羽毛球多球训练法
羽毛球运动训练中的多球训练技巧探析
羽毛球运动训练中的多球训练技巧探析作者：刁巍威来源：《青少年体育》 2015年第12期刁巍威（苏州工业职业技术学院，江苏苏州215014）收稿日期：2015-10-28作者简介：刁巍威（1978 ~），讲师，硕士。
研究方向：体育教育与训练。
随着羽毛球运动的快速发展，羽毛球运动的训练方法也在不断地推陈出新，其中多球训练方法就是其中一项常用的训练方法，并且在羽毛球运动的发展过程中发挥着非常重要的作用。
1 含义与分类1.1 多球训练方法的含义多球训练在字面上看来就是使用多个球来进行训练的方法。
中国有句古话——以不变应万变，说的就是多球训练的机制。
多球训练就是使用多个球反复进行统一击球动作的练习，从而让运动员养成良好的击球习惯。
1.2 多球训练机制的分类多球训练根据技战战术、比赛要求和运动员素质存在的差别，把训练方法分为4 种类型：（1）“一球一击”的方法。
具体的训练内容就是一个人以比较快的速度连续不断地向练习者发球，练习者连续回击；（2）“多球单练”的方法。
具体的训练内容就是发球者和练习者不停地相互发球和击球，直到任何一方出现失误，一旦出现失误，就需要从新开始；（3）“ 定点击球”的方法。
具体的训练内容就是发球者将羽毛球不断地向一个方向进行发射，练习者在固定的方向不断进行回击；（4）“移动击球”的方法。
具体的训练内容就是发球者把羽毛球随意地发到任何一个地方，练习者通过前后左右地移动方向将球进行回击。
2 进行羽毛球多球训练的基本要素和训练的原理进行羽毛球训练的依托是强度训练，让运动员在超负荷的运动中提升羽毛球运动的技术水平，但是进行羽毛球训练的强度不能盲目地追求越高越好，要进行科学化的规范。
例如，运动员进行练习的组数、每次进行多球练习的次数、每次练习的时间和羽毛球的频率以及速度等，都需要进行合理的规划。
下面主要是对羽毛球的多球训练过程中涉及到的动作要点和基本的动作原理进行讨论。
2.1 练习组数在一定的时间范围内，运动员完成的单次练习重复的次数就是进行练习的组数。
羽毛球运动训练中的多球训练技巧
体育风尚SPORT & STYLE羽毛球运动训练中的多球训练技巧李晋安三峡大学摘要：羽毛球运动是非常值得倡导的运动模式，不仅能够在身体素质上进一步的提升，同时对大家的体育技能改善具有不错的效果。
羽毛球运动训练的开展，需要在训练的思路和方法上不断地创新，传统的训练模式比较单一，对人体的极限考验较大，缺少技巧的辅助，而且在运动员的特长挖掘上表现出较大的不足，这对于优秀运动员的培养必定会遇到较多的挑战。
多球训练技巧的应用，能够促使羽毛球运动训练的体系更好的丰富，在训练的思路、训练的方法上不断的改变，给运动员带来更好的体验，促使他们在长期的训练过程中拥有较高的主动性。
关键词：羽毛球；运动训练；多球技巧随着羽毛球运动训练的思路不断拓展，如果继续按照传统的训练手段来实施，并不能给运动员带来较好的体验，还有可能导致他们在训练的过程中遇到较多的阻碍，在自身的长期进步中，无法得到更好的成绩。
为此，多球训练技巧的应用，旨在突破羽毛球运动训练的传统模式，让运动员在接受训练的时候，能够对自身的特长更好的发挥出来，坚持在各类训练手段上不断的融合，既要在羽毛球运动训练的内涵上进一步的增加，又要对训练的个性化模式更好的塑造，这样才能在未来的训练发展上得到更好的成绩。
一、羽毛球运动训练的现状、问题国内对于羽毛球运动的重视程度非常高，很多训练场馆在思维和方法上不断的调整，但是能够取得成功的场馆并不多。
羽毛球运动训练的时候，大部分的教练完全是按照传统的思路来开展，对于训练的综合理念打造，并没有按照合理化的模式来创新，很多训练方案的设计，完全是局限在个人的经验当中，没有去吸取新的思路、新的方法，这种现象的发生，导致羽毛球运动训练的体系并不健全，给运动员带来的体验并不高，难以在训练的过程中按照科学的模式来优化，在运动员的培养上遇到了较多的阻碍。
羽毛球运动训练的现状并不乐观，由于训练的思路和手段不够创新，所以在训练的综合模式打造上，并不能得到大家的欢迎与认同。
羽毛球全场多球训练组合练习
羽毛球全场多球训练组合练习（1）带图人数：黄星、蓝圆、黄圆代表一个人构思：这是一个三人配合多球练习。
可以锻炼“黄星”发球的准确度；“蓝圆”吊斜线网前球和点杀斜线中场；“黄圆”接对面来球，放网前直线小球和网前斜线小球。
线路：分左边半场（如图）与右边半场（如图相反）。
1、“黄星”右边半场直线发高远球，“蓝圆”反手后场正手斜线吊球、反手吊球或者斜线点杀，“黄圆”接对面来球，放网前反手直线球或反手勾球。
（分组轮换练习）2、“黄星”左边半场直线发高远球，“蓝圆”正手斜线吊球或者正手斜线点杀，“黄圆”接对面来球，放网前正手直线球或正手勾球。
（分组轮换练习）目的：增强击球手感、球落点的准确度及接球反应速度；提高空间感。
所用技术说明与要求：一、发高远球的动作要求1、准备动作：发球站位选择在中场附近。
两脚自然分开，左脚在前，脚尖对网，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心放在右脚上；用左手拇指、食指和中指夹住羽毛球中部，自然举于胸前方；右手正手握拍，右臂自然屈肘举至身体的右后侧。
2、引拍动作：持球手松开，球自然下落，然后左手顺势收至身体左侧；同时右上臂随转体外旋，带动前臂成半弧形做引拍动作，充分伸腕，身体重心迅速前移。
3、击球动作：最佳击球点在身体右侧前下方。
在拍面与球接触的瞬间，右臂迅速内旋带动手腕快速向前上方、展腕屈指发力，用正拍面将球击出，身体重心随转体动作迅速由右脚移至左脚。
二、吊球1、正手吊球（1）劈吊（快吊）击球前期动作同正手击高远球。
击球时，拍面正面向内倾斜，手腕作快速切削下压动作。
若劈吊斜线球，则球拍切削球托的右侧，并向左下方发力；若劈吊直线，则拍面正对前方，向前下方切削。
（2）轻吊（拦截吊）击球前期动作同正手击高远球。
击球时，一种轻吊时的拍面变化同劈吊基本一致，但用力要更轻些；另一种是击球时，拍面正击球托或借助于来球的反弹力用球拍轻挡，使球过网后贴网而下。
