《终结拖延症》读后感
《终结拖延症》的读后感（精选7篇）
《终结拖延症》的读后感（精选7篇）导语：终结掉拖延对你的干扰，你可以活得更精彩，再不用承受那些常与无必要的、自寻烦恼的拖沓相伴而来的痛苦。
这样，你就会在需要的时候尽快地爆发出潜力。
《终结拖延症》的读后感篇1读罢《终结拖延症》的第一感觉：这绝非你案头上关于“拖延症”的第一本书，也绝不会是最后一本。
拖延，固化成生活里的一种习惯，坏得习惯。
改变一种习惯，则是艰苦卓绝的过程。
这意味着，单纯的阅读本书并不能改善你的拖延症，也不会对你的日常生活产生过于积极的有益作用。
我们需要的去做的能力，这种能力毫无疑问是无法通过阅读一本书所能带来的。
之所以这样说，是因为这本书更像是一本战拖教材，而非一本自助手册。
在真的拖延症患者手里，这本名词性术语颇多，阅读感并不算强的书籍，像是一种负担，而难给人以去改变拖延的勇气。
换句话说，并非这本书写的不好，而是没有配套服务。
这个服务，既包括一个现实中的战拖课程班，还有一个实时督导与反馈的机制。
当然，书中一些有趣的观点，权且摘录在此：一项工作量大的长期工作，其进程很可能被拖延所影响。
这时，用表格提示的方法，也许会帮你认清工作的目标、最后期限、时间表，以及受拖延所影响的风险大小。
个人事务拖延，就是习惯性地推迟你早该进行的活动。
简单拖延是一种不作为的拖延方式：当你觉得某一任务有些不顺手，或者让你感觉不愉快的时候，对其抗拒、退缩的反应，就是简单拖延。
这种拖延，可能会以瞬间的犹豫作为起点。
除非你能采取有效的行动，迅速完成任务，否则这一瞬间的犹豫，可能就会触发拖延的自动反应。
而犹豫的过程，可能与大脑的工作方式息息相关。
复杂拖延，是伴随着诸如“自我怀疑”或“完美主义”等其他因素的拖延行为。
无意义的忙乱，也是一种因为逃避不想面对的问题，从而导致潜在紧张的症状。
这种忙乱是一种分心欣慰，就像是沿着一条死胡同狂奔到底，毫无意义。
要从拖延的道路转移到高效率的道路上，第一步通常是这样一种转变：从拖延过程及其思维、感觉和行为当中的自我倾注状态，切换到一种问题解决式的自我观察状态。
2022《终结拖延症》读后感
2022《终结拖延症》读后感《终结拖延症》读书报告无事不拖的人确实难找，而从不拖延的人也很罕见。
我们都会拖延，只不过程度有轻有重。
终结掉拖延对你的干扰，你可以活得更精彩，再不用承受那些常与无必要的、自寻烦恼地拖沓相伴而来的痛苦。
这样，你就会在需要的时候尽快地爆发出潜力。
你也会有更多的时间来娱乐，同时，从拖延中抢回更多的时间，也会让你的工作完成得更出色。
作者简介：威廉·克瑙斯是美国著名心理治疗专家；拥有超过30 年的心理治疗经验；其专精领域为现代都市人群各种负面心理的引导与治疗。
一、什么是拖延症拖延就是把重要的和有时限的事情，推到其他时间去做得不好习惯。
在日常生活工作中，你难免会对一些即将要做的事有些厌烦，这种情绪包含着一种转移注意力的冲动，让你想用一些无关紧要但快乐的事来代替，比如打游戏。
拖延不是简单的逃避行为，而是包含了一系列相关联的理解和想法（认知）、情绪和感受以及行动（行为）。
案例：简是一家公司的财务分析师，她的任务是要尽快完成季度财务分析报告，在拖了一段时间后，她决定今天必须要完成这个报告，看看下面发生的这些事：简刚要坐下写报告，她突然发现草坪草太高了，她得去剪草；剪完草后，正好看见了邻居，就走过去闲聊了一会；吃完晚餐后，有点小困，就决定小睡一会，这样就有精神写报告了；小睡一会儿后，打开电脑，不由自主地看了一会新闻，又打了会儿喜欢的游戏，太晚了，还是睡觉吧，明天早点起来再做；一觉就睡到早上7 点，她匆匆起床，准备上班，根本没时间写报告；忙乎了一早上才把手头的事处理完，她午饭也没吃，赶紧写报告，但已经赶不上下午 4 点的截止时间了；她疲惫不堪，只好向老板申请延期一天，老板无奈同意了，她终于赶完了，内心愤怒不已，发誓下次一定不再这样。
可是下一次报告任务，她的拖延一如往昔。
拖延有很多原因，比如逃避压力；害怕失败的焦虑；认为不是最好就是失败的完美主义。
当然除了交税和死亡这两件事是肯定的，世界上没有那么多事是必然的，所以也没有那么多的失败。
终结拖延症读后感
终结拖延症读后感《终结拖延症》是一本由英国心理学家尼尔·费奇利所著的心理学类图书。
本书以通俗易懂的语言，深入浅出地解释了拖延症的成因、危害以及解决方法。
通过阅读这本书，我对拖延症有了更深入的了解，同时也掌握了一些治疗拖延症的可行方法。
在阅读过程中，我最深刻的收获就是明白了拖延症不仅是一种不良习惯，更是一种心理问题。
拖延症不仅仅是无法按时完成任务，更是对自己的一种负面评价，对自己能力的怀疑。
因此，克服拖延症并不仅仅是时间管理的问题，更是对心理状态的调整和心理健康的维护。
本书在第一部分详细介绍了拖延症的成因。
