怀孕第十三周食谱推荐

怀孕第十三周食谱推荐

当准妈妈们进入孕13周时，这时候胎儿的脸看起来像成人，当你的手轻轻地在腹部触碰，胎儿会蠕动起来，但准妈妈们感觉不到胎儿的动作。这个时期有过流产史的准妈妈们也要当心，但也不必过于担心，这时候的宝宝很结实，也会自己保护自己。

益智堂小编建议准妈妈们在孕13周具体食谱可以这样安排：

早餐粥100g+肉松20g

点心馒头50g，豆浆250ml

午餐米饭100g

肉米番茄烧豆腐：瘦猪肉25g+番茄150g+豆腐150g+少量油+少量盐

排骨炖豆角：排骨、豆角

冬瓜扁尖汤：冬瓜100g、扁尖50g

点心水果（如苹果220g），牛奶或酸奶250ml

晚餐米饭100g

鲫鱼150g

炒小白菜200g

紫菜虾皮汤：紫菜10g+虾皮5g

点心苏打饼干25g（二至四块），牛奶250ml

怀孕第十三周食谱推荐：

孕13周食谱之一：素火腿

营养贴士：含钙、铁丰富，还含有蛋白质、脂肪、维生素B2，尼克酸和磷等，颗增加钙质的摄入。

做法：将油豆腐皮先用冷水浸一下，取出待用；将盐、酱油、白糖、鸡精及鲜浓高汤汁、虾子、香油等调匀。将上述汤汁均匀涂在油豆皮上，将豆皮卷紧，外面在用麻线绳捆紧，蒸1小时，取出切片即可。

孕13周食谱之二：清蒸大虾

营养贴士：大虾含丰富的优质蛋白质，维生素A、维生素B1、B2、尼克酸及多种矿物质，能补肾健胃。

做法：大虾处理干净，切段；葱洗净切条；姜洗净，一半切片，一半切末。将大虾放在盘内，加入料酒、味精、葱条、姜片、花椒和汤，上笼蒸10分钟，拣去葱条、姜片和花椒，装盘。用醋、酱油、姜末和香油兑成汁，供蘸食。

孕13周食谱之三：牛肉炒菠菜。

推荐理由：菠菜中铁的含量很丰富，而牛肉补脾胃、益气血、强筋骨等作用很强，所以对于妊娠缺铁性贫血的孕妈妈是非常好的选择。

做法：1，准备原料：牛里脊肉50克，菠菜200克，淀粉5克，酱油、料酒各5克，植物油20克，葱、姜末各2.5克。

2，将牛里脊肉切成薄片，把淀粉、酱油、料酒、姜末调好汁泡好；菠菜择洗干净，用开水焯一下，捞出，沥干水分，要成段。

3，锅置火上，放油浇热，放姜、葱末煸炒，再把泡好的牛肉片入，用旺火快炒后取出，现将余油烧热后，放入菠菜、牛肉片，用旺火快炒几下，放盐，拌匀即成。