三、肥胖与肥胖患者的运动处方
不同人群肥胖者运动处方的制定
不同人群肥胖者运动处方的制定肥胖是指个体体重过重，超出了正常范围。
肥胖不仅会影响外观，还会增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。
为了减少肥胖对人体健康的危害，制定科学合理的运动处方是非常重要的。
不同人群的肥胖者因为年龄、性别、体质等各方面的差异，其运动处方制定也应因人而异。
对于青少年肥胖者，应注重培养其良好的运动习惯，同时要兼顾心理健康。
运动处方建议青少年每天至少保证1小时的体育锻炼时间。
可以选择适合青少年的有氧运动，如跑步、游泳、篮球等。
还可以进行力量训练，增强肌肉力量。
合理的饮食结构也是非常重要的，应减少高脂高糖食物的摄入。
对于成年肥胖者，应注意控制身体负担。
可以选择低冲击性的运动，如快走、慢跑、骑自行车等。
每周至少进行3次，每次30分钟以上的有氧运动。
也可以进行适度的力量训练，以增强肌肉力量。
对于肥胖者来说，减少进食量也是非常重要的一部分。
要根据个体情况，制定合理的饮食计划。
对于老年肥胖者，应注重保护关节和心血管健康。
可以选择适度的有氧运动，如散步、太极拳、瑜伽等，同时配合适当的力量训练。
老年人骨密度下降，因此可以考虑进行一些负重运动，如提铁球、举哑铃。
老年人心血管疾病的风险较高，运动时要注意心率的控制，避免过度运动。
对于孕妇肥胖者，应根据孕妇身体状况制定适当的运动处方。
孕妇运动不仅能够控制体重，还能够减轻妊娠不适症状。
可以选择适量的散步、孕妇瑜伽、孕妇水中运动等。
但要避免过于剧烈的运动，以免对胎儿造成不良影响。
制定运动处方应根据不同人群的年龄、性别、体质等因素进行个体化的调整。
不仅要合理安排运动时间、强度和频率，还要结合个体的饮食情况制定合理的饮食计划。
还要注意身体状况的变化，随时调整运动处方，以达到减肥健身的效果，并保证身体健康。
肥胖运动处方
肥胖运动处方
（1）锻炼目的。
一是减轻体重，防止肥胖；二是保持和增强体力，预防肥胖合并症。
（2）运动项目。
耐力运动，如长距离步行、跑步、自行车、游泳等。
（3）运动强度。
60%~70% HRmax，相当于50%~60% VO2max，或心率掌握在120~135次/min。
（4）锻炼方法。
①准备活动5 min，可做腰、腿、髋关节轻微活动。
②慢走与快走交替20min，如步行以慢—快—慢相结合；用10min 走完1200m，速度2步/ s，再用10min走完1 300m；也可以慢20min。
③基础体力练习15min，仰卧起坐20个（手抱头或不抱头均可），仰卧撑20个×2组，俯卧抬起上体20个，提踵50次，蹲跳起20次。
④放松整理活动5min，做放松操，调整呼吸。
⑤以上全部内容锻炼45min，共消耗热量约1300kj（315kcal），此热量相当于米饭95g，或3个煎鸡蛋。
（5）运动时间和频率。
每次40~50min，每周3~4次。
（6）注意事项。
一是锻炼时感觉轻松或过于吃力时，可稍微调节内容和次数；二是以锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量；三是严寒、酷暑或身体不适时应停止锻炼，不可蛮干；四是科学进餐，平衡营养。
不同人群肥胖者运动处方的制定
不同人群肥胖者运动处方的制定肥胖不仅会影响身体健康，还会给患者带来社会歧视和心理负担。
运动是减肥的重要手段之一，但由于不同人群的体质、体能和其他因素存在差异，因此每个肥胖者的运动处方也应该因人而异。
以下是针对不同人群肥胖者的运动处方制定建议。
1. 一般肥胖者对于一般肥胖者，运动处方的制定应该以逐渐增加运动量和持续时间为目标。
初始阶段可选择一些低强度的运动，如散步、慢跑、游泳、骑车等，每周至少进行3-5次，每次30-60分钟。
随着身体适应，运动量可以逐渐增加和强度逐渐加大。
建议患者结合有氧运动和力量训练，以达到塑形和增强肌肉的效果。
2. 老年肥胖者老年肥胖者由于身体的老化和功能下降，对运动的耐受能力和适应能力有所减弱。
运动处方应该以稳健为原则，避免过分激烈的运动。
建议选择低冲击力的运动，如散步、太极拳、瑜伽、游泳等，适量进行有氧运动和力量训练。
老年肥胖者在开始运动前应进行全面身体检查，确保没有潜在的健康问题。
3. 关节疾病伴发的肥胖者关节疾病伴发的肥胖者往往对关节的负荷更为敏感，因此在制定运动处方时需要特别谨慎。
建议选择低冲击力的运动，如游泳、水中有氧运动、自行车等，以减少对关节的冲击。
在进行力量训练时，应尽量避免负重和高强度的动作，以免加重关节负荷。
针对具体的关节疾病，还需结合理疗和康复训练，进行个性化的运动处方制定。
4. 代谢性疾病伴发的肥胖者代谢性疾病如糖尿病、高血压等伴随肥胖者，运动处方的制定需要考虑到疾病的特殊情况。
这类肥胖者在进行运动前需要进行全面的体检和疾病评估，确保身体能够承受相应的运动负荷。
建议选择有氧运动和间断训练，以提高心肺功能和改善代谢状况。
同时需要密切监测血糖、血压等指标，在专业医生的指导下进行运动处方的制定和调整。
5. 青少年肥胖者青少年肥胖者由于生长发育的特殊性，运动处方的制定需要特别注意。
建议选择多样化的运动方式，如篮球、足球、游泳、跳舞等，以增加运动的趣味性和吸引力。
肥胖及其运动处方的制定
比赛第二的原则,养成宁可失一球,也不伤一人的良好品质。
4.2做好充分的准备活动,加强自我保护意识,及时纠正错误动作准备活动的内容应根据足球运动项目特点和个人身体状况及气表6损伤原因统率表表5致伤动作统计表表4损伤时段分布统计表候条件等合理安排,一般以身体发热并微出汗为好,加强容易受伤部位的活动,掌握合理进行准备活动的方法和做准备活动的良好习惯,学会自我保护方法,增强自我保护意识。