作者指出，拖延症的成因是多方面的，个体差异、情绪管理困难、目标设定模糊、认知偏差等都可能导致拖延行为的产生。
阅读这一部分后，我深刻认识到，要想解决拖延症问题，首先需要找到个人拖延行为背后的根源。
只有了解了自己的拖延症成因，才能有针对性地改变自己的思维和行为模式。
在第二部分中，作者阐述了拖延症对个人和社会的危害。
拖延症不仅会造成时间的浪费，更可能给自己和他人带来压力和焦虑。
此外，拖延行为还会影响个人的自尊和自信心，使得个人感到自责和失望。
同时，拖延症也是管理上的灾难，会影响个人的工作表现和生活质量。
通过了解这些危害，我对拖延症的态度发生了变化。
我意识到，不解决拖延症问题，不仅会浪费时间，更会对自己的心理健康和生活产生负面影响。
第三部分是本书的重点，主要介绍了克服拖延症的方法。
作者提出，要克服拖延症，首先需要通过目标设定来激活个人的动力。
目标应该明确、具体，并且可以量化，这样可以激发个人的内在动力。
其次，作者强调了一些实用的时间管理技巧。
例如，作者提倡使用番茄工作法，即将任务分割成小块，在规定的时间内高效完成，这样可以提高工作效率。
另外，作者还强调了时间管理工具的使用，例如番茄闹钟、任务清单等，这些工具可以帮助个人有序地进行工作。
此外，作者还介绍了一些心理调节方法，例如积极情绪管理、改变消极自我评价等，这些方法有助于个人克服拖延行为。
终结拖延症读后感10篇_读后感_名著读后感
精心整理终结拖延症读后感10篇_读后感_名着读后感《终结拖延症》是一本由威廉?克瑙斯着作，机械工业出版社出版的平装图书，本书定价：35.00元，页数：228，文章吧小编精心整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《终结拖延症》读后感(一)：想象下一个“立即行动”的步骤把你的自我发展的努力看成一种实验，把你的计划看成假说。
这样，你的看法就会有所不同。
现在，你就像科学家一样操作着。
你检验的只是你的计划，评判的只是实验的结果，而不是你本人。
如果你不喜欢结果，那就调整计划，重新检验。
先找出对你来说很容易做好的事情，在这件事上坚持实践“立即行动”哲学，直到完全掌握。
你可能害怕失败，原因是你害怕随后的被拒；你推迟行动，为的是避免那些原本子虚乌有的恐惧。
拖延可能源于你对几类任务的情绪反应，这些任务或者错综复杂，或者迟迟不能给你回报，或者让你觉得沮丧、不快甚至如临大敌。
这些任务可能唤起了你的焦虑。
当这些负性情绪在你心底窃窃私语的时候，拖延就成了你再自然不过的一种反应。
开始。
下去。
否则，你就只有明智地把整项工作预先分块，为自己设置一些中间期限，并根据完成情况，定期奖励自己。
要记住，在我们认知、情绪与行为三管齐下的“战拖”方案当中，对自己的拖延习惯保持觉察和认识是首要的一步。
当你把那些不重要和不紧迫的事情，置于你最重要的自我发展活动之上时，你就是在拖延，就是在用无关紧要的事情分散你的注意力。
这种拖延，可能会以瞬间的犹豫作为起点。
除非你能采取有效行动，迅速完成任务，否则这一瞬间的犹豫，可能就会触发拖延的自动反应。
无论这种机制确实存在还是另有原因，解决方案都是相同的：必须采取行动，推翻这种生理抵制。
这种转变不像做研究那样，要花很多年打基础才能完成。
你可以马上开始这种转变。
控制住拖延，是一个持续一生的过程，但它也会变得越来越简单易行。
当你自我观察的努力得到的回报逐步累积时，你继续这种“立即行动”的方式就会更有动力了。
终结拖延症读后感10篇_读后感_名著读后感
精心整理终结拖延症读后感10篇_读后感_名着读后感《终结拖延症》是一本由威廉?克瑙斯着作，机械工业出版社出版的平装图书，本书定价：35.00元，页数：228，文章吧小编精心整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《终结拖延症》读后感(一)：想象下一个“立即行动”的步骤把你的自我发展的努力看成一种实验，把你的计划看成假说。
这样，你的看法就会有所不同。
现在，你就像科学家一样操作着。
你检验的只是你的计划，评判的只是实验的结果，而不是你本人。
如果你不喜欢结果，那就调整计划，重新检验。
先找出对你来说很容易做好的事情，在这件事上坚持实践“立即行动”哲学，直到完全掌握。
你可能害怕失败，原因是你害怕随后的被拒；你推迟行动，为的是避免那些原本子虚乌有的恐惧。
拖延可能源于你对几类任务的情绪反应，这些任务或者错综复杂，或者迟迟不能给你回报，或者让你觉得沮丧、不快甚至如临大敌。
这些任务可能唤起了你的焦虑。
当这些负性情绪在你心底窃窃私语的时候，拖延就成了你再自然不过的一种反应。
开始。
下去。
否则，你就只有明智地把整项工作预先分块，为自己设置一些中间期限，并根据完成情况，定期奖励自己。
