中考考前心理辅导word版本
中考前心理辅导教案(通用10篇)
中考前心理辅导教案(通用10篇)(实用版)编制人：______审核人：______审批人：______编制单位：______编制时间：__年__月__日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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《中考考前心理辅导》【杨柳】20210510 修改
●“轻松备考”秘籍
3.不同情况不同处理
●复习中的“高原现象” ●考试中的“舌尖现象” ●策略学习 （1）熟的知识 （2）半生不熟的知识（各种测试、模考） （3）生的知识
●“轻松备考”秘籍
●策略学习
如何加工半生不熟的知识？ 1.掌握的不准确……聚集准确的知识点 2.粗心大意…………考虑是否时间不够用 3.知识上的漏洞……差哪儿，补哪儿
●“轻松备考”秘籍
5.积极的心理暗示
●活动： （1）想象成功（想象考试顺利通过的情景） （2）设计一个鼓励自己的常用语（正向、积极） （3）在卡纸上写一句激励自己的话，和朋友交换， 接卡后，双方再互赠一句祝福与鼓励的话。
●乾坤未定，你我皆是黑马！
60天 提高400分 高考奇人——谢咏殊
●每个人都有很大的希望，不要轻易的否定自己。
●“轻松备考”秘籍
3.不同情况不同处理
●复习中的“高原现象”
●“轻松备考”秘籍
●复习中的“高原现象”
在复习的过程中往往会出现在一定时期内进步很小 或短暂退步的现象，这是学习中的高原现象。
1.变换复习方法或改变时间安排； 2.特别注意：不要有烦躁情绪，要坦然面对； 只要心态摆正，方法找对，就一定能够克服这一现象。
●“轻松备考”秘籍
1.拥有一颗平常心
顺
其
自
然
●不要试图摆脱紧张，因为它就是你的一部分。
●“轻松备考”秘籍
2.专注当下
●瓦伦达心态
●“轻松备考”秘籍
●瓦伦达心态
瓦伦达是美国著名的钢索表演艺术家，在生涯谢 幕的演出当中，他即将为自己的演出生涯画上圆满的 句号，从前一天开始，他就一直仔细的琢磨。演出开 始了，他有百分之百的把握不会出错，没用保险绳， 但当他走到钢索中间的时候，仅做了两个难度并不大 的动作之后就从十米的高空中摔了下来，一命呜呼。
中考考前心理辅导（优秀范文五篇）
中考考前心理辅导（优秀范文五篇）第一篇：中考考前心理辅导考前心理辅导打开考卷，多数考生都会紧张得心跳加快，甚至全身发抖，一筹莫展。
这时千万不要害怕，缓缓地做几次深呼吸，让心慢慢地平静下来，在密封线外填好该填的项目，再把考卷从头至尾浏览一遍，然后从你最熟悉的、最容易的做起。
只要能很快进入了角色，便会发挥自如，成功在望。
试卷答完后，少不了检查这一步骤。
一般地说，见到试题的第一反应往往比较可靠。
但答题前要认真审题，尤其是对选择题、判断题，要有勇气以“一锤定音”为好。
检查是查有无笔误，不要为区区一两分的小题犹豫自惑，绞脑耗时，以至因小失大，影响做分数较高的题目。
一、保持健康心态，勇敢面对中考二、考前注意事项三、如何消除考试焦虑1、首先，要调整好考前的心态。
要坚信自己通过三年的学习，特别是本学期的总复习，已经较好地掌握了初中的知识。
天道酬勤，我们往日苦读的汗水一定会换来中考的成功！我们尽管放下包袱，轻装上阵。
要反复地积极地暗示自己：我有实力,我能成功！我有实力,我能成功！四、答题技巧1、通览全卷，沉着应战。
当拿到试卷以后，不要匆匆忙忙地提笔就写，而是应在正式答题之前将全卷通览一遍，了解试卷的分量，试题的类型，所考的内容，试题的难易和各题的比分等，做到心中有数，沉着应战。
清点试卷数目和页数，缺卷或有残卷及时声明；认真填涂答题卡和卷头。
2、答题顺序安排应是：从前到后，先易后难，稳扎稳打，最后攻关。
考试中肯定会出现意想不到的问题或难题,这是我们早已经预料到的，你要有充分的心理准备，但是要想开一点,因为你觉得难的题目别人也觉得难，所以不要慌张，要沉着应战。
做不出来的难题可以先跳过去，但是要做个小记号，当试卷基本答完，再回过头来换一个思路重新作答。
3、一丝不苟、每分必争。
中考成绩是录取的重要依据，相差一分就有可能失去录取资格。
因此，考生必须一丝不苟，认真答题，每题必答每分必争，力争得满分。
每题的答案，都要做到内容正确，表述清楚，书写工整，甚至对一个标点符号也不能马虎。
考前心理疏导内容
考前心理疏导内容如下：
•自我调整法。
深呼吸法，深呼吸的要领是在吸的时候要满，要深，吐的时候要慢，要吐长气；紧张肌肉法，主要是通过紧张肌肉的方法达到全身放松。
