你的压力指数是多少

压力自评量表SDS 评定标准

压力自评量表SDS 评定标准1. 背景和目的本文档旨在介绍压力自评量表（Self-rating Depression Scale，SDS）的评定标准。

SDS是一种常用的压力测量工具，可以帮助个体评估自己的压力水平和可能的抑郁状况。

本文档将提供一套标准化指引，以帮助使用者正确使用SDS并解读评分结果。

2. 评分说明SDS评分范围为0~100分，其含义如下：- 0~24分：无明显抑郁症状，压力水平较低；- 25~49分：轻度抑郁症状，压力水平中等；- 50~69分：中度抑郁症状，压力水平较高；- 70~100分：重度抑郁症状，压力水平极高。

需要注意的是，SDS仅作为参考工具，不能作为诊断抑郁症的唯一依据。

如果使用者在评定过程中发现自身抑郁症状较为明显，建议寻求专业心理咨询或医生的进一步评估。

3. 使用指南以下是使用SDS进行自评的简单步骤：1. 在适当的环境下，确保自己处于相对消除干扰的状态。

2. 阅读SDS量表上的20个问题，每个问题都有四个描述不同程度的陈述，请选择一个最符合自己目前情况的选项。

3. 在选择完一个问题的选项后，将该选项的分数标记在答题卡上，总分一定要求和分数范围一致。

4. 完成所有20个问题后，将答题卡上所有问题的分数相加，得到自己的SDS最终评分。

5. 根据评分标准，结合自身实际情况，对评分结果做出初步解释和判断。

4. 结束语本文档提供了压力自评量表SDS的评定标准，以帮助使用者正确使用SDS及解读评分结果。

使用SDS进行自评，可以让个体更好地了解自身的压力状况，并及时采取相应的调节措施。

再次提醒，SDS不能代替专业诊断，如有需要，请咨询专业人士的帮助。

心理测试测你的生活抗压指数有多高

心理测试测你的生活抗压指数有多高有的人喜欢一室漆黑，有的人则爱点一盏小灯，你会选择把什么样的灯放在床边，伴你进入梦乡？从中可以了解你的性格。

A纸做的灯罩B华丽雕像C卡通造型D乡村山野A你是个外柔内刚的人，平日总是不会经常表达自己的意见。

因为你知道应该要让事情发展到某种程度，你再发言，才不会被当作乱放炮。

所以你的容忍度颇高，即使了到不能忍耐的时候，你还是会让自己去适应环境。

可是，你很可能日益习惯压力的逼迫，无形中延展你的耐力，逐渐麻痹，也不知道真正的界限在哪儿。

生活中你抵抗压力性最好，达到95%。

你会成为老寿星！B遇到压力时，你会找其他管道来舒缓紧绷的情绪，让自己不会那么沉重。

然后等到心情平静下来，慢慢思考解决方法，顺利渡过逆境。

所以人家多半会误以为你一直过得很平顺，无风无雨，却不知你已经面对过不少困境，运用经验闯过了每一次关卡。

你的生活抗压力性为86%。

你的生命较长。

C你有点讨厌麻烦的事，所以遇到一些突如其来的意外，会显得格外不耐烦，也有一点点担心不能处理得当。

若是给你很有规律固定的工作，你通常都可以做得很好。

可是一碰上别人对你临危受命，你就开始慌张起来。

所以一定要有人陪在身边，你才会有安全感，有信心把事情完成，所以你的抗压性稍微弱了点，只有68%。

你的寿命一般。

D你很重视原则，多数时候都能够和别人合作，非常随和。

可是你仍然有自己的底线，是所有人都无法逾越的。

假使对方的要求超过你能接受的程度，又一点都没有讨论的弹性，那你可会受不了，以任何想得到的方法来抵制。

或许双方兜个圈子来谈事情，就不会弄得那么僵，你的抗压性是45%。

你一定要保重自己！测测你目前最期待什么测试开始→请由第一题开始，依照回答的项目后方，到下一个题号继续回答问题，看看你目前工作上最渴望的是什么？Q1.你是否有固定在假日出游的计划呢？YES→Q2NO→Q3Q2.选择电器用品时，你通常会以底下哪一种考虑最多？品牌有保障→Q4便宜耐用→Q6Q3.心情不好时，你会跟朋友一同去唱歌吗？会→Q2不会→Q5Q4.你常看娱乐节目吗？是→Q9不是→Q7Q5.你是否常有自杀的念头？是→Q10否→Q6Q6.你会不会关心政治，看一些政治新闻呢？会→Q7不会→Q8Q7.在公司上班，你是否常常期待赶快下班？经常→Q8偶尔→Q9Q8.通常下班后，你都是直接回家吗？直接回家→C型四处晃一晃再回去→Q10Q9.你有买股票或是常看财经版的新闻吗？有→A型没有→B型Q10.你是否常对路上横行霸道不守规矩的车子感到愤怒不满？YES→D型NO→C型测试结果：A型的人：最希望升迁发财你目前有一个收入颇丰或是工作型态相当稳定的工作。

