游泳训练概论
游泳专项体能训练
游泳专项体能训练一、训练目标本专项体能训练旨在提高游泳运动员的体能水平，包括力量、耐力、协调性和灵活性。
通过综合训练，我们将为运动员打下坚实的体能基础，提高游泳成绩，并降低运动损伤的风险。
二、训练计划1. 力量训练：（1）自由重量训练：使用杠铃、哑铃等工具进行上肢和下肢的力量训练。
建议每周进行2-3次，每次3-4组，每组8-12次。
（2）核心力量训练：通过平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等动作，增强腹部、背部和脊柱的力量。
建议每周进行3-4次，每次3-4组，每组12-15次。
2. 耐力训练：（1）有氧耐力训练：进行长距离游泳或使用游泳机器进行有氧训练，每周3-4次，每次30-60分钟。
（2）间歇训练：进行短距离快速游泳，间歇休息后再进行下一轮。
建议每周进行2-3次，每次3-4组，每组10-15次。
3. 协调性和灵活性训练：（1）水中瑜伽：通过水中瑜伽动作，提高身体的灵活性和协调性。
建议每周进行2-3次，每次30-45分钟。
（2）拉伸训练：在每次训练前后进行全身拉伸，预防肌肉僵硬和损伤。
建议每周进行5次，每次10-15分钟。
三、注意事项1. 训练前后的热身和放松：每次训练前进行5-10分钟的热身活动，训练结束后进行5-10分钟的放松活动，有助于预防损伤和加速身体恢复。
2. 饮食与休息：合理安排饮食和休息时间，保证运动员的营养需求和充足的休息时间。
建议每天保持7-8小时的睡眠时间，饮食上注意营养均衡，多摄入蛋白质、碳水化合物和新鲜蔬菜。
3. 长期坚持与调整：体能训练需要长期坚持和不断调整，根据运动员的身体状况和训练效果进行适当调整。
同时，建议运动员在训练过程中保持积极心态，勇于挑战自己。
游泳基本功训练
游泳基本功训练游泳基本功训练是学习游泳的第一步，也是非常重要的一步。
通过基本功训练，我们可以提高身体的协调性和灵活性，培养正确的呼吸方式，掌握游泳的基本技巧，为进一步学习高级技术打下坚实的基础。
游泳基本功训练包括水中平衡、水中呼吸、腿部动作和手臂动作等方面。
水中平衡是游泳的基础，我们需要通过练习保持身体的平衡感，学会在水中保持姿势稳定。
练习时可以选择站立姿势，感受水的浮力，逐渐放松身体，保持平衡。
水中呼吸是游泳中最重要的一环，我们需要学会正确的呼吸方式，避免呛水。
可以先在浅水区进行练习，通过吸气、憋气、呼气的顺序进行呼吸练习，逐渐适应水下呼吸的感觉。
腿部动作是游泳中的重要组成部分。
我们可以通过练习蛙泳腿、自由泳腿等动作，加强腿部力量和柔韧性。
练习时可以选择在较浅的水中进行，先练习腿部的动作协调性，再逐渐加大力度。
手臂动作是游泳中的关键，正确的手臂动作可以提高游泳的速度和效率。
我们可以通过练习划水动作、手臂的协调运动等，逐渐掌握正确的手臂动作要领。
练习时可以选择在较深的水中进行，先练习手臂的动作协调性，再逐渐加大力度。
游泳基本功训练还包括水中姿势调整和转身技巧的练习。
水中姿势调整是为了保持游泳的稳定和平衡，我们可以通过练习身体的转动、转向等动作，提高在水中的灵活性。
转身技巧是游泳中的重要技术之一，我们需要学会如何在水中转身，保持良好的流线形。
可以通过练习转身动作、转身时的呼吸控制等，逐渐掌握转身技巧。
游泳基本功训练需要坚持长时间的练习才能取得较好的效果。
建议每周至少进行3-4次的练习，每次练习的时间不少于30分钟。
在练习过程中，要注意保护好自己的安全，选择合适的场地和教练指导，遵守游泳场馆的规章制度。
游泳基本功训练是学习游泳的重要一环，通过坚持练习可以提高身体的协调性和灵活性，掌握正确的呼吸方式和基本技巧。
希望大家在游泳基本功训练中能够坚持不懈，享受游泳的乐趣，同时也能够提高自己的游泳水平。
游泳教学理论
游泳教学理论第一篇：游泳教学理论游泳教学理论第一节游泳教学的特点与过程一.游泳教学的特点游泳是在“水”的特殊环境中进行的运动项目，与其他运动项目比较，在教学环境、运动方式和呼吸方面均有自己的特点。
（一）教学环境的特点水的物理特性对游泳有重要的影响。
水有压力、浮力、升力、阻力，我们既要克服水的压力、浮力、升力和阻力，又有利用压力、浮力、升力和阻力。
（二）教学对象的心理特点1.对水的强烈兴趣要积极保护游泳者的对水兴趣，同时对少数缺乏兴趣的学生应采用适当的手段培养和激发他们的兴趣。
2.怕水心理主要因在水中失去平衡、呼吸困难、呛水、喝水而引起，也有因间接或直接的感到水会威胁人的安全。
熟悉水性要手段多样、循序渐进。
3.厌水心理本人的适应能力、教学环境差、教学方法单一枯燥。
要防止和排除。
（三）游泳运动姿势、动力和呼吸的特点1.运动姿势俯卧和仰卧。
改变了人体习惯的直立姿势和其他运动姿势。
同时对前庭器官产生新的刺激，要建立新的运动方向的感觉。
2.运动动力不是固体，而是流体。
没有固定的支撑点。
给获取推进力增加了很大的难度。
3.呼吸特点用口吸气，口和鼻呼气，并有短暂的闭气过程。
同时在呼吸时要克服水对胸廓的压力。
在各种竞技游泳泳式中，必须根据技术的结构进行呼吸。
(四）由于游泳有教学环境的特点、教学对象的心理特点、和游泳运动姿势、动力和呼吸的特点，就形成了教学上的特点；第一.由于在“水”的环境中教学，水具有对人的安全有潜在的危险，所以在进行游泳教学时确保安全是游泳教学必须考虑的首要问题。
第二.初学者的游泳教学应先进行“熟悉水性”的教学，在学生熟悉了教学环境、适应了水的特性、消除了怕水心理后再进行某一泳姿的技术教学。
第三.呼吸是游泳中的重点和难点，在教学中要充分的关注，并贯穿于整个教学过程。