要记住，在我们认知、情绪与行为三管齐下的“战拖”方案当中，对自己的拖延习惯保持觉察和认识是首要的一步。
当你把那些不重要和不紧迫的事情，置于你最重要的自我发展活动之上时，你就是在拖延，就是在用无关紧要的事情分散你的注意力。
这种拖延，可能会以瞬间的犹豫作为起点。
除非你能采取有效行动，迅速完成任务，否则这一瞬间的犹豫，可能就会触发拖延的自动反应。
无论这种机制确实存在还是另有原因，解决方案都是相同的：必须采取行动，推翻这种生理抵制。
这种转变不像做研究那样，要花很多年打基础才能完成。
你可以马上开始这种转变。
控制住拖延，是一个持续一生的过程，但它也会变得越来越简单易行。
当你自我观察的努力得到的回报逐步累积时，你继续这种“立即行动”的方式就会更有动力了。
2022《终结拖延症》读后感
《终结拖延症》读后感
“明日复明日，明日何其多！我生待明日，万事成蹉唬◊”这句至理名言总在提醒我们要珍惜时间，不要总想着把今天的事拖到明天开始干，明天去完成。
要今日事，今日毕。
但往往言语的激励可能在实质上的帮助比较弱，对于容易拖延的我来说很容易听过就忘。
俗话说“授人以鱼，不如授人以渔”。
在读完这本《终结拖延症》之后，书中提到的认知、情绪、行为方法这套三管齐下的治疗方案很适合像我这样有点拖延的人。
它帮助我分析症状，找到情绪的发泄口，改变我固有的思考模式，并让我从中找到适合我的疗法。
在读完《终结拖延症》之后, 我对自己的工作、生活有了更加深刻的理解。
作为一名酒店财务人员，在自己的日常工作生活中也会出现许多拖延问题，比如说今天的工作表格没做完留到明天来做，财单不及时核查等等，习惯性地把今天的事拖到明天，其导致的结果往往是事后着急后悔。
但拖延症是一种长期积累的慢性病。
想纠正拖延行为，养成果断的习惯，也一般不可能有立竿见影效果。
往往需要很长时间来治疗康复，也需要我们正确的。
终结拖延症读后感
终结拖延症读后感《以终结拖延症》读后感。
《以终结拖延症》是一本非常受欢迎的心理学自助书籍，作者是美国心理学家尼尔·费奥里兹。
这本书通过对拖延症的深入分析和解决方法的提出，帮助了无数人摆脱了拖延症的困扰，提高了自己的工作效率和生活质量。
我在阅读这本书后，深有感触，对自己的拖延习惯有了更深刻的认识，也找到了一些解决方法，下面我将分享一下我的读后感。
首先，书中对拖延症的定义和表现做了详细的描述，让我对自己的拖延行为有了更清晰的认识。
拖延症并不是简单的懒惰，而是一种心理问题，表现为对重要任务的拖延和逃避，导致工作效率低下，情绪焦虑等问题。
在读到这些描述时，我不禁感到震惊，因为这些描述几乎就是在描绘我的行为。
我经常会拖延重要的工作，总是觉得还有时间，结果导致工作堆积如山，压力倍增。
通过书中的描述，我意识到自己确实有拖延症的倾向，需要采取行动来改变。
其次，书中提出了一些解决拖延症的方法，让我受益匪浅。
作者认为，拖延症的根源在于对任务的恐惧和焦虑，所以要解决拖延问题，就要找到恐惧和焦虑的根源，并采取相应的措施来克服。
书中提到的一些方法，比如制定明确的计划和目标、分解任务、克服完美主义等，都给了我很大的启发。
我开始尝试将这些方法应用到自己的生活中，比如每天制定详细的计划，将大任务分解成小任务，避免一次性完成，以及逐渐放下完美主义的要求。
这些方法的确有效，我发现自己的工作效率有了明显的提高，也感觉到压力减轻了许多。
最后，书中的案例分析和实用建议也给了我很大的启发。
作者通过一些真实的案例，展示了拖延症对人们生活和工作的影响，以及克服拖延症的方法。
这些案例让我感受到，拖延症并不是一种孤立的问题，很多人都有类似的困扰，而且通过努力和方法，是可以克服的。
同时，书中的实用建议也让我受益匪浅，比如如何建立自律的习惯、如何克服拖延的心理障碍等。
这些建议都是非常实用的，我会继续努力将它们付诸实践。
总的来说，读完《以终结拖延症》给了我很多启发和帮助。
读了终结拖延症有感
读了《终结拖延症》有感导语：工作和生活不可能一开始确实是咱们喜爱的样子，就像大卫一开始不是大卫而是一块石头。
试着告知自己，那个世界上很多人，为了责任，为了自己爱的人，在做着并非喜爱的情形，那么咱们也能够忍受不喜爱的情形。
下面请欣赏读后感《终结拖延症》一、在人文气息浓厚、文艺青年出没的网络社区中，拖延青年们冲破5万大关，本不是件情理之外的情形。
国外学者们曾经总结了拖延的常见诱因：僵硬完美主义者有之，逃避成功者有之，时刻观念缺失者有之，内心纠结招架者有之，生理多动者有之，初期家庭或教育环境促成恶习者有之……乃至连身在异国的文化不同，都可能让你罹患这种咱们戏称的“拖延症”。
