儿童一天需要多少营养

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两岁半小孩子一天吃三次正餐,晚上吃两次奶可以吗

制法（1）将豆腐焯一下之后捣碎。
（2）将捣碎的豆腐和肉汤一起倒入锅中煮。
（3）用少量酱油调味。
茄子汤
原料：茄子--1/6个，海带清汤--3大匙
制法（1）将茄子用微波炉烤一下，然后去皮，并捣碎。
（2）将茄子加入海带清汤煮。
茄子有增强食欲之功效。
蔬菜汤
原料：卷心菜--1/2片，胡萝卜--1/10个，锡兰花--5克，海带清汤--1/2杯，盐--若干
（3）红薯泥加牛奶用文火煮，并不时地搅动。
（4）粘稠时放入蛋黄，搅匀。
栗子粥
原料：栗子--5个，海带清汤--1/2杯
制法（1）将栗子煮熟之后去皮，捣碎。
（2）海带清汤煮沸后加栗子同煮。
栗子可强肠胃功能，有助于消化。婴儿腹泻时食用栗子，效果较好。
桃桃妈发表于：2005-3-9 15:32:24
（3）洋葱煮烂后加入番茄。
（4）把鸡蛋搅匀倒在煮沸的锅里。
萝卜胡萝卜汤
原料：胡萝卜--1/6个，萝卜--20克，海带清汤--3大匙，酱油--若干
制法（1）将萝卜和胡萝卜切成小丁，加入海带清汤煮。
（2）煮熟之后用酱油调味。
苹果汤
原料：苹果--1/6个，白糖--若干
(三)经典食谱100种:
土豆酸奶沙拉
原料：土豆——1/3个，胡萝卜——1/20个，酸奶——3大匙
制法（1）将土豆去皮后切成3mm长的块，并煮熟。
（2）将胡萝卜煮烂，并用擦菜板擦好，之后与酸奶拌在一起。
（3）将（2）泼在土豆上。
蔬菜酸奶沙拉
原料：甜南瓜——1大匙，番茄——1个，酸奶——2大匙
蔬菜粥

儿童一天营养摄入标准

儿童一天营养摄入标准
儿童一天营养摄入标准是指根据儿童生长发育和身体代谢的需要，制订出的一天所需营养物质的摄入量的指导标准。

这些标准基于儿童的年龄，性别和身体状态来确定。

以下是根据中国国家卫生健康委员会发布的《中国居民膳食指南（2016版）》和世界卫生组织提供的数据，提供的中国儿童一天营养摄入标准的一些常见指标：
1. 能量（卡路里）摄入：
- 1-3岁儿童：每天约需要1000-1400卡路里；
- 4-6岁儿童：每天约需要1400-1600卡路里；
- 7-10岁儿童：每天约需要1600-2000卡路里。

2. 蛋白质摄入：
- 1-3岁儿童：每天约需要13克蛋白质；
- 4-6岁儿童：每天约需要18克蛋白质；
- 7-10岁儿童：每天约需要27克蛋白质。

3. 碳水化合物摄入：
- 1-3岁儿童：每天约需要130克碳水化合物；
- 4-6岁儿童：每天约需要169克碳水化合物；
- 7-10岁儿童：每天约需要209克碳水化合物。

4. 脂肪摄入：
- 1-3岁儿童：每天约需要约30-40克脂肪；
- 4-6岁儿童：每天约需要约35-45克脂肪；
- 7-10岁儿童：每天约需要约40-55克脂肪。

此外，还有其他营养物质的摄入标准，如维生素、矿物质、纤维等。

具体的摄入标准还会根据儿童的具体情况进行调整。

家长和监护人可以根据这些指标来制定儿童的膳食计划，以保证他们良好的生长发育和健康。

4-6岁每日营养标准

4-6岁每日营养标准
4-6岁应该是学龄前的阶段，饮食结构和成人已经接近，可以和成人共同进餐。

主要是要根据孩子的营养状态，除了三餐主食以外，还要有1-2次的餐点，比较适合学龄前期儿童的生长需要以及消化功能的水平。

一般在这个时候可以适当的给孩子营养上的保证，每天要有一杯奶，有大概250-350g的蔬菜，绿叶菜和非绿叶菜都要补充，每天的要补充200g左右的水果，蔬菜、水果不要互相替代。

