健康养生知识竞答PPT课件

健康养生 ppt课件

中医根据不同体质提出不同的药膳和养生方法。加强锻炼,促使气血阴阳流通,不使邪气停着。对于体质虚弱之人,除了预防疾病以外, 在日常生活和工作中,更应重视养生保健,如饮食调理适宜,起居作息有节,劳逸安排得当,并采取适当的锻炼方法,促使体质不断增强。
三、常用的几种养生保健方法
中国有着悠久的历史，灿烂的文化，“养生”在中国文明中，占有重要的地位。
中医学认为,人体保持健康
的一个重要因素是增强体质。体质壮实者,气血阴阳充足, 脏腑功能健全,正气充盛而身体强壮；反之,体质虚弱者,气血阴阳不足,脏腑功能低下,正气亏虚而身体羸弱。
体质是相对稳定的,一旦形成不易很快改变,但也并不是一成不变的,可以通过中医养生调摄的方法来进行改善。尤其是先天禀赋薄弱的人,若后天摄养有度,可使体质由弱变强,弥补后天之不足,尽其天年而得长寿。
从文字中我们就知道“养”的文化，也是“食”的文化，中国药膳美食，以“色香味”俱全，“补、养”兼备，在世界上都享有很高的声誉。很多国外的养生家、美食家都不远万里来到中国，就为品尝中国的滋补美食。
（一）饮食养生
小康社会的目标之一就是让人们注重保健养生更健康，更长寿。中医在几千年的医疗保健的实践中积累了极为丰富的经验，并有凡膳皆药，寓医于食的理论。
衰老可分为生理性衰老和病理性衰老两类。
通常将40-59岁称为老年前期或渐衰期,60-80岁为衰老期,80岁以上为高龄期, 但是，通过养生保健后个体差异比较大。因此单凭年龄来划分衰老期还不够全面,还应结合衰老的特征来加以确定。
现在有一种新的年龄分类：未成年0—17；青年18—40；中年40—65；中老年66—80；老年85以上；长寿100----

养生知识PPT课件

调节情绪的方法
深呼吸和冥想
通过深呼吸和冥想，放松身心，缓解紧张和焦虑。
运动和音乐
运动和音乐都是有效的情绪调节方式，可以释放压力，提高心情。
社交互动
与亲朋好友交流、参加社交活动等，增加人际支持和互动，改善情绪状态。
精神养生的实践建议
培养兴趣爱好
发展个人兴趣爱好，增加生活乐趣和满足感。
学会放松
促进新陈代谢
营养均衡能够促进身体的新陈代谢，提高身体对食物的消化吸收能力。
健康饮食习惯
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定时定量
养成定时定量的饮食习惯，避免暴饮暴食。
多摄入蔬菜水果
蔬菜水果富含多种维生素和矿物质，应多摄入。
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控制盐糖摄入
盐糖摄入过多会增加患病风险，应控制摄入量。
食物的五色五味与养生
五色
青、赤、黄、白、黑五种颜色食物分别对应肝、心、脾、肺、肾五脏。不同颜色的食物具有不同的养生效果。
五味
酸、苦、甘、辛、咸五种味道的食物分别对应肝、心、脾、肺、肾五脏。不同味道的食物对五脏有不同的补益和调节作用。
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运动养生
适量运动对健康的影响
控制体重
运动有助于消耗热量，控制体重，预防肥胖相关疾病。
改善睡眠质量
运动能够调节睡眠节律，提高睡眠质量，减少失眠等问题。
01
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提高免疫力
适量运动能够增强免疫系统的功能，减少感染疾病的风险。
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促进心理健康
运动能够释放压力，改善情绪，缓解焦虑和抑郁等心理问题。
推荐的运动方式
有氧运动
如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，有助于提高心肺功能和耐力。
力量训练
如瑜伽、太极等，有助于提高关节灵活性和身体柔韧性。

养生保健知识讲座(课堂PPT)

