运动与健康课件
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运动和健康 ppt课件
身心健康。
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制定计划
制定合理的运动计划，包括运动类型、时间、频率和强度，有助于 养成良好的运动习惯。
寻找动力
寻找激励自己的动力来源，如健康、外貌、精神状态等，有助于保持 运动热情。
克服运动中的困难和挑战
应对疲劳
合理安排运动强度和休息时间，避免过度疲劳，同时保证 充足的睡眠和饮食。
应对受伤
在运动前进行适当的热身和拉伸，选择合适的运动装备， 避免运动损伤。
应对无聊
选择多种运动类型和方式，增加趣味性，避免单调乏味。
保持运动与健康的生活方式
01
均衡饮食
合理搭配食物，保证营养均衡，有助于提高运动效果和身体健康。
02
控制体重
保持适中的体重，避免肥胖或消瘦，有助于预防慢性疾病和提高运动能
力。
03
良好的生活习惯
保证充足的睡眠、减少压力、戒烟限酒等良好的生活习惯，有助于维持
运动能够提高自信心和自尊心，使人 更加积极向上。
提高情绪
运动能够促进身体分泌多巴胺、内啡 肽等神经递质，使人感到愉悦和兴奋 。
02
各类运动介绍
有氧运动
慢跑
慢跑是一项简单易行、中低强度 的有氧运动，有助于提高心肺功
能运动，可以 锻炼肌肉、增强心肺功能，同时对 关节冲击小。
定性。
柔韧性训练
瑜伽
瑜伽是一项注重身心健康的柔韧性训练，可以拉 伸肌肉、提高身体柔韧性。
普拉提
普拉提是一种融合了瑜伽和力量训练的柔韧性训 练，有助于提高身体核心力量和稳定性。
拉伸运动
通过各种拉伸动作，可以放松肌肉、缓解疲劳， 同时也有助于预防运动损伤。
平衡训练
运动与健康PPPPT课件全
人体的器官系统 运动系统 消化系统 呼吸系统 泌尿系统 生殖系统 脉管系统 感觉器 神经系统 内分泌系统
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细胞（白细胞、红细胞、肌细胞、神经细胞等）
组织（上皮组织、结缔组织、肌组织、神经组织）
器官（心、肝、肺、肾等）
系统（运动系统、消化系统、呼吸系统、泌尿系统、
心血管系统和淋巴系统、神经系统、感觉器、
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内分泌系统、生殖系统）
人体
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运动系统=骨+骨连结+骨骼肌
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运动系统
• 运动：以骨作为杠杆，以关节作为枢纽，以骨 骼肌收缩作为动力的位移活动。
• 运动系统由骨、关节和肌肉组成。骨借助关节 连接构成骨骼，对人体起支持、保护作用，并 作为运动的杠杆。骨骼肌的收缩，牵动骨以关 节为枢纽运动。骨骼肌是实现人体运动的动力 器官。
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体育运动对骨骼肌的影响 一、改变骨骼肌形态
1．经常参加体育锻炼者，肌肉体积增大、重量增加 2.适宜的体育锻炼还可使肌肉的结缔组织增厚 3.不同素质练习对肌纤维类型影响不同 4.不同负荷的力量练习对肌纤维类型影响不同
二、优化骨骼肌结构
1．使骨骼肌亚细胞结构发生适应性变化 2.使肌细胞内的化学成分发生变化 3.肌肉中毛细血管数量及分支吻合增多 4.肌肉中运动终板增多、增大
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细胞（白细胞、红细胞、肌细胞、神经细胞等）
组织（上皮组织、结缔组织、肌组织、神经组织）
器官（心、肝、肺、肾等）
系统（运动系统、消化系统、呼吸系统、泌尿系统、
心血管系统和淋巴系统、神经系统、感觉器、
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内分泌系统、生殖系统）
人体
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运动系统=骨+骨连结+骨骼肌
