蛙泳动作要领图解
蛙泳的手臂动作要领
蛙泳的手臂动作要领
1、开始的准备姿势
此时一般是两手臂自然平伸，手掌微张，放松，掌心朝池底，并平行于水面。
2、外划动作
双臂分开至与肩同宽，同时将向下的掌心慢慢转为向左右两外侧，手掌左手顺时针，右手掌逆时针外旋大约45角，边转手掌边将手臂向外斜下方推开，整个过程要放松，历为都是横向动作，不要太紧张，以免受到水的阻力作用。
3、高肘划臂.
有的也叫高肘抓水，其实用划臂可能会更准确些，当手掌和手臂外划到合适高肘屈臂发力的位置时，开始划臂，此时最需要掌握的是“合适高肘屈臂发力的位置”这个位置因人而异，要自己不断尝试去感觉。
4、内划夹臂
当高肘划臂至掌心由外向内接近前胸时，手臂带动手肘加速向内划水，将水推向身体内侧，这时由于水的推力，会让上半身上升到-个较高的位置，该动作完成时，手肘将夹于胸前，双上臂也将贴近身体，以减少水阻力，掌心朝向胸部接近并掌，于头部前下方位置前伸破水。
5、手臂前伸
尽量前伸，缩紧肩宽，并能在双.上臂间藏下你的头部，这样可以减少阻力，创造更好的流线，提升滑行速度，在最后动作结束前掌心慢慢转为向下，为下一个向外划水做好准备。
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳动作讲解
仰泳技术动作讲解
腿部技巧 腿部动作是由双腿交替 做上踢动作，是以大腿 带动小腿，小腿带动脚 来完成的，并且在任何 情况下，尽量不要是膝 关节或脚尖露出水面。 上踢时，脚尖应内旋以 加大对水面积。腿构成 约135-140度角，小腿 与水平面约成40-45度 角。 手臂技术 入水：.左手伸向正上方入水，指尖朝前方，小姆指先 入水。抱水划推水：左手入水后转肩屈肘，向大腿方 向推水，产生向前的推动力，推水的动作是仰泳的主 要前进力。推水时，手掌并拢，屈肘到90°，旋转手 腕，掌心向外。 出水：.左手推水至臀部，擦大腿侧出水，大拇指先出 水。 空中移臂：左手出水后抬至头部上空时，转右肩翻掌 移胯，掌心向外
自由泳（爬泳）技术动作讲解
身体姿势 自由泳时身体 俯卧在水面成 流线型，背部 和臀部的肌肉 保持适当的紧 张度，在游进 中保持头部平 稳，躯干围绕 身体纵轴有节 奏的自然转动 35゜~45゜。 腿部动作 臂部动作 臂腿呼吸配合 起平衡作用，保 自由泳的手臂的动作可以 在自由泳时，一般是在 两臂各划水一次的过程 持身体的平衡： 分成三步完成： 两腿自然并拢， 1.入手后，手、肘、肩继 中进行一次呼吸，以向 脚稍内旋，踝关 续前伸，使手臂伸展。随 左边吸气为例：左手入 着身体的转动，曲腕、曲 水后，头开始向左边转 节关松，以髋关 肘，手臂向外、后方抱水 头吸气（换气）。左臂 节为轴，由大腿 水保持高肘屈臂划水 划水至臀部时，头开始 带动小腿和脚掌，2.当你的手与水平面垂直 还原会原来的位置。当 两腿交替做鞭打 时，在你身体的一侧向后 再一次左手划水时，再 动作，两脚尖上 划水推至你的臀部一侧， 转头呼吸。 3.推完水后，就出水，这 一般者采6：2：1的方 下最大幅度约 30~40厘米，膝 时你的手臂要自然出水后， 法，即呼吸一次、臂划 两次、腿打6次，这种 关节最大屈度约 在空中高肘移臂，然后 手—小臂—肩，依次往 配合方法易保持平衡和 160゜。注意是 前伸入水，再接着做第一 协调掌握自由泳技术。 绷脚尖的，不要 步，循环起来。 勾脚。
蛙泳的基本动作要领
蛙泳的基本动作要领蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是最古老的泳姿。
蛙泳时，游泳者可以很轻松观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物，人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水，蛙泳是竞技游泳姿式之一。
蛙泳动作要领如下：一、手臂动作：1.向外划水：动作要领是手肘伸直，手掌由向下转为向外，边转手掌边将全臂向外伸出。
整个划水动作双手必须用力向前伸，双手前伸时会将身体拉长，将双肩阔度缩窄，加强流线型。
向外划水将水推向两面，是没有向前推进力的，一切没有推进力的动作切勿发力，浪费体力。
2.向内划水：抓水动作向后推，向内划水时双手前臂向内夹将水向内推，可将上半身向上推高，令身体处于高位，可减低阻力，并且有助于脚踢水时的速度。
此动作完成时双肘在腋下，并且贴近胸膛，以减低水阻。
双手前伸：双手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用力向前伸，拉长上半身，缩窄肩宽，创造流线型。
手向前伸时，手掌由向上转为向内再转为向下。
前伸动作必须向水中进行，而且手掌及手指要伸直，尽快将双手在水中形成流线型，将水破开。
二、腿部动作1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。
收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚掌在水面附近。
2.翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
4.向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。
蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。
蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
5.停：双腿并拢伸直后再一个短暂的滑行(1-2秒)。
三、换气1.准备姿势可以选择站在池里，双手伸直并拢，鼻子和嘴深深吸一口气，双脚一跃，钻进水里滑行，将嘴里的空气慢慢吐出，调整身体与水面平行。
蛙泳动作要领
蛙泳动作要领
蛙泳动作要领：
一、起跳：
1. 起跳前，调整身体姿势保持身体尽量紧凑；
2. 走出水面，用游蛙式起跳；
3. 放松身体，腰部形成圆弧状；
二、漂定：
1. 将身体保持原位，腿部发力拉直；
2. 手持蛙泳游泳用器械，半蹲状保持水平；
3. 将脚穿上蛙泳鞋，继续腿部发力，维持蛙泳姿势；
三、前游：
1. 调整双脚姿态，手部举起，臂部总保持水正；
2. 蜷缩身体，侧面保持水平，采取颤式行走；
3. 同时双腿弯曲扬起，推进自己向海面前进；
四、转身：
1. 平行移动后，保持腿部拉伸姿势，身体保持向上尽量打开；
2. 左右臂部同时前伸，打起水花，促使自己转动；
3. 下蹲腰，特别自己双臂来推动转身，边调整双腿拉伸姿势；
五、后游：
1. 将双腿拉伸，并保持姿势，使身体仍处于平行状态；
2. 将双腿向回收回，并用脚尖触碰水面，重复步骤打起水花；
3. 前后不断重复前进和后向推动，直至完成游蛙式蛙泳。
体育与健康蛙泳腿部动作详解
一、腿部动作1、陆上腿部动作练习。
蛙泳技术比较复杂。
因为，蛙泳教学中要抓基本技术，其中腿是基础。
蛙泳腿部动作由收腿、翻脚、蹬夹腿、滑行四个阶段组成。
(I)坐撑模仿蛙泳腿：坐在凳上或池边，上体稍后仰，两手体后撑，两腿伸直并拢，嵌关节展开，做蛙泳腿的收腿、翻脚、蹬夹，滑行的动作，先按口令分解练习再过渡到完整连贯动作。
要求如下：收腿一一大腿带小腿，大小腿折叠，脚跟向臀部靠拢，边收边分。
翻脚一一勾脚尖，向外翻脚，膝稍内压。
蹬夹一一脚跟弧形蹬夹水滑行一一两腿并拢伸直绷脚尖，停顿1-2秒。
（2）俯卧陆上或凳子上做收、翻、蹬夹、滑行的动作。
先分解动作，再连贯做完整动作。
伴帮助体会和纠正动作重点体会翻脚和蹬夹的路线及动作节奏。
2、水中腿部动作练习。
（1）固定支撑做蛙泳腿练习（水中）。
手扶支撑物，身体平卧浮于水中，酸关节展开，两腿放松伸直并拢，做收、翻、蹬夹、停的动作，先分解再连贯起来做。
这个练习也可以双人练习。
除陆上模仿的要求外，在水中要强调以下几点：躯干一肩浸入水中，腰腹部肌肉稍紧张，臀靠近水面，防止塌腰、挺腹、臀下沉。
收一放松慢收，小腿和脚在大腿投影之内。
翻一向外翻脚要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心朝上。
蹬夹一向后弧形蹬夹要连贯，速度相对要快些。
停一两腿并拢伸直漂一会儿。
（2）滑行做蛙泳腿的练习。
蹬壁或蹬池底滑行后做蛙泳腿，要求两腿蹬水后漂浮的时间要长一些，注意蹬腿效果和动作节奏。
（3）游动支撑做蛙泳腿。
扶住浮板的近端，两臂伸直，面部浸入水中，做蛙泳蹬腿动作。
3、蛙泳腿和呼吸练习。
腿的动作基本掌握后，就做腿和呼吸的配合练习。
当蹬夹动作结束、两腿并拢滑行时，抬头吸气，随后低头没入水中闭气再收腿，蹬腿时吐气。
此练习既练腿又练呼吸，应反复多做。
蛙泳高肘划水分解动作
蛙泳高肘划水分解动作
蛙泳是一种常见的游泳姿势，下面是蛙泳高肘划水的动作分解：
1. 起始位置：站立在水中，双臂伸直，手掌紧握成拳，垂直于水面。
双腿并拢，脚尖紧挨着。
2. 腿部动作：用力弯曲双腿，同时向腰腹部用力收紧，将脚尖朝外打开，形成"V"字形。
然后迅速用腿力推开水面，使双腿
迅速分开，成为大开大合的动作，最后再迅速收腿，回到初始位置。
3. 手臂动作：双臂向前伸直，手掌朝外。
当头部下沉时，双臂开始弯曲，手掌开向两侧，手臂弯曲像一个拱门。
手臂最大弯曲时，手肘要高出水面，形成高肘。
然后手臂开始向身体靠拢，手掌在身体两侧合并，形成一个圆圈。
在手臂合并后，开始向前划水，力量要均匀顺畅。
手臂划到大腿的时候，手肘要迅速向内侧弯曲，然后手臂再次向前伸直，准备进行下一次划水。
4. 呼吸动作：在手臂划水的同时，头部先向侧面转动，当一只手划到大腿处时，头部开始抬起，嘴巴露出水面，进行呼吸。
呼吸时，尽量不要抬得太高，以保持身体的平衡感。
呼吸完成后，继续进行手臂划水的动作。
重复以上步骤，就可以完成蛙泳高肘划水的动作。
要注意保持动作的协调和流畅，力量的控制和呼吸的正确。
蛙泳的动作要领-蛙泳的换气技巧
蛙泳的动作要领-蛙泳的换气技巧蛙泳的动作要领-蛙泳的换气技巧蛙泳的动作要领1、捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
2、泳员在滑翔姿势，身体接近水平。
头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。
3、头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。
4、当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
5、当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。
6、双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。
7、当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。
