午觉怎么睡最健康
最科学的三种午睡方法你知道么
最科学的三种午睡方法你知道么午休虽然可以帮助人们补充睡眠，使身体得到充分休息，增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，但午睡也需要讲究科学的方法，否则可能会适得其反。
最科学的午睡方法1、午饭后不可立即睡觉刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。
因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡。
2、午睡最好到床上休息理想的午睡是平卧，平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑，供应充足的氧气和养料，有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收。
不少人习惯坐着或趴在桌上午睡，这样会压迫身体，影响血液循环和神经传导，轻则不能使身体得到调剂、休息，严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。
3、午睡时间不宜过长午睡时间有十几分钟就够了，习惯睡较长时间的，也不要超过一个小时。
因为睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。
午睡的好处1、减轻压力静静地蜷缩在地板上的阳光里或者在办公桌上小睡一会儿，都能令人感觉到放松。
如果有条件，不妨找个安静舒适的地方，美美睡上一小会儿。
2、改善记忆和学习能力科学家们研究发现，午睡者在测试反应中更加迅捷和准确。
这表明，午睡能够防止大脑被过度使用。
3、提高认知美国航空航天局的研究人员指出，30分钟的有效午睡能增加人约40％的认知能力。
4、对心脏有益午睡40分钟能减少死于心脏病的风险，特别是对年轻健康的男性来说。
5、激发锻炼的积极性约有28％的青少年表示，他们因为睡眠不足，觉得太累而放弃锻炼。
6、提高敏锐力和效率午睡醒来可能会有10分钟的时间觉得有点晕乎乎，但只要过了这个疲惫期，你就有十足的精力去全力以赴剩下的工作了。
幼儿园小班午睡指南
幼儿园小班午睡指南幼儿园小班午睡指南在幼儿园小班阶段，孩子们的身体和心理都处于快速发育的阶段，午睡是极其重要的。
适当的午睡可以缓解孩子们的疲劳，稳定情绪，促进身体健康成长。
那么，如何让小班孩子们养成良好的午睡习惯呢？下面为您提供一份小班午睡指南。
1.合理安排午睡时间午睡时长因年龄而异，一般小班幼儿应午休1.5小时至2个小时。
如果午睡时间过短，孩子无法缓解疲劳；过长则会影响儿童晚上的正常睡眠。
因此，家长和老师应该合理地安排午睡时间。
最好是在午餐后半个小时至1小时后午休，确保孩子们消化完食物再进行午睡。
2.创造舒适的午睡环境午睡的环境也是十分重要的。
为了孩子们有一个舒适的午睡环境，需要注意以下几点：（1）温度适宜。
室内温度应该保持在22℃左右，冬季可以适量加热，夏季要注意通风。
（2）光线柔和。
室内应该让光线尽可能地柔和，有利于孩子的入睡和身体的休息。
（3）安静舒适。
午睡环境应尽可能地安静、舒适，没有干扰因素。
可以选择会发出轻音乐的播放器或宣传栏来降低突然劲声音的影响。
（4）床铺整洁柔软。
床上用品也需要保持整洁干净，单层被皮、毛毯、坐垫都应该清洗干净、换洗干燥，床垫的硬度也应适中，应该为孩子准备被子或薄毯。
3.平静有序入睡午睡前，孩子要有一定的缓和过程，让他们身心放松，无压力。
为此，可以为孩子提供一些活动，例如自由活动、听听音乐、看看书等等，帮助孩子放松，调整身体和情绪。
入睡时，孩子们可以在老师或家长陪伴下，在床上拥抱爱抚，轻佻揉揉他们的背部或按摩他们的手粉面。
这种可爱的方式也会让他们放松身心、促进睡眠。
4.监督醒来在孩子们午睡期间，应该有老师或工作人员把守。
孩子醒来后，工作人员要及时观察、问询，确定孩子起来的时间。
在孩子起床后的30分钟内，身体和大脑都处于恢复期，如果太快起床或太快活动，会影响学习效率甚至诱发生病。
因此，要让孩子在温和但充足的时间内恢复精力。
小班幼儿园的午睡，对孩子而言是极其重要的。
正确的睡觉姿势减少梦醒的次数
正确的睡觉姿势减少梦醒的次数睡眠是人体恢复与修复的关键过程，良好的睡眠质量有助于身心健康。
然而，很多人在睡觉时常常会梦醒，影响了睡眠的连续性和深度。
正确的睡觉姿势可以帮助我们减少梦醒的次数，提高睡眠质量。
本文将探讨一些能够帮助我们实现这一目标的合适睡觉姿势。
1. 侧卧姿势侧卧姿势是被广泛认可的最佳睡觉姿势之一。
当我们侧卧时，身体的重量均匀地分布在床垫上，这有助于缓解背部和腰部的压力。
同时，这个姿势还能够保持呼吸道的通畅，有利于避免打呼噜和梦醒的情况发生。
为了使侧卧姿势更加舒适，我们可以使用一个合适的枕头来支撑头部和颈部。
枕头的高度应该与我们的肩膀相匹配，以保持颈椎的自然曲度。
2. 背卧姿势背卧姿势在维持脊椎正常对齐方面具有较大优势。
当我们平躺在床上时，脊椎的弯曲处于最正常的状态，可以使身体的重量得到均匀分布，减少背部和腰部的压力。
此外，背卧姿势也有助于防止因睡觉过程中不慎扭动而导致的肌肉劳损。
然而，背卧姿势也有一些不足之处。
对于打呼噜的人来说，这个姿势可能会增加呼吸道的阻塞，导致梦醒频繁。
3. 避免仰卧姿势仰卧姿势是一个应该尽量避免的睡觉姿势。
这个姿势可能会导致呼吸道受阻，特别是对于患有睡眠呼吸暂停综合症的人来说。
同时，仰卧姿势也容易导致胃酸逆流，引发胃灼热和烧心等不适症状。
因此，如果你有相关健康问题，最好避免仰卧睡觉。
