运动时肌肉痉挛的处理
登山时小腿肌肉痉挛处理方法
运动中小腿肌肉痉挛处理方法1、小腿肌肉痉挛有很多原因，准备活动不充分，肌肉连续收缩过快。
剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
2、出汗过多。
运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。
3、疲劳过度。
当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。
因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
4、缺钙。
在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。
当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。
青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
5、抽筋的处理方法抽筋的处理方法上，可分为两部份，一为急性期的处理，在急性期，也就是抽筋发生时的处理，患者需即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。
拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤。
短时间的肌肉抽筋经过处理后即可继续运动，但再次发生的可能性仍很高。
若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。
万一很容易再次发生抽筋，则需考虑肌肉是否过度疲劳、或脱水，前者则必须停止活动休息，后者则需补充水份和电解质。
急救的方式为拉引患处肌肉，使患处打直，轻轻按摩患处肌肉。
补充水分及盐分，休息直到患处感觉舒适为止。
肌肉痉挛的处理方法
肌肉痉挛的处理方法肌肉痉挛是指肌肉在不自主的情况下收缩，通常会导致疼痛和不适。
肌肉痉挛可能是由于肌肉疲劳、缺乏水分、营养不良、过度使用某一部位的肌肉或者受伤引起的。
在日常生活中，我们可能会遇到肌肉痉挛的情况，所以了解肌肉痉挛的处理方法是非常重要的。
首先，当你感到肌肉痉挛时，最重要的是要停止当前的活动，并且立即休息。
如果你正在进行体育活动或者做重体力劳动，立即停下来，找一个舒适的位置坐下来，放松身体，让肌肉得到休息。
其次，进行适当的拉伸和按摩。
拉伸可以帮助缓解肌肉的痉挛，可以尝试慢慢拉伸受影响的肌肉，直到感觉到肌肉放松为止。
同时，用手指或者手掌对受影响的肌肉进行按摩，可以帮助促进血液循环，缓解肌肉痉挛。
另外，适当的热敷和冷敷也是缓解肌肉痉挛的有效方法。
当肌肉痉挛发作时，可以使用热水袋或者热敷贴敷在受影响的肌肉上，热敷可以帮助肌肉放松，缓解疼痛。
而在肌肉痉挛后，可以使用冰袋或者冷敷贴敷在受影响的肌肉上，冷敷可以帮助减轻肿胀和疼痛。
此外，保持充足的水分和营养也是预防肌肉痉挛的重要措施。
充足的水分可以帮助维持肌肉的正常功能，预防肌肉痉挛的发生。
同时，摄入足够的蛋白质、钙、镁等营养物质也可以帮助预防肌肉痉挛。
最后，如果肌肉痉挛持续时间较长或者频繁发作，建议及时就医。
医生可以根据具体情况给予针对性的治疗建议，如物理治疗、药物治疗等。
总之，肌肉痉挛是一种常见的症状，但是我们可以通过适当的方法来处理和预防。
在日常生活中，注意休息、适当运动、保持充足的水分和营养，可以有效预防肌肉痉挛的发生。
当肌肉痉挛发作时，及时采取适当的处理方法，可以帮助缓解症状，恢复肌肉的正常功能。
希望以上方法对大家有所帮助，祝大家身体健康！。
腿肚子转筋解决方法
腿肚子转筋解决方法
腿肚子转筋，是指由于肌肉疲劳或运动过度引起的肌肉痉挛，
常见于运动员和长时间站立工作的人群。
转筋一旦发作，会给人带
来极大的疼痛和不适，严重影响到正常生活和工作。
那么，面对腿
肚子转筋，我们应该如何解决呢？下面就为大家介绍一些解决方法。
首先，当腿肚子转筋发作时，第一时间要做的是停止运动或工作，找一个安静的地方坐下来，放松受累的肌肉。
然后，可以用手
轻轻按摩痉挛的部位，帮助肌肉放松。
同时，可以用热毛巾敷在痉
挛的部位，或者用热水泡脚，以缓解肌肉的痉挛和疼痛。
其次，预防腿肚子转筋也是非常重要的。
在平时的生活中，要
注意适当的运动和休息，避免长时间站立或过度运动。
可以通过适
当的按摩和拉伸，保持肌肉的柔韧性，减少肌肉疲劳和痉挛的发生。
此外，保持良好的睡眠质量，保证充足的睡眠时间也是预防腿肚子
转筋的重要方法。
另外，饮食也对预防腿肚子转筋起着重要的作用。
多摄入富含钙、镁、钾等矿物质的食物，如牛奶、豆类、蔬菜水果等，有助于
维持肌肉的正常功能，减少肌肉痉挛的发生。
同时，要保持充足的
水分摄入，避免脱水导致肌肉痉挛。
最后，如果腿肚子转筋的情况严重且频繁发作，建议及时就医，接受专业的治疗和建议。
医生会根据个人的情况，给出针对性的治
疗方案，如使用药物缓解痉挛，进行物理治疗等。
总之，腿肚子转筋是一种常见的肌肉问题，但通过合理的预防
和及时的处理，是可以有效减少和解决的。
希望大家能够从日常生
活中注意肌肉的保养和预防，避免腿肚子转筋给自己带来不必要的
痛苦。
体育活动中发生意外常见的处理方法
体育活动中发生意外常见的处理方法体育课上重视安全教育，加强了安全措施和安全保护工作，有的时候还可能发生伤害事故，体育教师应及时妥善处理好；对轻微的擦伤利用必备药品及时处理；对骨折骨裂和判断不准的受伤，不能胡乱按摩、推拿，应及时送往医院医治。
体育运动中发生意外的几种常见的处理方法：1﹑运动中的腹痛：①减慢速度﹑减少强度﹑加强呼吸。
②点按穴位，手按压疼痛部位，弯腰跑。
2﹑肌肉痉挛：应向相反方向缓缓牵引痉挛的肌肉，促使肌肉放松或配合痉挛肌肉部位按摩，手法以揉捏为主，针刺或掐点穴位。