•创设轻松的环境。
考试的时候人的自我紧张感本来很强烈，如果整个学习环境也充满压抑的话会影响学生的自我调整，所以要尽量保持安静的学习环境，维持日常生活习惯。
•正确评估自己，树立信心。
在考试前，不要盲目乐观，更不能低估自己振奋士气，树立信心给自己力量，使自己始终处于自信而不自满，自尊而不自负的心理状态。
调整到最佳备考状态中考考前心理辅导教育(完整内容版)
考試中的心理调整
临场紧张怎么办？
A
想点与考试无关能使自己高兴的事, 或者做几个慢慢吸气,待情绪稳
定后再继续答题。
B
如果在作出以上努力后,仍出现怯场,也不必惊慌。可先搁下
试卷,稍做一下揉面的活动,或伏案休息片刻,转移注意力。
C
也可采取深呼吸的方法,即呼气、吸气,同时放松全身肌肉。经过1-2 分钟的练习,也能消除极度紧张状态。
"GET INTO THE BEST POSSIBLE STATE OF PREPARATION"
“调整到最佳的备考状态”
——中考考前心理辅导
老师：完整版
前言
中考是初三年级同学要面临的重要考验，它是对同学们几年来 学习生活的综合评价。在以往的中考中常会出现这样的现象，有的 同学付出了很多的努力，流了很多的汗水，得到的结果却很不理想， 甚至是失败，成果与努力成度不成正比，由此引起了许多初三年级 同学的苦恼，有的为此紧张，有的进入了焦虑的状态。考试前紧张 的心理状态是正常的，是可以理解的。但是，可以理解不等于放任， 因此同学们应当掌握对不良情绪的调节和对良好情绪的保持，缓解 紧张的状态。
中考是一次基础性的选拔考试，试题难度不会太大，绝大多数情况下可准确反映考生平时的学习水平。教师要告知学 生不必过分担忧中考时会出现意外失误，发挥不了自己的正常水平。只要像平时一样，认真、努力就行了。
考试不是命运大决 战，也非人生终极点
只要自己肯努力，改变 命运的机会多得是。
名落孙山是很正常的 事，这决不是耻辱。
早晨起床时间要准时，起床时间不 定会扰乱体内生物钟，引起失眠。
午睡1小时左右较合 理，睡得太多则夜晚 很难入睡。晚上11点 以前一定要睡觉。
切莫以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的， 只有有了充沛的睡眠，才能有充沛的精力，才 能在中考时进入状态，正常地发挥。
2010中考考前心理辅导(打印稿)
考前心理疏导一、心理准备常言道“自信是成功的第一秘诀”。
中考固然是学生阶段的一次重要抉择，但，成功的方式多样，成才的道路多种。
我们一定要以紧张有度的迎考心态来度过未来的10天，过分紧张的心理只会负面的影响我们正常水平的发挥，况且，中考内容几乎皆为自己平时所学，相信通过自己平时的努力，考试中一定能发挥自己的最好水平。
切不可因过高苛求自己而丧失自信，也不能浮躁气衰，玩世不恭，让父母本来就焦虑不安的心雪上加霜。
要消除过分的急躁心情，保持积极的、适度紧张的稳定情绪来复习迎考。
（一）考前常见心态一是好高骛远。
对自己的评价有不符合实际之处，心高气傲、好高骛远、不脚踏实地，不能客观地认识现实、评价自己。
实际上，别人学习成绩的高低是否可以作为自己比较的对象，相对来讲不是最重要的，超越自我才是真正的目的。
学习是一项艰苦、科学的劳动，只有科学的付出足够的幸苦，才能有好的成绩，要证明自己的不可战胜是需要实际的行动。
我们应该针对自己的情况，看一下到底自己的学习上有那些漏洞，还有哪些不足，而不应该满足于自己的成绩，那是一种自我逃避的方式。
二是一心二用。
有的同学长期沉醉在与学习无关的事情中不能自拔，这是逃避学习的另一种典型表现。
我们一定要分清什么最重要又最紧迫，切不可丢弃眼前而追求虚无，丢弃本质去追寻表面。
如果你在学习时注意力的分散已成了一种不良习惯，可以利用环境的改变来促成注意力的集中。
如有的同学写作业时总是喜欢玩东西、吃东西、喝水、上厕所，磨蹭够了才写作业，这些同学们可以自觉地把自己学习的桌面布置得简单一些，不允许有任何无关东西的存在。
也可以限制自己在坐下以后的半小时内不离开课桌，这会减少走神的诱因。
当然，集中注意力最终还是个意志力问题，每种方法都有意志力的参加，只有持之以恒的训练，才能逐步改正不良习惯。
三是考前爱生病。
通过考试筛选人才的方式是很残酷的，这种弊端是多少年来人们想解决而没有解决的事情。
目前，我们还没有更好的办法来代替考试，所以我们只有勇敢地面对并接受它。
中考,我们来了——初三考前心理辅导
要求： 1.以最快的速度击掌； 2.一边击掌一边计数。
中考, 我们来了!