这个年龄段孩子的热量和营养素的摄入基本上要和成人相同，可以在下午和上午的时候各有一次小点心。

晚上睡觉前可以适当的给孩子补充牛奶，孩子平常要少食用糖果、饮料，不要吃零食和甜食，尽量少吃油炸食物，保证孩子饮食的蛋白质、脂肪和碳水化合物有一个合理的比例。

同时要补充矿物质、微量元素、维生素和膳食纤维，对孩子来说应该说是一个比较合理的营养食谱。

儿童每天需要多少钙

儿童每天需要多少钙1、儿童每天需要多少钙初生-6个月为400毫克。

7-12个月为600毫克。

1-12岁的为600毫克。

3-6岁的为800毫克。

2、儿童怎么补钙对以奶为主食的0-6个月的婴儿,除了奶中摄入的一定量的钙外,还需另加钙剂来补充宝宝一天所需要的钙,建议每天额外补充200毫克。

7~12个月的婴儿不但从奶中,而且已经从添加的辅食中摄入了一部分钙,但此阶段婴儿生长发育特别快,对钙的需要量也增加了,故仍需要继续补充钙剂,建议每天额外补充300毫克。

妈妈们在给孩子补钙时要看清剂量,合理补充。

在补钙剂的同时,我们更提倡从食物中摄取钙。

1至3周岁的幼儿,乳牙逐渐萌出,至2岁半出齐,一般的食物均能摄入,但奶及奶制品(酸奶、奶油、酸奶酪)仍是钙的唯一可靠来源,应保证每天喝牛奶至少250毫升。

食物中含钙量高的有：虾皮、芥末、芝麻及芝麻酱、全蛋粉、芫荽(脱水)、蕨菜(脱水)等。

另外,多晒太阳,日光紫外线照射充分,可使皮肤中的7-脱氢胆固醇生成维生素D3,维生素D对钙、磷的吸收有着积极地促起作用,所以应多摄入含有维生素D的食物(如肝类、牛奶、奶油、鱼子、蛋黄等)。

1岁以前的孩子还要额外补充鱼肝油。

鱼肝油制剂种类很多,要看清剂量,每天补充400国际单位。

3、儿童补钙最佳时间其实我们每天可以从食物中摄入300mg左右的钙,通过尿液把多余的钙质排出,达到血钙平衡。

但到了夜间,人体不再进食时,尿液仍在产生,这时容易缺钙,所以一天中最佳的补钙时间应该在每天临睡前。

血钙水平在夜晚相对较低,这时可刺激分泌甲状旁腺素,使骨钙分解加快,容易造成缺钙,所以临睡前补钙最为适宜,可促进孩子长高,而且夜晚补钙还有镇静作用,可以有助于睡眠。

如果按季节来说,夏天是儿童补钙的最佳时间,夏天早上的紫外线比较充足而且温和,使内体容易合成维生素D促进钙的吸收。

儿童补钙误区让宝宝隔着玻璃晒太阳阳光中的紫外线很少能穿透玻璃,因此隔着玻璃晒太阳等于没有晒太阳,让宝宝晒太阳一定要去户外。

给自己孩子吃的标准

给自己孩子吃的标准
4-5岁儿童每日营养素推荐摄入量
（1）能量：是所有营养素需要的基础。

推荐摄入量为每天1250-1400kcal，男孩稍高于女孩，好动的小孩高于安静的小孩。

（2）蛋白质：膳食中的蛋白质应该量足质优，每天推荐摄入量为30-35g，优质蛋白质摄入量应达到蛋白质总量的50%以上。

优质蛋白质来源包括奶类、蛋类、动物的肉类、大豆及豆制品。

举例：1个中等大小鸡蛋可提供约7g蛋白质，1杯牛奶(200mL）或100克豆腐可提供约6.6g蛋白质，每100克猪瘦肉可提供约20g 蛋白质。

（3）脂肪：膳食中的脂肪应适量，避免过多的动物脂肪，如动物油、肥肉、内脏、油炸加工食品。

烹调时适当选择植物油，如菜籽油、大豆油、茶油、花生油等。

（4）碳水化合物：膳食中的碳水化合物应适量，注意食物的选择，适当选用粗杂粮，新鲜的蔬菜与水果，避免过多的含糖食物与饮料。

小儿各项微量元素及维生素的需求量

小儿的生长发育需要各种微量元素和维生素的支持，这些微量营养素对于小儿的健康至关重要。

下面将就小儿各项微量元素及维生素的需求量进行详细介绍。

一、铁1. 铁的作用：铁是人体血红蛋白和肌红蛋白的重要组成部分，对于儿童的认知发育和免疫功能也有重要作用。

2. 小儿铁的需求量：根据世界卫生组织的推荐，0-6个月的婴儿每天需要约0.27mg的铁，7-12个月的婴儿每天需要约11mg的铁，1-3岁的幼儿每天需要约7mg的铁。