8、嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。
9、双足推向后并开始并拢。
泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。
10、颈部屈曲，头部继续向下倾斜。
双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。
11、回腿动作继续进行。
12、双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。
当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。
他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。
蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不协调，将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。
蛙泳的换气技巧蛙泳呼气的方法是：呼气要由小到大，逐渐加大呼气量（口鼻同时呼气），口部一露出水面，立刻用力把气吐完．并用口快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。
水的压力远大于空气，在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。
闷气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习。
1、水中闷气手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习同行。
闷气时间越长越好。
若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。
胸闷是因水中有压力。
游泳-蛙泳腿部动作技术要领
蛙泳腿部动作技术要领一、收腿1、收腿阶段双膝的间距不论收腿时双膝的间距应该窄还是宽，先说一下收腿的一个原则：收腿应该在尽量减少迎面阻力的原则下，将腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能使对水的面积最大，从而发挥最大的打水（打腿）效率。
为了达到这样的技术状态，在收腿过程中双膝间距不能大，在收腿结束进行翻掌时双膝间距必须小于双踝间距（图1.）。
双膝大开是难以形成小腿内侧和脚掌内侧对水的有利状态的。
当前先进的腿部动作是窄打腿技术，其特点是两膝间距窄，收腿路线短，迎面阻力小；打腿中没有明显的蹬和夹阶段，而是直接向下向后做鞭状打水动作，这样也有利于加快动作频率。
史维明老师翻译的国外文章：“两脚应在髋部投影内直接前收。
收腿时，趾尖向后，两脚脚趾靠近。
为减小收腿动作的阻力，在整个收腿过程中，小腿不应超出髋部的投影区。
在收腿过程中，为避免小腿和脚掌超出身体的投影区，两膝应自然分开，但两膝外分宽度不应超过肩宽，否则会增大阻力。
”图1. 收腿结束翻掌时双膝间距必须小于双踝间距。
运动员有这样的感觉：两膝分开距离较窄的时候，能对上水，打水的效果很好；宽的话，有点对不上水，打水效果明显差，自己能感觉动作走样了。
2、收腿动作要快。
收腿动作产生阻力，因此收腿应以较快的速度完成，但比打腿（打水）的速度稍慢。
那种收腿须缓慢的说法是错的。
深一步讲，收腿快慢完全受制于手、腿配合的时间关系，即手臂划水到什么位置腿开始收。
一般情况，在收手结束双手接触时才开始收腿，在余下短短的伸手时间区间内做完收腿和打腿全部动作。
可见收腿慢不得。
3、收腿结束时的相位在收腿结束时，双踝外分，双膝间距必须小于双踝间距，此时翻掌已经开始（图1.），大腿与腹部的夹角为120度左右，小腿尽可能向大腿收紧脚紧靠臀部蓄力（图2.）。
图2. 大腿与腹部的夹角为120度左右，脚紧靠臀部4、解决蛙泳运动员膝痛问题的折衷办法史维明老师翻译的国外文章中对于如何解决蛙泳运动员的膝痛问题，提出折衷办法：两膝分开距离可略宽于体宽：“还有一种技术既可减少膝部伤痛的发生率，又不会过份降低蹬腿动作的效果。
蛙泳动作要领
蛙泳动作要领一、蛙泳腿的动作要领: (1)、两膝盖与肩同宽,成W型. (2)、大腿与上体成135 ° .小腿收至臀部.(3)、翻脚. (4)、鞭打蹬腿,先慢后快,小弧线. (5)、腿蹬直后再蹬脚. 口诀: (1)、慢收腿,翻脚掌,快蹬夹,停一会. (2)、边收边分慢收腿,向外翻脚对准水,用力向后蹬夹水,拼拢伸直停一会.二、蛙泳手的动作要领: (1)、划水:直臂屈腕抓水,划水肘不动,手不过肘,肘不过肩. (2)、收手:收手合十字,夹肘比肩窄. (3)、在水中画一个桃型,划水收手伸手连续不停顿.三、蛙泳配合的动作要领: 口诀: (1)、划手腿不动,收手又收腿,先伸手后蹬腿,手腿伸直漂一会.(2)、划手开始抬头吸,伸手低头慢慢吐. 注: (1)、要求学员熟记熟背. (2)、要求学员自己设计分层练习的内容.中国承包商很少索赔，有如下因素：1.中国的承包商自身实力有待增强（在管理、施工和报价上的综合能力）管理上，应该提高。
我们很多企业的管理水品确实还处在中下水平，很初级的。
在施工上，往往有些不当的做法。
希望侥幸通过。
报价上，为了获得合同，把价格压得很低。
亏本也做。
恶性竞争。
结果是，恶性循环。
这是根本原因。
2.承包商编写索赔报告的能力和技巧需要提高。
很多现场管理人员，信都写不好。
