38式武当太极拳详细分解动作

38式武当太极拳详细分解动作第一段：1、起式：重心下沉，脚尖点起，左脚迈开成马步；两手合到腹前下沉，抱球提至胸窝，翻腕沉至膝盖前，两手合掌从两侧提至肩平，沉肩沉掌；合掌至头顶，翻腕下沉膝平，收起向手穿掌下沉勾手提于同肩宽。

2、??退步崩式：两手交叉（左手在上），抱球扣脚收脚成丁步，转身左脚向斜脚迈步前移，马步弓掌。

3、??揽雀尾：翻掌后座，扣脚抱球收脚，迈步按手，按手一插二插收脚，翻腕提膝弓直收回，重心下沉，上步马步送掌；转身翻腕收脚点起，后撤弓步带掌至后右斜角，后座穿掌收左脚，下沉扣脚抱球正前方。

4、??正单鞭：左掌外翻，右手从左掌心穿出勾手，提膝蹬脚，脚尖崩直后收回，重心下沉，左脚迈出，掌心朝里向外旋转分开左弓步。

5、??提手上式：后座扣脚，左掌由后向前穿出成正马步；翻腕收脚勾手蹬脚崩直；收脚抱球下沉，脚跟着地，扣脚转腰抱球，左脚迈出，马步成掌。

6、??白鹤亮翅：抱球收脚，穿掌上步，右举左按左脚前点。

7、??左搂膝拗步：右掌旋下，左掌向上成丁步，左掌下按右掌与肩平，重心下沉，左脚迈开，搂膝推掌。

8、??右搂膝拗步：跟步后座，撇脚转身带掌成丁步，重心下沉，右脚迈出，右搂左推。

第二段：9、??倒转肱：拨掌后座，转腰右掌从拳位向左西下插，左插扣脚，拨掌后座，两手收至拳位，送掌提膝，两掌心朝上。

重心下沉，右脚后退，左掌收至拳位向膝盖下插，二插扣脚，拨掌收脚，两手收至拳位，掌心向上，送掌提膝，脚尖崩直。

10、斜飞式：重心下沉，左脚向斜脚退步，转身右掌下插，二插收脚丁步。

右脚后退，转身右掌从心窝送出成右弓步，掌心向上。

11、虚步亮掌：右掌翻掌，左掌收至拳位从腋下穿出，左脚前点成虚步亮掌，两掌心朝前。

12、?提手上式：右掌穿出，左脚后退，带手收脚，两手收至拳位，勾手提膝蹬脚。

收脚抱球，重心下沉，脚跟着地，扣脚转腰，翻球收脚，掌心相对。

重心下沉，左脚迈开，马步成掌，掌背相对。

13、白鹤亮翅：抱球收脚，穿掌上步，右撩左按，左脚前点。

14、左搂膝拗步：右掌下沉，左掌上托，收脚丁步，左掌下按右掌上托，迈步搂膝推掌。

15、海底针：按掌收脚，一插二插换脚三插上步，成右虚步。

16、闪通背：重心前移，摆脚翻左架右，两拳心向上，马步。

17、上步搬拦捶：跟步合手（左手在上），后座转身收脚，上步带拳冲，两拳交叉与肩平，拳背朝上（左手在上）。

18、揽雀尾：跟步后座，两手收至胸前，推掌丁步。

重心下沉，右脚迈出，左手从右臂上方穿出，右掌托起，带手蹬脚。

收脚送掌，带手转身，丁步抱球。

重心下沉，上步推球。

沉掌至西拳，摆左扣右，摆右扣左，左手收至拳位，一插至西拳，二插收脚三换脚托掌，左掌穿出，手掌交叉，两掌心向上。

翻腕提膝，拨掌蹬脚，收脚下沉，两手收至拳位，上步马步送掌，两掌心朝上。

翻腕摆脚，带掌收脚丁步，送掌退步，转身弓步带掌。

收掌后座，穿掌收脚，下沉按掌，扣脚抱球面向正前方。

19、正单鞭：左掌外翻，右手从左掌心穿出勾手，提膝蹬脚。

收脚下沉，左脚迈开，重心前移，掌心朝里向外旋转分开。

第三段：20、云手：向左云手三次，最后按掌下沉，转身抱球（左掌在上，右掌在下）。

21、正单鞭：同第19个动作。

22、高探马：翻腕收掌收脚（左掌心上，右掌心下），右掌从左臂上方推出，左脚提起，脚尖平行。

23、?狮子右蹬脚：翻腕左脚后退，左掌穿至右掌心，两掌心朝上。

翻腕后座，拨掌收脚成丁步，下沉按掌，托掌起身，两掌托于同肩宽平，掌心向上。

两掌向里卷收成拳提膝蹬脚，两拳背朝内。

24、狮子左蹬脚：收脚抱球，穿掌迈步，前移分掌，左掌心朝上，右掌心朝下。

左掌收至拳位，穿掌收脚丁步。