后者多用于拦截对方击来的平高球和半场高球。
2、反手吊球反手吊球其击球前的动作同反手击高远球动作，不同处也在于触球时拍面的掌握和力量运用。
论“多球训练法”在青少年羽毛球训练中的应用
论“多球训练法”在青少年羽毛球训练中的应用作者：杜昊来源：《体育风尚》2020年第10期摘要：本文运用实验法、数理统计法等研究方法分析多球训练对提升青少年羽毛球运动员技术和实战能力的作用，旨为通过合理的训练强度、密度，科学地运用多球训练方式，使青少年羽毛球水平得以提升。
因此，笔者将16名羽毛球青少年队员随机分成实验组和对照组，每组各8人，进行多球单练、移动击球等多球训练形式下的扣杀、接杀吊、四点球实验测试，并对结果进行分析，从而确定适合不同发展时期的多球训练强度与形式。
关键词：多球训练;青少年;应用一、研究对象与方法（一）研究对象16位来自湖北省体育运动学校的青少年羽毛球运动员，其中涵盖8男8女，实验组和对照组各8人，每组4男4女，经实验前测试，其身体素质、基本技术水平没有显著性差异，年龄14—16岁。
实验训练时间为期三个月，每周总计四个学时的羽毛球训练课。
（二）研究方法（1）实验法16名运动员实验前首先进行六点扣杀、半场高吊殺、四方球多球有效落点统计后随机分组。
实验组使用多球训练方法进行训练，对照组使用进行训练，进行为期3个月每周4学时的实验训练，在训练过程中，考虑到羽毛球运动的特点和青少年身体素质的差异性，主要对供求数量、供球组数、供球落点进行有效控制获得研究数据。
（2）数理分析法通过SPSS21.0统计学应用软件对实验组、对照组测量所获取的数据进行“平均数差异的显著性比较”，具体分析过程中须通过“单独样本T检验”针对实验组、对照组测试内容结果进行分析对比。
Cronbach's Alpha值0.8时表示信度非常好。
二、研究结果及分析本文对对照组与实验组在多球供球数量、训练组数、间歇时间等训练强度与训练密度上进行严格教学控制。
基于此，对照组训练以25球为一组，实验组以40球为一组，在多球训练强度上突出多球训练法的教学效果与作用。
通过表1的分析结果表明，对照组与实验组的正手扣杀打点平均次数的方差齐性检验结果为Sig 值0.297>0.10;对照组与实验组的高吊杀打点平均次数的方差齐性检验结果为Sig 值0.450>0.10;对照组与实验组的四方球打点平均次数的方差齐性检验结果为Sig 值0.321>0.10，可以视为两组方差值等同。
关于中小学生羽毛球课堂教学中多球训练法的重要性
关于中小学生羽毛球课堂教学中多球训练法的重要性［内容提要］羽毛球运动是一项技术动作复杂、训练周期较长的运动，随着我国羽毛球队在国际比赛上的出色表现，近年来羽毛球运动在很多地方都得到了良好的开展。
青少年羽毛球训练也得到了越来越多的重视，如何在较短的时间内迅速提高竞技水平，既能完成比赛的任务，又不至于过快的拔苗助长，并且为青少年选手长远、可持续地发展打好基础，是担任教练员必须解决的问题。
本人通过这几年的带队结合其他教练员的经验得出：多球训练法对于青少年羽毛球训练起着至关重要的角色。
［关键词］青少年、羽毛球、多球、训练方法羽毛球运动是隔网相对的对抗性项目,其特点是对抗双方在各自的区域运用球拍将羽毛球击向对方有效的区域内。
合理有效的训练方法对于青少年羽毛球技术能力的提高有着很大作用。
本文将针对多球训练的作用、多球训练的应用、多球训练的组合方法三方面通过对比实验的方法进行分析探究。
（一）多球训练的作用多球训练在平时羽毛球训练过程中有着至关重要的作用，通过多球训练有利于提高队员各方面的能力水平，对两组参加实验的队员进行测试，根据计划分别对两组进行为期2周的训练，最后再进行测试分析。
根据实验结果得出以下结论：1.多球训练有利于队员速度以及体能提高。
对两组队员进行身体素质测试，每人考核两项内容，每组进行统计平均结果：表1实验前实验组与对照组身体素质统计组别人数往返跑摸边线（5次）/秒跳绳（1分钟）/个实验组917.0294对照组917.6595进过为期2周的不同训练方法的练习，进行测试得出结果如下表：表2实验后实验组与对照组身体素质统计组别人数往返跑摸边线（5次）/秒跳绳（1分钟）/个实验组915.12140对照组916.44107通过以上两表对比可以看出，实验组经过2周多球训练后，在速度，耐力体能等方面远远好于对照组队员进行传统训练的效果，初步可以得出羽毛球多球训练有利于青少年羽毛球队员速度、体能的方面的提高。
羽毛球多球训练方法探析
展 ，对运动员的综合 能力也有着 更高的要
求 ， 多球 训 练 方 法越 来 越 多 的被 教 练 员所 采 用 。为 了解 多球 训 练 方 法 在 羽 毛球 训 练 中 的作 用 ，本 文运 用 文 献 资 料 法 、 实验 法
和数据统计法等全 面、深入、系统地进行
节的多球训练 。在学习和领会技术阶段，
于 增 强运 动 员 技 术 运用 的节 奏 感 ， 有助 于
１ 、研 究现状
１ ． １ 、多球 训练方 法 的分类 日本 著 名 的 排 球 教 练 大 松 博 文 是 最 早 发 明 多球 训 练 方法 ，并 成 功 运 用 于 日本 女 排 ， 赢 得 了 很 多 比赛 。 羽 毛 球 多 球 训
学合理的运用 多球训练方法，为更快更有
效 的 提 高羽 毛球 运 动 员 的 训练 效 果 ，取 得 理 想 的成 绩 提供 了保 障 。 多球 训 练 方 法 通 过 变 换 球 速 、落 点 、力 量 等手 段 ，进 行 连 续 地 重 复 单 个或 多个 技 术 动作 的专 项 训 练
术 、 比赛 要 求 以及运 动 员 的素 质 不 同 ， 多
方 法 ，使 羽 毛球 运 动 员 按 照 教练 员 既定 的
计 划完 成训练 任务 。
进 行 分组 训 练 ，做 到 因材 施 教 。在 制 定及
实 施 多球 训 练 方 法 的 时候是 “ 一球一
很快的恢复到暗金会的水平。
研 究分析 ，得 出多球训练方法不仅对动作