更不用谈写索赔报告了。
3.索赔需要技巧，也很有难度。
承包人往往遇难而退，或绕。
有难度，没有动力，很少有激励因素。
4.国内业主特有的传统的上对下的管理模式，使得我国承包商仍然有种下级对待上级的潜意识，没有形成真正的平等的合同关系。
因此，不敢对业主索赔。
5.对索赔有误区，担心对方反感，影响后续的回款程序；6. 国内拿合同往往通过关系，担心索赔会影响将来获得项目的机会。
蛙泳手臂动作.ppt
身体姿势
蛙泳在游进之中，身体不是固定在一个 位置上，而是随着手、腿的动作在不断的变 化。当一个动作周期结束后，身体应展胸、 稍收腹、微塌腰，两腿并拢，两臂尽量伸直， 颈部稍紧张，头置于两臂之间，眼睛注视前 下方。整个身体应以身体的横轴为轴做上下 起伏的动作 。
蛙泳腿部技术
蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力之 一。它的主要动作环节可分为收腿、翻角、蹬夹水 和滑行四个阶段，这四个环节是紧密相连的完整动 作。
蛙泳腿部技术
滑行 蹬夹水结束后，脚处于水平面的最低
点，这是身体随着蹬水的动力向前滑行，腰 部下压，双脚接近水面，准备做下一个循环 动作
蛙泳手臂技术
蛙泳手臂划水动作可以产生很大的推动力， 掌握合理的手臂划水技术，并且使之与腿和 呼吸动作协调配合，能有效的提高游进速度。 它的主要动作可分为开始姿势、滑下（也可 叫做“抱水”或“抓水”）、划水、收手和 向前伸臂几个阶段。这几个阶段也是紧密相 连的完整动作。 开始姿势 当蹬水动作结束 时，两臂应保持一定的紧张，自然向前伸直， 并与水面平行，掌心向下，手指自然并拢， 是身体成一条直线，形成较好的流线型。
蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要适宜； 两臂划水腿放松，收手同时要收腿； 两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会； 划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。
学蛙泳很容易，熟记口诀，结合要领
蛙泳手臂动作口诀： 蛙泳腿部动作口诀：
蛙泳手臂对称划，桃
蛙泳蹬腿像青蛙，向
型划水向侧下；
后蹬夹向前滑；
两手屈腕来抓水，屈
收腿脚跟臀边靠，两
蛙泳手臂技术
收手 收手是划水阶段的继续。收手时，收的运动
方向为向内、向上、向前。手的迎角大致为45度 角。由于前臂外旋，掌心逐渐转向内（见图）。收 手动作应有利于做快速向前的伸手动作，并且肘关 节要有意识的向内夹的动作。当手收至头前下方时， 两手掌心时由后转向内——向上的姿势，这使大臂 不应超过两肩的横向延长线。在整个收手动作过程 中，手的动作应积极、快速、圆滑，收手结束时， 肘关节应低于手，大、小臂的角度小于90度角。
蛙泳教学蛙泳换气技巧蛙泳分解动作图文
蛙泳教学蛙泳换气技巧蛙泳分解动作图文The pony was revised in January 2021蛙泳是大家经常选择的一种游泳方式，如果你想学习蛙泳，那么你先要熟知蛙泳的技巧，然后在水中实践，最终是要下水的，但下水之前务必要掌握技巧。
如果你能用心把这篇文章看完，然后花两个小时的时间在水中练习，很快就可以游起来的。
学蛙泳先记口诀学蛙泳很容易，熟记口诀，结合要领：两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；此种配合要牢记，协调配合要学会；蛙泳手臂动作口诀：蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；划到肩下快收手，两肘用力向里夹；双手平行向前伸，伸直放松往前进。
蛙泳腿部动作口诀：蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
蛙泳教程第一步：学习腿部动作蛙泳的腿部动作蛙泳入门陆上模仿1、坐撑模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）边上，上体稍后仰，两手支撑于体后侧，两腿伸直并拢，髋关节展开，身体成一条直线，做蛙泳腿的收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）、停（一会儿）的动作练习收--大腿带小腿，边收边分。
大腿于躯干的角度不能小于90度。
翻--向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣，以小腿内侧斜对蹬的方向。
蹬夹--移脚心对准的侧后方向逐渐用力，逐渐加速，边蹬边夹。
停--两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作。
初学者在练习时，可以先进行分解练习，即每做一个动作稍停，想清楚之后，再做下一个动作，这样逐渐过渡到连贯的动作。
刚开始时，可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。
这种练习只是在学习的初期用以理解正确的动作概念，它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉，其优点是自己能判断动作的错误与否，缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。
