肥胖运动处方 - 360文档中心

三、肥胖与肥胖患者的运动处方

三、肥胖与肥胖患者的运动处方.txt22真诚是美酒，年份越久越醇香浓型；真诚是焰火，在高处绽放才愈是美丽；真诚是鲜花，送之于人手有余香。

一颗孤独的心需要爱的滋润；一颗冰冷的心需要友谊的温暖；一颗绝望的心需要力量的托慰；一颗苍白的心需要真诚的帮助；一颗充满戒备关闭的门是多么需要真诚这一把钥匙打开呀！三、肥胖与肥胖患者的运动处方（一）肥胖的诊断标准：当进食热量多于人体消耗量而以脂肪形式储存体内超过标准体重２０％时或体重指数〔体重（Ｋｇ）／（身高）（Ｍ）２〕大于２４称肥胖症。

如无明显病因可寻者称单纯性肥胖症；具有明确病因者称继发性肥胖症。

（二）肥胖的危害体内脂肪过多、体重过大会给人的生活、工作带来诸多不便，而且会严重的影响健康。

大量的流行病学调查表明：肥胖与冠心病、动脉粥样硬化、高血压、糖尿病及某些肿瘤（如乳腺癌，子宫内膜癌等严重危害人类健康的疾病）发生有关。

肥胖可引起人体的生理、生化、病理、神经体液调节的一系列变化，主要表现在：使人体的工作能力降低，甚至显著缩短寿命,增加新陈代谢和心脏负担。

提高安静时的吸氧量；限制呼吸运动，导致肥胖──通气综合症；心包外层脂肪限制心脏舒张，影响心肺功能；糖尿病发病率提高1.4倍；心肌梗塞发病率增加1倍，冠心病死亡者有一半以上为肥胖者；易并发高血压、脂肪肝、胆结石、外科手术麻醉并发症、切口疵、术后肺部感染等；反应缓慢，易遭车祸等外伤；体重过大，导致下肢关节炎、扁平足、脊柱滑脱；影响人体健美体态等。

（三）肥胖的判断标准主要指体重按Quat1et指数计算法：体重（公斤）／身高（米）2，正常值为20～24．超过上限26即为肥胖。

成年人肥胖多属向心性肥胖，即腹围较大。

这里又有腹围和臀围之比，正常男子＜0．95，女＜0．85，如超过即为向心性肥胖。

向心性肥胖的危害远大于离心性肥胖。

这是因为腹壁脂肪堆积，可增高腹压，使横隔上抬，妨碍呼吸和使心脏处于横位。

腹壁脂肪动用后，游离脂肪酸直接进入体循环，而并未经过肝脏的加工处理（肝脏可将脂肪酸部分生成酮体，作为脂肪供能的特殊形式，运到骨胳肌等部位氧化利用，肝脏还可以再酯化合成甘油三酯输出），入血的大量脂肪酸为长链脂肪酸形式，会形成微胶粒溶液，它会损害细胞膜，增加血小板的粘集而引起血栓形成，干扰心脏电传导，甚至引起心律失常。

减肥运动处方

减肥运动处方肥胖是遗传的环境因素相互作用而引起的一种慢性代谢性疾病是体内脂肪续集过多的一种状态,所以我们要控制我们的体重来保持身体健康。

由于超体重的肥胖对人们健康构成很大的危害，减肥问题已经引起人们的广泛重视。

1986年由中国军事医学科学院等单位推出中国成年人理想体重的计算方法并受专家、学者认定。

提出南方、北方以长江为界的计算公式：北方人，理想体重（公斤）＝[身高（厘米）—150×0．6＋50]南方人，理想体重（公斤）＝[身高（厘米）—150×0．6＋48]肥胖度（％）＝（实际体重—理想体重）／理想体重×100％评定：肥胖度在土10％为正常；大于10～20％为过重；超过20％以上为肥胖。

尽管对减肥有多种多样的说法和做法，但实践表明：减肥的关键在于运动目前，专家们认为，要减肥一是节制饮食，二是加强运动，即减少摄入的热量，或者努力消耗体内的热量。

所以说值得大力提倡的是两个方面：一是平衡膳食，另一个就是运动。

科学节食与运动相结合，但是，一般限制饮食，适当减少碳水化合物及脂肪摄入，仅对轻度肥胖者有效。

对较重肥胖者严格限制饮食减肥效果不能持久，单纯限制饮食能控制体重者一般不到20％，大约50％的人在2～3年内恢复以前的体重。

为此，在根据肥胖度制定减肥运动处方时，应该先制定减肥目标和计划美国运动生理学家莫尔豪斯认为：减肥必须采取理智和稳健的方法，即根据自己的实际情况制定切实可行的减肥目标和计划，然后逐渐调整热量消耗与饮食的关系。

