羽毛球教学集锦(步法、训练技巧全部包含)

==============================================================================
前场上网步法：1，前场正手上网步法：
1，一步：左脚蹬地，右脚前跃一步；
2，两步：两前脚掌触地起动后，左脚向身体右侧前方来球的方向迈出一小步，紧 接着左脚用力蹬地，同时右脚经左脚又向前方跨出一大步接球；接球后 左脚稍向右脚跟进靠拢，右脚立即往中心位置蹬地撤回一步，左脚紧跟 其后也退回一步，成接球前的准备姿势。（先蹬后跨）
击球点：迎着球击，球在身体前面；
高点；
握拍方法：
正手：拍框竖直，虎口对第二条棱线，拇指与食指扣住球拍（掌握方向，直线球、斜线球），其余三指自然握拍，手指与拍柄呈斜形，掌心与拍柄留空隙，力度得当；
反手：正手基础上，拍柄外旋，拇指上提，内侧顶贴第一斜棱旁宽面，食指下扣；掌心、拍柄与小鱼肌间留空隙；发力时，后三指紧握拍柄回拉，拇指前顶发力；
2，击球时握拍要松，靠手指控制力量，手腕手腕发力，用斜拍面向前推送（有个摩擦、切的动作）击球。（前臂无内旋动作）
2，注意事项： 双打发网前小球的站位可适当接近前发球线，引拍动作摆弧小，尽量使球贴网而过
羽毛球的旋转：小力，切搓球从而使球上下翻转。
2，注意事项：1，用正拍面将球击出，飞行弧度低于后场高远球；
2，球飞行高度以对方跳起无法拦截最好。
3，与后场高远球动作一致性要好，防止对手观察出你的球路。
正手发后场平射球：
1，动作要领：1，准备姿势（握拍可靠前些，便于控制）、击球后动作均同正手发后场高远球，引 拍动作较发后场高远球略小些。（双打时站位稍靠前，引拍动作小些）
2，引拍：持球左手松开，使球自然下落，并立即收回身体左侧；右手大臂外旋，并带动小臂沿半弧形做回环引拍动作，手腕充分后伸。
3，击球：（挥拍时自然触发转体）拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间，大小臂迅速内旋带动手腕，快速向前上方闪动，展腕屈指发力，用正拍面将球击出。
4，击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性，自然向左上方挥动。
=======================================================================
正手发后场高远球：
1，站位：场地中间（或稍偏前或稍后）；两脚分离与肩同宽，左脚向前，脚尖对网，右脚向右，两脚呈丁字型站位，身体重心在右脚上；左手拇指与除小指外三指持球，自然握住球中部，自然上抬到胸部前方，右手握拍，自然曲肘，举到身体右后侧。两眼注视前方要发球的方向。
接球准备姿势：1，双脚与肩同宽，右脚前移半步，双脚后跟自然提起，双膝微弯；
2，右手持拍屈肘展腕，置拍于胸前，双眼注视前方。左手自然放于身体左侧，保持平衡 站位：单打：场地中心（全区）偏后一步位置。（若接杀球则双膝弯曲更大些，便于左右移动）
平衡点：一个手指在球杆上可是球拍保持平衡的位置。
2，平射击球：尽可能提高击球点，利用拇指的顶力屈指发力，使拍面与地面呈近与90度角迅速向 前推进击球。
网前小球击球：击球时手腕由外展至内敛捻动发力，靠手腕和手指控制力量。
以斜拍面向前轻推送切击球，使球进可能低的沿网上方飞过。
3，三步（前场正手垫步上网步法）：起动后右脚迅速向身体右侧前方迈出一小步 ，左脚紧接着向前垫一小步并至右脚后跟处，同时，左前脚掌用力蹬 地，右脚又向前跨出一大步接球，右脚触地和回动。
2，三步后退步法：起动后在身体向左转的同时，以左脚掌前掌为轴心，右脚向来球方向迈出 一步，左脚紧接其后经右脚蹬地向左后侧的来球方向迈出一步，右脚又经左脚交叉向来球 方向跨出最后一步，呈背对球网的姿势。
22根竖弦，20根横弦，弹性较大，利于进攻，但容易断弦；横竖弦均22根，弹性一般，不易断弦。
注意：击球时，左臂展开保持身体平衡，重心稳定；左脚蹬出第一步后，右 脚跨第二步时尽可能步子大些，能伸张距离；着地时前脚跟着地，脚 尖稍外展，后脚尖内侧刮地面，起到减速作用；
活：去位时加小步调节；回位时应激状态起动；
上网步法、中场步法、后退步法、腾空起跳步法；
球拍框中心处击球力量最大。
=====================================================================
后场后退步法：1，后场正手后退步法：
1，一步后退步法：由接球准备姿势起动，以左脚前脚掌为轴心，右脚向右侧后场 区方向蹬地，在后转的同时，右脚后退一步；击球时，右脚蹬地向前交叉起跳 ，左脚右摆，击球后回中心。