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运动系统
• 运动：以骨作为杠杆，以关节作为枢纽，以骨 骼肌收缩作为动力的位移活动。
• 运动系统由骨、关节和肌肉组成。骨借助关节 连接构成骨骼，对人体起支持、保护作用，并 作为运动的杠杆。骨骼肌的收缩，牵动骨以关 节为枢纽运动。骨骼肌是实现人体运动的动力 器官。
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体育运动对骨骼肌的影响 一、改变骨骼肌形态
1．经常参加体育锻炼者，肌肉体积增大、重量增加 2.适宜的体育锻炼还可使肌肉的结缔组织增厚 3.不同素质练习对肌纤维类型影响不同 4.不同负荷的力量练习对肌纤维类型影响不同
二、优化骨骼肌结构
1．使骨骼肌亚细胞结构发生适应性变化 2.使肌细胞内的化学成分发生变化 3.肌肉中毛细血管数量及分支吻合增多 4.肌肉中运动终板增多、增大
运动与健康ppt课件
柔韧性训练
总结词
柔韧性训练是一种通过增加关节灵活性和肌肉伸展性的运动形式。
详细描述
柔韧性训练包括瑜伽、普拉提、太极拳等，有助于提高身体柔韧性、减少肌肉疲劳和预防运动 损伤等。
平衡训练
总结词
平衡训练是一种通过增强本体感 受器和平衡能力的运动形式。
详细描述
平衡训练包括单脚站立、波球训 练、平衡板等，有助于提高身体 平衡能力、预防跌倒和减少运动 损伤等。
思维能力。
05
运动伤害的预防与处理
热身与拉伸的重要性
预防肌肉拉伤
通过进行适当的热身和拉伸，可以增加肌肉的弹 性和伸展性，预防肌肉拉伤和其他运动伤害。
减少关节损伤
热身和拉伸可以润滑关节，减少关节摩擦和损伤 ，同时提高关节的灵活性和运动范围。
提高运动表现
适当的热身和拉伸可以增加肌肉的供氧量，提高 身体的代谢率，有助于提高运动表现和耐力。
03 提高免疫力
适度的运动可以增强免疫系统的功能，提高身体 的抵抗力。
运动对心理健康的促进作用
缓解压力和焦虑
运动可以帮助释放压力，减轻焦虑和抑郁症状，有助于改善心理 健康。
提高自尊心和自信心
运动可以帮助提高自尊心和自信心，使人更加积极自信地面对生活 。
促进社交交往
运动可以让人有机会结交朋友，参与社交活动，增强社交能力。
糖尿病预防
糖尿病的危害
糖尿病是一种常见的慢性疾病，长期高血糖会导致多种并发症， 如心血管疾病、肾脏疾病、神经病变等。
运动对糖尿病的作用
运动可以增强胰岛素敏感性，降低血糖水平，减轻体重，改善代 谢状态。
推荐运动类型
低至中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、跳舞等，可以 改善血糖控制。
运动与健康ppt课件
象。
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美国《纽约邮报》曾 惊叹道：“奥巴马的身 材就像詹姆斯·邦德的一 样健美！”除了给自己 制定了近乎苛刻的健身 计划，奥巴马在饮食上 也非常注意，他从来不 吃汉堡包和炸薯片。无 论是今天夏天访问柏林 期间还是在夏威夷度假， 奥巴马都不会忘记在健 身房里锻炼身体。
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6
长期来，许多同学对运动的期望很高，以 至于被一些夸大的说法所误导。然而，当这 些期望落空后，他们会彻底放弃运动。而运 动本应带给他们的好处，也由于他们轻易放 弃而从身边溜走。
你可能偶尔参加几次班级或学校组织的体
育运动或体育比赛，这不会让你的健康有什
么彻底改变，也没法让你强烈地感受到运动
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3
说到身体健康这个问题，“预防胜于治疗” 是绝对的真理。每天当我们盘算要不要锻炼、 该吃什么喝什么、要不要控制体重、要不要 抽烟、该如何应对压力的时候，我们也正在 决定要不要让自己得心脏病、中风、糖尿病、 多种癌症以及其他一些慢性病。对于我们当 中的许多人来说，改变几个重要的生活习惯 就能极大减少患病风险，还能提高我们的生 活质量。
17
奥巴马每天的锻炼计划是这样的：
在开始一天的工作之前，奥巴马大约要花
上半个小时到45分钟的时间在健身房里度过。