他提醒减肥者，在1周内减体重不应超过0．45公斤，否则不能真正长久地减肥。

减肥计划要详细并认真执行，一般晚饭前两个小时运动最佳，减肥要有持之以恒的毅力，坚持下去，才会有效果，也就是说，它不是一时半会的事。

选择适合自己的运动项目，制定自己的运动处方一是锻炼全身体力和耐力的有氧运动项目，①运动项目：慢长跑、步行、骑自行车、游泳、划船、爬山等，也可练习有氧体操，如健美操、迪斯科和球类运动等二是锻炼肌力、肌肉耐力为目标的拉力器等静态运动；。

一些减脂运动处方

一些减脂运动处方现在的人是不愁吃穿的，但是也同样带来一些问题，就是肥胖，很多人出现肥胖的情况，这样不仅影响外观，并且让自己的健康也丢失了，这样是大家不愿意看到的，谁不想美美的，并且健健康康的，这就需要通过运动这些方法来减脂，下面就给大家介绍一些减脂运动处方，通过这些方法让你能够减肥，并且保持健康。

制定运动处方的原则：(1)安全性。

运动时所采用的运动强度或负荷量应依据肥胖程度、健康状况和心肺功能而定，注意区别对待，总之要在不损害身体健康或不影响儿童少年生长发育的情况下从事运动锻炼，一般以有氧锻炼为主。

(2)可接受性。

运动方式应使锻炼者感兴趣，能长久地坚持运动。

特别是儿童的心理特点是好奇心强、忍耐性差，应不断变换锻炼方法、内容、路线。

最好能顺呼自然，自行其乐，切忌用成人的标准要求孩子。

费用要低谦，一般家庭能承担起。

(3)预期效果。

运动后应使体重和体脂下降到一定水平，心肺功能和体质健康状况有所提高，停止运动后的3-6个月内肥胖程度不应反跳到原来的水平.运动处方(1)肥胖儿童的运动处方：1，运动项目：宜用以移动身体为主的运动项目，如长跑、散步游泳、踢球、跳绳、接力跑，骑自行车和娱乐性比赛。

有条件者可在室内的跑步器或活动平板上锻炼。

2，运动强度：肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差，运动强度不宜过大。

以心率为标准，运动时应达到个人最高心率的60-70%，开始运动时心率可稍低些，如100-110次/分;以耗氧量为指标，一般应取个人最大耗氧量的50-60%作为有氧运动强度。