第四.人体在水中“平浮”是游泳技术教学的重要条件，而腿的沉浮又是身体能否平浮的关键，因此，在教新游泳泳姿时，一般先教腿部动作，抓好了腿部技术，保证身体平浮，为教手臂技术打好基础。
游泳运动的技巧与体能训练
心理调整策略
• 根据训练的情况和目标进行心理调整
• 保持心理的积极和坚定
05
游泳运动的综合训练与提高
游泳运动的综合训练方法
01
02
组合训练方法
变换训练方法
• 将游泳、跑步、力量训练等多种
• 采用不同的训练方法和强度进行
运动进行组合训练
训练
• 保持训练的多样性和全面性
• 保持训练的挑战性和趣味性
游泳运动的高手技巧与心得
循序渐进原则
• 从简单到复杂，从低强度到高强度进行训练
• 保持训练的持续性和稳定性
全面性原则
• 注重力量、耐力、柔韧性和协调性的训练
• 平衡有氧和无氧能力的训练
游泳运动的肌肉力量训练
划水力量训练
踢腿力量训练
核心力量训练
• 采用哑铃或弹力带进行手臂和手
• 采用哑铃或弹力带进行大腿和小
• 采用平板支撑、俯卧撑等动作进
• 按照计划进行规律和系统的训练
划
• 保持训练的积极性和参与度
• 保持计划的合理性和可行性
04
游泳运动的体能训练与恢复
游泳运动的体能训练恢复策略
恢复训练方法
恢复训练时机
• 采用拉伸、瑜伽等运动进行恢复训练
• 在训练的间隙和结束后进行恢复训练
• 保持恢复的针对性和持续性
• 保持恢复的及时性和有效性
心得体会交流
• 与教练和队友进行心得和体会的交流
• 保持交流的开放性和真诚性
高手技巧分享
• 学习优秀运动员的技巧和战术
• 保持学习的主动性和积极性
游泳运动的发展前景与挑战
发展前景展望
挑战与机遇
游泳训练理论与方法技术教学讲义
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游泳训练理论与方法技术教学讲义
目 录
• 游泳训练基本理论 • 游泳技术教学方法 • 游泳训练方法与手段 • 游泳运动员体能训练 • 游泳比赛战术与心理调整 • 游泳运动损伤预防与处理
01 游泳训练基本理论
游泳运动概述
游泳运动的定义与分类
游泳是一项在水中进行的全身性运动 ，包括自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳等 多种泳姿。
完整配合与节奏掌握
分解动作到完整配合过渡
01
将分解动作逐步过渡到完整配合，注意动作之间的衔接与连贯
性。
节奏感培养
02
通过练习和观摩优秀运动员的游泳节奏，培养自身的节奏感。
速度与耐力训练
03
在掌握基本技术的基础上，进行速度与耐力训练，提高游泳成
绩。
03 游泳训练方法与手段
持续训练法及其应用
定义与特点
持续训练法是指在较长时间内，以相对稳定的强度不间断 地进行游泳训练。这种方法有助于提高运动员的有氧耐力 和基础体能。
训练方法与技巧
在实施持续训练法时，教练应根据运动员的实际情况，合 理安排训练时间、强度和间歇时间，确保运动员在训练过 程中保持相对稳定的状态。
应用场景
持续训练法适用于长距离游泳项目的基础训练阶段，也常 用于准备期和恢复期的训练。
02 游泳技术教学方法
熟悉水性阶段教学
01
02
03
水中行走与跳跃
练习水中行走、跳跃，感 受水的阻力与浮力。
水中憋气与呼吸
学习水中憋气、呼气、吸 气的技巧，适应水中呼吸 环境。
漂浮与平衡
练习不同姿势的漂浮，掌 握身体在水中的平衡感。
游泳训练理论与方法技术
（1）发展一般耐力，提高每搏输出量。 通常2mmol/L称做有氧阈，血乳酸在2~3mmol/L时，由于强度较低，可 持续工作较长时间，有利于发展耐力，对心血管系统也有良好的影响， 有利于形成“运动心脏”。
（2）对肌肉代谢的影响不大，不能提高肌肉的适应能力。 （3）无论采用长距离或距离的多次重复，都应保持一个练习组合的时 间在30~45分钟。对儿童不宜采用过长距离。
训练中运动员水平不一时使用，它便于发挥运动员的潜力；如果有了池边 大钟，运动员也可以自己完成练习。
(8)负分段游。距离固定，间歇时间固定，逐步提高完成强度。
（三）重复训练法
如果采用50米以下的距离进行重复训练，则主要是发展肌肉力量和速 度；采用较长距离的重复游（75400米），主要是发展速度耐力。 1．重复训练法的构成因素 (1)距离：主项距离或短于主项距离。 短距离运动员：50米、75米、100米、150米。 中长距离运动员：200米、300米、400米、500米。 (2)强度：血乳酸12mmol/L以上，心率190~200次／分或比最高心率低10 次／分。最高速度或200米比赛成绩95%~110％。 (3)间歇时间：充分恢复，练习间歇比1:2~1:8,心率在110~100次／分可以 开始练习。
（二）无氧训练
无氧训练是指无氧糖酵解运动，是指运动员在缺氧的情况下持续运 动的能力。无氧训练包括耐乳酸训练、乳酸峰值训练和磷酸原训练。 1.耐乳酸训练 特征：92%~110%的200米比赛速度，心率190~200次／分，或比最高 心率低10次或极限心率，运动间歇比1:1或1:2或1分钟的运动4~5分钟 的间歇，血乳酸8~12mmol/L。
二、系统训练原则
游泳运动训练是依全年和多年训练的顺序安排的，各计划、各阶段之 间要保持紧密联系，反映训练阶段、训练期的训练特点。基础训练阶段， 全面打好基础是训练重点，要注意各素质之间的正、负迁移现象，要注意 少年儿童不同素质敏感期的优先发展问题和运动成绩的增长与身体生长发 育相适应等。在专项训练阶段，应在全面训练基础上深入专项化训练，专 项训练与一般训练的比重、水陆结合的比例、专项技术与全面技术训练的 结合、比赛练习与专项练习及各训练内容逐步专项化等应有目的、有步骤 、科学地安排。
游泳训练理论与方法技术
