运动与健康

丘如花

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运动与健康论文

---亚健康人运动健身与保健康复

摘要：亚健康是现在人们普遍存在的健康现状，它处于健康与病态之间，表现多种多样。亚健康症状及其多，因为导致它的原因纷繁复杂。但是亚健康不是不可防治和康复的，它需要我们调整自己的情绪，坚持适度的的体育锻炼，坚持正常的生活制度，改变不良习惯，调节膳食，均衡营养，当然也需要我们定期检查适时进补，因为亚健康是可逆的。

关键字：防治疾病生理上心理上适应社会症状原因情绪心理健康体育锻炼生活制度生活习惯调节膳食均衡营养定期检查可逆

前言：古今中外，尽人皆知：要想身体健康，就要参加运动锻炼。运动能增强筋骨内脏，振奋精神情绪，焕发青春活力，康复养生增寿。运动创造了健康的身体和充满活力的生命，故有人说：“生命在于运动”。这句话也是针对缺少运动、运动量不足而言的。但运动也不是越多越好。超负荷的运动，做身体力所不及或错误的锻炼，必然损害健康，影响生命。因此“生命在于运动”还要加上一句：“运动要讲科学”，因为体育运动是一个专业、是一门科学。然而当今人们都似乎没什么大病，但却经常“食欲不振，夜晚无眠，浑身乏力，心烦气

躁，去医院却查不出病。”这就说明我们处于一种似病非病的“亚健康”状态。对于亚健康，很少人会去注意，也很少人会才去措施去改善，但这却对我们至关重要，因此本人决定以亚健康为话题写论文，阐述我对亚健康的理解以及亚健康人运动健身与保健康复。

正文：

亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是介于健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离（移）状态”、“灰色状态”等的称谓。实际上就是人们常说的“慢性疲劳综合征”。因为其表现复杂多样，国际上还没有一个具体的标准化诊断参数。以WHO四位一体的健康新概念为依据，亚健康可划分为：（1）躯体亚健康。主要表现为不明原因或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、周身不适、性功能下降和月经周期紊乱

等；（2）心理亚健康。主要表现为不明原因的脑力疲

劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经

质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等；（3）

社会适应性亚健康。突出表现为对工作、生活、学习等

环境难以适应，对人际关系难以协调，即角色错位和不

适应是社会适应性亚健康的集中表现；（4）道德方面

的亚健康。主要表现为世界观、人生观和价值观上存在

着明显的损人害己的偏差。（5）情感亚健康：本应关

心社会，对生活充满热情，但实际上他们对很多事情都

很冷漠，使自己的“心理领空”越来越狭小。

亚健康的症状多种多样，在临床上有各种各样的表现，主要的表现是“一多三减退”——疲乏多，且不易恢复，活力减退，反应能力减退，适应能力减退。具体包括：精力不足、疲劳困乏、注意力不集中、头痛、头晕、失眠、健忘、紧张、烦躁、情绪不稳等，食欲不振、消化欠佳、心慌、气短、胸闷、腰酸、背痛、多汗、全身乏力、月经不调、性机能减退、抵抗力下降、免疫力下降、易感冒等。与症状相对应的，造成亚健康的原因也是多种多样的，主要有

1、过度紧张和压力。研究表明长时期的紧张和压力对健康有四害：一是引发急慢性应激直接损害心血管系统和胃肠系统，造成应激性溃疡和血压升高、心率增快、加速血管硬化进程和心血管事件发生；二是引发脑应激疲劳和认知功能下降；三是破坏生物钟，影响睡眠质量；四是免疫功能下降，导致恶性肿瘤和感染机会增加。

2、不良生活方式和习惯。如高盐、高脂和高热量饮食，大量吸烟和饮酒及久坐不运动是造成亚健康的最常见原因。

3、环境污染的不良影响。如水源和空气污染、噪声、微波、电磁波及其它化学、物理因素污染是防不胜防的健康隐性杀手。

4、不良精神、心理因素刺激。这是心理亚健康和躯体亚健康的重要因子之一。

我们了解分析亚健康的最终原因是为了防治、治疗与康复。对于亚健康的防治我认为有以下几点：