3，运动频率：对肥胖儿进行运动减肥，一是要减掉现在体内的脂肪;二是要培养其长期坚持运动的良好习惯，以致成年后达到理想的体重。

适当的运动频率可使肥胖儿不至于对运动产生厌恶或害怕的心理而中止运动，一般每周锻炼3-4次为宜。

4，运动时间：根据肥胖儿的肥胖程度，预期减肥要求，以及可随的运动强度和频率，来安排运动的持续时间，从数月至数年不等。

每次运动的时间不应少于30分钟。

单纯性肥胖的运动处方要点

单纯性肥胖的运动处方单纯性肥胖患者运动干预的目标是增加能量消耗、减控体重，保持和增加瘦体重、改变身体成分分布、减少腹部脂肪，改善循环、呼吸、代谢调节功能。

运动处方的FITT推荐与健康成年人类似，但更加强调次数（每周至少5次）,运动总量目标是每周300分钟中等强度运动或150分钟高强度运动，建议循序渐进逐渐达标。

减重目标的设计应切合实际，推荐3~6个月内减重5%~10%。

需要注意的是，体重管理在于能量摄入与能量消耗的平衡。

为达到降体重的效果，应同时做到合理膳食，每日减少500~1000kcal的能量摄入，每周至少150分钟的中等强度运动，以最大程度获得健康体适能的益处。

逐渐增加至较大量的运动，如每周大于250分钟，以促进长期控制体重。

单纯性运动处方具体推荐如下：1.有氧运动其频率、强度、时间、运动量、运动形式和进度均有规定。

(1)频率：每周≥5天中等强度运动，或每周≥3天较大强度运动，或每周3-5天中等强度与较大强度运动相结合。

(2)强度：中低强度（40%~60%HRmax)逐渐达到中、高强度(60%-90%HRmax)。

对健康状况不好的人进行小（30%~40%HRmax)到中低强度的有氧运动。

(3)时间：中等强度运动每天累计40~60min,每周累计300min。

或每天至少20~30分钟（每周不少于150min)的较大强度运动，或中等和较大强度相结合的运动。

建议循序渐进逐渐达标。

(4)运动量：推荐大多数成年人每周150min中等强度的运动，或每周≥500~1000MET-min,或每天至少中速以上步行6000步。

(5)运动形式：建议所有成年人都进行有节律的、大肌肉群参与的、所需技巧低的、至少是中等强度的有氧运动。

(6)进度：一般成年人的较合理计划是在计划开始的4~6周中，每1~2周将每次训练课的时间延长5~10min。

当规律锻炼1个月之后，在接下来的4~8个月里逐渐增加到上述推荐运动量。

2.抗阻运动其频率、强度、类型、推荐量均有要求。

不同人群肥胖者运动处方的制定

不同人群肥胖者运动处方的制定肥胖不仅会影响身体健康，还会给患者带来社会歧视和心理负担。

运动是减肥的重要手段之一，但由于不同人群的体质、体能和其他因素存在差异，因此每个肥胖者的运动处方也应该因人而异。

以下是针对不同人群肥胖者的运动处方制定建议。

1. 一般肥胖者对于一般肥胖者，运动处方的制定应该以逐渐增加运动量和持续时间为目标。

初始阶段可选择一些低强度的运动，如散步、慢跑、游泳、骑车等，每周至少进行3-5次，每次30-60分钟。

随着身体适应，运动量可以逐渐增加和强度逐渐加大。

建议患者结合有氧运动和力量训练，以达到塑形和增强肌肉的效果。

2. 老年肥胖者老年肥胖者由于身体的老化和功能下降，对运动的耐受能力和适应能力有所减弱。

运动处方应该以稳健为原则，避免过分激烈的运动。

建议选择低冲击力的运动，如散步、太极拳、瑜伽、游泳等，适量进行有氧运动和力量训练。

老年肥胖者在开始运动前应进行全面身体检查，确保没有潜在的健康问题。

3. 关节疾病伴发的肥胖者关节疾病伴发的肥胖者往往对关节的负荷更为敏感，因此在制定运动处方时需要特别谨慎。

建议选择低冲击力的运动，如游泳、水中有氧运动、自行车等，以减少对关节的冲击。

在进行力量训练时，应尽量避免负重和高强度的动作，以免加重关节负荷。

针对具体的关节疾病，还需结合理疗和康复训练，进行个性化的运动处方制定。

4. 代谢性疾病伴发的肥胖者代谢性疾病如糖尿病、高血压等伴随肥胖者，运动处方的制定需要考虑到疾病的特殊情况。

这类肥胖者在进行运动前需要进行全面的体检和疾病评估，确保身体能够承受相应的运动负荷。

建议选择有氧运动和间断训练，以提高心肺功能和改善代谢状况。

同时需要密切监测血糖、血压等指标，在专业医生的指导下进行运动处方的制定和调整。

5. 青少年肥胖者青少年肥胖者由于生长发育的特殊性，运动处方的制定需要特别注意。

建议选择多样化的运动方式，如篮球、足球、游泳、跳舞等，以增加运动的趣味性和吸引力。

肥胖及其运动处方的制定

比赛第二的原则,养成宁可失一球,也不伤一人的良好品质。

4.2做好充分的准备活动,加强自我保护意识,及时纠正错误动作准备活动的内容应根据足球运动项目特点和个人身体状况及气表6损伤原因统率表表5致伤动作统计表表4损伤时段分布统计表候条件等合理安排,一般以身体发热并微出汗为好,加强容易受伤部位的活动,掌握合理进行准备活动的方法和做准备活动的良好习惯,学会自我保护方法,增强自我保护意识。

在教学、训练中教师要及时发现学生的错误动作,并及时给予纠正,避免不规范或错误动作的出现而导致发生损伤,使学生建立正确的动作概念,形成正确的动作表象,避免损伤的发生。

4.3加强医务监督及注意场地器材的使用要注意发现可能引起发生运动损伤的潜在因素,注意使用好场地器材等设施,加强与校医务室联系,定期进行体格检查,以确保在安全的情况下参与运动。

参考文献:[1]胡声宇.运动解剖学/全国体育院校教材委员会审定[M].北京人民体育出版社,2000[2]杨一民.足球。

中国体育教练员岗位培训教材[M].北京人民出版社,1997[3]赵斌.运动损伤与预防[M].广西师范大学出版社,2000.8(作者简介:练文1956-,男,广西柳州师范高等专科学校体健系讲师。

)关键词:肥胖;运动处方人体可分为两种基本成分:脂肪组织和非脂肪组织。

而肥胖是指身体脂肪过多。

随着体重超过理想体重,各种原因的早死危险性增加,且独立于年龄、吸烟及其它影响总死亡率的因素,因此肥胖已经成为一个倍受科学界重视的社会问题而越来越多地出现在我们的日常生活中。