游泳训练理论与方法技术游泳是一项非常受欢迎的运动，对于许多人来说，它既是锻炼身体的方式，也是一种娱乐方式。
游泳训练的理论与方法技术在提高游泳技能和水性方面是非常重要的。
本文将介绍游泳训练的理论基础、训练方法和技术要点。
首先，游泳训练的理论基础包括身体调节、水耐力和呼吸控制等方面。
身体调节是指游泳运动所需的肌肉调节和骨骼运动。
水耐力是指在水中进行有氧训练时，身体对水的阻力产生的适应性变化。
呼吸控制是指在游泳过程中保持正常呼吸的技巧。
游泳训练的方法包括有氧训练和力量训练。
有氧训练是指通过游泳来提高心肺功能和耐力的训练。
力量训练是指通过游泳来提高肌肉力量和爆发力的训练。
这两种训练方法可以互相结合，以达到更好的效果。
在游泳技术方面，有几个关键要点需要注意。
首先是身体姿势的正确。
游泳时应保持身体的平衡和稳定，背部挺直，头部与身体保持一条直线。
其次是手臂和腿部的协调运动。
手臂应该以良好的姿势划水，腿部则应做到有力而平稳的蹬水。
同时，呼吸的控制也是非常重要的。
呼吸应与动作配合，保持稳定而自然。
游泳训练的实施需要根据不同的水平和目标来制定具体的训练计划。
对于初学者来说，可以从基本的水性训练开始，如浮力练习、呼吸练习和插水跳等。
然后逐渐加入技术练习，如蛙泳和自由泳的基本动作练习。
对于有一定游泳基础的人来说，可以进行更高难度的训练，如翻滚练习、冲刺训练和远距离训练等。
总之，游泳训练的理论与方法技术对于提高游泳技能和水性是非常重要的。
通过正确的训练方法和技术要点的应用，我们可以有效地提高游泳能力和享受游泳的乐趣。
因此，如果你想要提高自己的游泳技能，建议你对游泳训练的理论基础、训练方法和技术要点进行深入学习，并根据自身情况制定适合自己的训练计划。
初中体育游泳技能训练要点归纳
初中体育游泳技能训练要点归纳游泳是一项优秀的运动，不仅能够锻炼全身肌肉，还有助于提高心肺功能和协调能力。
作为初中生，学习游泳对于身体健康和发展至关重要。
以下是初中体育游泳技能训练的要点归纳。
1.正确的入水姿势：游泳的首要问题是正确的入水姿势。
学生在游泳前应该放松身体，并确保整个身体与水面保持平行。
正确的入水姿势是身体直立，头部稍微向前倾斜，手臂抬起并成直线放下。
腿和脚应紧密贴合，并在进入水中时迅速伸展。
2.正确的呼吸技巧：呼吸是游泳中的关键技巧之一。
学生应该在游泳的过程中保持良好的呼吸，并且能够有效地清空肺部并及时补充新鲜空气。
常见的游泳呼吸技巧包括侧面呼吸、头部转动呼吸和头部顶起呼吸。
学生应该根据自己的水平选择适合自己的呼吸技巧，并在练习中不断改进。
3.腿部技巧的训练：腿部是游泳中的重要部分，它们提供了游泳的推动力。
学生应该练习蛙泳、自由泳和蝶泳等不同的腿部技巧。
蛙泳的腿部技巧是单腿、双腿蹬、收缩腿，自由泳的腿部技巧是连续踢动，蝶泳的腿部技巧是双腿同时踢动。
通过不断的练习，学生可以提高腿部的力量和协调能力。
4.臂部技巧的训练：臂部是游泳中的另一重要部分，它们提供了游泳的推动力。
学生应该练习蛙泳、自由泳和蝶泳等不同的臂部技巧。
蛙泳的臂部技巧是外展、划水、收拢，自由泳的臂部技巧是圆形动作，蝶泳的臂部技巧是双臂同时划水。
通过不断的练习，学生可以提高臂部的力量和协调能力。
5.姿势的改善：姿势是游泳技巧的重要组成部分。
学生应该注意保持整个身体的线条和平衡。
背部应该保持挺直，头部与脊柱保持一条直线。
姿势的改善有助于降低水阻，并提高游泳速度和效率。
6.转弯技巧的训练：在游泳比赛中，转弯技巧是重要的。
学生应该练习转弯技巧，包括转身、快速抓水和推动开始游泳。
转弯时要确保保持流畅和快速，并尽量减少时间浪费。
7.耐力的提升：游泳是一项耗能的运动，学生需要有足够的耐力才能长时间游泳。
学生应该进行适度的有氧运动，如慢跑或骑自行车，以提高心肺功能。
体育训练游泳技巧与训练方法介绍
体育训练游泳技巧与训练方法介绍体育训练：游泳技巧与训练方法介绍导言：游泳是一项古老而重要的运动项目，在中国有着悠久的历史。
游泳作为一项全身性的运动，不仅有助于培养孩子们的身体素质，还有助于增强心肺功能。
本节课将介绍游泳的基本技巧和训练方法，帮助学生养成正确的游泳姿势和提高游泳水平。
一、游泳基本技巧介绍：1. 仰泳仰泳是游泳中最基本的一种泳姿，下面将介绍仰泳的基本技巧：（1）动作要领：躺在水面上，身体保持水平，呼吸时将脸离开水面，同时呼气入水。
（2）注意事项：眼睛看向天空，保持颈部放松，使用蛙泳的腿部动作。
2. 蛙泳蛙泳是一种相对较慢但相对较轻松的泳姿，下面将介绍蛙泳的基本技巧：（1）动作要领：身体蜷曲，胸部着水，腿部同时向外踢腿，双手同时向前划水。
（2）注意事项：蛙泳需要专注于腿部动作的力量和协调性。
身体保持水平，同时保持呼吸顺畅。
3. 自由泳自由泳是速度最快的一种泳姿，下面将介绍自由泳的基本技巧：（1）动作要领：身体向前推进，头部高出水面呼吸，手臂交替划水，腿部做蛙泳腿动作。
（2）注意事项：自由泳要保持良好的身体协调性和呼吸顺畅。
二、游泳训练方法介绍：1. 游泳姿势训练（1）侧空气咬口法：从水面侧面进水，一边嘴巴咬住空气，一边呼气。
（2）马蹄练习：练习马蹄腿的动作，保持腿部的协调性和力量。
（3）拉杆练习：使用拉杆进行划水练习，锻炼手臂的力量和协调性。
2. 基本技巧训练（1）仰泳推进：练习仰泳的身体平衡和推进力。
（2）蛙泳换向：练习蛙泳的换向技巧，提高转身速度。
（3）自由泳呼吸：练习自由泳的呼吸技巧，保持呼吸顺畅。
3. 游泳速度训练（1）蛙泳脚蹬练习：用力脚蹬，提高蛙泳速度。
（2）划水力量训练：通过划水的幅度和力量来提高自由泳的速度。
（3）游泳配速训练：根据不同的训练目标调整游泳的速度和配速。