简易压力评估表

简易压力评估表
背景
在现代社会中，人们常常面临各种各样的压力，如工作压力、学业压力、人际关系压力等。

了解和评估个体的压力水平对于帮助他们更好地管理压力和保持健康十分重要。

本文将介绍一份简易压力评估表，以帮助个人评估自己的压力水平。

简易压力评估表
使用方法
1. 针对每一个评估指标，在对应的评分标准下选择适合自己的
得分。

2. 根据选择的得分，在最后一列填写相应的分数。

3. 将每个指标的得分累加，得出总分。

4. 根据总分来评估个体的压力水平：
- 5分以下：压力很低，可以继续保持良好的工作和生活状态。

- 6-10分：轻度压力，可以通过调整生活方式和寻求支持来减
轻压力。

- 11-15分：中度压力，需要积极采取应对措施，如寻求咨询或与他人交流。

- 16分以上：严重压力，建议尽早寻求专业帮助和支持。

注意事项
- 该评估表只是一种简易评估工具，结果仅供参考。

- 如果你感觉压力过大且无法应对，请尽早寻求专业帮助。

- 请尽量真实准确地评估自己的情况，以便更好地管理自己的压力。

压力多大？0-10分

压力多大？0-10分
对于压力的感受因人而异，每个人的情况和应对能力都不同。

在评估压力的大小时，可以考虑以下几个方面：
1. 工作压力，工作中的任务量、时间安排、工作内容的复杂程
度等都会影响到个人的压力感受。

如果工作任务繁重、时间紧迫、
要求高，那么压力就会相应增加。

2. 个人生活压力，个人生活中的家庭关系、人际关系、经济状
况等因素也会对压力产生影响。

面对家庭矛盾、经济困难、人际冲
突等问题时，压力会增加。

3. 心理承受能力，每个人的心理素质和应对能力都不同，有些
人能够应对高强度的压力，而有些人对轻微的压力都感到无法承受。

4. 健康状况，身体健康状况也会影响到个人对压力的承受能力。

身体不适或患有疾病的人更容易感受到压力。

5. 环境因素，所处的环境也会对压力感受产生影响，例如工作
环境、社会环境、自然环境等。

综合考虑以上因素，我认为压力的大小无法简单用0-10分来衡量，因为压力感受是复杂的，受多种因素影响。

但如果非要给一个范围的话，我会认为大多数人的压力感受在3-7分之间。

希望我的回答能够帮到你。

放下心事再回家、你的压力指数有多高？、抑郁症的九条诊断标准

放下心事再回家、你的压力指数有多高？、抑郁症的九条诊断标准压力对身心造成巨大的影响，长此下去对健康非常不利。

应对压力不是生活享受，它是健康的生活持续下去必不可少的条件。

心理压力大多和工作有关，这些不良情绪会对身体造成种种负担。

所以一定不能把工作中的压力带回家。

不少人通过去健身房、度假或冥想来减压，但只有这些是不够的，因为等你回到紧张的环境中，心里压力会再度膨胀，无论用什么方法，最后都回到焦虑的原点。

一个成熟的人握住自己快乐钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。

每人心中都有把“快乐的钥匙”，但我们却常在不知不觉中把它交给别人掌管。

一位SALES抱怨道：“我活得很不快乐，因为我经常碰到糟糕的客户。

”他把快乐的钥匙放在别人手里。

一位职员说：“我的老板很苛刻，叫我很生气！”他把钥匙交在老板手中。

一位经理人说：“我的竞争对手太强大了，我真命苦！” 一位美女说：“工作压力太大，我开始变老了！” 这些人都做了相同的决定，就是让别人来控制他的心情。

一个成熟的人握住自己快乐的钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。

他的情绪稳定，为自己负责，和他在一起是种享受，而不是压力。

你的钥匙在那里？在别人手中吗？快去把它拿回来吧！头脑犹如照相机，会“拍下”每天的生活，请留意白天的焦点都在烦恼的问题还是美好的事物上。

房子、票子、位子、车子… … 让你感到不快乐吗？答案如果是肯定的，说明你感到不满足，欲求会更多，甚至忽视其他更重要的领域。

情绪如何？会表达出来，还是压抑和忽略？情绪倾向是正面还是负面？身体状态如何？健康？还是饮食过量、烟酒过度？是否相信内在力量和内在的声音？当你每日借由这5 个基本问题来探索自己的内心时，你的内心就会变得越来越澄净，比工作、金钱、车子、房子等物质上的满足更能让你的内心充盈着踏实和快乐的感受。

