体育保健
体育保健学资料整理
体育保健学资料一、名词解释1、健康的概念：不仅仅是没有疾病和衰弱的状态,而是一种在身体上，精神上和社会上的完好状态2、适量运动：指根据运动者的个人身体状况、场地、器材和气候条件,选择适合的运动项目,使运动负荷不超过人体的承受能力。
3、营养：是人体不断从外界摄取食物,经过消化，吸收，代谢和利用食物中身体需要的物质来维持生命活动的全过程,它是一种全面的生理过程,而不是专指一种养分。
4、营养素:营养素是指能在体内吸收，具有供给热能，构成机体组织和调节生理功能，为机体进行正常代谢所必须的物质。
5、合理营养:是指对人体提供符合卫生要求的平衡膳食，使膳食的质和量都能适应人体的生理、生活、劳动以及一切活动的需要。
6、平衡膳食：有足够的热量和营养素，且各营养素之间的比例适合人体的需要，有合适的酸碱平衡。
7、运动性疲劳：在运动过程中出现了机体工作能力暂时性降低，但经过适当的休息和调整以后可恢复原有机能水平的一种生理现象。
8、自我监督―――是体育运动参加者，在运动过程中特别是训练时对自己身体的健康和功能状况，经常进行观察的一种方法。
自我监督的内容包括主观感觉和客观检查两个方面。
9、运动性贫血；运动员发生贫血，除有一般人的发病原因之外,由于因训练因素引起的血红蛋白低于正常值的现象.10、晕厥;由于脑血流再是降低或血中化学物质变化所致的意识短暂紊乱和意识丧失，过度紧张的表现形式11、过度紧张；运动应激综合症是指运动员在训练或比赛时,体力负荷超过了机体的潜力而发生的生理功能紊乱或病理现象，常在一次剧烈训练课或比赛后即刻发生，或在训练后，比赛后短时间内发生.12、运动性血尿；运动员或健康人在运动后出现一国兴血尿，经详细检查找不到其他病因,这类血尿称为运动性血尿。
13、体格检查；运用眼, 手，耳，鼻等感官或借助简便器械对人体进行身体检查的基本方法14、开放性软组织损伤；指受伤部位皮肤或粘膜破裂，伤口与外界相通,常有组织液渗出或有血液自创口流出15、闭合性软组织损伤;指局部皮肤或粘膜完整，无裂口与外界相通，损伤是的出血积聚在组织内.16、休克：人体遭受体内外各种强烈刺激后所发生的严重的全身性综合征.17、体育保健学；研究人体在体育运动中保健规律与措施的一门新兴的综合应用科学18、肌肉拉伤:由于肌肉主动地猛烈收缩或被动的过度牵伸，超过了肌肉本身所能承担的限度，而引起的肌肉组织损伤。
简述体育保健的作用
体育保健的作用介绍体育保健是指通过参与各种体育运动和锻炼来促进健康和提高身体素质的一种方式。
体育保健不仅对身体有益，而且对心理和社交方面也有积极的影响。
本文将详细探讨体育保健的作用，包括对身体健康的影响、心理健康的影响以及社交效益。
对身体健康的影响体育保健对身体健康有着显著的影响，具体包括以下几个方面：1. 增强心肺功能体育锻炼可以增强心肺功能，提高心血管系统的工作效率。
经常参与有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车，可以增加心肺的耐力，降低患心脏病和中风的风险。
2. 增强肌肉力量和骨密度体育锻炼可以增强肌肉力量和骨密度，减少骨质疏松症的发生率。
重力训练，如举重和俯卧撑，可以增加肌肉质量和骨骼的强度，预防骨折和关节炎。
3. 控制体重体育锻炼可以帮助控制体重，减少体内脂肪的积累。
通过增加能量消耗和促进新陈代谢，体育保健可以帮助维持健康的体重，减少肥胖的风险。
4. 提高免疫力体育锻炼可以提高免疫系统的功能，增强身体对疾病的抵抗力。
适度的体育锻炼可以提高白细胞的数量和活性，增强身体的免疫能力，减少感染的风险。
对心理健康的影响除了对身体健康的影响，体育保健还对心理健康有积极的影响，包括以下几个方面：1. 缓解压力和焦虑体育锻炼可以释放压力和焦虑，促进身心的放松和平衡。
运动可以释放多巴胺和内啡肽等神经递质，提高心情，减少焦虑和抑郁的症状。
2. 提高自尊和自信体育锻炼可以提高自尊和自信心，增强个体的自我认同和自我价值感。
通过克服运动的挑战和取得进步，人们可以建立积极的自我形象，提高自信心。
3. 增强注意力和记忆力体育锻炼可以提高注意力和记忆力，促进大脑的认知功能发展。
有研究表明，运动可以改善学习和记忆能力，提高学生的学术成绩。
4. 改善睡眠质量体育锻炼可以改善睡眠质量，减少失眠的发生率。
运动可以消耗体内的能量，促进身体的放松，帮助人们入睡并保持良好的睡眠质量。
社交效益体育保健还具有重要的社交效益，包括以下几个方面：1. 增进团队合作精神参与集体体育运动可以增进团队合作精神，培养合作意识和团队意识。
体育保健课知识点总结
体育保健课知识点总结体育保健课是一门旨在培养学生体育锻炼习惯、提高身体素质和增强身体健康意识的课程。
通过体育保健课的学习，学生可以了解体育锻炼的好处、正确的锻炼方法以及如何保持良好的身体健康。
以下是体育保健课的几个重要知识点总结。
一、体育锻炼的好处1. 提高身体素质：体育锻炼可以增强耐力、灵活性、力量和协调能力，提高身体素质，增强抵抗力，预防疾病。
2. 促进身体发育：适当的体育锻炼可以促进身体各器官的发育，保持身体健康。
3. 提高心肺功能：有氧运动可以提高心肺功能，增强心肺耐受力，提高身体的耐力和抵抗疾病能力。
二、正确的体育锻炼方法1. 选择合适的运动项目：根据自己的兴趣和身体素质选择合适的运动项目，如跑步、游泳、篮球、羽毛球等。
2. 控制运动强度：根据自己的身体状况和运动目的，控制运动的强度和时间，逐渐增加运动量。
