下午进行，共X天；（3）第三阶段（2022年X月X日至X月X日）：团队协作培训，每周进行一次，共X次；（4）第四阶段（2022年X月X日至X月X日）：创新意识培训，每周进行一次，共X次；4. 培训方式：（1）专家授课：邀请相关领域的专家进行授课，提高选手的专业技能；（2）案例分析：通过案例分析，帮助选手了解比赛规则，提高应对能力；（3）模拟比赛：组织模拟比赛，让选手在实战中提高自己的技能水平；（4）心理辅导：邀请心理专家进行心理辅导，帮助选手调整心态；（5）团队拓展训练：组织团队拓展训练，培养选手的团队协作精神。
心理辅导在学生技能大赛中的作用及方法
前， 甚至完全找不到感觉。心理学称为“ 高原现象 ” ， 这是由 于生理疲劳与心理疲劳造成的。技能大赛之前的备战训练 是相 当紧 张 的 ， 不 少 同学 夜 以继 Ｅ ｌ ， 全 力投 入 ， 无 论 生理 上 还是 心理 上都 很疲 劳 。生理 疲劳 与心 理疲 劳 积累 到… 定时 间就 会产 生 “ 高 原现 象 ” ， 感 觉 自己再 怎 么努 力也 上不 去 了 ，
赛选手们 的赛前心理辅导 ，在每次技能大赛前都会安排取 得 国家 心 理 咨询 师证 的老 师 对 同学们 进行 专 门 的 心 理辅
导 。辅导 过 程 主要分 为 四部分 。
一
句话 ： “ 拼命去换取成功 ， 但不希望一定会成功 ， 结果往往会 成功 ！”
３ ． “ 心理 饱 和” 。 所 谓 心理 饱和 ， 就是 人 已经处 于一 种非 常厌 烦 的 、 不想 再继 续 某项 任务 的心 理状 态 ， 是 指 心理 的 承
况 下心理 素质 往往 对 比赛 的胜 负起着 决定 性 的作 用 。这一 点 在高水 平 的体育 比赛 中也得 到充 分 的证 明 ，奥 运冠 军李 雪 芮 的教 练李 永 波就 曾经 说过 ，李雪 芮 能取 得冠 军和 她 过 硬 的心 理素质 有 着很 大 的关系 。 因此我 校也 越来 越重 视 比
、
通 过 问答的 方式 给 同学们 分析 赛前 容易 出现 的几
种 心理 现 象 １ ． “ 高 原 现象 ” 。训 练过 程 中 出现一 段 时 间成 绩停 滞 不
受 力到 了不能再 承 受 的程 度 。 如： 卓 别林 存《 摩 登时 代》 中扮 演 一 名 Ｔ人 ， 成 天做 着 “ 拧螺 丝 ” 的活儿， 干久 ｒ ， 他 看 过
职业学校技能大赛训练中的心理辅导
职业学校技能大赛训练中的心理辅导
职业学校技能大赛是学生展示自己所学专业技能的舞台，也是学生提高自己技能水平、锻炼自己能力的重要机会。
在备战技能大赛的过程中，心理辅导是非常重要的一环，它能
够帮助学生们在比赛中保持良好的心理状态，提高比赛的发挥水平。
下面将探讨在职业学
校技能大赛训练中的心理辅导。
职业学校技能大赛训练中的心理辅导需要关注学生的心理健康。
作为学校的老师和辅
导员，在学生备战技能大赛的过程中，首先要关注学生的心理健康，及时发现学生中出现
的紧张、焦虑、压力过大等心理问题，通过有针对性的辅导帮助学生缓解心理压力，建立
自信心，保持良好的心态。
学校可以组织一些心理健康知识的讲座，让学生了解应对压力
的一些方法，提高学生的心理韧性。
职业学校技能大赛训练中的心理辅导需要重视心理素质的培养。
在备战技能大赛的过
程中，学生需要面对的不仅是技术的考验，还有很多其他方面的挑战，比如比赛紧张、压
力大、失败的打击等等，这些都需要良好的心理素质来支持。
学校可以组织一些心理素质
训练的活动，比如团队合作、抗压能力训练等，帮助学生提高心理素质，增强应对挑战的
能力。
职业学校技能大赛训练中的心理辅导还需要重视学生的心理调适。
在备战技能大赛的
过程中，学生常常会面临很多的压力，比如学习任务的重压、时间的紧迫、竞争的压力等等，这些都会影响到学生的心理状态。
学校需要关注学生的心理调适，给予学生更多的支
持和鼓励，让学生在压力下能够找到合适的途径进行调适，保持良好的心态，保持积极向
上的心情。
职业技能大赛选手赛场心理失常原因分析及心理训练方法探究
（3）学生参与教师科研。学生参与教师科研是培养大学生 专业应用能力和创新能力的有效途径。鼓励学生利用课余时间或 寒暑假参与教师的科研项目，指导教师根据学生的职业生涯安排 适当的科研项目让学生参与，考研学生主要参与教师的基础研究 或应用基础研究项目；毕业后直接就业的学生主要参与教师与企 业合作的应用类科研项目。此外，学生还在导师的指导下申报和 完成各级各类大学生实践创新训练项目，近 3 年共完成国家级大 学生实践创新训练项目 5 项，省级大学生实践创新训练项目 7 项， 校级大学生实践创新训练项目 12 项，学生参与申报发明专利 8 件， 发表论文 30 余篇。
课程教育研究 Course Education Ressearch 2017 年第 39 期 论坛·交流