在教学、训练中教师要及时发现学生的错误动作,并及时给予纠正,避免不规范或错误动作的出现而导致发生损伤,使学生建立正确的动作概念,形成正确的动作表象,避免损伤的发生。
4.3加强医务监督及注意场地器材的使用要注意发现可能引起发生运动损伤的潜在因素,注意使用好场地器材等设施,加强与校医务室联系,定期进行体格检查,以确保在安全的情况下参与运动。
参考文献:[1]胡声宇.运动解剖学/全国体育院校教材委员会审定[M].北京人民体育出版社,2000[2]杨一民.足球。
中国体育教练员岗位培训教材[M].北京人民出版社,1997[3]赵斌.运动损伤与预防[M].广西师范大学出版社,2000.8(作者简介:练文1956-,男,广西柳州师范高等专科学校体健系讲师。
)关键词:肥胖;运动处方人体可分为两种基本成分:脂肪组织和非脂肪组织。
而肥胖是指身体脂肪过多。
随着体重超过理想体重,各种原因的早死危险性增加,且独立于年龄、吸烟及其它影响总死亡率的因素,因此肥胖已经成为一个倍受科学界重视的社会问题而越来越多地出现在我们的日常生活中。
1肥胖的定义及分类肥胖是遗传和环境因素相互作用而引起的一种慢性代谢性疾病,是体内脂肪蓄积过多的一种状态。
当进食热量多于人体消耗量而以脂肪形式储存体内超过标准体重20%时、或体重指数(体重指数=体重(kg )/身高2(m2))大于25时称为肥胖症。
肥胖病包括两种类型。
一类称为单纯性肥胖病或获得性肥胖病,占肥胖病人总数的95%。
53运动处方制定原则和身体活动咨询的5A模式
根据病人的实际情况提供合适的帮助，对实施过程中遇到的困难表 示理解。对所取得的进步给予表扬和鼓励
1.1.5随后的安排（Arrange follow-up）
向病人重申所确定要实行的计划，安排随后的日程（如我每两周会 与你联系，检查一下您进展的怎么样了。）
1.2应用行为改变阶段模式指导身体活动的开展
（intensity）、时间（time）和类型（type） 2.3确定活动进度 2.4预防意外
三、单纯性肥胖患者运动处方制定
目标：增加能量消耗、减控体重，保持和增加瘦体重，改变身体成分分布、 减少腹部脂肪，改善循环、呼吸、代谢调节功能 。 ➢ 制定运动处方之前，有必要进行运动前的医学检查和医生监督下的运
1.1身体咨询活动的5A模式
1.1.2建议（Advice）
提供改变所带来的个性化风险和益处，提供生理学指标，清晰且强 烈建议就诊者改变目前状况。
1.1.3共识（Agree）
向病人描述可进行干预的一些方案。与病人一起商量一个干预方案， 找到适合病人行为阶段的干预措施，并达成共识
1.1身体咨询活动的5A模式
➢ 由于肥胖本身就是发生运动损伤的危险因素，对于体重特别 高、日常又缺乏运动者，开始锻炼时更需采取保护措施；
➢ 运动大量出汗的情况下，应合理安排补液。
四、2型糖尿病患者运动处方制定
目标：促进肌肉摄取葡萄糖，辅助降低血糖，预防和治疗与糖尿病有关的 并发症；改善心血管功能，改善血脂和血压水平，提高生活质量。 ➢ 应在全面的疾病诊断和运动能力评估的基础上，制定个体化运动处方
CVD危险因素数目
≥2
<2
年龄 家族史 吸烟史 静坐少动生活方式 肥胖高血压 脂代谢紊乱糖尿病前期
(完整版)肥胖症运动处方
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水的生理作用(1)
水是组成机体的重要成分，水占成人体重的 50~70%，儿童可占80%以上。其中血液含水 90%，肌肉含水70%，骨骼含水22%等；水参 与物质代谢过程；水是良好的溶剂，食物的 消化、吸收、运输、生物氧化以及排泄都需 要水；水参与体温调节，水的比热大，在体 内使体温容易保持稳定。
肥胖患者脂肪组织的增大由于脂肪细胞数量增多或 （和）体积肥大。
肥胖的原因：遗传、环境
（1）不合理的饮食结构、不良的饮食习惯 （2）身体活动不足 （3）遗传因素
表现
肥胖症可见任何年龄，女性较多见。 轻度肥胖多无症状。 中重度肥胖可引起气急、关节痛、肌肉酸痛、体
力活动减少、焦虑、忧郁等。常伴代谢综合征， 还可伴随或并发睡眠中阻塞性呼吸暂停、胆囊疾 病、高尿酸血症和痛风、骨关节病、静脉血栓、 生育功能受损级某些癌症发病率增高。肥胖症常 是以上疾病的诱因和危险因素。
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规律补水
• 下丘脑中的渗透压感受器受到刺激引起渴 感。但是，口渴的感觉并不能与对水的需 要完全保持一致，因此很容易出现缺水占 体重2~4%的情况。
• 锻炼者要有规律的饮水，而不是根据渴感 补充水。
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失水生理机制
主要机制是血容量减少，不能满足机体的需要。 机体在运动时需要充分的血容量，一方面是要加强
肥胖症的运动处方
肥胖的概念
肥胖症指体内脂肪过多和（或）分布异常、体重增加， 是遗传、环境等多种因素相互作用引起的慢性代谢性 疾病。肥胖症及其并发症严重影响患者健康、正常生 活、工作和寿命。
2010年全球超重者近10亿，肥胖者4.75亿，每年至 少有260万人死于肥胖及其相关疾病。
《2010年国民体质监测公报》显示我国成人超重率 32.1%，肥胖率9.9%。
特殊人群运动处方-肥胖
【特殊人群运动处方】超重与肥胖自<ACSM运动保健处方>◆定义、流行情况与发病率按体重指数（BMI）≥25kg/m²标准，大约66%美国成年人超重，其中1/3为肥胖,即体重指数≥40kg/m²。
按照经验法则，如果患者为升高1.58米的女性，超重13.6千克，就属于肥胖者。
超重14%~15%的儿童和青少年逐渐引起关注。
青少年人如果经过年龄和性别校正后，体重指数仍然在85%百分位点就为超重。