3. 注意运动前的热身和拉伸：在进行体育锻炼前要进行适当的热身活动和拉伸，以减少运动损伤的发生。
4. 合理的休息和恢复：运动后要注意及时休息和合理的恢复，让身体有足够的时间来修复和增强。
三、保持良好的身体健康1. 均衡饮食：保持均衡的饮食，合理搭配各种营养成分，保证身体的营养需求。
2. 形成良好的生活习惯：养成健康的生活习惯，如早睡早起、规律作息、不熬夜等。
3. 定期体检：定期到医院进行体检，了解自己的身体状况，及时发现和治疗潜在的健康问题。
4. 避免不良的生活习惯：如吸烟、酗酒、熬夜、暴饮暴食、长时间玩游戏等不良的生活习惯会损害身体健康。
四、体育锻炼对健康的影响1. 有助于减肥：体育锻炼可以消耗身体的热量，促进脂肪的代谢，有助于减肥。
2. 降低患病风险：定期进行体育锻炼可以降低患心脏病、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险。
3. 提高心理健康：体育锻炼可以释放身体的压力和紧张感，促进大脑内多巴胺、肾上腺素等神经递质的分泌，提高心理健康。
4. 提高免疫能力：适当的体育锻炼可以提高身体的免疫能力，增强抵抗疾病的能力。
体育运动卫生保健常识
选择自己感兴趣的运动项目可以更好地坚持运动，并获得更好的 效果。
做好运动前的热身
慢跑
进行几分钟的慢跑可以逐渐提高心率，增加肌肉 血流量，为后续运动做好准备。
关节活动
进行关节活动可以增加关节的灵活性和适应性， 减少运动中的受伤风险。
拉伸
进行全身拉伸可以增加肌肉的弹性和伸展性，预 防运动中的肌肉拉伤。
补充营养
针对不同的运动类型，应适当补充相应的营养，如蛋白质、碳水 化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
合理饮食
在运动前、中、后，应合理安排饮食，以保证身体的能量供应和 营养需求。
注意保护关节和肌肉
热身和拉伸
在运动前，应进行适当的热身和拉伸，以减少关 节和肌肉受伤的风险。
使用护具
针对容易受伤的部位，应使用适当的护具进行保 护，如头盔、护膝、护腕等。
增强肌肉力量
增加肌肉量
体育运动可以增加肌肉的量和质量，使人的身体 更加健壮有力。
提高基础代谢率
增加肌肉量可以提高基础代谢率，有助于燃烧更 多的热量，减少脂肪的积累。
增强身体平衡能力
强壮的肌肉可以增强身体的平衡能力，使人在进 行日常活动时更加稳定和有力。
促进骨骼健康
增加骨密度
体育运动可以增加骨密度，使 骨骼更加坚硬和健康。
预防疾病
降低心血管疾病风险
有规律的运动可以降低血脂和血压，降低患心血管疾病的风险。
预防糖尿病
适当的运动可以改善胰岛素敏感性，降低血糖水平，预防糖尿病。
增强免疫力
体育运动可以增强身体的免疫力，提高抵抗力，预防疾病。
02
运在开始运动前，进行全面的身体检查，可以发现潜在的健康问
合理安排训练
应合理安排训练计划，避免单一部位的过度使用 和重复性动作导致的肌肉和关节损伤。
第三章 体育保健学
第三章体育保健学绪论体育保健学是一门研究体质与健康和人体在体育运动中的保健规律及措施的的一门应用学科。
体育保健学的主要内容有体质与健康、营养保健、卫生保健、运动保健和医务监督、运动性疾病与创伤、医疗体育、推拿按摩第一节体质与健康的概念和评价指标【学习目标】1.了解健康的概念和体质的概念。
一、体质与健康的概念（一）健康的概念健康的重要性现代对健康的定义是指机体与自然环境和社会环境的动态平衡，是一种身体健康、心理健康、社会健康三方面的内容。
（二）体质的概念体质是人体的质量，它是在遗传性和获得的基础上表现出来的人体形态结构、生理功能和心理因素等综合的、相对稳定的特征。
体质包括：（1）身体发育水平（2）生理功能水平（3）身体素质和运动能力发展水平（4）心理发育水平（5）适应能力体格是指人体的形态和结构，包括人体生长发育水平、体型、姿态与器官组织的构造。
体能是指人体各器官系统的机能和在肌肉活动中表现出来的能力。
它包括生理功能、身体素质和身体基本活动能力。
体质是人体生命活动的基础和劳动能力的物质基础，在其形成、发展和消亡的过程中，具有明显的阶段性和个体差异。
营养保健【学习目标】1.了解各种营养素的概念和功能。
第一节营养素营养素是指能在体内消化吸收，具有供给热能、构成机体组织和调节生理机能，为机体进行正常物质代谢所必需的物质。
人体所需要的营养素有糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水六类。
一、蛋白质1、构成机体组织；2、调节生理功能；3、供给热能二、脂肪1、供给热能；2、组成机体的重要成分；3、促进脂溶性维生素的吸收和利用；4、增加食物的美味和饱腹感三、糖1、供给热能；2、构成机体的重要物质；3、保护肝脏；4、维持中枢神经系统的功能；5、促进蛋白质的吸收与利用；6、抗生酮作用；7、维持心肌和骨骼肌的正常功能四、维生素维生素是维持人体生命和正常人体生理功能不可缺少的一种营养素。
它的种类很多，目前已知道的有30多种。
体育保健学
五、学习要求
1、坚持辩证唯物主义的思想、观点和方法。正确理 解人体结构与机能之间，有机体局部与整体之间是统 一的，不可分割的，是相互依存、相互制约、相互影 响的关系。结构决定功能，功能又影响结构。体育锻 炼是人体各器官、系统协调配合来共同完成的。
越高，被机体吸收也越多，营养价值就越高。
3.必需氨基酸的含量和相互间的比例
从食物中摄取的各种必需氨基酸的含量及其相互 比例越接近人体需要模式，愈容易被人体所利用。
