游泳运动的基本技术要领
四式游泳技术要领
四式游泳技术要领游泳技术要领：一、腿部动作要领：分（1）、收腿，（2）、翻脚掌，（3）、蹬夹水，（4）、滑行。
1、收腿：大腿带动小腿向前收腿，边收边分膝，小腿跟在大腿后面，当大腿收到与去干约成135°角时结束，两膝与肩同宽，两脚紧靠臀部外侧，小腿接近垂直水平面，脚底向上。
2、翻脚掌：收腿刚结束，即向臀外侧做反脚动作，两脚向外勾脚尖，使脚的内侧和小腿内侧对准蹬水方向。
3、蹬夹水：大腿发力向后作弧形蹬夹，蹬夹应同时结束。
4、滑行：蹬夹结束后，两腿伸直拼成流线型向前滑行。
腿部教学重点和难点重点：1、收腿时，掌握好要领中的位置要求。
2、收翻蹬的动作节奏和时机。
难点、1、翻脚动作应使脚掌向臀外移出，并尽力勾脚掌。
2、蹬夹水时，应保持勾脚姿势至结束才转踝鞭水。
3、大腿发力，蹬夹同时结束。
二、臀部动作要领：两臀从伸直并拢开始，手掌转向外下方，稍屈手腕向外侧方向划水（约两肩宽），转而屈臂高肘向后划水，当手臂划至肩下方时，即用力加速向内划水，同时肘转腕向上，于胸前成掌心相对，紧接着向前并拢伸出，同时掌心转向下方。
臀部教学重点和难点重点：1、外划屈臂高肘抱水，内划夹肘的路线准确，2、划水主要阶段保持屈臂高肘。
3、整个划水过程要协调连贯加速进行，但两臂前伸后应稍停滑行。
难点：1、掌握内划的时机应在手划至肩前下方。
2、内划时手掌沿圆弧形向内上方鞭水。
“早配合”动作要领两臂外划时腿不动（伸直）抬头吸气，内划又收腿，开始伸臂时低头闭气，臂将伸直时蹬夹腿，臂腿伸直滑行时呼气。
重点和难点：重点：1、掌握好臂、腿配合的时间关系，即外划时腿伸直，蹬腿时臂伸直，内划同时收腿。
2、掌握好臂和呼吸的时间关系，手外划时抬头吸气，蹬腿结束臂腿伸直滑行时呼气。
3、开始学习时，应把蹬腿作为前进的推动力，划手主要是解决抬头吸气。
难点：1、外划时收腿保持伸直状态，主动抬头吸气。
2、臂外划内划伸臂练成一气，不应有任何停顿，必须在臂将伸直时才开始做蹬腿动作。
游泳动作要领和图解
一、蛙泳蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。
一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
'◆臂部动作：1、外划。
双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。
双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。
掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。
收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2．翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。
蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。
蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
二、自由泳游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。
从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。
首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。
其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。
一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
'2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。
本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。
如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。
一般腿打水10次左右，手臂划水一次。
游泳蝶泳知识点总结初中
游泳蝶泳知识点总结初中一、基本姿势蝶泳是一种蛙泳和自由泳的结合，其基本姿势为俯卧在水面上，头部朝下，两臂同时伸直向前划水，腿部做扇形踢水的动作。
在蝶泳中，要保持身体平直，头部稍微向下，眼睛朝前方。
两臂要尽量伸直，而腿部则要有力地做扇形踢水的动作。
这种姿势要求泳者的全身肌肉都要有力地协调运动，需要一定的体能和灵活性。
二、动作要领在蝶泳中，有几个关键的动作要领需要注意：1. 手臂动作：蝶泳的手臂动作需要泳者双臂同时做大幅度的环形划水动作。
先是将双臂同时向前伸直，然后交替地向两侧转动并划水，推动身体向前。
在划水的过程中，要尽量伸直并放松，让身体更好地滑行在水面上。
2. 腿部踢水：蝶泳的腿部踢水是一种扇形的动作，需要泳者将双腿伸直，并做出像扇叶一样的踢水动作。
这种踢水的力度要适中，不能过大或者过小，需要让双腿在水中产生推进力，从而帮助身体向前滑行。
3. 呼吸技巧：在蝶泳中，呼吸是一个非常重要的环节。
在划水的时候，需要泳者做出正确的呼吸动作，一般是在将两臂同时向前伸直的过程中，抬头向前方吸气。
这样就能保证泳者在游泳的过程中保持足够的氧气供应。
三、蝶泳训练蝶泳是一种需要较高技术水平的泳姿，因此在进行训练的时候需要有针对性地进行一些训练项目：1. 身体协调性的训练：由于蝶泳需要泳者整个身体的协调运动，因此在训练的时候需要做一些身体协调性的训练，比如做一些拉伸动作、柔韧性训练等。