二、钙1. 钙的作用：钙是构建儿童骨骼和牙齿的重要营养素，对于神经传导和肌肉收缩也有重要作用。

2. 小儿钙的需求量：根据我国营养学会的推荐，0-6个月的婴儿每天需要约210mg的钙，7-12个月的婴儿每天需要约270mg的钙，1-3岁的幼儿每天需要约500-600mg的钙，4-8岁的儿童每天需要约800mg的钙。

三、锌1. 锌的作用：锌是小儿生长发育和免疫功能所必需的微量元素，对于细胞分化、蛋白质合成以及免疫功能都有重要作用。

2. 小儿锌的需求量：根据美国国家医学院的推荐，0-6个月的婴儿每天需要约2mg的锌，7-12个月的婴儿每天需要约3mg的锌，1-3岁的幼儿每天需要约3mg的锌，4-8岁的儿童每天需要约5mg的锌。

四、维生素A1. 维生素A的作用：维生素A对于视网膜和皮肤的健康至关重要，同时也对于免疫功能和细胞分化有重要作用。

2. 小儿维生素A的需求量：根据我国营养学会的推荐，0-6个月的婴儿每天需要约400ug的维生素A，7-12个月的婴儿每天需要约500ug的维生素A，1-3岁的幼儿每天需要约300-400ug的维生素A，4-8岁的儿童每天需要约400-450ug的维生素A。

五、维生素D1. 维生素D的作用：维生素D对于钙的吸收和利用至关重要，同时也对于骨骼的健康有重要作用。

2. 小儿维生素D的需求量：根据美国国家卫生研究院的推荐，0-12个月的婴儿每天需要约400IU的维生素D，1-3岁的幼儿每天需要约600IU的维生素D，4-8岁的儿童每天需要约600IU的维生素D。

8岁儿童一日三餐标准

8岁儿童一日三餐标准8 岁的孩子，正处在茁壮成长的关键时期，这一日三餐那可是马虎不得。

1.1 早餐要吃好。

俗话说：“一日之计在于晨。

”早餐对于 8 岁的孩子来说，就像是给身体这辆“小汽车”加满油，让它能在一天的“行程”中动力满满。

像鸡蛋、牛奶、面包，这些都是不错的选择。

鸡蛋富含蛋白质，能让孩子长肌肉、变聪明；牛奶补钙，让孩子的骨头硬邦邦；面包提供碳水化合物，给孩子补充能量。

比如说，给孩子做个三明治，夹上煎蛋、火腿和生菜，再配上一杯热牛奶，那孩子一上午都能精神抖擞。

1.2 午餐要吃饱。

中午这顿饭，那得让孩子吃得饱饱的。

要有主食，像米饭、面条啥的；还要有丰富的菜，荤素搭配才营养均衡。

比如说，来一份红烧肉，肥而不腻，让孩子吃得满嘴流油；再炒个青菜，清爽可口，补充维生素。

再来个西红柿鸡蛋汤，酸酸甜甜，孩子能喝两大碗。

午餐要丰富多样，让孩子吃得开心满足。

二。

2.1 晚餐要适量。

晚餐可不能像午餐那样吃太多，不然孩子晚上睡觉肚子会不舒服。

适量就行，但营养也不能少。

可以煮点粥，配上小菜，清淡又养胃。

或者来个清蒸鱼，鱼肉鲜嫩，容易消化。

2.2 控制零食。

有些孩子爱吃零食，到了饭点就不饿了。

这可不行，得控制孩子吃零食的量和时间，别让零食“抢”了正餐的位置。

2.3 饮食规律。

每天的三餐时间要固定，不能今天早，明天晚，这样孩子的肠胃才能适应，更好地消化吸收食物。

3.1 培养良好的饮食习惯。

吃饭的时候，不能边吃边玩，要专心。

也不能挑食，这个不吃那个不吃，这样营养不均衡，身体怎么能长得好呢？3.2 关注孩子的口味和喜好。

每个孩子的口味都不一样，要多了解孩子喜欢吃啥，尽量把饭菜做得合孩子的口味。

但也不能一味迁就，一些健康的食物，就算孩子一开始不喜欢，也可以慢慢引导他们尝试。

8 岁儿童的一日三餐，咱们得用心去安排，让孩子吃得健康，长得壮实！。

儿童日常需要营养标准

儿童日常需要营养标准不少身材矮小的朋友到了吃饭的时候，爸爸妈妈就伤透了脑筋，他们这不爱吃，那不喜欢。

有时没有爱吃的某种特定的食物，就干脆什么也不吃。

这种不良的摄食习惯便叫挑食，或叫偏食。

由于长期挑食，身体长得矮小、面黄饥瘦、弱不禁风，经常生病。

少年儿童正处在迅速生长发育时期，需要的营养物质应全面，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养存在于五谷杂粮、鸡鱼肉蛋、水果蔬菜之中，长期挑食必然会造成某些营养成分的缺乏而生病。