他的臂力最多可以举起90公斤的重量，而双
手各拿一个16至22公斤的哑铃，可以交替屈
伸30次。在柏林的时候，他曾经拿着32公斤
的哑铃，左右臂都完成了10次屈伸。另外，
他还做仰卧起坐锻炼腹部肌肉、骑自行车增
（一）运动能改善你心血管健康
据美国斯坦福大学预防医学研究中心研究 表明：运动会显著降低冠心病的发生----冠 心病是多数突发性心脏病的肇因。过去十年
体育运动与健康ppt课件
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（三）高校体育教育的作用
• 1、提高学生的身体素质
• 2、提高学生的心理素质
• 3、提高学生的竞争意识、合作精神和处理人际关系的能 力
• 4、建立生动活泼，丰富多彩的校园文化氛围和育人环境 ，提高学生的文化素养。
• 文明、健康、充满生机的校园环境对学生的健康具有非常 重要的意义。学校体育活动是当代大学生提高生活质量的 重要内容之一，通过各种体育锻炼和竞赛活动的开展，不 仅可以锻炼他们的身体还可以加强学生之间的交流与联系 ，密切师生关系和同学之间关系，在活动中陶冶了情操， 丰富了校园文化气氛。有利于形成一种团结奋进的校园文 化氛围。
而不感到有精神压力。 • 2、处事乐观、态度积极、勇于承担责任。 • 3、善于休息、睡眠良好。 • 4、应变能力强，能适应外界的各种变化。 • 5、能抵抗普通感冒和传染病。 • 6、体重合适，身材匀称而挺拔。 • 7、眼睛明亮，反应敏锐。 • 8、头发具有光泽而少头屑。 • 9、牙齿清洁无龋、牙龈即无出血而颜色正常。 • 10、肌肤富有弹性。
Байду номын сангаас
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20
（三）体育锻炼与健康
• 健康的好坏与遗传、营养等因素有关，但科学的体育的锻 炼是促进健康的重要途径之一。
• 1、体育锻炼对健康的益处
• 1>预防心血管疾病——经常参加锻炼可使心血管的调节机 能得到改善（心血管机能适应性、心肌耗氧量、耗能量减 少）。
• 2>改善吸收系统功能——经常参加锻炼可以加深呼吸，吸 进更多的氧气，排出更多的二氧化碳从而使肺活量增大， 肺功能增强。
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• （三）体育锻炼的原则与方法 • 体育锻炼的原则是身体锻炼基本规律的反映。 • 体育锻炼原则有五条： • 1、自觉积极性原则 • 2、从实际出发原则 • 3、持之以恒原则 • 4、循序渐进原则 • 5、全面锻炼原则。
《运动健康》PPT课件
加压包扎
对受伤部位进行加压包扎，以 减少出血和渗出，缓解疼痛和 肿胀。
及时就医
若伤势较重或持续不愈，应及 时就医进行详细检查和治疗。
06
运动健康与心理健康的 关联
运动对心理健康的益处
缓解压力
运动可以释放身体内的内啡肽等荷尔蒙，有 助于缓解焦虑和压力。
提高自信
通过运动挑战自我、达成目标，可以提升自 信心和自尊心。
力。
机器训练
使用力量训练机器进行训练，可针 对特定肌肉群进行锻炼。
自重训练
利用自身重量进行训练，如俯卧撑、 仰卧起坐等，可锻炼全身肌肉。
柔韧性训练
瑜伽
通过静态拉伸和呼吸练习提高身体柔 韧性和平衡性。
太极
通过缓慢流畅的动作和呼吸练习提高 身体柔韧性和平衡性。
舞蹈
通过动态拉伸和舞蹈动作提高身体柔 韧性和协调性。
运动后及时补充优质蛋白质，如鱼肉、鸡胸 肉、豆腐等，有助于肌肉修复和生长。
摄入复合碳水化合物如全麦面包、糙米等， 有助于恢复体力，补充能量。
补充维生素和矿物质
适量饮水
摄入富含维生素和矿物质的食物，如绿叶蔬 菜、坚果、水果等，有助于身体恢复和免疫 力提高。
运动后适量饮水，补充运动中丢失的水分， 有助于身体代谢和废物排出。
运动计划的执行与监督
坚持执行运动计划 按照制定的运动计划，坚持不懈地进 行锻炼，养成良好的运动习惯。
记录运动数据与感受
每次运动后，及时记录运动数据和自 身感受，以便更好地评估和调整运动 计划。
寻求专业指导与帮助
在运动过程中遇到问题时，可以寻求 专业教练或医生的指导与帮助。
定期评估与调整
定期对运动计划进行评估和调整，确 保运动计划始终与个人需求和健康状 况相匹配。
