浅谈颈肩部保健按摩
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收手式：
• 捏肩结束
如何预防颈椎病
改善不良的睡眠习惯
➢ 枕头不宜过高或过低，仰卧位 枕头的高度应在10cm左右侧卧 位应与肩等高，因人而异，约 与个人拳头等高为好。
➢ 枕头的形状以中间低，两端高 的元宝形为佳，此种形态可利 用中间的凹陷来维持颈椎的生 理曲度，对头颈部起到相对制 动与固定作用。
➢ 睡觉时，不要趴着睡，不要躺 着看书，不要对着头颈部吹冷 风。
肩井穴
定位
在肩上，位于大椎 与肩峰连线的中点， 前直乳中。
应用
常用于颈项强痛、 肩背疼痛、上肢不 遂、乳痈、难产。
天宗穴
定位
位于肩胛骨冈下窝 中央凹陷处，平第 四胸椎。
应用
常用于肩胛疼痛、 肘臂外后侧痛、咳 嗽、乳痈。
颈肩部按摩（坐位）
起手式：
• 拿揉颈项—拨颈三线—点风池风府—大 鱼际揉肩—拿肩井—揉滚肩背—拍打肩 背
注意保暖防寒防湿
➢ 在湿冷的天气里戴 上围巾或穿高领毛 衫，防止颈部受风、 受寒，以免加重颈 部肌肉的僵硬和酸 痛。
➢ 夏天不要对着头颈 部吹空调或风扇。
减少பைடு நூலகம்话聊天
➢ 长时间通话时，容 易使颈部陷于不良 的姿势，引发颈部 僵硬或酸痛。
保持正确的姿势
➢ 坐姿：保持自然地端坐 位，双肩后展，脊柱正 直，双足着地。
➢ 对于低头工作或头颈部 固定在一个姿势下工作 的人，要使案台与座椅 高度相称，尽量避免过 度低头屈颈，以免颈部 肌肉紧绷。
➢ 操作电脑时注视的文字 约低于视线3cm
抬头望远
➢ 当长时间近距离看物， 尤其是处于低头状态 着，既影响颈椎，又 易引起视力疲劳，因 此，当伏案过久后， 应抬头向远方眺望半 分钟左右，这样既可 消除疲劳感，又有利 于颈椎的保健。
活动过少导致颈肩疼痛
一般上班族的肩颈酸痛，主要是由于大部分缺乏活 动，肩、颈肌力不足，无法支撑骨头的重量，颈椎 关节所受到的压力则会过大，引发酸痛。同时，由 于工作压力大，人一紧张肩膀则会用力，肌肉长期 处于收缩状态，则会失去弹性，引起肩颈酸痛，甚 至出现肌肉性头痛。
导致颈肩疼痛的原因有哪些
饮食不当导致颈肩疼痛 喜爱吃红肉、喜欢吃内脏，加上常年应酬 累积的高胆固醇，让血管钙化，血管被堵 塞，通过的血液大幅减少，携带的氧气也 大幅减少，血管周围的肌肉所以缺氧，新 陈代谢不够也会造成肩颈酸疼。
注意动静结合
➢ 长期低头工作者，每 工作1~2小时左右,有 目的的让头颈部向前 后左右转动数次，转 动时应轻柔、缓慢， 以达到各个方向的最 大运动范围，使得颈 部肌肉、韧带的疲劳 得到缓解。
颈椎保健操
➢ 康复操可改善颈部的 血液循环，松弛粘连 和痉挛的软组织。
➢ 无颈椎病者可起到预 防作用。
颈椎保健操 1
导致颈肩疼痛的原因有哪些
和不良习惯说再见
颈肩部疼痛常识
导致颈肩疼痛的原因有哪些
了解人体颈椎的构成 颈肩疼痛有什么影响
了解人体颈椎的构成
颈椎的组成