4、蛋白质的生物价
蛋白质的生物价指表示食物蛋白质在机 体内真正被利用的程度。它是评定蛋白质营 养价值的主要指标。
当几种营养价值较低的蛋白质食物混合 食用时，由于各种蛋白质所含的氨基酸相互 配合、补充，改善了氨基酸的比例，从而使 混合蛋白质的生物价提高，这种现象称蛋白 质的互补作用。
学习体育保健学的意义在于掌握体育保健学 的理论知识和技能，指导自己在体育专业学习期间 的体育学习和运动训练，以增强体质和提高体育教 学和运动训练水平
三、体育保健学的任务
运用解剖学、生理学、心理学、营养学、卫生学、 养生学和有关临床医学的知识和技能：
1、研究体育运动参加者的身体发育、健康状况和训 练水平，为合理安排体育教学、运动训练和比赛提供 科学依据，并给予监督和指导；
4、供给必需脂肪酸:必需脂肪酸具有多种功能 (1)促进发育，维持皮肤和毛细血管的健康。缺乏 时会出现发育水平低下、皮肤水肿和湿疹等；
（2)促进脂肪运输和代谢，对预防 脂肪在体内 堆积和冠心病有积极作用; (3)与精子形成、前列腺素的合成有密切关系。
5、增加食物的美味和饱腹感：
（二）游泳池（场）
池水卫生是游泳池（场）卫生的关键，池水卫生 要求与饮用水基本相同，为使池水达到以下要求，就 应经常换水、消毒和清洗泳池。
体育保健
5、腹痛：是运动过程中一种最常见的症状，在中长跑、马拉松、竞走、自行车、篮球等运动项目发生率较高，其中三分之一的人查不出发病原因，而仅与运动训练有关。
6、肌肉痉挛：是肌肉发生不自主的强直收缩所显示出的一种现象。
7、运动性血尿：是指健康人在运动过后出现的一过性血尿
8、运动性血红蛋白尿：是指健康人在运动过后出现的血红蛋白尿，这种情况仅在行军、长跑中出现
9、运动性中暑：是指肌肉运动时产生的热超过身体散发的热而造成运动员体内的过热状态。
10、冻伤：是低温引起的身体损伤
11、运动性冻伤：是当外界温度过低时，由于身体内支配和控制体温的中枢功能降低，引起体温的调节障碍，而引起的局部冻伤。
按摩的禁忌：急性软组织损伤早期不能按摩患部；各种急性传染病；各种恶性肿瘤的局部；各种溃疡性皮肤病；烧、烫伤；各种感染、化脓性疾病及结核性关节炎；月经期、妊娠期妇女的腹部；严重的心肺功能不全；各种血液病，如血小板减少、血友病、白血病；骨折及关节脱位；胃及十二指肠溃疡急性穿孔；年老体衰的危重病人、经不起按摩者。
12、运动性脱水：剧烈运动时，由于运动员大量出汗造成体液的大量丢失。
13、运动性猝死：有或无症状的运动员和进行体育锻炼的人在运动中或运动后24小时内造成的意外死亡。
14、按摩：利用专门的手法或器械所产生的作用力作用于人体，以达到调节人体生理机能和防治伤病的一种自然物理疗法。
按摩的功能：调节血液循环，增强心脏的动能；调节神经的功能，减轻或消除疼痛；增强集体抗病能力，提高自身的免疫能力；修复创伤组织，增强皮肤弹性；心理作用。
名词解释；
1、过度训练：是运动负荷与机体机能不相适应，以致疲劳连续积累而引起的一系列功能紊乱或病理状态；或疲劳伴有体力负荷超过了机体的潜力而发生的生理功能紊乱或病理现象。
体育保健学第一章健康概述
通过运动和保持健康的生活方式，我们可以提高身体和心理的健康水平，预 防疾病并改善社交互动。本章将探讨运动与健康之间的密切关系。
健康的定义
健康是指身体和心理的完美状态，包括身体无疾病、功能完好和心理平衡。 通过适当的运动和健康的生活方式，我们可以实现长期的健康。
运动与健康的关系
提高心肺功能
有氧运动如跑步、游泳和有氧 操可以提高心肺功能，增强心 脏和肺部的健康。
减少慢性病风险
通过控制体重、降低血压和改 善血液循环，运动可以降低慢 性病如心脏病、糖尿病和高血 压的风险。
运动对心理健康的影响
减轻压力
运动可以释放身体内的压力和紧 张情绪，帮助我们放松身心。
提高注意力
有氧运动可以增加大脑的血液供 应，改善集中力和注意力。
1 身体健康
运动可以增强肌肉和骨骼，提高心肺功能，增强免疫系统，减少慢性病的风险。
2 心理健康
运动可以减轻压力，缓解焦虑和抑郁，提高注意力，增强幸福感。
3 社交健康
通过参加团队运动、健身活动和社交运动，我们可以建立社交关系，增强社交能力和信 任感。
运动对身体的好处
增强肌肉和骨骼
通过力量训练和重量承载运动， 我们可以增强肌肉和骨骼的密 度，预防骨质疏松症和骨折。
增强幸福感
参加团队运动和社交运动可以增 加社交互动，提高自尊和幸福感。
运动对社交健康的重要性
建立社交关系 通过团队运动和社交运动，我们可以结识新朋友，建立社交关 系，并增强社交能力。 增强社交能力 通过合作与协调，我们可以培养团队精 神，提高沟通和合作能力。 增加信任感 通过共同目标和彼此的支持，我们可 以建立信任关系，增加社交圈的互动和分享。
运动对预防疾病的作用
体育保健学
体育保健学体育保健学是指运动训练和体育保健中所涉及的理论和实践知识，侧重于了解人体生理、生化、心理、运动适应、运动损伤以及运动营养等方面的知识。
体育保健学不仅有助于体育运动员提高身体素质和竞技水平，还能够帮助广大人民群众保持健康、预防疾病，提高生活质量。
本文将详细介绍体育保健学中的理论和实践知识。
一、运动适应运动适应是指人体在长期、适量、科学的体育训练过程中，逐步适应运动负荷，提高身体素质的过程。
在进行体育训练时，适应期是必须经历的阶段，人体内部的各个器官随着运动负荷的逐渐增加，始终处于一种“平衡状态”，以便适应训练的需要。
运动的适应期主要包括初始阶段、中期阶段和稳定期。