——初三考前心理辅导
同学的回答
教师归纳
1.考试前和考试中心里会紧张，心跳加速。
如何对待考前
2.考试时过度的紧张，大脑一片空白，以前会的东西在考试时发挥不出来。焦虑状态——
3.中考是否可以考上中学。
考前、考中的
4.抑郁和考试焦虑。
平
么大不了的。只要一开始答题，
我慢慢就能进入考试状态了。
不断地磨练出一套 对自己行之有效的心理暗示方法。
心理调适 如何进行有效的心理暗示
你用过的且有效的方法 ▲例如，幸好是模拟考试，我 这部分内容还不熟悉，存在漏 洞，现在补救还来得及，我还 可以练简便的身心放松方法。
心理准
5.担心所有考试前会发生的一切事， 担心考不好，紧张，压力大得喘不 备；......
过来气，身体、心理都觉得很累。
6.考试前忧虑，不想考试，害怕成绩不理想。
7.学习压力考试压力睡眠不足。 8.睡眠。 9.晚上复习过晚，早上来学校犯困，白天在学校复习时间少，总担心有知 识没有复习到，害怕因为过于紧张，因为中考失利。
10.学校老师留的作业太多导致没时间复习，感到时间紧迫，十分焦虑烦 躁。 11.有时没有办法专心致志的学习，一段时间前还立下诺言要好好学习， 一段时间后又没有好好的专心地去学习。 12.总感觉学不进去，学习没有兴趣，数学成绩提升困难。 13.无法专注，总是被打断。
如何调整作息、 应对睡眠、压 力——考前的 注意事 项；……
尽力而为的。
有效的心理暗示 不断地磨练出一套 对自己行之有效的
心理暗示方法。
如何进行 心理调适
适度的考试焦虑 将自己的考试焦虑 调适到一个恰到好
中考前心理辅导（精选五篇）
中考前心理辅导（精选五篇）第一篇：中考前心理辅导中考前心理辅导中考前和中考时，每个初四的学生都会感到较大的压力，这是必然的。
在经历了漫长而紧张的复习备考之后，多数考生都有一种比较疲惫的感觉，焦虑的心情随着考试日期的临近而逐渐加强。
这种焦虑的程度除了与考生本身的心理素质有关外，还与考生的能力、设定的目标及家长的情绪有密切关系。
因此，要想考试时发挥出最佳状态，在考前调整好心理和生理状态是至关重要的。
其实考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习，从而达到良好的考试效果。
但是，也造成一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱，以致影响考试水平的正常发挥。
所以，我们必须注意考前和考试时的心理调整，如果采取科学的考试策略，就能在考试中取得理想的成绩。
一、考前的心理状态调整1．保持平常心，缓解考试焦虑考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。
心理学中有一个定律，是心理学家叶克斯和多得森发现的。
该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。
所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。
初四学生在最后的几天复习中应该保持平常心，缓解考试焦虑。
这里介绍几种简单的方法供大家参考使用。
(1)自我暗示法。
暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。
缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。
如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的!”，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。
(2)放松训练法。
所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。
在放松时，可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。
中考心理辅导(5篇)
中考心理辅导(5篇)中考心理辅导1初三学生的学习时间并不限于白天，晚上继续学习是常态，但是比起白天的斗志昂扬，晚上的学习效率要大打折扣。
分享5个提高晚上学习效率的方法，或许对你有用哦。