根据海洋生物资源增养殖的行业特点，我校海洋技术专业毕 业生应具备海洋生物苗种繁育、健康养殖、病害诊断防治和高效 环保饲料的研发与生产四个方面的能力。由此分别对应于四个教 学模块，分别为苗种繁育模块、养殖模块、病害防治模块和营养 与饲料模块。其中苗种繁育模块包含课程有：细胞生物学、组织 胚胎学、遗传学、苗种繁育学、水产生物育种学、繁育与育种实 践，参加考试获得农业部和劳动社会保障部颁发的水生生物苗种 繁育工资质；养殖模块包含课程有：养殖水环境化学、鱼类增养 殖学、贝类增养殖学、甲壳动物增养殖学、海藻栽培学、养殖生 产实践；在教学过程中，教师会根据模块的性质和特点采取灵活 多样的教学方法，以培养、提高学生的能力和素质为核心，充分 发挥学生的主体地位，调动学生的学习积极性和参与意识，更多 地采用项目式教学法、讨论式教学法等先进教法与学法。在专业 课程教学上强调学练结合，重视教学过程中的师生互动，彻底改 变以知识讲授为中心的教学方法。
职业学校技能大赛训练中的心理辅导
职业学校技能大赛训练中的心理辅导心理辅导在职业学校技能大赛训练中起着重要的作用。
职业学校技能大赛是学生展示专业技能水平的舞台，不仅要求学生具备扎实的专业知识和技能，还要具备良好的心理素质和适应能力。
心理辅导的目的是帮助学生克服压力，调整情绪，提高竞赛表现。
心理辅导可以帮助学生认识自己的竞赛目标。
在职业学校技能大赛中，每位学生都有自己的目标和追求，但有时候会因为各种压力和困惑而迷失方向。
心理辅导师可以通过与学生的交流和倾听，帮助他们梳理思路，明确目标，并制定相应的实施计划。
辅导师还可以根据学生的个人情况和兴趣，提供相关的参考和建议，帮助他们更好地规划职业发展。
心理辅导可以帮助学生建立积极的心态。
职业学校技能大赛是一项高强度的训练和比赛过程，学生往往需要时刻保持专注和积极的心态。
但在训练过程中，学生可能会遇到挫折、焦虑和压力等情绪。
心理辅导师可以通过情绪管理、压力释放和专注力培养等方式，帮助学生调整心态，增强心理素质，提高应对挑战的能力。
辅导师还可以教授学生一些自我调节的方法和技巧，如深呼吸、放松训练和积极思考等，帮助他们更好地应对竞赛中的各种情况。
心理辅导还可以帮助学生培养良好的团队合作能力。
在职业学校技能大赛中，学生通常需要与团队成员合作完成任务，因此良好的团队合作能力显得尤为重要。
心理辅导师可以通过团队协作训练和角色扮演等方式，帮助学生提升团队合作意识，明确个人在团队中的角色和责任，并培养学生团队合作中的沟通、协调和解决问题的能力。
心理辅导还可以帮助学生了解团队工作的重要性和意义，激发他们对团队工作的积极性和热情。
心理辅导还可以帮助学生建立自信心。
职业学校技能大赛是一项对学生技能水平的全面考核，而自信心对于发挥技能表现至关重要。
心理辅导师可以通过情绪调整、心理暗示和成功经验分享等方式，帮助学生树立自信心，相信自己具备应对各种挑战和困难的能力。
辅导师还可以提供一些科学的训练方法和技巧，帮助学生不断提高技能水平，增强自信心。
职业学校技能大赛训练中的心理辅导
职业学校技能大赛训练中的心理辅导职业学校技能大赛是学校教育的一个重要环节，在学生中具有很高的参与度和竞争性。
而在比赛中，学生的心理状态直接关系到其表现和成绩。
因此，在职业学校技能大赛的训练中，心理辅导也应该成为一个必要的方面。
一、了解学生的心理状态首先，了解学生的心理状态是心理辅导的前提。
学生在职业学校技能大赛训练中，可能会有紧张、焦虑、压力等负面情绪。
这些情绪可能会严重影响学生的表现和成绩。
教师可以通过与学生的沟通和观察，了解学生的心理状态。
教师可以通过与学生进行一对一谈心，关注学生的情绪和心理变化。
教师也可以主动询问学生的心理状态，尤其是在比赛前的几天和比赛当天。
教师还可以通过观察学生在课堂上的表现和交流，了解学生的心理状态。
二、适时进行心理疏导了解学生的心理状态后，需要适时进行心理疏导。
心理疏导是指通过与学生交流和引导，帮助学生舒缓和调整情绪，纾解压力和焦虑情绪，以达到提高比赛成绩的目的。
在进行心理疏导时，教师应该注意以下几点。
首先，要给学生足够的时间和空间，让他们平静下来，并开诚布公地倾听学生的心声。
教师可以通过肯定学生的付出和努力，鼓励学生信心，让他们认识到自己的优点和潜力。
其次，教师还可以引导学生通过自我调整来缓解负面情绪。
例如，教师可以提醒学生在比赛前休息充分，保持合理的饮食和作息时间，避免过度紧张和压力。
最后，心理疏导时也需要适当地进行心理训练。
例如，教师可以引导学生进行深呼吸，并教授他们如何通过自我暗示和思维训练来缓解负面情绪。
三、建立健康的心理环境除了适时进行心理疏导外，教师还应该建立健康的心理环境，让学生在比赛中能够感受到安心和支持。
首先，教师应该建立一个开放和信任的氛围。
教师要让学生感觉到自己是值得信任的，能够亲近并倾诉心声的人。
要给学生足够的关注和支持，让他们感受到自己的重要性和存在感。
