合理膳食营养套餐xls
平衡膳食养生食谱表格
平衡膳食养生食谱表格
早餐：(蛋白质+碳水化合物+纤维+维生素+矿物质)
- 煮鸡蛋：蛋白质、维生素
- 燕麦片：碳水化合物、纤维、矿物质
- 一杯牛奶：蛋白质、钙
上午加餐：(水果+纤维)
- 苹果：纤维、维生素
午餐：(蛋白质+碳水化合物+蔬菜+维生素)
- 煮鸡胸肉：蛋白质
- 糙米饭：碳水化合物、纤维、维生素
- 西红柿+黄瓜+蘑菇：蔬菜、维生素
下午加餐：(坚果+纤维)
- 杏仁：蛋白质、纤维
晚餐：(蛋白质+碳水化合物+纤维+维生素+矿物质)
- 蒸鱼：蛋白质、维生素、矿物质
- 红薯：碳水化合物、纤维、维生素
- 蔬菜沙拉：蔬菜、纤维、维生素、矿物质
晚上加餐：(低糖水果+纤维)
- 蓝莓：纤维、维生素
注意事项：
- 食用多种颜色的蔬菜和水果，以确保摄入多样化的维生素和
矿物质。
- 避免食用高糖和高脂肪的加工食品。
- 多喝水，保持足够的水分摄入。
- 根据个人需要，适量增加或减少食物的摄入量。
幼儿园膳食营养分析表
幼儿园膳食营养分析表简介这份文档旨在提供幼儿园膳食的营养分析表，以帮助家长了解他们的孩子在幼儿园的饮食情况。
营养分析表将包含每种食物的营养成分和所占比例，以及总体的营养摄入情况。
食物列表以下是幼儿园提供的常见食物列表及其营养成分：1. 鸡蛋- 蛋白质：6g- 脂肪：5g- 碳水化合物：0.6g- 维生素A：70μg- 维生素B12：0.6μg- 钙：28mg- 铁：0.9mg2. 牛奶- 蛋白质：8g- 脂肪：3g- 碳水化合物：12g - 钙：300mg- 维生素D：2.5μg3. 面包- 蛋白质：10g- 脂肪：2g- 碳水化合物：45g - 纤维：4g- 钙：60mg- 铁：2mg4. 蔬菜汤- 蛋白质：2g- 脂肪：1g- 碳水化合物：8g - 纤维：2g- 维生素A：200μg- 维生素C：10mg营养摄入情况根据幼儿园提供的饮食，以下是孩子在幼儿园的营养摄入情况：- 蛋白质摄入：20g- 脂肪摄入：11g- 碳水化合物摄入：65.6g- 维生素A摄入：270μg- 维生素B12摄入：0.6μg- 钙摄入：388mg- 铁摄入：3.9mg- 纤维摄入：6g- 维生素C摄入：10mg- 维生素D摄入：2.5μg结论根据营养摄入情况的分析，孩子在幼儿园的饮食摄入足够多样化，提供了适量的蛋白质、脂肪和碳水化合物。
此外，孩子还获得了足够的钙、铁和维生素A。
然而，维生素B12的摄入量较低，建议在其他饮食中增加含有维生素B12的食物，以满足孩子的营养需求。
一周食谱(表格版)
食谱
根据膳食宝塔推荐每日摄入食物种类及营养素的量设计食谱如上，
一、每天植物油不超过30g 食盐不超过6g。
二、保证每天一个鸡蛋（50~60g），一袋牛奶（约250ml）和水果一份（约200g）。
（食谱中未明确标注的可在任意时间自行添加。
）
三、每天饮用水不低于1200ml。
四、保证每天500g蔬菜，蔬菜应选用应季蔬菜，保证新鲜即食。
五、饮食适量，保持正常体重，每日保证适当的身体活动（约6000步，例如：散步30分钟）。
六、戒烟限酒，保证规律的作息时间及愉快的心情有利健康。
秋冬季节，气候由凉转寒，阴盛阳衰，慎食寒凉性食物。
可适当进食温补性食物，如：对虾、羊肉、狗肉、韭菜、大蒜、桂圆、莲子等。
注意不可过量食用，否则易导致温补过度，干燥上火。
进食温补性食物同时科适当进食滋阴食物，以防止肝阳上亢，阴虚内热，可选用食物有：鸭肉、兔肉、百合、银耳、冬菇、豆腐、黑豆、梨等。