1肥胖的定义及分类肥胖是遗传和环境因素相互作用而引起的一种慢性代谢性疾病,是体内脂肪蓄积过多的一种状态。

当进食热量多于人体消耗量而以脂肪形式储存体内超过标准体重20%时、或体重指数(体重指数=体重(kg )/身高2(m2))大于25时称为肥胖症。

肥胖病包括两种类型。

一类称为单纯性肥胖病或获得性肥胖病,占肥胖病人总数的95%。

特殊人群运动处方-肥胖

【特殊人群运动处方】超重与肥胖自<ACSM运动保健处方>◆定义、流行情况与发病率按体重指数（BMI）≥25kg/m²标准，大约66%美国成年人超重，其中1/3为肥胖,即体重指数≥40kg/m²。

按照经验法则，如果患者为升高1.58米的女性，超重13.6千克，就属于肥胖者。

超重14%~15%的儿童和青少年逐渐引起关注。

青少年人如果经过年龄和性别校正后，体重指数仍然在85%百分位点就为超重。

◆其他治疗● 药物治疗● 肥胖外科治疗● 限制饮食减重● 减重支持小组体重管理主要是找到能量与摄入与能量消耗间的适当平衡。

如果患者习惯摄入多于能量需求的热量，多余的能量就将储存为脂肪，若要能量在平衡就需要患者消耗的能量多于摄入的能量，最终引起体重降低。

超重和肥胖者获得健康益处的控制目标体重降低9%~10%。

这种相当轻微的体重降低目标（136kg的患者仅需要降低6.8kg)与在激发运动动机中讨论的方法是一致的。

要使受试者设定合理可实现的目标、应激性最小的情况下开始运动过程。

即使这样要保持体重减轻依然十分困难，1/3~1/2受试者在限制饮食或药物治疗的一年内体重会再次增加。

通过减少能量摄入和增加体力活动或运动加大能耗可减少9%~10%的体重。

有趣的是，在前6个月内体力活动与节食相比对降低体重的影响较小，然而，适当的体力活动对保持体重减轻是至关重要的。

换句话说，运动本不降低体重，但运动对保持体重降低是必要的。

运动活动达到每周至少150分钟，大约每分钟25焦耳热量消耗的中等强度体力活动最低标准，相当于每周消耗2762焦耳能量。

美国科罗里达大学国家体重控制中心的报告显示，已经减重至少30千克的受试者，每周运动消耗11704焦耳能量可以保持减重状态至少5年。

◆运动试验与筛查超重和肥胖常见的并发症（高血压、糖尿病和心脏病）可能增加运动试验前或开始运动前进行筛查的需求。

肥胖者跑步机上进行活动是不适宜的。

肥胖症患者的运动处方与饮食指导

肥胖症患者的运动处方与饮食指导在当今社会，肥胖症已经成为了一个日益严重的健康问题。

对于肥胖症患者来说，科学合理的运动和饮食管理是恢复健康体重、改善身体状况的关键。

下面，我们将为肥胖症患者提供详细的运动处方和饮食指导。

一、运动处方1、运动类型（1）有氧运动有氧运动是肥胖症患者的首选运动方式，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。

这些运动能够有效地提高心肺功能，消耗大量热量。

建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，或者 75 分钟的高强度有氧运动。

（2）力量训练包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。

力量训练有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的热量。

可以每周进行2-3 次力量训练，每个动作进行 2-3 组，每组 8-12 次。

（3）柔韧性训练如瑜伽、普拉提等，能够帮助改善身体的柔韧性和关节活动度，减少运动损伤的风险。

建议每周进行 2-3 次柔韧性训练，每次持续 10-15 分钟。

2、运动强度（1）中等强度运动可以通过心率来判断，目标心率为最大心率的 50%－70%。

最大心率的简单计算方法为 220 减去年龄。

例如，一位 40 岁的肥胖症患者，其最大心率为 220 40 ＝ 180 次/分钟，那么中等强度运动时的目标心率为 90 126 次/分钟。

（2）高强度运动目标心率为最大心率的 70%－85%。

对于上述 40 岁的患者，高强度运动时的目标心率为 126 153 次/分钟。

3、运动时间每次运动的时间应持续 30 分钟以上，以保证消耗足够的热量。

但对于刚开始运动的肥胖症患者，可以从较短的时间开始，逐渐增加运动时长。

4、运动频率有氧运动和力量训练可以隔天进行，柔韧性训练可以每天进行。

5、注意事项（1）在运动前，应进行 5-10 分钟的热身活动，如慢走、关节活动等。

（2）运动过程中，要注意保持正确的姿势和动作，避免受伤。

（3）运动后，要进行 5-10 分钟的放松活动，如慢走、拉伸等，帮助缓解肌肉疲劳。

运动处方模板

耐力动动处方姓名：性别年龄日期档案号体质状况评定身高：164 cm 体重：70 kg基础代谢（BMR）：1561 体制百分比33.8%身体质量指数(BMI)：肥胖度(OBD)心功能能力（F.C）：15.6 METsF.C.属于优秀水平你的心脏每分钟可供给全身的最大氧气量约为 3.822 L你的心脏每分钟可以供给每公斤体重的最大氧气量约为54.6 ml专家建议给据以上评定，建议如下：运动强度：运动能力（F.C）15.6 METs靶心率（THR）：锻炼时心率保持在134~147 次/min，或22~24 次/10s左右低于这个强度，锻炼效果不佳；超过这个强度，有可能会出现一些以外情况给身体造成损伤。