1.明确当天晚上学习的目标学习之后，一定要用笔在纸列个清单出来，这样更便于安排时间，不致于手忙脚乱。
如果目标没完成就睡觉会充满负罪感，这种负罪感也不失为一种有效方法。
2.学习之前不要上网、看电视、玩游戏等在学习之前上网到处逛逛或看会电影，经常不知不觉中就花很长的时间。
不妨自己给自己定下来一个规则，先完成当晚的计划和目标，然后再上网、看电影或玩游戏。
如果你遇到特殊的情况，不得不上网，给自己找个定时的软件或者使用手机上的闹钟功能，定下时间，时间到了之后，坚决断线，开始学习。
这样做一段时间，你会发现自己睡觉的时间又提前了不少。
3.减少学习时的干扰在使用电脑学习时，不要开QQ/之类的聊天工具，邮件也不要开，最大限度的减少网络干扰。
手机最好也关掉或改为静音，放在不被打扰的地方，当然，刷提分App除外。
清理桌面，把能干扰你的东西都收起来。
4.比较烦的时候，试着马上开始学习有时候自己情绪受到干扰，经常觉得工作没有思路，不知道从哪里开始。
其实你会发现，当强迫自己开始工作之后，很快就会进入状态。
当然，如果你遇到状态特别不好比较极端的时候，心情一直静不下来，那你还是睡觉吧，这种时候就是学习估计也学不进去。
睡不着的话，可以疯狂做俯卧撑，做到越不来为止，累了的时候，自己就会睡了。
5.晚饭不宜过饱，少荤腥多素食很多童鞋午餐在学校食堂吃，难免吃的不爽，晚上就在家大吃一顿。
时间长了不仅会发现自己的体重增加很多，而且晚上学习的时候会更容易犯困，效率很差，对肠胃也不好。
不如试着晚上吃得简单一些，尽量吃些青菜，也可减少肠胃负担。
中考心理辅导2一、盲目应试型心理：这类学生思维状态还比较幼稚，没能很快进入学习状态。
新校园、新老师、新同学带给他们的兴奋感还没有消退，对于自己的学习不太关心，认为时间还早，一次考试不能说明大问题，对考试表现出松散应付的态度。
中考心理指导教案模板范文
一、教案名称中考考前心理调适指导二、教学目标1. 帮助学生了解中考考前常见的心理问题，如焦虑、紧张、压力等。
2. 教授学生应对中考考前心理问题的方法和技巧，提高学生的心理素质。
3. 培养学生积极乐观的心态，以良好的心理状态迎接中考。
三、教学对象九年级全体学生四、教学时间1课时五、教学重点1. 中考考前心理问题的识别与应对。
2. 心理调适方法的应用。
六、教学难点1. 学生对心理调适方法的接受程度。
2. 学生在实际应用中的效果。
七、教学准备1. 多媒体设备2. 心理测试问卷3. 心理调适方法相关资料八、教学过程（一）导入（5分钟）1. 教师简要介绍中考考前心理调适的重要性。
2. 学生分享自己在备考过程中遇到的心理问题。
（二）主体（30分钟）1. 认识中考考前心理问题- 介绍中考考前常见的心理问题，如焦虑、紧张、压力等。
- 分析这些心理问题的原因和危害。
2. 心理调适方法- 放松训练：教授学生深呼吸、肌肉放松等放松技巧。
- 时间管理：指导学生合理安排时间，提高学习效率。
- 正面暗示：鼓励学生用积极的语言和心态面对中考。
3. 心理测试- 教师发放心理测试问卷，帮助学生了解自己的心理状态。
- 学生填写问卷，教师进行讲解和分析。
4. 案例分析- 教师分享一些中考考生的心理调适成功案例，激发学生的信心。
（三）总结（10分钟）1. 教师总结本次课程的主要内容。
2. 学生分享自己的学习心得和体会。
九、教学反思1. 教师根据学生的反馈，调整教学内容和方法。
2. 关注学生的心理变化，及时给予指导和帮助。
十、教学评价1. 学生对心理调适方法的掌握程度。
2. 学生在备考过程中的心理状态改善情况。
备注：1. 本教案可根据实际情况进行调整和补充。
2. 教师在教学中应注重与学生的互动，营造轻松愉快的课堂氛围。
3. 鼓励学生积极参与课堂活动，提高学生的参与度和学习效果。
初三中考考前心理辅导[1]
![初三中考考前心理辅导[1]](https://img.taocdn.com/s3/m/7c9f5287cc175527072208e7.png)
初三中考考前心理辅导一、可能存在的问题：（1）有的同学说自己患上了中考综合症，或者有的只是怀疑而不能确定。
那么什么是中考综合症？有什么表现呢？中考前许多考生都有这样的感觉，感觉很紧张，学习效率下降，心态不平衡，甚至有的同学天天想7天后我要中考，万一考砸了怎么办，弄得茶不思，饭不想，不知道该做什么。