◆其他治疗● 药物治疗● 肥胖外科治疗● 限制饮食减重● 减重支持小组体重管理主要是找到能量与摄入与能量消耗间的适当平衡。
如果患者习惯摄入多于能量需求的热量，多余的能量就将储存为脂肪，若要能量在平衡就需要患者消耗的能量多于摄入的能量，最终引起体重降低。
超重和肥胖者获得健康益处的控制目标体重降低9%~10%。
这种相当轻微的体重降低目标（136kg的患者仅需要降低6.8kg)与在激发运动动机中讨论的方法是一致的。
要使受试者设定合理可实现的目标、应激性最小的情况下开始运动过程。
即使这样要保持体重减轻依然十分困难，1/3~1/2受试者在限制饮食或药物治疗的一年内体重会再次增加。
通过减少能量摄入和增加体力活动或运动加大能耗可减少9%~10%的体重。
有趣的是，在前6个月内体力活动与节食相比对降低体重的影响较小，然而，适当的体力活动对保持体重减轻是至关重要的。
换句话说，运动本不降低体重，但运动对保持体重降低是必要的。
运动活动达到每周至少150分钟，大约每分钟25焦耳热量消耗的中等强度体力活动最低标准，相当于每周消耗2762焦耳能量。
美国科罗里达大学国家体重控制中心的报告显示，已经减重至少30千克的受试者，每周运动消耗11704焦耳能量可以保持减重状态至少5年。
◆运动试验与筛查超重和肥胖常见的并发症（高血压、糖尿病和心脏病）可能增加运动试验前或开始运动前进行筛查的需求。
肥胖者跑步机上进行活动是不适宜的。
肥胖症患者的运动处方与饮食指导
肥胖症患者的运动处方与饮食指导在当今社会，肥胖症已经成为了一个日益严重的健康问题。
对于肥胖症患者来说，科学合理的运动和饮食管理是恢复健康体重、改善身体状况的关键。
下面，我们将为肥胖症患者提供详细的运动处方和饮食指导。
一、运动处方1、运动类型（1）有氧运动有氧运动是肥胖症患者的首选运动方式，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
这些运动能够有效地提高心肺功能，消耗大量热量。
建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，或者 75 分钟的高强度有氧运动。
（2）力量训练包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
力量训练有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的热量。
可以每周进行2-3 次力量训练，每个动作进行 2-3 组，每组 8-12 次。
（3）柔韧性训练如瑜伽、普拉提等，能够帮助改善身体的柔韧性和关节活动度，减少运动损伤的风险。
建议每周进行 2-3 次柔韧性训练，每次持续 10-15 分钟。
2、运动强度（1）中等强度运动可以通过心率来判断，目标心率为最大心率的 50%－70%。
最大心率的简单计算方法为 220 减去年龄。
例如，一位 40 岁的肥胖症患者，其最大心率为 220 40 ＝ 180 次/分钟，那么中等强度运动时的目标心率为 90 126 次/分钟。
（2）高强度运动目标心率为最大心率的 70%－85%。
对于上述 40 岁的患者，高强度运动时的目标心率为 126 153 次/分钟。
3、运动时间每次运动的时间应持续 30 分钟以上，以保证消耗足够的热量。
但对于刚开始运动的肥胖症患者，可以从较短的时间开始，逐渐增加运动时长。
4、运动频率有氧运动和力量训练可以隔天进行，柔韧性训练可以每天进行。
5、注意事项（1）在运动前，应进行 5-10 分钟的热身活动，如慢走、关节活动等。
（2）运动过程中，要注意保持正确的姿势和动作，避免受伤。
（3）运动后，要进行 5-10 分钟的放松活动，如慢走、拉伸等，帮助缓解肌肉疲劳。
不同人群肥胖者运动处方的制定
不同人群肥胖者运动处方的制定肥胖是一种世界性健康问题，根据调查数据显示，全球超过20亿人患有肥胖症。
肥胖引起多种疾病，包括心血管疾病、糖尿病、高血压和癌症等，严重影响健康和生命质量。
运动是预防和治疗肥胖的一种重要手段。
作为医务工作者，制定适当的运动处方对肥胖者减重和改善健康非常必要。
本文将讨论不同人群肥胖者运动处方的制定。
1. 肥胖儿童和青少年的运动处方肥胖儿童和青少年的运动处方需考虑到他们生理和心理的特点。
儿童和青少年正处在生长发育期，运动处方需兼顾减重和保证他们的生长发育。
建议每周进行中等或者高强度的有氧运动60分钟以上，力量训练2到3次/周，适当增加运动强度和时间，但需要避免过度运动。
建议多样化运动方式，包括跳绳、游泳、踢足球、篮球、轮滑、单车、网球等，让孩子们在动中学，学中动。
肥胖成人的运动处方需要结合他们的身体状况、运动习惯和意愿定制。
总体上建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，力量训练2到3次/周，适当增加运动强度和时间，同时考虑到肥胖者肌肉和关节负担，建议选择低冲击的运动方式，如游泳、步行、骑单车等运动。
另外建议肥胖者选择家庭运动、社区运动和有氧健身操等方式，避免延迟和浪费时间，科学坚持，方能收获更好的健康效果。
肥胖老年人的健康状况更为复杂，除了肥胖带来的健康问题，老年人还存在多种慢性疾病和生理功能下降。
建议每周进行中等强度的一般有氧运动150分钟或高强度运动75分钟，或者采用中高强度分段的方式进行有氧运动。
力量训练应注意轻重适度，不过度锻炼。
肥胖老年人尽量选择户外散步、气功、瑜伽、太极等运动，这些运动可以降低压力，并提高老年人心理健康水平。
对所有肥胖者而言，运动时需留心自我感受和生理反应，保证适度运动的前提下，调整运动方式、时间和强度。
