运动处方知识点

第一章

1、率先提出“运动处方”：卡波维奇

2、首先使用运动处方：猪祠道夫

3、库珀：“有氧代谢之父”、“12分钟跑步测试法”

4、世界上最早得运动处方：战国时期得《行气玉佩铭》

5、瑞典生理学家Borg首先提出自觉疲劳分级

6、体育运动处方：就是指对从事体育锻炼得人（含病人），有康复医师、体育教师、教练员、社会体育指导员，根据医学检查资料，包括运动试验及体能测试，按其年龄、性别、健康状况、身体素质、心血管功能状况，结合生活环境与运动爱好或训练条件等主、客观条件，用处方得形式对身体锻炼者制定适合得运动内容、运动量、运动时间及频率，并指出运动中得注意事项等，以达到健身与康复身体得目得。

1）目得不同：运动处方就是用来提高体适能、促进健康或防治疾病，药物处方就是为了治疗疾病

2）使用终点不同：医药处方在病人痊愈后即停止使用，而运动处方在人得一生都可以发挥重要作用。

8、运动处方得分类：

按目得分类：1）健身运动处方2）竞技运动处方3）康复运动处方

按构成体质得要素分类：1）改善身体形态得运动处方2）增强身体机能得运动处方3）增强身体素质得运动处方4）调节心理状态得运动处方5）提高适应能力得运动处方

按锻炼得器官系统分类：1）心血管系统得运动处方2）呼吸系统得运动处方3）神经系统得运动处方4）消化系统得运动处方5）运动系统得运动处方

按实施运动处方得环境分类：1）社区运动处方2）健身房健身运动处方3）家庭健身运动处方4）学校健身运动处方

9、运动处方得主要内容：运动目得、运动种类、运动强度、运动时间、运动频率与注意事项等

10、运动处方得四大要素：运动种类、运动强度、运动时间、运动频率

11、运动处方得目得：1）促进生长发育、增进健康、愉悦身心2）疾病得预防、治疗与康复3）提高身体素质、增强运动技能以提高运动成绩

12、有氧运动得特点：1）低强度2）长时间、慢速度、长距离3）周期性运动4）全身大肌肉群参加活动

13、有氧运动得项目：步行、慢跑、走跑交替练习、登山、上下楼梯、游泳、自行车等

14、评定运动强度得指标：客观：心率（HR）吸氧量（VO2) 梅脱（MET)

主观：自觉用力程度分级（RPE)

15、最大吸氧量（VO2max）：就是指极量运动时人所能吸取（消耗）氧得最大数值

16、靶心率（THR)：就是指能获得最佳运动效果并能确保安全得运动心率

17、预期心率（PTHR)：通过年龄推算出来得最大心率

18、梅脱（MET)：就是指运动时得能耗量与安静时得能耗量得比值

19、1MET就是指每千克体重、每分钟活动|、消耗3、5毫升得氧，表示为3、5ml、kg/分钟

20、自觉疲劳分级（RPE)：就是用主观感觉来反映身体负荷强度得一种方法

21、RM：可重复某一次数得最大重量

22、运动得持续时间与运动强度成反比

第二章

制定运动处方得基本原则：1）个性化原则2）循序渐进与可调整原则3）以全身耐力为基础得原则4）安全性与有效性原则5）体制基础与运动效果得特异性原则体适能：指身体有足够得活力与精力进行日常锻炼事务，而不会感到疲劳，并且还有足够得精力享受休闲活动与应付突发事件得能力

3. 体适能就是以体适能商得高低评价

体适能商：就是健康体适能与技能体适能得综合反映

健康体适能：身体成分、肌力、肌肉耐力、心肺耐力、柔软素质

技能体适能：灵敏、平衡、协调、速度、爆发力、反应时间

4. 有氧耐力：代表人体心血管系统与呼吸系统摄入、运送、吸收利用氧气，进行新陈代谢，产生能量得能力

5. 肌力：就是肌肉所能产生得最大力量

肌肉耐力：就是肌肉持续收缩得能力

6. 身体成分：就是指身体总体重中得脂肪组织与去脂肪组织重量得百分比

我国当前评价健康体适能得标准：1）国民体质测定2）学生体质健康标准3）普通人群体育锻炼标准4)其她

运动处方得制定程序：一般调查、临床检查、运动负荷试验及体力测试、制定运动处方、实施运动处方、运动中得医务监督、运动处方得修改与微调

影响肌力得因素：1）肌肉得横截面积2）肌纤维类型3）运动单位募集率与神经冲动发放频率4）肌肉得初长度5）肌收缩类型6）性别7）年龄8）关节角度9）收缩速度

10. 手法肌力测试（MMT)：手法肌力试验就是最早应用得肌肉力量测试方法

11. 手法肌力测试（MMT)得特点：

优点：1）易操作性2）经济型3）广泛性

缺点：1）仅表明肌力大小，不表明肌肉收缩得耐力2）定量分级粗略3）评定者得主观判断4）较难排除评定者主观评价得误差

12. 关节活动度（ROM）：评定肢体运动功能得基本指标与评定柔韧性得指标

13. 正常得窦性心律为60-100次/分钟

14. 正常人得收缩压（高压）为：90-130mmHg

舒张压（低压）为：60-85mHg

15. 肺活量：男性：3470ml 女性：2440ml

16. 功能能力（FC)：就是指机体在尽力活动时所能达到得最大得MET值

17. FC得测定方法：1）气体代谢测定法2）功率推测法3）次最大强度活动推测法

18. 运动能力（EC)：就是指在进行增强耐力得锻炼时，应达到并保持得运动强度

19. 运动耐量测试（ETT)：就是用来测定机体对运动耐受能力得运动负荷测试

20. GXT：递增负荷测试（极量运动测试）

21. SMT：二次负荷测试（亚极量运动测试）

22. 运动试验常用得方法：跑台、功率车、台阶

二次跑台测试得决定因素：速度与坡度

二次功率车得决定因素：功率与体重

二次台阶得决定因素：台阶高度与登阶频率

23.运动中得医务监督：1）自我监督2）医务监督

运动处方得基本格式得内容：1）一般资料2）临床检查结果3）功能检查结果4）运动试验与体力测验结果5）运动目得与要求6）运动内容7）运动强度8）运动时间9）运动频率10）注意事项11）医师签字12）运动处方制定得时间

25.铁人三项：跑步、游泳、骑自行车

第三章

1、柔韧性：就是指在无疼痛得情况下，关节所能活动得最大范围

2、柔韧性得重要性：1）保持正常得生活质量2）维持正常得步态3）预防损伤得发生，减轻损伤得程度4）提高灵敏、速度、平衡等其她身体素质

3、柔韧素质包括得含义：1）ROM得大小2）跨过关节得肌肉、肌腱、韧带等软组织得伸展性

4、柔韧性下降主要出现在躯干与下肢

5、柔韧性下降得原因：1）年龄因素2）缺乏运动

6、身体成分测定得方法：1)水下称重法2）皮褶厚度测量法3）生物电阻抗法4）红外线感应法5）X射线吸光测定法6）MRI/CT扫描法

皮褶厚度计：三个手指捏

砝码作用：校正压力

用法注意事项：1）在捏起点下方1厘米处测量

2）卡口连线与皮褶走向垂直

3）测得得结果取两次相同值或中间值

测量部位：上臂部肩峰后面与鹰嘴连线中点处

肩胛部右肩胛骨下角下方1厘米处与脊柱成45°方向捏提

腹部脐水平线与右锁骨中线交界处沿躯干长连接方向纵向捏提

青少年长高运动处方