靠近拍框，手感较重，利于杀球适合进攻型选手；
靠近拍把，手感较轻，利于灵活挥动，适合防守型选手；
=================================================================
步法：蹬步、跨步、跳步、并步、垫步、起动、回动、移动；场地6个点；
3，击球：屈指收腕发力，用正拍面向前上方将球击出。（拇指顶力，小指，无名指，中指握住球 柄，抖动手腕发力）
4，击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手放松握拍。
反手发平射、网前小球球：
1，准备姿势与引拍动作：同反手发后场平高球。
大臂带动下，小臂发力击球；
手臂：内旋，外旋；
手腕：前屈，后伸，外展，内收；
手指：捻动发力（小球，接发球挡网）：手指捻动拍柄，球拍内旋或外旋发力；
屈指发力（大力，扣杀球）：拇指食指（为支点）扣紧拍柄，其余三指由松到屈指握紧发力；
屈捻发力（中力，吊球）：屈指发力与捻动发力的合成；
3，一步蹬转，二步交叉，三步后撤，到位；击球，起跳交叉；蹬地回位。
后场反手后退步法：
1，二步后退法：起动后在身体左转的同时，左脚向左后侧迈出一小步，然后右脚经左脚交叉 向来球方向再跨出一步，呈身体背对球网的姿势接球；
2，后场头顶后退步法：
1，蹬地侧身迈一步，起跳击球；右脚蹬地，左脚后摆交叉，空中完成交叉后顺势 回位。
2，一步蹬转侧身，两步并步到位。起跳击球，同时完成脚步交叉；蹬地回中心； 不起跳击球，右脚前迈一步，再走一步回位。
=========================================================
正手发后场平高球：
1，技术要点：1，准备姿势，引拍动作和击球后动作与正手后场高远球一致。（双打站位稍靠前）
2，击球时以小臂带动手腕发力（快速内旋展腕）为主，拍面与地面夹角小于45度（ 仰角）。
3，常见错误：脚步不能移动，球拍不过腕，击球点（左前下方；正手则右前下方）不能高于腰部。（正手同）（击球时先回拉，做回环）
===============================================================
接发球：1，站位：单打，在右区时：（接球区）中心靠中线一点；左场区：中心位置。
3，右手弯肘稍向上提起，展腕，用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后 面。（拍面稍向上仰）（球拍最高处不过腕）（拍头明显向下、自然下垂）
2，引拍：左手放球的同时，以肘为轴持拍手小臂内旋，带动展腕有后向前作回环半弧形挥 动，至一定发力所需幅度。（手腕略前抖动）（引拍时略回拉，即内旋）
双打：中心靠前线
2，准备姿势：1，左脚整体落地，右脚前脚掌触地，左右脚呈前后站位；
2，双膝微弯，右手持拍于胸前，左手自然屈肘于左侧。（双打球拍举过头）
注意事项：双脚不可踩到四周边线，对方发出球后才可移动。
============================================================
反手发后场平高球：
1，准备姿势：1，右脚在前，左脚尖后点地，重心放在右脚上；
2，左手拇、中、食指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下；
2，击球时，拍面仰角较小，前臂内旋带动手腕快速闪动屈指向前发力击球。（过腰 前尽可能提高击球点。）
正手发网前小球：
1，技术要点：1，准备姿势、引拍动作和击球后动作与后场高远球一致。
接球步法：1号位，正手上网步法；
2号位，反手上网步法
3号位，中场（正手）接球步法
4号位，反手接球步法
5号位，正手后退步法
6号位，头顶后场击球步法
三圈==三步；怎么去怎么回；
快：按球速判断。对手的拍子一接触球，就开始起动，起动方向和对手击球的落点相符合。
6，常见错误：1，屈腕发力
2，动作缺乏协调性，影响发力
3，发球过程中双脚移动或过腰击球
修球：将断羽的那根用钳子夹出，在另一个坏球中选择一根好的，粘上胶水，按原来的斜度插到软木托里，最后将羽毛理顺。待胶水晾干即可使用。
2，二步后退步法：起动后，右脚向来球方向后上起跳接球。
3，三步后退步法：起动后，右脚向来球方向后退一小步，左脚紧跟着往后交叉迈 一步，最后右脚再向后交叉迈一步，身体重心放在右脚上。
5， 要点：1，从引拍至击球瞬间，双脚不能离地或移动。
2，接触球瞬间，球与拍面的接触点不能高于腰部，球拍的上沿不能高于手腕的下沿。
3，必须在有效发球区内将球发至对方的有效接发球区内。
延长球的寿命：在羽毛上喷水，勿喷到软木塞上，喷后将球倒扣在地上，防止水流到软木上。