如果从小养成有什么吃什么的习惯，就能使各种食物的营养成分互相补充，取长补短，发挥更高的营养价值，这在营养学上称为"互补作用"。

如肉与蔬菜一起吃，能提高铁质和维生素C的吸收率。

长期挑食，会导致身材矮小。

要想长大个，挑食可不行。

有些同学往往发育不良，个头较矮，一经调查，大多是没有吃好早饭，主要是早餐的数量不足，质量较差。

少年儿童是长个子、长知识的重要时期，也是一生中需要热量最大的时期。

他们整个上午要连续上四节课，往往主课大多安排在上午，所以脑力和体力的消耗特别大。

从头一天晚餐到次日早晨，经过这几个小时，体内的血糖已消耗得差不多了，如果不从早餐补足热量，血糖浓度继续下降，便会出现低血糖现象，不利于生长发育。

为了使一整天都保持较高的血糖水平，必须把早餐当作一日三餐中最重要的一顿。

一些女孩子为了追求形体美，不适当地进行节食，过分限制饮食，机体的营养需要得不到保障，会严重地影响身体发育，妨碍长个子。

少年儿童是长身体时期，需要较多的营养物质。

由于少年儿童的器官还没有发育成熟，肝脏和肌肉中贮存的糖源不多加上平时活动量大，消耗热量多，过分节食，供给肌体的营养物质和热量必然不足，就容易饥饿和疲劳，时间一长，必然影响身体发育，导致增高缓慢。

长期节食的孩子，还会使消化系统的器官和组织退化萎缩，消化腺分泌的消化液减少，引起严重的消化不良和吸收不良。

久而久之，会形成厌食～消化不良～吸收不良～厌食的恶性循环。

三岁幼儿营养元素摄入标准表格

三岁幼儿营养元素摄入标准表格随着孩子的成长，他们的营养需求也在不断变化。

尤其是三岁幼儿，他们正处于生长发育的关键期，营养摄入对于他们的健康和发育至关重要。

为了帮助家长更好地了解三岁幼儿的营养需求，以下是三岁幼儿营养元素摄入标准表格的详细内容。

1. 能量- 三岁幼儿每天需要摄入约1000-1400千卡的能量，具体需求取决于孩子的体型和活动量。

在确定孩子的日常饮食安排时，家长可以根据这一标准来合理搭配孩子的饮食，确保他们获得足够的能量支持健康的生长和发育。

2. 蛋白质- 三岁幼儿每天需要摄入约13-19克的蛋白质，蛋白质是构建身体组织和维持身体正常功能所必需的营养素。

家长可以通过给孩子提供适量的肉类、鱼类、蛋类、奶制品和豆类食品，来满足他们的蛋白质需求。

3. 脂肪- 三岁幼儿每天需要摄入约30-40克的脂肪，脂肪是维持身体正常功能所必需的重要营养素之一。

合理摄入适量的脂肪有助于保护身体器官、维持身体温度、提供能量等。

家长可以给孩子提供适量的植物油、坚果以及适当的动物脂肪，来满足他们的脂肪需求。

4. 碳水化合物- 三岁幼儿每天需要摄入约130-160克的碳水化合物，碳水化合物是孩子每天能量摄入的主要来源之一。

碳水化合物包括米饭、面食、蔬菜、水果等，家长可以通过合理搭配这些食物，来满足孩子的碳水化合物需求。

5. 矿物质- 钙：三岁幼儿每天需要摄入约600-800毫克的钙，钙是构建骨骼和牙齿所必需的矿物质，有助于孩子的骨骼发育健康。

- 铁：三岁幼儿每天需要摄入约7-11毫克的铁，铁是合成血红蛋白所必需的矿物质，有助于孩子的血液健康。

- 锌：三岁幼儿每天需要摄入约6-10毫克的锌，锌是儿童免疫系统正常运行所必需的矿物质，有助于孩子的免疫健康。

- 碘：三岁幼儿每天需要摄入约90-120微克的碘，碘是儿童甲状腺激素合成所必需的矿物质，有助于孩子的生长发育。

6. 维生素- 维生素A：三岁幼儿每天需要摄入约300-400微克的维生素A，维生素A是维持视力、免疫功能、生长发育所必需的维生素之一，有助于孩子的免疫和视力健康。