1、初始阶段：又称为适应期，通常为2~3周。
在此阶段，人体内各个系统的能力均处于正在调整的状态。
在运动中，肌肉容易出现疲劳，有时还会出现急性损伤等情况。
此时，运动训练的强度和时长要逐渐增加，以便适应身体的负荷。
2、中期阶段：中期适应期的时间长短因人而异，但一般为几周到几个月。
在这个阶段，人体的各个系统逐渐调整到新的运动状态。
肌肉耐力、心肺功能、骨骼肌力量和弹性等都会逐渐增强，运动负荷也会相应地增加。
此时，运动强度和持续时间也应逐步加大，以进一步加强身体的适应能力。
3、稳定期：这个阶段通常为数月到数年。
在此期间，人体各个系统的能力已经适应了运动负荷的需求，身体逐渐进入了稳定状态。
在这个阶段，人体的各项指标能够保持长期稳定，但不应降低训练强度和持续时间，以免失去所建立的适应性能。
二、运动损伤体育训练和锻炼过程中，经常会出现一些运动损伤，包括肌肉拉伤、扭伤、韧带损伤等。
运动损伤给人体带来的负面影响既有身体上的疼痛、困难和障碍，还有心理上的焦虑和压力。
因此，在体育运动中需要注意到运动损伤的预防和治疗。
1、肌肉拉伤：肌肉拉伤是最常见的一种运动损伤，通常是由于体育训练中强度突然增加、肌肉营养不足、肌肉疲劳或缺氧等原因导致的。
肌肉拉伤的表现为局部疼痛、活动受限、肿胀等症状。
体育保健
1、体育保健学：是研究人体在体育运动中保健规律与措施的一门新兴的综合应用科学。
2、健康：健康不仅仅是没有疾病和衰弱状态，而是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态。
3、适量运动：是指根据运动者的个人身体状况、场地、器材和气候。
4、冷环境：指0摄氏度以下或更低的环境。
5、营养：是人体不断从外界摄取食物，经过消化、吸收、代谢和利用食物中身体需要的物质来维持生命活动的过程，它是一个全面的生理过程，而不是专指某种营养成分。
6、营养素：是维持人类生命活动和健康的最根本的物质。
基础代谢：是维持生命最基本活动代谢的状态7、能量：指的是人体维持生命活动所需要的热能。
8、人体能量基础代谢：是维持生命最基础活动的代谢状态。
9、行为：是个体或群体对环境的反应。
10、狭义：是指包括物质生活和精神生活资料的消费方式。
主要受社会、经济、文化因素来决定。
11、广义：是指人们在物质生活和精神生活领域所从事的一切生活方式。
12、（健康体育生活）积极生活：是指每个人在日常生活中都可以从事的身体运动的所有领域，是一种体育活动受到尊重并融入日常生活的一种生活方式，通过人们寻找愉快的机会和创造社会的物质和文化环境，一改善身体健康，追求个人幸福以及生活质量。
体育生活化：与积极生活相对应指体育行为形成并融入个体或家庭生活过程;13、心理健康：是一种生活适应良好的状态。
包括认知维度、情绪维度、人格维度、社会适应维度。
14、是一切多细胞生物随着时间的推移，自发的必然过程，它表现为一定的组织改变，器官衰老及其功能适应能力和抵抗力的减退。
15、生长：生长是指细胞的繁殖、增大及细胞间质的增加，表现为人体个组织器官，各部分的大、小、长短及重量的增加，一个量的渐变过程。
16、发育：是指人体个组织、器官、系统不断分化，形态逐渐完善，机能逐渐成熟，其中包括心理及智力方面的改变，亦即一个质的渐变过程17、衰老：随着年龄的增长，人过中年以后，各器官组织出现退行性变化和机能衰退。
体育保健专业
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的提高，康复治疗师需求量逐年增加
体育保健专业的发展前景
4
市场需求
随着人们健康意识 的提高，对体育保
健的需求不断增加 1
体育保健专业在体 4
育产业、医疗产业 等领域具有巨大的
市场潜力
体育保健专业人才 在健身、康复、营2 养等领域具有阔的就业前景3
体育保健专业与互
联网、大数据等技
术的融合，为行业
发展带来新的机遇
体育管理：在体育管理部门、体育俱乐部等单位从 事体育管理相关工作，如赛事组织、运动员管理等
健身教练
1
健身教练需要具备专业的体 育保健知识，能够为客户提
供科学的健身指导。
2
健身教练需要具备良好的沟 通能力，能够与客户建立良 好的关系，提高客户满意度。
3
健身教练需要具备良好的销 售能力，能够向客户推销健
身课程和健身产品。
4
健身教练需要具备良好的团 队协作能力，能够与其他健 身教练共同完成工作任务。
康复治疗师
01
工作场所：医院、康复中心、社区卫
生服务中心等
02
工作内容：评估患者功能障碍，制定
康复计划，实施康复治疗
03
技能要求：具备康复医学、运动科学、
心理学等专业知识
04
职业前景：随着人们对健康重视程度
适应社会需求
实践性：注重实践 2 操作，强调理论与
实际相结合
应用性：关注体育 3 保健的实际应用，
解决实际问题
培养目标
01
培养具备体育保健专 业知识和技能的人才
03
培养具备体育保健 研究能力的人才
05
培养具备体育保健 管理能力的人才
体育保健与康复
体育保健与康复体育保健是指通过参与体育运动，正确合理地运动身体，提高自身的体能水平和身体素质，从而达到保持身体健康的目的。
而康复是指在人体受到创伤或疾病后，通过专业的康复训练和治疗，帮助康复者重新获得生理和心理上的功能。
体育保健和康复是人们关注健康的重要手段，既可以预防疾病，又可以促进康复过程。
本文将探讨体育保健和康复的重要性、方法和效果。
一、体育保健的重要性体育保健对于人体健康的重要性不容忽视。