健康饮食计划表
健康饮食计划表目标在制定健康饮食计划表之前，需要先确定您的健康目标。
以下是一些常见的健康目标：1. 减肥2. 增肌3. 增加能量4. 改善消化系统功能5. 控制血糖水平请在下面选择一个或多个适用于您的健康目标。
健康目标选择- [ ] 减肥- [ ] 增肌- [ ] 增加能量- [ ] 改善消化系统功能- [ ] 控制血糖水平饮食计划基于您的健康目标，以下是一个简单的健康饮食计划表。
根据您的需求，您可以自行调整食物种类和食用量。
早餐：- [ ] - 燕麦片/全麦面包- [ ] - 牛奶/豆浆- [ ] - 鸡蛋/豆腐- [ ] - 水果午餐：- [ ] - 鸡胸肉/鱼类/豆制品- [ ] - 蔬菜（例如青菜、胡萝卜等）- [ ] - 米饭/全麦面包/土豆晚餐：- [ ] - 瘦肉/豆制品- [ ] - 蔬菜- [ ] - 水果加餐：- [ ] - 坚果（例如核桃、杏仁等）- [ ] - 酸奶- [ ] - 水果饮食建议1. 注意平衡摄入的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
2. 食用五谷杂粮和五彩蔬菜，以确保获得足够的营养。
3. 避免过多的糖分和加工食品。
4. 保持足够的水分摄入。
5. 不要过量饮酒或饮用含咖啡因的饮料。
请根据您的个人情况和健康目标合理安排饮食计划，并保持均衡和适量的食物摄入。
注意：此饮食计划仅供参考，具体饮食需根据个人情况和专业指导进行调整。
如果您有任何疑问或需要进一步咨询，请咨询医生或专业的营养师。
一天膳食记录及各类食物摄入量表和营养素计算表【范本模板】
一天膳食记录及各类食物摄入量表和营养素计算表被调查者：王跃性别:女年龄：19 劳动强度：轻体力劳动餐次食物名称食物重量能量（kcal）蛋白质（g）脂肪（g）碳水化合物(g）视黄醇当量(ug）钙（mg)铁（mg)早餐鸡蛋鸡蛋80g 124.8 10。
3 8.9 1.1 155.2 355。
2 1。
9 面包小麦粉100g 344 11。
2 1。
44 71.5 / 31 3.5牛奶牛奶180g 97。
2 5。
4 5。
8 6。
1 43。
2 187.2 0。
5合计566 26。
9 16.14 78。
7 198。
4 573.4 5。
9午餐清炒竹笋竹笋132g 40 4.8 0。
2 4.6 10 16 4。
8 炸鸡柳鸡肉150g 199.5 29。
1 7。
5 3。
75 24 4.5 0。
9大米粥大米粥100g 33。
4 0。
77 0。
06 7。
7 / 1.1 0.11米饭大米100g 114 2.5 0。
2 25。
6 / 6 0。
2西瓜西瓜200g 89.3 2。
1 0。
4 19.6 267.9 28.6 1。
1合计476。
2 39。
27 8。
36 61。
25 301。
9 56.2 7.11晚餐红烧排骨猪肉100g 395 13。
2 37 6。
8 114 6 1。
6 炒土豆丝土豆94g 76 2 0。
2 16.5 5 8 0。
8小豆粥小豆粥100g 61 1。
2 0.4 13。
1 / 13 0。
6米饭大米100g 114 2。
5 0.2 25.6 / 6 0。
2香蕉香蕉50g 45.5 0.7 0.1 10.4 5 3。
5 0.2瓜子瓜子10g 61.6 2。
3 5.3 1.3 0.5 7.2 0。
6合计753.1 21.9 43。