再看看咱们那个时期，消费主义、一元价值观所引发的“身份的焦虑”，本已经让咱们深陷洪流，让工作带给咱们的第一感觉常常不是成绩感，而是望之欲逃的失败恐惧，这种恐惧常常是引发拖延的元凶;而网页、短信、微博、游戏和其他各类信息源，也都在争抢咱们的眼球，把咱们并非宽裕的注意力，切割成一种七零八落的碎片化格局，咱们本来只适应单任务处置的大脑也备受压榨。
全世界变暖似乎尚未抵达突然紊乱的临界点，但在信息生存环境中，咱们像是提早进入了气候剧变的时期，从四季如春进入了寒暑无常。
寒暑无常自然容易伤风，不信你能够问问美国灾难片《后天》里的人物。
因此咱们常说的“拖延是信息时期的新伤风”，可能暗示着咱们在某些方面，已经步入了“后天”。
“战拖(战胜拖延)”无疑是困难的：各类“拖延症”在具体表现上能够千差万别，但看起来都顽固而容易反复。
许多人戏称它为“绝症”。
尤其是跟ADHD(注意力缺失多动障碍，俗称多动症)相关的生理性拖延，每每东山再起，更是让人痛楚不堪。
另外，拖延本身的复杂性也增加了咱们同它对抗的难度。
若是咱们能够不太严格地把拖延称为一种“症”(那个中文词目前还不是个严肃的医学名词)，那么它更接近于一个病症性而非病因性的名词。
由于这种本源和具体表现上的不同，几乎不存在一种通用于各类“拖延症”的全能妙药。
读《戒了吧!拖延症》心得体会[优秀范文5篇]
![读《戒了吧!拖延症》心得体会[优秀范文5篇]](https://img.taocdn.com/s3/m/940a8f0c3069a45177232f60ddccda38376be12c.png)
读《戒了吧!拖延症》心得体会[优秀范文5篇]第一篇：读《戒了吧!拖延症》心得体会读《戒了吧！拖延症》心得体会李长鹏翻看书的那一刻，不由得去思考自己是否也有拖延症。
显然没有一个人愿意承认自己有病。
可能作者也意识到了这点，所以，一开篇就让读者自己去根据拖延症的特点判断自己是否有拖延症行为，身临其境方深有体会。
其实，拖延不是病，大多数人在生活中都会存在大大小小的拖延症状，勇敢的承认自己的拖延，正视自己的拖延，只有这样才能够跟着作者的思路去学习《戒了吧！拖延症》。
书中以胡小懒为例子，大量还原生活工作中的拖延毛病。
不自觉的会跟自己的工作状态进行对比，让我们不由得去反思，跟着作者去发现问题，去学习解决拖延的方法。
在通读全书过后，对拖延有了新的感受，更是在工作生活中有了变化。
在我看来，有很多的原因导致了我们有拖延的习惯，那么如何解决拖延，让自己行动起来呢？我认为正确的认识管理“Deadline”即“最后期限”，是我们改掉拖延毛病的关键。
那么，如何正确认识并有效管理我们日常生活工作中的“Deadline”呢？一、拖延症眼中的“Deadline”当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。
在拖延症的眼里，deadline是个放纵自己的理由，在最后期限到来前的N个时间里游走于弗洛伊德的“无意识状态”中，满足自己内心的私欲。
Deadline也是身后的一团火，当它离我们足够近时，害怕被烧着的恐惧感战胜了对掉下去的恐惧感，于是我们一下子冲了过去，在deadline前赶完了任务，尽管质量很难说。
更可怕的是，很多拖延的人甚至很享受那种deadline过后突然一下放松的感觉，而且拖延的结果有时反而挺好。
这种时候，会在心里表扬自己很有“效率”。
同时，长期这样下来，尽管不愿承认，但潜意识里认为自己如果花很多时间成绩却平平，会是一件非常丢脸的事情。
学习《终结拖延症》心得
学习《终结拖延症》心得体会营销公司-杨兆军终结拖延症的核心是行所当行，做我自己该做的，做当下该做的。
有拖延症行为并不代表有拖延症，如果这个事情让你感到挫败和痛苦，那么有可能就是拖延症。
视频把拖延症分为四类，期限性拖延、个人事务性拖延、简单拖延、复杂拖延。
一、首先提到的就是不要给自己下结论定标签，也不要给其他人定标签，这里表现的是心理暗示状态，一旦给自己下结论之后，心里会更加强趋向于拖延的行为习惯。
二、注意察觉自己的情绪：与情绪对话——我是我的观察者。
当我们需要去做一件事情时，在接触这个时间本身之前做的一切比较杂的事项，都属于拖延的行为，在这时候，需要不停的提醒自己“我现在就在拖延，现在就在拖延”在这样的察觉下，比较容易关注到本身然后停下手中所做出的拖延行为。
三、当我们察觉之后就需要提醒自己，不是一个小时后，不是一天后也不是三天后，就是现在需要赶紧去做这件事情。
四、其实当我们进入一件事情当中的初期是不容易忍耐这种脑电波的不平静，以及静不下心的烦躁感的。
但是一旦我们忍耐过这段时期，进入状态后就比较能够完整的坚持到把事情做完。
五、调节追求完美的心态，书中举例的完美主义指的是过分在意他人对自身的看法，就是害怕自己竭尽全力做完以后，发现做得并不怎么好。
这时候要学会看到自己的进步，鼓励自己战胜拖延的习惯，每天比昨天的自己进步一点点，就是很棒的事情。