的 定型 、技 术 的 改进 、击 球 的 成 功率 有 很
对于练习的次数和组数应 该增加 ，对于发
球 的 速 度 和 密度 应 该 适 当 的 降低 ；在 专 项
多球练习法对提升羽毛球专项技术的效果探究
多球练习法对提升羽毛球专项技术的效果探究
多球练习法，顾名思义是指运用多个球让运动员进行反复练习。
相较于传统的击球练
习方法，多球练习法更能够让运动员快速进步。
这是因为多球练习法可以增加每个击球动
作的重复次数，强化肌肉记忆，提高运动员的技术水平。
同时，多球练习法还可以提高运
动员的反应速度和身体协调性，增强运动员的赛场适应能力。
多球练习法的实施需要在专业教练指导下进行，确保每个击球动作的正确性。
在训练中，教练会调整球的数量和频率，慢慢提高运动员的难度，不断挑战运动员，让其不断进步。
在提升羽毛球专项技术方面，多球练习法的效果明显。
以杀球技术为例，多球练习法
可以让运动员反复练习杀球，提高杀球的精准度和速度。
同时，多球练习法也可以帮助运
动员提高挑球和扣球技术。
通过反复练习，运动员可以更好地掌握击球的技巧和节奏，从
而提高技术水平。
除了提高专项技术，多球练习法对身体素质的提升也有很大帮助。
在多球练习中，运
动员需要不断挥拍，快速走动，增强了运动员的体能和耐力，加快了心肺功能的恢复。
总的来说，多球练习法是一种高效而且实用的羽毛球训练方法。
但要注意的是，多球
练习法需要教练的指导和监督，以确保运动员动作的正确性和训练效果的最大化。
此外，
多球练习法也需要不断挑战运动员，调整难度，以让运动员始终保持进步的动力和状态。
最后，多球练习法只是羽毛球训练方法的一种，选择恰当的训练方法也一样重要。
针
对自己的技术特点和不足，合理地选择和使用训练方法，才能有效地提升羽毛球技术水平。
多球训练法对女子青少年羽毛球运动员训练效果的研究
３ ＿ ３羽毛 球 比 赛心 率检 测 结 果
从２ ０ 名 参 加 实 验 的 运 动 员 中 ，随 机抽 取 １ ０ 名 运 动 员 ，分 别 进行 五 场单 打 比赛 。在 比赛 过程 中检 测 、记 录 名 运 动 员 安 静 心 率水 平 ，分 为 Ａ、Ｂ 两 组 。每组 １ ０ ３ ． ，
具有 实际 意义 。
２ 研 究 对 象 和 研 究 方 法 ２ ． １ 研 究 对 象
３ ． ２羽毛球青 少年女子运动 员的生理特征 青 少年 时 期 是人 体 生长 发 育 的关 键 期 ，有 其独 特 的
生理 特 点 。只 有 了解 这一 时 期青 少 年 的生理 特 征 ，才 能
●
运 动训 练
多球训练法对女 子青少年羽毛球运动 员
训 练 效 果 的研 究
口 高 军 刘 海 莹
摘 要 ： 多球训 练是羽毛球 训练 中必不 可少的训练 手段 之一 。通过 多球 训练 ，能够增加 运动 员
的训练 强度 ，从 而提 高运 动 员的速度 、耐力 以及 实战能 力。对于青 少年 羽毛球 运动 员而言， 多球训
低 心率 达到２ ６ 次／ 每ｌ ０ 秒 。心率 的范 围保 持在 （ ２ ５～３ ４ 次
试 记 录两 组 运动 员在 训 练 中 的心率 状 况 。将 两组 数 据与
运 动 员 比赛 中所 测得 的心 率数 据进 行 比较 ，得 出实 验结 ／ 每１ ０ 秒 ）较高 的范 围值 内 。 由于运动 员 的年龄 和技 术水
对 实验 所得 的数据 进行分 析 。
３ 结 果 与 分 析 ３ ． １羽毛 球 多球 训 练 的 定 义
运动 员 ，有 着 自身 的 生理 特征 。作 为 国家后 备人 才 的主
少儿羽毛球训练中的多球练习
ｂｌｅｅｃ ｅｂｌｔ ｉ ｎ ｂｅｔ ｅ，ｍ ｌ —ｂｌ ｔ ｉ ｎ ｅ — ａｌ ｘｒｉ ａ ｒ ｎ ｇｏｊｃ ｖｓ ｕｔ ａ ａ ｉｇｍ ｔ ｓ ｌ ａｉ ｉ ｉ ｌｒｎ ｈ
ｏ ｓ ａ ｄ ｍｕ ｔ — ｂ ｌｔａｎ ｎ ｆ ｃ ｎ ｌ ｓ ｎ ｒ ｃｉ ａ ｓ ｉｎ ｉ ｃ ｄ ｎ ｌ ｉ ｌ ａ ｒ ｉ ｉｇ ｅｆ ｔａ ａｙ ｉ ａ ｄ ｐ ａ ｔ ｌ ｃｅ ｔ ｅ ｓ ｃ ｉ ｆ
Ａｕｈ ｒ’ｓ ｄ ｒｓ：Ｓ ｏｔ ｃｏｌ ｎ ｈｎｉ ｇ Ｚ ｅｊ ｎ ， ｔｏ ａｄ ｅｓ ｐｒ Ｓｈｏ ｓ ｉ Ｚ ｅｊ ｎ ， ｈ ｎ ａｇ ａ ｉ
２１ ０ ２ ０１，Ｃｈｉａ ｎ
击球点的位置 、 动作 的要领 ， 随着技术掌握 的牢 固程度。再结合
步 法 进 行 移 动 多 球 练 习 及 前 后 场 的 连 贯 多球 练 习 。在 教 学 时 ， 语 言 上 要 多 给 予 鼓 励 ， 他 们 乐 学 、 学 、 积极 性 。 使 好 有
ｒｓａｃ ｅ ｅ ｒ ｈ，ｔ ｔｔ ｅ ｈａ ｈ ｍｕｔ ｌｉ～ ｂ ｌｔａ ｎｎｇ ｓ ｔ ｅ ｌ ａ ｒ ｉ ｉ ｉ ｈ ｍｏ ｔ ｐ ｃｆｃ ｓ ｓ ｅ ｉ ｗａ ｏ ｉ ｙ ｆ ｔａｎ ｎ ． Ｍ ｕ ｔ ｂ ｌ ｒ ｉ ｎ ｓ ｏ ｎ ｙ ｆ ｎ， ｓｒ ｎ ｒｉａ ， ａ ｒｉ ｉ ｇ ｌｉ— ａｌ ａｎｉｇ ｉ ｎ ｔｏ ｌ ｕ ｔ ｔｏ ｇ ｉ ｔｎｔ ｎｄ ｒ ｔ ｇ ｔ ｅ ｔ ｈ ｐ ｃａ ｅ ｈｎ ｌｇ ｏ ｍａ ｈｌ ｒ ｎ ｂ ｔｅ ｏ ｅ ｎ ｏ ｅ ｈ ｒｗｉｈ ｔｅ ｓ ｅ ｉｌｔ ｃ ｏｏ ｙ ｔ ｋｅ ｃ ｉｄ ｅ ｅ ｔｒｃ ｎ ｅ — ｔａｉｎ，ｅ ｓｌ ｅ ｉｅ ｒｔｏ ａ ｉｙ ｘｃｔｄ， Ｓ ｈａ ｈｅ ｈｌ ｒ ｎ ｂ ｔｅ ， ｃ ｍｐ ｅ ｅｎ ｉｅ Ｏ ｔ ｔｔ ｃ ｉｄ ｅ ｅ ｔｒ ｏ ｒ ｈ ｓｖ
浅谈羽毛球双打轮转换位的多球训练方法
３．２、对 训练 强度 的Байду номын сангаас握
点， 已经成为我国全民健身的热 点项 目， 受 到 人们 越 来 越 多 的喜 爱 。而 双 打 项 目 ，
２、进攻轮转的训练方法 ２．１、 固定位 置 ，后攻 前封
在整 个训 练过 程 中 ，对 于 量 的把握 很 重 要 ，双 打 与 单 打 不 同 ，对 于 体 能 的 要