能量需求精确计算

小小婴儿的能量需求精确计算婴儿期基础代谢约占总能量60%。

如按体表面积计算，儿童较成人为高。

每天需要能量随着年龄增长而逐渐减少，1岁内婴儿230kJ(5cal)、7岁为184kJ（44kcal)、12～13岁时约为26kJ(30 kcal)，和成人相近。

基础代谢较高的原因，是体表面积相对较大，能量容易损失所致。

食物特殊动力作用因生长发育的年龄特点不同而异，年龄愈小，蛋白质需要相对地愈多，食物特殊动力作用也愈大。

肌肉活动能量消耗最难估计，好哭多动婴儿比年龄相仿安静的孩子高3～4倍。

初生婴儿只能哭泣、吮乳，这项活动需要能量较少，通常估计1岁以内婴儿，需能量63～84kJ(15~20kcal）/kg，肌肉活动占总能量的15％。

随年龄增长能量需要逐渐增加,12～13岁时约需126kJ（30kcal)/kg。

生长发育需要能量为小儿特有，与生长速度成正比例.估计出生数月内婴儿能量需要高至 167～209kJ (40~50 kcal）/d，1岁以内增加最快，占总能量25％~30%，1岁约需63kJ(1cal），后渐减低，到青春期又增加。

摄取混合食物的婴幼儿，约有10%能量消耗在排泄中;每天约为30～50kJ(8～11kcal)。

以上所需能量总和,即为婴儿所需要总能量的量,相对比成人要多,但随着年龄的增长单位体重需要量逐渐减少。

不同年龄小儿每天每千克体重需要能量如下：生后第1周需 251kJ(60kcal），第2~3周 418kJ(100kcal)，第2～6个月 460~502kJ(110～120kcal），第6～12个月 460kJ(110kcal）,1～3岁 418kJ（100 kcal)，4～6岁时约 376kJ(90kcal）。

新生儿期除外，能量需要随年龄递增而减少,约每增3岁，总能量减少 42kJ（10kcal）/d，应注意1个月后所需能量个体差异越来越大.总能量较长时期供给不足，婴幼儿可能会发育迟缓、体重减轻、营养不良。

1岁宝宝营养需求计算方法

第1 页共1 页升），25 克米粉可获得90 千卡的热量（25 克×360 千卡/100 克），1 个鸡蛋相当50 克重，可提供71.5 千卡热量，果汁1 瓶可提供52.25 千卡热量，共计769.85 千卡，比供给量建议的少170.65 千卡。

但是饼干、鸡汤等没有算进去，应该差不多。

再看看生长情况：体重9.9千克，身长77 厘米，头围46.5 厘米，8 颗牙。

一切都符合标准和我的预期。

大家还会关心小小特有没有补钙，可以告诉你，没补。

因为830 毫升配方奶提供了830 毫升×65 毫克/100 毫升=539.5 毫克钙；25 克米粉提供了25 克×607 毫克/100 克=151.75 毫克钙，二者相加为691.25 毫克，高于1 岁儿童600 毫克/ 天的建议量，所以没有必要额外添加。

通过上面的营养计算，相信你也可以对孩子的初步的营养计算方法有所了解，希望你也能时常地算一算，做到心中有数。

文章来源：《父母必读》2009年第3期宝宝饮水量按生理和体重计算小儿新陈代谢特别旺盛，对水的需求比成人多，宝宝年龄越小所需要的水就越多。

你的宝宝每天的饮水量可以算一算，体重(千克)乘以120～150毫升，得到每天总的液体量，然后再减去宝宝的奶量以及食物中水分，就可以得到宝宝每天的饮水量。

在新生儿(一般定义为一个月内)阶段，宝宝因为动脉导管开放、长时间哭闹、体表散热快、生理性脱水而增加水分的流失，因此在出生的头一周内，水分的需求量较多。

由出生第一天的每公斤65cc至第七天大的每公斤130~150cc;接着每公斤150cc;至第六个月大时约每公斤125cc。

一岁后则是按体重递减，前10公斤，每公斤至少100cc;第11~20公斤，每公斤至少需50cc水分 ;而第21公斤后每公斤则需20cc水分。

宝宝饮水不足要注意孩子每天的的正常饮水量是：0-1岁为120-160毫升/千克体重，1-2岁为120-150毫升/千克体重，2-3岁为110-140毫升/千克体重，这个量包括饮食中的水分。

人一天所需的各种营养量-概述说明以及解释

人一天所需的各种营养量-概述说明以及解释1.引言1.1 概述概述部分的内容可以如下所示：人一天所需的各种营养量是指为了维持健康生活必须从食物中摄取的不同类型的营养物质。