结语：游泳是一项非常有益的运动，通过本节课的学习，学生们对游泳的基本技巧和训练方法有了更深入的了解。
希望同学们能够利用课余时间进行游泳训练，不断提高自己的游泳水平，并在游泳中享受快乐和健康。
专业游泳教学训练
专业游泳教学训练专业游泳教学训练现阶段，运动训练理念不断更新，人们逐渐认识到体能训练重要性，在体能训练中，游泳运动主要包含如下三个方面。
首先，一般身体训练。
对于运动员而言，一般身体训练是项目运动的基础，是运动物质基础。
而游泳运动员必须扎实机体能量基础，根据生理、解剖与生化知识，结合一定训练方法、手段，提升运动耐力度与柔韧度，增强运动速度与力量，为专项运动打下坚实基础。
其次，专项体能训练。
一般来说，专项体能训练具有针对性特点，主要包含耐力、柔韧、速度与力量训练，提升机体与水体环境的适应度，加强抗时差训练，提高抗缺氧能力。
在游泳训练中，主要包含水上训练、陆上训练。
游泳运动员必须在水中快速前进，有快速第一步，了解水中状况，做出最快速反应，在任何时候、任何方向，均可快速前进、连续前进。
而实现这些目标，游泳运动员必须具备良好力量保证、体能保证，运动只有具备最佳的身体状态，方可获取专项体能训练的最佳效果。
第三，综合体能训练。
可以说，综合体能训练是一般身体训练、专项体能训练的综合与升级，主要指远动员心理与智能、技能与战术的训练，通过实战训练，提升运动员的综合体能。
在游泳运动训练中，主要包含单一、复合与表达等三种运动能力培养。
其一，单一运动能力。
在体能训练中，运动员专门训练单一动作，将整套动作分解为几个独立、单一的动作，教练进行个别指导，进而提升运动员的整体水平;其二，复合运动能力。
通过单一体能训练之后，再进行连续、系列的动作训练，因游泳运动动作呈周期性特点。
所以，体育工作者根据运动实际竞赛情况，分解整套动作，再组合在一起，形成一条复合动作。
以复合训练方式，提升运动员的实际竞赛水平，增强专项运动能力，分解复杂动作。
例如，在爬泳训练中，可手分解为抓、推、出、入、抱等动作，再组合这些动作，进行循环、复合训练;其三，表达运动能力。
表达运动能力是指运动员已经获得复合运动、单项运动能力。
处于比赛情况下，运动员可完成复合运动、单项运动。
游泳专项课程理论讲稿蛙泳
触壁动作
双手同时触壁，利用手臂 的力量将身体向一侧转动， 同时收腿并拢，为下一步 动作做好准备。
转身动作
借助手臂推壁的力量，迅 速将身体转向另一侧，同 时双腿用力蹬出，使身体 远离池壁。
水下蝶泳腿应用示例
水下蝶泳腿的作用
在蛙泳转身和出发过程中，水下蝶泳腿可以提供额外的推进力，帮助运动员更快地游进。
水中无固定支撑练习 脱离支撑物，在水中进行各种方向的移动、平衡 和呼吸练习，提高水感和身体柔韧性。
3
拉伸与放松方法
结合游泳专项特点，进行针对性的拉伸和放松练 习，如肩部、背部、腿部等部位的拉伸运动，提 高身体柔韧性。
不同阶段针对性训练计划制定
初级阶段
重点掌握基本技术动作，提高水 感和柔韧性。安排较多的陆上模 仿练习和水中有固定支撑练习。
错误动作
手臂动作与呼吸不协调。
改进建议
手臂划水宽度适中，保持 肘部弯曲，减少阻力。
改进建议
强调手臂划水深度，使手 掌尽量接近水面，增加推
进力。
改进建议
加强手臂与呼吸的配合练 习，形成协调的动作节奏。
呼吸节奏紊乱问题解决方案
问题表现
解决方案
呼吸节奏不规律，影响游泳速度和舒适度。
强调呼吸与动作的协调配合，形成稳定的呼 吸节奏。建议在每次手臂划水时吸气，头部 抬离水面时呼气。
问题表现
呼吸时抬头过高，导致身体下沉。
解决方案
降低抬头高度，保持身体水平位置，同时加 强核心力量训练，提高身体稳定性。
其他常见问题汇总及应对策略
问题
身体姿势不正确，如头部过高或过低。
策略
调整身体姿势，保持头部与脊柱的自 然延伸，眼睛注视池底黑线。
问题
体育教学中的游泳技术训练
体育教学中的游泳技术训练游泳技术训练是体育教学中的重要内容，通过科学的训练方法和系统的教学指导，能够提高学生的游泳技术水平，增强身体素质，提高学生的自信心和生活安全能力。
下面将分为四个部分论述游泳技术训练。
一、训练目标游泳技术训练的主要目标是培养学生的游泳技能，提高其水性和水安全意识。
具体目标如下：1.掌握正确的水中动作技巧，如划臂、踢腿、呼吸等。
2.提高学生的游泳速度和耐力，增强学生的体质素质。
3.培养学生对水环境的适应能力，增强他们的自信心。
4.提高学生的水安全意识，让他们具备自救和互救的能力。
二、训练内容1.游泳姿势训练游泳姿势是游泳技术训练的基础，学生需要掌握正确的游泳姿势才能进行后续的技术训练。
教师可以通过示范和辅助训练帮助学生掌握正确的姿势，并对学生的姿势进行及时指导和纠正。
2.划臂踢腿训练划臂和踢腿是游泳的基本动作，对于学生来说，掌握正确的划臂和踢腿技巧非常重要。
教师可以通过示范、讲解和实践指导学生掌握正确的划臂和踢腿动作，并通过反复训练提高学生的技巧和力量。
3.呼吸训练游泳时的呼吸技巧对于提高游泳速度和游泳耐力非常重要。
教师可以通过示范和练习指导学生掌握正确的呼吸方法，如侧身呼吸、换气技巧等，并通过反复练习提高学生的呼吸能力。
4.游泳技巧综合训练在学生掌握了基本的游泳姿势、划臂、踢腿和呼吸技巧后，可以进行一些综合性的游泳技巧训练，如蛙泳、自由泳、仰泳等。
教师可以通过示范和练习指导学生掌握这些技巧，并通过多种练习方法提高学生的综合技能。
三、训练方法1.分阶段训练法根据学生的实际水平和能力，可以将游泳技术训练分为初级、中级和高级阶段，针对不同阶段的学生进行有针对性的训练。
初级阶段主要以基本姿势和技巧的训练为主，中级阶段主要以提高速度和技巧的训练为主，高级阶段主要以提高耐力和比赛技巧的训练为主。
