中考考前心理辅导word版本

中考考前心理辅导

一年一度的中考即将来临，同学们已经进入最后的百米冲刺阶段，在这关键的十天里，老师、同学、家长都为六月的金灿季节准备着、忙碌着，作为一名即将上中考赛场的勇士，你准备好吗？来吧，激进十天，为心中的明天许愿！

为了心中的目标，为了明天的成功，在最后的十天里，我们要做好各项工作，要注意身边发生的各类的问题，老师、家长是我们冲锋陷阵的左膀右臂，在他们的帮助，我们一定能达到胜利的终点。

一、考前最忌出现哪几种心态？

（1）过于自信

有些学生凭自己有点“实力”，就自以为是，盲目乐观。“考重点有什么难，我还能考不上”是这部分人的典型心态，这种思想危害极大，自我满足，裹足不前，不思进取。在课堂上，在自习课期间、在周练试卷上都现出懒散无所谓的现象，甚至影响着自制力较差的“边缘生”的学习情绪。

（2）过度焦虑

在心理学上，过度焦虑是指预期对个人的自尊心构成的潜在威胁的情境产生过度担忧反应。这是大多数初三学生存在的思想与心理问题。

中考毕竟是人生的一大转折点，面对这一重要关头，食无滋味，睡不香甜，心里异常焦急，情绪容易激动。想看书，又看不下去；想休息，不安下心来，长此以往，形成恶性循环。（3）自我抛弃

一些学生自我感觉成绩“差”，考上重点无希望而自甘落后，不思进取。按目前的中考模式只要拿足基础分上普通高中是很容易的事，甚至有可能意料之外上了重点，这就要求这类考生在最后的阶段在时间上不能浪费，在学习上要牢记老师的教导的方法掌握好基础知识，弄清哪些是必考、常考的内容，要做到“会做题不丢分，不懂做的题想法子拿分”，在心理上更要调整自己，激励自己。如果选择放弃，结果只会更糟。

二、调整好心态，心向成功

中国著名心理学家王极盛教授总结出中考成功规律：强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。

信心是考生成功的精神支柱，如果没有中考成功的信心，中考就不太可能成功

（一）强化信心

（1）中考目标期待适当

同学们可以根据初三以来自己的实力和心态情况、如果目标定位过高，就会难以达到目

标而增加考试焦虑，如果目标定位太低，又会影响潜能的发挥。

（2）不要攀比

每个同学的学习实力和心态状况不一样，确定的中考期待值不一样，盲目的攀比，会挫伤自己的信心，要相信在最后的十天里自己用心地努力学习，最终的回报会让自己满意的。（3）积极自我暗示

积极的暗示能增强人的信心，消极暗示会降低人的信心，同学们安排根据自己的情况积极暗示进行心理调整，强化信心，例如：在平常学习中写上“我有学习能力，我一定能成功”，积极暗示的字条放在桌上，在考试中写上“注意时间实效，调整自己，我一定要成功”的提醒、激励的字条。

（6）挺胸抬头，步伐加快

人的内心体验与行为动作相一致，高兴、充满信心时就会挺胸抬头，走起路来很有精神，步伐稍快有力；人在阻丧，缺乏信心时，就会无精打采，走路缓慢无力。反之，人的行为动作也可以调整人的内心体验，经常走路挺胸抬头、步伐加快的人，做事信心较足，也容易成功。（二）优化情绪

中考成功的良好情绪是：心平气和、情绪饱满、控制情绪能力较好。

(1)以平常心对待中考

无论在考前和考中都以平常心对待中考，这样心情自然稳定。

(2)不要把考试焦虑看得太重

在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，即：有些紧张，有些不安，有些着急。这对考生来讲是难免的。考生存在中等程度焦虑与严重程度焦虑对考生的发挥产生很大的负面影响。轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的潜力。有些考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重，误认为自己紧张不安的情绪会对考试产生很严重的影响，却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。谁过分看重考试焦虑，谁就会受到影响。

(3)积极的自我想象

积极的自我想象能唤起人的良好的情绪。在复习过程中、在进入考场的时候可运用积极的自我想象，焕发与强化自己良好的情绪，防止消极情绪的产生。同学们可根据自己的情况和过去自己成功的经验选择积极自我想象的内容。

(4)听听轻音乐、置身于大自然，适度放松与调节紧张的学习情绪

听轻音乐对调整人的紧张情绪有良好的效果，但不可在一边听音乐一边做练习，这样只会养成很散漫的学习习惯。在晚自习期间的确心情烦躁时可以请假二十分钟到室外漫步，清醒头脑、调整情绪、理清目标。找老师、家长交流也是一个很好的方法。

(5)积极的自我暗示

在中考复习过程中与在考场上，都可根据自己当时的心态进行积极的暗示。考生根据自己的情况采用不同的自我暗示语。当情绪过于紧张时可默念“放松、放松、放松”；当心情烦躁时可默念“平静、平静、平静”。当心灰意懒时可默念“我行、我行、我行”。

(6)深呼吸

深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法，要经常训练深呼吸的操作方法，在使用时才会得心应手。闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。(8)放松训练法

这是一种利用语言暗示进行放松的方法。坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。心中默念：头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，脚背松，脚掌松。如此，按照顺序反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。

(9)想象排忧法

可站着进行训练，也可在晚上淋浴时进行训练。训练时开始想象天上下着毛毛细雨，雨水顺着面部流到胸部、腹部，雨水同时顺后脑流到背部、腰部，水继续往下流，流到前后大腿、前后小腿、流到脚背、脚心。一面想象雨水沿身体向下流，一面想雨水把自己的烦恼、忧愁、紧张、不安等不良情绪统统冲刷掉。按照这样的顺序不断地进行训练，对消除不良情绪，排除烦恼与不安能起一定的作用。

可根据自己的情况，经常选用一种或几种方法进行情绪调节。经常使用这些方法进行情绪调节，对考前、考中能有一个好的心态肯定有益。经常使用这些方法，到了考场运用起来就会很顺手。

（三）进入状态

进入状态：冷静、沉着，情绪饱满，聚精会神，注意力集中，旺盛的精力，有能正常发挥的信心，智力活动正常。

(1)自我减压

以什么样的态度对待考试，对进入状态关系很大。以积极的态度去对待考试，有助于进入状态。考生若把考试看成是一种挑战，会激发自己进入状态。把考试看成是一种机会，就会以一种珍惜的心情对待。若把考试看成是如临大敌，就会紧张不安。若把考试看成是倒霉的事，就会心灰意懒。

有些中考高分的同学说，6月是难忘的6月，因为平时的辛勤劳动就要在6月的中考考场上结出丰硕的成果。