失眠患者饮食护理

失眠患者如何做好饮食护理

有时候很多人在晚上下班之后做一顿美食来犒劳自己这一天的努力，或者吃一些自己喜欢的东西边看电视边吃零食。这样虽然自己的嘴巴得到了满足，但是失眠症就悄悄的到来了。那么作为失眠患者该如何做好饮食护理，来改善睡眠质量呢？

（1）尽可能早一点吃晚饭。最后一餐热的晚餐最好在七点之前吃，吃晚餐与上床睡觉之间至少隔断3小时。

（2）晚上不要吃难以消化的食物。特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。

（3）少吃会胀气的食物。若是敏感的人，晚上应避免吃一些会胀气的食物如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉。

（4）可选些容易消化的东西。吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。

（5）好好地摄取镁矿物质可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。由于我们中的许多人以前随食物所摄取的镁都太少，在睡眠不好时，专门吃点晚上用的矿物质制剂。

（6）补充维生素B群尤其是维生素B6和烟碱酸。要记住：维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此，在脑的新陈代谢中，(促进睡眠的)血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的最佳供给。

下面推荐一些食物，可以助你快速入眠。

（1）香蕉：它们的果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。

（2）菊花茶：菊花茶具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

（3）温牛奶：温牛奶可促进睡眠并不是荒诞的说法。牛奶含有一些色胺酸(具

有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。

（4）蜂蜜：往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。许多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

（5）马铃薯：一小片烤马铃薯不会塞满你的胃肠道，但它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

（6）燕麦片：燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖枫汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

夏天一到，各种失眠问题又开始折腾人了，对朝九晚五的上班族来说，前一天晚上休息不好，第二天还要照常上班，实在是有点儿痛苦。

夏季失眠除了要调整心情、注意午睡之外，还应从饮食上进行调理。推荐以下四种汤，有益睡眠。

（1）酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

（2）桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合中老年人、长期失眠者服用。

（3）三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。

（4）安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。

要维持良好的睡眠，可以从以下方面进行调节：

（1）规律作息。养成良好的睡眠习惯，形成规律的睡眠时间，避免熬夜。每日的入睡时间是由早上醒来的时间决定的。很多人夜间入睡很晚，次日起床推至上午甚至中午，形成了睡眠的昼夜颠倒。要恢复到正常的昼夜规律，需要逐渐

提前自己的起床时间，并保持起床后连续16小时的清醒，中间小憩或睡眠不要超过半小时。清醒时适当进行运动以促进新陈代谢，以及消耗精力使自然产生困意。

（2）调节心情。失眠时容易心烦气躁，可以用一些方法进行调节。一是不要过度关注入睡，在辗转反侧时可起床做些不需要过度集中注意力的事，到产生困意再去入睡。例如可以做穴位按摩，如百会、风池、内关、神门等具有安神作用的穴位。二是告诉自己偶尔的失眠对第二天的影响不会太大，自己可以应对第二天的工作生活。

（3）控制室内温度。需要注意睡眠环境，可以适当开空调减少燥热，但温度不能过低，尤其入睡后人体产热减少，温度过低容易导致受凉感冒。

（4）注意饮食。避免在睡前过食冷饮或西瓜等水分过多的水果。否则会增加睡眠时的身体负担，影响睡眠质量。饮食宜清淡、少油腻，多吃一些易于消化的食物，补足水分、盐分和维生素。