2、俯卧模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一处贴近板凳或池（岸）边成俯卧，这样即省力，又可控制大腿少收。
蛙泳动作要领图解(共9张PPT)
蛙泳动作要领图解 蛙泳技巧图解（俯视）
配合口诀
划手腿不动，
收手再收腿， 先伸手臂再蹬腿， 并拢伸直漂一会。
蛙泳的动作要领，蛙泳的好处就是比其
他泳姿都省力，学好蛙泳的关键有两 点：
•
1.瞪腿动作，如果瞪腿不到位，就很难向前进，脚背一定要勾起来，勿把脚绷直了，然瞪不到水，自然就不能向前进了。
2.手和腿的配合，这也是非常重要的，瞪腿时双手是从胸前 向正前方向伸直的，那时切勿用手划水，当用手向后划时，头 在水上吸气，并且收腿，以此类推啊！蛙泳配合技术手臂滑下 （抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直 的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有 收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并 进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行 呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作， 之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周 期的动作
5.伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成 的。掌心由朝上逐渐转向下力，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙 泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向 前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸 臂动作中不能有停顿现象。总之。整个臂部动作的移动路线，无论是俯 视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出， 并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。
1.开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。
2.抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。
3.划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度， 是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部 的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做 收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高 速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。因此，运动员在划水
四种游姿标准动作
四种游姿标准动作蛙泳蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:"划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
"从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。
一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
蛙泳1.gif臂部动作:1、外划。
双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。
双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。
掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。
双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是:外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
蛙泳2.gif蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
蛙泳3.gif腿部动作:1.收腿:屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。
收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2,翻脚:两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母"W"。
3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。
蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。
蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
自由泳个人觉得自由泳是所有泳姿里最帅的一种.游的好的人往往都游地很稳，溅起的水花也很小.特别是身材修长的人，游这种泳姿特别特别的好看.我不歪了，说正题.游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。
从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。
《蛙泳学习方法》PPT课件
重点进行陆上模仿练习和水中有固定支撑练习，掌握正确的动作姿 势和呼吸方法。
中级阶段
在无固定支撑的情况下进行漂浮练习和蛙泳腿与手臂的配合练习， 提高动作协调性和连贯性。
高级阶段
进行不同距离和速度的游泳训练，提高蛙泳技能和体能水平。同时， 针对不同个体需求进行个性化训练和指导。
04
常见错误动作及纠正方法
学习蛙泳的准备工作
01
02
03
热身运动
在学习蛙泳前进行适当的 热身运动，如伸展运动、 关节活动等，以预防运动 损伤。
熟悉水性
初学者需要熟悉水性，克 服对水的恐惧心理，掌握 基本的呼吸技巧和漂浮方 法。
选择合适的泳池
选择水质清洁、水深适中 、温度适宜的泳池进行学 习。
蛙泳装备选择及保养
佩戴泳帽可以减少阻力、保护头 发和降低水阻，同时也有助于保 持泳池清洁。
包括腿部蹬夹水、手臂划水、呼吸配合等关键动作的要领 和技巧。
蛙泳练习方法
介绍了针对不同水平和需求的蛙泳练习方法，如分解练习 、配合练习、长距离游等。
蛙泳常见错误与纠 正
总结了学员在蛙泳学习中容易出现的错误动作，并给出了 相应的纠正方法。
学员心得体会分享
1 2
学习过程中的挑战与克服
学员分享了自己在学习蛙泳过程中遇到的主要挑 战，以及如何克服这些挑战的经验和心得。
错误动作
呼气时过于急促，影响呼吸节 奏和游进速度。
纠正方法
强调呼气时要缓慢均匀，保持 呼吸节奏与游进速度相协调。
身体协调与平衡问题解决方案
问题
身体左右摇摆，影响游进速度 和稳定性。
解决方案
加强核心力量训练，提高身体 稳定性；同时调整手臂和腿部 动作的协调性，保持身体平衡 。
一、蛙泳腿的动作要领：
一、蛙泳腿的动作要领：一、蛙泳腿的动作要领:(1)、两膝盖与肩同宽，成W型。
(2)、大腿与上体成135?。
小腿收至臀部。
(3)、翻脚。
(4)、鞭打蹬腿，先慢后快，小弧线。
(5)、腿蹬直后再蹬脚。
※ 口诀:(1)、慢收腿，翻脚掌，快蹬夹，停一会。
(2)、边收边分慢收腿，向外翻脚对准水，用力向后蹬夹水，拼拢伸直停一会。
二、蛙泳手的动作要领:(1)、划水:直臂屈腕抓水，划水肘不动，手不过肘，肘不过肩。
(2)、收手:收手合十字，夹肘比肩窄。
(3)、在水中画一个桃型，划水收手伸手连续不停顿。
三、蛙泳配合的动作要领:(1)、划手腿不动，收手又收腿，先伸手后蹬腿，手腿伸直漂一会。
(2)、划手开始抬头吸，伸手低头慢慢吐。
详细步骤:1、运动员正在滑行中，身体成水平位置，流线型很好。
头的80,浸入水中，眼睛稍向前看，两臂伸直，两手掌稍向外斜，准备划水。
2、两手向两侧抱水，约在水下20厘米左右，手向两侧分开，划动，勾手腕。
此时开始呼气。
3、手继续向两侧划水，肘关节开始稍屈，呼气逐渐加速。
4、头开始稍微抬起，屈肘关节，把肘抬起，臂部转动，准备向内收手。
5、当两臂划至最大宽度时，屈肘到110度角(即上臂和前臂的夹角)。
这时，肘关节已有明显抬高，继续呼气。
6、头部上抬，使嘴开始露出水面，把最后一口气呼出。
此时，应加速完成最后的呼气动作，以便反射性地加深吸气。
两手开始向里收，完成臂动作的最后有效推进部分。
7、开始吸气。
两手向下颌方向收，注意两肘不要划过肩平线。
此时，开始屈膝，收腿。
8、吸气动作很快完成，注意要完全张嘴吸气。
吸气后，嘴要闭上, 以防水进到口中。
两手收到下颌处，准备前伸。
此时前进速度下降，两手、两腿都处在准备动作阶段。
继续收腿，小腿藏在大腿正面投影后面，以减少收腿产生的阻力。
9、低头，使头浸入水中，让水面在眉毛处，注意不要使头全没入水中。
两手掌向下，肘关节伸展，两臂继续前伸。
此时，两腿收到两脚将要接近臀部的程度，脚面放松。
蛙泳腿部技术的动作要领.ppt
状态其特点是两
膝间距窄，收腿路线短，迎面阻力小；打腿中没有明
显的蹬和夹阶段，而是直接向下向后做鞭状打水动作，
这样也有利于加快动作频率。
•
史维明l老师翻译的国外文章：“两脚应在髋部投
影内直接前收。收腿时，趾尖向后，两脚脚趾靠近。
为减小收腿动作的阻力，在整个收腿过程中，小腿不
（打水）动作，最终的外翻对水姿势是在打腿动作开始不久时完
成的，而不能等完成翻掌摆出对水姿势后再开始打腿（图4.、
5.）。
• 根据腿蹬夹水的运动方向可以把蹬夹分为两个部分。第一部分是
向外和向后蹬腿，第二部分是向后和向下蹬夹水。
图3.翻掌示意图。
1、打腿的方向。 现代蛙泳腿部打腿（打水）的方向是径直地向下向后而不是水平地向两旁蹬。
腿的一个原则：收腿应该在尽量减少迎面阻力的原则
下，将腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿
内侧和脚掌内侧对水，这样才能使对水的面积最大，
从而发挥最大的打水（打腿）效率。为了达到这样的
技术状态，在收腿过程中双膝间距不能大，在收腿结 束进行翻掌时双膝间距必须小于双踝间距（图1.）。 双膝大开是难以形成小腿内侧和脚掌内侧对水的有利
以脚掌和小腿内侧形成最大的对水面，直接向池底打去，产生最大的动力。这就
