游泳运动的基本技术要领

（5）不借助任何支撑物，于水中站立后，两臂平放于水中向下压水， 两脚蹬池底，向上跳起。
注意：练习水中行走、跳跃时水不宜过深，深度齐腰或齐胸即可， 以免发生危险。
2
游泳运动的基本技术要领
2、呼吸
若不能学会在水中正确呼吸，则无法学好游泳。正确的游泳呼吸是用嘴 吸气，用嘴、鼻呼气。在初学阶段多进行呼吸练习可克服“怕水”心理， 并可有效防止喝水和呛水现象的发生。游泳呼吸具体的练习方法有：
熟悉水性的内容主要包括：水中行走、跳跃、呼吸、水中 睁眼、漂浮和熟悉水性游戏等。
2
游泳运动的基本技术要领
（二） 熟悉水性的常用练习方法
1、水中行走、跳跃 水中行走、跳跃是大多数游泳初学者在下水后的第一个练习，其 目的是让初学者体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中 维持身体的平衡。具体的练习方法有：
2
游泳运动的基本技术要领
4、蛙泳配合技术
腿部技术和手臂技术的配合为划一次手，蹬一次腿，划手时收腿收脚， 伸手时腿脚用力向后蹬，双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍 憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。蛙泳配合有一个顺口溜，即“划手腿 不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿”。
蛙泳一个动作周期的示意图见图8-1。
漂浮练习是为了使初学者体会水的浮力，控制身体平衡和水中呼吸方法， 进一步消除“怕水”的心理。具体的练习方法有：
（1）抱膝浮体练习。在水中原地站立，深吸气后闭气，下蹲低头抱膝 团身，用前脚掌轻轻蹬离池底，自然漂浮于水中；站立时松手，两臂前 伸下压，抬头，同时两腿下伸，脚触池底站立，然后两臂侧身拨水以维 持身体平衡。
（1）陆上呼吸模仿练习。两手叉腰自然站立，做吸气→憋气→呼气的 练习。吸气时应张大嘴，快而深地吸气；憋气要自然；呼气用嘴、鼻均 匀地呼。 （2）水中呼吸练习。扶住池（岸）边或同伴的手，开始可脸部没水， 之后过渡到头部没水，注意掌握呼吸的时机。可由单个呼吸过渡到连续 呼吸。
2
游泳运动的基本技术要领
3、漂浮练习
游泳运动的基本技术要领
3、蛙泳易犯错误及纠正方法
（1）脸部不敢入水，抬着头游，常呛水或喝水；或者吸气不足，在水里 未完成吐气，造成呼吸节奏紊乱。 纠正方法：在陆地上练习蛙泳呼吸的技术动作，抬头用嘴吸气，低头闭 气后用嘴、鼻慢慢吐气，熟练后在浅水区扶池壁做呼吸练习。
（2）呼吸与身体动作不协调，要么呼吸时停止动作，要么身体动作协调 但不会换气。 纠正方法：在陆地上进行蛙式呼吸与肢体协调配合的重复练习，熟练后 下水进行完整动作练习。
2
游泳运动的基本技术要领
2、蛙泳腿部技术
腿脚收缩，后脚跟尽量靠向臀部，收腿结束准备进行翻掌时双膝间距须 小于双踝间距，脚掌翻掌后小腿内侧和脚掌内侧对水向后用力蹬夹腿， 将腿伸直，蹬腿结束后，腿处于略低的位置，脚距离水面约30～40厘 米，这时随着蹬水的推力练习者向前滑行会较快。
3、蛙泳手臂技术
双手向前伸展，手掌倾斜约45°（小指朝上），双手同时向外、后 方划，接着曲臂向后、下方划；之后掌心由外转向内，手带动前臂 加速内划，手由下向上并在胸前并拢（手高肘低、肘在肩下），前 伸，肘关节伸直。注意：外划是放松的，内划应用力、加速完成， 手臂前伸要积极。