你的压力指数有多高？最近一个月有没有以下的情形？如果有，请打钩。

口1 ．脑袋昏昏沉沉（头重重的）。

正常压力值

正常压力值全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：正常压力值是指人体在正常生活状态下所承受的一种心理和生理压力水平，可以让人保持稳定的情绪和行为表现。

正常压力值在个体之间可能有所不同，但一般来说会受到生活环境、个人能力和应对能力等因素的影响。

正常压力值可以帮助人们更好地适应各种生活压力，提高生活质量和工作效率。

在现代社会，人们常常面临着各种各样的压力来源，例如工作压力、家庭压力、社会压力等。

如果这些压力超出了个体的承受范围，就会导致身心健康问题的发生，如焦虑、抑郁和心理障碍等。

了解并掌握正常压力值对于个体的健康和幸福至关重要。

正常压力值的范围是相对宽泛的，因为每个人对于压力的承受能力不同。

一般而言，正常压力值应该能够让人在适当的情绪激动下保持冷静和理性，不会因为压力而导致情绪失控或行为异常。

正常压力值也应该能够让人们保持一定的工作效率和生活质量，不会因为压力过大而导致身心健康问题的发生。

如何确定自己的正常压力值呢？这需要通过自我观察和调节来逐渐找到一个适合自己的平衡点。

可以通过以下几点来帮助评估正常压力值：1.自我观察：仔细观察自己在面对不同压力情况下的体验和表现，是否能够保持冷静和理性，是否能够有效地应对挑战。

2.生活环境：分析自己所处的生活环境是否有各种压力来源，如工作、家庭、社交等，是否能够有效地应对这些压力。

3.身心状态：关注自己的身心健康状况，是否有焦虑、抑郁等情绪问题，是否有头痛、失眠等生理反应，这些都可能是压力过大的表现。

4.自我调节：寻找适合自己的应对压力的方法，如运动、放松技巧、交流沟通等，及时释放压力，保持身心平衡。

通过以上几点的评估和调节，可以逐渐找到适合自己的正常压力值，并且在日常生活中保持这种平衡状态。

正常压力值不是一成不变的，会随着生活情况的变化而不断调整，因此需要保持灵活的心态和积极的心态来面对各种挑战。

正常压力值是一个动态的概念，需要根据个体的特点和环境的变化来不断调整。

个人压力评估量表

个人压力评估量表1．癖性我们的典型行为存在于下面的左、右两种描述之间，并以10个等级将其划分开来。

请在最符合你习惯性行为的数字上画圈。

a.在迟缓的司机后面开车我通常 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 在迟缓的司机后面开车我很少感到不耐烦。

感到不耐烦。

b.我很少大声说话，也很少使用 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 我经常大声说话，也经常使用手势。

手势。

c.在有关细节方面，我很少比别 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 在有关细节方面，我经常比别人精确。

人精确。

d.在约会时，我很少到得过早。

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 在约会时，我经常到得过早。

e.当我必须排队等候的时候，我 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 当我必须排队等候的时候，我通常会感到愤怒。

很少会感到愤怒。

f.我很少同时做几件事。

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 我经常同时做几件事。

g.当正在完成一项任务的时候，我 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 当正在完成一项任务的时候，我通常会及早地想起下一个任务。

很少会及早地想起下一个任务。

h.我很少体验愤怒和急躁的情景。

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 我经常体验愤怒和急躁的情景。

i.我通常有足够的时间完成个人 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 我很少有足够的时间完成个人的的差事。

差事。

j.我听完别人讲话后，总没形成 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 我总能预测别人要说什么话，并对他人的看法。

形成对他的看法。

k.我通常很匆忙，即使是有大量 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 当有大量时间时，我很少急急忙的时间。

忙。

l.我很少狼吞虎咽，风卷残云。

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 我经常狼吞虎咽，风卷残云。

m.我经常强迫自己埋头苦干，既 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 当我很累的时候，我很少勉强自己使是很累的时候。