如：委中﹑承山﹑涌泉﹑合谷等。
3﹑中暑：①﹑轻症者：立即将患者移至阴凉通风处休息，进清凉含盐饮料。
②﹑重症者：应迅速降温，用冰袋放置前额也可放枕于头下或放于颈部﹑双侧腋窝﹑腹股沟等处。
冰袋每次放置时间不超过20分钟，以免发生局部冻伤。
4﹑一般开放性损伤可送往校医室或由教师敷药﹑绷带包扎，严重者送往医院包扎。
5﹑闭合性损伤：①﹑冷疗方法：有冷敷﹑冰按摩﹑冰水浴﹑冰袋裹敷﹑蒸发冷冻剂等。
冷疗用于损伤早期（24小时内），每次20分钟（首次30分钟），每隔1—2小时一次。
（伤后24小时内可采用此法）②﹑热疗：用热水﹑热醋﹑煮好的中药水等进行熏蒸﹑热敷或浸泡。
每次3 0分钟左右，每天1—2次。
（伤后48小时—6周之内可用此法）6﹑因摔伤﹑砸伤造成明显或不明显脱臼﹑骨折均应先设法用木析或木根﹑硬纸板将受伤部位固位，不使其错位，减轻疼痛，避免加重损伤，然后送往医院检查治疗。
七﹑建议在体育课上﹑教学要认真准备，精心组织，加强安全教育，做好安全保护，尽最大可能避免伤害事故的发生，确保教学顺利进行，确保少年儿童健康成长。
体育活动中要贯穿卫生保健教育，用以帮助与指导学生进行科学﹑合理的体育锻炼，达到增强体质﹑增进健康﹑提高自我保护意识﹑增强体育道德观念的目的。
所以体育教学应坚持全面性原则﹑经常性原则﹑循序渐进性原则﹑区别对待性原则等。
简述运动中肌肉痉挛的处理方法
简述运动中肌肉痉挛的处理方法运动是一种非常健康的生活方式，可以帮助我们保持身体健康和心理健康。
然而，有时候在运动中会出现肌肉痉挛的情况，这会给我们的运动带来很大的困扰。
那么，如何处理运动中的肌肉痉挛呢？下面就来详细介绍一下。
一、肌肉痉挛的原因在了解如何处理肌肉痉挛之前，我们需要先了解一下肌肉痉挛的原因。
肌肉痉挛是由于肌肉收缩过度而导致的，这可能是由于肌肉疲劳、缺水、缺乏营养、过度使用某个肌肉、运动前未进行充分的热身等原因引起的。
此外，肌肉痉挛也可能是由于神经系统的问题引起的。
二、处理肌肉痉挛的方法1. 伸展肌肉当你感到肌肉痉挛时，最好的方法是伸展肌肉。
这可以帮助肌肉放松，减轻痉挛的症状。
你可以尝试一些简单的伸展动作，如伸展腿部肌肉、伸展手臂肌肉等。
在伸展肌肉时，要注意不要过度伸展，以免引起更严重的伤害。
2. 按摩肌肉按摩肌肉也是一种有效的处理肌肉痉挛的方法。
按摩可以帮助肌肉放松，促进血液循环，缓解疼痛。
你可以使用按摩球或按摩棒来按摩肌肉，也可以请专业的按摩师来帮助你按摩。
3. 热敷肌肉热敷也是一种有效的处理肌肉痉挛的方法。
热敷可以帮助肌肉放松，促进血液循环，缓解疼痛。
你可以使用热水袋或热敷贴来热敷肌肉，也可以使用热毛巾来热敷。
4. 冷敷肌肉冷敷也是一种有效的处理肌肉痉挛的方法。
冷敷可以帮助减轻肌肉疼痛和肿胀。
你可以使用冰袋或冷敷贴来冷敷肌肉，也可以使用冷毛巾来冷敷。
5. 补充水分和营养肌肉痉挛可能是由于缺水或缺乏营养引起的。
因此，补充足够的水分和营养也是一种有效的处理肌肉痉挛的方法。
你可以多喝水、多吃水果和蔬菜，以补充足够的水分和营养。
6. 避免过度使用某个肌肉过度使用某个肌肉也可能导致肌肉痉挛。
因此，在运动中要避免过度使用某个肌肉，要注意均衡运动，避免单一运动。
7. 进行充分的热身在运动前进行充分的热身也是一种有效的预防肌肉痉挛的方法。
热身可以帮助肌肉逐渐适应运动，减少肌肉痉挛的发生。
肌肉痉挛是一种常见的运动伤害，但是我们可以通过一些简单的方法来处理肌肉痉挛。
大腿肌肉痉挛的处理方法
大腿肌肉痉挛的处理方法大腿肌肉痉挛是一种常见的运动损伤，通常会给患者带来剧烈的疼痛和不适。
在日常生活中，很多人都可能会遇到大腿肌肉痉挛的情况，因此了解如何正确处理大腿肌肉痉挛是非常重要的。
本文将为您介绍一些处理大腿肌肉痉挛的方法，希望能够帮助您更好地应对这一问题。
首先，当您遭遇大腿肌肉痉挛时，第一时间需要做的是停止运动并找到一个安静的地方休息。
大腿肌肉痉挛通常会在运动或活动过度时发生，因此停止运动对于缓解痉挛非常重要。
找到一个舒适的姿势，放松身体，有助于减轻痉挛带来的不适感。
其次，您可以尝试进行按摩来缓解大腿肌肉痉挛。
轻柔地按摩痉挛的部位，有助于促进血液循环，缓解肌肉的紧张状态。
可以使用一些按摩油或者乳液来帮助按摩，但是需要注意力度不要过大，以免加重痉挛的症状。
另外，热敷也是一种常见的缓解大腿肌肉痉挛的方法。
您可以使用热水袋或者热毛巾在痉挛的部位进行热敷，热敷有助于放松肌肉，减轻痉挛的症状。
但是需要注意，热敷的时间不宜过长，一般10-15分钟即可。
除此之外，适当的伸展运动也可以帮助缓解大腿肌肉痉挛。
选择一些简单的伸展动作，如靠墙伸展、腿部伸展等，有助于放松紧张的肌肉，缓解痉挛的症状。
但是需要注意，伸展动作要轻柔，避免过度拉伸造成更大的损伤。
最后，如果痉挛的情况持续较长时间或者症状较为严重，建议及时就医。
专业的医生可以根据您的具体情况给予针对性的治疗建议，帮助您更快地缓解痉挛的症状。
总之，大腿肌肉痉挛是一种常见的运动损伤，但是正确的处理方法可以帮助您更快地缓解痉挛的症状。
在日常生活中，注意适当的休息和运动，避免过度疲劳，有助于预防大腿肌肉痉挛的发生。
希望本文介绍的方法能够帮助您更好地处理大腿肌肉痉挛，祝您健康快乐！。
运动中出现肌肉痉挛的处理方法
运动中出现肌肉痉挛的处理方法运动中出现肌肉痉挛的处理方法肌肉痉挛是一种常见的运动损伤，它通常发生在剧烈运动或过度使用某个部位的情况下。
这种情况下，肌肉会突然收缩并变得僵硬，导致疼痛和不适。
如果不及时处理，肌肉痉挛可能会导致更严重的问题。
以下是一些处理方法：1. 伸展和放松当你感到肌肉开始收缩时，首先应该做的是停止活动并尽快伸展受影响的部位。
如果你正在跑步或骑自行车等高强度运动中，应该立即停下来并找到一个安全的地方进行伸展。
尝试使用轻柔的按摩或压力来帮助放松紧绷的肌肉。