另外，建议肥胖者在运动前进行身体检查，制定定期监测计划，及时记录身体变化和健康状况，保证科学减重的有效性和安全性。
总之，制定科学的运动处方可以使肥胖者恢复健康，提高生命质量，提高生命价值。
减肥运动处方范例3篇作文
减肥运动处方范例3篇作文大多数肥胖患者减肥失败，不是因为不知道正确的减肥途径，而是因为减肥过程大多枯燥乏味，使得减肥者后劲不足。
下面店铺整理了减肥运动处方范例3篇，供你参考。
减肥运动处方范文篇一减肥的运动处方性别：男年龄：20岁职业：学生体育爱好：篮球健康检查：良好，身高1.75m，体重80kg，体脂中度超重，病史——无运动负荷测定：台阶实验，安静脉搏70次/min，血压75/115mmHg，肺活量3100ml，体能测定：力量——仰卧起坐35个/min，耐力——800m 跑300s，体质评定：健康状况，良;体重过重，心肺功能稍差，以此，制定一个月减肥2斤的运动处方：运动目的: ( 1) 减肥两斤; ( 2) 保持、增长体力; ( 3) 预防肥胖并发症。
运动项目:(1)羽毛球、健身跑、健美操、篮球等;( 2) 有氧运动: 慢跑、远足、自行车、游泳等(任选一项); ( 3) 肌力锻炼: 仰制肉中的甘油三酯。
运动中, 游离脂肪酸被氧化而达到清除的目的。
尤其是运动时, 儿茶酚胺及肾上腺皮质激素分泌增多, 胰岛素分泌减少, 从而使脂肪的分解、脂肪酸的摄取及动用加快; 同时, 运动时肌肉消耗血中葡萄糖增多, 脂肪合成减少, 结果使体脂下降, 达到减肥的目的, 同时可改善血脂代谢, 从而预防动脉硬化、冠心病、糖尿病等疾病的发生。
运动还可改善心肺功能, 提高体力, 增进免疫力。
运动项目应包括有氧运动和肌力练习。
有氧运动采用大肌肉群参与的项目, 如医疗步行、慢跑、游泳、自行车等。
近年来, 国外提倡水中运动, 认为水中运动是减肥和康复医疗中最有前途的一种运动。
因水中运动可使关节负担减轻、有效循环血容量增加( 水的静压力作用于体表) , 同时, 在水中运动体仰卧起坐、拉力器。
运动强度:是运动时的剧烈程度，是衡量运动量的重要指标之一，可用每分钟的心率次数来表示大小。
测量运动强度的简单办法是：测量运动后10s脉搏X 6，就是lmin的运动强度。
不同人群肥胖者运动处方的制定
不同人群肥胖者运动处方的制定
肥胖者运动处方的制定需要根据不同人群的特点进行个性化制定，以达到有效减重、
提高心肺功能、增强体能等目的。
一般来说，肥胖者可分为以下几类：
1.初次接触运动的肥胖者：这类人群通常是因为长期缺乏运动而导致肥胖，此时体能
较低，需要慢慢适应运动的强度和频率。
建议制定低强度、低风险的运动处方，如散步、
慢跑、骑车等，运动时间和强度逐渐增加，切勿过度激烈。
2.超重但身体功能正常的肥胖者：这类人群体重超标，但身体机能正常，建议采用中
等强度的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟，每次运动持续时间30分钟以上。
同时可以添加一些增强肌肉力量的训练，如举重、俯卧撑等。
3.既往有心血管病或其他疾病的肥胖者：这类人群的运动处方需要根据病情制定。
一
般建议采用低风险、缓慢逐渐增加运动强度的方案，并在医生的指导下进行。
如心肺康复、瑜伽、普拉提等项目。
五、儿童和青少年肥胖者：这类人群的运动处方需要考虑到年龄特点和生长发育需要。
建议采用多样化的运动方式，如游泳、跳舞、球类运动等，每周至少60分钟，每次运动时间应不少于20分钟。
同时应避免过度激烈的运动，防止对生长发育产生负面影响。
不同人群的肥胖者运动处方制定需要根据个体差异进行个性化调整，考虑到体质、运
动等级、病史等因素。
面对肥胖者，应避免一劳永逸的减重方案，应以科学的、可持续的
饮食与锻炼方案为主，建立长期、稳定的健康生活方式。
减肥的运动处方.doc
减肥的运动处方(1)肥胖儿童的运动处方:1.运动项目:宜用以移动身体为主的运动项目，如长跑、散步游泳、踢球、跳绳、接力跑，骑自行车和娱乐性比赛。
有条件者可在室内的跑步器或活动平板上锻炼。
2.运动强度：肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差，运动强度不宜过大。
以心率为标准，运动时应达到个人最高心率的60-70%,开始运动时心率可稍低些，如100-110次／分；以耗氧量为指标，一般应取个人最大耗氧量的50-60%作为有氧运动强度。
3.运动频率：对肥胖儿进行运动减肥，一是要减掉现在体内的脂肪；二是要培养其长期坚持运动的良好习惯，以致成年后达到理想的体重。
适当的运动频率可使肥胖儿不至于对运动产生厌恶或害怕的心理而中止运动，一般每周锻炼3-4次为宜。
4.运动时间：根据肥胖儿的肥胖程度，预期减肥要求，以及可随的运动强度和频率，来安排运动的持续时间，从数月至数年不等。
每次运动的时间不应少于30分钟。
运动前应有10-15分钟的准备活动,运动后应有5-10分钟的整理活动。
此外，选择运动时机也很重要，由于机体的生物节律周期性变化，参加同样的运动，下午与晚间比上午多消耗20%的能量，故而晚餐前2小时进行运动锻炼比其它时间更能有效地减少脂肪。
(2)青年肥胖者的运动处方：青年肥胖者相对于儿童和中老年肥胖者来说，体力好、对疲劳的耐受性强，因此运动强度和运动量可适当加大。
1.运动项目：长跑、步行、游泳、划船、爬山等，也可练习有氧体操，如健美操、迪斯科，和球类运动等。
2.运动强度：一般运动强度可达本人最大吸氧量的60-70%，或最高心率的70-80%。
3.运动频率：由于青年肥胖者多有减肥的主观愿望，自觉性较强，为提高减肥效果，运动频率可适当增大，一般每周锻炼4-5次为宜。
4.运动时间：每次运动时间不少于1小时，持续时间可视减肥要求而定。
晚饭前两小时运动最佳。