更 是 大 多 数 爱 好者 的 首选 ，但 是 ， 因为 对
两 名 运 动 员前 后场 站 位 ，后 场 运 动 员 求 不 是 很 高 ，所 以在 发 多球 的数 量 上 得 严
于 双 打轮 转 换 位 的 认 识 不 够 深 刻 ，导 致 在 负责 吊球和 杀球 ，网前运 动 员负 责封 网 。
（２） 同 （１） 的方 法 ， 由右 半 区 运 动 员 的移 动 ， 自动 换 位 到 后 场 进 行 新 ～轮 轮 【６】林 江 利 ．关 于 羽 毛 球 双 打 的 专 题 报 告
（１）当 后场 运 动员 杀 吊直 线 时 ，前场 路 ，经 过 改 善 ，用 于 多 球 的 训 练 中 ， 以达
１、防守 轮转的训练方法
运动员站位偏 向进攻所在 的直 线半区，与 到最佳的效果。
１．１、 前半场 轮转
后场 运动 员位 于 同一半 区 。
训练 目的： （１）养成挡 网后向网前跟
双 打 的轮转 换位 重在 意 识的 培养 ， 意识包含 “预判 能力 ”和 “应变能力”两 方面。预判 能力 ，表现在轮转换位 的方式
性 和 防 守的 紧密 性 ，避 免 了选 手 间 的 矛盾 放 网前 小球 ，守住 网前 ；后 场运 动员接 后场 上 ，通 过 多球 训 练 加 强 对 跑 位 的 映 像 ，养
羽毛球训练中的多球训练技术思考
羽毛球训练中的多球训练技术思考李小华羽毛球是我国传统的体育优势项目之一，也是各类国际重要赛事的比赛项目。
羽毛球作为竞赛性体育项目来说，对于参与竞赛的选手在技能、战术、心理、体能等方面均有非常高的要求。
多球训练是羽毛球训练的重要方法之一，它是通过在单位时间内，采取反复多次地不断击球训练来加强运动员的训练密度以及训练强度，便于建立准确的应激反应基本动作，提高技能。
该文对羽毛球训练中的多球训练的概念、作用等方面进行简单介绍，探索羽毛球训练中的多球训练的相关策略，希望可以在实际的训练过程中对竞技者起到指导作用。
我国羽毛球兴起于二十年代初期，随着羽毛球项目的蓬勃发展，其训练方式、方法也在与时俱进，不断改善。
我国羽毛球的竞技水平飞速发展，比赛竞争日趋激烈，这对羽毛球运动员在综合能力方面的要求也越来越高，而且羽毛球项目是我国传统的优势项目之一，在国际上也有着非常高的声誉。
因此，应该通过多种有效的训练途径来不断提高运动员的技能水平，其中，多球训练就是羽毛球训练中的一种重要的训练方式。
多球训练主要是在羽毛球、网球等球类运动中广泛应用，在休闲娱乐性的球类运动中也逐渐开始普及，广受青睐。
1 羽毛球训练中的多球训练概述羽毛球训练中的多球训练是一种具有针对性的综合型训练方式，训练的核心是以训练的数量、供球的角度、落球点以及供球的速度等的变化为核心，并且基于以上变化，进行重复训练和分类组合，以此方式提升羽毛球运动员自身的综合素质和体能。
多球训练主要有四种训练形式，分别为：一对一形式、多球单练形式、定点击球形式以及移动击球形式。
一对一形式主要是针对羽毛球运动初学者，并且每个运动员由专职教练实行一对一负责制。
在训练过程中，教练通常会采用连续击球的训练方法来让运动员不断地重复相对应的训练动作，以达到提高运动员的敏捷性和动作准确性的目的；多球单练形式是对运动员进行分组，在分完组之后重复练习有效击球动作，每一组练习需要二十拍，每次共训练十组；定点击球形式是教练在固定地点发球，而运动员根据自身的优势来选择步法在定点处来接球，这种形式的主要目的是训练运动员自身的接球步法。
羽毛球国家队多球训练方法揭秘，太快了
⽻⽑球国家队多球训练⽅法揭秘，太快了多球训练秘籍！天呐？快到这么离谱？4秒接12球，挥臂频率就是这么练出来的。
这是⼀个完全针对⼩臂进⾏的专业训练项⽬，接球者将每个球挑到指定区域。
⼀组是12个球，4秒完成。
其实据说这不是最快的，最快的⼀组是3秒接完了15个球。
这真是专业⽔准，⼀般⼈真模仿不了。
附：⽻⽑球进阶攻略（平时总结，吐⾎分享）1、发球⼩球为主，⾼球为辅；⼩球⼤斜⾓，平球偷中线，⾼球偷后场；稳定得分时不要变换发球，以免影响⼰⽅节奏；连续失分时可以适当偷球；2、接发球尽量少起⾼球平推后场⼤⾓度，软放两腰边线，或者快推追⾝；当对⽅发球质量⾼时，可以挑对⽅反⼿⾼远过度；3、双打⼰⽅发球时第三球严防对⼿软放两腰和推后场底线；对⽅回球后尽量快速平抽挡或者下压（杀球或者劈吊）4、双打策略接球下压为主，少起⾼球；多打薄弱点（对⽅反⼿、混双⼥选⼿）攻防斜线和直线；盯⽹扑球，少放⼩球；接杀球挑斜线和站位空挡；起⾼球后，防守左右站；接杀时跳步压低重⼼；下压球，进攻前后站；前⾯的⼈先动；后⾯的⼈跟着前⾯的⼈轮转；混双⼥选⼿尽量守⽹球，防守三分之⼀5、单打步法和预判很重要；要先调动对⽅，⾼远要到位，多压反⼿；被动防守很难，球场太⼤；⼥⽣单打要多压后场，适当放⽹；只有将对⼿调到后场，劈吊放⽹才有威胁；攻防直线和斜线，如不转⾝劈杀斜线；⾼远杀球劈吊结合；6、注意事项杀球时，提肘带动⼩臂，⼩臂带动⼿腕，⾝前击球，先侧⾝再转体；击球前松握拍，击球时握紧，⾷指发⼒，瞬时爆发；双打实时举拍，前脚掌着地，不能站死，保持垫步节奏；防守为主，调动创造攻机会，把握进攻；正⼿前场控球前三指（拇指、⾷指和中指）；后场发⼒后三指（中指、⽆名指和⼩指）；反⼿发⼒靠拇指，注意正反⼿切换握拍；注意击球点和旋转发⼒；重视热⾝与放松；。
羽毛球毕业论文 关于羽毛球训练中的多球训练探讨
羽毛球毕业论文关于羽毛球训练中的多球训练探讨羽毛球毕业论文关于羽毛球训练中的多球训练探讨导言：羽毛球是一项受欢迎的体育运动，它不仅可以提高人的身体素质，还可以培养团队合作和竞争意识。
在羽毛球训练过程中，多球训练被广泛应用。
本文将深入探讨多球训练在羽毛球训练中的重要性和有效性。
一、多球训练的定义多球训练是指在羽毛球训练中，运动员需要同时应对多个球的训练方式。
这种训练可以模拟实际比赛中的情况，提高运动员对球的处理能力和反应速度。
二、多球训练的目的和意义1. 提高技术水平多球训练可以让运动员在短时间内接触到更多的球，进一步练习和巩固基本技术动作。