4. 合适的枕头选择枕头的选择在睡眠姿势中起着至关重要的作用。
一个合适的枕头应该能够支撑颈椎的自然曲度，并使头部与脊椎保持一条直线。
对于侧卧的人来说，选择一个高度适中的枕头可以保持头颈部的平衡，避免头部向下或向上倾斜。
对于背卧的人来说，选择一个较低的枕头可以使颈椎处于最正常的状态。
另外，对于喜欢仰卧的人来说，最好选择一个较低且柔软的枕头，以减少颈椎过度后弯带来的不适。
5. 调整睡眠环境除了正确的睡觉姿势，一个舒适的睡眠环境也对睡眠质量起着重要的影响。
保持房间的温度适宜、光线柔和、安静无扰是创造良好睡眠环境的基本条件。
养生睡姿如何选择正确的睡眠姿势
养生睡姿如何选择正确的睡眠姿势睡眠是人们生活中不可或缺的重要环节，良好的睡眠质量对身体健康起着至关重要的作用。
睡眠姿势是影响睡眠质量的关键因素之一。
选择正确的睡眠姿势有助于促进身心的健康，下面将就养生睡姿如何选择正确的睡眠姿势进行探讨。
1. 仰卧姿势仰卧是最常见的睡眠姿势之一，广泛被认为是一种健康的睡眠姿势。
仰卧可以使身体充分伸展，减轻脊椎的压力，对脊柱保持良好的曲线非常有益。
此外，仰卧姿势还能预防和缓解颈椎疾病，减少面部皱纹的形成。
但是，仰卧姿势容易导致呼吸不畅，对胃肠道的压迫较大，容易引发胃酸逆流，不适宜消化不良的人。
2. 侧卧姿势侧卧姿势通常分为左侧卧和右侧卧两种，其中左侧卧被普遍认为是比较健康的睡眠姿势。
侧卧姿势有助于缓解背部压力，减轻脊柱的负担，适合患有腰椎间盘突出等脊椎疾病的人群。
此外，侧卧姿势还可以减少酸流回食道的风险，对于容易发生胃酸逆流的人来说较为适宜。
但是，侧卧姿势可能导致肩膀和手臂长时间受压，容易出现肩颈疼痛、手麻等问题。
因此，在选择侧卧姿势时，要尽量保持身体的自然状态，避免受力不均。
3. 俯卧姿势俯卧是一种较少采用的睡眠姿势，因为俯卧容易导致肩颈部压力加大，脊椎曲线过度伸展，给脊椎和内脏带来不良影响。
长期采用俯卧姿势睡眠可能会增加患颈椎病和胃肠道疾病的风险，对身体健康不利。
综上所述，选择正确的睡眠姿势对养生至关重要。
虽然每个人对于睡眠姿势的要求和适应度略有差异，但以下几点是选择正确睡眠姿势的通用原则：1. 保持自然无论是仰卧、侧卧还是其他睡眠姿势，都应该尽量保持身体的自然状态。
脊柱和关节保持正常的生理曲线和位置，能够减轻身体的压力，有助于身体放松，促进血液循环。
2. 适度支撑选择一个适合自己身体的枕头和床垫非常重要。
枕头和床垫的作用是支撑和保护脊椎，确保脊柱处于正常的生理曲线。
适度的支撑可以减轻脊椎和关节的负荷，保证良好的睡眠质量和健康。
3. 避免过度压迫无论选择什么睡眠姿势，都要避免过度压迫身体的一些部位，如肩膀、手臂和腿部等。
睡觉时应该保持的正确姿势
睡觉时应该保持的正确姿势睡眠对于我们的健康至关重要。
良好的睡眠姿势不仅能让我们更好地放松身心，还能缓解肌肉疼痛和促进血液循环。
然而，许多人在睡觉时没有意识到姿势的重要性，导致睡眠质量下降和不适的出现。
下面介绍几种应该保持的正确睡眠姿势，帮助您改善睡眠质量。
1. 仰卧姿势仰卧是最常见的睡眠姿势，也是最推荐的姿势之一。
选择合适的枕头对于仰卧睡眠来说至关重要。
枕头的高度应该使您的头部与脊椎保持自然的对齐，既不能过高也不能过低。
合适的枕头高度有助于保持颈椎的正常弯曲，避免疼痛和僵硬的出现。
此外，将一条折叠的毛巾放在膝盖下方，可以帮助保持脊椎的自然曲线，缓解腰部不适。
2. 侧卧姿势侧卧姿势在减轻打鼾和缓解胃酸倒流方面有一定的优势。
如果您选择侧卧睡眠，应该尽量避免将头部压在手臂或枕头上，以免导致肌肉紧绷和不适。
保持颈椎的自然对齐，使用一个符合头部高度的枕头是至关重要的。
此外，将一条枕头放在腿之间可以保持骨盆的稳定，并缓解髋关节的压力。
对于孕妇来说，左侧卧姿势是更好的选择，有助于促进胎儿的正常生长和减轻下背部的压力。
3. 背部上抬姿势对于部分背痛患者来说，背部上抬睡眠姿势可能更加舒适。
可以通过将一个软垫或枕头放在腿下方，使膝关节微屈，骨盆向前旋转。
这种姿势可减轻腰部和骨盆的压力，缓解腰痛症状。
同时，选择合适高度的枕头来支撑颈椎，保持头部与脊椎的自然对齐。
4. 地面睡姿一些人习惯在地面上睡觉，这样可以给他们提供更坚实的支撑。
如果您选择地面睡姿，应该选择一个合适的硬度和厚度的床垫，并根据个人需求选择合适的枕头。
同时，可以使用一个薄软的垫子或毯子放在床垫上，以提供额外的舒适和支撑。
总之，无论您选择什么睡眠姿势，确保保持正确的身体对齐是非常重要的。
正确的睡眠姿势有助于减轻肌肉疼痛，改善睡眠质量，提高生活质量。
希望以上介绍的一些姿势和建议能帮助您建立良好的睡眠习惯，拥有舒适的睡眠体验。
（字数：498字）。
午睡的正确姿势
午睡的正确姿势午休对于保持身体健康和精神状态的平衡是非常重要的。
许多研究表明，午休能够增强智力，提高工作效率和注意力，降低压力和焦虑感。
但是，当我们在午休时采取不正确的姿势，我们就可能会感到疲劳，甚至会引起身体的痛苦和不适。
所以，如何采取正确的姿势来进行午休呢？1. 找到合适的场所和时间首先，找到一个舒适的场所进行午休非常重要。
最好是一间安静的房间或者静谧的环境，例如公园、图书馆或者咖啡馆。
选好了地点之后，当然也需要选择正确的时间进行午休。
一般来说，午休时间在中午12点到下午2点之间比较好。
2. 选择合适的床垫和枕头午休时，要躺在舒适的床垫上，尤其是对于那些需要长时间午休的人而言，选择一个高质量舒适的床垫比较重要。
此外，枕头的选择也是非常重要的，因为它会影响睡姿，为舒适的睡眠提供重要支撑。
枕头的高度应该是适当的，不会对颈部、肩膀和头部造成压力。
3. 找到正确的睡觉姿势正确的睡姿是午休成功的关键。