(3)中老年减肥运动处方：由于年龄增大，中老年人的各器官机能相对衰退，肥胖者更是如此，特别是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合并症，故而在制定中老年运动处方时更要注意安全性。
不同人群肥胖者运动处方的制定
不同人群肥胖者运动处方的制定肥胖是一种常见的健康问题，已经成为世界上一个全球性的问题。
肥胖与多种慢性疾病的发病率增加相关，如高血压、心脏病、糖尿病等。
积极开展运动成为降低肥胖风险和改善肥胖人群健康水平的重要手段之一。
不同人群肥胖者运动处方的制定需要根据个体情况灵活设计，下面将介绍制定运动处方的一般原则和不同人群的特殊需求。
制定运动处方的一般原则包括：循序渐进、个体化、多样性和可持续性。
循序渐进是指运动强度和时间应逐渐增加，以避免运动过程中过度疲劳或受伤。
个体化是指根据每个人的身体状况、运动能力和目标设置恰当的运动计划。
多样性是指通过循环训练、综合锻炼等方式，使得运动活动更加有趣和可持续。
可持续性是指设计运动计划应考虑到个体的社会环境、时间和经济条件，以便能够长期坚持下去。
根据不同人群的特殊需求，肥胖者运动处方的制定需要注意以下几个方面：1. 儿童和青少年肥胖者：针对儿童和青少年肥胖者，运动处方的重点是促进正常的生长发育和维持健康体重。
鼓励他们参加适龄的体育运动，并限制长时间坐姿活动，如看电视、玩电子游戏等。
运动强度可根据每个人的体力水平制定，但应避免过度竞争和过度训练。
2. 成年人肥胖者：对于成年人肥胖者，运动处方的目标主要是减轻体重、提高心肺功能和肌肉力量。
建议采用中等强度的有氧运动，如快走、跑步、骑自行车等，每周至少进行150分钟的运动。
还可结合力量训练锻炼肌肉群，增加代谢率和肌肉质量。
3. 中老年肥胖者：中老年肥胖者的运动处方应注重保护关节和心血管功能。
推荐选择适度强度的有氧运动，如游泳、瑜伽、太极拳等，缓解关节负荷。
力量训练有助于增加肌肉质量和骨密度，预防骨质疏松。
4. 孕期和产后肥胖者：孕期和产后肥胖者的运动处方需要根据个体的身体状况和医生的指导来制定。
一般而言，孕期可选择适度强度的有氧运动，如孕妇瑜伽、孕妇跳绳等，以增强心肺功能。
产后可选择适度强度的有氧运动和产后恢复训练，如产后瑜伽、产后康复操等，帮助恢复身体健康。
不同人群肥胖者运动处方的制定
不同人群肥胖者运动处方的制定
肥胖是一种慢性代谢性疾病，世界卫生组织将其定义为“体脂肪蓄积过多，可能对健
康产生不良影响”的疾病。
肥胖不仅影响美观，还容易发生心血管疾病、糖尿病、高血压
等多种代谢性疾病。
针对不同人群的肥胖者制定运动处方具有重要的临床意义。
1. 儿童和青少年肥胖者：
儿童和青少年肥胖者的运动处方应以增强心肺功能和提高身体素质为主要目标。
建议
每天进行中等强度的有氧运动，如快走、跳绳、游泳等，每次持续30分钟以上，累计达到60分钟以上。
还应进行一定的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、举哑铃等，每周2-3次，每次30分钟左右。
适当控制饮食摄入量，增加蔬果和蛋白质的摄入，减少高脂肪和高糖分食物的摄入。
不同人群的肥胖者运动处方的制定需要考虑到年龄、性别、身体状况、运动耐受能力
等因素。
定期监测运动效果，根据情况进行调整和修改，保证运动处方的有效性和安全性。
运动处方的制定仅仅是减肥的一个方面，还需要结合饮食控制、心理调适等综合措施，才
能取得最好的效果。
肥胖症的运动处方
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3
B 中国长年人人理想体重的计算方法
南方人和北方人以长江为界。计算公式如下
北方人，理想体重（Kg）=[身高（cm）-150×0.6+50]
南方人，理想体重（Kg）=[身高（cm）-150×0.6+48]
肥胖度=（实际体重-标准体重）÷标准体重×±100%
肥胖度在±10%之内，称之为正常适中。肥胖度超过10%， 称之为超重。肥胖度超过20%-30%，称之为轻度肥胖。肥 胖度超过30%-50%，称之为中度肥胖。肥胖度超过50%， 以上，称之为重度肥胖。肥胖度小于-10%，称之为偏瘦。 肥胖度小于-20%以上，称之为消瘦。
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2、运动减肥的机理
（1）运动调节代谢功能，促进脂肪代谢。
Wahren等研究表明，肌肉运动时其能源选择与肌肉收缩持 续的时间、强度、营养状况有关。健康人在安静时肌肉组织 的能量来源以游离脂肪酸为主（约96%）。肌肉收缩初期 （5-10分钟内），肌肉利用的主要能源是肌肉组织中肝糖原， 其次则利用血液中葡萄糖（30-40%）；持续运动达120分钟 以上，利用总能源明显上升，其中游离脂肪酸占50-57%还 多。
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（2）肥胖者死亡率高的原因：
A脂肪大量沉积，增加机体负担和耗氧量，可比正常人耗氧量 增加30-40%。
肥胖症的诊断及运动处方推荐
肥胖症的诊断及运动处方推荐一、肥胖症的诊断标准1. 体重指数（BMI）：成人BMI ≥ 30 kg/m²可诊断为肥胖症。
2. 腰围测量：男性腰围≥ 102 cm，女性腰围≥ 88 cm，可作为中心性肥胖的参考指标。
3. 体脂百分比：男性体脂百分比≥ 25%，女性≥ 35%，可作为肥胖的辅助诊断。
4. 临床评估：结合病史、体格检查和必要的辅助检查，排除其他原因导致的体重增加。
二、运动处方推荐1. 运动类型：- 有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，有助于提高心肺功能和促进脂肪燃烧。