大学生压力指数调查报告

2.心理承受能力弱
大学生追求完美、向往成功，在家庭中居中心地位，加上一些学校存在重“智”轻“德”，重“学习成绩”，轻“心理品质”的倾向，使得部分学生缺乏独立自主的能力，无论在自我估量方面还是在人际关系方面，一旦受阻，便心灰意冷、裹足不前。长期的封闭式学校教育也使大学生似温室的花朵，一遇风雨便神形俱废、一撅不振。相当一部分学生缺乏承受挫折的能力，不能正确处理遇到的各种困惑和矛盾，经常陷人焦虑、抑郁等情绪中，有的发展成为心理障碍，有的甚至发展到自残、轻生、伤人的严重程度。因此，对大学生进行挫折教育是心理健康教育的题中之义。
12%
人数
6
24
13
6
由调查结果显示，58%的女生认为自己受压力一般，但是68%的男生表示受到压力较大。这表示男生较于女生来说，受到的压力的影响明显要大许多。我们又根据其他问题，总结出了几点原因：（1）当压力过大时，超过80%的男生宣泄方法只有自己闷着和运动，而其中有32%是选择自己闷着，而女生几乎每种宣泄方式都会用到，其中对朋友倾述和大哭一场较多，各占36%和28%，只有6%的女生会选择自己闷着；（2）女生较于男生来说，更擅长于把压力转化为动力，她们40%的人都能把大部分压力转化为动力，而能够做到这点的男生不过21%。
（2）学校方面
（一）学校应适当增加心理讲座，开设心理课程，完善心理咨询室，让更多的学生根据自身的心理状况接受心理教育。
（二）.引导学生提高自我排解压力的能力，帮助我校学生加强知识储备，树立正确的人生观价值观，树立自信阳光的生活态度，加强人际交往的能力与学生间的沟通，尽可能减少心理压力对他们的不良影响
（六）在经济与环境适应方面，对于家庭比较贫困的学生，自身须不断转变思想、努力提高自身素质，承担起自身的责任。一方面我们应该认识到，贫困是暂时的，不向困难低头，努力战胜困难；一方面也要做到，不断去提高个人的思想、文化和其他各方面素质，努力发展个人学习、工作和其他各方面能力。大学生应认识到，当我们无法去改变环境时，那就让我们去适应这个环境吧。大学生的可塑性强，是可以做到适应各种环境的，应树立起信心，同时多与同学沟通交流，也可以让自己更快的适应环境。

【压力指数评分表】

【压力指数评分表】《压力指数评分表》随着社会型态的变迁，知识不断地推陈出新，人们就像是一块海棉，必须不断的充实自己、吸收最新的信息，加上生活、工作量、课业上愈来愈多元的负担，无形中身体就产生了一股巨大的能量，那就是「压力」。

压力对人们而言，有其好处和坏处，好处就是使人更有效率去完成该做的事；坏处则是使人的生理与心理产生偏差，最后造成身心受创。

压力加诸于人体上，常见的症状为肩颈背部肌肉僵硬、头痛、失眠、倦怠感、腰部酸痛等，且容易造成神经系统、肉分泌系统失调，造成诸多慢性疾病和精神官能症。

社交方面，则会有人际关系不协调、社会适应不良等。

所以长期压力累积下来若不知如何抒解，会造成生理、心理、人际关系三方面的深远影响。

你的压力有多少?程度如何?您可以以下这份《压力指数评分表》来作为一个评估标准。

以下这些问题，可以初步了解您的压力指数，请回想最近这一个月(或一直持续)以来，是否有以下情形，然后再参考最后的压力指数分析：(否定：0分,肯定：1分)一、比以前更觉得容易头晕、脑袋昏沉二、眼睛比以前更容易疲劳、视力模糊三、有时会鼻塞，有时鼻子怪怪的四、常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼花，站不稳五、有时会耳鸣，但以前并没有此情形六、火气大(嘴破、长痘子)的情形比以前更容易发生七、经常喉咙痛或干涩八、常感冒，而且不容易好，感觉抵抗力变差了九、舌头经常长白色舌苔，但以前并不会十、以前喜欢吃的东西，现在并不觉得那么想吃，对食物的喜好逐渐改变十一、觉得胃里的食物没有被消化，常觉得胃怪怪的十二、肚子发胀、疼痛及比以前更常出现腹泻便秘交替出现的情形十三、肩、颈、背部和腰部常感到疼痛或僵硬十四、比以前更容易疲劳，而且疲劳好像不太能消除十五、体重下降，有时会没有食欲，或反之，无食欲性的暴饮暴食十六、稍微做点事就立刻感到疲惫或情绪烦躁十七、有时早上起床时仍觉得精神差，好像没睡饱十八、觉得身体生病了，却检查不出原因十九、对工作提不起劲，注意力也无法集中二十、跟以前比起来，夜里难以入睡二十一、常常作梦，但以前并不会二十二、半夜常会醒过来，然后就不容易睡着了二十三、常会突然觉得喘不过气来，好像缺氧快死了一样二十四、有时会有心悸的症状，以前并不会二十五、有时觉得胸口好像被勒紧般疼痛或闷闷的二十六、容易为一点小事就生气，觉得烦躁不安二十七、容易迁怒到跟自己亲近的亲友身上二十八、手脚常觉得冰冷，以前不太会有这种情形二十九、容易流汗，尤其是手掌及腋下三十、大家觉得好笑的事，自己却觉得笑不出来三十一、不太想计分方式：(一题一分)00~05分正常06~10分轻度压力──建议改变心情，维持正常生活作息11~20分中度压力──找医生或咨询师抒压，设法减轻身心的症状21~31分强度压力──身心状况有危险，请尽快找专科医师等专业人士协助详细解析：0-5分：你平时应该很快乐，不仅感觉自在舒服，也不会有困扰自己的想法，身体状况也维持的还不错。