那么我们如何来战胜拖延症呢？要掌握的方法是：觉察--行动--调节--接纳--自我实现，“把背包扔过墙”，给自己设定目标，善于利用承诺，给自己和对方设定压力，锻炼自己的忍耐力、持久力，用正面方法控制自己的情绪，学会接纳、容忍、改变，让自己看到自己的进步，让自己变得果断，从而战胜拖延症。
这不仅仅是时间管理的问题，更是一种价值观。
提到时间管理，相信很多小伙伴都知道时间管理四象限法则，把工作按照重要和紧急两个不同的程度进行了划分，基本上可以分为四个"象限":既紧急又重要、重要但不紧急、紧急但不重要、既不紧急也不重要。
终结拖延症读后感
终结拖延症读后感导语：《终结拖延症》并不是一本陈词滥调之作，这本书才不会对你说教什么“加油工作、多花时间干活”之类的。
当然，在某些时候，付出最大努力是很重要的。
然而，人生中总是有许多成就，是基于一天天的努力的。
一、终结拖延症读后感最近把《终结拖延症》这本书读了一遍，趁着新鲜度，赶紧分享一下读后感。
拖延，通俗来说就是：把事情不断延后，却迟迟不去做。
在战拖会里，他们把拖延分为：”真性拖延“和”假性拖延“(也叫合理推迟)，其中”真性拖延“是本可避免且后果消极的推迟行为或现象，而”假性拖延“则是后果无害的推迟。
之所以这样分是为了方便归类和讨论，其次生活中所讲的拖延大多是会产生不利影响的拖延行为或现象，即”真性拖延“。
拖延之所以难以战胜，其障碍主要可以分为三种：1)短视近利的拖延思维阻碍迈开第一步;2)焦虑烦躁的拖延情绪阻碍行动的进行和坚持;3)缺乏行之有效的战拖技术;在《终结拖延症》里，作者威廉·克瑙斯(William Knaus)提出了”三管齐下“的方法，分别从思维认知、情绪管理和行为实践三个方面来讨论如何破除这些障碍，如何有效战胜拖延。
首先，先来看看，常见的拖延思维有哪些：1)”时间有的是，明天再开始“”明日复明日,明日何其多!我生待明日,万事成蹉跎。
“这句已经在义务教育里已经背的滚瓜烂熟的诗句，在计划和行动开始之初，总会被遗忘，究其原因在于：我们总认为时间还很多，离最后期限还很远。
尤其是面对那些我们认为会对自己有用，应该去做的事情时，总会把行动无限期往后推迟。
2)”我不知道如何下手，还是先准备准备吧。
“在充满不确定性的未来，准备充分是很有必要的，但同时”准备“也会成为一种逃避、开拓的借口，因为准备得越充分，内心对未来就越有把握，心中就越踏实，因而面对的恐惧和焦虑就会少点。
这是人的本性，无法避免。
可是，就算准备得越充分，也不能让我们对未来有更多的把握感和操纵感，因为总会有不可预知的意外和干扰来打破行动和计划的进行。
终结拖延症读后感
终结拖延症读后感《以终结拖延症》读后感。
《以终结拖延症》是一本非常实用的自助成长读物，它深入剖析了拖延症的成因和危害，并提供了一系列有效的解决方法。
作者通过丰富的案例和科学的分析，帮助读者认识到拖延行为的本质，引导他们找到解决问题的途径，实现自我管理和自我提升。
读完这本书，我深受启发，对拖延症有了更深刻的理解，也学到了很多实用的方法和技巧。
首先，书中对拖延症的成因进行了深入的剖析。
作者指出，拖延症并非简单的懒惰，而是一种心理问题。
它可能源于对任务的恐惧、对失败的担忧、对自我价值的怀疑等心理因素。
同时，现代社会的高压环境和信息爆炸也是造成拖延症的重要原因。
这些深刻的分析让我对拖延症有了更深刻的认识，不再简单地将拖延归结为懒惰，而是从心理和环境两个方面来思考问题。
其次，书中提供了许多有效的解决方法。
作者建议，要克服拖延症，首先要树立正确的目标观念，明确自己的目标和价值观，找到内在的动力。
其次，要建立良好的时间管理习惯，合理规划时间，分解任务，避免任务过大导致的拖延。
此外，要学会克服对任务的恐惧和对失败的担忧，建立自信心，培养自律性格。
这些方法都非常实用，可以帮助读者从根本上解决拖延症问题，提高工作效率和生活质量。
最后，书中的案例也给了我很大的启发。
通过这些案例，我看到了许多成功克服拖延症的人是如何做到的，他们的经验和故事让我深受鼓舞。
例如，书中提到了一个成功的企业家，他通过合理规划时间、拒绝外界干扰、培养自律性格等方法，成功克服了拖延症，取得了事业上的巨大成功。
这些案例让我深信，只要用心去克服拖延症，就一定能够取得成功。
总的来说，读完《以终结拖延症》，我对拖延症有了更深刻的理解，也学到了很多实用的方法和技巧。
我相信，只要用心去克服拖延症，就一定能够取得成功。
希望通过自己的努力，能够克服拖延症，提高工作效率，实现自我提升。
这本书对我来说是一本非常有价值的读物，我会将其中的知识和方法付诸实践，让自己变得更加优秀。
终结拖延症的读后感[学习资料]