更严重一点儿的觉得自己要崩溃了，脾气也暴躁，容易跟人发生冲突，这就是所谓的中考综合症，或者叫考前综合症。
如果你现在是这种状态，建议你，第一把你的注意力放在今天或者是明天的学习上，不要想中考还有多少天。
第二尽量避免跟所有人发生情绪冲突，这样会影响你整个的学习，平静的心态最重要。
（2）中考之前应该如何缓解自己的情绪，有什么好方法？其实有一定的压力，感到紧张并不是坏事，正确对待压力可能会得到最好的学习状态和成绩，所以不要一说到压力大家都觉得是坏事情。
实际上每个人都需要把自己的压力调整到一个适度的状态，但什么才是适度呢？这个度怎么来把握？你应该有能力注意到自己的生理反应或者是情绪反应，比如你常常会失眠，或者出虚汗，注意力不集中，或者饭量不太正常，这时很可能是压力偏大了，应适当地减压。
怎样减压呢？（3）有的同学觉得自己的学习成绩很差，担心自己考不上，甚至不想学了，想放弃，这时应该怎么办？这样的心理如何调整呢？学习成绩差在我看来，要客观地对待，对于任何一门功课来说，比较差的话，提高的空间比较大。
比如说一百分，90分想提到95分比较难，如果从60分提高到65分是比较容易的，这一点大家都清楚。
另外假如我只是一个中等或中等偏下水平的考生，我的目标只是考一个普通高中，而我发现试卷中有两道题非常难，那我不应该害怕，应该觉得这两道题是我的朋友，而不是敌人。
因为一套中考试题中肯定有几道题是比较难的，这几道题是给那些想考南菁、市中的学生准备的。
我若不会就根本不用做，这样我就是花两个或两个半小时的时间做100分或80分的题。
那么有些同学应要去做这些难题，可是未必做得好，之后结果可能还不如不做。
中考考前心理辅导Microsoft-Word-文档
中考考前心理辅导初三学生很快就要面临择业或继续求学的人生选择。
面对新的挑战，何去何从，这对于涉世未深的初三学生来说，实在是个难题。
家长对子女过高的期望、社会的多元化价值取向，也使得初三学生经常体验强烈的内心冲突和压力。
初三学生的心理健康教育需要家长、教师和社会的共同关注。
学生要始终贯穿一条主线：培养自信→勇于进取→不怕挫折→迎接挑战→争取成功！考试的成功，除了要以扎实的知识、良好的状态为前提外，还要重视考试及答题的技巧。
作为应考者而言，他们有两个任务，一是尽可能多地学习知识、增长能力，二是尽可能好的熟悉考试、学会考试。
也就是说，学会考试是中学生考试前的重要任务之一。
最近，教育心理学界在有关中考心理的研究过程中发现了这样一种情况：在一个中考群体（一个班级或学校）中，在最后的中考成绩中取得第一的并不一定是平时总考第一的那个学生，而是平时考试位居前十名的同学们中的某一位。
人们习惯与称之为“前十名现象”。
这恰恰说明，考生掌握一些应考知识与技能，是十分重要的。
一、考前心理调节方法指导（一）临近中考怎么调整心态呢？十六个字：强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。
在临考的几天内，努力做好以下十件事就可能达到调整心态十六个字的要求。
1.制定好作息时间计划。
把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。
2.进入中考时间节奏。
按照中考上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午中考时间复习语文，有助于进入中考状态，有助于充分发挥已掌握的知识。
3.每天以中考的心态做卷子。
有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。
临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。
我建议考前每天以中考的心态做卷子，到中考时就会以平常心态做卷子。
4.抓住最佳记忆时间。
心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。
中考考前心理辅导_5
中考考前心理辅导各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢考试是一场比赛，是对考生的身体素质、智力水平和心理因素的总的考验，成败得失不仅仅是考试分数的高低。
因此，每个考生都应当在考后好好反省，全面分析高考胜败的原因，客观评价自己，既不要盲目夸大自己的优点，也不要把自己评价过低。