锻炼项目：周期有氧运动：对你适合的是平地跑，速度大约为8.78~10.4 km/h,或146.3~173.6 m/min每400m用 2 min 18~44 s，或每分钟走步；健身跑台：坡度为0 % ，速度约为8.78~10.4 km/h；健身功率车：功率大约为166.96~202.35 W。

其他锻炼项目：羽毛球、爬山、网球等。

锻炼时应随时按照靶心率进行调整，短时间内允许心率超过靶心率1~2次/10s，但应及时降低强度，使心率回到靶心率范围之内。

锻炼时间：每次30~60 min。

一次锻炼至少要持续30min,除准备活动和整理活动外，至少要有20 min是心率保持在134~147 次/ min之间锻炼次数3~5 次/周。

坚持每周按照运动处方进行周期性有氧运动3次（隔日一次），既可以收到锻炼的效果，如有时间，可每周增加1~2次您所喜爱的活动。

热量消耗：按照运动处方锻炼，每次可增加热量消耗343.98~802.62 kcal；一周活动3~5 次，可增加热量消耗1031.94~4013.1 kcal；相当于减少脂肪0.13~0.52 kg；通过锻炼可以减少体内脂肪的含量，增加肌肉的质量。

注意事项：1、请在锻炼时监测自己的心率/脉搏，使其保持在靶心率范围内。

浅析肥胖大学生运动处方的制定

及方法．
关键词：学生；胖；动处方大肥运
［图分类法］６中Ｒ３５
［文献标识码］Ａ
［章编号］０３６８（０９０ —０５ —０文１０ — １０２０）１０８２
大学生已进入生长发育的最后阶段，这个阶段的生长发育是否正常，体形是否匀称和健美，机体新陈代谢的功能及各器官系统的工作效能，将对其终生的身体素质产生重要的影响．数肥胖多大学生生活方式处于静态，具有某些不良生活且
作体力测验． ③进行第二次体脂测定、力测验及体相关机能测试，改进运动处方，进行６再～８周的运动实验． ④再次体检，确定第一阶段的运动处并
方．排训练计划．安
１肥胖的标准
周北凡教授提出的适合中国成人的肥胖标
感染；造成内分泌代谢紊乱；患与肥胖症密切易易
也不同．制定运动处方之前，当按照一定的程在应序进行系统的检查，得较为全面的资料，才能获制定出符合个人或小组要求的运动处方．般地，一运动处方的制定程序为：了解病史、动史、 ① 运并进行一般体检，然后进行临床检查以及体脂测定．
每次训练后，应适当安排一定时间和规定一定内容的整理放松活动．理活动尽量选择一些整使工作的肌群放松的练习．如剧烈赛跑后，渐转逐为慢跑和走，时进行深呼吸、和臂屈伸、松同腿放摆动等．负重练习后，以做些肌肉伸展、拉练可牵习和闭目轻跳、失去重心走以及慢跑等．在整理放松活动中还可采用气功、心理暗示、意念放松或播放一些悠扬、静、和但节奏鲜明的音乐．心平缓从理上消除紧张，心放 ” 导“ 以“ 诱身松 ” 使机体达到，更快的恢复．

肥胖控制的运动处方教学实例

ｔｈａｔｔｈｅｙｌｏｓｅｗｅｉｇｈｔａｎｄｋｎｏｗｗｈａｔｔｈｅｙｂｅｔｔｅｒｄｏｏｒｆｅｘｅｒｃｉｓｅ．Ａｇｏｏｄｅｘａｍｐｌｅｏｆｕｓｉｎｇｇｙｍｎａｓｔｉｃｓａｓｅｘｅｒｃｉｓｅｐｒｏ —
212功能能力运动能力靶心率的测定功能能力fcfunctionalcapacity也称心脏功能能力是指机体在尽力活动时所能达到的最大met值或在有氧范围内机体所能完成的最大强度活动的metfc的单位为metfc是直接反映心脏功能好坏的指标用fc来评价心脏功能消除了个体差异更直观更具有可比性口1
第４７卷第１２期
学生，所ｉ贝０形态机能指标如表１（测试时间为２０１１年１０月）。受试者体脂含量采用韩国产Ｉｎｂｏｄｙ体成分测试仪测出体脂含量百分率。由表１看出，五位同学体脂含量均在２７％以上，属于肥胖体质。根据学生的愿望和实际情况，给他们制订减肥处方。
２教学实验过程与结果分析
根据学生体质情况量身开出运动处方，做到体育教学
肥胖控制的运动处方教学实例
尹继红，周梦莎
（华中科技大学体育部，湖北武汉４３００７４）
摘要：肥胖及其控制一直是全民健身运动中的热点之一。运用处方教学理论及方法，引导肥胖学生根
据自己的需要，自主地进行锻炼，从科学运动、营养平衡、行为改变三方面进行肥胖控制。教师根据学生