2 73.7 124.5 43。
7 4总计1795。
3 88。
07 67.7 213.65 624.8 673.3 17。
01营养评价：1、膳食评价塔顶：油 20g 盐 8g（应多吃5g油,少吃2g盐）四层：奶类 180g 豆类 100g 坚果 10g（奶类要达到300g，豆类只要40左右即可）三层：禽类 150g 肉类 100g 蛋类 80g（禽肉类应少吃，多补充些鱼虾）二层：蔬菜 226g 水果 250g（蔬菜应达到300——500g）塔底：谷类400g 水1600ml（此层膳食比较合理）2、日膳食营养素摄入量与推荐摄入量RNI比较4、一日所得三大营养素所占能量百分比5、蛋白质来源蛋白质总量：88。
营养配餐表
营养成分/明细表
价格
1.0 1.0
备注
星期一
三辉麦风面包（50g） 清真金锣（双汇）火腿肠(24—25g)
脂肪≥10g 脂肪≥3.1g/蛋白质≥2.9g
1.0 1.9 1.0 1.0 1.0
星期二
庄园利乐包牛奶（227ml) 三辉麦风面包（50g） 乡巴佬加钙鸡蛋35（g)
星期三
三辉麦风面包（50g） 清真金锣（双汇）火腿肠(24—25g)
星期六
庄园利乐包牛奶（227ml) 三辉麦风面包（50g）
注：1.各学区复印配餐表发送至各学校；2.供应商所供食品在保质期过半学校拒绝接收供应食品； 3.有少数民族学生的学校，给少数民族学生供应清真食品；4.各学校必须严格按照周食谱进行配餐。
营
2012.5.28----2012.6.2
养
数量 1 1 2 1 1 1 1 2 1 1 1 2 1 1 1餐周食
谱
单位：个、包、袋、天、元
星期
食材内容 乡巴佬加钙鸡蛋35（g)
有效期 180 180 180 60 180 180 180 180 60 180 180 180 180 60 180
脂肪≥10g 脂肪≥3.1g/蛋白质≥2.9g
1.0 1.9 1.0 1.0 1.2
星期四
庄园利乐包牛奶（227ml) 三辉麦风面包（50g）一个 乡巴佬加钙鸡蛋35（g)
星期五
达利园面包（20g） 清真金锣（双汇）火腿肠(55—58g)
脂肪≥10g 脂肪≥3.1g/蛋白质≥2.9g 合计
1.0 1.9 1.0 17.9
食谱营养分析表
食谱营养分析表周一菜品原料营养成分及价值早餐 核桃包核桃仁（不饱和脂肪酸）核桃仁富含蛋白质和很多人体必须氨基酸，能促进大脑内部神经递质和神经细胞的合成，能改善脑活力，促进记忆能力。
不饱和脂肪酸能促进消化和肠道蠕动，并促进排便，减少机体对脂肪的吸收，同时也为脂溶性维生素如维生素A、维生素E提供溶剂，促进其吸收，促进脑力活性和生长发育。
面粉（能量）作为基本碳水化合物，为机体提供能量。
玉米稀饭玉米糁（维生素b族）玉米具有“黄金食物”，作为杂粮，不仅淀粉含量高，而且维生素，蛋白质，脂肪，纤维素及矿物质含量也很高，补充维生素b2，预防舌咽口腔炎、皮肤炎。
玉米烹饪时需加碱促进烟酸吸收，预防赖皮病。
黄瓜炒鸡蛋黄瓜（维生素c）富含维生素c，促进免疫成分的生成，增强免疫力。
鸡蛋（优质蛋白质）优质蛋白的来源。
葱油海带丝海带丝（微量元素：碘）含有多种矿物质尤其是碘元素，可预防甲状腺疾病。
维生素含量丰富，含有牛磺酸，对儿童大脑发育和成长其十分重要作用。
表面褐色表层里含有一种促进儿童发育的谷氨酸，其含量高出甘油30倍，可健脑补肝有助于儿童健康发育。
午餐米饭大米（能量）作为基本碳水化合物，为机体提供能量。