意生吃西红柿不抗癌。 ➢ 大蒜：是抗癌之王。告诉大家，大蒜得生吃，必须把大蒜切成片，一片一片
的薄片，暴露在空气中15分钟后食用，这样吃大蒜才有用，原来大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌大王。
➢ 动物：吃动物，动物越小越有营养价值。“吃四条腿的不如吃两条腿的，吃两条腿的不如吃没有腿的，吃没有腿的不如吃多条腿的”。
秋天：要早卧早起。早卧是避秋夜寒露，以适应阴长，早起也顺应阴长之意，使精神内守，不要让自己的意志外泄，以顺秋收之意。
冬天：要早睡晚起，使自己的生机潜藏，以适应自然界之闭藏，神气内藏，不要搞得浑身出汗，使阳气外泄。
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（三）心理状态
➢ 1、笑一笑，十年少。笑，在国际上已经成为一个健康的标准。也就是说，经常笑的人，不容易衰老，皱纹少。
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每天吃豆三钱，何需服药连年！
四季吃豆法：
春天吃绿豆。绿豆解毒。煮法：加沙盖盖儿，煮开后，再旺火煮六分钟，趁汤汁绿而未红时，倒出食用，否则就不解毒。
夏天主打红色，吃红小豆、绿豆，此时的绿豆清热用。秋天主打黄和白。吃黄豆，刚摘下来晒干的新鲜。冬天主打黑色，要补肾，就吃药用小黑豆。绿豆芽富含维生素C，吃绿豆芽时，最好加姜丝，因为姜丝可以平衡
卫气
气
➢元气，又称原气，真气，它来自于父母，父母之精所化，由后天水谷精气和自然清气结合而成阴气（精、血、津、液）与阳气（卫气、宗气、营气），“气聚则生，气壮则康、气衰则弱，气散则亡”。 ➢气有四种：元气、卫气、宗气和营气。 ➢卫气，是行于脉外之气，它本源于天，但其在发挥功能时，必须依赖脾胃化生的水谷精微的不断补充。卫，有护卫和保卫的意思，卫气的功能主要体现在防御外邪的入侵，同时还能温煦肌肉、皮肤，使肌肉充实，皮肤润泽，汗孔开合。 ➢宗气，是由我们吸入体内的自然界的空气和经由脾胃消化得来的水谷精气结合而成的。宗气聚积于胸中，贯注于心肺之脉，从而保证呼吸运动和推动血液循环。 ➢营气，是水谷精微所化生的精气之一，成为血液的组成部分，因其富

健康知识中医养生保健知识讲座ppt

中医养生保健知识讲座
养生的概念
❖ 养：护养、保养、调养 ❖ 生：生命、生存、生长 ❖ 养生：保养生命，养护生命 ❖ 中医养生：是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老
机制以及养生原则和养生方法，以自我调摄为主要手段,以推迟衰老,延年益寿为目的的多种保健方法的综合。
春生夏长冬藏秋收
❖ 17、营养宜备：指维持人体生命活动的蛋白质、脂肪、维生素、糖类等营养素都须供应无缺，与机体消耗取得平衡，否则将不能维持人体健康。
养生二十宜
❖ 18、饮食宜慎：饮食必须注意卫生。要定时定量，不暴食，不偏食。烟宜谢绝，酒要少饮。
❖ 19、起居宜时：生活起居要有规律，不恋床，不少寐。挑灯夜战不提倡，白日“高枕”不足取。
养生二十宜
❖ 11、身宜常浴：常进行日光浴、水浴、空气浴，可增强人体神经和心血管功能，促进新陈代谢，亦可提高人体对气温变化的适应能力。
❖ 12、足宜常浴：每晚临睡前用热水泡洗脚是健身要诀之一，有益于睡眠。洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四十次，则对老年人冬季保健更有意义。
❖ 13、精宜常固：古谚云：“毋劳汝形，毋摇汝精，乃可长生。” 性生活过度会导致肾虚，还会影响机体生理功能而促使早衰。故对性生活能节制者，多能长寿。
养生二十宜
❖ 1、发宜常梳：每日早晨梳发数十次，可以疏风散火，明目清脑。中医认为：肾藏精，主骨生髓，其华在发。常梳发则可促进肾功能，使全身得益。
❖ 2、面宜多擦：每晨洗脸后，用双手搓擦面部七八次，可焕发精神。早晚再用中、食指揉太阳穴、枕骨下风府穴、后颈部两侧风池穴各十余次，对预防感冒有特效。
❖ 8、浊宜常呵： “不洁之气，甚于利刃”。在空气新鲜的环境中，进行吐故纳新的深呼吸，对健康有利。