通过大量的重复训练，能够提高运动员的技术水平和动作的准确性，增强球感和手眼协调能力。
2. 强化比赛实战能力多球训练能够让运动员适应比赛中的紧张氛围和快节奏。
在实际比赛中，运动员需要在有限的时间内做出正确的决策，高效地应对对手的球，多球训练可以提高运动员的应变能力和反应速度。
3. 培养团队合作精神多球训练通常需要多个运动员进行配合，他们需要在短时间内进行默契的传接球操作。
这种训练可以增强团队成员间的配合能力和信任度，培养团队合作精神。
三、多球训练的具体方法1. 手到控制球手到控制球是一种常见的多球训练方法。
运动员需要站在网前，教练或者队友手持球拍向其投掷球。
运动员需要准确地控制球的方向和力度，同时做好击球的准备。
2. 地面控制球地面控制球是一种锻炼反应速度和控制球的方法。
运动员需要站在球场中央，教练或者队友随机将球拍在地面上，运动员需要迅速移动并准确地控制球。
3. 区域对抗训练区域对抗训练是一种模拟比赛场景的多球训练。
运动员被分成两个小组，分别站在不同的区域。
教练或者队友向两个区域投掷球，运动员需要迅速回击并将球送回对方区域。
四、多球训练的注意事项1. 防止过度训练多球训练需要一定的体能和耐力，但也要避免过度训练带来的伤害。
运动员和教练需要合理安排训练次数和强度，给予适当的休息时间。
少儿羽毛球训练中的多球训练研究
少儿羽毛球训练中的多球训练研究羽毛球是一项技术与策略相结合的竞技运动，多球训练在少儿羽毛球训练中起到了非常重要的作用。
本文将从多球训练的定义、目的、方法和效果等方面进行研究。
1. 多球训练的定义：多球训练是指在羽毛球训练中，运动员接连不断地连续击球，通过不断重复同一动作，以提高运动员的技术水平和应对速度的能力。
在多球训练中，球员可以面对不同的球速、球位和节奏进行击球练习，使其能迅速适应比赛中的各种场景。
3. 多球训练的方法：多球训练可以采用不同的方法进行，主要包括以下几种：(1) 连续击球法：球员连续不断地进行击球，一次击球后立即奔向另一位置准备接球，以提高其击球速度和反应能力。
(2) 快速连续击球法：球员根据教练的指示快速连续击球，通过迅速变换球速和球位，提高球员的应变能力和应对速度的能力。
(3) 移动击球法：球员在移动中进行击球，如前后移动、左右移动等，以提高球员的移动和击球配合能力。
(4) 配合击球法：球员之间进行配合击球，通过传球和接球的配合，提高球员的配合能力和默契度。
4. 多球训练的效果：多球训练可以带来以下几个方面的效果：(1) 提高技术水平：多球训练能够使球员在短时间内进行大量的击球练习，加强其技术的掌握和熟练度。
(2) 增强反应能力：多球训练中球员要求快速反应，并进行准确的击球，从而提高其反应速度和应对速度的能力。
(3) 增加体能耐力：多球训练中球员需要不断移动和击球，因此可以增加其体能耐力和持久力。
(4) 提高比赛应对能力：多球训练中球员不断变换球速和球位，使其能更好地适应比赛中的各种变化，提高应对能力。
多球训练在少儿羽毛球训练中具有很重要的作用，可以提高球员的技术水平、反应能力和应变能力。
在少儿羽毛球训练中应重视多球训练的开展，并根据不同的年龄和水平，选择合适的多球训练方法，以取得较好的训练效果。
少儿羽毛球训练中的多球训练研究
少儿羽毛球训练中的多球训练研究一、多球训练的定义及作用多球训练是指教练或者训练员通过机器或者手工投球器，不断地向运动员投送羽毛球，使运动员进行连续不断的接发球训练。
多球训练在青少年羽毛球训练中具有以下几个作用：1. 提高反应能力：多球训练通过对运动员连续不断的接发球训练，可以有效地提高运动员的反应能力和灵活性。
2. 增强持久力：羽毛球运动需要运动员不断地奔跑和跳跃，多球训练可以有效地提高运动员的持久力和耐力。
3. 增强专注力：多球训练需要运动员时刻保持专注，随时准备接球并做出反应，可以有效地提高运动员的专注力和集中注意力的能力。
4. 提高技术水平：多球训练可以帮助运动员熟练掌握羽毛球的接发球技术，提高其整体技术水平。
二、多球训练的注意事项虽然多球训练对于提高青少年羽毛球水平有着积极的促进作用，但是在进行多球训练时，也需要注意以下几个方面：1. 合理安排训练时间：多球训练需要运动员不断地接发球，时间过长容易导致运动员疲劳，因此需要合理安排训练时间，避免过度训练。
2. 注意保护运动员身体：多球训练需要运动员不断地奔跑和跳跃，容易出现受伤情况，因此需要教练和训练员严格把握训练强度，注意保护运动员的身体。
多球训练在实践中的应用非常灵活。
教练和训练员可以根据运动员的实际情况和训练需求，合理安排训练时间和训练强度。
在多球训练中，教练和训练员还可以结合其他技术训练，帮助运动员全面提高自己的羽毛球水平。
除了在训练中的应用，多球训练还可以在比赛前进行，帮助运动员迅速调整状态，提高比赛的稳定性和竞技水平。
通过多球训练，运动员可以迅速适应比赛的环境和对手的打法，提高其在比赛中的表现。
少儿羽毛球训练中的多球训练研究
少儿羽毛球训练中的多球训练研究
少儿羽毛球训练中的多球训练是一种重要的训练方法，通过同时使用多个球进行训练，可以提高孩子的反应能力、协调性和技术水平。
本文旨在探讨少儿羽毛球训练中的多球训
练的意义、方法和效果。
多球训练是指在羽毛球训练中，同时使用多个球进行练习。
与传统的单球训练相比，
多球训练能够更好地模拟比赛的情境，使孩子能够更好地应对比赛压力和快速变化的局势。
多球训练还可以提高孩子的反应速度和运动协调性，培养孩子的多任务处理能力和心理素质。
多球训练的方法主要有以下几种：1.推球：教练员用一个球拍将多个球推向学员，学
员需要迅速反应并击打球。
2.拉球：教练员同时用两个球拍分别将两个球拉向学员，学员
要根据球的速度、高度和方向来击打球。
3.接球：教练员手持羽毛球拍，用手将多个球投
向学员，学员需要准确地接住球并击打回去。
多球训练的效果显著。
通过多球训练，可以提高孩子的反应速度和灵敏度，使孩子在
比赛中能够更快地做出决策和应对对手。
多球训练还可以提高孩子的协调性和技术水平，
使孩子的击球准确度和力量控制能力得到提升。