2.分组训练法将学生根据不同的能力水平进行分组训练，既可以提高学生的训练效果，又可以增加学生的竞争意识和团队合作能力。
游泳专项体能训练书
游泳专项体能训练书第一章：游泳体能训练概述游泳是一项对体能要求极高的运动，它不仅考验运动员的耐力、速度、力量，还涉及到协调性、灵活性和心肺功能。
因此，专项体能训练对于游泳运动员来说至关重要。
本章将介绍游泳体能训练的基本概念、重要性以及训练的基本原则。
第二章：游泳运动员的体能特点游泳运动员的体能特点包括但不限于：良好的心肺耐力、强大的肌肉力量、出色的肌肉耐力、优秀的协调性和灵活性。
本章将详细分析这些体能特点，并探讨如何通过训练来提升这些能力。
第三章：游泳体能训练的分类游泳体能训练可以分为基础体能训练、专项体能训练和恢复体能训练。
本章将对这三类训练进行分类介绍，并提供相应的训练方法和建议。
第四章：基础体能训练基础体能训练是游泳运动员体能提升的基石。
本章将介绍如何通过跑步、跳绳、游泳等基本运动来增强运动员的心肺功能、肌肉力量和耐力。
第五章：专项体能训练专项体能训练是针对游泳运动员在游泳过程中需要用到的特殊体能进行的训练。
本章将介绍游泳运动员如何通过特定的力量训练、柔韧性训练和协调性训练来提高专项体能。
第六章：游泳技术与体能训练的结合技术训练和体能训练是相辅相成的。
本章将探讨如何将游泳技术训练与体能训练相结合，以达到最佳的训练效果。
第七章：游泳运动员的恢复训练恢复训练对于游泳运动员来说同样重要，它有助于运动员在高强度训练后迅速恢复体能。
本章将介绍恢复训练的重要性以及如何进行有效的恢复训练。
第八章：营养与体能训练良好的营养是体能训练的重要组成部分。
本章将讨论游泳运动员所需的营养元素，以及如何通过合理的饮食来支持体能训练。
第九章：心理训练与体能训练的关系心理训练对于游泳运动员同样重要，它可以帮助运动员在高压环境下保持最佳状态。
本章将探讨心理训练与体能训练的关系，并提供一些心理训练的方法。
第十章：游泳运动员的周期化训练计划周期化训练是游泳运动员训练计划的重要组成部分。
本章将介绍如何制定周期化训练计划，以及如何根据运动员的具体情况进行调整。
高二体育教案游泳的基本技巧与训练
高二体育教案游泳的基本技巧与训练高二体育教案：游泳的基本技巧与训练游泳是一项非常受欢迎的运动项目，具有全身性、无冲击力和促进心肺功能的特点。
本文将介绍高二体育课程中游泳的基本技巧与训练方法。
一、技巧讲解1. 基本姿势：正确的游泳姿势对于游泳者非常重要。
游泳者应保持身体平直，头部与身体保持一条直线，双腿并拢。
2. 呼吸技巧：呼吸是游泳中最关键的技巧之一。
常用的呼吸方法为侧身呼吸，即游泳者在转头向一侧呼气的同时，侧身将头部转向空气的方向吸入新鲜空气。
3. 手臂划水技巧：正确的手臂划水技巧可提高游泳效率。
游泳者应将手臂伸直，用手掌边缘先入水，然后向下划出一个大臂的弧度，最后将手臂膝盖弯曲向身体收回。
4. 腿部蛙泳技巧：蛙泳是最容易学习的泳姿之一。
腿部蛙泳技巧主要包括抬腿、分开两腿和弯曲腿膝盖收回的动作。
腿部的协调配合能够提高游泳速度和稳定性。
5. 翻滚转向技巧：翻滚转身是在比赛中调整方向的重要技巧。
游泳者在完成一个来回后，利用壁泳技巧进行翻滚转向，以节省时间和能量。
二、训练方法1. 强化基本技能：划水速度和姿势控制是游泳的基本要素，可以利用教练的示范和练习来强化学生的基本技能。
2. 提高力量和耐力：游泳需要较好的肌肉力量和心肺耐力。
通过定期进行力量训练和有氧运动，可以提高学生的体能水平，提高游泳成绩。
3. 划水训练：划水训练可以帮助学生改善手臂的划水动作和协调性。
比如可以进行100米自由泳、蛙泳或蝶泳的重复划水训练，以提高学生的技术水平。
4. 着力改善转身技巧：翻滚转身是比赛中不可或缺的一环，通过加强翻滚转身的训练，可以提高学生的比赛成绩。
5. 提供比赛经验：组织学生参加校内外游泳比赛，提供比赛经验，让学生在实践中不断提高自己的游泳技术和心理素质。
综上所述，高二体育课程中的游泳教案应包括游泳的基本技巧与训练。
通过掌握基本技巧并进行专项训练，学生可以在游泳项目中取得更好的成绩。
教师在教学过程中应结合实际情况制定教案，并根据学生的不同情况进行个别指导，帮助学生提高游泳技术和享受游泳运动带来的乐趣。
体育如何进行游泳和水上项目的技术训练
体育如何进行游泳和水上项目的技术训练主题：体育如何进行游泳和水上项目的技术训练引言：体育运动是培养学生身体素质、增强体魄的重要途径之一。
游泳和水上项目作为体育运动中的重要组成部分，具有锻炼全身肌肉、提高心肺功能和协调能力的优点。
本教案将围绕游泳和水上项目的技术训练展开，通过多样化的活动和教学方法培养学生的水上运动技能和兴趣。
一、游泳训练1.1 基本姿势与技巧通过介绍正确的游泳姿势和基本技巧，培养学生良好的游泳习惯和自信心。
包括：头部、躯干、手臂、腿部的协调运动和呼吸技巧。
1.2 游泳姿势的练习设计多样化的游泳姿势练习活动，如仰泳、蛙泳、蝶泳和自由泳等，通过良好的姿势练习，提高学生的水中平衡和稳定性。
1.3 游泳技巧的训练结合练习游泳姿势，进行基本游泳技巧的训练，包括起跳、转身和调整呼吸等。
通过不断的技巧训练，提高学生在水中的灵活性和协调性。
二、水上项目的技术训练2.1 跳水训练通过跳水训练，提高学生的勇敢和自信心，培养学生对高空的适应能力。
设计不同高度的跳水训练活动，包括直接跳水和翻滚跳水等。
同时，注重跳水的入水技巧和姿势。
2.2 水上球类运动介绍水上球类项目，如水球、水排球等，通过团队合作、协调能力和反应能力的训练，提高学生对球类运动的兴趣和技能。
2.3 划船和皮划艇引导学生体验划船和皮划艇运动，通过操作划艇来锻炼学生的上肢力量和协调能力。