在进行伸展时要注意不要过度拉伸，并且要保持呼吸平稳。
2. 冷敷将冰袋或冰块包裹在毛巾中，并将其放在受影响的区域上。
这可以帮助减轻疼痛和减少炎症。
每次使用冷敷时间应该控制在15-20分钟，每天可以使用3-4次。
3. 加热在冷敷后，可以使用热敷来帮助放松肌肉。
将热水袋或加热毛巾放在受影响的区域上，并保持15-20分钟。
这可以增加血流量和营养供应，有助于恢复肌肉功能。
4. 补充水分和电解质肌肉痉挛可能是由于身体缺乏水分和电解质而引起的。
因此，在运动前、中和后都应该补充足够的水分和电解质，以保持身体的水平。
5. 休息如果你感到肌肉痉挛严重或持续时间长达几天，那么最好停止运动并休息一段时间。
这可以帮助你的身体恢复并避免进一步损伤。
6. 药物治疗如果以上方法不能缓解你的症状，那么你可以考虑使用非处方药物来减轻疼痛和减少炎症。
例如：布洛芬、阿司匹林等。
7. 就医如果你的肌肉痉挛非常严重或持续时间很长，那么最好去看医生。
医生可能会建议你进行进一步的检查，并根据情况开具处方药物或推荐其他治疗方法。
总结肌肉痉挛可能是运动中常见的问题，但这并不意味着你应该忽视它。
如果你感到肌肉开始收缩，请立即停止活动并采取适当的措施来减轻症状。
通过伸展、冷敷、加热、补充水分和电解质等方法，可以帮助你缓解肌肉痉挛，并促进身体恢复。
如果问题严重或持续时间较长，请尽快就医。
运动时肌肉痉挛的处理
肌肉痉挛郭卜乐CPO生理健康网参考资料：肌肉痉挛肌肉痉挛是一种不受控制的收缩，这使肌肉处于紧张，僵硬状态，通常是由于乳酸积累而引起。
1）按摩肌肉。
2）轻轻牵拉肌肉。
即：1·痉挛可以发生在任何一块肌肉，通常由不习惯的活动引起，常发生于小腿的腓肠肌。
当你按摩时，伤者须坐下或躺下。
2·轻轻牵拉肌肉以对抗痉挛，在此情况下将脚扳向胫骨侧。
按摩及牵拉肌肉能增加该肌肉血流以带走并驱散局部的乳酸。
肌肉痉挛急救北京晨报肌肉痉挛就是俗称的抽筋，它是肌肉产生的不自主的强直收缩。
引起肌肉痉挛常见的原因：疲劳：身体疲劳时，肌肉的正常生理功能会改变，此时肌肉会有大量的乳酸堆积，不断地刺激肌肉痉挛。
电解质不平衡：运动中大量出汗，会有大量的电解质流失。
汗的主要成分是水和盐，流失过多的盐会使肌肉兴奋造成抽筋。
寒冷的刺激：在寒冷的气候中，比如游泳时受到冷水的刺激，特别是在准备活动不充分时，肌肉容易产生痉挛。
处理方法：发生肌肉痉挛时，通常只要向相反的方向牵引痉挛的肌肉即能缓解痉挛。
处理时要注意保暖，牵引时用力要均匀，切忌暴力，以免造成肌肉的拉伤。
腹部肌肉痉挛时，可做背部伸展运动以拉长腹肌，还可以进行腹部的热敷及按摩。
小腿肌肉痉挛时，可伸直膝关节，勾起脚尖同时双手握住脚用力向上牵引。
游泳中发生肌肉痉挛时不可惊慌，在水中自救的方法是用没抽筋的一侧手握住抽筋的脚趾，用力向身体方向拉，同时用抽筋一侧的手掌按住抽筋腿的膝盖上，帮助膝关节伸直，待痉挛缓解后，再慢慢游向岸边。
<节选>(莫非)运动时肌肉痉挛的处理方法肌肉痉挛主要原因：一、训练比赛中大量脱水，引起机体电介质不平衡。
二、训练或比赛中强度大，引起乳酸在肌肉中大量堆积。
三、肌肉反复收缩，引起肌肉过度疲劳。
处理方法：一、及时补充运动饮料。
二、痉挛的肌肉要及时做反向性伸展动作，持续时间要长一些（10秒以上）。
三、肌肉痉挛引起的肌肉疼痛，可以及时用冰块冷敷，以解决疼痛问题。
运动腿抽筋三种急救法
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享运动腿抽筋三种急救法
导语：经常运动的人应该都有这样的经历：正锻炼着呢突然腿就抽筋了，疼痛难忍。
若急救部及时极易留下病根。
今天就为大家整理了运动腿抽筋的三大急救方法。
在运动中，过度透支体力造成肌肉抽筋后，如不及时采取急救措施，很容易造成二次复发，形成习惯性运动抽筋。
1、发现肌肉抽筋后，立刻停止目前所做的任何活动或运动。
因为造成抽筋的真正机制目前尚未被确知，大多数研究结果认为，肌肉抽筋是由于神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，引起肌肉强直收缩。
所以，登山运动中一旦抽筋，要立即坐在地上保持静止状态。
2、针对痉挛处的身体部位不同，采取不同的肌肉拉伸急救方法，直到痉挛和痛感逐渐消失。
当腿部抽筋时，不可弯曲膝盖，要伸直抽筋的腿部，用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉之间，在此处用强力按压来镇静主导兴奋的神经；
若是大腿前侧抽筋，可以下蹲，或者将手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，拉直大腿前侧的肌肉；
如果手臂抽筋，必须将手臂轻轻拉直，对痛点进行用力按压；
腹部抽筋时，立即平卧，轻轻把腹部垫高，使腰椎处于前驱状态，拉直腹肌。
3、如果急救时对痉挛过的肌肉进行柔和地按摩后，仍觉肌肉酸痛、紧绷，需要进行冷敷处理。
大腿抽筋的紧急处理方法
大腿抽筋的紧急处理方法大腿抽筋是一种常见的肌肉痉挛现象，通常发生在大腿肌肉，给患者带来剧烈的疼痛和不适感。
当大腿抽筋发生时，我们应该采取一些紧急处理方法来缓解症状，避免加重伤害。
下面是一些常见的紧急处理方法供大家参考。
1. 马上停止运动。
当大腿抽筋发生时，首先要做的是停止任何运动，避免继续用力或者移动受伤的肌肉。
不要强行活动抽筋的部位，以免加重症状。
2. 轻柔按摩。
轻柔按摩是一种有效的缓解大腿抽筋的方法。
可以用手轻轻地按摩抽筋的部位，帮助肌肉放松，缓解疼痛。
但是要注意力度不要过大，以免加重症状。
3. 伸展肌肉。
在按摩的同时，可以适当地进行肌肉伸展。
可以尝试轻轻地拉伸受伤的肌肉，帮助肌肉恢复正常状态。
但是要注意动作要轻柔，避免用力过猛。
4. 热敷。
热敷是一种常见的缓解肌肉痉挛的方法。
可以用热毛巾或者热水袋敷在抽筋的部位，帮助肌肉放松，缓解疼痛。