土豆烧鸡块土豆（淀粉，赖氨酸）土豆的营养成分十分全面，不仅含有丰富的淀粉，还含有其他粮食作物没有的胡萝卜素和抗坏血酸。
所含的钙、磷、铁等微量元素对人体的健康和幼儿骨骼的发育有明显的作用。
鸡肉（优质蛋白，脂肪）鸡肉所含的营养十分丰富，含有蛋白质、脂肪、硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素、胆甾醇以及钙、磷、铁等多种营养成分，其蛋白质的含量较高，消化率很高，容易被人体吸收利用，含有对人体生长发育有着重要作用的磷脂类物质。
家常西葫芦西葫芦（钙）西葫芦钙含量很高，并含有一种干扰素的诱生剂，可刺激机体产生干扰素，提高免疫力，发挥抗病毒和肿瘤的作用。
胡萝卜（维生素a,d）胡萝卜中含有大量胡萝卜素，可转化成维生素a,其中维生素d与钙互相补充。
一日三餐营养食谱表格
一日三餐营养食谱表格早餐：一日之计始于晨。
早餐的重要性在于，唤醒大脑活力，令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。
餐单示例：1. 鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋（1根火腿和1个鸡蛋）+炝拌黄瓜（1根）中心保健食品维2. 红豆粥（1小碗）+西芹豆干（100克）营养点评：粗杂粮含丰富b族维生素，具有保障脑部供血的作用；大豆、蛋黄内含有磷脂，有益于智力发展；红豆中的赖氨酸和维生素b含量，在各种豆类中名列首位；城营养知识大众蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋白质的功能，如西芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统，促进脑细胞兴奋，激发人的灵感和创新意识；脂肪则是构成人体细胞的基本成分，如果脂肪不足，会引起人脑退化，所以，早餐中不妨加些肉类食物；奶类含有丰富的钙、磷、铁、维生素a、维生素d、维生素b族等，是传统的健脑食品，可维护大脑的正常机能。
午餐：生素麦绿素分类通常上午是脑力劳动高度集中的时段，思维活动过程加强，细胞内物质及神经递质消耗增多，新陈代谢也加快，大脑对各种营养素需求量增大。
因此，午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素a、维生素b、维生素c及铁等营养素的供给量。
1. 焖大虾（100克）+香菇菜心（50克）+紫菜豆腐汤（1小碗）+米饭（1小碗）2. 胡萝卜炖牛肉（100克）+清炒豌豆苗（50克）+麻将花卷（1~2个）水果营养保健中营养点评：l 牛肉、豆腐都是蛋白质丰富的食品，海虾含有丰富的脂肪酸，可为大脑提供能源，使人长时间保持精力集中；l 胡萝卜能加速大脑的新陈代谢，具有提高记忆力的作用；l 紫菜含碘丰富，能缓解心理紧张，改善精神状态；麦绿素分类信息l 菌菇类能清除体内垃圾，保证大脑供氧充足。
晚餐：一天的辛劳之后，晚餐应以安心宁神为主，调整大脑状态，帮助人体尽快放松、休息，顺利进入梦乡。
餐单示例：养商城营养知识1. 糟溜鱼片（50克）+蒜蓉西兰花（100克）+ 小米稀饭（1小碗）或馒头（1/2个）2. 鱼香肝尖（50克）+肉丝炒莴苣（50克）+莲子银耳羹（1小碗）+米饭（1/2小碗）营养点评：l 动物肝脏有丰富卵磷脂，鱼虾类和深水海鱼，如沙丁鱼、金枪鱼等含有dha、epa，均能维护脑细胞的正常机能。
每日健康食谱表excel模板