![终结拖延症的读后感[学习资料]](https://img.taocdn.com/s3/m/3e3d85173968011ca3009137.png)
终结拖延症的读后感导语：终结拖延症这本书的作者威廉•克瑙斯，美国著名心理治疗专家，拥有超过30年的心理治疗经验，其专精领域为现代都市人群各种负面心理的引导与治疗。
一、终结拖延症的读后感在看到“拖延症”一词以前，我其实完全没有察觉到自己已经是一个病入膏肓的“拖延症”重症患者。
小到早晨起床上班，大到追逐自己的梦想，无论小事大事我都喜欢拖延，然后悔恨，然后决心痛改前非，然后下次又照样继续拖延……循坏往复，永无止境……我曾经无数次的思考过造成这种恶性循环的原因，但始终不得其解，最终也只能归结为自己的无能。
殊不知，将拖延的原因归咎于对自身的负面评价并没有对终结拖延产生任何积极的影响，而只是进一步加剧了拖延的症状。
因此，我非但没有摆脱拖延的困扰，而且渐渐陷入了拖延症的泥潭之中。
通过此书，对照自己准备雅思考试的拖延过程，我终于稍微能理解到自己的拖延的三个成因。
首先，我没有制定明确且足够细化的计划。
我从没有为雅思考试的复习准备一个能将各个步骤细分且每个步骤都有明确起止日期的计划，我所制订的计划都是相当笼统的月度甚至季度计划。
现在想来，如此大而化之的计划本身就给了拖延种子发芽的空间，结果拖延在太过漫长的阶段计划中一次又一次的发生，计划非但失去了其原来的作用反而加剧了沮丧和焦虑的情绪。
最终，计划本身却成为了拖延滋生的温床。
然后，即使勉强制订了计划，对于失败的担忧和焦虑还是常常让我在计划的执行上驻足不前。
而且，面对雅思考试这种需要付出高额费用的考试，我对于失败的担忧和焦虑何谓前所未有，特别是在考试渐渐临近之时，那巨大的压力甚至让我觉得呼吸困难。
对于那时候的我来说，考试如果不能如愿通过不仅意味着失败，同时也意味着大量金钱的浪费。
最后，即使强迫自己开始了计划的执行，但在执行的过程中总是容易因为难以忍耐不舒适感而开始逃避，开始做一些可以让自己觉得舒服的分心行为。
对于不舒适感我似乎完全没有抵抗力，一旦觉得不舒服我就会马上置计划于不顾，去看电视剧、玩游戏，而且有时候一看、一玩就是好几天，直到把电视剧看完、把游戏通关，才肯挣扎着再次回到计划的执行当中。
终结拖延症读后感
终结拖延症读后感拖延症是许多人都会有的一种症状。
如何终结呢?以下是小编整理的终结拖延症，希望对你有帮助。
终结拖延症读后感【篇一】《终结拖延症》提出了一整套目前来看最完整的改善方案，很多“拖儿”们也许都只实践过其中某个部分，或认知，或情绪，或行为，然而必须承认拖延是复杂人体创造出来的复杂症候，不是某一个方面的调理就可以改善的，除了认知情绪行为，身体和环境因素也不容忽视，对付拖延症，本书的理念就是多管需齐下，拖延也需要“鸡尾酒”疗法。
书中提出的认知部分主要强调的是对习惯性拖延思维的反思与分析，“五步改变法”是种很好的方案，读者若能静下心来体验和实践，彻底改变不断谴责自己的习惯，无疑使拖延从根本上弱化，内化的过程是辛苦的，但是却是攻克拖延症所必须的，建立了正确的认知体系，并不断保护，让她在心灵深处成长壮大，会发现原来自己真的不算什么“拖延症患者”，生活也会因此美好而平和了许多。
情绪方法中关于马和骑手的论述也非常发人深思，的确，有时理智被拖延的习惯带的脱离了赛道，拖延者就是那个勒不住缰绳的苯骑手，锻炼自己的情绪肌肉调整不舒服的感觉，让自己和状况并存的条件下启动是很重要的，书中这段有很多语句一语中的，“你不希望感到不适或显的智力低下”….的确深刻的指出了拖延者心中隐藏的根本原因，拖延评估汇总表(P91)阐述的拖延的种类和指导也对情绪锻炼和读者脆弱的神经的磨练有一定的指导意义。
行为部分的关键词是“分心”，与其说是“分心行为”不如说是“分心习惯”，这也许是从我们很小的时候就陪我们一起长大在思维中沉淀多年的坏毛病，书中提出了解决方法，但读者更应该自己探讨适合自己的方法。
时间管理的确未必有用，不过思维喊“停”到真可以试一试。
“逆向规则”是很有意思的预期方法，它强调预先勾勒出成功的景象。
除此之外，更多具体的小方法，跬步千里，五分钟计划…….方法都是好方法，读者自己选择实践与坚持才是改变的根本。
客观的说，决不是恭维，本书的翻译很有水准，也足见译者群体的语言根基，毕竟他们是高学历的青年知识分子。
读书笔记 《终结拖延症》读后感
读书笔记《终结拖延症》读后感说起拖延，好像没有人敢说自己没有的，我也是一个“拖拉机”，前几天正好在樊登读书会上听到《终结拖延症》这本书，感觉特别棒，今天分享给大家。
希望对大家有用。
拖延有很多原因，比如逃避压力；害怕失败的焦虑；认为不是最好就是失败的完美主义。
当然除了交税和死亡这两件事是肯定的，世界上没有那么多事是必然的，所以也没有那么多的失败。