但是要注意温度不要过高，以免烫伤皮肤。
5. 补充水分。
大腿抽筋有时候也与脱水有关，因此在紧急处理的同时，可以适量补充水分，帮助肌肉恢复正常状态。
可以喝一些温水或者含有电解质的饮料。
6. 就位休息。
最后，当大腿抽筋发生时，可以找一个舒适的位置就位休息，放松身体，让肌肉得到充分的休息。
可以使用枕头或者垫子支撑受伤的部位，减轻疼痛感。
总之，大腿抽筋是一种常见的肌肉痉挛现象，但是在紧急处理时，我们可以采取一些简单的方法来缓解症状，帮助肌肉恢复正常状态。
希望以上方法能够对大家有所帮助。
如果症状严重或者持续时间较长，建议及时就医。
祝大家身体健康！。
冬季运动锻炼过程中肌肉痉挛的预防与治疗
冬季运动锻炼过程中肌肉痉挛的预防与治疗作者：刘银昌来源：《中国学校体育》2017年第01期肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉发生不受主体控制的强直收缩而表现出的一种肌肉异常收缩的现象，主要是由于机体的腱反射阈值降低，此时进行不合理的运动，容易导致肌肉反射性强直收缩，产生肌肉痉挛。
运动中最易发生痉挛的部位是小腿的腓肠肌，其次是足底的踇长屈肌和趾长屈肌，主要表现是该部位的肌肉发生不自主的强制性收缩，肌肉痉挛多可以通过物理以及营养手段消除，但若痉挛较为严重可能会造成严重的后果冬季室外气温较低，人体大部分的器官系统特别是皮肤因寒冷刺激而出现保护性收缩并会出现皮肤红、冷、缩、麻、痛等症状；另外，骨骼肌系统因为机体温度感受器活跃而需要机体增加产热，会引起肌肉的寒颤增加产热，与此同时，肌肉会持续性紧张，此时肌肉、肌腱和韧带的弹性以及伸展性降低，而肌肉的粘滞性却显著增加，机体的主观感觉为肢体僵硬，关节活动受制而且关节、肌肉的灵活性也会显著减弱[1]，如果准备活动不够充分，在此时进行锻炼时，往往会造成肌肉或者关节的损伤，容易发生肌肉痉挛。
除此之外，还有很多其他因素会导致肌肉痉挛，其中较为主要的是电解质丢失过多、乳酸堆积、机体脱水、肌肉快速连续收缩、疲劳以及饥饿等因素，均可能造成肌肉痉挛[2]。
一、肌肉痉挛如何治疗1.物理疗法。
肌肉痉挛发生时，首先应该保持沉着冷静，注意保暖，然后反方向牵引痉挛的肌肉，一般几分钟后即可缓解。
如，最常见的小腿腓肠肌痉挛，面对痉挛一定要冷静对待，应让患者平坐或者仰卧，并伸直膝关节，牵引者一手握住患者脚跟，一手握住患者足尖，双手缓缓反向用力将患足背伸。
需要注意的是用力应均匀轻缓，同时注意不要超出关节活动范围，以免造成肌肉或者关节更加严重的损伤。
另外，配合局部按摩时，采用重力按压、揉捏等办法或采用点按穴位都可以缓解肌肉痉挛。
若肌肉痉挛情况较严重，牵引无法缓解症状则需要采用局部麻醉才能缓解[3]。
2.营养疗法。
痉挛的治疗方法有哪些
痉挛的治疗方法有哪些痉挛是指肌肉发生强烈的疼痛性收缩。
是大脑功能暂时紊乱的一种表现。
人体肌肉的运动是受大脑控制的，当管理肌肉运动的大脑有关细胞暂时过度兴奋时，就会发生不能自控的肌肉运动，可局限于某群肌肉或身体一侧，或波及全身。
但最常见的是小腿和足部肌肉。
肌肉痉挛常由运动诱发，特别是快速而猛烈的动作，通常可通过缓慢牵拉肌肉而得到缓解。
在处理方法上，可分为两部份：1、在急性期的处理：也就是痉挛发生时的处理，患者需即刻休息，对痉挛的部位轻轻按摩，并将痉挛部位的肌肉轻轻拉长，因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松痉挛的肌肉。
拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤。
短时间的肌肉痉挛经过处理后即可回到比赛场，但再次发生的可能性仍很高。
若肌肉痉挛的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。
万一很容易再次发生痉挛，则需考虑肌肉是否过度疲劳、或脱水，前者则必须停止活动休息，后者则需补充水份和电解质。
2、治本的处理：发生痉挛者必须先了解自己的一些〞历史〞，例如了解饮食的习惯、平日运动(工作)量对自己产生的压力量、痉挛的部位、发生痉挛时的天气状况等，摔角、自由车、或剑术选手所发生痉挛的原因可能是完全不同的，因此经从事的运动种类也是找出痉挛原因所须了解的项目。
将所有的了解综合后，找出痉挛的原因，针对原因做预防改善，方能解决痉挛的问题。
若你经常性的发生痉挛，又找不出原因，那你则须小心处理，请教医生做彻底的检查，因痉挛可能是一些血管疾病、糖尿并或神经系统疾病的症状。
常见痉挛及解决办法：1、手部痉挛治疗：轻轻拉直手指。
伸开五指，按压指尖，并按摩肌肉。
2、小腿痉挛治疗：做弓步，将痉挛腿向后撤，身体下压。
3、大腿痉挛：坐在地板上，把大腿伸直，然后压下膝部，拉直大腿肌肉。
4、足部痉挛：让患者躺下，伸直其膝部和足趾，并用力朝胫骨压足部，再按摩挛缩的肌肉。
运动中发生肌肉痉挛的处理方法
运动中发生肌肉痉挛的处理方法运动中发生肌肉痉挛是一种常见情况，可能会影响我们的运动表现和健康。
肌肉痉挛是指肌肉突然收缩和紧缩，导致疼痛和不适。
尽管肌肉痉挛通常在运动过程中发生，但也可能在休息期间或晚上发生。
幸运的是，有几种方法可以处理肌肉痉挛并预防其再次发生。
首先，当你感受到肌肉痉挛时，你需要停下正在进行的运动。
如果你在跑步或其他高强度运动中，立即停下来，避免继续加重肌肉痉挛。
休息并放松几分钟，直到肌肉感到更舒缓。
其次，可以尝试使用温热敷或冷敷的方法来缓解肌肉痉挛。
对于大多数人来说，热敷比较有效，因为它有助于增加肌肉血液循环和松弛紧张肌肉。
你可以使用热水袋或热毛巾敷在肌肉痉挛的部位，每次大约15-20分钟。
另一方面，冷敷则更适合在痉挛发生后的头几天内使用，它能减轻炎症和肌肉疼痛。
将冰袋或冰块包裹在纱布或毛巾中，然后轻轻按在痉挛肌肉上，每次大约10-15分钟。