运动与健康PPT课件(初中科学)
4、某学生，学习成绩优秀，但一次考试失误， 便有了轻生的念头。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
牙齿健康 情绪乐观 早睡早起 心理稳定
不超重 从不生病 经常运动
患病后迅速康 复
有充分的休息
对环境有较强 的适应能力
体格强健 能均衡膳食 意志坚强
精力充沛 从没住过院 人际关系和谐
世界卫生组织制定的10条健康标准：
1、充分的精力，能从容不迫地担当日常生活和沉重的工作而不感 到过分紧张和疲劳。 2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，工作效率高。 3、善于休息，睡眠良好。 4、应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。 5、抗病能力强，能够抵抗一般感冒和传染病。 6、体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。 7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。 9、头发有光泽，无头屑。 10、肌肉饱满，皮肤有弹性，走路、活动感到轻松。
（3）健康状况越好的人肺 活量越大。
复习
1、为了维持身体的成长和健康，除了需要适当 的和适量的食物外还要有足够的什么？ 运动
2、心脏每分钟跳动的次数称为什么？人体中每 分钟心跳的次数和脉搏数是相同的吗？心率 相同
3、经常运动的人，心率也比一般人（高\低）？ 肺活量比一般的人（大\小）？低 大
按照1989年世界卫生组织关于健康的定义， 完整的内涵包括：生理（身体）健康、心 理（精神）健康、社会适应良好、道德健 康。
1、某学生，身体健壮，但是性情内向， 不善于人际交往，没有朋友。
2、某学生，经常熬夜，上课没精神，饮 食无规律，面黄肌瘦。
3、某学生，经常逃课以及欺侮同学，不遵守校 规。
资
料
最近，香港中文大学医 学院的一项调查显示，拥 有类似运动员的“长气袋” 或“巨肺”的良好肺部功 能，其死亡率、患上各类 长期疾病如糖尿病、心脏 病、高血压等的几率也相 对减低。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
牙齿健康 情绪乐观 早睡早起 心理稳定
不超重 从不生病 经常运动
患病后迅速康 复
有充分的休息
对环境有较强 的适应能力
体格强健 能均衡膳食 意志坚强
精力充沛 从没住过院 人际关系和谐
世界卫生组织制定的10条健康标准：
1、充分的精力，能从容不迫地担当日常生活和沉重的工作而不感 到过分紧张和疲劳。 2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，工作效率高。 3、善于休息，睡眠良好。 4、应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。 5、抗病能力强，能够抵抗一般感冒和传染病。 6、体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。 7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。 9、头发有光泽，无头屑。 10、肌肉饱满，皮肤有弹性，走路、活动感到轻松。
（3）健康状况越好的人肺 活量越大。
复习
1、为了维持身体的成长和健康，除了需要适当 的和适量的食物外还要有足够的什么？ 运动
2、心脏每分钟跳动的次数称为什么？人体中每 分钟心跳的次数和脉搏数是相同的吗？心率 相同
3、经常运动的人，心率也比一般人（高\低）？ 肺活量比一般的人（大\小）？低 大
按照1989年世界卫生组织关于健康的定义， 完整的内涵包括：生理（身体）健康、心 理（精神）健康、社会适应良好、道德健 康。
1、某学生，身体健壮，但是性情内向， 不善于人际交往，没有朋友。
2、某学生，经常熬夜，上课没精神，饮 食无规律，面黄肌瘦。
3、某学生，经常逃课以及欺侮同学，不遵守校 规。
资
料
最近，香港中文大学医 学院的一项调查显示，拥 有类似运动员的“长气袋” 或“巨肺”的良好肺部功 能，其死亡率、患上各类 长期疾病如糖尿病、心脏 病、高血压等的几率也相 对减低。