通过团队协作的活动，培养学生的合作精神和团队意识。
三、游泳安全知识的普及为了保障学生的游泳安全，引导学生学习游泳安全知识。
教育学生正确选择游泳场地，了解紧急情况下的自救技巧和避免溺水的方法。
四、游泳技术比赛和表演通过组织游泳技术比赛和表演活动，提供一个展示个人技能和团队协作能力的舞台。
同时，通过比赛和表演，激发学生对游泳和水上项目的兴趣和热爱。
总结：通过本教案的设计和实施，学生将在游泳和水上项目中获得全面的技能和知识。
通过游泳训练，培养学生良好的姿势和技巧，并提高协调能力和自信心。
游泳训练理论与方法技术
一、游泳训练负荷： 游泳训练负荷： （一）游泳训练负荷的组成因素
数量 训 练负荷 强度
距离、次数 完成成绩 完成方式 间歇时间（密度） 休息方式
（二）评价强度 在训练实践中，评定游泳训练负荷强度有各种不同的方法，在此仅介 绍几种常用的方法。 1. 以最好成绩为100%强度来评定训练负荷强度 计算公式 X-Y+Y(100%-Z) X：成绩要求 Y：最好成绩 Z：完成该练习所要求的%强度 例：某运动员100米自由泳最好成绩是55.00，在进行一组8×100米训练时 ，要求强度为90%，则每个100米应游的成绩为： X=55.00+55.00×(100%-90%)=55.00+5.5=60.50 2. 以运动员感觉的“用力程度”评定强度 在训练过程中，以全力游为100%强度作为基础，用多少百分比力量游 就是多少强度。例如，教练员让运动员用90%的力量游，即强度要求为 90%。但这样确定强度有很大的主观性，会受心理因素影响，因为它是以 运动员的情绪和感觉为依据的。在疲劳时和身体情况不好时，全力游的成 绩差别很大。
4.以血乳酸评定训练强度 以血乳酸评定训练强度
血乳酸是糖酵解过程中的代谢产物，它与运动强度有着密切的关系。 血乳酸的首要作用是为运动强度分级。它是高水平运动员进行训练中最有 效和比较成熟的训练监控手段。 运动后，测量血乳酸值，可以评价运动员的负荷强度。游泳50米到200 米项目，通常运动后3-5分钟达到高峰。距离加长，乳酸峰值出现较早。血 乳酸值低意味着强度较低，运动员主要以有氧供能方式完成运动。反之， 血乳酸值高，则说明他的运动强度高。 训练水平高者耐乳酸能力强，乳酸值越高，游速差距越明显，说明训 练水平低者耐乳酸能力差。竞技水平高者血乳酸值高。随着训练水平提高 、游速的加快，血乳酸也相应提高，以我国男子优秀游泳运动员为例， 1979年，200米自由泳当时平均游速为2:01.00,血乳酸平均值为 12.4mmol/L(n=10), 1986年，平均游速提高到1:57.83，血乳酸平均值为 16.2mmol/L(n=6)。运动员在比赛期和赛前安静时的血乳酸值也高于平时， 这是由于赛前神经系统处于紧张状态，儿茶酚胺类物质分泌增多，促使糖 酵解代谢加强的结果。性别、年龄对血乳酸的影响也有很多学者进行了研 究。
游泳运动的技巧与训练方法
游泳运动的技巧与训练方法游泳是一项健康、有趣且适应各个年龄段的运动。
无论是为了健身、娱乐还是竞技，掌握游泳的技巧和训练方法至关重要。
本文将为大家介绍游泳运动的技巧和训练方法，帮助您在水中畅游自如。
一、游泳的基本技巧游泳的基本技巧包括姿势、呼吸和动作等方面。
正确的姿势是游泳的基础，它能减轻身体的阻力，提高游泳的效率。
游泳时保持身体平直，头部保持自然的位置，目光向前，肩部保持放松。
同时，保持整个身体的轻微倾斜，利用身体的滑水性减少阻力。
呼吸是游泳时的关键。
正确的呼吸方法是在水下时呼气，水面上时吸气。
每当你向一侧转动头部进行呼气时，眼睛应该朝向水面，保持呼吸畅通。
在进行游泳时，根据不同的泳姿，呼吸的方式也有所不同。
例如，蛙泳需要在头部抬起来吸气，而自由泳则需要侧身将头部转向一侧呼气。
不同的泳姿有不同的动作要领。
做好对应泳姿的动作可以提高游泳效果。
蛙泳的动作要领包括双臂交替划水、腿部扇形划水等。
自由泳的动作要领包括手臂交替划水、腿部扫水等。
学会正确的泳姿动作后，要保持动作的协调和连贯，以提高游泳的速度和效果。
二、游泳的训练方法除了掌握基本的游泳技巧外，适当的训练方法也能提高游泳能力。
下面将介绍几种常见的游泳训练方法。
1. 基础练习：这是适用于初学者的基本训练方法。
它包括平泳和蛙泳等泳姿的练习。
通过频繁的反复练习，提高游泳动作的技巧和流畅性。
2. 身体力量训练：游泳是一项全身运动，需要有一定的身体力量支撑。
进行一些身体力量训练，如深蹲、卧推等，可以增强身体的力量和耐力，提高游泳的稳定性和速度。
3. 呼吸训练：游泳时的呼吸是一个重要的技巧和挑战。
可以通过进行呼吸训练来提高呼吸的稳定性和适应性。
例如，尝试在水下保持呼气的时间，逐渐增加呼气和吸气的频率，以适应游泳时的呼吸需要。
4. 节奏训练：保持良好的节奏对于游泳的效果至关重要。
通过进行节奏训练，可以提高游泳的速度和舒适度。
可以借助节奏器官或者音乐的帮助，按照节奏进行划水和呼吸，逐渐提高游泳的速度和感知。
亚运会游泳训练
亚运会游泳训练
亚运会游泳训练是为亚洲国家和地区的游泳运动员准备参加亚洲运动会的训练项目。
下面是一般的亚运会游泳训练的内容：
1. 泳姿技巧训练：包括蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳等各种泳姿的训练。
运动员会通过不断的练习和调整，追求更高效的泳姿技巧，提高游泳速度和耐力。
2. 赛前训练：在比赛前的训练过程中，重点放在提高速度、提升爆发力和调整赛前心理状态上。
运动员会进行短距离高强度的爆发训练，以提升起跳速度和抓水力。
3. 游泳耐力训练：包括长距离游泳和间歇性游泳的训练。