2. 力量训练：蝶泳需要泳者肌肉的力量支撑，所以在训练的时候需要进行一些力量训练，比如举重、引体向上等。
3. 技术训练：蝶泳的技术要求较高，因此在训练的时候需要重点训练一些划水动作、踢水动作等技术上的要领，需要反复练习和调整，才能更好地掌握这项泳姿。
四、蝶泳的比赛规则在游泳比赛中，蝶泳是一种较为常见的泳姿，其比赛规则如下：1. 出发动作：蝶泳的出发动作一般是潜水式的出发，泳者需要在水面下游出一段距离后再开始划水。
这种出发动作需要泳者有较好的潜水能力。
初学游泳的步骤和技巧
初学游泳的步骤和技巧游泳，是一种可以凭借自身肢体动作与水的相互作用力，还可以在水中漂移活动或前进的有意识的有关技能活动。
下面我给大家整理了关于初学游泳的步骤和技巧的内容，欢迎阅读，内容仅供参考!初学游泳的步骤和技巧1、熟识水性人在黑暗中简单紧急，你得消退对水的恐惊感，熟识水下环境，消退紧急慌乱，有了肯定的感觉，就能够消退对水的恐惊感。
一般是先憋气吐气，然后是团身漂移，感受水对人的浮力。
①憋气吐气一般人只知道用劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，留意力也在脸上，所以动作也会变形。
第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，渐渐的将气吐出来，开头肯定要慢，并不断尝试不同的吐气速度。
同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。
②俯漂练习漂移是学游泳重要的基础，在水中你可以观看到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平直的，象一枚水平滑行的鱼雷。
而那些游速缓慢初学的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，与水平面的夹角较大。
造成这种现象的一个主要缘由，就是他们总是试图把头往上扬。
人的脑袋是特别重的，头一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉下去。
所以学游泳要先学习俯漂。
浮不起来的主要缘由是紧急，全身放松，深吸气，头入水目视池底，然后脚轻蹬池底浮起，全身处于放松状态。
漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂---面朝下、背朝天的漂。
人体在水中是能够漂移起来的，但初学者对此往往缺乏体验。
因此一旦头入水，脚不着地，立即就恐慌起来，这恰恰是落水者的大忌!为了克服这种恐惊，在学漂之前，可以先做浸水练习，在浅水区，弯腰把头浸入水中，渐渐吐气，悄悄地计数，看自己能坚持多久。
这样反复地练习一段时间，就不再可怕脑袋进水了，憋气的时间也会渐渐延长。
③团身漂移浅水区，首先吸一口气憋住了，然后放松头入水(初学者通常都比较可怕，其实只要你把气憋住了都不会有问题)把脚离开泳池底部，双手抱膝(就像跳水运动员在空中翻腾的动作一样)同时尽量把头靠得离膝盖比较近，假如从上面看你的话就只有背部在水面上。
游泳的基本要领有哪些
游泳的基本要领有哪些很多人学游泳很长时间都学不会，遇到的挫折也很多，大多数人掌握不了平衡，换气，手脚等。
那么，到底游泳的基本要领有哪些?以下是店铺为你整理的游泳的基本要领详细介绍，希望能帮到你。
游泳的基本要领1、练习好平衡是游戏的基本要领之一平衡就是要能够把自己平平稳稳的浮在水面上。
这个可以说是人人都可以做到,又可以说非常难做到。
游的好的人看上去都像一条鱼似的浮在水面上。
刚开始练习在浅水区,最好在旁边有人看着情况下把自己平着浮在水面上。
一旦出现恐慌,还可以抓周边的东西稳定一下。
2、练习好换气是游戏的基本要领之二带上泳帽,带上眼镜。
慢慢熟悉一下换气的节奏。
不带眼镜会让你在水下的时候更加的紧张。
换气的练习是需要循序渐进,有耐心的跟水和平相处。
因为这个过程中喝水是很正常的。
一旦掌握不好节奏,一旦出现慌乱。
就会乱了节奏地呼吸。
前期的挫折是很多的。
3、练习手脚动作是游戏的基本要领之三练习蛙泳,可像视频里那样先在岸上把基本功练好。
到了水里才不会慌乱。
等这套动作已经成为一套自然连贯的运动,就可以下浅水区练习练习。
总之,最终还是要把在水面上的平衡,换气以及手脚动作协调配合,完成游泳的动作。
4、游泳的注意事项不要孤身一人游泳:不要孤身一人去游泳,尤其是小孩子要在成人的监护下才能下水。
有别人在,万一发生溺水事故的话,也有照应。
饭前饭后不宜游泳:饭前游泳,会感到体力不支,容易虚脱。
饭后,肚子吃饱了游泳,容易造成呕吐,反正饭前饭后游泳都会造成身体不适,所以最好在饭后2小时之后再去游泳。
携带好游泳圈:对于水域比较深的场所,或者游泳技术不是很好的朋友,请千万记得带上游泳圈类辅助工具。
游累了,可以借助它们休息下,万一有危险的话,还有救命工具!游泳时间不宜太长:在水里浸泡时间过久后,会感觉很不舒服,所以,游泳的时间不宜过久,确保在2个小时以内。
月经期不要游泳:对于女性来说,经期身体抵抗力差,游泳的话,会使得细菌进入到体内,产生感染。
抬头自由泳的动作要领
抬头自由泳的动作要领抬头自由泳的动作要领，听上去是不是有点复杂？其实呢，游泳这事儿，不就像我们生活中的一场“水上运动会”嘛！咱们得明白，抬头游泳可不是随便抬个头那么简单哦。
想想，脑袋像个大锤子，往水里一放，水就像个无情的巨浪把你拍得七荤八素，真是让人尴尬得想钻地缝。
这时候，咱们要学会保持身体的平衡。
想象一下，身体就像一根在水面上漂浮的木棍，轻轻一抬头，整个人就能舒舒服服地游起来，简直就是在水中翩翩起舞。
眼睛要看前面，这可不是瞎逛，哦不，是在水里优雅地“游荡”哦！眼睛向前看，可以帮助我们找到方向，别像无头苍蝇似的乱撞。