生理心理压力指数表

生理心理压力指数表生理心理压力指数表转载自静候花绽放最终编辑共工光利参Thomas Holmes and R.H. Rahe: "The Social Adjustment Rating" Journal of Psychosomatic Research, 2 (1967) 213-2181.丧偶1002.离婚733.分居654.入狱，受拘禁635.近亲死亡636.重伤重病537.结婚508.解雇，失业479.婚姻复和4510.退休4511.身体健康突变或家人行为突变4412.怀孕4013.性行为有阻碍/受障碍3914.家里加增一位成员(包括婴儿，领养，亲人进入常驻)3915.创业，开业，改行或破产3916.财务经济情形突变(突然大量减少或大量增加)3817.好友死亡3718.转行3619.与配偶吵架，口角次数突然改变(为习惯或教儿女)3520.房屋贷款或大数目的贷款债务3121.房屋被人查封收回3022.工作或职务责任突然改变(升级，调离或降级)2923.儿女离家(结婚，上大学等)2924.与婚亲家人争吵嫌隙2925.变度成就(受奖)2826.配偶突然有工作或失业2627.正式修课或休课(退学)2628.生活方式的突变(迁居，建设或社区的没落或突变)2529.生活习惯的改变(衣着，交通工具，参加社团)2430.与老板或主管发生冲突2331.工作时间大部份改变或工作状况的改变2032.搬家2033.搬迁学校2034.娱乐兴趣或项目的改变2035.教会活动的改变1936.社交生活方式的改变1837.小数目贷款(几仟元左右)1738.睡眠习惯的改变(多睡，少睡，时间变更)1639.家人团聚次数改变1540.进餐习惯的更改(多吃，少吃，不按时吃饭)1541.假期旅游1342.过圣诞1243.犯法(小过犯，抄牌等)11注：1.若一年内集分数总合在150-299之间者，则有50%会患病(包括生理心理或精神病)2.若一年集分总合超过300者，则有80%会生病。

你能承受多少压力

而情绪失控，记得小心，不要触犯他人。要
诚恳地对待他人，使你能透视这个世
容易为生活琐碎担心，不在乎物质生
活，却强调生活品位的重要，能理性分析事情。但又因缺乏感性生活而无奈。你需要同时兼具理性和感性的人生，才能感到满足。建议：当你无法承受生活压力时，不妨让自己平凡一点，别在乎别人的期望，因为常常是你
建议：你是勇气十足的人，胆识高人一等，但无法恰当表现你自己，应该先懂得生活，人际关系才会处理好，压力因此而消失。
建议：Ｊ，ｌＯ愿意来帮助你的人，常常心存不＼
善，而利用了你，反使你挫折得很。你需要
头，不知道它的价值何在，人欠你的钱，别你也懒得去追讨。以不变应万变的心态解
决生活难题。建议：只要你懂得努力追求自己所爱，坚持在一个固定的职业上，不在乎艰难日子，也能平安过一生，千万不要三心二意，使自己失去生活重心。
痛苦或不安打扰你欢愉的心情，是典型适者生存的人。
建议：你最感骄傲的是人人都因你而有使福，希望得到别人的鼓励和赞扬，你疲使
倦，不如放下标准，自由自在过自己的人生。
然，能时时知足又懂得不断去追求。建议：不需要别人帮助解决生活压力，你侣
Ｔｓｅｔ
测试
９８ＳＨＡＲＥ猴桃Ｊ给你什么感觉？