首先，体育保健可以增强心肺功能和体力。
适当的体育锻炼能够加强心脏、肺部和其他相关器官的功能，增加全身氧气的摄取量，提高身体的代谢水平，从而增强体力和耐力。
其次，体育保健对于预防慢性疾病具有重要作用。
长期坚持适度的体育锻炼可以有效降低患慢性疾病的风险，如高血压、糖尿病、肥胖等。
体育活动能够控制体重、降低血压、改善血糖水平，保护心血管健康，减少疾病的发生。
最后，体育保健对心理健康具有积极影响。
运动能够促进神经系统的正常功能，释放身体内的压力和紧张感，改善情绪，缓解焦虑和抑郁情绪，增加自信心和乐观态度，提高生活质量。
二、体育保健的方法体育保健的方法多种多样，如有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。
有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等，能够提高心肺功能，增强耐力和协调能力。
力量训练可以通过举重、器械训练等方式，增加肌肉和骨骼的强度，提高爆发力和身体的稳定性。
柔韧性训练则通过拉伸运动，增加关节的灵活性和肌肉的伸展能力。
体育保健的关键在于合理安排运动量和运动强度。
根据个人的身体状况和目标，选择适合自己的运动项目和强度，不可过量训练或运动过于剧烈，以免造成损伤或适得其反。
三、康复的重要性康复是指通过专业的治疗手段，帮助人们恢复受损的生理和心理功能。
康复可以应用于各种疾病和损伤，包括骨折、脊椎问题、关节问题、中风后遗症等。
康复的目的是帮助康复者尽快达到最佳的功能状态，提高生活质量。
康复的方法多种多样，常见的包括物理治疗、运动疗法、职业疗法等。
第六课--体育保健学
课后作业： 1、简述儿童少年身体生长发育的基 本规律 2、女子月经期的体育卫生
三、女子的一般体育卫生要求
发育期后，男生和女生的在身体形态上与生理机能方面逐渐出现明显的差别， 所以在进行体育教学和运动训练时，要给予区别对待：
1、中学体育课应男、女分班(组)上课。 2、运动负荷要小。 3、女子肩部较窄，臂力较弱，要注意循序渐进和发展上肢力量及 加强保护。 4.、根据女子身体重心较低、平衡能力较强、柔韧性较好、爱美和 善于表现等体型与心理特点，女子宜于进行艺术体操、高低杠、平 衡木、自由体操和健美操等项目的练习。 5.、女子不宜过多做从高处跳下的练习，地面不可太硬，并注意落 地姿势。 6、根据青春发育期女性心理特点，要注意引导和启发她们参加体 育锻炼的自觉性和积极性。
二、儿童少年身体生长发育的基本规律 1.生长发育的是由量变到质变的复杂过程
2、生长发育的速度呈现波浪式，从出生到停止生长有两个 生长加速期。
3、生长发育的不平衡性和统一
三、青春发育期 (一)青少儿身体的形态发育: 匀速增长阶段：男生：7-11岁；女生：7-9岁； 快速增长阶段：男生：12-15岁；女生：10-12岁； 缓慢增长阶段：14-18岁； 稳定阶段：19-21岁 (二) 青少儿身体机能发育
五、运动与妊娠、分娩
六、更年期的体育卫生
定义：更年期是指女性从性机能成熟到衰退的一个转变时期。
特征：卵巢功能减退；升职能力降低到消失；性激素分泌减少；月
经周期改变—绝经； 部分女性出现的症状：烦躁、易怒、抑郁、头痛、失眠、阵发性发 热、潮热、出冷汗、两颊潮红、血压不稳定；（更年期综合症）
在更年期应注意的事项： (一)时时保持心情愉快 (二)加强自身医务监督：出现更年期综合症和肿瘤发病 率较高，动脉粥样硬化和冠心病、阴道炎等也经常发生
体育保健ppt课件
适当进行肌肉力量训练，如盆底肌肉锻炼、腹部肌肉锻炼等，有助于分娩和产后恢复。
注意事项
孕妇在运动时应避免剧烈、高风险的运动项目，避免过度疲劳和损伤，如有不适及时就医。
有氧运动
孕妇可进行适当的有氧运动，如散步、孕妇瑜伽等，以增强心肺功能和血液循环。
谢谢聆听
促进生长激素分泌
常见运动项目的保健要点
在进入泳池前进行适当的热身运动，如肢体伸展、关节活动等。
热身运动
游泳姿势和呼吸练习
控制游泳时间和强度
游泳后放松
掌握正确的游泳姿势和呼吸方法，避免因不正确的姿势或呼吸方式导致的肌肉拉伤或呼吸困难。
根据个人身体状况合理安排游泳时间和强度，避免过度疲劳和损伤。
进行适当的拉伸和放松运动，帮助肌肉恢复。
总结词：采取有效的措施可以预防运动伤害的发生，保护身体健康。
运动后的恢复
缓解肌肉紧张
提高柔韧性
促进血液循环
预防运动后疼痛
运动后进行适当的放松与拉伸，有助于缓解肌肉紧张，预防肌肉疲劳和损伤。
拉伸可以帮助提高身体的柔韧性，增加关节的活动范围，减少运动损伤的风险。
放松与拉伸可以促进血液循环，帮助排除肌肉中的代谢废物，加速恢复。
通过拉伸放松肌肉，可以预防运动后出现的肌肉酸痛和僵硬。
02
03
04
01
运动后身体需要能量来恢复，应摄入富含碳水化合物的食物，如面包、水果和蔬菜等。
补充能量
蛋白质是肌肉修复和生长的重要营养素，应适量摄入鱼、肉、蛋、豆类等富含蛋白质的食物。
补充蛋白质
运动后应及时补充水分，以帮助身体排出代谢废物，促进恢复。
体育保健ppt课件
目 录
体育保健概述运动前的准备运动中的保健运动后的恢复常见运动项目的保健要点特殊人群的体育保健
体育运动卫生保健常识
在运动前或运动过程中，应根据自身需要适量饮用运动饮料 ，同时也要注意饮水量，避免过量摄入糖分和电解质。
05
如何建立科学的体育运动卫 生保健习惯
合理的运动计划与安排
制定适合自身的运动计划