其次，教师要建立一种平等和尊重的心态。
教师应该抛弃对学生的偏见和歧视，以平等的姿态对待每一个学生。
小学班主任技能大赛 《学生心理个案分析及辅导》
（学生心理个案分析及辅导）莎莎，女，11岁，五年级学生，胆小自卑，孤独不合群，不喜欢参加活动，上课也不喜欢主动举手回答问题，语言表达能力差，被老师提问也常常因紧张而说话不完整，家庭作业也经常不能完成。
父母工作需要经常加班，早出晚归。
周末在家，则常会约上几个朋友打麻将，与她交流的时间很少。
她的成绩在班上处于中等偏下，常会被一些自以为是的同学看不起，甚至嘲笑，莎莎很是自卑苦恼。
请运用心理学、教育学知识对本个案进行分析。
假如你是莎莎的班主任，你会如何帮助她，提出你的辅导措施。
（学生心理个案分析及辅导）小马同学告诉老师他想当体育委员，可在老师的记忆中，他打人却是最厉害，全班学生几乎都害怕他，况且学习成绩又不好，自制能力差，身上的缺点哪一条都不符合当班干部。
但老师不忍打击他的积极性，让他周一班会课改选班委会时自己努力，竞争上岗。
周一班会课，小马兴高采烈地上台发表演讲，并真诚地希望同学们投他的票。
但结果正如老师预料到的，全班同学没有一个人投他的票，他低着头回到自己座位上，沮丧极了。
请运用心理学、教育学知识对本个案进行分析。
如果你是这个班的班主任，你会怎么做？提出你的辅导对策。
（学生心理个案分析及辅导）小刚，男，9岁，小学三年级学生。
父母长期外地打工，从小跟爷爷生活，爷爷对他言听计从。
父亲怕他吃亏，叫他回击欺负他的人。
渐渐地，他由一个受他人欺负的人转为一个欺负他人的人，由一个“弱者”变成了一个“大王”，一旦和同学发生摩擦，他就拿出他“拳头里面出真理”的一套，推搡或踢打同学，要不就咬人。
另外该生成绩较差，性格孤僻，上课时随意说话，不留心听课，令老师极其头疼。
请运用心理学、教育学知识对该生个案进行分析，假如你是案例中的班主任，你会如何处理，提出你的辅导对策。
（学生心理个案分析及辅导）毛毛，男，8岁，小学二年级学生，在幼儿园里就比其他孩子明显好动，上小学后，这种情况有增无减，主要表现在：上课时不遵守纪律，坐不了多长时间就晃动椅子，经常惹周围的同学；注意力不集中，东张西望；课余活动爱搞“恶作剧”，在家表现得任性、冲动，稍不顺心，就大喊大叫，甚至在地上打滚，此外精力特别充沛。
赛 前 心 理 辅 导
• 常见的呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和 常见的呼吸主要有两种方式： 腹式呼吸。 效果较好的是腹式呼吸。 腹式呼吸。 效果较好的是腹式呼吸。呼吸 要深长而缓慢；用鼻吸而不用口； 要深长而缓慢；用鼻吸而不用口；一呼一 吸掌握在15秒左右 即深吸气（鼓起肚子） 秒左右。 吸掌握在 秒左右。即深吸气（鼓起肚子） 3~5秒，屏息 秒，然后慢慢出声喷气（回 秒 屏息1秒 然后慢慢出声喷气（ 缩肚子） 缩肚子）3~5秒，屏息 秒；一吸一呼间要 秒 屏息1秒 吸尽气，呼尽气，若屏息时感到呼吸困难， 吸尽气，呼尽气，若屏息时感到呼吸困难， 可不屏息直接换气。 可不屏息直接换气。呼吸过程中如有口津 溢出，可徐徐下咽。 溢出，可徐徐下咽。
赛 前 心 理 辅 导
竞赛选手应具备的基本素质
一流的技术 充沛的体力和耐力 过硬的心理素质
赛前容易出现的几种心理现象
一、高原现象： 1、“高原现象”是指在学习或技能的形成过 程 中，出现的暂时停顿或者下降的现 象。
2、正确认识高原现象： 心态“无所谓”，行动“有所谓” 3、克服“高原现象”的途径： （1）正确认识，找出原因：产生“高原现象”是一 正确认识，找出原因： 正确认识 种正常现象，如同运动员在长跑中会出现极点一 样，这时只要再坚持一下，激励自己，增强信心， 这种感觉就会消失。 （2）更新方法：可采用“选择性遗忘”，即记重点 更新方法： 更新方法 遗忘枝节，记概念淡化典型。 （3）转移注意力 ：适当的放松自己，转移注意力： 转移注意力 如参加体育活动、听音乐、看电视等。这样也有 利于缓解心理紧张。
如何消除“瓦伦达效应” 如何消除“瓦伦达效应” 1、要有一颗平常心 2、专心致志，精力集中于事情本身 专心致志， 3、不为其他因素扰 4、一定要学会耐挫
赛场常见心里误差
职业学校技能大赛训练中的心理辅导
职业学校技能大赛训练中的心理辅导职业学校技能大赛对于学生来说，是展示自己专业技能和能力的重要舞台。
在备战比赛的过程中，学生们可能会面临各种各样的心理压力和困扰，这就需要进行心理辅导，以帮助学生们调整状态，保持良好的心理状态和竞技状态。
心理辅导需要帮助学生们认识到比赛本身的重要性和意义，以及参与比赛的自己的价值。
有些学生可能会感到焦虑和紧张，担心自己无法胜任比赛，这时候需要教导他们理性地看待比赛，并帮助他们建立自信心。
可以通过与学生们交流，了解他们的担忧和困惑，并给予积极的肯定和鼓励，让他们相信自己是有能力胜任比赛的。