好比举着芭蕉扇用力往下扇扇出很大的风。这样的打腿方式，在打腿完成双腿合
并时，借助反弹力，使臀部和腿部上升檫近水面平行，减少了迎面阻力 。
•
2、打腿路线。
垂直俯视，在打腿过程中双脚运动轨迹是对称的、弧度很小的两条路线， 接近直线（图6.）。而向两旁蹬夹的路线像三角形。
下面就通过动画和视频来详细看看吧
视频欣赏
请单击视频就可以播放了！
动画版教程详释蛙泳和自由泳动作要领课件
蛙泳是一种较为常见的游泳姿势，其动作特点是将手臂和腿部的配合进行周期 性循环。蛙泳的推进力较大，适合长距离游泳和比赛。
自由泳
自由泳是一种较为自由的游泳姿势，手臂和腿部的配合较为灵活，可以根据个 人习惯进行自由变换。自由泳的速度较快，是短距离游泳比赛的主要姿势。
适用场景比较
蛙泳
蛙泳适用于多种场景，如长距离游泳 、比赛、健身等。由于其推进力大， 适合在需要长时间保持一定速度的场 景中使用。
室内泳池的注意事项
选择设施齐全、管理规范的室内泳池，注意泳池的水质和卫 生情况，遵守泳池的规定和指导。
注意自身身体状况
身体不适的信号
注意身体的疲劳、肌肉疼痛、呼吸困 难等不适信号，避免在身体不适的情 况下进行游泳。
适量运动
根据自身身体状况和运动能力，适量 进行游泳运动，避免过度运动和疲劳。
学习正确的自救方法
动画版教程详释蛙泳和自 由泳动作要领
• 蛙泳动作要领 • 自由泳动作要领 • 蛙泳与自由泳的差异 • 游泳安全须知
01
蛙泳动作要领
蛙泳简介
蛙泳是一种较为常见的游泳姿势，因 其动作类似于青蛙而得名。蛙泳的特 点是划水与蹬腿动作交替进行，节奏 感强，适合长距离游泳。
蛙泳在竞技游泳和救生领域应用广泛， 也是学习自由泳等其他游泳姿势的基 础。
自由泳基本姿势
身体保持水平
身体姿势要保持水平，身体放 松，保持稳定。
头部位置
头部稍微抬起，眼睛向前看， 嘴巴自然闭合。
手臂姿势
手臂伸直，紧贴身体，手心朝 下，手指并拢。
腿部姿势
膝盖弯曲，脚尖绷直，双脚交 替踢，再回到水 下。
手指动作
手指并拢，在水下时稍微弯曲。
快速呼吸
游泳动作要领和图解
游泳动作要领和图解Revised on November 25, 2020一、蛙泳蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。
一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
'◆臂部动作：1、外划。
双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。
双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。
掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。
双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
'◆腿部动作：1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。
收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2．翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。
蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。
蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
二、自由泳游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。
从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。
首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。
其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
蛙泳漂浮动作要领
蛙泳漂浮动作要领蛙泳漂浮，那可像是一场与水的奇妙约会。
你往泳池边儿上一站，就像个即将出征的小战士，不过这个小战士要去征服的是那一片蓝汪汪的水世界。
想象一下，你的身体是一艘小船，那两条胳膊呢，就像是船桨。
不过这船桨在漂浮的时候可不能乱动，就像船停在平静的港湾，桨得乖乖待着。
你深吸一口气，这口气啊，得像吹气球一样，把自己的小肚皮鼓得圆滚滚的，就像塞了个大西瓜在肚子里。
接着，你慢慢弯腰前倾，这个时候感觉自己像个大茶壶，肚子是壶身，脑袋和胳膊就是壶嘴儿。
然后小心翼翼地把脚抬离池底，就像是火箭发射时脱离地面那一瞬间，充满了仪式感。
一旦双脚离地，你就开始在水上漂啦。
这时候你得把自己想象成一片轻飘飘的树叶，随着水的波动而晃动。
要是你太紧张，身体僵硬得像根木头，那可就惨咯，就会像石头一样直接沉下去，“噗通”一声，那可就成了落水的旱鸭子啦。
你看那些漂浮得好的人，就像水面上优雅的小天鹅，而自己呢，可不能像个张牙舞爪的小怪兽。
身体要尽可能地舒展，就像在晒日光浴一样，舒舒服服地趴在水面上。
在漂浮的过程中，你的腿也不能闲着，虽然不能像蛙泳时那样大力蹬腿，但也要保持一种放松又微微并拢的状态，就像两条小尾巴轻轻摇曳。
要是腿岔开得太大，那就不是漂浮啦，像是一只大螃蟹在横着走，样子滑稽极了。