第三，进行适当的拉伸和放松运动可以帮助缓解肌肉痉挛。
开始的时候，轻柔地进行一些基础的拉伸动作，如手臂、腿部和背部等肌肉群的伸展。
保持每个伸展动作约30秒钟，以使肌肉逐渐放松并恢复弹性。
如果你感到疼痛或不适，停止拉伸并寻求医生的建议。
此外，补充足够的水分也是缓解肌肉痉挛的重要因素。
肌肉痉挛有时可能是由于脱水或电解质不平衡引起的。
喝足够的水，尤其是在运动前后和体力活动期间，有助于保持身体的水分平衡。
此外，增加摄入电解质丰富的食物，如香蕉、蔬菜、椰子水和运动饮料，也能帮助肌肉恢复正常功能。
最后，要预防肌肉痉挛的再次发生，注意适当的热身和伸展运动是必不可少的。
在开始任何运动之前，花几分钟进行低强度的热身活动，如慢跑或骑自行车，以提高血液循环和肌肉温度。
然后进行一些针对即将锻炼的肌肉群的拉伸和伸展动作。
这些简单的步骤可以预防肌肉痉挛，并提高运动的效果。
总的来说，运动中发生肌肉痉挛是一种常见情况，但是我们可以通过一些简单的方法来处理它。
停下运动，使用温热或冷敷技术，进行适当的拉伸和放松运动，保持足够的水分，以及进行适当的热身和伸展运动都是处理肌肉痉挛的有效方法。
运动中肌肉痉挛的处理方法
运动中肌肉痉挛的处理方法运动中肌肉痉挛的处理方法对于爱好运动的人来说，肌肉痉挛是一个常见的问题。
肌肉痉挛通常是身体过度运动时出现的状况。
他们在训练时所用的肌肉受到了过度的压力，以至于在运动过程中不能正常地工作，导致肌肉痉挛。
这种疼痛是难以忍受的，但是有许多方法可以处理。
以下是一些有效的运动中肌肉痉挛的处理方法。
拉伸：拉伸是缓解肌肉痉挛最常用的方法之一。
当肌肉受到过度缩短和拉伸时，会增加疼痛的程度。
但是，适当的拉伸可以缓解疼痛。
当您感到肌肉开始痉挛时，立即停止运动并尝试拉伸该部位的肌肉。
拉伸应该持续至少30秒。
每天做一些拉伸练习，可以帮助您减轻肌肉痉挛的症状。
按摩：将压力直接应用在肌肉上，可以减轻肌肉痉挛的疼痛。
您可以使用按摩球按摩，手指按摩，按摩器等。
按摩有助于促进血液循环，并从肌肉中排除过多的乳酸和废弃物。
按摩也可以帮助肌肉松弛，并恢复正常状态。
尤其对于长时间坐着或站着工作的人来说，按摩对肌肉的紧张和痉挛情况的缓解尤为重要。
热敷：热敷是另一种有效的缓解肌肉痉挛的方法。
普通的暖水袋或热敷垫可以缩短肌肉痉挛的时间。
热敷可以帮助肌肉松弛，减轻疼痛，并提高血液循环。
您可以在肌肉痉挛发生之前，使用热敷进行预防。
将热敷布或热水袋放在肌肉上，预防性热敷最好持续20-30分钟。
而当肌肉已经痉挛的时候，可以持续热敷至少45-60分钟。
冷敷：冷敷对肌肉痉挛疼痛同样也有效。
使用冰袋或冰水浸泡的毛巾可以帮助减轻疼痛。
冷敷可以帮助减轻肌肉炎症，减少疼痛，预防增加肌肉损伤。
冷敷可以在肌肉痉挛出现时进行。
总结：肌肉痉挛可能是运动过程中的疼痛。
使用拉伸，按摩，热敷和冷敷可以有助于缓解疼痛。
当然最好的方法还是预防。
预防肌肉痉挛最好的方法是要逐步增加训练强度和时间，并避免太长时间的单调性运动。
以及适当的休息，合理的睡眠，合理的饮食都可以预防肌肉痉挛。
急救常识 -抽筋
急救常识 | 抽筋抽筋在户外运动中是很普遍的一种现象，关键时刻抽筋可是要人命，因此，学会如何正确处理抽筋和避免抽筋是非常重要的一项求生技能。
什么是抽筋?抽筋其实就是肌肉痉挛，是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地放松的现象。
抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。
除此之外，包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。
抽筋时，整块肌肉会变得坚硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。
肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失，也有可能持续15分钟以上。
若没有及时处理或是中断原来的运动，可能会在短时间内一再地反复发生。
造成运动时抽筋的真正原因到目前并没有定论，但一般相信这是由于许多因素相互影响而造成的。
抽筋的现象及其原因1、运动前缺乏足够的伸展运动；2、肌肉因过度使用而疲乏；3、在太炎热的气候下运动；4、环境温度突然改变；5、水分流失太多；6、电解质不平衡；7、运动姿势不正确；8、情绪太过紧张；9、饮食不均衡，药物的副作用等。
抽筋如何处理1.马上中断正在进行的运动；2.到阴凉通风处，并补充水分，运动饮料尤佳；3.慢慢伸展正在痉挛的肌肉，也可以在抽筋的部位作适度的按摩；4.治疗过程中，可以辅以热疗或冷疗。
不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。
小腿与大腿抽筋处理方法小腿：用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，至复原为止。
户外运动腿抽筋预防与处理方法大腿：将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。
如何防患抽筋运动前的（热身操）及（动后操）当中，加强「拉筋」的动作。
运动当中，补充水份之同时，能补充钠(盐份)以及电解水，使体内钾钠平衡。
饮用运动饮料如宝矿力等，是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。
(吃水果沾盐，不但更好吃之外，还有平衡钾的作用。
)适当而渐进的运动，抽筋就是身体在警告我们，现时的运动量，己超过我们的能力。
运动中发生的肌肉痉挛的处理方法
运动中发生的肌肉痉挛的处理方法
运动中发生的肌肉痉挛的处理方法可以包括以下几个步骤：
1. 停止运动：如果你感觉到肌肉痉挛，立即停止运动。