多球训练还有助于培养孩子的耐力和心理
素质，增强他们在比赛中的应变能力和竞争意识。
在进行多球训练时，需要注意以下几点：要根据孩子的实际水平和训练目标合理设置
训练内容和强度。
要保证安全，避免因为多球训练而导致意外伤害。
教练员应在训练中确
保孩子的击球动作正确，避免出现不良习惯。
教练员应关注孩子的训练效果，及时给予指
导和鼓励，激发孩子的学习兴趣和潜力。
浅析羽毛球训练中的多球训练
余㊀龙
摘㊀要: 羽毛球这项运动是我国的传统优势项目 . 羽毛球运动在国际大赛中经常 获 得 优 异 成 绩 , 我国羽毛球运动项目在国 际上的地位很高 , 因此 , 大力发展羽毛球项目对我国的国际 影 响 力 有 着 重 要 作 用 . 经 过 多 年 发 展 , 我国羽毛球的训练方式多种 多样 , 其中多球训练就是其中的一项重要的训练手段 . 本文就羽毛球的训练中多球训 练 的 作 用 及 意 义 进 行 阐 述 , 说明它的优势 所在 , 最后对提高羽毛球策略进行了详细介绍 . 关键词 : 羽毛球运动 ; 训练方式 ; 多球训练的作用 一 ㊁羽毛球的训练中多球训练的类型以及作用发挥 羽毛球的训练中多球训练的类型分析 １． 羽毛球训练中的 多 球 训 练 是 训 练 中 最 基 础 的 和 至 关 重 要的训练方式 , 多球训练的方法主要是协 调 手 法 和 步 法 一 致 以及训练球员的应变能力和接 ㊁ 发球 速 度 . 采 用 这 种 综 合 性 方式提升球员的体 能 和 技 能 是 非 常 有 效 的 . 常 见 的 羽 毛 球 多球训练方式是 , 发球人员迅速连续发球 运 动 员 快 速 地 一 球 一击 , 这样快速反复地击球直到达到 规 定 击 球 个 数 . 另 外 一 种方式是多球单练模式 , 这种模式是运动 员 和 陪 练 人 员 互 相 配合两者之间进行训练击球 , 运动员需在 陪 练 员 指 定 的 地 方 进行接球并对发来的位置 ㊁ 球的角度 进 行 判 断 做 出 回 击 . 通 过这两种定点击球和移动击球类型对运 动 员 进 行 训 练 , 对他 们的体能和技能的提升有积极的作用 . 羽毛球的训练中多球训练的作用发挥 ２． 多球训练在羽毛 球 的 训 练 中 对 运 动 员 的 技 能 提 升 有 很 大的作用 . 采用多球 训 练 需 要 运 动 员 有 很 强 的 生 理 和 心 理 承受能力以及抗压能力 , 运动员需要在高 强 度 和 接 近 生 理 负 荷的训练中完成击 球 训 练 . 这 样 的 训 练 让 球 员 的 意 志 力 和 反应能力得到有效的锻炼和提升 , 并且在 这 种 多 球 训 练 的 作 用下 , 球员能够迅速掌握球技并将其与比 赛 技 巧 战 术 很 好 地 配好 , 在比赛中发挥很大的作用 . 二 ㊁多球训练的重要优势以及在训练中组合的原理 羽毛球多球训练的重要优势分析 １． 在羽毛球的运动 训 练 中 采 用 多 球 训 练 的 方 法 对 球 员 发 挥着很大的作用并 且 这 种 训 练 模 式 有 很 多 的 优 点 . 对 运 动 员掌握羽毛球的基本技术以及战术有着 促 进 , 也能对其运动 负荷得到 相 应 增 加 , 将 训 练 的 效 果 可 以 良 好 呈 现.除 此 之 外, 多球训练也有利 于 心 肺 功 能 的 健 康 , 能够使运动员保持 良好的精神状态 . 通过对比我们可以 发 现 , 采用多球训练的 方式进行训练 , 训练 效 果 及 临 场 发 挥 能 力 都 较 好 , 不仅具有 较强的进攻意识 , 同时也能保持一定的防守能力 . 采用多球法进行训练 , 运动员可以同 时 训 练 来 自 各 个 方 向的羽毛球 , 因此能 锻 炼 运 动 员 多 方 向 击 球 的 能 力 , 使运动 员在比赛中能够应对自如 . 除此之外 , 多球法训练也能弥补 运动员某一 方 向 来 球 时 的 紧 张 感 , 不仅技术能得到有效提 高, 与此同时 , 心理素质也能得到相应提升 . 羽毛球多球训练在训练中组合的原理 ２． 羽毛球多球训练 在 训 练 的 内 容 上 主 要 有 基 本 技 术 以 及 有氧耐力和速度耐力等 . 通常来说 , 运动员进行某一项训练 都是经过成千上万 次 同 种 动 作 的 训 练 , 具 有 强 度 大㊁ 密度高 的特点 , 通过多组数 的 训 练 , 不仅能够使运动员掌握相应的 技能 , 同时也能使运 动 员 形 成 条 件 反 射 , 在赛场上遇到此类 问题可以有效解决 . 除此之外 , 对于羽 毛 球 的 多 球 训 练 和 供 球的速度也有着比较重要的联系 , 供球的 速 度 主 要 是 抛 球 以 及发出的球在空中飞行的速度 . 在对 速 度 的 训 练 上 面 , 分为 慢速和快速两种类型 , 慢速训练主要是在 基 本 技 能 训 练 过 程 中应用 , 对于多球训练 , 则更多地采用快速发球进行训练 . 三 ㊁羽毛球训练中的多球训练技能提升的策略 羽毛球的多球训练过程中 , 需要首先 通 过 单 球 训 练 使 运 动员找到相应的球 感 , 之 后 再 进 行 多 球 训 练, 其次使用多球 训练进行羽毛球实 践 考 察 , 可 以 通 过 多 球 分 散 球 员 注 意 力, 达到更好的训练效 果 . 对 于 羽 毛 球 的 初 学 者 来 说 就 要 采 取 多球训练的方式 , 在准 备 工 作 上 进 行 集 中 化, 同时也要能够 将羽毛球的数量充 足 地 准 备 . 教 练 在 教 习 过 程 中 要 正 对 运 动员 , 对其击球的动作要能详细认真 地 观 察 . 在 进 行 羽 毛 球 多球训练时 , 教练员抛球的位置范围尽量 是 能 够 使 运 动 员 易 击打的位置 , 这样能 够 使 运 动 员 在 练 习 正 手 ㊁ 反手击球时更 容易运用自如 . 多球训练不能讲究一 蹴 而 就 , 而必须经过多 次训练才可以达到最终想要的结果 . 