这些营养物质包括蛋白质、碳水化合物和脂肪等。

人体对这些营养物质的需求量是基于个体的年龄、性别、体重、生理状态和活动水平等因素而变化的。

蛋白质是人体构建和修复组织所必需的重要营养物质。

它们由氨基酸组成，能够提供能量并维持身体的正常功能。

碳水化合物是人体最主要的能量来源，提供身体所需的能量来支持日常活动和生命机能。

脂肪则在提供能量的同时，还对身体内的细胞、神经系统和骨骼发育起着关键作用。

了解人体对这些营养物质的需求量对于制定健康的膳食计划至关重要。

科学合理的膳食结构可以确保人体获得足够的营养物质，从而维持身体的正常功能和健康。

同时，平衡的膳食摄入量也可以帮助预防与营养相关的疾病，如肥胖、心血管疾病和2型糖尿病等。

因此，本文旨在探讨人一天所需的各种营养量，并总结出各种营养量的需求和重要性。

最后，我们将给出一些建议的膳食摄入量，以帮助读者制定科学合理的饮食计划，从而保持身体的健康和活力。

1.2文章结构文章结构如下：1. 引言在引言部分，将介绍本篇文章主题以及对人一天所需的各种营养量的重要性进行概述。

重点强调营养对人体健康的必要性，并提出本文将探讨蛋白质、碳水化合物和脂肪这三种主要营养素的需求量。

2. 正文2.1 蛋白质的需求量这一部分将介绍蛋白质在人体内的作用，包括维持肌肉、修复组织、合成酶和激素等方面的功能。

同时，具体说明蛋白质的推荐摄入量，根据不同人群的需求进行分析，如成年人、运动员、孕妇等。

补充介绍富含蛋白质的食物来源，以及如何合理搭配食物以满足蛋白质的需求。

2.2 碳水化合物的需求量此部分将探讨碳水化合物作为身体主要能量来源的重要性，以及提供能量和维持脑功能的作用。

阐述不同人群对碳水化合物的需求量如何因年龄、性别、体重和活动水平而有所差异。

一日营养素需要量的调查及食谱计算

附表1
年龄 15 16 17 18 19 20～21 ～ 22～23 ～ 24～27 ～ 28～29 ～ 30～34 ～ 35～39 ～ 40～44 ～ 45～49 ～ 50～54 ～ 55～59 ～ 60～64 ～
各年龄组每小时每平方米表面积所需热量
男子（千卡）男子（千卡） 45.3 44.7 43.9 43.25 42.43 41.43 40.82 40.24 39.85 39.34 38.68 38.00 37.37 36.37 36.10 35.48 年龄 15 16 17 18～19 ～ 20～24 ～ 25～44 ～ 45～49 ～ 50～54 ～ 55～59 ～ 60～64 ～ 65～69 ～女子（千卡）女子（千卡） 31～37.8 ～ 31～36.1 ～ 31～34.8 ～ 36.74 36.18 35.7 34.94 33.96 33.18 32.61 32.30
年龄/ 年龄/岁儿童 1~ 2~ 3~ 4~ 5~ 6~ 7~ 8~ 9~ 10~ 11~ 14~ 4.60 5.02 5.64 6.06 6.70 7.10 7.53 7.94 8.36 8.80 10.04 12.00 4.40 4.81 5.43 5.83 6.27 6.67 7.10 7.53 7.94 8.36 9.20 9.62 1100 1200 1350 1450 1600 1700 1800 1900 2000 2100 2400 2900 1050 1150 1300 1400 1500 1600 1700 1800 1900 2000 2200 2400 RNI/(MJ/d) 男女 RNI/(Kcal/d) 男女
（2）根据静息代谢率计算
公斤：男、20岁，70公斤：1750kcal 岁公斤

6岁儿童一天的钙摄入量

6岁儿童一天的钙摄入量
6岁儿童正处于身体发育的关键时期，对钙的需求量相对较高。

根据中国营养学会的建议，6岁儿童每天需要摄入1000-1200毫克的钙。

然而，不同儿童的生长发育情况和饮食习惯不同，因此具体的钙摄入量还需要根据个体情况进行调整。

为了满足6岁儿童的钙需求，建议在饮食中增加富含钙的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、鸡蛋、绿叶蔬菜等。

此外，还可以通过钙补充剂来增加钙的摄入量。

但需要注意的是，补充剂应在医生或营养师的指导下使用，避免过量摄入导致身体不适。

除了摄入量，钙的吸收和利用也是影响钙摄入效果的重要因素。

维生素D是促进钙吸收的重要营养素，因此，在饮食中应注意增加富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄、蘑菇等。