长距离游泳可以训练运动员的耐力和持久力，间歇性游泳则可以提高运动员的爆发力和恢复能力。
4. 功能性训练：重点锻炼游泳运动员的核心肌群和身体平衡能力，包括引体向上、仰卧起坐、平衡球训练等。
5. 心理训练：注重运动员的专注力、自信心和比赛心态的培养。
通过冥想、呼吸控制和心理咨询等方法，帮助运动员保持良好的心理状态，克服紧张情绪。
6. 技战术训练：针对不同泳姿和不同比赛项目，进行技战术分析和训练。
提供科学合理的战术指导，帮助运动员在比赛中制定最佳的竞争策略。
总的来说，亚运会游泳训练是一个系统化、有计划的训练过程，旨在全面提升运动员的技术水平、体能素质和心理素质，以为比赛取得好成绩做准备。
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游泳訓練概論游泳訓練要素教練、選手、行政組織、科研人員、醫護人員、訓練目標、訓練方法、訓練計畫、設施器材、資訊等。
游泳訓練目的與功能游泳能力與教學的提升追求目標及自我突破鍛鍊精神力及求勝奪標的信心培養運動精神健全身心發展游泳訓練發展階段1896-1960技術提昇與發展，游泳姿勢的轉變與定型，姿勢的學習。
1960-1980體能的訓練及增強負荷，量的提昇。
1980-2000以後全面化發展，運動科學的介入，訓練系統化、綜合化。
游泳訓練的趨勢科學化的全面控制強調負荷量與恢復機制的結構訓練注重專項肌力與先進器材強調細部技術的提昇游泳教練的使命須扮演運動員、行政人員、運動員父母相互關係之中介人，且有義務維持良性互動。
扮演成功領導者的角色。
游泳隊中人人尊敬的支持者。
幫助運動員生涯規畫。
協助運動員精神態度教育問題。
了解運動員家庭問題。
協助必要的行政資源取得。
游泳教練的溝通強調傾聽的重要。
注意肢體語言的表達。
提供正確迅速的訊息。
注意男女運動員的差異性。
教練守則穿著合宜，勿打手機、飲食及坐下。
說話清楚，表達明確簡單。
積極正面信心態度，專心訓練。
強調基本動作之重要性。
不輕易妥協，強調溝通、回饋及尊重。
有效率控制時間及使用空間及器材。
隨時準備接受選手及各方問題，”為何要做這些?”注意選手訓練後的反應。
全面注意選手的動作及訓練過程的表現。
游泳訓練內容體能訓練：一般體能訓練、專項體能訓練。
技能訓練：個人泳姿訓練（身體姿勢、打水、抓水、呼吸時間、全速及慢動作技術、各種姿勢的潛力、轉身、出發、強度）、團體綜合訓練、戰術訓練。
心理訓練：賽前、臨場及賽後訓練。
高原訓練知識及理論培養訓練生活教育訓練游泳訓練原則漸進原則：由低到高，由慢到快。
科學化原則：醫學生理介入、科學分析的選材、營養照顧、心理輔導。
全面整體原則：水中、陸上、各種姿勢及其他運動輔助。
多元化原則：各種方法的配合。
重視恢復及醫學監護原則：配合科學的儀器。
重視精神教育原則：取勝心理及觀念傳導。
游泳訓練行政組織教練：姿勢修正、男子、女子、出發、轉身、接力、總教練等。
助理教練：協助訓練事務。
輔助訓練員：訓練助理。
行政管理人員：生活管理、學習輔導、相關行政事務等。
科研人員：心理、力學、生理學相關科技人員。
按摩師：男、女專業按摩師。
醫護人員：運動傷害治療師。
訓練場地游泳池：二十五、五十公尺、室內池、室外池、加溫與否。
重量訓練室運動傷害治療室心理諮商輔導室辦公室科研中心圖書室訓練器具個人用具：滑水板、滑臂板、浮板、蛙鞋、阻水衣、腕用負重器、節拍器、拉力器、水中彈力繩等。
團體用具：碼表、錄影機、電視機、水中攝影機、拖引器、水中步調器、大時鐘、水中拔河器等。
游泳心理訓練目的：提升心理素質水準，使體能、技術及戰術水準能夠正常發揮。
內容方法模擬訓練法：情境的熟悉及適應。
放鬆訓練法：減少緊張程度。
集中注意訓練法：短距離選手需求較高。
語言暗示訓練法：自我的信心增強。
回憶動作訓練法：技術面的提升。
意象訓練法：心理模擬競賽過程。
行為改變法：改變生活作息增加比賽氣氛。
汗蒸房泳池工程,/，电焊网，护栏网游泳運動心理訓練調查表調查內容：我怕輸、比賽前會睡不好、賽前會自我調整心理狀況、賽前我會想成績好壞、我會在意成績相近的選手、我會要求自我突破、賽前我會發抖、賽前我會想快快比完尌好、我喜歡比賽的感覺、我會擔心游不好、我會在意教練的想法、觀眾會影響我比賽、比賽時我會記得教練的交代、賽前我會自我放鬆、我會想辦法讓對手怕我、比賽失利我會想放棄、我會檢討比賽結果。
競賽心理訓練階段◎賽前訓練了解對手：賽程參賽名單、比賽時間安排、對手訓練狀況、對手實力分析等。
模擬比賽訓練：模擬情境、練習比賽等。
意象訓練法安排比賽環境及流程提前適應場地預期各項干擾情境明確戰術運用◎競賽階段放鬆訓練法：減少緊張情緒。
集中注意訓練法：提高專注力。
語言暗示訓練法：保持旺盛企圖心、穩定心情。
教練隊友的正向談話：提高自信心、激發鬥志。
◎賽後階段分析競賽心理情形：錄影及記錄相關行為。
撰寫自評表現回憶動作訓練法賽後心理建設訓練重點心理調整需注重個人特質發展，來養成行為及思想上的正確模式。
一般共同問題尌是游泳運動員想太多。
教練需注意選手的狀況，平時要養成溝通習慣，選手才能說出心理想法，但在選手心智尚未成熟前，教練需要領導及介入。
心理養成不易，但可能左右成績結果。
高競技水平選手，需要專業心理師在訓練時協助，建立互信。
水中訓練基本訓練內容基本動作與應用動作練習速度與協調能力爆發力與敏捷性練習提高游泳耐力與持久性比賽經驗的培養心智成熟度的培養基本觀念與道德觀念的養成游泳訓練的過程適應期→耐力培養期→→速度耐力訓練期→速度訓練期→比賽調整期→過度期訓練類型距離：短距離訓練、中距離訓練、長距離訓練速度：耐力訓練、速度訓練、速耐力訓練、混合訓練能量消耗：有氧訓練、有氧無氧訓練、無氧訓練訓練要素距離長短間歇時間速度快慢反覆次數呼吸次數心跳次數血乳酸濃度訓練方法超長距離訓練（over distance training）目的：放鬆心情、增加信心；增加耐力及心肺有氧能力；培養動作協調能力。