不良的睡姿不仅会影响午休的舒适度，还可能导致身体疼痛和不适感。
以下是几种正确的午休睡姿：背部仰卧这是一种最受欢迎的午休姿势，也是最安全的之一。
双手放松在身体两边，膝盖微微弯曲，让你的身体放松。
右侧侧卧如果你不喜欢仰卧的姿势，可以尝试右侧侧卧，手臂放松在身体两侧，然后把一条腿弯曲，把另一条腿完全伸直。
俯卧俯卧式是一种舒适的姿势，可以缓解背部和肩膀疼痛。
俯卧着休息可以减轻颈部的压力，因为你的脊柱都处于相对放松的状态。
4. 控制睡眠时间午休要控制好时间，一般来说，睡眠时间不超过30分钟。
因为睡眠时间过长会使人感到懒惰和疲劳，流逝的时间会降低面对下午日常任务的效率。
总之，午休的正确姿势能够帮助您充分利用午休时间，从而提高生产效率和精神状态。
通过选择一个安静舒适的场所、高质量的床垫和枕头，以及采用正确的睡觉姿势，您可以得到更好的睡眠和更充沛的精力。
珍惜午休时间，拥有一个健康的生活。
老中医：夏天睡好“子午觉”,养生又养心!
古人讲究“子午觉”，
是因为中午的午时和半夜的子时，
是一天之中天地阴阳的一个转化点。
顺应天时入睡有助于人体养阴、养阳。
午时：日中，11点到13点
这个时候是心经当令，君主之官，神明出焉。
对于普通人来说，
中午吃完饭后小憩片刻
放下体力或者脑力工作，
让自己的气血濡养于宁静之中
对于养心大有好处，
可使下午乃至晚上精力充沛。
午睡小贴士：
1、不宜时间过长。
11点到1点之间休息半小时足够。
2、尽量平躺，不要趴着睡。
3、午饭吃后，尽量不要马上睡，忌过饱即睡。
4、如果没有条件午休，
也要让身体处于平静的状态，以利于阴阳的交替。
12时-13时午睡最合适
12时~13时午睡最合适
午睡对身体有什么好处？应该什么时间睡？要睡多长时间？这些问题看似简单，但并非每个人都知道怎么睡午觉对身体有益。
每天午睡有益心脏 2012年，哈佛公共卫生学院对2.4万名成年人研究发现，与不午睡的人相比，经常午睡者死于心脏病的可能性会降低40%。
午睡45分钟还能降低血压。
研究结果提示，不提倡长时间午睡，当有困意的时候，低下头、闭目养神效果也很好。
午睡不要太晚 12时~13时，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。
午睡时间不要太晚，15时后午睡会影响晚上的睡眠质量。
午睡加咖啡能提高警觉缺乏睡眠会导致驾驶员、值班工人等发生安全事故的可能性上升。
要想出行平安，就要保证足够的睡眠，这样可减少各类交通事故的发生。
发表在《睡眠周刊》上的一项研究显示，10分钟的有效午睡会增加人体的警觉性。
研究发现，午睡前喝杯咖啡饮料，可使困倦的驾驶员提高警觉性。
这样产生的效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。
睡10分钟提高记忆力和创造性睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。
人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这样的
衰退。
10分钟的午睡是恢复认识功能的最佳时长。
打盹也有助于健康。
人们可以在任何地点午睡，坐在办公桌前或坐在沙发上都可以睡上片刻。
幼儿园健康午睡指南
幼儿园健康午睡指南在幼儿园，午睡是每天必须进行的活动之一。
午睡可以缓解幼儿疲劳，提高幼儿注意力和学习效率。
为了让幼儿营造一个健康的午睡环境，以下是幼儿园午睡的指南：一、睡眠环境幼儿园的睡眠环境必须保持整洁、卫生，保证空气流通，避免幼儿呼吸不畅、过敏等情况。
同时，还要为幼儿选择舒适的床垫、被子和枕头，保证幼儿能够获得足够的睡眠。
此外，要注意控制室内温度和湿度，保持舒适的睡眠环境，帮助幼儿更好地入睡。
二、午睡时间幼儿园的午睡时间一般在中午12点至下午2点之间，这个时间段也是幼儿身体疲劳最严重的时间。
睡眠时间不宜太长，一般为60分钟至90分钟左右，以免睡过头而影响晚上的睡眠。
三、午睡前的准备在午睡前，幼儿园可以进行放松训练，如瑜伽、呼吸练习等。
这些训练将有助于缓解幼儿疲劳、放松身体、入睡更快。
另外，老师还可以给幼儿讲故事、听轻柔的音乐等，帮助幼儿放松心情，更好地入睡。
四、午睡期间的管理在幼儿园午睡期间，老师需要对幼儿进行全程管理，不断关注幼儿的睡眠状态，大声喧哗将会影响幼儿的睡眠，故老师需要控制音量。
如果发现幼儿有异常情况，如哭闹、咳嗽、呕吐等，应及时调整睡姿或送医。
为了管理方便，老师可以使用监视器，及时掌握幼儿的睡眠情况。
五、午睡后的活动午睡结束后，老师需适当安排幼儿活动，让幼儿的身体再次活跃起来。
可以进行伸展运动、唱歌跳舞等，这些活动可以恢复幼儿的精神状态，提高他们的注意力和学习效率。
六、与家长的沟通幼儿园可以与家长共同探讨午睡管理，确定孩子的午睡时间、习惯和儿童园的管理方式，促进家校合作，更好地照顾孩子的健康。
七、家庭与幼儿园合作家庭和幼儿园的合作是非常重要的。
家长可以告诉老师幼儿的睡眠习惯，孩子是否有睡眠障碍、抗拒睡觉等情况，以便老师更好地管理幼儿的午休行为。
综上所述，幼儿园的午睡管理需要从环境、时间、准备、管理、活动等多个角度考虑，如果能够加强家校合作，定期检查和评估，这将有助于营造一个健康的午睡环境，为幼儿的成长奠定良好的基础。
指南中午睡要求
指南中午睡要求
1. 时间安排
中午休息时间建议为12:00至13:30,在此期间可以选择适合自己的时间小睡片刻。
一般建议睡眠时间控制在20-30分钟左右,过长或过短都不利于下午的工作效率。
2. 场所选择
可选择办公室内开放区域的沙发或休息区域,也可以在自己的工位上小睡。
但要注意保持安静,不影响他人。