心理辅导需要帮助学生们建立正确的目标和思维模式。
在备战比赛中，学生们可能会有很多计划和目标，但是有些可能并不实际或不切实际。
心理辅导师可以帮助他们评估和确定可以实现的目标，并制定相应的行动计划。
需要引导学生们建立积极的思维模式，例如珍惜每一次训练机会，从失败中学习，并相信自己的努力会得到回报。
心理辅导还需要帮助学生们有效地管理和释放压力。
备战比赛不仅需要学生们具备专业技能，还需要他们具备良好的心态和情绪控制能力。
在训练过程中，学生们可能会遇到各种挫折和困难，这时候需要教导他们积极应对和化解压力。
可以采用各种方法，例如呼吸练习、放松训练、心理暗示等来帮助学生们缓解压力和焦虑，保持良好的心理状态。
心理辅导需要帮助学生们建立团队合作和协作意识。
大赛中，学生们通常会与其他队员一起参与，需要相互配合和合作才能取得好的成绩。
由于个体差异和沟通问题，学生们可能会出现团队合作上的问题。
心理辅导师可以帮助他们认识到团队合作的重要性，并引导他们发展有效的沟通和协作能力，促进团队的凝聚力和合作力。
职业学校技能大赛训练中的心理辅导
职业学校技能大赛训练中的心理辅导职业学校技能大赛是学生展示自身专业技能的舞台，也是培养学生竞争意识和团队合作精神的重要途径。
为了让学生在比赛中取得更好的成绩，不少学校都会组织相关的训练活动。
在这些训练中，心理辅导扮演着非常重要的角色，它不仅可以帮助学生提高比赛状态，还能促进学生的全面发展。
本文将从心理辅导的必要性、训练中的心理问题及应对策略等方面展开探讨。
一、心理辅导的必要性1. 提高比赛状态在技能大赛中，学生需要全神贯注地完成各项任务，这对其心理素质提出了很高的要求。
心理辅导可以帮助学生调整状态，使其在比赛中保持良好的心态，发挥出最佳水平。
通过心理辅导，学生可以学会控制情绪、保持专注、调整心态，帮助他们更好地应对比赛压力。
2. 培养竞争意识技能大赛是一场实力的较量，每个学生都希望在比赛中取得好成绩。
良好的心理素质可以帮助学生树立正确的竞争观念，激发内在的竞争动力，让他们更加积极地面对比赛，努力争取好成绩。
3. 促进个人成长心理辅导不仅可以帮助学生提高比赛状态，更重要的是可以促进学生的个人成长。
通过心理辅导，学生可以了解自己的优点和缺点，学会自我调节和管理，提升自信心和自控能力，为将来的工作和生活打下良好的心理基础。
二、训练中的心理问题及应对策略比赛前，学生往往会感到紧张和焦虑，怕失败、怕出错，这种情绪会影响他们的发挥。
在心理辅导中，辅导员可以通过情绪疏导、放松训练等方式来缓解学生的比赛焦虑，帮助他们保持冷静的心态。
2. 比赛压力比赛中的各种压力也是学生心理难以承受的。
辅导员可以通过心理调节训练、良好的时间规划等方式来帮助学生缓解压力，让他们在紧张的比赛中保持良好的状态。
3. 失败挫折在比赛中，学生难免会遇到失利或挫折，这会对他们的心理造成不小的打击。
心理辅导师可以对学生进行情绪疏导，让他们正确看待失败，从失败中吸取经验教训，重新振作起来。
4. 团队合作问题在团队赛中，团队成员之间的关系和合作也是一个重要的心理问题。
技能竞赛选手心理辅导计划
技能竞赛集训选手心理辅导计划一、心理辅导的作用与意义竞赛前集训的目的是为了帮助选手在比赛中发挥最大潜力，最终取得更优异的成绩，要想真正实现这个目标，有三个关键因素，即：技术、体力与耐力、心理素质。
就技术而言，为了备战比赛，各个参赛单位无一不是精挑选手，从教练、训练设备、竞赛工具等方面加大投入，因此，在选手体力耐力、技术、战术训练水平等因素相当的情况下，参赛选手的心理素质就成为决定比赛结果的重要因素。
有针对性的对集训选手进行系统的心理辅导已成为不可缺少的环节。
二、集训期间选手容易出现的心理偏差（一）、高原现象集训过程中出现一段时间成绩停止不前，甚至完全找不到感觉。
其实这是练习过程中出现的一种练习效果与成绩停止不前的时间，心理学称为“高原现象”。
这是由于生理疲劳与心理疲劳造成的，技能大赛之前的集中训练是相当紧张的，不少同学日以继夜，全力投入，无论生理上还是心理上都很疲劳。
生理疲劳与心理疲劳积累到一定时间就会产生高原现象，感觉自己再怎么使劲也上不去了，越练越糊涂。
但“高原现象”不是极限。
它是客观存在的，走出高原期后技能成绩是还会提高的，因此，高原现象并不意味着成绩到了极限。
（二）“瓦伦达效应”心理学上有一个著名的“瓦伦达效应”。
瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。
他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。
后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态。