翻腕下沉按掌，托掌起身，两掌心向上，两掌向里卷收成拳下沉提膝蹬脚，两拳背朝里。

25、左搂膝拗步：收脚左掌带至右肩，左脚后点。

扣脚转身，右掌上托，左掌下按，左脚迈出，搂膝推掌。

26、右搂膝拗步：跟步后座，摆脚转腰，右掌带至左肩，左掌上托，右掌下按，右脚迈出，搂膝推掌。

27、?上步伏虎捶：跟步后座，摆脚转腰，左掌带至右肩，右掌上托，左掌下按，左脚迈出，左掌在西拳搂至背后成拳，右掌握拳砸至西拳，拳背朝前。

28、?闪通背：后座扣脚成正马步，以腰带手右翻左架，两拳心朝上。

第四段：29、上步搬拦捶：收脚左拳带至右拳位，拳心朝里，脚跟着地。

摆脚转腰，提膝革拳，拳背朝前，左拳放至右肩，下沉上步，左拳穿至右拳内侧，转身带拳，左脚收回，两拳背朝上。

下沉左脚迈出，左拳从拳位带圆右拳冲出，两腕交叉，拳背朝上。

30、小擒拿手：跟步后座，转腕后掌前顶，左掌在右肘内侧。

31、右踢腿：带手提膝蹬脚，两手带至左拳位。

收脚抱球，叉步分掌，左掌心朝外，右掌心朝内，右手其肩，左手其腰。

32、左打虎式：后座右掌收至拳位，左脚收回。

右掌托起，左脚迈出，右掌握拳向膝盖下砸，左拳从拳位带于耳平，拳背朝里。

33、右打虎式：穿掌收脚，扣脚转身面向正前方，左拳在拳位，右手其胸，掌心朝内，右手收至拳位，左拳托起，左脚收回丁步，上步左拳下砸，右拳带于耳平。

34、独立式：后座摆脚摆腿，重心下沉，两手交叉，右拳在外，抡拳提膝，脚尖崩直，左拳心朝上右拳心朝前。

35、上步搬拦捶：重心下沉，脚跟着地，右拳撩起拳腕交叉。

转身带拳，收脚丁步。

重心下沉，左脚迈出，左拳从拳位带圆，右拳冲出，两腕交叉，拳背朝上。

36、?如封似闭：收脚后座，扣脚抱球形成正马步，抱转球，三翻球摆脚两手翻至肩前，前移推掌，两掌同肩宽。

37、十字手：收脚后座，扣脚两手交叉（右掌在上），掌心朝下。

38、?抱虎归山：抱球下蹲，十指相对，提至心窝。

右脚退步，左脚收回，与肩同宽，两掌心朝下。

沉至档前，两臂称圆，两掌分开，合于肩平，沉掌收脚，气沉丹田。

38式武当太极拳口令1、起势；2、退步崩式；3、揽雀尾；4、正单鞭；5、提手上式；6、白鹤亮翅；7、左搂膝拗步；8、右搂膝拗步；9、倒转肱；10、斜飞式；11、虚步亮掌；12、提手上式；13、白鹤亮翅；14、左搂膝拗步；15、海底针；16、闪通背；17、上步搬拦捶；18、揽雀尾；19、正单鞭；20、云手；21、正单鞭；22、高探马；23、狮子右蹬脚；24、狮子左蹬脚；25、转身左搂膝拗步；26、右搂膝拗步；27、上步伏虎捶；28、闪通背；29、上步搬拦捶；30小擒拿手；31、右踢腿；32、左打虎头；33、右打虎头；34、独立式；35、上步搬拦捶；36、如封似闭；37、十字手；38、抱虎归山。

108式武当三丰太极拳动作分解?预备式：?1、双手捧天，注意手臂抬起时吸气，意念吸收地之灵气上行，手到达眼高转腕是时意念由劳宫穴捧天之精华，手抬至最高时意念天地精华汇聚于百会穴。

?2、气沉丹田，手臂下行时缓缓呼气，意念百会真气经任脉聚回丹田，后经带脉斜下胯边。

?一?、?太极起势?1、双掤撑掌，注意气在丹田，全身放松，起动柔和，各关节活而不乱、松而不懈、刚而不僵；2、虚步下切，注意重心在左脚，左脚为实，右脚由实变虚。

?二、?转身掤掌?1、抱球独立，注意重心移至右脚，保持身体中正，背直不屈；2、转身架掌，注意动作的连贯，手、脚、身、步要同时到位。

?三、?揽雀尾式?1、回身抽掌，重心稍向右移；2、虚步拧转，重心移至左脚，右脚外摆后变实，重心又转至右脚；3、上步靠掤，此处是本式一个发力点，出步时注意身、肩、膝同时到位；4，撩肘掤；5，马步履，注意重心的变化；6，上步挤；7，落步按，也是一个发力点，落步后成马步。