每当我们在水中游动，感受那种水流轻轻划过身体的感觉，心里可真是美滋滋的。
然后，咱们的手臂动作要大方，别小气！水是你的小伙伴，拉它、推它、划它，让它帮你推动，感觉自己像在飞一样。
就像在空中画出优美的弧线，吸引所有的目光。
再说腿部，很多朋友总是觉得腿不重要，腿就像你的发动机，别小看它。
腿要有力，不然就像没电的玩具车，永远走不动。
踢腿的时候要放松，别紧张得像个绷紧的弹簧，那样不仅浪费力气，还容易掉进水里，哈哈！记得双腿要有节奏感，就像在跳水上舞蹈，跟着音乐的节拍，随之而动。
哦，对了，呼吸也是关键，别以为只要水面上有空气就能呼吸。
咱们要在合适的时候把头抬起，像小鸭子浮出水面，轻轻吸一口气，再继续游。
哎呀，别忘了，呼吸的时候要保持放松，千万别像鱼一样急匆匆，慢慢来，悠着点，别让水呛着了自己。
姿势一定要优雅，别像条挣扎的鱼，注意保持流线型的身体，像条游来游去的美人鱼！只要你掌握了这几点，抬头游泳就像喝水一样简单。
想象一下，自己在水中畅游，周围的风景如画，阳光洒在水面上，波光粼粼，真是让人心旷神怡。
练习也是必不可少的，别急，熟能生巧。
每天在水里多呆一会儿，慢慢地，动作就变得顺畅，感觉自己简直是水中的明星，回头率爆表，别人都想跟你学。
记住，游泳不是一蹴而就的，得持之以恒，心态放轻松，享受这个过程。
不要忘了享受水的乐趣，游泳不仅是锻炼，更是放松心情的绝佳方式。
自由泳前交叉式练习动作要领讲解
自由泳前交叉式练习动作要领讲解炎热的夏季是游泳的最佳季节，很多朋友们在夏季都会选择游泳来降暑以及自我娱乐。
游泳要找到适合自己的游泳方式。
自由泳阻力小，速度均匀、快速，是最省力的一种游泳姿势。
喜欢游泳的朋友可以了解一下。
以下是小编为你整理的自由泳前交叉式练习动作要领介绍，希望能帮到你。
自由泳前交叉式练习动作要领臂部动作要领：1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。
随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。
然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
5、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
6、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。
本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。
如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。
一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。
掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。
腿部动作要领：1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
2、向上打水腿从直到弯。
以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。
开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。
向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。
打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
爬泳技术腿的练习方法1、侧打腿练习练习目的：利用连续打腿来使身体体会在水中运动的感觉。
练习方法：一臂前伸，另一臂位于体侧，头保持侧向，打腿密而快速。
2、6次腿滚动练习练习目的：使臀部、肩部在转动的同时保持持续的侧向打腿。
游泳知识与技巧
游泳知识与技巧游泳知识与技巧一、游泳基础知识1、游泳的分类游泳运动可以分为自由泳、蛙泳、蝶泳和仰式泳四种类型。
2、游泳的基本要领游泳的基本要领有：动作要求、心肺耐力要求、技巧要求和训练项目要求。
3、游泳的正确姿势正确的游泳姿势包括：（1）把头部向前，低于肩部，双眼平视水面；（2）双臂伸直，双腿并膝下沉，身体保持水平；（3）双足同时踩水，使身体保持水平；（4）双臂挥下至腹部，手掌顺势推水；（5）双腿一起打拍，使双腿向前推进；（6）双足踩水，使双腿向前推进。
二、游泳技巧1、自由泳（1）准备动作：仰卧在水中两腿伸直，双臂伸绕，身体伸直，双腿同时打拍，双臂同时打拍。
（2）屈曲动作：双臂弯曲，臂下腕颈背部推水，胸部低于肩，双腿同时打拍，双臂同时打拍。
（3）推进动作：双臂伸直，上臂平行于水面，双足踩水，使身体向前推进，双腿同时打拍，双臂同时打拍。
2、蛙泳（1）准备动作：仰卧在水中双腿伸直，双臂伸绕，身体伸直，双腿同时打拍，双臂同时打拍。
（2）屈曲动作：双臂弯曲，腰部下沉，双腿弯曲，使身体腰部高于肩部，双腿同时打拍，双臂同时打拍。
（3）推进动作：双臂弯曲，双足同时打拍，以胸部向前推进，双腿同时打拍，双臂同时打拍。
3、蝶泳（1）准备动作：仰卧在水中双腿伸直，双臂伸绕，身体伸直，双腿同时打拍，双臂同时打拍。
（2）屈曲动作：双臂弯曲，双腿同时向前伸出，使身体高于水面，双腿同时打拍，双臂同时打拍。
（3）推进动作：双臂伸直，双腿弯曲，使身体向前推进，双腿同时打拍，双臂同时打拍。
4、仰式泳（1）准备动作：仰卧在水中双腿伸直，双臂伸绕，身体伸直，双腿同时打拍，双臂同时打拍。
（2）屈曲动作：双腿向后伸出，使身体高于水面，双腿同时打拍，双臂同时打拍。
（3）推进动作：双臂伸直，双膝向上抬，双腿同时打拍，双臂同时打拍，以腹部向前推进。