根据自己的年龄、性别、身体状况和运动目的，设计合理的运动 计划，包括运动种类、时间、频率和强度等。
避免过度运动
游泳运动的卫生保健要点
检查水质
游泳前应检查水质，避免因水质问题而引 起皮肤过敏和感染。
控制游泳时间
游泳时间不宜过长，一般建议控制在1-2小 时以内。
注意游泳姿势
游泳时应保持正确的姿势，避免因姿势不 当而引起肌肉疲劳和拉伤。
注意耳部防护
游泳过程中应佩戴耳塞等防护用品，以保 护耳部不受感染。
冰雪运动的卫生保健要点
力量训练的卫生保健要点
制定合理的训练计划
注意呼吸
力量训练应制定合理的训练计划，避免盲目 加大训练量而引起肌肉拉伤等问题。
在力量训练过程中，应注意呼吸方式，避免 憋气导致血压升高和肌肉疲劳。
充分休息
合理营养补充
力量训练后应充分休息，使肌肉得到恢复和 修复。
力量训练后，应注意合理营养补充，如摄入 适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
合理安排运动量，避免一次性运动过猛或过度训练，以免身体受 伤或过度疲劳。
定期调整运动计划
根据身体状况和运动进展，适时调整运动计划，确保其科学性和 有效性。
做好运动前的准备工作
热身活动
进行一定量的热身活动，如伸展运动、慢跑等，以增加身体温度和灵活性，预防运动损伤。
检查身体状况
在运动前应了解自己的身体状况，如血压、心率等，确保自己没有不适宜运动的疾病或受伤。
体育运动卫生保健常识
如果没有器质性病变迹象，一般可采用减慢距速，加深呼吸，按摩疼痛部位或弯腰距一段等方法处理，疼痛常可减轻或消失。如疼痛仍不减轻，甚至加重，就应停止运动，并口服十滴水或普鲁苯辛（每次一片），或揉按内关、足三里、大肠俞等穴位。如仍不见效，应送医院作进一步检查。
2.5 运动饮水卫生 参加体育锻炼时，由于出汗多，需要补允水分，不然会造成机体缺水，影响正常生理机能活动，导致全身无力、口唇发干、精神不振和疲劳等现象。但剧烈运动时和运动后，均不宜一次性大量饮水。如果在运动中大量饮水，会使胃部膨胀，妨碍膈肌的活动，影响呼吸，不利于运动。同时，大量饮水会使血液量增多，增加心脏、肾脏的负担，有碍健康。运动时的饮水应以少量、多次为原则，同时应饮接近于血浆渗透压的淡盐开水或饮料，以保持体内水盐的平衡。
2.6 运动衣着卫生
服装能保护人体免受外界环境的各种不良影响。服装的保温性、透气性、吸湿性、溶水性和其他性能，均具有重要的卫生作用。因此，运动时穿的衣服要轻便、舒适。经常从事体育锻炼的人，要勤洗勤换运动衣裤，尤其是内衣裤，以免汗液和细菌污染机体健康。
鞋子的尺寸应以合适为原则。鞋号大了，运动不便，容易发生踝关节扭伤；鞋号小了，挤压足部血管，会影响足的正常功能和发育。从卫生学的观点看，运动鞋应当轻便、富有弹性、具有良好的透气性，不要穿硬底鞋锻炼。另外，穿用的袜子应当通风良好，吸汗性强，而且干净、柔软、有弹性。
3.1.2 运动中腹痛
原因和症象:
多数在中长跑时产生。主要因准备活动不充分，开始时运动过于剧烈，或者跑得过快，内脏器官功能尚未达到竞赛状态，致使脏腑功能失调，引起腹痛；也有的运动前吃得过饱，饮水过多，以及腹部受凉，引起胃肠痉挛；少数因运动时间过长或过于剧烈，使下腔静脉压力上升，引起血液回流受阻，或者因肝脾郁血，膈肌运动异常，致使两肋部胀痛。
《体育保健学》课程笔记
《体育保健学》课程笔记第一章体育运动与健康第一节健康概述一、健康的定义健康是一个多维度的概念，它不仅仅是指没有疾病和虚弱，而是一个包含身体、心理、社会和道德四个方面的完整状态。
根据世界卫生组织（WHO）的定义，健康可以具体描述为：1. 生理健康：指身体结构和功能正常，包括良好的身体发育、正常的生理功能和代谢能力。
2. 心理健康：指个体心理状态稳定，能够有效地应对生活中的压力，具有积极的生活态度和情绪体验。
3. 社会健康：指个体能够适应社会环境，与他人建立和谐的人际关系，积极参与社会活动。
4. 道德健康：指个体具有正确的道德观念，能够遵守社会规范，对他人和社会负责。
二、健康的重要性1. 个人层面：健康是个人生活质量的保证，是学习、工作和生活的基本条件。
2. 社会层面：健康的社会成员是社会发展的重要资源，有助于提高社会生产力和文明程度。
3. 经济层面：健康可以减少医疗支出，提高劳动生产率，促进经济的持续发展。
4. 国家层面：国民健康是国家软实力的重要体现，是构建和谐社会的基石。
三、健康评价标准1. 生理健康标准：- 身体形态：如身高、体重、体型等。
- 生理功能：如心率、血压、肺活量、视力、听力等。
- 免疫力：如抗体水平、白细胞计数等。
2. 心理健康标准：- 情绪状态：如情绪稳定性、情绪调节能力等。
- 认知功能：如注意力、记忆力、思维能力等。
- 社会适应：如人际交往能力、应对压力的能力等。
3. 社会健康标准：- 社会参与：如参与社区活动、志愿服务等。
- 社会关系：如家庭关系、朋友关系、同事关系等。
- 社会支持：如获得社会帮助和资源的能力等。
第二节体育运动对健康的影响一、体育运动对生理健康的影响1. 心血管系统：- 增强心脏泵血功能，提高每搏输出量。
- 改善血管弹性，降低血压。
- 增加冠状动脉血流量，减少心血管疾病风险。
2. 呼吸系统：- 增强肺通气量和肺活量。
- 提高气体交换效率，增加氧气摄入量。
- 改善呼吸肌力量和耐力。
体育保健学名词解释
体育保健学名词解释体育保健学名词解释1体育保健学：体育保健学是研究人体运动过程中保健规律与措施的一门综合性的应用学科。