如果条件允许,可以选择专门的休息室内小睡。
3. 环境营造
建议在午睡前关闭手机、电脑等电子设备,避免干扰。
可以使用耳塞或白噪音助眠,也可播放一些轻音乐。
适当调暗灯光有助于入睡。
如果条件允许,可以使用睡眠眼罩。
4. 姿势注意
午睡姿势以侧卧或半坐位为佳,避免平躺以防呼吸不畅。
如果在办公桌前小睡,可以将头部垫高一些。
醒来后适当活动活动身体,有助于提神醒脑。
5. 个人卫生
中午睡醒后要及时整理仪容,勿影响办公形象。
如有条件,可以简单洗把脸,使人神清气爽。
以上是一些关于中午午睡的建议,希望对大家的午间小睡有所帮助,从而提高下午的工作效率。
睡觉时正确的姿势
睡觉时正确的姿势在我们的健康中扮演着至关重要的角色，因为睡眠对我们的身体和心理健康有着不可或缺的作用。
在睡眠过程中，我们的身体有充分的时间休息和修复，从而提高我们的免疫力，帮助我们保持良好的精神状态，从而通过提高我们的思维能力和工作效率改善我们的生活质量。
然而，为了确保我们获得良好的睡眠质量，正确的睡眠姿势是必不可少的。
下面是一些有助于睡眠的正确姿势。
1. 仰卧姿势仰卧姿势在我们的健康中是最理想的睡眠姿势之一。
这种姿势有助于保持我们的身体平衡，放松我们的肌肉，有助于促进更加深入的睡眠。
然而，如果您在睡觉时感到呼吸困难，这可能就不是您的最佳睡眠姿势。
您可以考虑将自己的枕头垫高，以帮助改善您的呼吸。
2. 侧卧姿势侧卧睡姿也是睡眠中最常见的姿势之一。
这种姿势可以帮助减少呼吸困难，并减少胃酸反流的发生。
在侧卧睡姿中，您可以将枕头放在您的头部下方，或者将其放在您的腿上，以帮助让您的身体更加平衡。
3. 背部伸展睡姿背部伸展睡姿也是最受欢迎的睡眠姿势之一，尤其是对于那些背部疼痛的人来说。
通过睡在背部伸展姿势下，您可以减少对脊椎的压力，并帮助您保持一个更加自然的姿势，从而帮助您获得更加深入的睡眠。
4. 趴睡姿势趴睡姿势也可以帮助您获得更加深度的睡眠，但是这种姿势并不适用于所有人。
如果您在睡觉时感到呼吸困难或有颈部或脊柱的问题，这种姿势并不适合您。
然而，如果您喜欢这种姿势，您可以使用柔软的垫子或毛毯，以帮助您保持更加舒适的姿势。
无论您选择哪种睡眠姿势，你都需要注意以下事项：1. 枕头的高度：使用合适的枕头高度以保持脊椎的自然曲线和轻松的颈部肌肉紧张状态。
2. 手臂位置：避免将手臂压在身体下面，因为这可能会导致手部和手臂麻痹。
3. 睡衣的选择：穿着轻松，透气的睡衣，以避免夜间潮湿和汗水。
4. 睡眠环境：在睡眠环境中尽量保持安静和黑暗，因为这有助于提高您的睡眠质量。
总之，正确的睡眠姿势是保持健康和获得更好睡眠质量的重要因素之一。
午睡的要点与禁忌
午睡的要点与禁忌午睡的要点与禁忌午睡，是一个汉语词汇。
由于我们体内的生物节律在起作用。
而午睡恰恰是人体保护生物节律的一种方法。
以下是店铺精心整理的午睡的要点与禁忌，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
午睡的要点1、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。
油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。
2、午餐后不宜立即躺下午睡。
午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。
一般应食后休息十几分钟再午睡。
3、睡姿应取头高脚低、右侧卧位。
这样可以减少心脏压力，防止打鼾。
需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。
有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。
另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
4、午睡时应避免受较强的外界刺激。
因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。
5、醒后轻度活动。
午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。
不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。
四条午睡禁忌：一忌午睡时间越长越好。
午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。
二忌随遇而安乱午睡。
午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。
因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。
三忌坐着或趴着打盹。
不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。
四忌人人都需要午睡。
午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。
但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
扩展资料：那么，我们的午觉究竟有什么功效呢？1、降低心脏病的发病率。
维持良好睡眠姿势
维持良好睡眠姿势睡眠对于人体的健康至关重要，良好的睡眠姿势可以帮助我们获得更加舒适和高质量的休息。
然而，很多人在睡觉时并不注意姿势，导致醒来时可能感到身体疼痛或僵硬。