考生一旦对自己有了一个正确的估价，也就能够比较客观地对待高考的成败得失，真正做到“不以物喜，不以己悲”了。
如果确实有一些学科发挥不理想，要摆脱消极情绪的困扰，考生不妨采取转移注意的方法，可以有效地避免其不良情绪的困扰。
转移注意的办法很多，比如，在等盼考分之际，可选择一个适当的时间，与亲朋好友一起去郊游，欣赏一下自然风光，让愉快、轻松的气氛冲淡烦恼，使精神得到充分的松弛；在得知考分不理想后，或做些力所能及的家务，或到企事业单位打打工、实习实习，或听听音乐、看看电视，或拜访亲戚朋友，分散或转移对挫折的注意，使考试失败的阴影逐渐淡化，从而有效地防止挫败感和焦虑感的产生。
1.学会一些简单的问题处理技巧认清压力事件的性质。
让他明白中考对他意味着什么？运用理性情绪疗法纠正他的“考不上重点高中一切都完了”的不合理信念。
引导他分析问题事件。
我让他列出他认为自己目前的问题，并与他逐一分析，哪些是真正的问题；哪些不是问题，只是自己的“想象”，从而有针对性地解决它。
确认自己对问题的处理能力。
通过与他理性的分析，确认自己能处理哪些问题，并与他探讨解决的方案。
寻求能帮助他解决问题的支持系统。
涛涛压力的一个重要来源是他平时学习较好，但老师总是觉得他考试发挥不好，一到考试就不正常，因此他总想考好一点，越想考好就越考不好，因此做好老师的辅导工作很重要。
积极处理问题。
教会涛涛在处理问题时，运用积极的心态去处理问题。
2.处理压力已造成的情绪、行为及生理等方面的反应舒解情绪。
要舒解情绪有三个层次：过多的压力引发纷乱的情绪；较大的压力带来躯体各种不适反应；过大的压力出现意识缩窄，对环境反应迟钝。
中考考前心理辅导材料4
中考考前心理辅导材料同学们!下午好!我们今天在这里进行考前心理辅导,我发言的题目是《从从容容中考去》,主要谈谈如何应对考试的紧张(焦虑心理),希望我的发言对大家有帮助。
先请同学们看一个小故事《后羿射不中》,后羿是一个神箭手,平时射箭都是箭无虚发,然而有一天,夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说:“请射吧!如果射中了,赏你万金,如果射不中就削掉你千户的封邑。
”后羿听后十分紧张,结果呼吸急促不能自控,屡射不中。
夏王问之何故?有人答道:“后羿所以这样,那是因为情绪波动影响了他的射技,万金厚赏以及削掉封邑的压力造成了他的失误。
”再听一位一个考生的应试故事:某考生,在平时同学遇到难题向他请教时,都可以从容作答,思维敏捷,可是一到期中、期末考试时,那股沉着、敏捷劲全没了,本来不成问题的问题,却怎么也解不出来或者答题漏洞百出;解题时经常会计算马虎、题目看错等。
启示:一个人在紧要关头,存在着患得患失的杂念,就难正常发挥自己的才能和本领。
自己有一定实力,只要心理状态正常就能考出好成绩。
而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰,结果就会发挥不出应有的水平。
影响考试的因素是什么?1、硬件--基础知识及运用基础知识解决问题的水平--中考的基础2、软件--考试前和考试中的心态--中考的关键一、焦虑心理1、考试前是既兴奋又很紧张,这是很正常的心理状态。
心理学上把这种心理状态称为考试焦虑心理。
如:考不上重点高中一切都完了、现在这门课我还有很多不会、我还有……还不会做,我完了,肯定不能……只要有压力就有焦虑、任何人在压力下都会焦虑,焦虑与压力成正比。
2、焦虑与压力的后果(1)适当的压力与焦虑或者焦虑没有过一定地步时,这样的焦虑与压力是对人的发挥有益的。
在中考前适度的心理压力或适度的焦虑,能激励我们专心复习,时时提醒自己注意力要集中;能促进各方面的内在素质和已有能力的充分发挥。
从这个意义上说,适度的心理压力和适度的焦虑有助于我们中考复习和中考时正常发挥。
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中考考前心理辅导
一年一度的中考即将来临，同学们已经进入最后的百米冲刺阶段，在这关键的十天里，老师、同学、家长都为六月的金灿季节准备着、忙碌着，作为一名即将上中考赛场的勇士，你准备好吗？来吧，激进十天，为心中的明天许愿！
