游泳训练概论

游泳訓練概論

游泳訓練要素

教練、選手、行政組織、科研人員、醫護人員、訓練目標、訓練方法、訓練計畫、設施器材、資訊等。

游泳訓練目的與功能

游泳能力與教學的提升

追求目標及自我突破

鍛鍊精神力及求勝奪標的信心

培養運動精神健全身心發展

游泳訓練發展階段

1896-1960技術提昇與發展，游泳姿勢的轉變與定型，姿勢的學習。1960-1980體能的訓練及增強負荷，量的提昇。

1980-2000以後全面化發展，運動科學的介入，訓練系統化、綜合化。

游泳訓練的趨勢

科學化的全面控制

強調負荷量與恢復機制的結構訓練

注重專項肌力與先進器材

強調細部技術的提昇

游泳教練的使命

須扮演運動員、行政人員、運動員父母相互關係之中介人，且有義務維持良性互動。

扮演成功領導者的角色。

游泳隊中人人尊敬的支持者。

幫助運動員生涯規畫。

協助運動員精神態度教育問題。

了解運動員家庭問題。

協助必要的行政資源取得。

游泳教練的溝通

強調傾聽的重要。

注意肢體語言的表達。

提供正確迅速的訊息。

注意男女運動員的差異性。

教練守則

穿著合宜，勿打手機、飲食及坐下。

說話清楚，表達明確簡單。

積極正面信心態度，專心訓練。

強調基本動作之重要性。

不輕易妥協，強調溝通、回饋及尊重。

有效率控制時間及使用空間及器材。

隨時準備接受選手及各方問題，”為何要做這些?”注意選手訓練後的反應。

全面注意選手的動作及訓練過程的表現。

游泳訓練內容

體能訓練：一般體能訓練、專項體能訓練。

技能訓練：個人泳姿訓練（身體姿勢、打水、抓水、呼吸時間、全速及慢動作技術、各種姿勢的潛力、轉身、出發、強度）、團體綜合訓練、戰術訓練。

心理訓練：賽前、臨場及賽後訓練。

高原訓練

知識及理論培養訓練

生活教育訓練

游泳訓練原則

漸進原則：由低到高，由慢到快。

科學化原則：醫學生理介入、科學分析的選材、營養照顧、心理輔導。全面整體原則：水中、陸上、各種姿勢及其他運動輔助。

多元化原則：各種方法的配合。

重視恢復及醫學監護原則：配合科學的儀器。

重視精神教育原則：取勝心理及觀念傳導。

游泳訓練行政

組織

教練：姿勢修正、男子、女子、出發、轉身、接力、總教練等。

助理教練：協助訓練事務。

輔助訓練員：訓練助理。

行政管理人員：生活管理、學習輔導、相關行政事務等。

科研人員：心理、力學、生理學相關科技人員。

按摩師：男、女專業按摩師。

醫護人員：運動傷害治療師。

訓練場地

游泳池：二十五、五十公尺、室內池、室外池、加溫與否。

重量訓練室

運動傷害治療室

心理諮商輔導室

辦公室

科研中心

圖書室

訓練器具

個人用具：滑水板、滑臂板、浮板、蛙鞋、阻水衣、腕用負重器、節拍器、拉力器、水中彈力繩等。

團體用具：碼表、錄影機、電視機、水中攝影機、拖引器、水中步調器、大時鐘、水中拔河器等。

游泳心理訓練

目的：提升心理素質水準，使體能、技術及戰術水準能夠正常發揮。

內容方法

模擬訓練法：情境的熟悉及適應。

放鬆訓練法：減少緊張程度。

集中注意訓練法：短距離選手需求較高。

語言暗示訓練法：自我的信心增強。

回憶動作訓練法：技術面的提升。

意象訓練法：心理模擬競賽過程。

行為改變法：改變生活作息增加比賽氣氛。

汗蒸房泳池工程,/，电焊网，护栏网

游泳運動心理訓練調查表

調查內容：我怕輸、比賽前會睡不好、賽前會自我調整心理狀況、賽前我會想成績好壞、我會在意成績相近的選手、我會要求自我突破、賽前我會發抖、賽前我會想快快比完尌好、我喜歡比賽的感覺、我會擔心游不好、我會在意教練的想法、觀眾會影響我比賽、比賽時我會記得教練的交代、賽前我會自我放鬆、我會想辦法讓對手怕我、比賽失利我會想放棄、我會檢討比賽結果。

競賽心理訓練階段

◎賽前訓練

了解對手：賽程參賽名單、比賽時間安排、對手訓練狀況、對手實力分析等。

模擬比賽訓練：模擬情境、練習比賽等。

意象訓練法

安排比賽環境及流程

提前適應場地

預期各項干擾情境

明確戰術運用

◎競賽階段

放鬆訓練法：減少緊張情緒。

集中注意訓練法：提高專注力。

語言暗示訓練法：保持旺盛企圖心、穩定心情。

教練隊友的正向談話：提高自信心、激發鬥志。

◎賽後階段

分析競賽心理情形：錄影及記錄相關行為。

撰寫自評表現

回憶動作訓練法

賽後心理建設

訓練重點

心理調整需注重個人特質發展，來養成行為及思想上的正確模式。一般共同問題尌是游泳運動員想太多。

教練需注意選手的狀況，平時要養成溝通習慣，選手才能說出心理想法，但在選手心智尚未成熟前，教練需要領導及介入。

心理養成不易，但可能左右成績結果。

高競技水平選手，需要專業心理師在訓練時協助，建立互信。

水中訓練

基本訓練內容

基本動作與應用動作練習

速度與協調能力

爆發力與敏捷性練習

提高游泳耐力與持久性

比賽經驗的培養

心智成熟度的培養

基本觀念與道德觀念的養成

游泳訓練的過程

適應期→耐力培養期→→速度耐力訓練期→速度訓練期→比賽調整期→過度期

訓練類型

距離：短距離訓練、中距離訓練、長距離訓練

速度：耐力訓練、速度訓練、速耐力訓練、混合訓練

能量消耗：有氧訓練、有氧無氧訓練、無氧訓練

訓練要素

距離長短

間歇時間

速度快慢