“立即行动”哲学，就是以合理的方式、合理的时间去做合理的事情，拒绝那些拖拉冲动，找出容易做的事立即行动。
怎样改变拖拉的毛病呢？书中介绍了以下几个方法：1、看清拖延行为是怎样运作的，以及有效改变拖延思维（认知方法）帮你重新思考你的思维和行为方式，改变自动负性思维（ANT),比如你可以教自己跟拖延思维争辩，那些如“我一会再做”都是自欺欺人；你害怕失败，是因为你害怕被拒绝；你推迟行动，是为了避免那些子虚乌有的恐惧。
2、帮你建立起你的忍耐力和持久性（情绪方法）拖延很可能是因为一些不愉快的情绪引起的，你想避开这种紧张、不快，想要用一个更加安适的行为来转移情绪，代替不快。
这些负面情绪主宰你的心态时，拖延就成了自然反应。
你必须学会跨越情绪上的障碍。
3、确定你的方向，落实行动（行为方法）当你拖延时，十有八九是在用一些压力小或不太重要的事，来代替被拖延的那件事，比如看新闻、打游戏。
书中有大量的方法帮你控制分心行为。
你可以根据你自己的情况选择这套组合拳，组合拳在应对拖延症上的确比一招鲜更为管用。
书中有介绍控制拖延的几种强效行为方法，具体如下：1.控制导致拖延的分心行为：分心是拖延的一个显著特点，你用回避代替了行动，用逛街来回避处理不愉快的冲突；用看新闻来回避明天做报告的恐惧。
战胜分心需要从明确选择开始，你可以用如下的联系来做出正确选择。
2.思维终止：这是一种广泛使用的行为治疗练习，当你意识到自己在拖延时，就在心里大喊一声“停”，停下手来，深呼吸，多次练习！3.列出任务表：你可以将自己要做的事务按照重要程度将它们排序列出，任务表可以很短，一到五项就可以，有助于帮你把注意力集中到少数几件重要的事上来。
终结拖延症读后感1
《终结拖延症》读后感“明日复明日, 明日何其多。
我生待明日, 万事成蹉跎……”, 这是明代诗人钱福的佳作, 诗中可是看出, 前人已经提醒我们要珍惜时间, 尤其要珍惜今天的时间！今天, 当我读完美国作家威廉·克瑙斯的《终结拖延症》后, 更加意识到当我们决定做某事的时候, 我们要战胜自已内心的拖延习惯, 尽可能在时间充裕的情况下把它完成。
因为, 这对于完成的质量有着至关重要的作用。
常言道: 慢工出细活。
试想, 当你仓促的干完某事, 连检查的时间都没有了, 怎么能够去保证质量？这根本不叫完成某事, 这只能叫对付掉某事。
虽然拖延症是对我们最普遍、最顽固又最复杂的挑战, 但是我们可以试着让自已坚持实践“立即行动”哲学, 为自已照亮一条新路, 沿着这条新路, 我们去“战拖”！我们在观念上要转变自已, 识破那些将我们引离主线的消极自我意象和情绪威胁, 以与分心的活动, 不让他们去妨害我们的工作成果。
拖延现象仿佛是一团迷雾, 多变而复杂的过程往往伴随着一系列借口和意外, 这就需要我们调整自已的期望值, 采取可行的矫正措施, 来对抗拖延行为。
遇到事情, 很多人可能都有“待会儿再做”的这种心态, 它就像一张“借据”, 它预支着“现在就玩”的特权, 让“以后”再为“现在”买单。
可是每当借款到期之时, 甚至不用等到那个时候, 你往往就会发现利息的高昂。
所以, 我们不能把明天的时间透支给今天来玩, 而把今天的事情拖延到明天去做, 这样我们实际付出的成本也会很高很高。
《终结拖延症》这本书让我们用三管齐下的方法, 终结拖延症, 不妨让我们努力试着去改变我们的拖延：1、通过认知方法磨亮自我察觉, 改变拖延思维, 从而斩断我们的拖延思维；2、通过情绪方法建立对不愉快任务的忍耐力, 练出情绪肌肉, 克服拖延, 让自已知道如何去应对与压力相关的拖延；3、通过行为方法, 让自已果断行动, 坚持到底, 攻克拖延。
人的一生中, 许多习惯都是自已养成的, 好的习惯我们可以继续保留, 坏的习惯我们要慢慢让自已去丢弃。
《终结拖延症》读后感1000字
《终结拖延症》读后感1000字《终结拖延症》读后感1000字：约百分之三十的人患有拖延症，有趣的是，绝大多数人都认为自己属于那百分之二十五。
那我们先来找一下自己的核心理念，你属于哪一种拖延？期限性拖延：领导规定下明确规定周二要交一篇文章，再也不会我会拖到周一晚上才开始写，这种把工作拖到最后期限才完成的，可以称之为期限性拖延。
个人事务拖延：我计划7月份去桂林旅游一趟，这属于个人事务，等同于不紧急的事情，但一直拖到7月底，我的机票也没有定，行程也没有安排，这就叫个人行政当局拖延。
简单事务拖延：简单事务拖延就很简单，我在吃完饭走路或者在走路的时候，手机微信响了，同事询问我今天什么班？晚上一起约个午饭，四分钟就能回复的问题，但是我就延宕到快吃午饭的时候才想起来回复人家。
复杂拖延：复杂拖延大多跟愤世嫉俗有关，领导要我做的PPT，里面有个数据不准确，我就会一直拖延，不想去完成这个PPT。
无事不拖的女孩子确实难找，而从不拖延的人因也很罕见。