”选手在集训过程中，面对即将参加的比赛，总是容易想得太多，太在乎比赛的结果，而恰恰忽略了训练这件事情的本身，就容易造成在比赛前的集训过程中积累很多焦虑、担心的情绪在大脑里。
在这样的重荷下，结果只会让选手偏离预定的轨道，离成功越来越远。
（三）“心理饱和”“心理饱和”是指心理的承受力到了不能再承受的程度。
浅谈如何缓解护理技能大赛赛前及比赛中的心理压力
关键词：赛前心理现象；赛场心理现象；心理调整技巧中图分类号：G40-03文献标识码：A文章编号：1671-1246（2013）02-0156-02笔者从2008年至2011年连续参加了4次全省护理技能大赛，比赛成绩及个人能力逐年提升。
所以笔者认为在竞赛场上，选手心理处于第一位，处于第二位的才是技术。
就技术而言，为了备战技能大赛，各大医院无一不是对选手精挑细选，而且还专门从医学院校请教师辅导，并从训练设备、模型等方面加大投入。
因此，在各位参赛队员技术实力相当的情况下，心理素质往往对比赛的胜负起着决定性的作用。
世界跨栏冠军刘翔的教练孙海平就曾说过，刘翔能夺取冠军和他过硬的心理素质有着很大关系。
所以笔者的经验是“专业技能是真功夫，心理素质是硬道理”。
1赛前容易出现的几种心理现象1.1疲劳备战人在极度疲劳时，也就是生理疲劳与心理疲劳积累到一定程度时，感觉自己再怎么使劲也上不去了，越练越糊涂。
这种心理现象并不是极限。
它是客观存在的，但走出这一心理期后技能成绩还是会提高的。
1.2患得患失在现实生活中，人们做任何事情总是想得太多，太在乎事情所带来的后果，太在乎别人的闲言碎语、说三道四，太在乎现在和未来的一切，可恰恰忽略了事情本身。
1.3心理饱和心理饱和就是人已经处于一种非常厌烦的，不想再继续比赛的心理状态，心理的承受力到了不能再承受的程度。
如卓别林在电影“摩登时代”中扮演的一名工人成天做着“拧螺丝”的活，干久了，他看见过路女人胸前的一对钮扣，也用扳手去拧。
又如，一位领导参加书法展览，工作人员请他题字，他信手写下“同意”二字。
这都是心理饱和很好的例子。
2赛场常见的心理现象2.1焦虑焦虑是由于太过担心比赛结果而出现的心理现象，主要在比赛前10分钟左右和比赛后等待成绩的时候出现。
2.2怯场通常情况下，一般人都可能有过明显的怯场体验。
如第一次登台表演、第一次与恋人约会、第一次面临重大考试等。
主要表现为注意力难以集中；熟记的内容不能顺利回忆；动作笨拙，即使是熟练的动作也会出错等。
技能大赛赛前培训计划方案
技能大赛赛前培训计划方案一、培训目标本次培训的目标是为参加技能大赛的选手提供系统、全面的培训，帮助他们提高专业技能水平，增强竞赛能力，为比赛取得好成绩打下坚实的基础。
二、培训对象本次培训的对象是具有一定专业技能基础，已被选拔参加技能大赛的选手，共计30人。
三、培训内容1. 专业知识学习（1）学习比赛所需的基础知识和技能，包括理论知识、专业技能、操作技巧等。
（2）参照技能大赛的规则和要求，进行模拟考试，查漏补缺。
2. 技能训练（1）针对比赛项目进行专业实操训练，提高技术水平和操作能力。
（2）加强团队合作训练，增强选手的团队意识和沟通协作能力。
3. 心理素质培养（1）进行心理辅导，帮助选手保持良好的心态，应对比赛中的各种压力和挑战。
（2）进行团队建设活动，增强选手的团队凝聚力和战斗力。
4. 竞赛经验分享（1）邀请曾获得技能大赛奖项的选手和老师进行经验分享，传授参赛经验和技巧。
（2）参观其他优秀选手的比赛训练现场，学习借鉴其训练方法和经验。
四、培训方式1. 理论学习采取课堂讲授、专题讲座等形式，由专业老师进行理论知识的传授和讲解。
2. 技能实操在实训基地或专业工作室进行实操训练，由专业技术老师进行指导和辅导。
3. 心理辅导组织心理咨询师进行心理辅导，帮助选手解决焦虑、紧张等心理问题。
4. 经验分享邀请曾获奖选手和老师进行经验分享活动，传授参赛经验和技巧。
五、培训时间本次培训计划为期2个月，每周进行5天的集中培训，每天8个小时的培训时间，共计320学时。
六、培训安排1. 第一周专业知识学习：进行理论知识的学习和考核，掌握比赛所需的基础知识。
技能训练：开始进行专业实操训练，熟悉比赛操作流程。
心理素质培养：进行心理辅导，帮助选手调整心态，适应紧张的训练节奏。
经验分享：邀请曾获奖选手和老师进行经验分享。
2. 第二周至第六周专业知识学习：持续学习理论知识和技能，不断巩固和提高能力水平。
技能训练：加大实操训练强度，不断提高操作技能，熟练掌握比赛要求。
技能大赛教师个人工作总结
时光荏苒，转眼间，又一届技能大赛圆满落下帷幕。
在此，我对自己在本次技能大赛中的工作做以下总结。
一、赛前准备1. 制定比赛方案：为了确保比赛的顺利进行，我提前制定了详细的比赛方案，包括比赛时间、地点、参赛人员、比赛项目、评分标准等。
2. 教学计划：根据比赛方案，我制定了详细的教学计划，包括课程安排、教学内容、教学方法等，确保学生在比赛中能够发挥出最佳水平。