下面将介绍一些维持良好睡眠姿势的方法，以帮助您在睡眠中得到更好的休息。
1. 仰卧姿势仰卧是很多人在睡眠中常用的姿势之一。
对于维持颈椎的正常曲度和保持脊柱的自然曲线来说，枕头的选择至关重要。
一个合适的枕头应该具有适当的高度和软硬度，以支撑头部与颈椎的自然曲线。
此外，将一个稍微有高度的枕头放在膝盖下方，有助于缓解下背部的压力。
2. 侧卧姿势侧卧姿势对于呼吸系统和消化系统的功能来说是非常有益的。
为了维持侧卧姿势的正确性，正确的枕头的选择是关键。
选择一个不过高也不过低的枕头，以使得头部与脊柱保持一条直线。
同时，将一条折叠的毛巾或垫在腰部下方，有助于维持腰椎的正常曲度。
那么，保持膝盖的微曲也是十分重要的，可以将一条小枕头或者折叠的毛巾放在膝盖间，以便让腿部的放松和保持正常的对齐。
3. 背部睡眠姿势背部睡眠姿势是最适合保护脊柱健康的姿势，因为它能让整个脊柱保持直立的状态。
为了维持这个姿势，在床上使用一个合适的支撑垫或者一个小枕头放置在膝盖下方，以保持脊椎的自然曲线和腰部的支撑。
此外，注意选择合适的床垫和床架，以提供足够的支撑和舒适度。
4. 避免不正确的睡眠姿势除了正确的睡眠姿势，我们还应该避免一些不正确的睡姿以防止对身体造成不利影响。
例如，趴睡会对颈椎造成过度的压力，导致颈部疼痛和肌肉紧张。
同样，将手臂放在头下方或枕头下方会限制血液流动和引起手麻。
此外，将腿部交叉或窝在一起也可能对骨盆和髋部造成不必要的压力和不适。
总结起来，维持良好的睡眠姿势对于获得高质量的睡眠至关重要。
无论是仰卧、侧卧还是背部睡眠姿势，正确的枕头选择和腰部的支撑都是不可忽视的因素。
此外，避免不正确的睡眠姿势也是保护脊柱健康的一部分。
通过遵循这些睡眠姿势的建议，您将能够在夜间获得更好的休息，并在清晨醒来时感觉更加精力充沛和身体舒适。
养生睡姿：正确睡眠姿势,维护良好身体状态
养生睡姿：正确睡眠姿势，维护良好身体状态睡眠对于人体来说是非常重要的，它能够恢复疲劳、促进新陈代谢、提升免疫力，并对身体健康起到至关重要的作用。
然而，很多人在睡眠时并没有注意到睡姿的重要性，导致长期以来身体出现各种问题。
本文将介绍一些养生的睡眠姿势，帮助维护良好的身体状态。
一、仰卧姿势仰卧姿势是最常见的睡姿之一，也是比较健康的睡姿。
正确的仰卧姿势应该是平躺在床上，头部与颈椎保持自然的直线，枕头的高度应适中，不要过高或过低。
同时，双手放在身体两侧，双腿伸直或稍微弯曲，保持身体的自然放松。
仰卧姿势有助于减轻背部和脊椎的压力，保持身体的正常曲线。
同时，这种姿势可以减少面部和颈部的皱纹形成，对于保持皮肤的弹性和光泽也是有益的。
二、侧卧姿势侧卧姿势也是比较常见的睡姿之一，很多人在睡觉时喜欢侧卧。
正确的侧卧姿势应该是身体平躺在床上，将一个手臂放在头部下方，另一个手臂伸直或者弯曲放在身体前方。
双腿自然弯曲，尽量避免双腿交叉。
侧卧姿势可以减轻背部和脊椎的压力，并且有助于消化系统的正常运作。
同时，这种姿势还可以减少酸反流和打鼾的发生，对于呼吸道和心血管系统的健康也是有益的。
三、俯卧姿势俯卧姿势并不是一个推荐的睡眠姿势，因为它可能会对颈部和脊椎造成过度的压力。
然而，对于一些特定的情况，如背部疼痛或者打呼噜等问题，俯卧姿势可能会有一定的帮助。
如果你选择俯卧姿势，应该尽量选择软硬适中的床垫和枕头，保持颈椎和脊椎的正常曲线。
另外，为了减轻背部的压力，最好在臀部下方放上一个柔软的枕头。
四、其他注意事项除了选择正确的睡眠姿势，还有一些其他的注意事项可以帮助你维护良好的身体状态。
1. 创建一个舒适的睡眠环境：保持房间的清洁和通风，控制室内的温度和湿度，选择一张舒适的床和枕头。
2. 形成良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，避免过度疲劳和过度兴奋，建立一个良好的睡前准备和放松的习惯。
3. 避免使用过多的枕头或者过厚的枕头，以免使颈椎处于不正常的弯曲位置。
最正确的午睡方法
最正确的午睡方法最正确的午睡方法睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的12点至15点。
在这其中小憩三十分钟左右，就能使大脑得到很好的休息，下午的表现也会得到格外的提高。
午睡最好在20-30分钟内，不要超过30分钟，睡眠时间过长容易进入深度睡眠，反而会影响晚上的睡眠，这一点一定要注意。
午睡后更疲劳者宜睡10-15分钟对于午睡后反而更疲劳的人群，建议可适当缩短午睡时间，使你的午睡并未进入短波睡眠阶段，因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。
这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可，这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠，而这一阶段对记忆和健康都有重要作用。
午睡的睡姿并不是趴着睡最好是坐在椅子上头倚在后座上，伸展膝盖，脚最好放在一个较低的台子上，这种睡姿最为适宜。
如果难以实施的话，躺在椅子上睡也不错。
不疲劳也该躺下休息有时候会觉得中午老是睡不着，尤其是你从紧张的日程表中挤出一个午睡时间的时候更觉得难以入睡。
面对这种情况，千万不能觉得不疲劳或睡不着就起来继续工作，而应该平躺下休息，因为躺下休息和不休息会有很大不同。
即使我们不睡着只躺下休息20分钟，也会像睡了一觉一样。
即使你并不容易觉察到，但只要躺下歇息一会，你身体的精神和体力都能得到较好的恢复。
晚上睡不着怎么办呢？看看下面的十种方法助你睡眠1、制作香蕉酵母莴苣三明治香蕉富含镁、钾元素，有助于放松过度紧张的肌肉，莴苣则富含促进睡眠的天然物质，莴苣也可以大大地提高睡眠质量。