仰泳漂浮的动作要领
仰泳漂浮的动作要领仰泳漂浮的意义仰泳漂浮是游泳的基本技能之一，也是提高安全性和轻松游泳的关键。
在学习仰泳漂浮的过程中，我们需要掌握正确的动作要领，以便能够有效地在水中保持平衡和稳定。
本文将介绍仰泳漂浮的动作要领，帮助您更好地掌握这项技能。
仰泳漂浮的身体姿势在进行仰泳漂浮时，身体姿势是非常重要的。
正确的身体姿势可以帮助您在水中保持平稳和流线型，减少水阻，提高游泳效率。
以下是正确的仰泳漂浮身体姿势要领：1. 平躺水面首先，您需要在水面上平躺。
将头部稍微仰起，使耳朵与水平面平行。
同时，将下巴微微收紧，保持颈部的自然延伸，这样可以帮助保持身体的平衡。
2. 伸直身体要保持良好的流线型，您的身体需要保持伸直。
伸直身体可以减少水阻，使您更轻松地在水中滑行。
注意保持身体的舒展，使头部、背部、臀部和腿部处于一条直线上。
3. 收紧腹肌为了保持稳定的身体姿势，您需要收紧腹部肌肉。
腹肌的收紧可以使下半身保持稳定，并减少身体的摇晃。
通过练习腹部肌肉的力量，可以提高仰泳漂浮的稳定性。
4. 保持脚部轻微下沉为了保持平衡，您可以让脚部轻微下沉。
这样可以帮助您的身体处于较为水平的位置，提高仰泳漂浮的稳定性。
脚部下沉的幅度不宜过大，否则会导致身体过度抬升，在水中游泳时产生阻力。
仰泳漂浮的呼吸技巧除了正确的身体姿势，仰泳漂浮的呼吸技巧也非常重要。
掌握正确的呼吸技巧可以帮助您保持舒适和持久的漂浮状态。
以下是仰泳漂浮的呼吸要领：1. 随着身体的滑行呼气当您的身体滑行在水面上时，通过口鼻呼气。
呼气要均匀流畅，不要短促急促。
随着身体滑行的速度逐渐呼气，这样可以提高呼气的效果，并保持呼吸的稳定性。
2. 利用身体的下沉吸气在身体的滑行过程中，当脚部稍微下沉时，通过口鼻吸气。
吸气时要注意吸入充足的气体，以便在下一次呼气之前能够有足够的氧气供应。
3. 注意呼吸与滑行的配合在进行仰泳漂浮时，呼吸和滑行是相互配合的。
要在身体滑行的过程中进行呼气和吸气，不要阻碍身体的流线型。
蝶泳技巧：掌握蝶泳的技巧和要点
蝶泳技巧：掌握蝶泳的技巧和要点引言蝶泳是游泳中最困难的泳姿之一，要求游泳者具备卓越的力量、协调性和柔韧性。
本文将介绍蝶泳的技巧和要点，帮助初学者和喜欢蝶泳的游泳爱好者们更好地掌握这项挑战性的泳姿。
一、蝶泳的基本要领蝶泳是一种融合了蛙泳和自由泳的泳姿。
在蝶泳中，游泳者需要做出类似蛙泳的鞠躬动作，同时进行类似自由泳的爆发蹬腿。
下面是蝶泳的基本要领：1. 身体姿势蝶泳开始时，身体姿势要保持平稳和舒展。
头部与脊背在水面上，双臂伸直向前，双腿并拢。
2. 手臂动作•入水：由双臂向前伸直，手掌与姆指并拢，手肘略微弯曲，臂部落入水中。
•打水：下臂和手腕向外侧打水，形成类似"掌握水"的手势。
手臂的打水动作应该相对迅速而流畅。
•握水：手臂完全伸直，手掌做出向外侧的扭转，感觉手掌像是握住水一样。
握水动作要有力量和耐力。
3. 蹬腿动作•下腿：蹬腿力量要集中在双腿大腿部分。
把脚往上抬，然后向下用力蹬水，同时让双腿张开。
•收腿：蹬水后，迅速收起腿，使双腿再次并拢。
4. 呼吸技巧蝶泳呼吸是在每个游泳周期的手臂后伸阶段进行的。
当一只手臂在伸直向前的过程中，头部抬起，向上方吸气。
然后，在下腿蹬水的同时，将头部沉入水中，呼气。
重复以上动作。
二、蝶泳技巧的详细解析蝶泳是一项技术要求较高的泳姿，以下将逐个解析蝶泳技巧：1. 手臂动作的优化蝶泳中的手臂动作是非常重要的一环。
正确的手臂动作不仅可以提高游泳速度，还可以减少耗能。
以下是手臂动作的优化建议：•入水和出水时，手臂的姿势要符合动力学原理，以减少阻力。
手掌应该尽量向前伸展，保持流线型。
•手臂打水要有力而流畅，但也不能过于用力，否则可能会造成疲劳。
•在手臂向前伸展的过程中，要注意保持身体的稳定和平衡。
避免上下摆动或扭动身体。
2. 蹬腿动作的技巧蹬腿是蝶泳的重要组成部分，它不仅提供了向前推进的力量，还能帮助保持平衡。
以下是蹬腿动作的技巧提示：•蹬腿力量要集中在大腿肌肉上，这样能够产生更大的推进力。
仰泳呼吸技巧,仰泳的换气动作要领
仰泳呼吸技巧,仰泳的换气动作要领仰泳是游泳中的一项技术，它是一项需要在水中向上望的泳姿，呈现仰卧状态的游泳运动。
相比其他泳姿来说，仰泳存在的风险相对较少，比如头痛、头晕、呼吸不畅等。
但是，仰泳仍然需要注意呼吸的技巧。
本文将为大家介绍仰泳的呼吸技巧和要领，帮助您更好地掌握仰泳的技巧。
一、仰泳的换气动作要领1.仰泳呼吸需要高抬头，将口鼻露在水面上方，鼻子用力吐气。
此时可以口到气，也可以鼻口同时呼吸。
2.快速将头往下放，口鼻缩回水中，靠浮力让身体或者臀部向上顶，换气要深呼吸。
此时仰卧角度不宜太大，以30度左右较好。
3.换气后顾及身体稳定，不宜频繁晃动，让身体保持平衡，继续向前滑行。
二、仰泳的呼吸技巧1.掌握呼吸的节奏仰泳呼吸需要在竖直、水平的滑行中适时呼吸，排除憋气的不适感觉。
一般一、三、五滑三拍呼吸为较好的节奏，或根据个人情况选择合适的节奏。
2.仰泳时眼神的注视仰泳时不仅需要口呼鼻吸，还需要时刻注意眼神的注视。
注视方向宜置于水平前方，同时也需要适时转移注视位置，避免因为注视方向导致向角落滑行。
3.保持舒适的呼吸方式仰泳呼吸过程中如果呼吸太浅，容易憋气，呼吸太深则势必使身体向下转动。
正确的呼吸方式是要保证深度和强度相对较平稳，不出现气喘吁吁、呼吸急促的现象。
4.注意呼吸过程中的眼神移动在呼吸的过程中，眼神移动的位置也需要适时的变动，注视不同的位置，将注意力集中起来，同时也可调节呼吸节奏，达到放松的效果。
总之，仰泳是一项技术含量相对较低的泳姿，但呼吸技巧也是很重要的组成部分。
希望通过本文的介绍和指导，可以帮助读者掌握仰泳的呼吸技巧及要领，更好地进行练习，提高游泳技能。
自由泳转身的动作要领
自由泳转身的动作要领