该式变化较多，注意分清虚实，承受重心的实脚要沉裆、收臀，保持腰胯灵活。

?四、?顺拉单鞭?1、左右平带，注意体会拧劲等暗劲；2、平撩上架，3，顺拉单鞭。

?五、?提手上式?1、回身化走；2、上步插提，勾手与脚尖有一根线带着之意；3、落步按封，落步时呼气。

?六、?白鹤亮翅?1、上步搓掌，注意上步后成右实左虚步；2、分掌抖翅，注意重心在后，气沉丹田，头手有向上之气势，双掌分开时有细丝相连之意。

?七、?搂膝拗步?1、虚步下切，注意重心的变化；2，起身揉球，注意手臂呈弧形，眼神注视手的中指指肚或中指指肚前一两米处；3、搂膝拗步，注意手臂呈弧形，手掌五指有牵引之意，至定势时微坐腕，有神达力吐之意。

?八、?怀抱琵琶，注意跟步、上手要以腰身为轴，左手之圆弧要由身、肩、臂、肘、手贯串，手掌直展而手臂不能直，注意体会两掌心相对之合劲这一暗劲。

?九、?白鹤亮翅?此式为过渡式子，注意事项与第六式相同。

十、?搂膝拗步?1、左搂膝拗步；2、右搂膝拗步；、3、左搂膝拗步；这里是第七式的重复，而方向互相变化，基本要求和注意事项与第七式相同。

十一、?手挥琵琶?此式为过渡式子，与第八式相同。

十二、?转身顺掌?此式为手挥琵琶后的另一种变化，注意手、脚内劲要同时到位，沉气鼓腹，如抱球欲推之意。

十三、?搬拦捶式?此式在进中上步，进中护化为击，注意重心的变化，速度要均匀，呼吸顺畅，脚手齐动，步法和手法随腰转动，搬拦时不可提肘，拳出带螺旋，定势为平拳。

十四、?如封似闭?1、开合搓手，注意拳旋缠变掌之势的体会，开合搓揉要神意气一致；2、双揉封闭，注意重心的细微变化，身正松肩坠肘，手臂要有弧度。

十五、?十字披红?1、侧架十字，注意重心渐移至左脚；2、十字分披，重心回到马步中裆。

十六、?左顾右盼?1、回架十字，注意左手在内，右手在外；2、右盼式，注意以脚跟为轴，至定势时坐腕吐意；3、左顾式，注意后撤的弧形步先由脚尖着地，随重心的到位而全脚着地。

十七、?双探分掌?该式动作幅度小，要注意内劲发力抖身，注意重心变化，腰身回正，手上内旋转腕，插掌的平掌可变为立掌或坐掌。

十八、?揽雀尾式?与第三式基本相同，要注意与上式的衔接；1、翻压插掌，2、腰身右转，右手沉肘，左手、坐脚同上，接下来的动作和第三式中的虚步拧转相同。

此式重复较多，关键掌握过渡衔接的方式，在实战中可灵活变化。

十九、?斜走单鞭?与第四式基本相同，只是路线走的是斜角。

二十、?肘底看捶?注意脚的虚实在上步过程中的变化，两次现肘需坠肘沉肩，上步是手部关节要顺畅，不能有棱角和停顿之处。

二十一、?左倒撵猴?注意与上式衔接有一个类似搂膝拗步的动作，脚腿之高低可视功力深浅而异，但不要超过胸部。

二十二、?右倒撵猴?与上式方向相反，主要锻炼腰身灵活转动，并与手脚的协调，可左右连用两遍。

二十三、?鹊步飞龙?1、鹊步捉鸟；2、转身飞龙；3。

鹊步现爪。

转身斜飞步子可大些，鹊步跟步要小，要注意身法协调，首尾相应。

二十四、?揉身提手?此式与第五式基本相同，注意与上式衔接处有一以腰胯为主的小幅度转身过程，而且倒云手和退步的动作与第五式的正云手和进步提手动作的方向是不同的。

二十五、?白鹤亮翅?此式与第六式相同二十六、?进步双掌?与搂膝拗步基本相同，注意在动作的后面部分的变化。

二十七、?海底捞月?注意坐身转腰要保证中正稳固，虚实分明，不可低头，要松胯竖腰；右手向下斜插的高度约离地一尺以内，五指并拢。