继续运动可能会导致痉挛加剧或引发其他伤害。
2. 拉伸和按摩：轻轻拉伸和按摩痉挛的肌肉，以缓解紧张和放松肌肉。
注意不要过度拉伸或按摩，以免造成更多伤害。
3. 热敷或冷敷：使用热敷或冷敷可以帮助缓解肌肉痉挛。
热敷有助于放松肌肉和增加血液循环，可以使用热水袋或热毛巾。
冷敷可以减少痉挛区域的炎症和肿胀，可以使用冰袋或冷毛巾。
每次敷用约15-20分钟，每天重复几次。
4. 补充水分和电解质：肌肉痉挛可能是由于脱水或电解质不平衡引起的。
及时补充足够的水分和电解质，如钾、钙和镁，可以帮助预防和缓解肌肉痉挛。
5. 医疗干预：如果肌肉痉挛持续时间长、频繁发作或伴有其他症状，建议尽快就医。
医生可能会进行进一步的检查和治疗，例如推荐药物治疗或物理治疗。
重要提示：这些处理方法适用于轻度肌肉痉挛，如果症状持续时间长、疼痛严重或伴有其他症状，应尽快就医寻求专业建议。
此外，在进行任何新的运动或剧烈运动前，务必进行适当的热身和伸展，以预防肌肉痉挛的发生。
体育运动中,肌肉痉挛的现场急救处理办法
1、登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良，或因登山时或登山后受寒，或因体内的盐分大量流失，肌肉突然产生非自主性的收缩。
紧急处理：拉引患处肌肉，使患处伸直，轻轻按摩患处肌肉，补充水分及盐分，充分休息直至患处感觉舒适为止。
2、游泳在运动中，尤其是游泳时，一旦发生小腿肚抽筋，万不可惊慌失措，否则会因处理不当抽筋更厉害，甚至造成溺水事故。
此时应立即收起抽筋的腿，另一只腿和两只手臂划水，游上岸休息。
如会浮水，可平浮于水上，弯曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。
也可吸气沉入水中，用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾，使劲往上扳折，同时用力伸直膝关节，在憋不住气时，浮出水面呼吸然后再沉入水中，重复上述动作。
反复几次后，抽筋可缓解，然后急速游上岸休息。
在游向岸边时，切忌抽筋一侧的腿用力过度，以免再次抽筋。
在其他运动中发生小腿肚抽筋，应立即原地休息。
3、骑自行车急速骑行很容易引起抽筋，感觉有征兆时，应尽快减速下车。
手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原。
手掌：两掌相合，未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。
手臂：抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作，至复原为止。
足趾：用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，至复原为止。
小腿：用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，至复原为止。
大腿：将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。
骑车当中发生腿抽筋时，除了紧急处理外，回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩，否则抽筋将易再次发生。
4、小腿抽筋时如何快速止痛？在日常生活中，小腿抽筋时常发生，以下两种方法可快速止痛：方法：改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。
旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。
旋转时，如是左腿，按逆时针方向;如是右腿，按顺时针方向。
遇到抽筋时应该如何进行正确处理
遇到抽筋时应该如何进行正确处理在日常生活中，抽筋是一种常见的突发状况，可能会在运动时、睡觉时，甚至是长时间保持一个姿势后突然出现。
抽筋虽然通常不会造成严重的后果，但那种突如其来的疼痛却让人十分难受。
了解如何正确处理抽筋，能够迅速缓解疼痛，避免肌肉损伤。
抽筋，也称为肌肉痉挛，是指肌肉突然、不自主的强直收缩现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。
抽筋可以发生在身体的多个部位，比如腿部、脚部、手臂、腹部等，其中腿部和脚部抽筋较为常见。
导致抽筋的原因多种多样。
首先，运动过度或运动前没有充分热身是常见的诱因。
当我们进行剧烈运动时，肌肉会处于紧张状态，如果没有做好准备活动，肌肉无法适应突然增加的运动量，就容易发生抽筋。
其次，长时间保持一个姿势，如久坐、久站或长时间卧床，会导致肌肉血液循环不畅，也可能引发抽筋。
另外，体内缺乏某些营养物质，如钙、镁、钾等矿物质，或者水分和电解质失衡，也会增加抽筋的风险。
此外，某些疾病，如神经系统疾病、血管疾病、内分泌疾病等，也可能导致抽筋的发生。
当抽筋发生时，不要惊慌，要保持冷静，采取正确的处理方法。
下面我们分别介绍不同部位抽筋的处理方式。
如果是腿部抽筋，以小腿抽筋为例，可以采取以下步骤。
第一步，立即停止正在进行的活动，找一个安全的地方坐下或躺下。
第二步，伸直抽筋的腿，用手握住脚尖，缓慢地向身体方向扳拉，保持 15 到 30 秒。
这样可以拉伸肌肉，缓解痉挛。
第三步，如果身边有人，可以请他们帮助按摩抽筋的腿部肌肉，从膝盖向脚踝方向轻轻揉搓，以促进血液循环。
要是脚部抽筋，比如脚趾抽筋，处理方法与小腿抽筋类似。
先将腿伸直，用手抓住脚趾向脚背方向扳拉，持续一段时间。
同时，可以用另一只手轻轻按摩脚部肌肉。
手臂抽筋时，将手臂伸直，手掌打开，然后用另一只手将抽筋的手指向手背方向扳拉。
也可以轻轻按摩手臂肌肉，帮助放松。