自由泳是游泳项目中最受欢迎的一种，而其中最重要的技术之一就是转身。
转身是自由泳比赛中必须掌握的重要技能之一，能够帮助游泳者在比赛中更快地前进。
下面就来介绍一下自由泳转身的动作要领。
1. 接近转身墙
在游泳到转身墙前，应该将身体趴在水面上，保持头部与身体平行。
在接近转身墙时，游泳者需要收紧身体，将两臂伸向转身墙方向，并用力踢腿，以增加速度。
2. 转身
当游泳者接近转身墙时，需要做出一个快速的转身动作。
游泳者应该用一只手将转身墙推出自己的身体，并同时将身体向上推，以便能够全身接触转身墙。
同时，游泳者应该将另一只手伸向自己的脚，以帮助身体快速转身。
同时，游泳者应该收紧身体，以便更快地完成转身动作。
3. 推出转身墙
完成转身后，游泳者需要用双手推出转身墙，以恢复游泳时的自由状态。
游泳者在推出转身墙的同时，应该将腿向上踢出，以增加速度。
4. 游泳
完成转身后，游泳者应该用尽全力游向池子的另一端。
游泳者应该保持身体的平衡，同时保持头和身体在水面上平行。
游泳者还
应该用力踢腿，并用手臂划水，以帮助身体前进。
总之，自由泳转身是游泳比赛中非常重要的技能之一。
掌握这项技能需要不断的练习和耐心。
只要按照上述动作要领进行练习，相信每个人都可以掌握自由泳转身技巧。
爬泳腿部技术要领
爬泳腿部技术要领
爬泳是一项全身性的运动，而腿部的运动在其中占有重要的地位。
正
确的腿部技术不仅可以提高游泳速度，还能够减少疲劳和受伤的风险。
以下是爬泳腿部技术要领。
一、基本姿势
1.头部：头部保持水平，眼睛看向前方。
2.手臂：手臂交替划水，配合腿部运动。
3.身体：身体保持水平，尽量减少上下晃动。
4.腿部：膝盖微曲，双脚轮流向外侧打开90度左右。
二、踢腿技巧
1.大幅度抖腿：双脚在水中做大幅度上下抖动，适用于初学者或短距离比赛。
2.小幅度快速抖腿：双脚在水中做小幅度快速抖动，适用于中长距离比
赛。
3.直线式扫描式快速抖腿：双脚在水中做快速直线式或扫描式抖动，适用于长距离比赛或训练。
4.蹬腿式：双脚在水中做向后蹬的动作，适用于爆发力要求较高的短距离比赛。
三、注意事项
1.呼吸：在踢腿时要注意控制呼吸，避免因为呼吸不畅而影响游泳速度。
2.节奏：保持稳定的节奏，不要过快或过慢，以免浪费体力或影响速度。
3.力度：根据比赛距离和个人体力情况适当调整腿部用力程度。
4.训练：定期进行针对性的训练，提高腿部肌肉力量和耐力。
总之，正确的爬泳腿部技术能够帮助游泳者更好地掌握游泳技巧和提
高比赛成绩。
在实践中要多加尝试和总结经验，不断完善自己的技术。
蛙泳动作技术的要点
蛙泳动作技术的要点蛙泳是一项非常古老且受欢迎的游泳运动，其独特的动作技术使其成为了众多游泳选手和爱好者的首选。
在本文中，我们将探讨蛙泳动作技术的要点，以帮助读者更好地理解和掌握这一泳姿。
1. 姿势调整：蛙泳的起始姿势非常重要。
开始时，双脚并拢，双臂伸直向前伸展。
身体保持水平，眼睛盯着水面。
这种姿势的调整能够提供一个良好的初始推进平台。
2. 手臂动作：蛙泳的手臂动作可分为两个阶段：向前划手和向后划手。
在向前划手阶段，双臂从前方伸展到肩膀水平，手掌朝外，形成一个三角形状。
紧双臂向后划手，手掌朝内旋，手臂与身体成一个弧形。
3. 腿部动作：蛙泳的腿部动作是其最为特殊和独特之处。
在蛙泳中，腿部以剪刀状运动，即双腿同时向外分开，再同时向内闭合。
脚掌朝外，膝盖则向后屈曲，这样的动作有助于提供向前的推进力量。
4. 呼吸技巧：在蛙泳中，呼吸的时间和技巧也是十分重要的。
一般来说，蛙泳选手会在向前划手的过程中完成一次呼吸。
当手臂向后划手时，头部会抬起并向前稍微倾斜，从而使嘴唇脱离水面进行呼吸。
头部随着手臂的伸展向下沉入水中。
5. 身体平衡：在蛙泳中，保持身体平衡是关键。
通过使身体保持水平，尽量减少在水中的阻力。
为了确保良好的平衡，重心应该集中在上半身，胸部稍微抬高，臀部稍微下沉。
通过以上这些要点，蛙泳选手可以更好地控制自己的动作，并在游泳中达到更高的速度和效果。
当然，这些要点只是一个起点，真正的技术需要练习和调整。
随着不断的实践和经验积累，蛙泳选手能够更好地理解和掌握蛙泳的技术要领。
个人观点和理解：蛙泳是一项技术含量较高的泳姿，需要学习者注重动作的细节和配合。
姿势的调整对于蛙泳的推进非常关键，一个良好的起始姿势能够为后续的动作提供更好的推进效果。
手臂的划动应该注意力度和节奏的掌握，以增加推进力。
蛙泳的腿部动作是其最为特殊之处，需要学习者充分协调腿部的动作，同时与手臂的划动配合，以提供更好的推进力和平衡感。
呼吸技巧是蛙泳中容易被忽略的部分。
小学生如何有效提高游泳蝶泳技术和技巧训练？
小学生如何有效提高游泳蝶泳技术和技巧训练？一、了解蝶泳的基本要领蝶泳是游泳中的一种高难度泳姿，对于小学生来说，掌握蝶泳的基本要领是提高技术的第一步。
蝶泳的基本要领包括：1.身体姿势：蝶泳要求身体呈水平直线，背部挺直，头部保持与身体在同一水平线上。
2.呼吸技巧：蝶泳的呼吸要求在每个准备进入水面的时间段完成，吸气与伸展动作同时进行，以保持节奏。
3.手臂摆动：蝶泳的手臂摆动要求臂展开，手指并拢，大臂先于前臂做扇形划水动作。
4.腿部踢动：蝶泳的腿部踢动是一种类似于蛙泳的剪水动作，要求双腿一起向下踢开，再向内合并。
5.协调运动：蝶泳需要身体各个部分的协调运动，动作要流畅、连贯。
二、蝶泳技巧训练方法1. 熟悉身体姿势首先，在水面上练习身体的水平直线姿势，可以借助浮板或救生圈等辅助训练工具，通过保持平衡来熟悉这一姿势的感觉。
2. 分解练习可以先将蝶泳的动作分解为上半身和下半身动作分别训练。
对于上半身，重点练习手臂的摆动和呼吸技巧；对于下半身，重点练习腿部的踢动。
3. 循序渐进从简单到复杂逐渐增加动作的难度。
例如，可以从蝶泳的基本姿势开始，逐步添加手臂摆动、腿部踢动等动作，直至完成完整的蝶泳动作。