不同人群肥胖者运动处方的制定

不同人群肥胖者运动处方的制定
肥胖是一种慢性代谢性疾病，世界卫生组织将其定义为“体脂肪蓄积过多，可能对健
康产生不良影响”的疾病。

肥胖不仅影响美观，还容易发生心血管疾病、糖尿病、高血压
等多种代谢性疾病。

针对不同人群的肥胖者制定运动处方具有重要的临床意义。

1. 儿童和青少年肥胖者：
儿童和青少年肥胖者的运动处方应以增强心肺功能和提高身体素质为主要目标。

建议
每天进行中等强度的有氧运动，如快走、跳绳、游泳等，每次持续30分钟以上，累计达到60分钟以上。

还应进行一定的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、举哑铃等，每周2-3次，每次30分钟左右。

适当控制饮食摄入量，增加蔬果和蛋白质的摄入，减少高脂肪和高糖分食物的摄入。

不同人群的肥胖者运动处方的制定需要考虑到年龄、性别、身体状况、运动耐受能力
等因素。

定期监测运动效果，根据情况进行调整和修改，保证运动处方的有效性和安全性。

运动处方的制定仅仅是减肥的一个方面，还需要结合饮食控制、心理调适等综合措施，才
能取得最好的效果。

肥胖症的诊断及运动处方推荐

肥胖症的诊断及运动处方推荐一、肥胖症的诊断标准1. 体重指数（BMI）：成人BMI ≥ 30 kg/m²可诊断为肥胖症。

2. 腰围测量：男性腰围≥ 102 cm，女性腰围≥ 88 cm，可作为中心性肥胖的参考指标。

3. 体脂百分比：男性体脂百分比≥ 25%，女性≥ 35%，可作为肥胖的辅助诊断。

4. 临床评估：结合病史、体格检查和必要的辅助检查，排除其他原因导致的体重增加。

二、运动处方推荐1. 运动类型：- 有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，有助于提高心肺功能和促进脂肪燃烧。