腹部抽筋相对较少见，但如果发生，可以先仰卧，屈膝，然后用双手抱住膝盖，尽量贴近腹部，持续一会儿，以缓解疼痛。
运动抽筋的原因和处理办法
运动抽筋的原因和处理办法
运动抽筋的原因和处理办法
运动抽筋的原因
1、准备活动做得不够充分，肌肉突然从静止状态转到运动状态，一时不能适应，发生挛缩，即抽筋;
2、环境温度突然改变，肌肉受冷“发抖”，引起抽筋;
3、长时间的运动引起肌肉疲劳，未作休息仍持续运动，肌肉积聚代谢产物(如乳酸等)，机能改变引发抽筋;
4、剧烈运动，大量出汗，水分和盐分流失过多，体内缺少氯化物，也会引起抽筋;
5、骤增运动的负荷强度，或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩;
6、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良;
7、局部循环不良;
8、肌肉或肌腱轻裂伤;
9、情绪过度紧张;
10、严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。
避免抽筋的方法：
避免方法一运动前的暖身运动
运动前一定要做好暖身，暖身运动的`作用是拉开肌肉和肌腱，避免造成肌肉拉伤。
一般做好这一步，绝大多数的运动抽筋都可以避免。
避免方法二平时补钙和补维生素D
在运动过程中有时会因为一些姿势或一些极端的角度造成抽筋，平常补钙很重要。
更年期后的女性很多人都需要补钙，多做些户外活动丶补充维生素D，这才是预防抽筋最好的办法。
抽筋的处理方法：
抽筋多发部位为：小腿后腿肚丶脚底板。
解决步骤一急速将脚前掌用力向后扳
自己或是他人帮忙将抽筋的腿急速地将脚前掌用力向后扳一下，这是解除痉挛的快速的方法。
千万不要慢慢扳动，那样会越来越痛。
解决步骤二用盐水浸泡抽筋部位并适当按摩
带腿部肌肉放松下来之后，再用盐水浸泡并适当按摩也会有帮助。
学生体质健康测试中运动性肌肉痉挛的处理与预防
学生体质健康测试中运动性肌肉痉挛的处理与预防杨晨飞，白银龙（玉溪师范学院体育学院，云南 玉溪 653100）收稿日期：2017-01-07基金项目：玉溪师范学院2016年教学改革重点项目：玉溪师范学院学生体质健康测试网络测评平台建设。
作者简介：杨晨飞（1989~），讲师，硕士。
研究方向：体育人文，运动训练。
自《国家学生体质健康标准（2014年修订）》（以下简称《标准》）颁布以来，全国各级学校每年均需完成《标准》中所涉及的身体形态、机能和运动素质等7项测试内容，而其中关于运动素质测试的立定跳远、仰卧起坐、引体向上、50m 跑、800m 跑、1 000m 跑项目则成为主要体现学生运动能力的测试项目。
在各级学校体育课、课余锻炼等体育参与中，由于对学生体育锻炼的要求与安排不同，最终导致测试结果存在一定的偏差。
此种偏差不仅体现在成绩对比中，也直观体现在测试中，部分学生在测试过程中由于对运动基本规律与运动常识掌握不充分，使得运动损伤发生概率加大，直接影响到测试结果，甚至是自身健康。
因此，掌握体育运动基本规律与常识成为提升学生体质健康测试安全性与准确性的重要任务。
本文通过对运动性肌肉痉挛即“抽筋”现象的分析，结合学生体质健康测试，为学生测试过程中出现运动性肌肉痉挛的处理与预防提出建议，旨在树立学生对于体育运动的正确认知以及了解运动损伤的基本处理与预防常识。
1 运动性肌肉痉挛的症状与发生原因1.1 运动性肌肉痉挛的症状运动性肌肉痉挛俗称“抽筋”，是由于运动部位肌肉受到突发外力的牵拉，造成肌肉猛然伸长，而导致的肌肉过度收缩，即牵张反射兴奋性增高引起的肌张力增高，且运动部位肌肉反复兴奋间隔时间较短，属于不自主强直收缩。
运动肌肉痉挛发生时，运动部位肌肉肌腹呈僵直状态，局部肌肉坚硬或隆起，产生剧烈疼痛感。
部分连接关节的肌肉痉挛，会导致关节屈伸功能受限，如处理不当，会导致习惯性痉挛的形成。
1.2 运动性肌肉痉挛发生的原因在学生体质健康测试中，运动性肌肉痉挛普遍发生在不经常参加体育锻炼或体质较弱的学生群体中。
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肌肉痉挛
郭卜乐CPO生理健康网
参考资料：
肌肉痉挛
肌肉痉挛是一种不受控制的收缩，这使肌肉处于紧张，僵硬状态，通常是由于乳酸积累而引起。
1）按摩肌肉。
2）轻轻牵拉肌肉。
即：
1·痉挛可以发生在任何一块肌肉，通常由不习惯的活动引起，常发生于小腿的腓肠肌。
当你按摩时，伤者须坐下或躺下。
2·轻轻牵拉肌肉以对抗痉挛，在此情况下将脚扳向胫骨侧。
按摩及牵拉肌肉能增加该肌肉血流以带走并驱散局部的乳酸。
肌肉痉挛急救北京晨报
肌肉痉挛就是俗称的抽筋，它是肌肉产生的不自主的强直收缩。
引起肌肉痉挛常见的原因：
疲劳：身体疲劳时，肌肉的正常生理功能会改变，此时肌肉会有大量的乳酸堆积，不断地刺激肌肉痉挛。
电解质不平衡：运动中大量出汗，会有大量的电解质流失。
汗的主要成分是水和盐，流失过多的盐会使肌肉兴奋造成抽筋。
寒冷的刺激：在寒冷的气候中，比如游泳时受到冷水的刺激，特别是在准备活动不充分时，肌肉容易产生痉挛。
处理方法：发生肌肉痉挛时，通常只要向相反的方向牵引痉挛的肌肉即能缓解痉挛。
处理时要注意保暖，牵引时用力要均匀，切忌暴力，以免造成肌肉的拉伤。
腹部肌肉痉挛时，可做背部伸展运动以拉长腹肌，还可以进行腹部的热敷及按摩。
小腿肌肉痉挛时，可伸直膝关节，勾起脚尖同时双手握住脚用力向上牵引。
游泳中发生肌肉痉挛时不可惊慌，在水中自救的方法是用没抽筋的一侧手握住抽筋的脚趾，用力向身体方向拉，同时用抽筋一侧的手掌按住抽筋腿的膝盖上，帮助膝关节伸直，待痉挛缓解后，再慢慢游向岸边。
<节选>(莫非)
运动时肌肉痉挛的处理方法
肌肉痉挛主要原因：
一、训练比赛中大量脱水，引起机体电介质不平衡。
二、训练或比赛中强度大，引起乳酸在肌肉中大量堆积。
三、肌肉反复收缩，引起肌肉过度疲劳。
处理方法：
一、及时补充运动饮料。