小米粥 宫保鸡丁 土豆丝
周四
包子 鸡蛋 豆浆 芒果 米饭 香辣虾 清炒豆芽 丸子汤 蛋挞 饺子
油麦菜 胡辣汤
周五
韭菜煎饼 鸡蛋 豆浆 西瓜 米饭
水煮肉片 小白菜 紫菜蛋汤 水果拼盘 炸酱面
土豆 回锅肉 油淋茄子 排骨汤 绿豆汤 打卤面 口水鸡 小白菜
周日
鸡蛋剪煎饼 鸡蛋 豆浆
葡萄
米饭 香辣虾 麻婆豆腐 青菜汤
水果茶
馒头 火腿 油麦菜
星期 餐次
早餐 水果
午餐
茶点
晚餐
周一
杂粮馒头 鸡蛋 豆浆
苹果
主食 荤 素 汤
米饭 红烧肉 清炒小白菜 番茄蛋汤
水果茶
主食 荤 素 汤
大米粥 芹菜肉丝 炒豆角
每日健康食谱表
周二
青菜肉丝面 鸡蛋 豆浆
香蕉
米饭 农家小炒肉
红苋菜 青菜汤
蔬菜汁
馒头 口水鸡 凉拌海带丝
周三
皮蛋瘦肉粥 玉米 紫薯
火龙果
米饭 番茄牛腩 空心菜 番茄蛋汤
营养养生食谱搭配表格
营养养生食谱搭配表格
时间早餐午餐晚餐加餐热量 500千卡 600千卡 550千卡
200千卡
星期一燕麦片+牛奶蔬菜沙拉+鸡胸肉鱼+蔬菜沙拉
水果沙拉
星期二鸡蛋三明治米饭+豆腐+蔬菜小麦面包+鱼
坚果
星期三酸奶+水果红烧牛肉+米饭绿色蔬菜汤+炒虾
酸奶+水果
星期四饼干+牛奶鸡胸肉+土豆泥刺身拼盘果蔬汁
星期五豆浆+油条素炒面+豆腐+蔬菜蒸鱼+糙米饭
饭团
星期六水果拼盘田园蔬菜汤酸辣鸡丝+米饭
坚果
星期日煮蛋+面包素三鲜炒米饭清蒸鸡胸+青菜
酸奶。
健康科学膳食表
健康科学膳食表一、米饭的优质基因搭配，充分提高食物氨基酸的生物利用率1、粥类：大米配：黑米、糙米、玉米、大麦、燕麦、荞麦、大豆、薏苡仁、红豆混合煮粥，煮熟后加熟牛肉适量、鸡蛋一个。
2、米饭：配大麦、玉米、小麦、混合蒸煮。
二、蔬菜类：1、每天选择其中四种以上蔬菜，每周的菜尽量不重复{土豆、芋头、莲藕、山药、白果、莲子、玉米、南瓜、红薯、洋葱、小白菜、各种青椒、胡萝卜、各种菌类、四季豆、豇豆、豌豆、青大豆、蒜台、韭菜、苦瓜、香椿、黄瓜、空心菜、豌豆尖、豆制品类、冬苋菜、苋菜、西兰花、莴笋、番茄、莲花白、蘑芋、芹菜、竹笋、枸杞叶、厥菜、紫甘蓝、芥菜、杂耳根、红薯叶、芦笋、高笋。
2、海澡菌类：香菇、木耳、牛肝菌、松茸、紫菜、海带、发菜、虾米。
每100克干菌相当于2公斤瘦肉的蛋白质、2公斤鸡蛋的蛋白质、12公斤牛奶的蛋白质，可抑制胆固醇的形成和吸收，预防血栓与动脉粥样硬化症，预防多种慢性疾病的发生，提高人体免疫。
三、水果类：芒果、苹果、香蕉、菠萝、杏、猕猴桃、无花果、紫葡萄、桑甚果、柑橘类、李子、火龙果、梨、榴莲、枇杷、桃、哈密瓜。
四、水产鱼类：鲫鱼、卢鱼、鳗鱼、鲳鱼、莲鱼、鳝鱼、棱鱼、带鱼、鲍鱼、海参、虾、蟹、扇贝类。
五、肉类：猪肝、猪血、猪脚、猪后腿、猪脚筋、牛肉、土鸡、鸡蛋、鸡血、土鸭、鸭血、羊肉等。
六、食用油盐类：玉米胚芽油、葵花籽油墨、花生油、橄榄油、菜子油、少量动物油、芝麻油。
锌、硒、铁、碘、钾强化盐。
七、健康成人三餐制，特殊人群少饮多餐、儿童三餐两点制早餐：馒头、稀饭、少量肉类、青菜、鸡蛋、面包、麦片多样化午餐：水果、蔬菜、肉类、鱼类、海产品、汤类水晚餐：鱼类、素菜、汤类、面条、麦片、水果每餐食物：量少品种多、粗细搭配、少盐清淡、采取焖、烧、炖、煮，先洗后切—急火快炒、上浆挂糊勾欠，尽量保持食物的营养避免丢失。
八、禁止吃任何一种饮料、果汁、碳酸饮料、雪糕、草莓、西瓜、不安全奶类食物。
合理膳食、适量运动、食不过量、保证睡眠、限量饮酒、心理平衡才是健康生命的基石。
膳食表格