- 力量训练：如举重、做哑铃操等，增强肌肉力量，提高基础代谢率。

- 灵活性训练：如瑜伽、拉伸等，改善关节活动度，减少运动损伤风险。

2. 运动频率：- 推荐每周至少进行5天中等强度运动，或每周3天较大强度运动。

3. 运动时间：- 每次运动时间不少于30分钟，逐渐增加至60分钟。

4. 运动强度：- 中等强度运动：运动时心率应达到最大心率的50%-70%。

- 大强度运动：运动时心率应接近或达到最大心率的70%-85%。

5. 运动进度：- 初始阶段：从低强度、短时间开始，逐渐增加运动时间和强度。

- 进阶阶段：根据个体适应性和健康状况，逐步提高运动强度和时间。

6. 安全性考虑：- 运动前进行健康评估，特别是对于有心血管疾病风险的患者。

- 避免空腹或饭后立即进行剧烈运动。

- 运动中注意补充水分和电解质。

7. 个性化调整：- 根据患者的年龄、性别、健康状况和个人偏好，调整运动类型和强度。

8. 专业指导：- 建议在专业健身教练或医疗专业人员的指导下制定和执行运动计划。

三、监测和调整1. 定期监测体重、BMI、腰围和体脂百分比，评估运动效果。

2. 根据身体反应和健康指标的变化，适时调整运动处方。

3. 鼓励患者记录运动日志，提高运动依从性和自我管理能力。

四、教育和支持1. 提供肥胖症和运动相关知识的教育，增强患者对治疗的理解和信心。

肥胖大学生运动处方的制定与实施

肥胖大学生运动处方的制定与实施【摘要】肥胖大学生运动处方的制定和实施对于他们的健康至关重要。

本文从肥胖大学生的健康问题入手，探讨了制定运动处方的必要性和原则，详细解析了具体的步骤，并提出了实施的建议。

通过推动肥胖大学生健康管理，可以帮助他们改善体质和减轻疾病风险。

未来的研究方向可以深入研究不同运动对于肥胖大学生的效果，以及如何更好地激励他们坚持运动。

制定和实施运动处方对于促进肥胖大学生的健康和生活质量具有重要意义。

【关键词】肥胖大学生、运动处方、健康管理、研究背景、研究目的、研究意义、健康问题、必要性、原则、具体步骤、建议、推动、未来研究方向、总结。

1. 引言1.1 研究背景肥胖大学生是当前全球范围内普遍存在的健康问题之一。

据统计，我国大学生的肥胖率逐年上升，已成为严重影响大学生群体健康的因素之一。

肥胖不仅影响个体的外表形象，更严重的是会导致一系列健康问题，如高血压、糖尿病、心血管疾病等。

与此肥胖也会影响大学生的学习和生活质量，进而对个体和社会产生负面影响。

面对肥胖大学生健康问题的严峻形势，制定科学的运动处方成为解决这一问题的关键之一。

通过科学合理的运动处方，可以帮助肥胖大学生有效地减肥，改善身体健康状况，提高生活质量。

运动处方也能够指导大学生进行适宜的运动方式，避免因不当的运动方式而对身体造成伤害。

在当前背景下，制定肥胖大学生运动处方显得尤为重要。

本研究旨在探讨肥胖大学生运动处方的制定与实施，为促进肥胖大学生的健康管理提供科学依据和指导。

通过不懈努力，帮助肥胖大学生摆脱肥胖带来的种种问题，实现健康、快乐的大学生活。

1.2 研究目的肥胖大学生运动处方的制定与实施是为了帮助这部分人群改善健康状况，减轻体重，预防慢性疾病的发生。

而研究目的则是明确确定制定肥胖大学生运动处方的意义和必要性，为肥胖大学生的健康管理提供科学依据。

具体来说，研究目的包括以下几个方面：1. 了解肥胖大学生的健康状况和运动习惯，掌握其现状和存在的问题；2. 分析肥胖大学生运动不足对健康造成的影响，认识到运动在肥胖管理中的重要性；3. 探讨制定个性化运动处方的价值，为不同肥胖大学生提供适合自己的运动方案；4. 确定制定肥胖大学生运动处方的具体目标和实施效果评价方法，为实际操作提供指导。

肥胖大学生运动处方的制定与实施

肥胖大学生运动处方的制定与实施随着社会经济的不断发展和生活水平的不断提高，肥胖问题越来越受到人们的关注。

肥胖不仅影响个体形象和健康，还增加了患慢性疾病的风险。

尤其是大学生群体，由于学业压力大、生活规律差、饮食不均衡和缺乏运动等原因，肥胖问题日益突出。

制定并实施肥胖大学生运动处方显得尤为重要。

制定肥胖大学生运动处方，首先需要从以下几个方面进行考虑：1. 肥胖类型和程度：不同类型和程度的肥胖，需要制定不同的运动处方。

有些肥胖是因为体脂堆积在特定部位，有些肥胖是全身性的，有些是因为脂肪堆积在内脏器官周围。

针对不同类型的肥胖，运动处方的制定也会有所不同。

2. 个体身体素质和运动能力：每个人的身体素质和运动能力都是不同的，有些人可能天生体能较差，有些人可能有运动伤害或其他健康问题。

制定运动处方时需要根据个体的身体素质和运动能力来进行调整。

3. 健康状况和慢性病史：有些肥胖大学生可能伴随有其他健康问题或慢性病史，这需要在制定运动处方时进行考虑，以避免运动对健康造成不良影响。

4. 运动兴趣和可行性：制定运动处方时需要考虑到大学生的运动兴趣和可行性，尽量选择适合他们的运动方式和时间安排。

第一步：评估个体情况需要对肥胖大学生进行全面的体能测试和身体评估。

通过测量体重、体脂率、肌肉量、基础代谢率等指标，了解个体的肥胖类型和程度。

同时还需要评估个体的身体素质和运动能力，以及健康状况和慢性病史。

这些评估结果将为制定运动处方提供重要参考。

第二步：制定运动处方根据个体评估的结果，制定具体的运动处方。

针对不同类型和程度的肥胖，选择合适的运动方式和强度。

如果有其他健康问题或慢性病史，需要针对性地调整运动处方。

同时还需要考虑到大学生的运动兴趣和可行性，尽量选择适合他们的运动方式和时间安排。

运动处方需要包括具体的运动项目、运动频率、运动时长和运动强度等内容。

制定好运动处方后，需要进行具体的实施。

可以通过开展运动课程、组织体育活动、提供健身指导等形式，引导肥胖大学生积极参与运动。

超重肥胖儿童健康处方

超重肥胖儿童健康处方0-1岁婴儿运动处方：1.每天应当采用不同方式进行多次身体活动，尤其是可以和家长一起在地板上做互动游戏，多多益善;对于不能自主行动的宝宝，每天清醒时至少要保证30分钟肢体不受限制的俯卧位伸展活动。

2.身体受限时间每次不超过1小时(例如坐在婴儿车、高脚椅里或缚在看护者的背上)；不建议给宝宝看电子屏幕；当宝宝坐着时，鼓励家长通过阅读和讲故事的方式与宝宝一起互动。