运动与健康-ppt课件
3
如何缓解现代人的健康危机
健康的条件 一.积极的心态,乐观的情绪 1.压力与神经系统 2.压力与心血管系统 3.压力与消化系统 4.压力与免疫力 二.适量运动 1.促进新陈代谢 2.促进肠蠕动,有助排便,代谢毒素 3.增加全身血循环量 4.提高免疫机能
4
你知道运动有 什么好处吗？
5
现代人生活状态
16
运动的十大作用
（1） 运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。 （2） 运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。 （3） 运动促进睡眠，利于休息。 （4） 运动使你应变能力强，能适应各种环境的各种变化。 （5） 运动提高你的免疫力，对疾病具有一定的抵抗力。 （6） 运动使你体重适当，体形匀称，身体各部比例协调。 （7） 运动使你反应敏锐。 （8） 运动使你四肢灵活，无疼痛。 （9） 运动使你头发光泽，无头屑。 （10） 运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。
现代物质文明大发展，给粮食和果树生长环境造成严重破坏。除了农 耕地过分利用，导致土壤贫瘠，过量的化肥和农药造成酸性土质，使 农作物本身养分缺乏甚至含有毒素，再加上个人对食物的烹调方式和 对食物的偏好，造成多方面的营养不均衡。更为严重的是，大多数小 孩的饮食，都由大人安排。让孩子吃太多高脂肪、高蛋白食物，吃下 许多含人工荷尔蒙饲养的鸡和蛋类以及其他肉类，导致孩童不正常发 育。因此，导致个人的身体严重不适，以及各类慢性病或其他疾病的 产生。而且，慢性疾病发生的年龄层次正逐步降低，40岁以下的年轻 人患脂肪肝、肥胖、内分泌失调、高血压、痛风、糖尿病等疾病越来 越多。
7
不运动的结果：第三状态
人体各项生理功能运转正常，身体健康，现代医 学称之为人体的第一状态。
如果人体某一组织器官及功能出现异常病变，则 称第二状态。
如何缓解现代人的健康危机
健康的条件 一.积极的心态,乐观的情绪 1.压力与神经系统 2.压力与心血管系统 3.压力与消化系统 4.压力与免疫力 二.适量运动 1.促进新陈代谢 2.促进肠蠕动,有助排便,代谢毒素 3.增加全身血循环量 4.提高免疫机能
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你知道运动有 什么好处吗？
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现代人生活状态
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运动的十大作用
（1） 运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。 （2） 运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。 （3） 运动促进睡眠，利于休息。 （4） 运动使你应变能力强，能适应各种环境的各种变化。 （5） 运动提高你的免疫力，对疾病具有一定的抵抗力。 （6） 运动使你体重适当，体形匀称，身体各部比例协调。 （7） 运动使你反应敏锐。 （8） 运动使你四肢灵活，无疼痛。 （9） 运动使你头发光泽，无头屑。 （10） 运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。
现代物质文明大发展，给粮食和果树生长环境造成严重破坏。除了农 耕地过分利用，导致土壤贫瘠，过量的化肥和农药造成酸性土质，使 农作物本身养分缺乏甚至含有毒素，再加上个人对食物的烹调方式和 对食物的偏好，造成多方面的营养不均衡。更为严重的是，大多数小 孩的饮食，都由大人安排。让孩子吃太多高脂肪、高蛋白食物，吃下 许多含人工荷尔蒙饲养的鸡和蛋类以及其他肉类，导致孩童不正常发 育。因此，导致个人的身体严重不适，以及各类慢性病或其他疾病的 产生。而且，慢性疾病发生的年龄层次正逐步降低，40岁以下的年轻 人患脂肪肝、肥胖、内分泌失调、高血压、痛风、糖尿病等疾病越来 越多。