饮食多彩才健康蔬菜和水果不可以相互代替水果和蔬菜虽然都含有维生素C和矿物质，但水果中除了鲜枣，山楂，柑橘含有维生素C 较多外，一般水果都比不上蔬菜，特别是绿叶蔬菜。
因此，要摄取维生素C和矿物质还是要绿叶蔬菜●生菜，青椒，苦瓜中的维生素C要远高于一般的水果。
●番茄和南瓜中含有的茄红素和β胡萝卜素有比维生素E更有效的抗衰老功效●紫皮茄子的皮中含有丰富的维生素E和维生素P，对心血管健康，延缓人体衰老具有积极意义。
水果中的有机酸类物质也是蔬菜不可以取代的，这些非营养素对健康不无裨益，可刺激消化液分泌，开胃消食，并促进多种矿物质的吸收，可抗菌消炎，清楚氧自由基，抑制血小板聚集。
●葡萄中酒石酸的诱人香味，是影响葡萄就酿造口感的重要因素。
●苹果酸主要存在于苹果中，有特殊香味，还有利于营养物质在人体内吸收代谢，防止肥胖。
●柑橘类的水果中富含柠檬酸，它的香气让人无法抵挡，不过由于酸性过强，要注意保护牙齿。
黄帝内经中早就提出“五菜为充，五果为助”，这句话道出了蔬菜和水果在功用上和用量上的不同合理安排吃水果的时间，更好的吸收营养●适合早上吃的水果：苹果，梨葡萄●不能空腹吃的水果:柿子，山楂，小番茄●适合饭后吃的水果：菠萝，木瓜，猕猴桃，橙子●入睡前适合的水果：桂圆（几颗就好）薯类是谷物和蔬菜的“合体”研究发现，红薯中的胡萝卜素含量丝毫不比胡萝卜逊色。
而胡萝卜有帮助身体抵抗辐射的作用，从而也具有防癌作用。
此外，红薯富含膳食纤维，可以通宿便，改善便秘，也能预防大肠癌。
特别提示：红薯最好不要空腹吃，否则容易发生胃灼热感。
每天吃奶类，大豆或其制品大豆是重要的优质蛋白质来源，建议每天摄入30-50克或相当量的豆制品。
豆制品的营养价值等量替换？40克大豆分别相当于●200克豆腐●100克豆腐干●30克腐竹●700克豆腐脑●800克豆浆乳糖不耐受者怎样喝奶呢？乳糖不耐受，通常是指由于小肠黏膜乳糖酶缺乏，导致奶中乳糖消化吸收障碍，而引起的腹胀，腹痛，腹泻等症状。
食堂营养菜谱人体必需的营养素配餐表
食堂营养菜谱:人体必需的营养素配餐表
饮食建议：
增加优质蛋白质，每日在90——110克左右。
维生素B6在蛋白质代谢中起重要作用，应增加摄入量。
为提高机体免疫力，应增加维生素C的供给量（每日150毫克）
适当增加脂肪的供给量，可减轻噪声、振动对内耳的损伤。
提高维生素E的供给量，以预防因振动而引起的肌肉萎缩肌肉营养不良。
膳食蛋白质的主要来源有：动特性蛋白质：如肉、鱼、奶、蛋、禽等及其制品；植物性蛋白质：如谷物、豆类、干果、及其制品；
菌类蛋白质：如蘑菇、酵母。
维生素C的主要来源有：红辣椒、青辣椒、卷心菜、橙、枣、梨以及猕猴桃。
维生素B2的主要来源有：肝、牛奶、牛肉、啤酒酵母、花菜、绿叶菜。
维生素B6的主要来源有：小麦胚芽、香蕉、荞麦粉、花生、番茄、鲜肉、糙米、豆类、葵花籽。
平衡膳食养生食谱表
平衡膳食养生食谱表
早餐：
- 1碗燕麦粥，加入适量葡萄干和核桃碎
- 1个水煮蛋
- 1杯无糖豆浆
上午加餐：
- 1个中等大小的苹果
午餐：
- 150克煮熟的鸡胸肉，切成薄片
- 1份炒蔬菜（如西兰花、胡萝卜、青椒等）- 1碗糙米饭
- 1份紫菜豆腐汤
下午加餐：
- 1杯低脂优格
- 适量蓝莓或其他水果
晚餐：
- 150克烤鳕鱼
- 1份烤蔬菜（例如南瓜、洋葱、彩椒等）- 1碗糙米粥
- 1份清炒豆苗
晚间加餐：
- 1片全麦吐司，涂上一层花生酱
注：
- 每天饮水量应保持在1.5-2升
- 食材新鲜，避免过多加工食品