饮食处方：(1)婴儿生后应尽早开奶，推荐0到6月龄纯母乳喂养，满6个月龄后继续母乳喂养的同时,为满足婴儿需要及时添加辅食;(2)减少高脂肪或高钠加工食物的摄入；(3)保证优质蛋白质摄入，避免过量添加辅食；(4)减少和避免添加含糖食物和果汁的摄入；(5)培养健康进食习惯「2岁幼儿运动处方：1.每天至少保证180分钟各种不同类型的身体活动，包括中等到高强度的运动，多多益善。

2.身体受限时间每次不超过1小时(例如坐在婴儿车、高脚椅里或缚在看护者的背上)，或久坐时间过长;不建议给1岁左右的宝宝看电子屏幕(如看电视或视频，玩电脑游戏)；对于2岁的宝宝，久坐的屏幕时间应当控制在1小时以内，越少越好。

当宝宝坐着时，鼓励家长通过阅读和讲故事的方式与宝宝一起互动。

饮食处方：(1)保证优质蛋白质摄入，减少高脂肪或高钠加工食物的摄入；(2)摄入限制含反式脂肪酸食物摄入；(3)增加水果和蔬菜摄入；(4)减少和避免快餐添加糖食物和果汁的摄入；(5)培养健康进食习惯，适当控制零食3-4岁运动处方：1.每天至少保证180分钟各种不同类型的身体活动，其中至少60分钟为中等到高强度的运动，多多益善。

2.身体受限时间每次不超过1小时(例如坐在婴儿车里)，或久坐时间过长;久坐的屏幕时间应当控制在1小时以内，越少越好；当宝宝坐着时，鼓励家长通过阅读和讲故事的方式与宝宝一起互动。

饮食处方:(1)鼓励制作杂粮饭，减少油炸食物和甜食等食物摄入；(2)减少食用快餐食品，减少在外就餐及外卖点餐；(3)增加水果和蔬菜摄入；(4)减少和避免快餐添加糖食物和果汁的摄入；(5)培养健康进食习惯，适当控制零食5-17岁儿童及青少年活动处方：1.儿童和青少年应每周平均每天至少进行60min的中到高强度的运动，以有氧运动为主2.每周应有3天以上进行高强度的有氧运动以及增强肌肉和骨骼的运动。

肥胖大学生运动处方的制定与实施

肥胖大学生运动处方的制定与实施一、引言肥胖问题已经成为当今社会公共卫生面临的严重挑战之一。

随着社会经济不断发展，人们的生活水平提高，饮食结构和生活方式发生了巨大变化，肥胖问题也日益突出。

而大学生作为社会的中坚力量，他们的身体健康状况将直接影响到国家的未来发展。

对于肥胖大学生的健康问题，值得给予高度重视并采取有效措施。

二、肥胖大学生的健康问题1. 肥胖对健康的影响肥胖是一种慢性疾病，它不仅会影响外貌形象，更会对身体健康造成严重的影响。

肥胖会增加心血管疾病、高血压、糖尿病等慢性疾病的发病风险，同时也会对肝脏、肾脏、关节等器官造成不良影响。

肥胖还会影响到大学生的心理健康，引发自卑、自尊心缺乏等心理问题。

2. 大学生肥胖的主要原因(1) 饮食结构不合理：大学生在校外生活，饮食结构不合理是导致肥胖的主要原因之一，食物高热量高油脂、缺乏蔬菜水果的摄入，会导致能量摄入过多。

(2) 生活方式不健康：大学生普遍缺乏锻炼，长时间的学习和工作，缺乏运动，导致热量消耗不足，脂肪囤积增加。

(3) 心理问题：考试压力大、生活琐事繁多，大学生普遍出现情绪波动，饮食失调等心理问题，也是导致肥胖的原因之一。

1. 肥胖大学生的运动方案为了解决大学生肥胖问题，应该制定科学合理的运动处方。

在制定运动处方时，应该根据大学生的年龄、性别、体重情况、体能水平等因素进行评估，然后制定相应的运动方案。

一般来说，应该包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练三个方面，并根据实际情况进行具体安排。

2. 运动处方的定制(1) 有氧运动：大学生进行有氧运动是减肥的有效途径。

包括慢跑、游泳、骑行等有氧运动，应该根据个体情况，制定运动强度、持续时间等参数。

(2) 力量训练：力量训练可以增强肌肉，提高代谢率，有助于燃烧脂肪。

力量训练也需要适量，避免出现肌肉过度发达的情况。

(3) 柔韧性训练：柔韧性训练可以增加身体的柔韧性，减轻肌肉的僵硬感，对于改善体态、保持良好的运动状态有着重要的作用。