自我压力指数评估表及分析

自我压力指数评估表及分析自我压力指数评估表及分析表生活步调的忙碌，都市的快节奏，让现代人的神经越来越紧绷，压力也像雪球一般越滚越大。

以下是一项自我压力指数的测验，测试一下你的心理压力有多大。

1、你是否常觉得心情很烦闷？经常 - 5 分普通 - 3分偶尔 - 1分2、你是否会自己一个人自言自语？经常 - 5分偶尔 - 3分不太会 - 1分3、心情不好的时候，你会骑车到外头透透气吗？会 - 1分偶尔会 - 3分几乎不会 - 5分4、你是否曾动过自杀的念头？经常 - 5分偶尔 - 3分不会 - 1分5、觉得电视上的综艺节目越来越无聊？很无聊 - 5分有些很无聊 - 3分都很有趣 - 1分6、即使到了度假胜地，依旧没有很开心的感觉？不会 - 1分还好，有时会很开心 - 3分几乎开心不起来 - 5分7、你有没有想起来很气愤的人？2个以内 - 1分3~5个以内 - 3分超过5个 - 5分8、你是否觉得自己常常很慵懒、身体虚弱无力，可是到医院又检查不出毛病？常常会这样 - 5 分有时会比较没干劲 - 3分不太会，常常充满活力 - 1分9、遇到路上横冲直撞、不守交通规则的驾驶人，你会有怎样的反应？真想毙了那些人渣 - 5分XXX，为什么我这么倒霉？ - 3分太挤了，真想移民到国外 - 1分10、觉得每天做同样的事（例如上班、上课）是一件很烦人的事？实在很烦，有点不想要 - 5分不太会，一样能找到乐趣 - 1分和计划冲突时才会觉得烦 - 3分11、你最讨厌底下哪种类型的人？个性自私自利、小气抠门的人 - 5 分喜欢夸大其实、一事无成的人 - 1 分总是固执己见、不知变通的人 - 3分12、你觉得自己是不是很容易陷入感情或友情的困扰？很容易，常常会这样 - 5分偶尔会，感情还不错 - 3分不太会，感情都很好 - 1分单项测试：如果本世纪最壮观的流星雨将会来临，你会选择在哪里看这场流星呢？1.海边2.山顶3.草地4.屋顶/doc/d2*******.html,/school/2005-08/29/content_49985041.htm压力指数分析不到20分，压力指数：30%你的思考颇积极、正面，个性也较大而化之，所以就算是生气也会马上就反映、发泄，不会在心底放太久，所以相形之下，你的压力排解管道顺畅，也较不容易累积负面的情绪。

测测你的压力指数

测测你的压力指数
作者：雷明
来源：《健康博览》 2010年第8期
心理压力对人体健康所造成的影响是客观的，但会因主观感受力度不同而造成反应也不同。

心理学家赫姆斯和拉赫列举了43种事件对个体产生心理压力的指数（见下），这个量值表可作为检查人们对心理压力负荷超载情况的参数。

配偶死亡（100）离婚（73）解除婚约（65）拘禁（63）亲人死亡（63）受伤或患病（53）结婚（50）解雇（47）复婚(45) 退休(45) 家庭成员患病(44) 怀孕(40) 性生活不协调(39) 家庭添员(39) 工作调动(39) 经济状况变化(38) 好友死亡(37) 工作
性质改变(36) 夫妇争吵(35) 中量借贷(31) 赎回抵押(30) 职务变化(29) 子女离家出走(29) 司法纠纷(29) 杰出的个人成就(28) 爱人开始/停止工作(26) 入学或失学(26) 生活条件变化(25) 个人习惯改变(24) 与上级矛盾(23) 工作时间、地点改变(20) 迁居(20) 转学(20) 娱乐活动的变化(19) 宗教活动的变化(19) 社会活动的变化(18) 少量借贷(17) 睡眠习惯的改变(16) 家人离合(15) 饮食习惯改变(15) 度假(13) 节日(12) 轻度违法(11)
按照临床资料分析，在一年内，当一个人的心理压力累计指数超过150警戒值时，就
应该设法心理调适与减压；在一年内累计指数在200~299之间，立即患病率可达51%；在一年
内累计指数超过300，立即患病率上升至79%
这个量值表虽不是“绝对值”，但却具有参考价值。