颈椎，指颈椎骨。颈椎位 于头以下、胸椎以上的部 位。颈椎共有七块颈椎骨 组成，除第一颈椎和第二 颈椎外，其他颈椎之间都 夹有一个椎间盘，加上第 七颈椎和第一胸椎之间的 椎间盘，颈椎共有6个椎间 盘。除第1、第2颈椎结构 有所特殊外，其余颈椎与 胸、腰段椎骨大致相似， 均由椎体、椎弓、突起 （包括横突、上下关节突 和棘突）等基本结构组成。
➢ 反方向再旋转5次 （逆时针）
颈椎保健操 5
➢ 双手交叉紧贴 于颈部用力向 前顶头颈
浅谈颈肩部疼痛保健按摩
--巧生于内、手随心转、法从手出
课程主要内容
一、颈肩部疼痛常识 二、颈肩部常用穴位介绍 三、颈肩部按摩（坐位） 四、如何预防颈椎病
教学目的
通过本章节的分享，使大家对颈肩部保健 有一个正确的认识，在提高健康意识的同时， 有效的做好自我保健。
您对按摩的理解是……？
推拿，古称按摩、按跷(àn qiāo)等，指术者运用 自己的双手作用于受术者的体表、受伤的部位、不 适的所在、特定的腧穴、疼痛的地方，具体运用推、 拿、按、摩、揉、捏、点、拍等形式多样的手法， 以期达到疏通经络、推行气血、扶伤止痛、扶正祛 邪、调和阴阳的效果。
风池穴 风府穴 肩井穴 天宗穴
风池穴
定位
在头后颈部，枕骨 之下。位于胸锁乳 突肌与斜方肌上端 之间的凹陷处。
应用
常用于头痛、颈项 强疼、眩晕、目疾、 鼻渊、感冒。
风府穴
定位
在项部，当后发际 正中直上1寸，枕外 隆凸直下，两斜方 肌之间凹陷中。
应用
头痛，项强，眩晕， 咽喉肿痛，失音， 癫狂，中风。
➢ 头由左后向右转动 ➢ 幅度宜大 ➢ 以自觉酸胀为好 ➢ 30次
颈椎保健操 2
➢ 头先前在后 ➢ 前俯时尽量前伸拉长 ➢ 30次
颈椎保健操 3
➢ 双手置于两侧肩部 ➢ 掌心向下 ➢ 两臂由后向前旋转
20-30次
➢ 再由前向后旋转 20-30次
颈椎保健操 4
➢ 头向左—前— 右—后旋转5次 （顺时针）
颈肩部疼痛常识
导致颈肩疼痛的原因有哪些
了解人体颈椎的构成 颈肩疼痛有什么影响
颈肩疼痛有什么影响
通常情况
颈肩疼痛通常会引 起失眠，头痛，手 臂麻木，记忆力衰 退，听力下降，眼 睛视力下降，消化 不好，胸闷心情烦 躁等等。
特别提醒：如长期存在以上情况，有可能存在 颈椎病症状。
颈肩部常用穴位介绍
注解：红肉是营养学上的词，指的是在烹饪前呈现岀 红色的肉。如猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所 有哺乳动物的肉都是红肉。红肉中含有很高的饱和脂 肪。
导致颈肩疼痛的原因有哪些
环境因素
外界环境的风寒湿 冷，可使颈部肌肉 痉挛，小血管收缩 软组织血液循环障 碍，产生无菌性炎 症，既是颈椎发病 的诱因。
推拿是一门技术，更是一门艺术。与一个人的性 别、年龄、力量并不存在必然的联系，而与其对 推拿的领悟、理解、熟练程度密切相关。
颈肩部疼痛常识
导致颈肩疼痛的原因有哪些 了解人体颈椎构成 颈肩疼痛有什么影响
导致颈肩疼痛的原因有哪些
长期坐姿不良，很容易导致颈椎受力不当