3. 学生选拔：在比赛前，我组织了学生选拔，通过笔试、面试等方式，选拔出优秀的学生代表学校参加比赛。
4. 模拟训练：为了让学生更好地适应比赛环境，我组织了多次模拟训练，让学生熟悉比赛流程，提高比赛信心。
二、比赛辅导1. 技能培训：针对比赛项目，我制定了针对性的培训计划，对学生进行技能培训，确保他们在比赛中能够熟练运用所学知识。
2. 心理辅导：比赛期间，我关注学生的心理状态，及时进行心理辅导，帮助他们缓解紧张情绪，保持良好的心态。
3. 比赛策略：针对比赛项目，我为学生制定了合理的比赛策略，帮助他们充分发挥自己的优势，提高比赛成绩。
三、比赛过程1. 比赛组织：比赛当天，我负责组织学生参加比赛，确保比赛顺利进行。
2. 比赛监督：在比赛过程中，我密切关注比赛现场，对学生的表现进行实时评估，确保比赛公平、公正。
3. 比赛总结：比赛结束后，我组织学生进行比赛总结，分析比赛过程中的优点和不足，为今后的比赛积累经验。
四、收获与反思1. 收获：通过本次技能大赛，我看到了学生在技能方面的进步，也感受到了自己在教学过程中的不足。
同时，我也结识了许多优秀的同行，从中学习到了很多宝贵的经验。
2. 反思：在今后的工作中，我将继续努力提高自己的教学水平，关注学生的个性发展，培养更多优秀的技能人才。
同时，我还将加强与其他教师的交流与合作，共同为我国技能教育事业贡献力量。
总之，本次技能大赛让我收获颇丰。
在今后的工作中，我将继续努力，为学校、为学生、为我国技能教育事业贡献自己的力量。
心理辅导技能大赛心得体会
心理辅导技能大赛心得体会作为心理辅导工作者，参加心理辅导技能大赛是一次很有挑战性和意义的经历。
在这个竞争激烈的比赛中，我不仅从其他选手的表现中学到了许多实用的技巧和方法，同时也深刻认识到自身的不足之处。
下面将结合我的经历和感受，分享一些对于心理辅导技能大赛的见解和体会。
第一部分：赛前准备1. 研究规则与评分标准在参加比赛之前，我首先花费了大量时间来仔细研读比赛规则和评分标准。
通过了解比赛要求和方式，我可以更好地调整自己的策略，并且在回答问题时更加积极地符合评委对于优秀回答的期望。
2. 制定学习计划为了提高自己的专业知识水平，我制定了详细的学习计划。
此计划包括每天固定的阅读时间、复习重点、记忆法等。
坚持执行这个计划让我逐渐建立起对丰富而繁杂的心理学知识有系统性的认识。
3. 模拟练习与反思为了更好地准备比赛，我参加了许多模拟练习并不断进行反思。
通过与队友或其他参赛者的模拟对话，我可以不断调整自己的回答方式，并根据评委们给出的意见提高自身表现。
第二部分：比赛经历1. 提前舒缓紧张情绪当我站在舞台上时，内心难免有些紧张。
为了控制自己的情绪，我采用了一些深呼吸和冥想等放松技巧。
这使得我的大脑更加清晰，能够更好地应对问题和准确地表达自己的观点。
2. 题目分析与组织思路每个比赛环节都给出了一个特定的题目，在有限时间内进行回答。
因此，有效地分析问题、组织思路非常关键。
我会先快速阅读题目，然后把问题拆解成几个关键点，再针对这些关键点展开逻辑思考，并结合实际案例和心理学理论来支持自己的观点。
3. 灵活运用沟通技巧心理辅导的核心在于有效地与被辅导者建立起良好的沟通关系。
在比赛中，我注重运用一些基本的沟通技巧，如倾听、表达共鸣和提问等。
通过积极回应评委们的问题，并与他们进行互动交流，展示出我作为心理辅导人员的能力和潜力。
第三部分：反思与收获1. 发现自身不足并加以改进参加心理辅导技能大赛给了我一个很好的机会来认识到自身在某些方面仍有待提高之处。
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技能大赛赛前心理辅导讲座现在，各级各类技能竞赛正在如火如荼地进行中，可以说，选手们都是经过各省市层层选拔的技能高手，在技术上他们几乎可以代表当地职业院校师生的最高水平，然而，比赛就一定要分出胜负，胜者，实至名归。
至于负者，不少教练和领队在总结经验教训时总是会提到这么一句话：选手的心理素质还是不够硬。
那么，竞赛场上，心理与技术，哪个更重要呢？郭建球老师是广东省技能竞赛汽修专业部分选手的教练，他认为，竞赛场上，选手心理处于第一位，体力耐力位居第二，第三才是技术。
就技术而言，为了备战技能竞赛，各地无一不是精挑选手，并从教练、训练设备、竞赛工具等方面加大投入，因此，在各方体力、技术、战术训练水平实力相当的情况下，心理素质往往对比赛的胜负起着决定的作用。
这一点在体育比赛上也充分得到证明。
世界跨栏冠军刘翔的教练孙海平就曾说过，刘翔能夺取冠军，和他过硬的心理素质有着很大关系。
赛前容易出现的几种心理现象：（一）、高原现象技能训练过程中出现一段时间成绩停止不前，甚至完全找不到感觉。
其实这是练习过程中出现的一种练习效果与成绩停止不前的时间，心理学称为“高原现象”。
这是由于生理疲劳与心理疲劳造成的，技能大赛之前的备战训练是相当紧张的，不少同学日以继夜，全力投入，无论生理上还是心理上都很疲劳。