4. 模仿优秀选手观看优秀蝶泳选手的比赛录像，学习他们的动作和技巧，然后模仿他们的动作进行训练。
5. 反复练习持续反复地练习蝶泳技巧，只有通过不断的练习才能逐渐掌握技巧并提高。
三、注意事项在进行蝶泳技巧训练时，小学生需要注意以下事项：1.安全第一：小学生需要在合适的场地和有监督的情况下进行训练，避免发生意外。
2.适度休息：蝶泳是一项体力消耗较大的运动，小学生在训练过程中需要适时休息，避免过度疲劳。
3.积极反馈：给予小学生积极的鼓励和反馈，提高他们的自信心和兴趣。
4.个体差异：小学生的生长发育各有差异，训练时要根据个体情况进行调整，避免过度训练。
四、总结通过了解蝶泳的基本要领，采用适当的训练方法和注意事项，小学生可以有效提高游泳蝶泳技术和技巧。
游泳宝典(蛙、爬、仰、蝶方法和技巧)附带图片
游泳宝典（蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳方法和技巧大全）附带图片其中蝶泳十二种练习方法一、蛙泳（一）熟悉水性1．水中行走和游戏（1）转圈：分成内外两圈，各圈手拉手，两圈反方向走或跑动旋转，听信号后，又各自反方向旋转。
（2）撒网：先一人或二人当"渔夫"，其余的四散分开，被"渔夫"抓（拍）到的人，则拉水结网，直至全部"捕获"为止。
2．浸水和呼吸（1）浸水：水扶池槽，深吸气后闭气下蹲，脸头浸入水中，停留片刻后起立，在水中换气。
（2）睁眼：手扶池槽，或双人扶肩，吸气后闭气下蹲，呼气睁眼看自己或同伴吐出的水泡，呼完气后起立。
如此反复练习。
3．浮体（1）抱膝浮体：站立深呼吸后，下蹲低头，抱膝团身，闭气放松，使身体自然漂浮起。
然后松开双手，使双脚下垂，双手前伸向下轻压水，抬头起来。
（2）漂浮展体：抱膝浮体后，臂、腿伸直成俯卧姿势，站立方法同上。
4．蹬边滑行背向池壁，肩浸水中，左臂前平举，右臂拉住池臂，右脚蹬住池壁，左脚屈膝站立，深吸气低头，收左脚成两腿屈膝，臀部靠近池壁，右臂前伸。
同时头浸入水中两脚蹬池壁向前滑行。
（二）腿部动作练习1．陆上模仿练习（1）坐姿蹬水：坐在池边或凳上，上体稍后仰，两手后撑，做收腿、翻脚、蹬夹、停的动作。
（2）卧姿蹬水：俯卧在凳上做同上练习。
2．水中练习（1）手扶池槽仰卧和俯卧做腿部动作。
（2）手扶池槽仰卧和俯卧姿势，由同伴抓其脚，帮助体会翻脚、蹬腿动作。
（3）蹬池壁滑行做腿部动作。
（4）手扶打水板做腿部动作。
（三）臂和呼吸配合练习1．陆上模仿练习站立姿势，上体低头前倾，两臂前伸，做抓水、划水、收手伸臂动作。
划水时抬头吸气，伸臂时低头呼气，体会臂部动作与呼吸的配合。
2．水中练习（1）两脚开立站在齐胸深的水里，上体前倾，两臂前伸，做臂部动作。
划水时不要用力，主要体会划水路线和收手的动作。
（2）同上练习，配合呼吸，臂划下时抬头吸气，收手时低头闭气，臂前伸时吐气，借助划水前进力，两脚可在水中前走动。
游泳动作要领和图解
游泳动作要领和图解Revised on November 25, 2020一、蛙泳蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。
一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
'◆臂部动作：1、外划。
双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。
双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。
掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。
双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
'◆腿部动作：1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。
收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2．翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。
蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。
蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
二、自由泳游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。
从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。
首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。
其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
小学体育游泳技术要领
蛙泳一、蛙泳腿的动作要领：（1）、收腿时两膝盖与肩同宽，成W型。
（大腿内旋，小腿外旋。
）（2）、大腿与上体成120°（150°～110°之间）。
小腿收的越大越好，脚收至臀部的延长线。
（3）、翻脚就是勾脚尖，小腿肌肉绷紧。
（4）、蹬腿要快速用力，是鞭打动作，先慢后快，路线是小弧线，先向后外方再向后内方蹬夹水。
（5）、腿蹬直后再蹬脚。
※口诀：(1)、收、翻、蹬、夹（2）、慢收腿，翻脚掌，快蹬夹，停一会。
（3）、边收边分慢收腿，向外翻脚对准水，用力向后蹬夹水，拼拢伸直停一会。
二、蛙泳手的动作要领：（1）、划水：张开胳膊略比肩宽，直臂屈腕抓水，用手和小臂向后向外向下划水，肘不动，手不过肘，肘不过肩。
（2）、收手：收手合十字，夹肘比肩窄。