- 力量训练：如举重、做哑铃操等，增强肌肉力量，提高基础代谢率。
- 灵活性训练：如瑜伽、拉伸等，改善关节活动度，减少运动损伤风险。
2. 运动频率：- 推荐每周至少进行5天中等强度运动，或每周3天较大强度运动。
3. 运动时间：- 每次运动时间不少于30分钟，逐渐增加至60分钟。
4. 运动强度：- 中等强度运动：运动时心率应达到最大心率的50%-70%。
- 大强度运动：运动时心率应接近或达到最大心率的70%-85%。
5. 运动进度：- 初始阶段：从低强度、短时间开始，逐渐增加运动时间和强度。
- 进阶阶段：根据个体适应性和健康状况，逐步提高运动强度和时间。
6. 安全性考虑：- 运动前进行健康评估，特别是对于有心血管疾病风险的患者。
- 避免空腹或饭后立即进行剧烈运动。
- 运动中注意补充水分和电解质。
7. 个性化调整：- 根据患者的年龄、性别、健康状况和个人偏好，调整运动类型和强度。
8. 专业指导：- 建议在专业健身教练或医疗专业人员的指导下制定和执行运动计划。
三、监测和调整1. 定期监测体重、BMI、腰围和体脂百分比，评估运动效果。
2. 根据身体反应和健康指标的变化，适时调整运动处方。
3. 鼓励患者记录运动日志，提高运动依从性和自我管理能力。
四、教育和支持1. 提供肥胖症和运动相关知识的教育，增强患者对治疗的理解和信心。
不同人群肥胖者运动处方的制定
不同人群肥胖者运动处方的制定肥胖是当今社会中一种十分常见的健康问题，其严重影响了患者的生活质量和身体健康。
运动是减肥的重要方法之一，但由于不同人群的身体状况和运动基础不同，对于肥胖者的运动处方需要进行个性化的制定。
本文将针对不同人群的肥胖者，分别制定适合其身体状况的运动处方。
一、儿童肥胖者儿童肥胖者由于处于生长发育期，肥胖问题对其未来的健康影响尤为严重。
对于儿童肥胖者，运动处方应该注重培养其运动兴趣，增强体质和锻炼耐力。
1.适宜的运动项目对于儿童肥胖者，适宜的运动项目应以有趣、多样和能够培养协调性的项目为主。
例如篮球、足球、游泳、跳绳、骑自行车等。
这些项目能够让儿童在运动中感到快乐，并且通过长期锻炼，能够有效地增强体质和身体素质。
2.运动处方建议建议儿童肥胖者每日进行适量运动，例如每天进行至少60分钟的中高强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
适当的力量训练也是必不可少的，对于培养肌肉和骨密度都有很大帮助。
二、成年肥胖者成年肥胖者身体状况已经发育完毕，运动处方需要更加注重健身减脂效果，并对其现有的健康问题进行考虑。
成年肥胖者可以选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、骑车、有氧健身操等，这些运动可以有效地提高心肺功能，并加速身体新陈代谢，有助于减脂。
也可以选择适当的力量训练项目，增加肌肉量，提高基础代谢率。
针对成年肥胖者，建议每周进行至少5次，每次30-60分钟的有氧运动，以达到减脂塑身的效果。
适当的力量训练也应该包括在运动处方中，以增强肌肉量和骨密度。
对于存在心血管疾病或其他慢性病疾病的肥胖者，需要根据个体情况进行运动处方的定制，并且在医生指导下进行。
老年肥胖者由于年龄增长和身体功能下降，运动处方需要更加注重温和、适度和安全。
对于老年肥胖者，适宜的运动项目应以慢跑、快走、太极、瑜伽等温和的有氧运动为主。
这些项目可以提高心肺功能，促进新陈代谢，并且对关节和骨骼的压力较小，适合老年人进行。
对于老年肥胖者，每周至少进行3次，每次30-45分钟的有氧运动，并且适当进行力量训练，以维持肌肉量和骨密度。
肥胖大学生运动处方的制定与实施
肥胖大学生运动处方的制定与实施【摘要】肥胖大学生运动处方的制定和实施对于他们的健康至关重要。
本文从肥胖大学生的健康问题入手，探讨了制定运动处方的必要性和原则，详细解析了具体的步骤，并提出了实施的建议。
通过推动肥胖大学生健康管理，可以帮助他们改善体质和减轻疾病风险。
未来的研究方向可以深入研究不同运动对于肥胖大学生的效果，以及如何更好地激励他们坚持运动。
制定和实施运动处方对于促进肥胖大学生的健康和生活质量具有重要意义。
【关键词】肥胖大学生、运动处方、健康管理、研究背景、研究目的、研究意义、健康问题、必要性、原则、具体步骤、建议、推动、未来研究方向、总结。
1. 引言1.1 研究背景肥胖大学生是当前全球范围内普遍存在的健康问题之一。
据统计，我国大学生的肥胖率逐年上升，已成为严重影响大学生群体健康的因素之一。
肥胖不仅影响个体的外表形象，更严重的是会导致一系列健康问题，如高血压、糖尿病、心血管疾病等。
与此肥胖也会影响大学生的学习和生活质量，进而对个体和社会产生负面影响。
面对肥胖大学生健康问题的严峻形势，制定科学的运动处方成为解决这一问题的关键之一。
通过科学合理的运动处方，可以帮助肥胖大学生有效地减肥，改善身体健康状况，提高生活质量。
运动处方也能够指导大学生进行适宜的运动方式，避免因不当的运动方式而对身体造成伤害。
在当前背景下，制定肥胖大学生运动处方显得尤为重要。
本研究旨在探讨肥胖大学生运动处方的制定与实施，为促进肥胖大学生的健康管理提供科学依据和指导。
通过不懈努力，帮助肥胖大学生摆脱肥胖带来的种种问题，实现健康、快乐的大学生活。
1.2 研究目的肥胖大学生运动处方的制定与实施是为了帮助这部分人群改善健康状况，减轻体重，预防慢性疾病的发生。
而研究目的则是明确确定制定肥胖大学生运动处方的意义和必要性，为肥胖大学生的健康管理提供科学依据。
具体来说，研究目的包括以下几个方面：1. 了解肥胖大学生的健康状况和运动习惯，掌握其现状和存在的问题；2. 分析肥胖大学生运动不足对健康造成的影响，认识到运动在肥胖管理中的重要性；3. 探讨制定个性化运动处方的价值，为不同肥胖大学生提供适合自己的运动方案；4. 确定制定肥胖大学生运动处方的具体目标和实施效果评价方法，为实际操作提供指导。