本书中，威廉·克瑙斯熟习我们一个“三管齐下”的方法，帮我们克服拖延，让生命之旅收获认知方法：教你看清拖延行为拖延是怎样突出表现的，以及怎样改变拖延认知。
情绪方法：教你建立忍耐力和持久性，而使你即使面对不适的环境，也能坚定地沿着原路前行行为方法：确定你的方向，落实在行动上，善始善终，运用你的知识，通过你的工作和成就取得成功英格兰有一句谚语：“什么时候都能做的事，多半什么时候都不去做。
”所以，这次可别再拖延啦！极端我们一起来学习改变消极思考方式，缓解压力情绪，采取不失时机行为的认知、情绪和行为的途径吧！认知方法：帮你再次思考你的思维和行为方式，改变自动负性思维（ANT)，比如可以教自己跟延宕思维争辩。
情绪方法：拖延很可能是因为一些不愉快的情绪惹起的，想避开这种紧张、不快，需要一个更加安适的行为来转移情绪，代替不快。
行为方法：当你拖延时，十有八九是在用一些压力小或不太重要的事，来代替被拖延的那件事，比如看新闻、打游戏。
《终结拖延症的49种方法》读后感600字
《终结拖延症的49种方法》是一本我读过的相关书籍中最具代表性和针对性的书。
所有章节都可单独成册，互不影响。
脱离枯燥的理论，每章节均配有可爱的卡通插图，问题罗列全面而深刻，叙述表达也都很精练。
读来让人记忆深刻，受益匪浅。
拖延症在常人身上都会有体现，有时候甚至会因为拖延憎恨自己，造成心理负担。
拖延症是缺乏自控力的表现，摆脱拖延症就是对自己的征服，与人性的对抗。
这本书提供了49种方法让我们凭借自我的力量摆脱拖延症，读的时候让人有很强的代入感。
让我印象非常深刻的方法有很多。
如趁早放弃幻想，根本没有“万事俱备”的时刻这一小节，告诉我们在想法不够成熟的时候就应该着手准备工作，没有什么是现成的，也不会存在准备充分的时刻。
做事注重计划固然是好，但是我们会忽略可行性。
遇到点挫折就想放弃，这在完美主义者身上体现尤为充分。
我们应该事先做好各种心理准备，在前进中不断修正，而不是等待一个并不存在的“完美”方案先落地。
再如作者对于如何能坚持的更持久的看法，他建议将大目标分成几个小目标，这样有计划的、按部就班的，不会因为急于求成而受挫。
完成了小目标，就会带来微小的喜悦和成就感，慢慢的，你也就能改掉拖延症。
这也是一个很棒的方法。
49种方法每种都有很强的针对性，只要静下心来学习，每个人都会有收获。
在我看来，这本书就像心灵鸡汤一样。
它告诉我们如何制定目标，如何坚持，如何科学的利用时间，如何调整心态，如何克服恐惧等，启迪读者厚积薄发，战胜自我。
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《终结拖延症》读后感
“明日复明日，明日何其多。
我生待明日，万事成蹉跎……”，这是明代诗人钱福的佳作，诗中可是看出，前人已经提醒我们要珍惜时间，尤其要珍惜今天的时间！
今天，当我读完美国作家威廉·克瑙斯的《终结拖延症》后，更加意识到当我们决定做某事的时候，我们要战胜自已内心的拖延习惯，尽可能在时间充裕的情况下把它完成。
因为，这对于完成的质量有着至关重要的作用。
常言道：慢工出细活。
试想，当你仓促的干完某事，连检查的时间都没有了，怎么能够去保证质量？这根本不叫完成某事，这只能叫对付掉某事。
虽然拖延症是对我们最普遍、最顽固又最复杂的挑战，但是我们可以试着让自已坚持实践“立即行动”哲学，为自已照亮一条新路，沿着这条新路，我们去“战拖”！我们在观念上要转变自已，识破那些将我们引离主线的消极自我意象和情绪威胁，以及分心的活动，不让他们去妨害我们的工作成果。
拖延现象仿佛是一团迷雾，多变而复杂的过程往往伴随着一系列借口和意外，这就需要我们调整自已的期望值，采取可行的矫正措施，来对抗拖延行为。
遇到事情，很多人可能都有“待会儿再做”的这种心态，它就像一张“借据”，它预支着“现在就玩”的特权，让“以后”再为“现在”买
单。
可是每当借款到期之时，甚至不用等到那个时候，你往往就会发现利息的高昂。
所以，我们不能把明天的时间透支给今天来玩，而把今天的事情拖延到明天去做，这样我们实际付出的成本也会很高很高。
《终结拖延症》这本书让我们用三管齐下的方法，终结拖延症，不妨让我们努力试着去改变我们的拖延：1、通过认知方法磨亮自我察觉，改变拖延思维，从而斩断我们的拖延思维；2、通过情绪方法建立对不愉快任务的忍耐力，练出情绪肌肉，克服拖延，让自已知道如何去应对与压力相关的拖延；3、通过行为方法，让自已果断行动，坚持到底，攻克拖延。
人的一生中，许多习惯都是自已养成的，好的习惯我们可以继续保留，坏的习惯我们要慢慢让自已去丢弃。
拖延就是一种坏习惯，当我们愿意去战胜拖延的时候，我们就要有决心和我们的拖延坏习惯说再见。
今天的事就让我们养成今天就做的习惯，因为明天还有明天的事。
那么，告别拖延，就从现在开始吧！
王俊
2018年3月20日夜。