- 食量根据个人身体状况和活动量适量调整。
日常养生食谱营养搭配表
日常养生食谱营养搭配表早餐：- 米饭粥：将少量米饭用水煮至糊状，加入适量的水果切块，如苹果、柚子、香蕉等，煮至粥稠即可。
- 鸡蛋三明治：将鸡蛋打散，加入盐、胡椒粉调味，煎至金黄色。
将烤面包片涂抹黄油，放入煎蛋，再加入生菜、番茄片等蔬菜，封口即可食用。
- 酸奶果仁麦片：将酸奶倒入碗中，加入少量果仁（如坚果、葡萄干等），再混合适量麦片，搅拌均匀即可。
午餐：- 番茄炖牛肉：将牛肉切块，用开水焯水后捞出备用。
锅中加入适量油，放入葱姜蒜炒香，加入牛肉煸炒至变色，再加入番茄和适量水，炖煮30分钟左右，调入盐、胡椒粉后即可食用。
- 鲈鱼豆腐粥：将鲈鱼切块，豆腐切小块，大米洗净后与鲈鱼块一同煮粥，粥快煮熟时加入豆腐块，再煮5分钟即可。
- 紫菜蛋花汤：将紫菜剪成小块，鸡蛋打散备用。
锅中烧开水，放入紫菜焯水片刻，取出备用。
锅中加入清汤或鸡汤，煮开后转小火，将打散的鸡蛋慢慢倒入，同时用筷子搅拌均匀，加入盐调味。
最后加入焯水过的紫菜，再煮1分钟即可。
晚餐：- 蒸鳗鱼：将鳗鱼洗净切段，腌制入味后放入蒸锅中，蒸15分钟左右，取出后刷上适量的蒸鱼酱油即可。
- 西红柿鸡蛋面：将面条煮熟备用。
锅中放入少量油，加入葱姜蒜炒香，放入鸡蛋煸炒至熟，再加入西红柿翻炒均匀，加入适量水煮开煮片刻，最后加入煮熟的面条，调入盐、胡椒粉即可。
- 蔬菜炒豆腐：将蔬菜切块备用，豆腐切块。
锅中烧热油，放入葱姜蒜炒香，加入蔬菜翻炒均匀，再加入豆腐翻炒片刻，加入适量盐、鸡精调味后即可食用。
夜宵：- 无糖酸奶：直接饮用即可。
- 水果拼盘：将各种水果切块或切片，摆放在盘中，根据个人口味可以加入蜂蜜或柠檬汁提味。
- 豆浆油条：将豆浆加热至温热，油条切段。
将油条放入豆浆中泡软后即可食用。
大健康养生食谱配方表格
大健康养生食谱配方表格
1. 早餐健康饮品配方:
- 2个熟透的香蕉
- 1杯低脂牛奶或豆浆
- 1汤匙蜂蜜
- 适量的冰块
2. 午餐营养沙拉配方:
- 蔬菜混合沙拉叶菜（生菜、菠菜、火箭菜等） - 1个小番茄，切片
- 半个黄瓜，切片
- 1/4个红洋葱，切丝
- 1/4个胡萝卜，刨成丝
- 适量的橄榄油和柠檬汁调味
3. 下午健康小吃配方:
- 天然杏仁（10-15颗）
- 无添加燕麦片（1/4杯）
- 干果混合（葡萄干、蔓越莓、巴旦木等），适量
4. 晚餐养生汤配方:
- 鸡胸肉或鱼肉（100克），切片或切块
- 新鲜蘑菇（适量），切片
- 1颗西红柿，切块
- 1根胡萝卜，切片
- 适量的葱姜蒜末和调味品（盐、胡椒粉）
5. 夜宵健康水果拼盘配方:
- 水果选择：苹果、橙子、小葡萄、猕猴桃等
- 切片或切块，并摆放于一盘中
注意: 以上配方表仅作参考，请根据个人口味和身体状况进行适量调整。
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瓜、小米、燕麦、粥片）
华 VA VB VE
补充人体所需的必须氨基酸，卵磷脂，减肥、瘦腰、美 大豆提前浸泡，榨豆浆50g,一次
体、抗衰老，具有美白功效。
一人饮用
促使肠道蠕动，加速新陈代谢，粗纤维减肥，瘦腰，美 每人每次开水冲调一包40克，面
体，胃，去寒，防衰老，补气血，排除便秘。
条冷水下锅，开锅后煮
人 橄榄油礼盒 山茶油礼盒 营
氨基酸等
正常代谢不沉积。
服用一周都有效果
林蛙油 海参蓝莓酒 鹿鞭
胶原蛋白，多种微量元素等 增加男性功能，延缓衰老，补铁、锌等多种矿物质。 每人每天适用少量