生理疲劳与心理疲劳积累到一定时间就会产生高原现象，感觉自己再怎么使劲也上不去了，越练越糊涂。
但“高原现象”不是极限。
它是客观存在的，但走出高原期后技能成绩是还会提高的，因此，高原现象并不意味着成绩到了极限。
（二）“瓦伦达效应”心理学上有一个著名的“瓦伦达效应”。
瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。
他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。
后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态。
”美国斯坦福大学的一项研究表明，人大脑里的某一图像会像实际情况那样刺激人的神经系统。
比如当一个高尔夫球手击球前一再告诫自己“不要把球打进水里”时，他的大脑里就会出现“球掉进水里”的情景，而结果往往事与愿违，这时候球大多会掉进水里。
这项研究从另一个方面证实了瓦伦达心态。
在现实生活中，人们做任何事情，总是想得太多，太在乎事情所带来的后果，太在乎别人的闲言碎语、说三道四，太在乎现在和未来的一切，可我们恰恰忽略了事情本身。
我们的大脑成天被各种欲望塞得满满的，身体被压得气喘吁吁的，在这样的重荷下，我们能把事情做好吗？结果我们总是偏离预定的轨道，离成功越来越远！法拉第说过一句话：“拼命去换取成功，但不希望一定会成功，结果往往会成功。
”这就是成功的奥秘（三）"心理饱和"“饱和"一词系化学术语，将精加人水中，当它不能再溶解时，叫做"饱和"。
"心理饱和"则是指心理的承受力到了不能再承受的程度。
所谓心理饱和，就是人已经处于一种非常厌烦的，不想再继续某项任务的心理状态，是指心理的承受力到了不能再承受的程度。
如：卓别林在《摩登时代》中扮演一名工人，成天做着"拧螺丝"的活，干久了，他看见过路女人胸前的一对钮扣，也用扳手去拧。
又如：一位领导参加书法大展，工作人员请他题字，他信手写下"同意"二字。
这虽属笑话，却也是心理饱和的典型例子。
心理饱和现象在生活中几乎随处可见。
有个美国商人去印第安人居住地旅游，他见那里的编织草帽很漂亮，于是问道："买一顶多少钱？"对方回答："10元。
""如果我买100顶同样的草帽呢？""每顶20元。
""为什么我买批发反而更贵？""做一顶我们感到很新鲜，做 10顶我们要耐着性子，而要做100顶相同的草帽，我们将要怎样强忍着性子！"心理饱和导致这笔生意流产。
常见赛场心理偏差1、焦虑2、怯场怯场是指临场时过于紧张，致使思维、记忆、动作的准确性降低，行为紊乱的情绪失调。
又称为“临场怯”或“临场晕”。
通常情况下，一般人都可能有过明显的怯场体验。
如第一次登台表演、第一次与恋人约会、第一次面临重大考试等。
这种由“第一次”造成的怯场，通常会随着第二次、第三次……的逐步适应而渐趋减弱以致最终消失。
但如果每逢临场过于紧张的情绪始终难以消失，即怯场成了经常性的习惯性的表现，有些人甚至越演越烈，同时还会伴有心悸、头昏等生理症状，这就成为典型的心理问题。
作为心理问题的怯场，轻者仅表现为心理失调。
包括感受性降低，视听发生困难，甚至产生错觉；注意力难以集中，心猿意马；熟记的内容不能顺利回忆；思维迟钝、混乱，不能正常地进行分析、归纳、判断、推理和论证；动作笨拙，即使是熟练的动作也会出错等。
所有这些心理失调现象在离开现场后都会迅速消失，即这些心理失调现象只有在临场时才会发生。
重者还同时伴有生理失调，例如心悸、胸闷、头昏、耳鸣、出汗、颤抖、无力、发冷、尿频、尿急等，这些生理症状同样也会在离开现场后消失。
3、因环境陌生、他人旁观或突遇意外性事件造成的应激式紧张。
出现应激式紧张时，可舒展身体深坐于整张椅子里，背部贴紧椅背，双手轻放于身体两旁，头部微微后仰，做三次鼻吸口呼的全息呼吸后，稍作停顿，再回复原始状态。
这样做，有助于自身暂时抽离紧张状态，令头脑清明，思维更灵敏。
主要应对方法一、调整心态，正确面对二、合理饮食，规律作息三、提前预热，胸有成竹四，处变不惊，泰然自若心理调整常用技巧一、表象潜能重现法在训练参赛以前,通过回忆重现过去获得成功时的比赛,运用联想尽可能回想过去获得成功时的身体感觉和情绪状态,这对提高运动成绩和心理调节是有帮助的。
据研究资料表明,有的马拉松运动员通过运用表象重现法,比赛成绩提高了三分钟。
因为表象重现是一种积极的意念,可以简洁的使植物性神经系统活跃起来,进而促进心跳加快,呼吸加强,使血流量加大,糖分解加速,热能供应充足。
所以通过表象重现,可以促进青少年运动员最佳竞技状态的形成。
二、表情潜能调节法即有意识的改变自己面部和姿态的表情,因为情绪状态与外部表情存在着密切而有机的联系,俗话说:情动于中,而形于外。
情绪的产生会引起一系列的心理过程的变化,并由此而引起面部、姿态等外部表情。