不同人群肥胖者运动处方的制定
不同人群肥胖者运动处方的制定肥胖是一种常见的公共健康问题，对个体的身体健康和心理健康都会带来负面影响。
为了帮助不同人群的肥胖者有效减肥，制定合适的运动处方显得尤为重要。
以下将从不同人群的角度出发，介绍肥胖者运动处方的制定。
一、成人肥胖者1. 制定明确的目标：根据肥胖者的身体状况和健康目标，制定减重计划。
一般来说，每周减轻0.5-1公斤是一个健康的减重速度。
2. 选择适合的运动方式：根据个体的喜好和身体状况，选择适合的运动方式，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
初期可以选择低强度的运动，逐渐增加运动强度。
3. 持续性运动：每周进行五次以上的持续性运动，每次30分钟以上，可以适当增加运动时间和强度。
4. 调整饮食：合理控制饮食摄入量，减少高热量食物的摄入，增加蔬菜、水果和高纤维食物的摄入量。
5. 定期评估：每个月定期评估减重进展，根据情况调整运动计划和饮食方案。
二、青少年肥胖者1. 定期体检：青少年肥胖者在开始运动前，需要进行全面体检，确保身体状况适合运动。
2. 多元化运动方式：为了培养青少年的兴趣和参与度，可以选择不同的运动方式，如篮球、足球、游泳、跳绳等。
每天至少进行60分钟的有氧运动，如快走、慢跑等。
3. 引导家庭支持：运动计划需要得到家庭的支持和鼓励，家长可以与青少年一起进行运动，培养良好的运动习惯。
4. 控制电子产品使用时间：减少青少年的久坐时间，限制电子产品的使用时间，鼓励在户外进行运动活动。
5. 教育健康饮食：通过健康饮食教育，引导青少年选择健康、均衡的饮食，减少高糖高脂食物和饮料的摄入。
三、老年肥胖者1. 安全第一：老年肥胖者在进行运动前需要进行健康评估，确保身体状况适合运动。
2. 选择低风险的运动方式：老年肥胖者可以选择低风险的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。
运动强度和时间可以根据个体情况进行调整。
3. 强调舒适感：老年肥胖者在运动过程中应注意身体的舒适感，避免过度劳累和受伤。
4. 动态监测心率和血压：运动时，老年肥胖者需要动态监测心率和血压，确保运动安全。
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三、肥胖与肥胖患者的运动处方.txt22真诚是美酒，年份越久越醇香浓型；真诚是焰火，在高处绽放才愈是美丽；真诚是鲜花，送之于人手有余香。
一颗孤独的心需要爱的滋润；一颗冰冷的心需要友谊的温暖；一颗绝望的心需要力量的托慰；一颗苍白的心需要真诚的帮助；一颗充满戒备关闭的门是多么需要真诚这一把钥匙打开呀！三、肥胖与肥胖患者的运动处方
（一）肥胖的诊断标准：
当进食热量多于人体消耗量而以脂肪形式储存体内超过标准体重２０％时或体重指数〔体重（Ｋｇ）／（身高）（Ｍ）２〕大于２４称肥胖症。
如无明显病因可寻者称单纯性肥胖症；具有明确病因者称继发性肥胖症。
（二）肥胖的危害
体内脂肪过多、体重过大会给人的生活、工作带来诸多不便，而且会严重的影响健康。
大量的流行病学调查表明：肥胖与冠心病、动脉粥样硬化、高血压、糖尿病及某些肿瘤（如乳腺癌，子宫内膜癌等严重危害人类健康的疾病）发生有关。
肥胖可引起人体的生理、生化、病理、神经体液调节的一系列变化，主要表现在：使人体的工作能力降低，甚至显著缩短寿命,增加新陈代谢和心脏负担。
提高安静时的吸氧量；限制呼吸运动，导致肥胖──通气综合症；心包外层脂肪限制心脏舒张，影响心肺功能；糖尿病发病率提高1.4倍；心肌梗塞发病率增加1倍，冠心病死亡者有一半以上为肥胖者；易并发高血压、脂肪肝、胆结石、外科手术麻醉并发症、切口疵、术后肺部感染等；反应缓慢，易遭车祸等外伤；体重过大，导致下肢关节炎、扁平足、脊柱滑脱；影响人体健美体态等。
（三）肥胖的判断标准
主要指体重按Quat1et指数计算法：体重（公斤）／身高（米）2，正常值为20～24．超过上限26即为肥胖。
成年人肥胖多属向心性肥胖，即腹围较大。
这里又有腹围和臀围之比，正常男子＜0．95，女＜0．85，如超过即为向心性肥胖。
向心性肥胖的危害远大于离心性肥胖。
这是因为腹壁脂肪堆积，可增高腹压，使横隔上抬，妨碍呼吸和使心脏处于横位。
腹壁脂肪动用后，游离脂肪酸直接进入体循环，而并未经过肝脏的加工处理（肝脏可将脂肪酸部分生成酮体，作为脂肪供能的特殊形式，运到骨胳肌等部位氧化利用，肝脏还可以再酯化合成甘油三酯输出），入血的大量脂肪酸为长链脂肪酸形式，会形成微胶粒溶液，它会损害细胞膜，增加血小板的粘集而引起血栓形成，干扰心脏电传导，甚至引起心律失常。
（四）肥胖的症患者的运动处方
人体的能量消耗主要有三个方面：(一)维持基础代谢所需的能量。
即维持呼吸、心跳、排泄、腺体分泌等生命活动所需的能量。
(二)食物的特殊动力作用。
即进食后机体向外散热比进食前增加所消耗的热量７，这与各种热源物质在体内进行同化、异化、利用、转变等过程有关。
（三）机体活动。
机体活动，尤其是体力活动是人体热能消耗的主要因素，有激烈运动时机体的能量消耗可比安静时提高10－20倍，因此就能量消耗而言，运动减肥对所有的人都有效，这是毋庸置疑的。
但为什么有些人参加锻炼，体重不仅没减反而增加了呢?众所周知，减肥最基本的原理是能量的负平衡，即热能的消耗要大于热能的摄入。
锻炼后体重不仅没减反而增加，不外乎两种情况：一是运动中消耗的热能不足，二是运动后摄人的热能物质过多。
不管能量消耗多少，运动后便大吃大喝，补充的热能远远超出了消耗掉的能量，这岂能不胖?