在 进 行 多 球 训 练 时 , 运 动员的击球点及羽毛球落地点 ㊁ 羽毛球运 动 轨 迹 不 能 出 现 太 大偏差 , 只有这样高标准 ㊁ 严要求地进 行 训 练 , 才能够使运动 员掌握好相应的技 能 , 对 运 动 员 的 竞 技 水 平 也 是 一 种 提 高. 在运动员将准备工作做好后 , 可以通过球 拍 把 羽 毛 球 运 到 底 线附近位置 , 可以通 过 经 验 进 行 位 置 的 适 当 调 整 , 这样能够 让运动员的球感得到提升 , 使其判断 能 力 也 能 得 到 强 化 . 在 训练过程中 , 运动员一方面需要多加 练 习 , 对动作进行定型, 另一方面需要不断思考 , 思考自己在运用 技 能 方 面 的 不 足 及 困难 , 从而再下一次击球过程中能够 有 效 避 免 . 羽 毛 球 多 球 训练是一个极其枯燥的训练方式 , 运动员 像 机 器 一 样 进 行 反 复击打 , 因此为了保 证 一 定 的 训 练 效 果 , 需要在训练过程中 加入一些趣味性活动 , 使运动员得到 放 松 , 除此之外, 训练馆 内也可以加入音箱 设 备 , 不 仅 能 够 活 跃 气 氛, 也能使运动员 的思想得到放松 . 运 动 员 在 训 练 过 程 中 也 要 能 保 持 属 于 自 己的训练方法 , 对训练的安排要能合理化地安排 . 四 ㊁结语 羽毛 球 运 动 是 我 国 的 传 统 运 动 项 目 之 一, 近 些 年, 随着 国际羽毛球竞技水平的不断提高 , 我国羽 毛 球 的 水 平 也 在 提 高, 这不仅要求运动 员 要 更 加 刻 苦 地 训 练 , 同时对于训练方 法也提出了更高的 要 求 . 多 球 训 练 法 是 一 个 有 效 的 羽 毛 球 训练方法 , 不仅能够 提 高 运 动 员 球 技 , 同时对于心理也是一 种提升 . 因此 , 在今 后 的 羽 毛 球 训 练 中 , 可以多使用多球训 练法进行训练 . 参考文献 : [ ] ] 邢凡 东 ． 羽毛球教学中多球训练的探讨[ 体育博 １ J ． ( ) : 览, ２ ０ １ ４ １ ６ １ ７ １． [ ] 杨明勇 ． 羽毛球多球练习在高校体育专业教学中的 ２ ] ( ) : 研究 [ 长春理工大学学报 , J ． ２ ０ １ ４ ３ １ ２ ８－１ ２ ９． [ ] 沈连梅 , 郑贺 ． 现代羽毛 球 运 动 发 展 的 竞 技 特 征 与 趋 ３ ] ( : 势研究 [ 淮北煤炭师范学院学报 : 自然科学版 , J ． ２ ０ １ ４ ３) ７ ０ －７ ２． [ ] 吴卫兵 , 刘 无 逸, 陈 佩 杰 等． 优秀羽毛球运动员机能 ４ ] : 监控个体化分析与评价 [ 上 海 体 育 学 院 学 报, J ． ２ ０ １ ０( ２) ５ ３ －５ ６． [ ] 马慧敏 ． 多球训练对提高高校羽毛球选项课学生技 ５ ] ( ) : 术水平的作用 [ 科学之友 , J ． ２ ０ １ ０ ２ １ ４ ８－１ ４ ９． 作者简介 : 余龙 , 四川省成都市 , 四川文轩职业学院 .
青少年羽毛球训练中多球训练法的优势及局限
青少年羽毛球训练中多球训练法的优势及局限孟卫东随着羽毛球运动的风靡国内，青少年羽毛球比赛越来越多，为了提升羽毛球训练的效果，多球训练法应运而生。
青少年羽毛球多球教学训练能够促进学生击球水平的提升，有助于夯实青少年的羽毛球技术，进一步提高各项身体素质，实现手法与步法有机协调。
然而青少年处于特殊的生长发育阶段，多球训练方式的应用，还需要渗透科学合理的训练方式，明晰所注意的事项，从而设计更为合理的多球训练切入点。
本文以此为视角，阐述了羽毛球多球训练的内涵和可行性，分别探究了多球训练教学训练中的优势效果，以及羽毛球训练中多球训练的局限性，随后提出了优化多球训练法的相关建议，以供参考。
近年来，羽毛球运动成为了我国群众体育的重要组成，在青少年群体中受到了广泛的认可。
凭借其健身、益智的优势效应，羽毛球学习热度一度攀升。
青少年羽毛球教学方法与专业队训练具有本质的不同，为此在多球训练应用上具有显著的差异。
一方面要符合青少年身体特征和心理特征，选用适合有效的训练方法，巩固对训练技巧的掌握。
另一方面，多球训练法的应用要针对不同水平的参与者，结合体能、技术及战术，在教师的指导下进行实战训练。
不可否认作为综合效应较强的训练方法，多球训练必然是羽毛球训练的结构组成，而且是训练中必不可少的内容。
正因如此更要加大对多球训练优势的开发力度，及时发现自身存在的不足以及训练方法的局限性，通过不断的完善和改进实现与青少年自身特点的完美结合。
1 羽毛球多球训练法概述1.1 多球练习法的要素作为一种门槛较低的全身性运动，在参与羽毛球训练过程中，青少年身体器官都可以得到很好的锻炼，为此受到了广大青少年的喜爱。
青少年体育训练中多球训练法的实质在于借助大量的重复练习，使参与者能够形成特殊化的肌肉记忆，进而在短时间内高效率地增强身体协调能力、动作要领以及大脑反应能力。
多球练习法所提供的大强度运动量，满足了学习者的体能训练和全面求实上进的需要。
在羽毛球多球训练中，需要结合羽毛球练习的特点，以及青少年训练的规律，做好单组练习次数、练习组数、休息时间控制、供球速度和供球频率的合理应用。
羽毛球多球训练方案
羽毛球多球训练方案第1篇羽毛球多球训练方案一、前言羽毛球运动在我国拥有广泛的群众基础，多球训练是提高羽毛球运动员技术、战术、体能和心理素质的重要手段。
本方案旨在为羽毛球教练员和运动员提供一份合法合规的多球训练计划，以期提高运动员的综合实力。
二、训练目标1. 提高运动员的基本技术，包括握拍、挥拍、步法和发力等；2. 培养运动员的战术意识，提高比赛中的应变能力；3. 提高运动员的体能，增强其速度、力量、耐力和柔韧性；4. 培养运动员良好的心理素质，增强比赛信心。
三、训练原则1. 循序渐进：训练过程中，应根据运动员的身体状况和技术水平，合理安排训练负荷，逐步提高训练强度；2. 系统性：训练内容应全面、系统，确保运动员在技术、战术、体能和心理等方面得到全面发展；3. 针对性：针对不同运动员的特点和需求，制定个性化的训练计划；4. 结合实战：训练内容要紧密结合比赛实际，提高运动员的实战能力。