例如： 长时间坐姿时，下背部未能完全贴到椅背上，弯腰 驼背导致下背部累积不当受力，引发颈椎神经受压 迫，从而导致下背痛与肩颈疼痛。
• 捏肩结束
如何预防颈椎病
改善不良的睡眠习惯
➢ 枕头不宜过高或过低，仰卧位 枕头的高度应在10cm左右侧卧 位应与肩等高，因人而异，约 与个人拳头等高为好。
➢ 枕头的形状以中间低，两端高 的元宝形为佳，此种形态可利 用中间的凹陷来维持颈椎的生 理曲度，对头颈部起到相对制 动与固定作用。
➢ 睡觉时，不要趴着睡，不要躺 着看书，不要对着头颈部吹冷 风。
肩井穴
定位
在肩上，位于大椎 与肩峰连线的中点， 前直乳中。
应用
常用于颈项强痛、 肩背疼痛、上肢不 遂、乳痈、难产。
天宗穴
定位
位于肩胛骨冈下窝 中央凹陷处，平第 四胸椎。
应用
常用于肩胛疼痛、 肘臂外后侧痛、咳 嗽、乳痈。
颈肩部按摩（坐位）
起手式：
• 拿揉颈项—拨颈三线—点风池风府—大 鱼际揉肩—拿肩井—揉滚肩背—拍打肩 背
注意保暖防寒防湿
➢ 在湿冷的天气里戴 上围巾或穿高领毛 衫，防止颈部受风、 受寒，以免加重颈 部肌肉的僵硬和酸 痛。
➢ 夏天不要对着头颈 部吹空调或风扇。
减少பைடு நூலகம்话聊天
➢ 长时间通话时，容 易使颈部陷于不良 的姿势，引发颈部 僵硬或酸痛。
保持正确的姿势
➢ 坐姿：保持自然地端坐 位，双肩后展，脊柱正 直，双足着地。
➢ 对于低头工作或头颈部 固定在一个姿势下工作 的人，要使案台与座椅 高度相称，尽量避免过 度低头屈颈，以免颈部 肌肉紧绷。
➢ 操作电脑时注视的文字 约低于视线3cm
抬头望远
➢ 当长时间近距离看物， 尤其是处于低头状态 着，既影响颈椎，又 易引起视力疲劳，因 此，当伏案过久后， 应抬头向远方眺望半 分钟左右，这样既可 消除疲劳感，又有利 于颈椎的保健。
活动过少导致颈肩疼痛
一般上班族的肩颈酸痛，主要是由于大部分缺乏活 动，肩、颈肌力不足，无法支撑骨头的重量，颈椎 关节所受到的压力则会过大，引发酸痛。同时，由 于工作压力大，人一紧张肩膀则会用力，肌肉长期 处于收缩状态，则会失去弹性，引起肩颈酸痛，甚 至出现肌肉性头痛。
导致颈肩疼痛的原因有哪些
饮食不当导致颈肩疼痛 喜爱吃红肉、喜欢吃内脏，加上常年应酬 累积的高胆固醇，让血管钙化，血管被堵 塞，通过的血液大幅减少，携带的氧气也 大幅减少，血管周围的肌肉所以缺氧，新 陈代谢不够也会造成肩颈酸疼。
注意动静结合
➢ 长期低头工作者，每 工作1~2小时左右,有 目的的让头颈部向前 后左右转动数次，转 动时应轻柔、缓慢， 以达到各个方向的最 大运动范围，使得颈 部肌肉、韧带的疲劳 得到缓解。
颈椎保健操
➢ 康复操可改善颈部的 血液循环，松弛粘连 和痉挛的软组织。
➢ 无颈椎病者可起到预 防作用。
颈椎保健操 1
导致颈肩疼痛的原因有哪些
和不良习惯说再见
颈肩部疼痛常识
导致颈肩疼痛的原因有哪些
了解人体颈椎的构成 颈肩疼痛有什么影响
了解人体颈椎的构成
颈椎的组成