他们都包含对人体非常重要的色氨酸，能够刺激有助于舒缓大脑激素的产生。
2、自言自语睡眠委员会的发言人丽萨雅迪斯(Lisa Artis)说：思想上不要太消极，要把积极的想法大声地讲出来，并且把这些想法都写下来，不要脑袋一碰枕头，所有负能量的事情就全都涌入脑袋。
事实上，自言自语不仅可以帮助你减少负能量，还能让你睡一个好觉。
3、有氧运动千万不要太晚虽然运动、睡眠和饮食对我们的身心健康至关重要，但是运动时间太晚会使你很难进入睡眠状态。
如何科学安排午睡时间
如何科学安排午睡时间随着工作量的增加和压力的增加，许多人已经养成了午休的习惯。
但是，有些人可能不知道如何科学地安排午休时间，使时间最大化，提高效率。
本文旨在介绍如何科学地安排午休时间，以帮助您更好地进行午休。
1. 午休的时间应该控制在30-60分钟之间。
许多研究表明，30-60分钟的午休时间可以提高注意力和记忆力，改善情绪，并缓解压力。
但是，如果午休时间过长，可能会感到困倦和失眠，反而适得其反。
因此，建议控制午休时间在30-60分钟之间，最好不要超过一个小时。
2. 午休应该选择一个安静和舒适的地方。
午休时间应该选择一个安静、舒适、通风的地方。
如果在办公室里休息，可以选择一张舒适的床或一张沙发，并带上耳塞或戴上耳机，以隔离外界的噪音和干扰。
如果条件允许，可以选择室外休息，享受阳光和微风。
3. 午休的时间应该安排在午餐后1-2小时内。
午餐后的1-2小时是最适合进行午休的时间。
这个时间段可以提供一定程度的消化和休息，以恢复身体的能量和增强心理状态。
如果午休时间选择过早或过晚，则可能影响午后工作的效率。
4. 午休前不要吃太多食物和饮料。
在午休前，不要吃太多的食物和饮料。
过多的食物和饮料可能会导致身体不适，引起肠胃不适和疲劳感。
尤其是咖啡因和糖类，应该尽量避免，因为它们可能会影响午休的质量和效果。
5. 午休可以进行简单的瑜伽和深度呼吸。
如果条件允许，可以进行简单的瑜伽和深度呼吸。
瑜伽和深度呼吸有助于减轻应激和改善睡眠质量。
例如，可以进行简单的瑜伽伸展运动，如弓式、瑜伽姿势和瑜伽冥想。
深度呼吸可以通过放松呼吸肌肉，减轻压力和焦虑情绪。
6. 午休应该避免使用电子设备和工作。
在午休时，应该避免使用电子设备和工作。
电子设备会释放有害的蓝光和辐射，会影响身体的生物节律和睡眠质量。
此外，进行工作可能会增加压力和焦虑情绪，影响午休的效果。
7. 午休结束后，需要恢复自己的身体和大脑。
午休结束后，需要恢复自己的身体和大脑。
中午午休怎样才不打瞌睡
中午午休怎样才不打瞌睡午休是一份珍贵的礼物，它能让我们放松、恢复精力，进而提高工作效率。
然而，午休也是一项技术活。
如果不注意方法和细节，午休不仅不能提高工作效率，还可能会让我们打瞌睡，影响下午的工作。
那么，中午午休怎样才不打瞌睡呢？一、时间掌握得当午休时间不宜过长，否则会让人精神沉重，难以进入深度睡眠。
一般来说，午休时间掌握在20-30分钟之间比较合适。
如果要睡得更久，最好把睡眠时间分成两段，分别在午休和晚间入睡时进行。
二、环境舒适午休环境应该尽量安静、凉爽、舒适。
建议在午休时戴上眼罩，遮住光线；选择一张舒适的床垫，保证脊柱休息；在翻身时不要突然起身，避免血流不畅引起头晕。
合适的休息环境能够让我们更快地进入睡眠状态，并且在睡眠中得到更好的休息。
三、身体放松午休时要放松全身，减少身体紧张和压力。
建议先深呼吸几次，缓慢地吐气，逐渐达到放松的状态。
在躺下的时候，尽量找到脖子和腰部的平衡点，用一些低位体位进行休息，帮助我们在短时间内放松身体和思维，以便更好地迎接下午的工作。
四、饮食清淡午休后的饮食也非常重要。
建议午休后食用清淡的食物，如蔬菜、水果、面包、牛奶等，避免高脂、高糖和辛辣的食物。
这些食物容易使人消化不良，重口味也会让人产生困倦感，影响下午的工作效率。
五、活动肢体有时候午休并不一定要睡觉才有用，适当的小运动也可以帮助我们放松和恢复体力。
建议在午休时进行一些简单的伸展或放松活动，如慢跑、瑜伽等，可以促进血液循环和新陈代谢，帮助我们在下午更加有精力。
午休对于保持身体和大脑的健康都非常重要，这些方法可以帮助我们更好地利用一天中茶余饭后的时间来进行快速恢复。
但最重要的是，我们需要根据自己的需要和节奏来选择适合自己的方法，否则只会事倍功半。
希望大家可以通过这些方法，更好地度过每一个中午。
躺平式午休的经验和做法
躺平式午休的经验和做法随着生活节奏的加快和工作压力的增大，午休成为了许多人恢复精力的重要时刻。
而躺平式午休，作为一种越来越受欢迎的午休方式，不仅可以让人快速进入深度睡眠状态，还有助于提高下午的工作效率。
下面将分享一些躺平式午休的经验和做法。
一、创造良好的午休环境1.寻找安静的地方：找一个安静、没有干扰的地方进行午休，有助于快速进入睡眠状态。
可以选择在办公室的休息室、会议室或其他安静的角落。
2.调整光线：适当调整光线，营造出一个舒适的环境。
可以选择拉上窗帘、关掉灯或者使用眼罩来减少外界光线的影响。
3.控制温度：保持适当的室内温度，避免过热或过冷，这有助于身体放松和进入深度睡眠。
二、养成规律的午休习惯1.定时午休：尽量在每天相同的时间进行午休，这样有助于养成规律的午休习惯，提高睡眠质量。
2.合理安排时间：午休时间不宜过长或过短，一般建议在20-30分钟左右。
这段时间足够让人恢复精力，过长则可能影响夜间睡眠质量。
三、采用舒适的躺平姿势1.选择合适的床垫和枕头：舒适的床垫和枕头能够提供更好的支撑，有助于身体放松。
可以根据个人喜好选择适合自己的床垫和枕头。