为了心中的目标，为了明天的成功，在最后的十天里，我们要做好各项工作，要注意身边发生的各类的问题，老师、家长是我们冲锋陷阵的左膀右臂，在他们的帮助，我们一定能达到胜利的终点。
一、考前最忌出现哪几种心态？
（1）过于自信
有些学生凭自己有点“实力”，就自以为是，盲目乐观。
“考重点有什么难，我还能考不上”是这部分人的典型心态，这种思想危害极大，自我满足，裹足不前，不思进取。
在课堂上，在自习课期间、在周练试卷上都现出懒散无所谓的现象，甚至影响着自制力较差的“边缘生”的学习情绪。
（2）过度焦虑
在心理学上，过度焦虑是指预期对个人的自尊心构成的潜在威胁的情境产生过度担忧反应。
这是大多数初三学生存在的思想与心理问题。
中考毕竟是人生的一大转折点，面对这一重要关头，食无滋味，睡不香甜，心里异常焦急，情绪容易激动。
想看书，又看不下去；想休息，不安下心来，长此以往，形成恶性循环。
（3）自我抛弃
一些学生自我感觉成绩“差”，考上重点无希望而自甘落后，不思进取。
按目前的中考模式只要拿足基础分上普通高中是很容易的事，甚至有可能意料之外上了重点，这就要求这类考生在最后的阶段在时间上不能浪费，在学习上要牢记老师的教导的方法掌握好基础知识，弄清哪些是必考、常考的内容，要做到“会做题不丢分，不懂做的题想法子拿分”，在心理上更要调整自己，激励自己。
如果选择放弃，结果只会更糟。
二、调整好心态，心向成功
中国著名心理学家王极盛教授总结出中考成功规律：强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。
信心是考生成功的精神支柱，如果没有中考成功的信心，中考就不太可能成功
（一）强化信心
（1）中考目标期待适当
同学们可以根据初三以来自己的实力和心态情况、如果目标定位过高，就会难以达到目
标而增加考试焦虑，如果目标定位太低，又会影响潜能的发挥。
（2）不要攀比
每个同学的学习实力和心态状况不一样，确定的中考期待值不一样，盲目的攀比，会挫伤自己的信心，要相信在最后的十天里自己用心地努力学习，最终的回报会让自己满意的。
（3）积极自我暗示
积极的暗示能增强人的信心，消极暗示会降低人的信心，同学们安排根据自己的情况积极暗示进行心理调整，强化信心，例如：在平常学习中写上“我有学习能力，我一定能成功”，积极暗示的字条放在桌上，在考试中写上“注意时间实效，调整自己，我一定要成功”的提醒、激励的字条。
（6）挺胸抬头，步伐加快
人的内心体验与行为动作相一致，高兴、充满信心时就会挺胸抬头，走起路来很有精神，步伐稍快有力；人在阻丧，缺乏信心时，就会无精打采，走路缓慢无力。
反之，人的行为动作也可以调整人的内心体验，经常走路挺胸抬头、步伐加快的人，做事信心较足，也容易成功。
（二）优化情绪
中考成功的良好情绪是：心平气和、情绪饱满、控制情绪能力较好。
(1)以平常心对待中考
无论在考前和考中都以平常心对待中考，这样心情自然稳定。
(2)不要把考试焦虑看得太重
在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，即：有些紧张，有些不安，有些着急。
这对考生来讲是难免的。
考生存在中等程度焦虑与严重程度焦虑对考生的发挥产生很大的负面影响。
轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的潜力。
有些考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重，误认为自己紧张不安的情绪会对考试产生很严重的影响，却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。
谁过分看重考试焦虑，谁就会受到影响。
(3)积极的自我想象
积极的自我想象能唤起人的良好的情绪。
在复习过程中、在进入考场的时候可运用积极的自我想象，焕发与强化自己良好的情绪，防止消极情绪的产生。
同学们可根据自己的情况和过去自己成功的经验选择积极自我想象的内容。
(4)听听轻音乐、置身于大自然，适度放松与调节紧张的学习情绪
听轻音乐对调整人的紧张情绪有良好的效果，但不可在一边听音乐一边做练习，这样只会养成很散漫的学习习惯。
在晚自习期间的确心情烦躁时可以请假二十分钟到室外漫步，清醒头脑、调整情绪、理清目标。
找老师、家长交流也是一个很好的方法。
(5)积极的自我暗示