方法：一小時游；四千公尺；三個一千五；五個八百（130-150 b/m）。
間歇訓練（interval training）目的：培養速度耐力；增加心肺有氧能力方法：短休息間歇訓練、長休息間歇訓練（140-170 b/m）速度訓練（sprint training）目的：培養爆發力及速度方法：十五公尺衝刺、二十五公尺衝刺、五十公尺衝刺（180 b/m以上）法特雷克訓練（fartlek training; speed play training）目的：培養速耐力、速度、減少枯燥增加趣味方法：一定距離速度做變化，以哨音控制快慢（十五秒快三十秒慢）乏氧訓練（hypoxic training）目的：增加心肺耐力、氧債能力方法：一百公尺每七次一換氣、二十五公尺換一次氣、五十換三次氣限時訓練（time trainging）目的：增加力量控制能力、養成配速習慣方法：二十個五十公尺三十秒一次、十個一百公尺一分五秒一次間歇訓練方法固定時間法方法：強度固定，離去時間固定，次數愈多，負荷愈大。
範例：20×50m on45sec 15×100m on1:20 8×200m on2:45限時組合法方法：固定距離，離去時間固定，漸增強度或漸減強度來控制負荷。
範例：漸減時間3（100m×4）on1:30 T.1:25 ，1:20，1:15，1:10。
4×200m on 2:45 T.2:35，2:30，2:25，2:20漸增時間3（100m×4）on1:30 T.1:05 ，1:10，1:15，1:20。
4×200m on 2:45 T.2:10，2:15，2:25，2:30增減交替時間3（100m×8）on1:30 T.1:25 ，1:20，1:15，1:10；T.1:05 ，1:10，1:15，1:20。
8×200m on 2:45 T.2:35，2:30，2:25，2:20；T.2:10，2:15，2:25，2:30。
時間快慢交替法方法：前慢後快，或是前快後慢交替的方式訓練，提升配速能力，一般用於訓練的中段及賽前階段。
範例：200m×8 on3:00 50m快50m慢400m×8 on5:30 100m慢100m 快金字塔式訓練（山谷式訓練）方法：分層遞增再遞減的練習方式，或是由高下降再升高距離的練習方式，主要以不同距離的練習量，來增進選手的能力。
範例：100-600m rest 30sec 400-50-400m rest 45sec中斷組合訓練（broken swim）方法：固定距離以分段的方式完成，每段式為單趟練習，必須盡力衝刺，主要培養選手速肌耐力。
範例：200m broken rest 7sec ×3 400m broken rest 5sec 1500m broken rest 10sec限時測距組合練習方法：以哨音控制時間，固定游泳時間及休息時間，亦可快慢交替練習。
範例：一分鐘游十秒休息，共十五次，以哨音控制時間，算總距離。
自由式短距離訓練（50,100m）著重基本技術的建立（身體位置、抓水、打水、換氣、出發轉身等）。
有氧訓練必須建立在基本訓練的基礎上。
有氧訓練可以利用遊戲及陸上訓練等非專項練習完成。
強調非專長有氧訓練的重要性。
訓練重點在於無氧訓練而非最大耗氧量的練習。
強調速度訓練的重要性。
強調陸上肌力的訓練。
速度訓練必須要求選手做回饋。
心理訓練及程式化的過程需要在平時尌建立。
特殊器材水中拉力繩穿衣游泳或阻力腰帶Power rackPower reel中距離自由式訓練（200m,400m）強調速度與耐力的維持。
強調配速的重要性。
轉身動作的要求。
Broken練習的應用。
訓練內容如範例長距離自由式訓練（800m,1500m）強調耐力的培養。
著重計畫性的練習。
訓練份量及時間的提升。
季前練習著重在動作的養成。
必須著重一部份的速度練習才有辦法達到世界級水準。
強調訓練的樂趣。
培練員的犧牲與協助。
範例Warm up：800m, 1500m, 800mI M。
Kic k：20*50m, 10*100m, 5*200m, 800m。
Pul l：15*100m rest 10sec, 8*400m rest 30sec, 4*1500m rest 2min。
Swim：10:200m rest 10sec, 10*400m rest 30sec, 5*800m rest 1min，3000m, 1 hour。
Warm down：100m, 200m。
仰蝶蛙式訓練重點強調單項技巧練習及抓水的效率。
仰、蝶式強調水中的蝶腰練習，及潛水蝶腰的訓練。
二百公尺的訓練強調配速的練習，可加強分段強度訓練。
蛙泳強調出發的大划動作，可用水中連續潛水大划練習。
蛙泳的手腳配合停留時間可依個人特性改變，但強調協調。
混合式訓練重點找出分段時間及確實紀錄選手的缺點。
強調轉身訓練的重要性。
有氧耐力的培養在混合式比賽非常重要。
強調配速及策略。
注重自由式階段的加速衝刺與腳部打水的強度。
出發與轉身訓練需單獨修正動作技巧。
平時的注重與強調。
垂直跳能力的加強與陸上訓練的重要性。
閉氣習慣之養成。
接力訓練成功的接棒技巧著重於結束的強調與默契。
練習不同於一般出發的跳水方式並記錄啟動至腳離跳台時間。
利用錄影方式反覆觀察修正。
訓練計畫基本概念注重整體性：人事地物財各方面配合。
強調一貫性：計畫必須要延續執行。
合法性：凡事有所依據。
利用組織管理發揮功能設定合理目標必須有彈性調整空間內容宗旨：主旨與目的。