山珍
增强人体免疫力。
玉米糊（原味、大豆、燕麦、南瓜） 大豆、玉米、南瓜、燕麦
粗纤维 玉米黄质、类胡萝卜素 VC 加速新陈代谢，美 开水冲调，每人每次一袋，0.9
容养颜，排除肠道毒素。
元
600元每月/2人
小米、糙米、红小豆、大黄米、薏米、 VB VC 胶原蛋白 粗纤维 各种 活血补气血、增加胶原蛋白，修复粘膜组织，调节妇科 煮粥服用，每日各少许均衡搭配
学 生
五谷粥糊（有糖、无糖）及各种杂粮类
大米、玉米、小米、黑米、糯 米、白芝麻
补充人体所需的热量及碳水化合物，修复已受损组织
开水冲调，甜淡适应，每次每人 50-70克
营 养
康力系列粥糊（南瓜、燕麦、小米）
VA
VB
燕麦蛋白精华，粗纤维
预防便秘，补充粗纤维，加速肠道蠕动，补充营养，清 除肠道垃圾。
每人每次一包
合成，抗疲劳，恢复体力，增强身体免疫力。
。
餐
100%蓝莓原浆 东北黑蜂蜂蜜 汁蓝莓酒 地佰益玉米浆
100%原
VA 钾
VB VC 抗氧化， VE 等 钠、钙、镁、锌、铜、锰等
美容养颜，保护心脏，抗衰老，增加记忆力，明目，修 复人体已受损的组织器官，消炎杀菌，增加脑细胞。
分次分量直接饮用，每日每次少 量饮用，一个月为疗程，有显著 疗效。
人 营 养
康力系列玉米粥（南瓜、原味、大豆、 燕麦）
VE B1 B2 VC 肌醇、胆碱、 盐碱和矿质元素，调节身体酸 碱平衡
有利于防止血管硬化，降低血浆中胆固醇，防止肠道疾 病与癌症的发生。
每人每次开水冲调一包40克
1500元每月/2人
套 餐
熊胆粉或熊胆胶囊
胆汁酸类，胆色素，粘蛋白， 保肝护胆，解酒,排毒，抗疲劳，恢复体力，保持血脂 每日服用少量，可增加记忆力，
单不饱合脂肪酸 多不饱合脂 清除血液垃圾，降低血液粥样硬化，降低胆固醇，促睡 每人每天适用少量，作为佐餐服
肪酸 饱合脂肪酸等
眠，安神，补脑，补气血，降低甘油三脂，预防三高。 用，拌菜（如香油使用方法） 800元每月/2人
养 熊胆粉胶囊 熊胆酒 海参蓝莓酒 套
胆酸CA，去氧胆酸DCA等
保肝护胆，美容养颜，排毒，唤醒神经，抑制机体乳酸 增加记忆力，服用一周都有效果
合理膳食营养套餐
套餐 类别
配方品名
营养成份
功能作用
食用方法及用量 （3个月为一疗程）
每月所需金额 （两人开销
大米、玉米、小米、黑米、糯 米、白芝麻
补充人体所需的维生素、植物蛋白及碳水化合物等，修 复已受损的组织,补血,益气。
开水冲调，每次50g-70g，或把 方便粥一边撒入开水锅中，一边 搅拌，煮沸后食用效果更佳。
400元每月/2人
套 餐
蓝莓QQ，地佰益玉米浆、东北黑蜂蜂蜜 VA
VB
VC
抗氧化、VE
修复视力，保护眼睛，抗氧化，预防假性近视
作为随餐果饮，适量饮用，长期 饮用有效。
五谷粥糊（有糖、无糖） 男
大米、玉米、小米、黑米、糯 米、白芝麻
补充人体所需的维生素、植物蛋白及碳水化合物等，具 有补肾补血功效。
开水冲调，每次50g-70g，或把 方便粥一边撒入开水锅中，一边 搅拌，煮沸后信用效果更佳。
白芸豆、黑豆、绿豆
微量元素
病，排毒养颜，减肥瘦身，补肾。
熬汤
100%蓝魅、蜂胶、蜂蜜、蓝莓5度无糖 酒
VA
VB
VC
等各种微量元素
美容养颜 抗衰老、修复器官、保护心脏，加速新陈代 谢，活血化於、通筋络 舒气血
每人每天少量饮用，服用即可。
中 老 年
专用豆浆豆 4.5斤
大豆蛋白、氨基酸，卵磷脂等
康力系列、杂粮面条、粥糊（原味、南 大豆蛋白、玉米、燕麦蛋白精