（3）、在水中画一个桃型，划水收手伸手连续不停顿。
三、蛙泳配合的动作要领：※口诀：（1）、划手腿不动，收手又收腿，先伸手后蹬腿，手腿伸直漂一会。
（2）、划手开始抬头吸，伸手低头慢慢吐。
自由泳（一）身体姿势自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。
（二）腿部动作自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。
要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。
（三）臂部动作自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。
以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。
1．入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。
手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。
入水时手指自然伸直并拢，臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。
2．抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。
自由泳二次腿动作要领
自由泳二次腿动作要领自由泳是游泳项目中最基础、最常见的一项。
自由泳的二次腿动作是整个泳姿中非常重要的一部分，它能够帮助游泳者更好地控制身体的平衡和稳定性。
下面将介绍自由泳二次腿动作的要领。
第一，脚踝要保持放松。
在自由泳的二次腿动作中，脚踝的放松非常重要。
脚踝放松能够提高腿部的灵活性，使得腿部动作更加协调和自然。
同时，放松的脚踝也能减少水阻，提高游泳速度。
第二，蹬腿要有力。
自由泳的二次腿动作主要是通过蹬腿来推动身体向前运动。
蹬腿时要用力，力度要适中，不能过于用力或过于轻微。
用力时要注意将力量集中在大腿肌肉上，而不是小腿。
第三，蹬腿动作要协调。
自由泳的二次腿动作需要和手臂的划水动作相协调。
当一只手臂向前划水时，相应的腿要向后蹬，使身体保持平衡。
当手臂向后划水时，相应的腿要向前蹬，推动身体向前运动。
蹬腿动作要和划水动作配合得当，才能达到更好的游泳效果。
第四，蹬腿频率要适中。
自由泳的二次腿动作的频率要根据个人的体力和游泳速度来确定。
一般来说，蹬腿的频率应该和划水的频率保持一致。
如果划水频率较快，则蹬腿频率也要相应加快；如果划水频率较慢，则蹬腿频率也要相应减慢。
蹬腿频率的适中能够保持身体的平衡和稳定，提高游泳效果。
第五，蹬腿的幅度要适度。
自由泳的二次腿动作的幅度要根据个人的柔韧性和游泳技术来确定。
一般来说，蹬腿的幅度不宜过大，也不宜过小。
幅度过大会增加水阻，幅度过小则无法发挥蹬腿的推动作用。
蹬腿的幅度要适度，能够保持身体的平衡和稳定，提高游泳效果。
总结起来，自由泳的二次腿动作要领包括保持脚踝放松、蹬腿要有力、蹬腿动作要协调、蹬腿频率要适中、蹬腿的幅度要适度。
这些要领能够帮助游泳者更好地掌握自由泳的二次腿动作，提高游泳技术和游泳效果。
希望通过以上介绍，能够对自由泳的二次腿动作有更深入的了解，为大家的游泳训练和比赛提供帮助。
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游泳运动的基本技术要领
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游泳运动的基本技术要领
（二） 蛙泳的常用练习方法及错误纠正
1、陆上模仿练习
（1）坐撑模仿蛙泳腿部动作。坐在板凳或池（岸）边，上体稍后仰 ，两手撑于体后侧，两腿伸直并拢，髋关节外开，身体成一直线， 做蛙泳腿部的收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）和停的动作。
（2）俯卧模仿蛙泳腿部动作。将大腿的上三分之一处贴近板凳或池 （岸）边成俯卧，这样既省力又能控制大腿收缩幅度。两腿伸直并 拢，髋关节外开，身体成一直线，做蛙泳腿部的收（腿）、翻（脚 ）、蹬夹（水）和停的动作。
（1）陆上呼吸模仿练习。两手叉腰自然站立，做吸气→憋气→呼气的 练习。吸气时应张大嘴，快而深地吸气；憋气要自然；呼气用嘴、鼻均 匀地呼。 （2）水中呼吸练习。扶住池（岸）边或同伴的手，开始可脸部没水， 之后过渡到头部没水，注意掌握呼吸的时机。可由单个呼吸过渡到连续 呼吸。
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游泳运动的基本技术要领
3、漂浮练习
游泳运动的基本技术要领
3、蛙泳易犯错误及纠正方法
（1）脸部不敢入水，抬着头游，常呛水或喝水；或者吸气不足，在水里 未完成吐气，造成呼吸节奏紊乱。 纠正方法：在陆地上练习蛙泳呼吸的技术动作，抬头用嘴吸气，低头闭 气后用嘴、鼻慢慢吐气，熟练后在浅水区扶池壁做呼吸练习。
（2）呼吸与身体动作不协调，要么呼吸时停止动作，要么身体动作协调 但不会换气。 纠正方法：在陆地上进行蛙式呼吸与肢体协调配合的重复练习，熟练后 下水进行完整动作练习。
漂浮练习是为了使初学者体会水的浮力，控制身体平衡和水中呼吸方法， 进一步消除“怕水”的心理。具体的练习方法有：
（1）抱膝浮体练习。在水中原地站立，深吸气后闭气，下蹲低头抱膝 团身，用前脚掌轻轻蹬离池底，自然漂浮于水中；站立时松手，两臂前 伸下压，抬头，同时两腿下伸，脚触池底站立，然后两臂侧身拨水以维 持身体平衡。
（5）不借助任何支撑物，于水中站立后，两臂平放于水中向下压水， 两脚蹬池底，向上跳起。