健康养生保健知识讲座PPT

四、运动要适度肠胃病人要结合自己的身体特征，进行适度的运动锻炼，以提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。
五谷杂粮
养生方法
➢ 五谷杂粮是人体补充能量必需的基础饮食，是维持生理活动最重要的营养来源。但现在很多人却觉得一碗米饭没什么营养，营养都在菜里，特别是那些正在减肥的美眉，干脆把米饭等主食给省了，完全用蔬菜和水果来代替。这样下去势必导致体内营养的失衡，危害到健康。
养生方法
秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。
保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。
秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。
养生方法
饮食养生运动养生
养生方法
心血管病的预防
秋天是心脑血管疾病的多发季节，据有关资料报告，秋末冬初时节，脑血栓、脑溢血发病率远高于其他季节。由于天气变凉，皮肤和皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高。寒冷还会引起冠状动脉痉挛，直接影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗死。因此，心血管病人要坚持服药，坚持进行力所能及的体育锻炼，积极防治感冒等，以避免诱发、加重心血管疾病。
秋季服饰
养生方法
秋季服饰特别提倡“秋冻”。所谓“秋冻”，通俗地说就是 “秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一冻”。这样，避免因多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阴气外泄等情况，顺应了秋天阴精内蓄、阴气内守的养生需要。此外，微寒的刺激，可提高大脑的兴奋，增加皮肤的血流量，使皮肤代谢加快，机体耐寒能力增强，有利于避免伤风等病症的发生。当然“秋冻”还要因人、因天变化而异。若是老人、小孩，由于其生理功能差，抵抗力弱，在进入深秋时就要注意保暖；若是气温骤然下降，出现雨雪，就不要再“秋冻”了，应根据天气变化及时加减衣服，以稍做活动而不出汗为宜。秋季气候变化大，衣服的增减要及时、适时。

健康养生ppt课件(2024)

2024/1/30
自然环境的利用
01
充分利用阳光、空气、水等自然资源，进行适量的户外运动和
锻炼。
绿化环境的保护
02
积极参与植树造林、绿化环境等公益活动，增加绿化覆盖率，
提高空气质量。
环保意识的提高
03
倡导低碳、环保的生活方式，减少污染排放，保护生态环境。
31
居住环境与健康的关系
居住环境与健康的密切联系
良好的心理状态。
适当运动
进行适量的运动有助于释放压力、提高心情和增强身体素质
。
社交互动
积极参与社交活动，与他人建立良好的人际关系，有助于获
得支持和减轻孤独感。
2024/1/30
22
05
睡眠养生与休息
2024/1/30
23
睡眠的重要性及作用
2024/1/30
促进身体修复和恢复
睡眠时，身体会释放生长激素，帮助修复受损组织，增强免疫力。
2024/1/30
8
健康饮食原则
2024/1/30
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
每周吃鱼280-525克，畜禽肉280-525克，蛋类280-350克，平均每天摄入总量120200克。优先选择鱼和禽。
少盐少油，控糖限酒
培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6克，每天烹调油2530克。控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50克，最好控制在25克以下。足量饮水，成年人每天7-8杯（1500-1700毫升），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过
2024/1/30
包括身体健康、心理健康、社会适应能力和道德健康四个方面。 4