还有啊，眼睛要平视前方，就像在寻找远方的宝藏一样。
可别低头看水，不然你会感觉自己像在看一个深不见底的黑洞，心里直发毛，然后身体就会不听话地往下沉。
当你在水上成功漂浮的时候，那种感觉就像是自己掌握了一门绝世武功，你和水就像是多年的老友，它温柔地托着你，你也惬意地享受着这种亲密的接触。
哪怕偶尔有点小晃动，也像是朋友之间的小玩笑，只要保持镇定，就能继续在水面上愉快地漂浮着。
蛙泳漂浮其实没那么难，只要把自己想象成那些轻松自在的东西，跟着感觉走，就像跟着音乐的节奏跳舞一样，你就能在水上漂浮得稳稳当当啦。
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4.收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进 作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与 肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度 来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划 水力量，同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速 向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下 方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超 过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、 快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成 锐角。
蛙泳动作要领图解 蛙泳技巧图解（侧面 ）
蛙泳动作要领图解 蛙泳技巧图解（正面）
蛙泳动作要领图解 蛙泳技巧图解（俯视）
配合口诀
划手腿不动， 收手再收腿， 先伸手臂再蹬腿， 并拢伸直漂一会。
蛙泳的动作要领，蛙泳的好处就是 比其他泳姿都省力，学好蛙泳的关 键有两点： •
1.瞪腿动作，如果瞪腿不到位，就很难向前进，脚背 一定要勾起来，勿把脚绷直了，不然瞪不到水，自然就不 能向前进了。 2.手和腿的配合，这也是非常重要的，瞪腿时双手是 从胸前向正前方向伸直的，那时切勿用手划水，当用手向 后划时，头在水上吸气，并且收腿，以此类推啊！蛙泳配 合技术手臂滑下（抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿 保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出 水面，腿还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺 髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。伸 手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至 将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸 展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个动作是由伸直肘关节，肩关节 来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力，同时向前伸出。快速伸臂 动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在 伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压” 的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之。整 个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视 则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、 快速的完整过程。
1.开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成 一直线。
2.抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。
3.划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。 在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度 角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘 关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和 收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进 入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。因此，运动员在划水时， 身体位置上升较高，这是合理现象。