2.调整姿势：躺平时尽量让身体自然放松，可以适当调整头部和四肢的位置，找到最舒适的状态。
四、注意饮食和运动1.饮食调节：尽量避免摄入咖啡因、糖分等刺激性物质，以免影响睡眠。
可以适当喝一杯热牛奶或吃一些水果来放松身心。
2.适当运动：适当的运动可以促进血液循环和新陈代谢，有助于提高睡眠质量。
但注意不要在睡前进行剧烈运动，以免影响入睡。
五、保持良好的心态1.放松心情：在午休前通过深呼吸、冥想等方式放松心情，有助于快速进入睡眠状态。
2.减少压力：学会合理应对工作和生活中的压力，避免情绪波动对睡眠造成不良影响。
总之，躺平式午休是一种简单易行且效果显著的休息方式。
通过创造良好的环境、养成规律习惯、采用舒适姿势、注意饮食和运动以及保持良好的心态等方面的努力，可以有效地提高午休质量，为下午的工作和生活提供充足的精力。
正确的午睡姿势
**腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循环，能够使下半身彻底放松，尤其是可以预防腿部静脉曲张的职业病。
2.醒后慢起。
午睡醒来后，不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状态。这时你可以采取嗅觉提神法。
**可以喷一点香水、闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰气息的干花香袋，这样可以起到提神醒脑的作用。
**可以咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖，吃一点味道强劲的杏脯。
**可以重新泡杯茶，最好选用干花茶，看着漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香气飘然而出，不仅仅帮你恢复精力，还有美容的功效呢！
**如果以上这些方法都不奏效，那么，你只能冲一杯咖啡了，切记不要过量饮用，否则就会影响晚间睡眠。
**注意尽量不要饮用含有糖分的饮料，否则糖分会使你的午睡事倍功半，引起疲劳倦怠的感觉。
劲霸武功要领：
1.饭后不宜马上入睡。因为饭后消化系统处于工作状态，这时候午睡会降低消化功能，饭后至少应等10分钟再午睡。
2.尽量避免在嘈杂的办公室午睡，最佳地点是安静的休息室、会议室。
3.OFFICE通常有中央空调，夏季应避免在出风口处午睡，以免着凉。最好在办公室准备一条旅行毯，以保证午睡身体不着凉。
不要着急，2-3天后，自然就会很快地进入睡眠状态。
7.午睡时间不宜过长，一般30分钟左右就可以了。
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睡午觉也要讲点“技巧”
忙碌的工作、紧张的节奏，常常使人力不从心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保证。专家认为，午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，同时还具有增强机体防护功能的作用。但是午睡还有很多讲究，只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。
1.睡的舒适。
最好睡在沙发上，这样能使身体伸展开，放松地进入睡眠。没有合适的沙发也可以选择几把舒适的椅子，摆在一起，将其中一把椅子的椅背调整为最低状态，然后靠在上面，腿尽量伸展开放在椅子上，就可以入睡了。
午睡真的会折寿吗 怎么睡才健康
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢生活常识分享午睡真的会折寿吗怎么睡才健康导语：相信很多人都有午睡的习惯，每天睡午觉可以补充精神，进而提高学习或者工作效率。
但是最近有一种午睡会折寿的说法，那么事实真是如此吗？通相信很多人都有午睡的习惯，每天睡午觉可以补充精神，进而提高学习或者工作效率。
但是最近有一种午睡会折寿的说法，那么事实真是如此吗？通过下文的阅读，我们就能找到答案，一起来看看吧。
午睡真的会折寿吗中山大学孙逸仙纪念医院急诊科副主任王彤教授说，他认真看了该份研究报告后认为午睡会折寿的研究结果不具备科学价值。
欧美没有午睡习惯，他在美国两年也从未进行过午睡，在那里只有老弱病患才会午睡。
一般来说，做这样的选题，必须随机选择健康人群分为两组，一组午睡，一组不午睡，长期跟踪调查得出的结果才有意义。
但这个研究的研究方法是只给午睡者发调查问卷，不午睡者不发。
而欧美午睡者多半体衰，因此得出的研究结果是不科学的。
王彤教授认为午睡与国家和民族以及文化和生活习惯有密切的关系，没有好坏之分。
他发现亚洲人还有午睡的传统，并且在多年的临床研究中也没有发现早死和午睡之间存在关联。
大脑能够控制睡眠的周期规律，所以有很多人在下午会出现犯困的现象，这也说明午睡是周期的一部分。
如果需要养生，就一定要顺天而为，这样才能做到人与自然的和谐共生，才有可能延年益寿。
我们中国人大多数都有睡午觉的习惯，这也证明了午睡是存在好处的。
事实上，午睡是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。
不少人，尤其是脑力劳动者都有这样的体会，午睡后工作效率会大大提高。
因为按照中国目前的作息时间，一般人除。
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午觉怎么睡最健康（详细报道）
6分钟助记忆、24分钟护心脏、45分钟降血压●本报记者张芳
睡午觉，对于老人来说是养生法宝，对于年轻人来说是奢侈享受。