项目
游泳运动的基本技 术要领
2
游泳运动的基本技术要领
一 熟悉水性
虽然熟悉水性不属于传统意义上的游泳基本技术，但学游泳须先 熟悉水性，故本节将熟悉水性单独列出，以便大家合理运用自身 的条件，充分掌握水的特性并加以利用，为正式学习蛙泳等各种 游泳技术打下良好的基础。
2
游泳运动的基本技术要领
（一） 熟悉水性的主要内容
2
游泳运动的基本技术要领
2
游泳运动的基本技术要领
（二） 蛙泳的常用练习方法及错误纠正
1、陆上模仿练习
（1）坐撑模仿蛙泳腿部动作。坐在板凳或池（岸）边，上体稍后仰 ，两手撑于体后侧，两腿伸直并拢，髋关节外开，身体成一直线， 做蛙泳腿部的收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）和停的动作。
（2）俯卧模仿蛙泳腿部动作。将大腿的上三分之一处贴近板凳或池 （岸）边成俯卧，这样既省力又能控制大腿收缩幅度。两腿伸直并 拢，髋关节外开，身体成一直线，做蛙泳腿部的收（腿）、翻（脚 ）、蹬夹（水）和停的动作。
（1）两手扶住池（岸）边或同伴的手，先在浅水区行走，再至 水稍深区域行走。 （2）一手扶住池（岸）边或同伴的手，另一手于体前侧做向外、 向后划水，同时在水中行走。
2
游泳运动的基本技术要领
（3）不借助任何支撑物，两臂在胸前做向外、向后的对称划水，在 水中做向前、向侧和向后的行走。
（4）两手扶住池（岸）边或同伴的手，两脚蹬池底，向上跳起。
2
游泳运动的基本技术要领
（一） 蛙泳的技术动作要领
1、蛙泳身体姿势
在蛙泳的一个动作周期中，身体姿势有两次典型的变化。一是蹬 腿结束后的滑行姿势，即身体呈平卧姿势，眼看池底，头部置于 两臂之间，两臂伸直，手指并拢，掌心向下，两腿伸直并拢，整 个身体呈流线型姿势。二是滑行姿势结束后肩部升起，身体与水 平面约成45°角。
2
游泳运动的基本技术要领
二 Fra Baidu bibliotek泳
蛙泳是模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是最古老的一种泳 姿。蛙泳较省力，易持久，实用价值大，常用于渔猎、泅渡、救 护和水上搬运等。由于蛙泳的蹬腿动作和划水动作能使人在身体 保持直立的本能姿势时还不会下沉，同时其呼吸方法也较易掌握， 故游泳初学者多从学习蛙泳入手。下面将向大家介绍蛙泳的技术 动作要领、练习方法和易犯错误与纠正方法。
2
游泳运动的基本技术要领
2、水中练习
（1）腿部练习。身体俯卧，手靠池（岸）边，将身体漂浮于水面上，做 蛙泳呼吸和腿部的配合练习。
（2）扶打水板蛙泳腿部练习。手持打水板，身体俯卧，抬头，在水中做 蛙泳的腿部练习。
（3）手臂与腿部动作配合练习。待腿部动作熟练后，可配合手臂动作在 水中进行配合练习。
2
（2）展体漂浮练习。在抱膝浮体练习的基础上，闭气松手，两臂两腿 自然伸直；站立时收腹、屈膝、收腿，两腿向下伸，脚触池底站立。以 上动作熟练后可做仰卧漂浮练习。
2
游泳运动的基本技术要领
4、熟悉水性小游戏
（1）水中吹乒乓球。站或半蹲于水中，将乒乓球放于嘴前，用力将乒 乓球向前吹。
（2）打地鼠游戏。在浅水区围成一个圈站好，一至两人站于圈中，手 拿泡沫浮板，浮板打向谁，谁就下沉闭气，完成几组后可交换角色进行 练习。