颈椎，指颈椎骨。颈椎位 于头以下、胸椎以上的部 位。颈椎共有七块颈椎骨 组成，除第一颈椎和第二 颈椎外，其他颈椎之间都 夹有一个椎间盘，加上第 七颈椎和第一胸椎之间的 椎间盘，颈椎共有6个椎间 盘。除第1、第2颈椎结构 有所特殊外，其余颈椎与 胸、腰段椎骨大致相似， 均由椎体、椎弓、突起 （包括横突、上下关节突 和棘突）等基本结构组成。
➢ 反方向再旋转5次 （逆时针）
颈椎保健操 5
➢ 双手交叉紧贴 于颈部用力向 前顶头颈
浅谈颈肩部疼痛保健按摩
--巧生于内、手随心转、法从手出
课程主要内容
一、颈肩部疼痛常识 二、颈肩部常用穴位介绍 三、颈肩部按摩（坐位） 四、如何预防颈椎病
教学目的
通过本章节的分享，使大家对颈肩部保健 有一个正确的认识，在提高健康意识的同时， 有效的做好自我保健。
您对按摩的理解是……？
推拿，古称按摩、按跷(àn qiāo)等，指术者运用 自己的双手作用于受术者的体表、受伤的部位、不 适的所在、特定的腧穴、疼痛的地方，具体运用推、 拿、按、摩、揉、捏、点、拍等形式多样的手法， 以期达到疏通经络、推行气血、扶伤止痛、扶正祛 邪、调和阴阳的效果。
风池穴 风府穴 肩井穴 天宗穴
风池穴
定位
在头后颈部，枕骨 之下。位于胸锁乳 突肌与斜方肌上端 之间的凹陷处。
应用
常用于头痛、颈项 强疼、眩晕、目疾、 鼻渊、感冒。
风府穴
定位
在项部，当后发际 正中直上1寸，枕外 隆凸直下，两斜方 肌之间凹陷中。
应用
头痛，项强，眩晕， 咽喉肿痛，失音， 癫狂，中风。
➢ 头由左后向右转动 ➢ 幅度宜大 ➢ 以自觉酸胀为好 ➢ 30次
颈椎保健操 2
➢ 头先前在后 ➢ 前俯时尽量前伸拉长 ➢ 30次
颈椎保健操 3
➢ 双手置于两侧肩部 ➢ 掌心向下 ➢ 两臂由后向前旋转
20-30次
➢ 再由前向后旋转 20-30次
颈椎保健操 4
➢ 头向左—前— 右—后旋转5次 （顺时针）
颈肩部疼痛常识
导致颈肩疼痛的原因有哪些
了解人体颈椎的构成 颈肩疼痛有什么影响
颈肩疼痛有什么影响
通常情况
颈肩疼痛通常会引 起失眠，头痛，手 臂麻木，记忆力衰 退，听力下降，眼 睛视力下降，消化 不好，胸闷心情烦 躁等等。
特别提醒：如长期存在以上情况，有可能存在 颈椎病症状。
颈肩部常用穴位介绍
注解：红肉是营养学上的词，指的是在烹饪前呈现岀 红色的肉。如猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所 有哺乳动物的肉都是红肉。红肉中含有很高的饱和脂 肪。
导致颈肩疼痛的原因有哪些
环境因素
外界环境的风寒湿 冷，可使颈部肌肉 痉挛，小血管收缩 软组织血液循环障 碍，产生无菌性炎 症，既是颈椎发病 的诱因。
推拿是一门技术，更是一门艺术。与一个人的性 别、年龄、力量并不存在必然的联系，而与其对 推拿的领悟、理解、熟练程度密切相关。
颈肩部疼痛常识
导致颈肩疼痛的原因有哪些 了解人体颈椎构成 颈肩疼痛有什么影响
导致颈肩疼痛的原因有哪些
长期坐姿不良，很容易导致颈椎受力不当
例如： 长时间坐姿时，下背部未能完全贴到椅背上，弯腰 驼背导致下背部累积不当受力，引发颈椎神经受压 迫，从而导致下背痛与肩颈疼痛。