3月8日英国《每日邮报》的一篇文章更指出，每天中午打个“猫盹”，是给健康充电的最好办法。
事实上，中国人自古讲究睡“子午觉”，这俨然是将午觉和晚上的睡眠，提到了同等地位；而曾经不太重视午觉这件“小事”的西方国家，也在近些年纷纷掀起“午睡运动”，德国甚至将午睡写入法律，由政府强制推行。
打个盹也是给身体充电
午觉时间很短。
但不要小瞧了这几十分钟的睡眠，无论是从传统中医，还是从最新的国外研究来看，把它比作最好的“健康充电”法之一，都毫不过分。
中医认为，中午11点到1点是人体阳气最盛的时候，此时睡眠，有调节阴阳平衡的作用，令人变得神清气爽，精力充沛。
此外，国外关于午睡好处的研究也是层出不穷。
1.降血压。
美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。
2.保护心脏。
一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%；另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。
研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。
3.增强记忆力。
美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高；德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。
4.提高免疫力。
德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。
这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
5.振奋情绪，赶走抑郁。
美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力；美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。
睡觉时间决定效果
不得不说，对于很多人来说，睡午觉已经渐渐成了一种奢侈的享受。
《生命时报》2010年所做的一项网络调查结果显示，在参与投票的4179人中，88.13%的人认为午睡有用，但没条件睡。
在无法午睡的人群中，47.04%的人是因为中午安排了其他事情，工作太紧张没时间睡的占16.91%。
那么，如何在不长的工作间隙，挤出足够的午睡时间呢？《每日邮报》的报道指出，好的午觉不需太长时间，从6分钟到40分钟，你都可以收获不同的益处。
6分钟，记忆开始增强。
一项德国的研究发现，6分钟的睡眠即
可以起到提高记忆力的作用。
因为这么长的时间，已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。
20—30分钟，最佳午睡时间。
美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。
此外，这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。
英国某医院睡眠治疗师纳瑞娜·瑞姆拉罕说：“即使你没有真的睡着，只要躺下，放松大脑，就会有好处。
”20分钟的类似瑜伽最后的冥想也能达到同样的效果。
40分钟：如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电。
此外，每天午睡45分钟还有降低血压的作用，并帮助调节免疫系统，提高身体体质。
如果要睡40—45分钟，最好定个闹钟。
因为午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。
90分钟：如果你有足够的时间，一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期，进入深度睡眠，修复身体。
加州大学的马修·沃克博士在研究后发现，90分钟的午睡，可以对身体进行一次很好的修复。
最好的午睡时间是下午1点到3点。
习惯早睡早起的人，可以在1点左右午睡；习惯晚睡晚起的人，适合在2点半左右午睡。
午睡条件自己创造
若论睡个好觉，毫无疑问是躺着舒服。
但事实上，除了少数能够在家午睡的人外，大部分学生和上班族们，还面临着无床可躺，甚至无沙发可依的“将就”局面。
一桌一椅，是趴在桌上，还是仰靠在椅上？
卫生部健康教育专家洪昭光教授认为，姿势问题，并无一定之规。
但趴时间长了，会压迫神经和血管，所以人会下意识地变换姿势。
几分钟的短睡可以趴着，如果有20分钟以上的时间，还是选个舒服的姿势睡为好。
如果你一时睡不着，也要把眼睛闭上，然后把精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率，同时，在吸气时轻声发出“嘶”的声音，呼气时发出“呼”的声音，这样有助于你尽快入睡。
首都医科大学附属某医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒提醒，并非人人都必须午睡，应根据身体状态和作息习惯因人而异。
首先，夜晚本来就睡得不好，或常受失眠困扰的人，不宜午睡，否则会加重晚间失眠；其次，晚上睡足七八个小时，白天仍觉得困倦的人，最好不要由着自己去睡，因为睡太多也是睡眠障碍的一种，午睡只会加重症状。
有不适合午睡的，当然也有比较需要午睡的。
偶尔因晚上加班或其他原因没睡足的人，通常都需要白天通过午觉弥补；白天工作学习太过紧张的人，如学生、司机等，如能在午间小睡一会，则可达到缓解紧张、促进记忆的效果。