二、痉挛的肌肉要及时做反向性伸展动作，持续时间要长一些（10秒以上）。
三、肌肉痉挛引起的肌肉疼痛，可以及时用冰块冷敷，以解决疼痛问题。
肌肉痉挛的发病原理及处理方法
肌肉痉挛俗称抽筋，痉挛的肌肉僵硬，疼痛难忍，痉挛肌肉所涉及的关节伸屈功能有一定的障碍。
（一）发病原理
寒冷刺激
肌肉受到低温的影响，兴奋性会增高，易使肌肉发生强直性收缩。
因而，寒冷的刺激，如游泳时受到冷水刺激，冬季户外锻炼时受到冷空气刺激，都可以引起肌肉痉挛。
如果在寒冷的运动环境中运动时，未做准备活动或做得不充分，或未注意保温暖，就更容易发生肌肉痉挛。
电解质丢失过多
运动中大量排汗，特别是长时间的剧烈运动或高温季节运动时，使人体内电解质从汗液中大量丢失。
此外，运动员急性减轻体重，造成体内的电解质过低。
电解质与肌肉的兴奋性有关，丢失过多，肌肉兴奋性增高过快，可发生肌肉痉挛。
肌紧张
肌肉连续过快收缩，而放松时间太短促，以致收缩与放松不能协调地、成比例地交替，从而引起肌肉痉挛。
特别是在训练水平不高的运动员中较为多见。
疲劳
身体疲劳会影响肌肉的正常生理功能，疲劳的肌肉往往血液循环和能量物质代谢有改变，肌肉中会有大量的乳酸堆积，乳酸不断地对肌肉的收缩物质起作用，致使痉挛产生。
因而身体疲劳时，特别是局部肌肉疲劳状态下再进行剧烈运动或做些突然紧张用力的动作，就容易引起肌肉痉挛。
（二）处理方法
不太严重的肌肉痉挛，只要以相反的方向牵引痉挛的肌肉，一般都使其缓解。
牵引时切忌用暴力，用力宜均匀、缓慢，以免造成肌肉拉伤。
在处理过程中要注意保暖。
在游泳运动中发生肌肉痉挛时，不要惊慌，如自己无法处理或缓解时，可先深吸一口气，仰浮于水面，并立即呼救。
发生肌肉痉挛后，一般不宜再继续游泳，应上岸休息、保暖，并进行局部按摩。
（三）肌肉痉挛预防
加强身体训练，提高机体的耐寒能力和耐久力。
运动前必须认真做好准备活动，对容易发生抽筋的肌肉可事先做适当按摩。
冬季锻炼要注意保暖，夏季运动时，尤其是进行剧烈运动或长时间运动时，要注意电解质的补充和维生素B1的摄入。
疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动。
参加游泳运动时，下水前应先用冷水冲淋全身，使身体对寒冷有所适应，水温低时游泳时间不宜太长。
在运动过程中要学掌握会肌肉放松的能力。
在降体重和控制体重时，要讲究科学性。
肌肉痉挛病因及处理
肌肉痉挛就是俗称的“抽筋”，是肌肉不自主的强直收缩。
在体育运动中最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。
病因
1 大量排汗剧烈运动时，由于大量出汗使体内电解质平衡发生紊乱，体内氯化钠含量过低，引起肌肉神经的兴奋性增高而发生肌肉痉挛；
2 肌肉收缩失调在运动中由于肌肉快速连续收缩，放松的时间短，肌肉容易疲劳而导
致肌肉痉挛；
3 寒冷刺激肌肉受到寒冷刺激经常可以引起肌肉痉挛。
征象
肌肉发生痉挛时，局部肌肉坚硬或隆起，剧烈疼痛，而且一时不易缓解。
处理
牵引痉挛的肌肉，几分钟后就可以缓解。
例如，小腿后群肌肉痉挛时，可让患者平坐或仰卧，伸直膝关节，牵引者双手握住患者足部并抵在牵引者的腹部，利用牵引者的躯干前倾的力量使患足缓慢背伸，可以配合局部肌肉的按摩来促使肌肉痉挛的缓解。
预防
运动前应当作好充分的准备活动。
对容易发生痉挛的肌肉可以事先做适当的按摩。
冬季户外锻炼要注意保暖，夏季剧烈运动时要注意补充水、盐、维生素。
在疲劳和饥饿时不要进行剧烈运动。
如何处理肌肉痉挛2001年04月11日10：56 新民晚报
肌痉挛是由于人肌肉紧张、过度疲劳、情绪激动、受寒等诱因而引发的肌肉抽搐，以肌肉不能自制的间歇性收缩，肌腹僵直为特点。
如果在锻炼过程中一旦发生肌痉挛而不及时处理，日后易形成习惯性痉挛。
下面介绍几种在健美训练中常见的肌肉痉挛的现场处理方法。
面肌痉挛常见于负重训练中的超负荷运动的后期，因肌紧张减退了肌腹的柔韧度或是机体疲劳超过限度而诱发。
患者表现为面肌频繁抽搐，鼻唇沟健侧加深，患侧眼裂较健侧缩小。
此时，应将患者仰卧平躺，以放松颈部，取锐物如缝衣针、牙签在消毒后对患者地仓穴(口角旁0.4寸)作扎刺，挤出少量血液即可使痉挛停止。
膈肌痉挛患者大多在背肌或上肢肌训练过程中因动作不当或者由于屏吸气而造成胃部平滑肌痉挛，此类患者多有消化系统疾病史。
可用拇指和食指揉捏患者的耳甲腔和耳甲艇部，同时由患者配合作深长呼吸即可消除症状。
腓肠肌痉挛这是在训练及日常生活中最常见的肌痉挛现象，其处理的方法也最简单。
当小腿腓肠肌出现僵直时，人体只需作直立动作，肌痉挛则会马上消失。
在健美训练和其他运动中，还有许多其他形式的肌痉挛现象，但大多是由于训练者不得要领造成的，只要严格遵循正确的训练方式，肌痉挛是完全可以避免的。
腿部肌肉痉挛警惕血管疾病（京报网）2001-06-20 13:10:46
不少中老年人腿部肌肉常常发生痉挛。
大多数人对此并不十分在意。
然而在这种看似没有大碍的痉挛背后隐藏的可能是远远超出你想像的严重疾病，如不及时加以控制和治疗，后果会很严重。
专家告诫，腿部的这类痉挛和疼痛通常是动脉粥样硬化的症状。
这种疾病还会直接导致心肌梗塞、脑卒中（中风）等心脑血管疾病。
动脉粥样硬化血栓栓塞性疾病初时很少有明显的症状，像腿部出现痉挛及疼痛等现象都特别容易被人忽视，而当中风或心肌梗塞突然来袭时，又往往来不及抢救，其结果很可能导致残障或死亡。
所以，早预防、早发现、早治疗才能够真正控制这种疾病。
动脉粥样硬化患者通常都有这样一些共同点：年龄大于50岁、患高血压或糖尿病、有心脏病史、血胆固醇含量偏高、吸烟。
因此，有上述情况的人应通过建立良好的生活习惯进行预防，如戒烟、多运动，保持健康的饮食习惯，必要时采用适当的药物等。
对于曾经发生过中风或心肌梗塞的患者，由于其再次发病率逐年递增，所以更应在医生的帮助下进行积极的药物治疗。