由此可见，既坚持体育锻炼，又适当节食，才是正确的减肥之路。
幸运的是（据一些研究报道）适量运动有抑制食欲的作用。
那么，怎样才能取得最佳的减肥效果呢？
1．限制膳食的总热量
我们知道，能够供给机体能量的物质，我们称之为热源质，包括糖、脂肪和蛋白质。
脂肪是热源物质中热能最高的， l克脂肪在体内燃烧的生理有效热量为9千卡，糖和蛋白质为4千卡。
减肥时应当限制膳食的总热量，但不仅仅是限制脂肪的摄人。
减肥期间应采用高蛋白质，低塘(碳水化合物)和适量脂肪的膳食，并不是脂肪越少越好。
限制总热量的摄人，蛋白质的摄人相应减少。
体内热能负平衡动用脂肪供能时，也会消耗、分解一些体内的蛋白质参与供能，而蛋白质对人体非常重要，必不可少，因此必须充分供给。
此外，过多的蛋白质还可以通过其异生作用转变为糖，来维持血糖的稳定，弥补糖(碳水化合物)的不足。
减少糖的摄人，一方面可降低胰岛素的分泌，减少体脂的合成，另一方面，会使体内的糖原储备降低、从而促进对脂肪的动用，减少体脂的储存。
2．适量摄入脂肪
膳食中保持适量的脂肪，对减肥有一定益处。
这是因为：其一，脂肪可以抑制胰岛素的分泌和胰高血糖素的分泌，促进机体对脂肪的利用。
其二，碳水化合物摄入减少，易造成相对较多的脂肪在体内代谢不完全而产生一定量的酮体。
酮体有抑制饥饿感觉的作用。
酮体被分解排出体外时，还可额外消耗一些热量。
此外，适量的脂肪也会使人产生饱腹感，使减肥者也较自然地接受低热量膳食，而不觉得饥饿难耐。
总热量的摄入减少时，常伴有无机盐和维生素的摄人不足。
因此，在减肥期间，应多食新鲜瓜果、蔬菜及海产品。
富含纤维的食品(如全麦制品、燕麦等)有饱腹感而不供给热能，同时还能减少热量的吸收、是最好的减肥食品。
3．中等强度的运动
运动中机体供能的方式可分两类：一类是无氧供能，即在无氧或氧供应相对不足的情况下，主要靠ATP、CP分解供能和糖元无氧酵解供能(即糖元无氧的情况下分解成为乳酸同时供给机体能量)。
这类运动只能持续很短的时间(约 l一3分钟)。
800米以下的全力跑、短距离冲刺都属于无氧供能的运动。
另一类为有氧供能，即运动时能量主要来自糖元(脂肪、蛋白质)的有氧氧化。
由于运动中供氧充分，糖元可以完全分解，释放大量能量，因而能持续
较长的时间。
这类运动如5000米以上的跑步，1500米以上的游泳：慢跑、散步、迪斯科、交谊舞、自行车、太极拳等都属于这类运动。
由此，我们可以得到一个简单的启示：即大强度的运动不可能持续很长时间，总的能量消耗较少，因而不是理想的减肥运动方式；而强度较低的运动由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多，更有利于减肥。
减肥的最终目的是消耗体内过多的脂肪，而不是减少水分或其它成分。
在进行有氧锻炼时还应注意以下几点：
第一，锻炼应选择中等强度的运动，即在运动中将心率维持在最高心率的60-70％，(最高心率＝220－年龄)，强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低；而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。
第二，以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长，一般每次锻炼不应少于30分钟。
在中等强度运动时，开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。
因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟。
运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式。
第三，脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经常参加运动，切不可一劳永逸。
减肥运动应每日进行，不要间断。
4．适当增加力量训练
研究表明：随着年龄的增加，机体安静时代谢率(RMR)将以 l一3％的速度逐年下降， RMR 的降低在很大程度上归咎于瘦体重(LBW)的减少。
而机体RMR水平的降低和LBW含量的下降都与运动不足有关。
这也正是许多人中年之后开始发福的基本原因。
怎样才能预防瘦体重（LBW）的减少，提高机体的安静时代谢率（RMR）水平呢?最好的方式莫过于坚持体育锻炼。
科学研究证明：有氧运动可以提高人体的最大摄氧能力，但并不提高体内理瘦体重的含量；而力量训练不能有效地改善最大摄氧能力，但却能明显增加体内瘦体重的含量，瘦体重的增加可提高机体的安静时代谢率。
这意味着什么呢?用简单的话说，即使是在睡觉，瘦体重多的人也比瘦体重少的人消耗的能量要多。
由此可见，力量训练无论是对维持原有的理想体重，还是对发福后的减肥，都是很有意义的。
因此，在进行减肥运动时，应坚持以有氧运动为主，适当增加力量练习，以增加LBW的含量，提高机体的RMR水平，巩固和增强减肥效果。
目前各种减肥食品、饮品、药物、器械的广告铺天盖地，对于日益状大的肥胖群体无疑是件好事。
但某些宣传给人的印象是不运动也能减肥。
面对这种趋势，我们必须提醒大家，对绝大多数肥胖者而言，运动减肥是最经济、最有效、副作用最少、最有益于健康的方法。
根据国内外的研究，运动减肥的益处可以归纳为以下几点：
1．促进能量消耗，造成机体的热能负平衡。
2．抑制食欲。
3．对维持正常的血压、降低血清胆固醇水平、提高心肺功能都有积极作用。
4．可以改善人的心理状态，有助于消除焦虑。
运动可以防止减肥过程中瘦体重的减少。
研究证实单纯食物减肥时瘦体重的丢失约占减肥总重的25％左右，而适当节食的同时进行体育锻炼，既能消耗多于的能量，又能防止瘦体重丢失。
运动减肥可以防止由单纯节食而造成的机体代谢水平降低。
热能摄入减少到一定程度，可使机体安静状态的代谢率（RMR）迅速下降20%左右，由于安静状态的代谢率降低，不少节食减肥者当减肥达到一定程度时，就似乎进入一个"平台期"，即使继续节食，体重也不再下降了，但是，一旦节食停止，由于机体的吸收能力反射性的提高，体重则迅速回升。
而只有运动能够提高安静状态的代谢率（RMR），使体重继续下降而不出现反弹。