此外，适当的运动和阳光照射也有助于促进钙的吸收和利用。

同时，需要注意的是，高盐饮食会影响钙的吸收和利用。

因此，在烹饪过程中应减少盐的用量，避免食物过咸。

另外，过量摄入咖啡因和酒精也会影响钙的吸收和利用，应避免或限制摄入。

总之，6岁儿童的钙摄入量需要根据个体情况进行调整，在饮食中增加富含钙的食物和注意维生素D的摄入，有助于促进钙的吸收和利用。

同时，注意饮食健康，避免高盐、咖啡因和酒精的过量摄入，有助于维护儿童的骨骼健康。

如需获取更具体的信息和指导，建议咨询儿科医生或营养师。

他们可以根据孩子的具体情况提供更准确的建议和帮助。

记住，儿童的营养需求因个体差异而异，因此个性化的建议尤为重要。

幼儿园小朋友的健康饮食能量调配指南

幼儿园小朋友的健康饮食能量调配指南幼儿是生长发育的关键时期，营养摄入对他们的健康至关重要。

一个合理的饮食能够满足幼儿所需的能量和营养，有助于促进身体和智力的发展。

以下是一个幼儿园小朋友的健康饮食能量调配指南。

一、了解幼儿的能量需求
根据幼儿的年龄、性别、身高和体重等指标，可以计算出他们的能量需求。

一般来说，3-5岁的幼儿每天需要摄入1000-1200千卡的能量。

当然，具体能量需求还需要根据幼儿的具体情况来确定。

二、主食类
三、蔬果类
四、蛋类、奶类和豆类
五、肉类和鱼类
六、零食
幼儿对零食的需求较大，但过多的零食摄入可能会导致食欲不振和健康问题。

建议家长为幼儿准备一些健康的零食，如水果和坚果。

避免给幼儿过多的糖果、薯片等高糖高盐的零食。

七、饮水
幼儿每天应该摄入足够的水分来保持身体正常运转。

建议每天给幼儿提供约800毫升的水，饭前和饭后可适量饮用，避免过量饮水以免影响正餐的食欲。

八、注意均衡
幼儿的饮食应该尽量均衡，包括碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入。

家长可以根据食物的种类和比例为幼儿提供多样的食物，以确保他们能够
得到各种营养。

九、定时定量
幼儿的饮食应该有规律，定时定量。

每天规定的饮食时间可以帮助幼
儿培养良好的饮食习惯，避免暴饮暴食和挑食。

总结起来，一个合理的幼儿园小朋友的健康饮食能量调配指南应该包
括主食类、蔬果类、蛋类、奶类和豆类、肉类和鱼类、零食和饮水等方面
的建议。

家长和幼儿园老师应该共同努力，确保幼儿能够获得均衡的饮食，促进他们的健康成长。

儿童vc一天的正常摄入量

儿童vc一天的正常摄入量
儿童营养是家长们最关心的话题，尤其是儿童摄入的维生素C，它对儿童的健康发育至关重要。

那么，儿童每天应该摄入多少维生素C呢？
首先，儿童每天摄入的维生素C量应该根据年龄来确定。

一般来说，0-6个月的婴儿每天摄入
25毫克的维生素C，7-12个月的婴儿每天摄入35毫克的维生素C，1-3岁的儿童每天摄入40
毫克的维生素C，4-8岁的儿童每天摄入45毫克的维生素C，9-13岁的儿童每天摄入45-75毫
克的维生素C，14-18岁的青少年每天摄入75-90毫克的维生素C。

其次，儿童每天摄入的维生素C量也取决于他们的生活方式。

如果儿童经常参加体育活动，他
们每天摄入的维生素C量会更多，因为体育活动会消耗更多的维生素C。

此外，如果儿童经常
暴露在阳光下，他们每天摄入的维生素C量也会更多，因为阳光能够帮助人体合成维生素C。

最后，儿童每天摄入的维生素C量也取决于他们的饮食习惯。

儿童应该多吃新鲜的水果和蔬菜，因为它们富含维生素C，可以帮助儿童摄入足够的维生素C。

此外，儿童也可以适当食用一些
维生素C补充剂，以补充维生素C的摄入量。

总之，儿童每天摄入的维生素C量应该根据他们的年龄、生活方式和饮食习惯来确定。

家长应
该给孩子提供足够的维生素C，以保证孩子的健康发育。

12岁儿童所需的营养百分比

12岁儿童所需的营养百分比嘿，各位家长朋友们，今天咱们来聊一聊12岁小朋友的营养搭配这个有趣的话题！这个年龄段的孩子正是长身体的关键时期，就像一棵小树苗疯狂生长，需要各种营养来支撑呢！碳水化合物可是能量之王，在孩子每天的饮食中要占到总热量的百分之五十到五十五！想象一下，这就像是给小汽车加满油才能跑得快。