注意：练习水中行走、跳跃时水不宜过深，深度齐腰或齐胸即可， 以免发生危险。
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2、呼吸
若不能学会在水中正确呼吸，则无法学好游泳。正确的游泳呼吸是用嘴 吸气，用嘴、鼻呼气。在初学阶段多进行呼吸练习可克服“怕水”心理， 并可有效防止喝水和呛水现象的发生。游泳呼吸具体的练习方法有：
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游泳运动的基本技术要领
（一） 蛙泳的技术动作要领
1、蛙泳身体姿势
在蛙泳的一个动作周期中，身体姿势有两次典型的变化。一是蹬 腿结束后的滑行姿势，即身体呈平卧姿势，眼看池底，头部置于 两臂之间，两臂伸直，手指并拢，掌心向下，两腿伸直并拢，整 个身体呈流线型姿势。二是滑行姿势结束后肩部升起，身体与水 平面约成45°角。
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2、水中练习
（1）腿部练习。身体俯卧，手靠池（岸）边，将身体漂浮于水面上，做 蛙泳呼吸和腿部的配合练习。
（2）扶打水板蛙泳腿部练习。手持打水板，身体俯卧，抬头，在水中做 蛙泳的腿部练习。
（3）手臂与腿部动作配合练习。待腿部动作熟练后，可配合手臂动作在 水中进行配合练习。
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2、蛙泳腿部技术
腿脚收缩，后脚跟尽量靠向臀部，收腿结束准备进行翻掌时双膝间距须 小于双踝间距，脚掌翻掌后小腿内侧和脚掌内侧对水向后用力蹬夹腿， 将腿伸直，蹬腿结束后，腿处于略低的位置，脚距离水面约30～40厘 米，这时随着蹬水的推力练习者向前滑行会较快。
3、蛙泳手臂技术
双手向前伸展，手掌倾斜约45°（小指朝上），双手同时向外、后 方划，接着曲臂向后、下方划；之后掌心由外转向内，手带动前臂 加速内划，手由下向上并在胸前并拢（手高肘低、肘在肩下），前 伸，肘关节伸直。注意：外划是放松的，内划应用力、加速完成， 手臂前伸要积极。
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二 蛙泳
蛙泳是模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是最古老的一种泳 姿。蛙泳较省力，易持久，实用价值大，常用于渔猎、泅渡、救 护和水上搬运等。由于蛙泳的蹬腿动作和划水动作能使人在身体 保持直立的本能姿势时还不会下沉，同时其呼吸方法也较易掌握， 故游泳初学者多从学习蛙泳入手。下面将向大家介绍蛙泳的技术 动作要领、练习方法和易犯错误与纠正方法。
熟悉水性的内容主要包括：水中行走、跳跃、呼吸、水中 睁眼、漂浮和熟悉水性游戏等。
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游泳运动的基本技术要领
（二） 熟悉水性的常用练习方法
1、水中行走、跳跃 水中行走、跳跃是大多数游泳初学者在下水后的第一个练习，其 目的是让初学者体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中 维持身体的平衡。具体的练习方法有：
（2）展体漂浮练习。在抱膝浮体练习的基础上，闭气松手，两臂两腿 自然伸直；站立时收腹、屈膝、收腿，两腿向下伸，脚触池底站立。以 上动作熟练后可做仰卧漂浮练习。
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游泳运动的基本技术要领
4、熟悉水性小游戏
（1）水中吹乒乓球。站或半蹲于水中，将乒乓球放于嘴前，用力将乒 乓球向前吹。
（2）打地鼠游戏。在浅水区围成一个圈站好，一至两人站于圈中，手 拿泡沫浮板，浮板打向谁，谁就下沉闭气，完成几组后可交换角色进行 练习。
（1）两手扶住池（岸）边或同伴的手，先在浅水区行走，再至 水稍深区域行走。 （2）一手扶住池（岸）边或同伴的手，另一手于体前侧做向外、 向后划水，同时在水中行走。
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游泳运动的基本技术要领
（3）不借助任何支撑物，两臂在胸前做向外、向后的对称划水，在 水中做向前、向侧和向后的行走。
（4）两手扶住池（岸）边或同伴的手，两脚蹬池底，向上跳起。
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游泳运动的基本技术要领
4、蛙泳配合技术
腿部技术和手臂技术的配合为划一次手，蹬一次腿，划手时收腿收脚， 伸手时腿脚用力向后蹬，双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍 憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。蛙泳配合有一个顺口溜，即“划手腿 不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿”。
蛙泳一个动作周期的示意图见图8-1。
项目
游泳运动的基本技 术要领
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游泳运动的基本技术要领
一 熟悉水性
虽然熟悉水性不属于传统意义上的游泳基本技术，但学游泳须先 熟悉水性，故本节将熟悉水性单独列出，以便大家合理运用自身 的条件，充分掌握水的特性并加以利用，为正式学习蛙泳等各种 游泳技术打下良好的基础。
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游泳运动的基本技