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不运动的结果：第三状态
人体各项生理功能运转正常，身体健康，现代医 学称之为人体的第一状态。
如果人体某一组织器官及功能出现异常病变，则 称第二状态。
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பைடு நூலகம்
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折光装置
角膜 房水 晶状体 玻璃体
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辅助装置(眼副器)
眼副器包括 眼睑、结膜、泪 器、眼球外肌等， 对眼球起保护、 运动和支持作用。
运动与健康
第四讲
运动解剖学基础知识(三)
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前庭蜗器
前庭蜗器（位听器）包括前庭器和听器两部分。 这两部分的机能虽然不同，但结构上关系密切不可分 割。位听器包括外耳、中耳和内耳三部分。内耳是接 受声波和位觉刺激的感受器，外耳和中耳是传导声波 的装置。
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No Image
椭圆囊
球囊
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神经系统的区分 端脑
间脑
中枢神
脑
小脑 中脑
神 经系统
脑桥
经
脊髓 延髓
系 统 周围神 脑神经
经系统 脊神经
躯体N
躯体运动N 躯体感觉N
内脏N
内脏运动N 内脏感觉N
眼球
眼球是眼的主要部分， 呈球形,位于眼眶内，前 面有眼睑保护,后端借视 神经与脑相连。眼球由 眼球壁和折光装置组成 。
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眼球壁
外膜
（纤维膜）
中膜
（血管膜）
角膜 巩膜
虹膜 睫状体 脉络膜
眼球
内膜
虹膜部 盲 睫状体部 部
（视网膜）
视部
角膜
折光装置 房水
晶状体
玻璃体
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我国成人脑重男性平均为1375克，女性平均为1305克。 人的脑重虽有明显的个体差异，但不能以此来衡量人种的 优劣，人脑与动物脑的重量和结构相比，脑发达的标志主 要表现在大脑皮质面积的增加以及皮质各层细胞的高度分 化和严密的构筑。
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躯体运动区
位于中央前回和中央旁小叶前部，包括4、6区。
腰骶膨大 脊髓圆锥 终丝
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后 正 中 沟
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中枢神经系统——脑
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脑
脑位于颅腔内，由大脑、小脑、间脑、中脑、脑桥 和延髓6个部分组成。通常把中脑、脑桥和延髓3部分合 称脑干。脑内有腔隙；称脑室。左右大脑半球内各有一侧 脑室，间脑内的裂隙称第3脑室，中脑有一细管称中脑水 管，脑桥、延髓和小脑之间为第4脑室，向下与脊髓中央 管连接，它们共同构成脑室系统，内容脑脊液。
功能：管理对侧肢体骨骼肌的运动。
躯体运动区
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特点：
① 倒置的人形，但头部是正的； ② 交叉管理； ③ 各部投影区的大小与体形大小无 关， 而取决于功能的重要性和复杂程度。
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脊髓的外形
呈前后略扁粗细不等的圆柱状。
颈膨大
脊髓有两个膨大
颈膨大：与上肢的神经支配有关。
腰骶膨大：与下肢的神经支配有关。 脊髓圆锥：脊髓末端变细。 终丝：连于脊髓下端的细丝。