游泳运动员的身体素质以及训练方法

游泳运动员的身体素质以及训练方法

在当今竞技体育中，游泳运动员成绩的表现最终是由与游泳项目相关的力量素质表现的。力量是游泳运动员的主要身体素质，重视力量是现代有用训练的显著特点。力量素质的提高是通过平时在专项训练来完成的，所以力量训练十分重要。

力量素质主要表现在：骨骼肌收缩速度和持久能力上，收缩速度越快，专项速度的表现能力越强，如50米项目的成绩就好一点些。收缩持续时间越长，专项耐力的表现越强，如1500m项目的成绩就好一些。运动员往往因为天生素质的不同或者训练因素的影响，容易偏向一个方面。这就需要我们在了解自身素质的同时，做好有针对性的训练。胸大肌、肱三头肌、三角肌、背阔肌、斜方肌、肱四头肌，这些肌肉群都是游泳运动的主动点力量群，所以针对上述肌肉群的训练将是本人今后训练中所关注的重点。

游泳运动员的专项力量练习，分陆上和水上力量练习两大类。

1 陆上专项力量练习。常用橡皮筋拉力、等动拉力、轮滑拉力、弹簧杠杆拉力等上拉力量训练，其动作与游泳四种姿势的划水动作紧密结合，身体姿势可采用直立、坐、卧三种姿势。陆上拉力力量训练主要发展专项的最大力量、快速力量和力量耐力。

2水上专项力量训练。水上专项力量能最直接增大游泳推动力（牵引力）。水上专项力量的最大特点是，运动员在游进过程或做具体的有用动作中，克服人为增加的阻力。

训练计划

[周训练计划]

主要任务：专项立项训练、综合量训练、耐力训练相结合，提升力量水平。

周一：

陆上：专项力量训练。橡皮筋拉力、等动拉力、力量训练。每个动作做8次，1-2组。

水上：50米仰泳，100米蝶泳，200米混合泳，400自由泳。

周二：

陆上：综合力量训练。卧推、腰腹、下蹲、手腕、单杠、高拉，1-2组，每

个动作做8次-12次。每个动作做8次，1-2组。

水上：100米自由泳，100米蝶泳，100米仰泳，200米混合泳。

周三：

陆上：专项身体训练。轮滑拉力、弹簧杠杆拉力等上拉力量训练。每个动作做8次，1-2组。

水上：50米蝶泳，100米自由泳，100蛙泳，400米混合泳。

周四：

陆上：耐力训练。3000米长跑。

水上：100米蝶泳，100米自由泳，100米仰泳，200米混合泳。

周五：

陆上：专项力量训练。橡皮筋拉力、等动拉力、轮滑拉力、弹簧杠杆拉力等上拉力量训练。每个动作做8次，1组。

水上：100米自由泳，100米蝶泳，100米仰泳，200米混合泳。

力量训练是一个循序渐进的过程，根据第一周的训练效果以及自身身体的反应，可以适当的调整下一周的训练计划，通过系统、科学的力量训练，我相信我的成绩会有一个很明显的提高。