5过度运动：过度运动包含两方面的含义：一是运动负荷超过人体的承载能力，机体在精神、能量等方面过度消耗，使其无法在正常时间内恢复体力；二是指当身体的某些功能发生改变时，恢复手段无效、营养不良、情绪变化、思想波动等，使正常的负荷变成超量负荷，从而是主动运动变成被动的应激刺激。
8自我监督：自我监督是指体育运动参加者在训练和比赛期间采用自我观察和简单易行的医学检查方法，对健康状况、身体反应、功能状况及比赛成绩进行记录和分析。
9过度训练：过度训练是指运动负荷与身体功能状况不相适应，以至于疲劳长期积累而引起功能紊乱或病理状态，或疲劳伴有健康损害。
10运动性疲劳：运动性疲劳是指机体生理过程不能维持其机能在一定特定水平上和/或各器官不能维持预定的运动强度。
11营养：人类为维持生命必须从外界摄取食物，合理膳食是维持机体生命活动和健康的物质基础，人体不断从外界摄取食物，经消化、吸收、代谢和利用食物中身体需要的物质（养分或养料）来维持生命活动的全过程即为营养。
12营养素：人类为维持生命必须从外界摄取食物，食物中的养分成为营养素，营养素是维持人类生命活动和健康最根本的物质15完全蛋白质：是指蛋白质中所含的的必须氨基酸种类齐全、数量充足、比例恰当，它们在人体内利用率高，也成为优质蛋白质。
半完全蛋白：是指蛋白质中所含的必须氨基酸种类虽然齐全，但其中某一中或几种必须氨基酸的含量相对较低。
不完全蛋白质：是指蛋白质中所含必须氨基酸种类不全，不能促进人体生长发育，也不能维持生命的蛋白质。
19运动性应激综合症:是指运动负荷超过一定范围，超出体育运动参加者的最大耐受能力时（或过度负荷时）而引起的一系列生理功能紊乱或病理过程。
20运动性猝死：有或无症状的运动员和进行体育锻炼的人在运动中或运动后24小时内意外死亡。
`1. 关节脱位：是指凡相连两骨之间失去正常的连接关系22开放性软组织损伤：是指受伤部位皮肤或黏膜的完整性遭到破坏，破裂伤口与外界相通，常有组织液渗出或有血液从创口流出。
简述体育保健的作用
简述体育保健的作用一、引言体育保健是指通过体育活动来维护和促进人体健康的一种方法。
近年来，随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，越来越多的人开始关注体育保健。
二、体育保健对身体的影响1.增强心肺功能通过参加有氧运动，如跑步、游泳等，可以使心肺功能得到很好的锻炼。
这些运动能够提高心脏输出量和肺活量，使身体更加耐力。
2.增强骨骼和肌肉通过参加力量训练运动，如举重、深蹲等，可以增强骨骼和肌肉。
这些运动能够刺激身体合成更多的蛋白质，并且促进生长激素分泌，从而增强骨骼和肌肉。
3.减少慢性疾病风险参加适当的有氧运动可以降低患上慢性病（如高血压、糖尿病、心脏病等）的风险。
这些运动能够帮助身体控制血糖和血压，降低胆固醇水平。
三、体育保健对心理的影响1.缓解压力参加体育活动可以帮助人们缓解压力。
运动能够让人们释放紧张情绪，使身体和心理得到放松。
2.提高自信心通过参加体育活动，人们可以感受到自己的进步和成就。
这种感受可以提高自己的自信心，并且让人更加积极向上。
3.改善睡眠质量适当的运动可以帮助人们改善睡眠质量。
运动能够消耗身体过多的能量，使人们更容易入睡，并且睡眠更加深沉。
四、如何进行体育保健1.选择适合自己的运动方式不同的人有不同的爱好和身体状况，应该选择适合自己的运动方式。
例如，如果你喜欢户外活动，可以选择跑步、骑车等；如果你喜欢室内活动，可以选择健身房等。
2.掌握正确的运动方法无论是什么样的运动方式，都需要掌握正确的运动方法。
如果运动方法不正确，会对身体造成伤害。
3.合理安排运动时间运动时间应该根据自己的身体状况和日程安排来合理安排。
如果运动时间过长或者过短都会对身体造成影响。
五、结论体育保健是一种非常重要的健康方式。
通过参加适当的体育活动，可以增强身体和心理，减少慢性疾病风险。
在进行体育保健时，需要选择适合自己的运动方式，并且掌握正确的运动方法和合理安排运动时间。
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体育保健
填空题：
体育保健学的目的是为体育运动提供保健措施与方法，最大限度地减少运动过程中的伤害事故，增进体育运动参与者的健康。
体育保健学的内容包括体育卫生、医务监督、运动创伤防治以及医疗体育四个部分。
健康按照定义可分为身体健康、心理健康和社会适应良好；从宏微观可分为个体健康和人群健康；根据健康评估的综合判断可将健康分为第一状态（健康状态）、第二状态（疾病状态）和第三状态（亚健康状态）。
体育具有生物性和社会性两种属性。
规律的体育锻炼的好处有：减少过早死亡；减少心脑血管病的死亡；减少心脏病和直肠癌发病率的50%；减少II型糖尿病发病率的50%
适量运动可以增加肺组织的弹性，增强呼吸肌的力量和耐力，使呼吸频率减慢，呼吸深度增加。
运动缺乏的含义包括久坐习惯、机体缺乏运动应激刺激。
不运动或很少运动。
每周运动不足3次，每次运动时间不足10分钟，运动强度偏低，运动时心率低于110次/分钟，则为运动缺乏。
个人卫生主要包括人体卫生和精神卫生。
主要指健康的行为和生活方式，是人体健康的保证。
学校体育的医务监督是保证学校体育能健康发展的一项重要措施。
过度训练是指运动负荷与身体功能状况不相适应，以至于疲劳长期积累而引起功能絮乱或病理状态，或疲劳伴有健康损害。
由蛋白质、脂类、碳水化合物（糖类）组成的营养素称为宏亮营养素。