如愉快时兴高采烈、笑容满面、手舞足蹈;愤怒时横眉冷对,咬牙切齿、紧握双拳;情绪低沉时垂头丧气,肌肉松驰、萎靡无力等。
既然情绪状态与外部表情存在着密切而有机的联系,我们就可以用改变外部表情的方法而相应的改变情绪状态。
例如,当情绪紧张而感到焦虑时,可以有意识的放松面部肌肉,不要咬牙,或者用手轻搓面部,使面部肌肉有一种放松感。
当心情沉重或情绪低落时,可以有意识的做出笑脸,强迫自己微笑,假使做不到,可以看看别人的笑脸,或者想一想自己过去最高兴的某件事,也可以想想自己过去得心应手的比赛情景,这些都可以用来调节自己的情绪状态。
三、放松潜能开发训练放松训练是以一定暗示语集中注意，调吸，使肌肉得到充分的放松，从而调节中枢神统兴奋的方法。
它使疲劳的肌体得到迅速和充分的休息，使心情得到迅速的调整，信心倍增地准备下一轮的比赛。
做法是运动员闭目静坐或仰卧，聚精会神地想己的放松情景。
也可用语言进行暗示放松，放息的暗示语言有：①我安静下来了；②我的全脑都放松了；③心跳平稳而有力；④呼吸平稳松。
进行动员“活化”的暗示语言有：①我全肌肉都得到了休息，有力量了；②我积蓄了力量；③头脑休息过了，很清醒；④我感觉很好；⑤我比赛了；⑥看我的。
四、呼吸技能调节法利用呼吸调节,这是运动员临场处理情绪波动的一种有效的心理调节方法,即通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。
当情绪紧张、激动时,呼吸短促,这时采用慢慢的呼气和吸气练习可以达到放松情绪的目的。
当情绪低沉时,可以采用常吸气与有力的吸气练习,能提高情绪的兴奋水平。
这种方法之所以能奏效,就是因为情绪状态与呼吸之间有着必然的联系。
例如:情绪紧张时,呼吸快而浅,由于快呼吸,使体内进入大量氧气,呼出大量二氧化碳。
问题在于二氧化碳呼出过多,会使血液中的二氧化碳失去平衡,时间一长,中枢神经便会迅速做出抑制的保护性反应,这时,运动员可以采取加深或放慢呼吸频率的方法来消除紧张,一小段时间内,使呼吸放慢和加深,就会得到安静的效果,就会对呼吸功能重新获得控制。
腹式呼吸原理●呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。
人的一呼一吸承载着生命的能量。
科学家们研究发现：人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。
美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。
很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分！坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。
于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。
呼吸方式●常见的呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。
胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。
由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。
●腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。
正常的胸式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。
腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。
腹式呼吸即在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。
腹式呼吸可最大限度地利用肺组织，充分进行气体交换，使身体充分摄取氧气，促进脑细胞活化，舒缓紧张情绪。
做腹式呼吸需把握：呼吸要深长而缓慢；用鼻吸而不用口；一呼一吸掌握在15秒左右。
即深吸气（鼓起肚子）3~5秒，屏息1秒，然后慢慢出声喷气（回缩肚子）3~5秒，屏息1秒；一吸一呼间要吸尽气，呼尽气，若屏息时感到呼吸困难，可不屏息直接换气。
呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
我们大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。
这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。
所以学会呼吸，能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。