学生压力指数量表

学生压力指数量表1*觉得手头功课太多无法应付。

（）（1）、从未发生；（2）、偶尔发生；（3）、经常发生。

2*觉得时间不够用，所以要分秒必争。

例如过马路闯红灯，走路和说话的节奏很快。

（）（1）、从未发生；（2）、偶尔发生；（3）、经常发生。

3*觉得没有时间消遣和娱乐、运动，终日挂念着学习。

（）（1）、从未发生；（2）、偶尔发生；（3）、经常发生。

4*遇到挫折是会发脾气。

（）（1）、从未发生；（2）、偶尔发生；（3）、经常发生。

5*担心别人对自己学习表現的評价。

（）（1）、从未发生；（2）、偶尔发生；（3）、经常发生。

6*觉得老师和家人都不欣赏自己。

（）（1）、从未发生；（2）、偶尔发生；（3）、经常发生。

7*担心自己的经济状况。

（）（1）、从未发生；（2）、偶尔发生；（3）、经常发生。

8*有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。

（）（1）、从未发生；（2）、偶尔发生；（3）、经常发生。

9*需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情緒。

（）（1）、从未发生；（2）、偶尔发生；（3）、经常发生。

10*需要借助药物去协助入睡。

（）（1）、从未发生；（2）、偶尔发生；（3）、经常发生。

11*与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。

（）（1）、从未发生；（2）、偶尔发生；（3）、经常发生。

12*与人聊天时，打断对方的话題。

（）（1）、从未发生；（2）、偶尔发生；（3）、经常发生。

13*上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。

（）（1）、从未发生；（2）、偶尔发生；（3）、经常发生。

14*太多学习，不能每件事做到尽善尽美。

（）（1）、从未发生；（2）、偶尔发生；（3）、经常发生。

15*空闲时轻松一下也觉得内疚。

（）（1）、从未发生；（2）、偶尔发生；（3）、经常发生。

16*做事急躁、任性而事后感到內疚、后悔。

（）（1）、从未发生；（2）、偶尔发生；（3）、经常发生。

17*觉得得自己不应该享乐，学要努力。

（）（1）、从未发生；（2）、偶尔发生；（3）、经常发生。

看看你的压力指数-（养生）

看看你的压力指数-（养生）看看你的压力指数 2010年6月13日有病不要乱求医-人生在世，谁都会遇到无数的困难、压力，人类的很多疾病都由不良情绪引起的。

压力指数量化表压力排名生活事件/平均压力指数1丧偶/1002离婚/733分居/654入狱、受拘禁/635近亲死亡/636重病、重伤/537结婚/508被解雇，失业/479夫妻冷战、吵架/4510退休/4511家庭成员出现健康问题/4412怀孕/4013性方面有障碍或困扰/3914家里增加一位成员/3915创业，开业，改行或破产/3916财务经济状况突变/3817好友死亡/3718被安排到不同的工作岗位/3619与配偶争论/3520大数目的贷款债务/3121丧失担保物品的索回权/3022工作或职务突然改变/2923儿女离家/2924与婚亲家人争吵嫌隙/2925个人取得优异成绩/2826配偶突然有工作或突然失业/2627开学或退学/2628生活方式的突变/2529生活习惯的改变/2430与老板或主管发生冲突/2331工作状况的变动或工作时间大部分改变/2032搬家/2033学校发生变动/2034娱乐方式的改变/2035宗教活动的改变/1936社交生活方式的改变/1837小数目贷款/1738睡眠习惯的改变/1639家人团聚次数改变/1540饮食习惯的变化/1541假期旅游/1342过新年/1243犯法/11注：1.除了离别、环境的变化，某些看起来很幸福的事情也会让人产生压力。

2.若一年内积分数总和在150～199之间，第二年则有37%的概率会因为某些压力而患病(包括生理心理或精神病)。

3.若一年积分总和超过200～299，第二年则有51%的概率会因为某些压力而生病(包括生理心理或精神病)。

4.若一年积分总和超过了300，第二年则有79%的概率会因为某些压力而生病(包括生理心理或精神病)。

有这样一个数据：在12个月里，抽烟人群的死亡率是不抽烟的两倍，而“说自己身体状况‘差’”的人群死亡率是“说自己身体状况‘很好’”的七倍。

看看你的抗压指数是多少

看看你的抗压指数是多少
问题：夏日，如果能来场实时大雨该有多好。

在上班日，你觉得这场及时雨，下在什么时候最好?
A、清晨
B、中午
C、傍晚
D、半夜
测试结果分析：
A、清晨
抗压指数95分
当工作如排山倒海而来时，你会重新调整工作的步调，悉心规划出工作的进度，让自己不至于太过忙乱;仍旧能在时间内完成所有的事，可说是上司的得力助手。

B、中午
抗压指数80分
你热爱工作，尤其若有成堆工作等着你时，反而会觉得自己颇受重视，而乐在其中。

因此一般不太会有太多的工作压力，无法胜任就直接告诉主管，是个EQ蛮高的员工。

C、傍晚
抗压指数65分
工作时你看起来好像在玩乐，总爱在工作空档跟同事喝茶聊天，不过当工作接踵而来之际，你也不是个省油的灯，偶尔还会有同事鼎力相助，是人缘不错的附加价值。