运动性应激综合症是指运动负荷超过一定范围，超出体育运动参加者的最大耐受能力时（或过度负荷时）而引发的一系列生理功能絮乱或病理过程。
多在运动后即刻或间隔较短时间后发生。
运动性中暑是近年来提出的运动性疾病之一，是一种急性病。
血液从损伤的血管外流称为出血，出血分为外出血和内出血。
运动损伤的原因归纳为基本原因和潜在原因。
运动损伤的发生于专项训练和比赛有密切的关系
在医学领域，通常将运用体育运动治病的方法称为体育疗法，也称“体育医疗”。
其主要的方法是运用或组合使用集体运动或肢体运动对开放性或闭合性创伤以及相关疾病进行治疗。
穴位按摩是建立在中医经络学说基础上的一种按摩方法，也常用于运动按摩实践中。
经络是经脉和络脉的总称。
维生素分为脂溶性维生素和水溶性维生素。
名词解释：
医务监督：是运用医学、生理学和卫生学的内容和方法，对从事体育运动的人（包括运动员）的身体进行全面的检查和观察，评价其发育水平、训练水平和健康状况所采用的手段和措施。
营养素：人类为维持生命必须从外界摄取食物，食物中的养分称为营养素。
急救：指对意外或突然发生的伤病事故，进行紧急的临时性处理。
休克：是人体遭受体内外各种强烈刺激后所发生的严重的全身性综合征，临床上以急性周围
循环衰竭为特征，有效循环血量锐减是复杂综合征的主要矛盾。
运动性疲劳：是指机体生理过程不能持续其机能在一特定水平上和/或各器官不能维持预定的运动强度。
心肺复苏：是针对呼吸、心跳停止的伤病人员采用的抢救措施，即以人工呼吸代替伤病者的自主呼吸，以胸外按压形成暂时的人工循环，并诱发心脏自主搏动。
肌肉痉挛：是肌肉发生不自主的强直收缩所显示出的一种现象，是因脑或脊髓的运动神经元或神经肌肉的异常兴奋所致。
运动性应急综合症：是指运动负荷超过一定范围，超出体育运动参加者的最大耐受能力时（或过度负荷时）而引发的一系列生理功能絮乱或病理过程。
多在运动后即刻或间隔较短时间后发生。
简答题：
蛋白质的生理功能：1.维持细胞组织的生长、更新和修补
2.参与多种重要的生理活动
3.氧化供能
腹痛的原因：1.运动经验少 2.运动前准备活动不充分 3.饮食不当
4.机体内环境稳态被破坏
5.运动性伤害
预防的方法：1注意运动前饮食结构及时间间隔 2.运动前要做充分的准备活动
3.注意防寒及避暑
4.运动中调整呼吸节律
5.应积极提高身体素质
怎样鉴别外出血，常用的止血方法有哪些？
外出血指血液从皮肤创口处向体外流出。
止血方法：1.冷敷法2. 抬高伤肢法3. 加压包扎止血法4.加垫屈肢法
5.直接指压止血法
6.间接指压止血法
7.止血带止血法
运动损伤的发病原因和预防原则：
原因：1.缺乏运动损伤预防常识2.准备活动不合理3.技术动作错误
4.运动量过大
5.组织方法不当
6.运动参加者的生理功能或心理状态不良
7.动作粗野或违反规则8.场地、器材设备、服装不符合要求及气候不良
9.人体某些部位的解剖生理特点10.运动项目本身的技战术特点
预防原则：1.加强安全教育 2.认真做好准备活动和整理活动3.合理安排运动负荷
4.正确掌握技术动作
5.加强易伤部位的练习
6.加强医务监督
7.合理安排教学、训练和比赛8.加强运动中的保护和帮助，合理使用运动护具运动性低血糖症的发病原因：
1.长时间剧烈运动，体内的血糖大量消耗和减少；
2.运动前饥饿，肝糖原储备不足，不能及时地补充消耗的血糖；
3.中枢神经系统调节血糖代谢絮乱，引起胰岛素分泌量增加；
4.情绪过于紧张、极度恐惧或身体有病（运动性贫血）也会导致运动性低血糖
怎样判断真死和假死：
真死是在无呼吸无脉搏且温度降低情况下出现脑细胞死亡，不可能被救活；假死则是单纯的无呼吸无脉搏，这种情况是有可能被救活。
运动处方的概念及特点：
概念：专业健康医师、体疗师或健康管理师对专业从事体育锻炼者、亚健康人员以及具有患病后遗症人群可接受康复治疗者，按照其健康程度和体力情况，结合其心血管功能，通过问卷结合临床检查和体力检查，以处方的规定和形式，为达到提高机体能力、改善健康状况或改善治疗状况等目的，设计运动类型、运动强度、运动时间、运动频率和注意事项，从而制定出有针对性和安全可靠性的锻炼方式。
特点：1.具有很明确的目的 2.具有明确的计划性
3.以科学为依据
4.安全性强
5.普及面广
问答题
1.简述闭合性软组织损伤的处理原则和方法
急性损伤：早期处理（24~48小时内）时的处理原则是制动、止血、防肿、镇痛及减轻炎症处理方法：冷敷（氯乙烷、冰袋或冷水浸泡）、加压包扎并抬高伤肢【伤后立即使用】24小时之后根据伤情外敷新伤药来达到消肿、止痛和减轻炎症的效果，若伤后疼痛较剧烈可服用止痛剂。
如果局部红肿显著，可同时服用清热、活血、化瘀的中药。
中期处理原则：改善局部的血液和淋巴循环，促进组织的新陈代谢，加速淤血和渗出液的吸收及坏死组织的清除，促进再生修复，防止粘连形成。
治疗方法：理疗、按摩、针灸、痛点药物注射、外贴或外敷活血、化瘀、生新的中草药等。
晚期处理原则：恢复和增强肌肉、关节的功能。
治疗方法：按摩、理疗和功能锻炼为主，配合支持带固定及中草药的熏洗等
慢性损伤：处理原则主要是改善伤部的血液循环，促进组织的新陈代谢，合理安排局部的负担量。
治疗方法：与急性损伤的中、后期大致相同，应将功能康复锻炼和治疗紧密的结合。
2.简述急性腰损伤的原因和机制，临床的症状与检查方法以及处理与预防措施
P207
3.简述肌肉内拉伤的损伤机制，症状与检查方法，急救处理和预防措施
P192
4.简述按摩对人体有哪些生理作用？按摩时应注意哪些事项
P265 p267。