四、训练内容1. 基本技术训练（1）握拍：指导运动员掌握正确的握拍方法，提高握拍的稳定性和灵活性；（2）挥拍：训练运动员的正手、反手挥拍动作，提高挥拍的速度和力量；（3）步法：培养运动员快速、灵活的移动能力，提高步法的协调性和准确性；（4）发力：训练运动员掌握正确的发力技巧，提高击球的力量和速度。
2. 战术训练（1）单打战术：指导运动员运用不同技术、战术，灵活应对各种对手；（2）双打战术：培养运动员之间的默契配合，提高双打比赛中的竞争力；（3）战术意识：训练运动员观察、分析比赛形势，提高战术应变能力。
3. 体能训练（1）速度：通过短跑、折返跑等训练，提高运动员的启动速度和移动速度；（2）力量：进行针对性的力量训练，如深蹲、俯卧撑等，增强运动员的肌肉力量；（3）耐力：安排长跑、游泳等有氧运动，提高运动员的耐力；（4）柔韧性：进行瑜伽、普拉提等训练，提高运动员的柔韧性。
4. 心理训练（1）自信心培养：通过成功体验和积极反馈，增强运动员的自信心；（2）情绪调控：教授运动员心理调节方法，如深呼吸、自我暗示等，帮助其在比赛中保持冷静；（3）比赛模拟：模拟比赛场景，提高运动员的抗压能力和心理承受力。
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2011年04月
科教纵横
浅谈羽毛球多球训练法
文/刘政
摘 要：多球训练法是羽毛球训练过程中必不可少且尤为重要的训练方法之一，多球训练法是被各级羽毛球运动队乃至全世界羽毛球运动队广为采用的一种训练手段。
它不仅可以提高运动员的专项运动技能，同时也能发展与提高其专项身体素质水平，所以其重要性是不言而喻的。
关键词：羽毛球训练；多球训练法
中图分类号：G847 文献标识码：A 文章编号：1006-4117（2011）04-0223-01
引言：当今世界羽毛球运动的水平已经进入新纪元的发展阶段，优秀顶尖的羽毛球运动员不但要具备纯熟的技术，多变的战术作前提，更要有良好的身体素质作保证。
羽毛球的身体素质训练、专项技术训练和专项战术训练是有机的整体，合理的科学训练则是运动员是否成功的关键因素。
科学技术的进步，为今天的竞技运动训练提供了坚实的保障措施，训练科学化程度的提高、训练手段的多样化，促使运动员在训练过程中不断挖掘运动潜力，来满足竞技运动水平不断提高的需要。
而多球训练方法是羽毛球项目常用的提高专项技术与专项耐力的重要训练手段之一。
多球训练方法呈现多种多样的形式与组合，不同的球数、不同的组数、不同轮换人次的频率以及发球的球速变化都会对训练效果产生不同的影响，表现出不同的专项特征。
一、羽毛球多球训练方法概述
羽毛球多球训练方法通过不同数量的供球次数和组数，不同频率、节奏和速度的快慢，在训练过程中的单位时间内来控制运动员的训练密度、负荷和强度，达到双重效果，有效的提高运动员的身体能力和技术能力，不同的训练手段与方法，可以达到不同的训练效果，经过长久的实践证明，多球训练是提高羽毛球运动员专项技战术能力的一种重要训练手段。
二、多球训练方法的构成要素
1、单组练习的次数
单组练习的次数是指每组训练过程中供球的具体数量或运动员必须按规定数量要求完成的次数。
单组练习次数的多少要根据训练内容和目标决定。
训练内容包括羽毛球轻技术、有氧耐力、反应速度、速度耐力和灵活性等。
在训练单个技术动作时，单组练习的次数要多、密度大，达到动力定型。
安排固定球路的训练为20—30次一组，安排有氧耐力训练时采用反复持续多球训练为30—40次一组，安排速度耐力训练时采用15—20次一组，安排速度和灵活性训练时采用10—15次一组，加快节奏供球。
2、练习的组数
练习的组数是指在整个课时训练计划实施过程中，运动员通过时间的间隙分隔开，完成“单次练习”的重复不同组数。
练习的组数也是由训练内容和目标决定；进行轻技术训练时的组数应安排较多，密度较大，为6—8组；安排步法训练时组数为3—4组；安排有氧耐力训练时练习的组数为6—8组，节奏较慢；安排速度和灵活性训练时，练习组数为2—4组，节奏加快；安排速度耐力训练时练习组为5—6组，节奏适中。
3、组与组间休息时间的控制
在训练过程中，组与组之间的休息时间应作科学合理的控制，不能太快也不能太缓，在羽毛球多球训练中，积极的恢复是运动训练的重要内容。
采用此方法时，最好采用3人一组，不间断的轮流上场练习，在提高速度耐力素质时，适宜的间隙应控制在60s左右；在发展有氧代谢能力的时候，应采用的间隙时间最好是以运动员10s脉搏的恢复程度来决定。
4、供球的速度
供球的速度是指发出的羽毛球在空中飞行停留的速度。
我们一般把出球速度划分为：极限速度、正常速度、迟缓速度；对于熟练单个轻技术、步法训练和增加有氧耐力能力的训练，供球的速度应相对比较慢，节奏较慢；对于提高绝对速度、反应速度和发展速度耐力能力的训练，供球的速度应相对加快，节奏加快。
5、供球的频率
供球的频率是指训练过程中每次发出球与球之间的衔接时间。
对于发展单个轻技术和增加有氧耐力能力的训练，供球频率的节奏应该降慢，达到熟练的程度；对于提高反应速度、发展速度耐力和专项灵活性训练时，供球频率的节奏应该加快。
三、结论与建议
1、羽毛球的多球训练方法的选择要符合羽毛球专项运动的供能特点。
2、羽毛球的多球训练方法不仅可以提高运动员的专项运动技能，也可以发展和提高专项身体素质水平。
3、在羽毛球的多球训练方法中，练习的供求次数、组数、供求速度和间隙时间的不同组合，对训练效果将产生不同的影响。
作者单位：西北师范大学体育学院参考文献：
[1]肖杰.羽毛球运动理论与实践[M].人民体育出版社,2005.
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[3]孙 .谈羽毛球训练中的多球训练[J].南京体育学院学报(自然科学版),2005,4(1):71—72.
2011.04 223。