D、半夜
抗压指数20分
面对工作压力时，你的整张脸都垮下来了，不但全身毛细孔紧缩，恐怕连同事都要对你小心应对;虽然你还是会把分内工作如期完成，心中却会有不少的怨言。

人体压力四大指标

人体压力四大指标人体压力是现代社会中普遍存在的问题，它是身体和心理上的紧张感受，常常由于工作压力、学业压力、家庭压力、人际关系等多种因素引起。

长期的压力会对人体健康产生不利影响，因此了解人体压力的四大指标对于调节和管理压力具有重要意义。

首先，心率是体内压力反应的一个重要指标。

在面临压力时，人体会释放出肾上腺素和去甲肾上腺素等激素，使心脏跳动加快，以备应对紧急情况。

正常情况下，成年人的心率在60-100次/分钟之间，但当人体处于压力状态时，心率会明显升高。

例如，在面临重大考试或公开演讲等紧张情境下，人们往往可以感受到心跳的加速。

因此，通过测量心率可以客观反映人体压力水平的高低。

第二，血压是评估人体压力的另一个重要指标。

当人体处于压力状态时，肾上腺素的释放会导致血管收缩，使血压升高。

长期处于高血压状态对于心血管系统和身体健康都有负面影响。

因此，通过测量血压可以及早发现潜在的健康问题，并采取相应的措施进行干预。

第三，皮肤反应也是判断人体压力的一个重要指标。

当人体处于压力状态时，体内会分泌肾上腺素等激素，使得皮肤毛细血管收缩，导致面色苍白。

此外，皮肤还会因为血液向四肢集中，而出现手心出汗、冷汗等症状。

这些都是身体对压力的自然反应。

因此，观察和感受自身的皮肤变化可以帮助了解自身压力水平。

最后，睡眠质量是评估人体压力的另一个重要指标。

长期承受压力会导致失眠、早醒等睡眠问题。

当人处于压力状态时，大脑的兴奋度会增加，使人难以入睡。

此外，压力还会使人处于高度紧张的状态，导致梦境频繁、易醒、浅睡等。

因此，观察个体的睡眠质量可以判断个体压力的程度。

总结起来，心率、血压、皮肤反应和睡眠质量是人体压力的四大指标。

通过这些指标，我们可以了解个体在面临压力时身体和心理的反应，及时采取措施进行调节和管理压力。

在现代社会中，人们应该重视自身的身心健康，注意调节压力，提高生活质量。

压力肌肉指数计算

压力肌肉指数计算
压力肌肉指数（Stress Muscle Index，SMI）是一种用于衡量人体压力水平的指标。

它通过观察和评估人体肌肉的紧张程度来反映压力对身体的影响程度。

人们常说，压力大的时候肌肉会变得紧绷，这是因为当我们身心遭受压力时，我们的神经系统会自动释放肾上腺素和皮质醇等压力激素，导致肌肉收缩。

SMI是根据不同肌肉群的紧张程度来计算的，主要包括颈部、肩部、背部、手臂和腿部等部位的肌肉。

通过对这些肌肉的观察和评估，可以测量出一个人的SMI值。

SMI值越高，说明人体承受的压力越大，肌肉紧绷程度也越高。

SMI的计算并不复杂，但要准确测量肌肉的紧张程度并不容易。

一般来说，可以通过观察人体姿势、肌肉的外形和手感等来判断肌肉的紧绷程度。

例如，当一个人处于紧张状态时，他的肩膀会向上耸起，颈部的肌肉会变得紧绷，手臂和腿部的肌肉也会感觉紧绷不舒服。

通过观察和评估不同部位的肌肉紧张程度，我们可以将SMI值分为不同的等级，从而更直观地了解一个人的压力水平。

一般来说，SMI 值在0-5之间被认为是正常范围，超过5则表示压力较大，需要采取相应的应对措施。

了解一个人的SMI值可以帮助我们更好地了解他的身心状态，从而
采取相应的措施来缓解他的压力。

例如，如果一个人的SMI值较高，我们可以通过放松肌肉、进行瑜伽或进行适当的休息来帮助他恢复放松。

压力肌肉指数是一种用于衡量人体压力水平的指标，它通过观察和评估肌肉的紧张程度来反映压力对身体的影响程度。

了解一个人的SMI值可以帮助我们更好地了解他的身心状态，并采取相应的措施来缓解他的压力。