在中考复习过程中与在考场上，都可根据自己当时的心态进行积极的暗示。
考生根据自己的情况采用不同的自我暗示语。
当情绪过于紧张时可默念“放松、放松、放松”；当心情烦躁时可默念“平静、平静、平静”。
当心灰意懒时可默念“我行、我行、我行”。
(6)深呼吸
深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法，要经常训练深呼吸的操作方法，在使用时才会得心应手。
闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。
(8)放松训练法
这是一种利用语言暗示进行放松的方法。
坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。
心中默念：头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，脚背松，脚掌松。
如此，按照顺序反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。
(9)想象排忧法
可站着进行训练，也可在晚上淋浴时进行训练。
训练时开始想象天上下着毛毛细雨，雨水顺着面部流到胸部、腹部，雨水同时顺后脑流到背部、腰部，水继续往下流，流到前后大腿、前后小腿、流到脚背、脚心。
一面想象雨水沿身体向下流，一面想雨水把自己的烦恼、忧愁、紧张、不安等不良情绪统统冲刷掉。
按照这样的顺序不断地进行训练，对消除不良情绪，排除烦恼与不安能起一定的作用。
可根据自己的情况，经常选用一种或几种方法进行情绪调节。
经常使用这些方法进行情绪调节，对考前、考中能有一个好的心态肯定有益。
经常使用这些方法，到了考场运用起来就会很顺手。
（三）进入状态
进入状态：冷静、沉着，情绪饱满，聚精会神，注意力集中，旺盛的精力，有能正常发挥的信心，智力活动正常。
(1)自我减压
以什么样的态度对待考试，对进入状态关系很大。
以积极的态度去对待考试，有助于进入状态。
考生若把考试看成是一种挑战，会激发自己进入状态。
把考试看成是一种机会，就会以一种珍惜的心情对待。
若把考试看成是如临大敌，就会紧张不安。
若把考试看成是倒霉的事，就会心灰意懒。
有些中考高分的同学说，6月是难忘的6月，因为平时的辛勤劳动就要在6月的中考考场上结出丰硕的成果。
(2)正确对待外来压力
家庭和社会对考生考试的过分关注，都会使考生产生心理压力。
考生如能正确地对待外来的压力，有助于自己轻装上阵。
考试是考生自己的事情，别人的意见、想法正确的就接受。
别人尽管出于好心，但意见并不正确，也没必要成为自己的心理负担。
(3)以考代练
运动员在比赛前都要进行训练。
训练中的一个目的就是促使运动员进入状态。
考试也是一样，进入考试状态也必须在平时小考和模拟考试中进行训练。
在考试前一个月，同学们每天做卷子，以正规考试的要求对待。
就可以在小考和模拟考试中不断提高自己进入状态的能力、策略与技巧，对促进进入状态的本领很有帮助。
同学们也可以在自习时按照考试的要求进行自我考试。
例如考试时间是两小时，按照这样的要求，事先把要做的卷子准备好，看着表进行答卷。
经常这样做，自己进入考试状态的能力就会逐步提高。
(4)调节生物钟
每一个同学在24小时中都有自己精力旺盛的时候。
中考的时间是每天上午9点到11点，下午2点到4点，这就要求同学们在中考的时间段内，使自己精力处于较佳或最佳状态。
一般说来在考试前一个月开始调节生物钟效果比较好。
(5)考前经常做题
有的考生认为，初三下半年卷子没少做，天天做，天天考，考试前十天八天开始不做卷了，看看就行了。
其实由于没做卷子，进入中考考场答起卷来感觉手生，找不着感觉，进入不了状态。
中考前几天，同学们可以把笔记看一看，做做题，做中等程度的题，做了之后，觉得自己有信心。
不做那些很难的题、钻牛角尖的题，那种题做不好会影响自己的情绪。
因此，建议中考考前几天同学们还要每天都做卷子，当然不要像过去那样做得时间很长，搞得很疲劳很紧张。
做一做卷子，使自己热热身。
有些同学越到考试前越忙，很少想想怎么进入最佳状态，以便取得优异的成绩。
这是很缺乏考试战略眼光的。
建议同学们在考试前半个月到十天要多用点时间，好好想想自己怎么能更好地进入状态，怎么能在考试中提中考试效率，提中考试质量。