米饭、面食、薯类要在餐盘里占半壁江山哦！蛋白质的需求量也不小，得占到百分之十二到十五！这可是建房子的砖头啊，帮助孩子长个子、长肌肉。

每天的肉类、鱼、蛋、奶制品可不能少，不然小身板怎么长得壮实？脂肪的比例要控制在百分之二十五到三十，别嫌它胖，这是给大脑供能的好东西！要知道，12岁的孩子正在上学，没有充足的脂肪，小脑袋瓜可转不动呢！维生素和矿物质虽然占的比例不大，但可是个宝贝！各种水果蔬菜要占餐盘的三分之一，五颜六色的蔬果就像是彩虹一样漂亮，每种颜色都藏着不同的营养哦！钙质特别重要，每天要占到总营养的百分之四到五。

这个年龄段的孩子骨骼发育快，不补充足够的钙质，以后可就后悔莫及啦！一天三杯奶，让娃长得高高的！铁元素也不能少，得占到每日营养的百分之三左右。

缺铁可不行，会让孩子没精打采的，就像被放了气的皮球。

深色蔬菜和瘦肉要经常吃！膳食纤维虽然不产生热量，但要占到日常饮食的百分之十左右。

它就像是小扫把，帮助肠道打扫卫生，让营养吸收得更好！水分可是大明星，占身体重量的百分之六十以上呢！每天要喝够八杯水，让身体像小溪一样流畅运转。

记住啦，渴了才喝水就晚啦！零食可以吃，但要控制在每日总热量的百分之十以内。

要知道，零食就像是配角，主角还得是正餐！选择些坚果、水果干这样的健康零食更好。

糖分的摄入得特别注意，不能超过每日总热量的百分之十。

糖果虽然甜，但吃太多可不是好事情，会让小牙齿遭罪的！记住啦，这些比例不是死板的数字，而是灵活的指南。

就像做菜要调味一样，每个孩子的口味和需求都不一样。

重要的是均衡搭配，让孩子吃得开心，长得健康！营养均衡的孩子，学习好、长得快、抵抗力强，简直就是小超人！。

12岁儿童一天营养食谱

12岁儿童一天营养食谱想要孩子能够健康地成长，就需要从小培养孩子的饮食习惯，杜绝挑食的行为，还要培养孩子们对于营养食物的兴趣等。

那么如何来合理安排孩子的营养食谱呢?以下是店铺分享给大家的关于12岁儿童一天营养食谱，一起来看看怎么做吧!12岁儿童一天营养食谱做法一材料面包2片，芝士1片，鸡蛋1个，火腿1片，青椒丝适量，番茄酱适量做法1.一片面包垫底2.上面放一片芝士3.上面在放一片面包，中间挖空，在空的地方打入一个生鸡蛋4.上面放一片火腿5.上面放一片面包6.把这个上微波炉考3分钟7.把上面的面包掀起来，放上青椒丝，番茄(或番茄酱)，生菜8.对切12岁儿童一天营养食谱做法二材料西兰花，百合，盐鸡精水淀粉做法1、先去掉西兰花那庞大的根，一般来说，买来的西兰花都带有一个很大很占分量的根，炒菜放进去不好吃，也影响西兰花的卖相，所以经过我的实践，用这一部分根部·切成小丁，用来炒米饭，真是超棒超好吃哦，在物价日益高涨的今天，这不失为一个节约资源的好办法吧·哈哈·2、将西兰花掰成小朵，百合去掉黑的地方，掰成小瓣，清洗干净。

3、准备少许水淀粉。

4、锅子里烧开水，放入几滴香油(为的是西兰花焯水之后能保持翠绿)，将西兰花倒入焯至断生。

5、炒锅放油，油热倒入焯好的西兰花，翻炒，根据口味加入适量的盐。

6、翻炒几下倒入百合，继续翻炒。

7、翻炒至百合断生之后，加入少许鸡精，并倒入水淀粉12岁儿童一天营养食谱做法三材料菜花半个，芹菜半根，木耳六朵，花生米100克，葱姜，盐1小勺，味精，糖，香油做法1.备料：菜花切小朵、芹菜切斜段、木耳泡发后撕成小朵、花生米提前泡半小时、葱姜切丝备用。

2.煮熟所有食材：分步煮熟所有食材，喜软的，火候可略大些，喜硬的，断生即可。

3.拌匀：锅中入适量油烧至七成热时下葱姜丝爆香，后放入所有煮熟的食材及调料拌匀即可。

小贴士食材可以根据自己喜好添加，但最好不要选择容易腐烂的食材，影响口感和美观。